Meduňčiny praktické rady: Také vás bolí hlava a záda?

Tento článek připravil před časem pro náš časopis dlouholetý spolupracovník Meduňky, primář MUDr. Jan Miklánek…

Bolesti hlavy, krční páteře a zad zná bohužel většina z nás takřka důvěrně. Příčiny těchto problémů mohou být různé, ale jednou z hlavních příčin bývá nás současný uspěchaný a nepříliš zdravý životní styl.

Jak na bolesti hlavy a krční páteře ?
Nejprve se budeme zabývat bolestmi hlavy či krční páteře, které nás sice dokážou   pěkně potrápit, ale většinou kvůli nim hned nevyhledáváme lékaře. Co můžeme v takovém případě udělat pro prevenci a jak si pomoci vlastními prostředky?  

Pozor na cévy!
Nejprve si ověřte, jestli máte v pořádku cévy, civilizační choroby totiž velice „omládly“ a v současnosti se například i osteoporóza vyskytuje už u čtyřicátníků. Nabízím pár zcela jednoduchých, ale účinných cviků (ostatně platí, že genialita tkví v jednoduchosti), které může cvičit každý bez ohledu na věk.
Nejprve začněte opatrně otáčet hlavu doleva-doprava-doleva, přičemž ramena, krk a záda jsou v klidu, lopatky jsou u sebe, hlava rovně, jakoby jste byli „v pozoru“. Slyšíte praskání či „chrastění“ v krku? Pokud ano, pak vězte, že pokud zatím bolestmi netrpíte, za pár let se bohužel téměř jistě objeví. Budete mít stažený krk i svaly, důsledkem je pak migréna, vysoký krevní tlak, bolesti hrudníku a zad. Zmíněné „chrastění“ nebo jiné podobné zvuky jsou dokladem toho, že se v kostech začínají ukládat soli, mezikloubní maz je doslova vysušený, cévy jsou zanesené toxiny a začínají se v nich ukládat také soli a cholesterol. Cévy a kosti začnou vápenatět ukládáním vápníku do cholesterolových plátů – tedy začnou doslova kamenět. Zpočátku neucítíte nic, ale za 20-30 let se člověk může stát absolutně sklerotickým a navíc i nehybným. Opravdu nechci nikoho děsit chmurnou předpovědí budoucího stavu, jen upozorňuji, že nejlepší léčbou je – prevence!
A s prevencí civilizačních chorob je dobré začít co nejdříve.

Zacvičte si!
Následující jednoduché cviky vám napomohou nejenom prokrvit hlavu, ale i uvolnit stažené a zkracující se trapézové svaly a další svaly v oblasti krční páteře. Potřebujeme to, protože většinu času žijeme s hlavou v předklonu.

1. Otáčejte hlavou doprava-doleva každý den minimálně 20-30krát. Opakujte tento cvik nikoliv pouze měsíc, ale po celý život. Platí, že co se hýbe, to žije!

2. „Pište“ hlavou abecedu. Tento cvik dělejte pomalu, zejména to platí pro starší lidi, aby si neublížili, protože mají stažený krk a ramena. Už v polovině abecedy se vám ve většině případů od bolesti hlavy a krční páteře uleví, ale abecedu dokončete. Můžete provádět i 2x denně.

3. Opatrně tahejte sami sebe za vlasy, napomáhá to přílivu krve do hlavy a zásobuje mozek a kořínky vlasů živinami a kyslíkem. V letních měsících si můžeme omývat kštici nálevem z čerstvých spařeným pálivých natí kopřiv. (Pozor na oči, tato pálivá voda se do nich nesmí dostat!) Navíc to pomáhá k bujnému růstu vlasů, pokud jsou ve vlasové pokožce ještě vlasové cibulky.

4. Prsty hlaďte a masírujte pokožku hlavy na spáncích, na ušních boltcích a lalůčcích, za ušima, dále masírujte svaly krku pod zátylkem a opět za ušima, protože tam vcházejí cévy do mozku. (Docílíte tím i zlepšení paměti, pokud toto cvičení budete provádět alespoň 3x denně po dobu několika let.)

5. Cvičte cvik „Drákula“. Rozpažte obě horní končetiny tak, abyste s hlavou vsedě na židli vytvářeli podobu kříže, roztáhněte maximálně prsty obou rukou od sebe, vytřeštěte obě oči, otevřete naplno ústa a vyplázněte jazyk. Oba ramenní klouby při výdechu směřujte směrem dozadu, vždy přidávejte další pohyb dozadu obou horních končetin, a to pouze při výdechu! Cvičte i několikráte denně podle potřeby. Když tento cvik správně provádíte, máte pocit, že vám někdo doslova tlačí kolenem mezi lopatky, a často to ve vás doslova křupne či zachrastí, a to je dobře! Rovnáte si takto ohnuté obratle na svá původní místa, což zabraňuje i bolestem hlavy, zejména u lidí, kteří sedí a pracují s hlavou ohnutou převážně v předklonu.

Tyto cviky můžete provádět i v zaměstnání během pracovní doby, strávíte tak sice pár minut, ale výsledkem bude zlepšení vašeho celodenního pracovního výkonu. Pokud budete tyto cviky cvičit (i mimo zaměstnání) přibližně 20-30 minut denně, uděláte maximum pro omládnutí cév, mozku i psychiky a zpomalíte přirozený proces stárnutí, dokonce se vám zlepší paměť a psychická kondice.
Přeju hodně zdaru při cvičení!