Terapie chladem: chlad jako náš přítel
Článek pro Meduňku před časem připravila Mgr. Jitka Větrovská.
Přiznejme si to hned v úvodu: jsme zhýčkaní a chlad se pro většinu z nás stal spíš nepřítelem než přítelem. A to je škoda, protože v péči o zdraví může působit jako významný pomocník.
Pro generaci našich prarodičů nepředstavoval chlad (či dokonce zima) zdaleka takový problém jako pro nás v současné době. Nebyly k dispozici technologie, které dnes považujeme za samozřejmé, zejména v oblasti bydlení, vytápění atd. – většinou se topilo v kamnech, a to pouze v nejvíce obývaných místnostech – a také v oblékání. Neexistovalo žádné „funkční“ oblečení, funkční byla přirozená termoregulace lidí samotných.
Během posledních 50 let se změnil životní styl a my jsme dospěli do stadia, kdy před odchodem z domova zkontrolujeme na svých chytrých mobilech, jaké bude počasí a kam až se vyšplhá teploměr, a pro jistotu si raději oblečeme ještě jednu vrstvu navíc, kdyby se ochladilo přece jen výrazněji, než hlásí předpověď počasí. Druhou stranou mince jsou nadšenci, kteří chodí v šortkách celoročně, nebo lidé, kteří našli zalíbení v chůzi bez bot a praktikují ji bez ohledu na povětrnostní podmínky. A někde mezitím se ztratila přirozenost, vyladění na přírodu, a tím i na sebe.
Pokud jste někdy venku opravdu pořádně promrzli a potom pomalu rozmrzali u kamen s čajem či svařákem, víte, že je to příjemné. Podívejme se, co se při tom děje s naším organismem.
Termoregulace je proces, při němž naše tělo zachovává přirozenou teplotu. Zabraňuje jak přehřátí, tak přílišnému ochlazení, o což se starají termoreceptory v kůži i na sliznicích. Za normálních okolností je to proces přirozený, tělo se s výkyvy teplot vyrovnává bez potíží. Pokud ovšem přeženeme „ochranu“, vychýlí se tělo ze své přirozené rovnováhy a vzniká problém, který se ovšem neprojeví hned.
Zchoulostivění se zpočátku týkalo zejména „panelákové generace“ – ústřední topení vysušující jak obývaný prostor, tak i jeho obyvatele, dostupnost teplé vody, ale i kvalitního oblečení téměř odstranilo z našeho života chlad. Přidala se starostlivost matek, které své děti už od narození navlékají více, než je zdrávo, v přesvědčení, že pro ně dělají to nejlepší – přece aby nenastydly! Z choulostivých dětí se stávají choulostiví dospělí.
I přes to, že většina lidí touží po teple, se v současné době zároveň začínáme vracet k léčbě pomocí chladu, která je návratem ke staré osvědčené technice, známé už ve starověku.
Terapie chladem má celou škálu metod, na jednom konci je krioterapie a na druhém „obyčejné otužování“. Mezitím existuje pestré pole forem a možností, jak k terapii chladem přistoupit.
Chlad léčí!
Léčebné účinky chladu na náš organismus jsou poměrně rozsáhlé. Odvod tepla je významným faktorem při zánětech, otocích, horečce, poúrazových stavech a následné ztlumení bolesti znamená velkou úlevu. Všichni to známe, při bolesti zubu jsme dříve z mrazáku vytáhli pytlík mražené zeleniny, dnes k tomuto účelu můžeme použít speciálně vyráběné gelové polštářky.
Velmi dobrých výsledků dosahuje chladová terapie při chronických bolestech.
Důkazem je příběh Adama, nejlepšího kamaráda mého syna, který po několika operacích páteře stále trpěl silnými a dlouhodobými bolestmi. Jak už to bývá, když selhávají všechny medicínské prostředky, saháme i k těm méně standardním. Tak i Adam, jemuž klasická medicína už nedokázala více pomoci, vyzkoušel i řadu alternativních metod, ale stále bez úspěchu. Jednoho rána po probdělé noci, kdy mu bolest nedovolila usnout, se osprchoval studenou vodou – a dostavila se překvapivá úleva.
