Meduňka,  Pro inspiraci

Stojí za pozornost… v lednové Meduňce…

Téma lednové Meduňky – Jak předejít depresi a strachu – nejspíš osloví většinu z nás – všichni si přece přejeme cítit se dobře, klidně a být „v pohodě“… Jenže, jak toho dosáhnout, že… Pomoci mohou např. „poslové radosti a štěstí“ – tzv. neurotransmitery. Skvělé je, že jsou zcela dostupné pro každého a předpis od lékaře ani nepotřebujete – jak si přečtete v článku naturopatky Charlotte Matyskové


Některé jednoduché a zároveň příjemné činnosti jako poslech hudby, bylinková vůně, cvičení nebo pobyt venku nám mohou pomoci prožívat víc štěstí a vyrovnanosti. Přirozeně a nenásilně zvyšují produkci neurotransmiterů, látek spojených s pocity dobré nálady, energie a motivace.

Poslové dobrých zpráv
Neurostransmitery jsou molekuly určené pro přenos informací v nervovém systému. Vyprodukují je nervové buňky, uvolní je do prostoru kolem sebe, a předávají tak impulsy sousedním buňkám. Existuje mnoho různých neurotransmiterů, z nichž každý má unikátní účinky. Ty nejdůležitější neurotransmitery, které nesou informaci o tom, že se cítíme dobře, zahrnují serotonin, dopamin, oxytocin nebo endorfiny.

Serotonin – emocionální stabilita
Serotonin je spojen s pocity klidu a vyrovnanosti. Stabilizuje náladu, zlepšuje spánek, paměť a schopnost se soustředit. Působí zejména v nervovém systému, ale velká část jeho množství se tvoří také v trávicím traktu. Serotonin produkovaný ve střevě řídí trávicí procesy, a přestože nemá na náš mozek a náladu přímý vliv, může i tak naše emoce ovlivnit. Mezi mozkem a střevem existuje propojení, komunikační systém nazývaný „druhý mozek“, který umožňuje, aby signály z trávicího traktu ovlivnily náš emocionální stav, a serotonin se na tomto propojení podílí.

Dostatek bílkovin, slunce a jóga  
Stavebním kamenem, ze kterého naše tělo serotonin syntetizuje, je tryptofan, esenciální aminokyselina, kterou si tělo neumí samo vytvořit, a proto ji musí získat ze stravy. K potravinám bohatým na tryptofan patří banány, ořechy, semínka, vejce, maso a ryby. Další látkou, která je k syntéze serotoninu potřeba, je vitamin B6. Obsahuje ho například kuřecí maso, cizrna nebo avokádo. Proces syntézy pak podporuje sluneční svit a mírná fyzická aktivita, jako je jóga nebo chůze. 


Další podpora přirozené produkce serotoninu

  • Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum): bylina s prokázanými účinky na zvýšení hladiny serotoninu tlumí činnost enzymů, které ho štěpí a rozkládají
  • Meditace a pozitivní myšlení
  • Trávit čas v přírodě a poslouchat její zvuky
  • Sauna

Dopamin – radost a motivace
Dopamin je klíčový neurotransmiter pro pocity úspěchu a odměny, následované motivací k další aktivitě. Vysoké hladiny dopaminu jsou spojeny s energií a nadšením. Dopamin reguluje motoriku a je důležitý také pro pozornost a koncentraci: zatímco vysoké hladiny dopaminu přispívají k lepšímu soustředění, nedostatečné množství dopaminu vede k poruchám pozornosti. Dopamin je také silně zapojen do vývoje závislosti. Nadměrná stimulace dopaminového systému, např. prostřednictvím drog (kokain, amfetaminy) může způsobit závislost, vytváří totiž pocit euforie a následně motivaci k opakovanému užití.

Nastavení dosažitelných cílů a italská kuchyně
Dopamin se uvolní, když máme úspěch. Pokud chceme dopamin, potřebujeme dokončovat jednoduché úkoly nebo si stanovovat cíle, kterých snadno dosáhneme. Vyplavený dopamin spustí pocit úspěchu a posílí motivaci pro další úkoly. Vzniká z aminokyseliny tyrosin, kterou v nejvyšším množství obsahují zrající sýry, zejména parmazán, dále všechny druhy masa, luštěniny, ořechy nebo semínka. Skvělým zdrojem všech těchto živin je italská kuchyně. A spolu se zdravými tuky, různorodou zeleninou a ovocem je výbornou volbu pro podporu dobré nálady…
Neurotransmiterů je mnohem víc – a proto čtěte Meduňku…-:)

Koupit Meduňku