Z dubnové MEDUŇKY: Moje cesta k dlouhověkosti (longevity): lekce zdraví, uzdravování a vitality ve 64 letech

Téma aktuálního dubnového čísla Meduňky se týká ZDRAVÉHO A DLOUHÉHO ŽITÍ. Do tématu přispěl článkem také naturopický lékaž dr. Frank Navrátil – a shrnul v něm své poznatky a osobní zkušenosti… Celý článek i další texty dubnového čísla jsou k dispozici na emedunka.cz

Zdá se, že dlouhověkost – dnes často označovaná anglickým slovem longevity, se stala výrazným trendem, kolem něhož vzniká stále více odborných hlasů a různých přístupů. Mnohé z nich přinášejí cenné teoretické poznatky, avšak skutečně hluboké porozumění tomuto oboru často přichází až s dlouholetou osobní praxí a vlastními zkušenostmi. Nejlepším učitelem totiž zůstává osobní zkušenost, která časem přirozeně doplňuje a ověřuje teorii. Odborníků, kteří mají možnost opírat se o desítky let takové zkušenosti, je ve světě jen velmi málo.
Je mi 64 let, jsem naturopatický lékař, klinický odborník výživu, instruktor meditace a fyziolog tělesné zátěže a celý život se zabývám zdravím, dlouhověkostí a přírodní medicínou – nejen udílením rad ostatním, ale i experimentováním na sobě samém. V průběhu let jsem zavedl strategie životního stylu, které mi umožňují udržovat fyzické a metabolické ukazatele srovnatelné s mnohem mladšími dospělými. Sdílím své zkušenosti ne proto, abych se chlubil, ale abych inspiroval a motivoval čtenáře všech věkových skupin, aby převzali kontrolu nad svým zdravím, změřili svůj biologický věk a provedli smysluplné změny, které ho zlepší.

Chronologický věk vs. biologický věk
Většina lidí se spoléhá výhradně na chronologický věk, tedy jednoduchý počet prožitých let jako měřítko stárnutí. Chronologický věk však není osudem. Biologický věk odráží skutečný stav vašeho těla a mysli. Zahrnuje fyzickou kondici, metabolické zdraví, kardiovaskulární funkce, kognitivní schopnosti a buněčnou vitalitu. Někdo v šedesáti letech může mít funkční schopnosti čtyřicátníka, zatímco někdo ve třiceti letech může vykazovat časné známky stárnutí kvůli špatnému životnímu stylu. Pochopení vašeho biologického věku vám poskytne plán toho, co je třeba zlepšit, místo abyste slepě přijímali svůj chronologický věk jako omezení.
Mnoho lidí také předpokládá, že dědičnost je hlavním faktorem, který určuje, jak dlouho a jak dobře žijeme. Ačkoli genetika hraje určitou roli, nedávný výzkum ukázal, že životní styl a faktory prostředí jsou mnohem důležitější. Významná studie z roku 2025 z Oxfordské univerzity, která analyzovala 500 000 subjektů, prokázala, že cvičení, strava, spánek, zvládání stresu a kognitivní aktivita mají mnohem větší vliv na délku života a zdraví než samotné geny (Oxford, 2025). Tento poznatek je povzbuzující a motivující: znamená to, že volby, které denně činíme, mohou dramaticky ovlivnit náš biologický věk.

Doba života ve zdraví (healthspan) vs. celková délka života (lifespan)
Při diskusích o dlouhověkosti je důležité zdůraznit zdravotní délku života, tedy počet let prožitých s vitalitou, nezávislostí a minimem nemocí spíše než pouhou délku života. Delší život je žádoucí pouze v případě, že jsou tato navíc prožitá léta zdravá a aktivní. Vždy jsem se soustředil na udržení vysoké funkčnosti, energie a odolnosti do pokročilého věku spíše než na pouhé zvyšování počtu oslavovaných narozenin.
Věřím, že délka života člověka může přesáhnout 120 let, možná dokonce 150 let. Dosud nejstarší ověřenou osobou v historii byla Francouzka Jeanne Calment, která se dožila 122 let a 164 dní. Pokud mohou určitá zvířata dosáhnout mimořádné dlouhověkosti, jako například obří želvy nebo některé velryby dožívající se 200 let nebo žralok grónský, který se může dožít 250 až 500 let, proč by to nemohli dokázat i lidé? Se správnou kombinací životního stylu, myšlení a lékařských znalostí může být prodloužení délky života i zdraví daleko nad rámec současných norem na dosah…