Byl velmi překvapen tím, že se cítí lépe, a to nejen ráno, ale po většinu dne. Začal tedy ranní studenou sprchu zařazovat pravidelně a po nějaké době ji zařadil i večer. Po půl roce jeho bolesti téměř úplně zmizely! Jako celoživotní sportovec se v té době rozhodl splnit si svůj sen a otevřel spolu s mým synem fitness centrum, kde se terapie chladem stala nosnou metodou i v rámci cvičebních programů. Adam totiž během půl roku nastudoval a vyzkoušel i fungování terapie chladem v procesu cvičení, což ho nadchlo, a tak chtěl tuto možnost nabídnout i svým klientům.
Co se tedy děje s naším tělem, aplikujeme-li chladovou terapii? Je vhodné začít klasickým otužováním, podobně jako Adam zařazovat postupně studenou sprchu a zakusit její pozitivní účinky pro organismus. Těmito účinky jsou aktivace buněk, uzavření pórů, následné vylučování dopaminu, serotoninu, testosteronu i endorfinů. Právě vylučování testosteronu ocení především sportovci, vede totiž ke snadnějšímu tvoření svalů a k jejich uvolnění. Dostaví se také zlepšení metabolismu, vyplavují se odpadní látky, urychluje se hojení, odeznívají revmatická onemocnění. Nezanedbatelný vliv má chladová terapie také na psychiku, zvyšuje se i výkonnost a dokonce je posílen i sexuální apetit.
Pozitiv, která nám může terapie chladem nabídnout, je opravdu hodně. Jak k ní můžeme reálně přistoupit v běžných podmínkách? Jak už bylo zmíněno, začínáme postupným otužováním. Tím je myšleno jak sprchování chladnou a posléze skutečně ledovou vodou a postupné odkládání vrstev oblečení. Zhruba po třech měsících tohoto pozvolného procesu můžeme přistoupit i k radikálnějším formám, jako je koupel či plavání v ledové vodě, cvičení po ochlazení nebo návštěva kriokomory.
Nepřetápíme své příbytky, ideální pokojová teplota v místnosti, kde pobýváme, je maximálně 23° C, v ložnici 17° C. Často větrejme, čerstvý vzduch je velmi důležitý i v zimě. Oblékejme se přiměřeně, raději více vrstev, které můžeme odkládat, ale obecně platí, že méně je více. Využijme chytře dnešní moderní materiály, zahřejí nás opravdu velmi dobře. Nemusíme mít na sobě péřovou bundu při cestě do práce, když většinu cesty trávíme v dopravních prostředcích a teplota je kolem nuly. Zejména při sportovních aktivitách dbejme na to, abychom se nezpotili více, než je nutné, opět nám v tom výrazně pomohou skvělé materiály, z nichž se vyrábí oblečení.
A co nás čeká, pokud se rozhodneme pro terapii chladem v rámci cvičebního programu? Nedílnou součástí tohoto cvičebního modulu je kromě studené vody také dýchání. První lekce budou zaměřeny na zvědomění dýchání, podobně jako u jógy, a současně bude probíhat otužování. Nejprve dvě minuty chladné a postupně stále chladnější vody, až se v průběhu pěti lekcí dostaneme na pět minut pod ledovou sprchou. V tomto stadiu, kdy už je naše tělo připraveno bez potíží zvládat chlad, vystřídají sprchu kádě s vodou. Po studené koupeli, kdy vás trenér vede procesem dýchání, vycházíte z této studené lázně notně osvěženi, krev proudí, začíná se vyplavovat adrenalin, který bude následně využit pro cvičení. Převlékneme se do suchého cvičebního oblečení, dostaneme iontový nápoj (nebo takový, který odpovídá požadovanému typu cvičení) a jde se na to. Samotné cvičení trvá 30 minut pod vedením trenéra, po tomto bloku se vracíme k řízenému dýchání jako k závěrečné fázi uceleného bloku. Následná relaxační fáze nás ujistí, že se cítíme svěží a naše tělo hlásí uvolnění.
V zdravém těle zdravý duch…
Toto notoricky známé úsloví dostane jiný rozměr, pokud přistoupíme k našemu tělu opravdu zodpovědně. Kromě zdravé stravy a přiměřeného pohybu je to právě otužilost ve smyslu přirozené schopnosti adaptace našeho těla na dané klimatické podmínky. Zhýčkanost odhoďme, nahraďme ji otužilostí a uvidíme svět jinýma očima. Změny počasí začneme vnímat jako příjemné zpestření a ne jako nepříjemné rozmary. Ručím vám za to, že pokud u zvyku ranní studené sprchy vydržíte, stane se velmi příjemným rituálem a skvěle vás nastartuje do nového dne. Pokud se potýkáte s některou z chorob, k jejímuž léčení je terapie chladem vhodná, neváhejte tento způsob léčby využít, je rozhodně přirozenější, zdravější a méně nákladný než léky či masti, které mohou mít nemálo vedlejších účinků.
Tak jako si našla své přívržence terapie teplem (sauna, hot jóga, termální koupele…), získává příznivce i terapie chladem. Jde o to vyzkoušet a zvážit, co je komu bližší a jakých výsledků chce dosáhnout. Za zmínku určitě stojí i informace, že národy žijící trvale v chladnějších podmínkách jsou méně náchylné k civilizačním chorobám.
Není tedy ranní studená sprcha lepší než uklidňující tabletka či náročné léčebné procedury? Voda je element, který umí s naším tělem udělat zázraky. Z pohádek známe pojem živá voda, známe také svěcenou vodu. Voda má schopnost na sebe brát různé podoby a je nositelem různých kvalit. Od sněhových vloček, obřích ledovců, přes vodní páru k blahodárnému dešti. Tam kde je voda, je život. Pokud si to uvědomíme v hlubším kontextu našich životů, bude nám možná i terapie chladem s využitím vody připadat mnohem přirozenější a příjemnější.
Přetavíme-li v úvodu zmíněnou zhýčkanost na odolnost a flexibilitu, náš organismus se přirozeně přeladí na přírodní podmínky, v nichž žijeme. Bonusem nám bude skvělá imunita a ruku v ruce s ní pevné zdraví a dobrý pocit ze sebe samých. Je známo, že pokud chceme, aby něco vydrželo, dáme to do chladu. Proč by to nemělo platit i pro nás?
Osobní zkušenost
Mnoho let cvičím jógu a fitness jsem navštěvovala jen doplňkově pro cílené posílení některých partií. Poté, co Adam s mým synem otevřeli fitness centrum a co jsem viděla film Bába z ledu, rozhodla jsem se přistoupit ke cvičení spojenému s otužováním aktivněji. A protože se to ve dvou lépe táhne, připojila se i moje kamarádka, která trpěla bolestmi kyčlí a drobných kloubů na rukou. I když mám raději chladnější dny než ty horké, preferuji sprchu před vanou a do termálních lázní bych opravdu nejela, přesto proces otužování pro mne ani pro moji kamarádku nebyl nic samozřejmého. Musím konstatovat, že současně otužíte také svého ducha, protože ten je klíčem k úspěchu. Mně velmi pomohla znalost jógového dechu, kamarádka se potýkala i s ním. Postupně se však studená sprcha či koupel v chladné vodě staly běžnou součástí našich životů. Kamarádka zůstala u pravidelného cvičení ve fitness, já jsem se vrátila na jógamatku, ale u chladové terapie jsem zůstala. Kamarádku už nebolí kyčel ani prsty a obě jsme zhubly pár kilogramů, ačkoliv jsme nijak významně nezměnily jídelníček. Prostě jsme dostaly bonus ve formě lepšího spalování.
Chlad funguje jako skvělý restart a lehká šoková terapie, která však má významné efekty. Podobá se dobře kořeněnému jídlu, které nastartuje chuťové buňky a zanechá dobrý dlouhotrvající pocit.
Mgr. Jitka Větrovská
