{"id":9323,"date":"2024-01-13T06:00:00","date_gmt":"2024-01-13T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=9323"},"modified":"2024-01-12T18:49:15","modified_gmt":"2024-01-12T18:49:15","slug":"potraviny-nejen-pro-krasnou-plet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2024\/01\/13\/potraviny-nejen-pro-krasnou-plet\/","title":{"rendered":"Potraviny nejen pro kr\u00e1snou ple\u0165"},"content":{"rendered":"\n

V zimn\u00edm \u010dase a v mrazech, kter\u00e9 pr\u00e1v\u011b panuj\u00ed, dost\u00e1v\u00e1 na\u0161e ple\u0165 dost zabrat. Pomozme j\u00ed nejen vhodn\u00fdm kr\u00e9mem a dobrou kosmetikou, ale tak\u00e9 ji podpo\u0159me zevnit\u0159. Jak? No p\u0159ece t\u011bmi spr\u00e1vn\u00fdmi potravinami… Porad\u00ed naturopatka Iveta Kulh\u00e1nkov\u00e1. <\/strong><\/p>\n\n\n\n


Kr\u00e1sn\u00e1 ple\u0165, to je p\u0159edev\u0161\u00edm zdrav\u00e1 ple\u0165 – spr\u00e1vn\u011b o\u0161et\u0159ovan\u00e1 i vy\u017eivovan\u00e1. Proto\u017ee je k\u016f\u017ee n\u00e1\u0161 nejrozs\u00e1hlej\u0161\u00ed org\u00e1n, zaslou\u017e\u00ed si, abychom jej\u00ed v\u00fd\u017eiv\u011b v\u011bnovaly dostate\u010dnou pozornost. \u010c\u00e1st pr\u00e1ce jist\u011b odvede kvalitn\u00ed kosmetika, jej\u00ed\u017e aktivn\u00ed l\u00e1tky pronikaj\u00ed i do spodn\u00edch vrstev poko\u017eky, ale je pot\u0159eba abychom \u017eiviny dod\u00e1valy i zevnit\u0159.<\/strong>
K\u016f\u017ee obsahuje okolo 70 % vody, pitn\u00fd re\u017eim je pro ni tedy t\u00edm nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm. Hned na druh\u00e9m m\u00edst\u011b jsou kvalitn\u00ed b\u00edlkoviny, kter\u00e9 jsou zodpov\u011bdn\u00e9 za strukturu pleti. Tuky vytv\u00e1\u0159\u00ed ochrannou vrstvu na povrchu poko\u017eky, najdeme je ale i ve spodn\u00ed vrstv\u011b, kde nejsou tolik \u017e\u00e1douc\u00ed. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9, abychom v\u00a0j\u00eddeln\u00ed\u010dku m\u011bly p\u0159edev\u0161\u00edm tuky zdrav\u00e9, nenasycen\u00e9. Nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem nevhodn\u00fdch sacharid\u016f je dal\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinou ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed tuk\u016f v\u00a0podko\u017e\u00ed a nezdrav\u00e9ho vzhledu na\u0161\u00ed pleti. Proto se zam\u011b\u0159me na sacharidy komplexn\u00ed, s\u00a0n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem, a vynechme cukry b\u00edl\u00e9 a sladkosti. Vynechat bychom m\u011bly i ko\u0159en\u011bn\u00e1 \u010di pikantn\u00ed j\u00eddla.
P\u0159i v\u00fdb\u011bru potravin bychom nem\u011bli zapom\u00ednat ani na vitaminy, miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky a antioxidanty, bez kter\u00fdch na\u0161e t\u011blo ani ple\u0165 tak\u00e9 neobejde.
Abych v\u00e1m uleh\u010dila hled\u00e1n\u00ed vhodn\u00fdch potravin, vybrala jsem p\u011bt takov\u00fdch, kter\u00e9 obsahuj\u00ed l\u00e1tky specificky p\u016fsob\u00edc\u00ed na na\u0161i poko\u017eku. Nav\u00edc maj\u00ed p\u0159\u00edzniv\u00fd vliv i na n\u011bkter\u00e9 jin\u00e9 \u017eensk\u00e9 obt\u00ed\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Makrela – b\u00edlkoviny a tuky<\/strong>
B\u00edlkoviny se nach\u00e1zej\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm v mase, lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch a s\u00f3je. Zdrav\u00e9 tuky najdeme v ryb\u00e1ch, o\u0159ech\u00e1ch a semenech. Makrelu jsem zvolila proto, \u017ee mimo b\u00edlkoviny a n\u00e1m prosp\u011b\u0161n\u00e9 tuky (nap\u0159. mastn\u00e9 kyseliny omega-3) obsahuje i vitamin D, selen a koenzym Q10.
Omega-3 a omega-6 mastn\u00e9 kyseliny<\/em><\/strong> jsou naprosto nezbytn\u00e9 pro zdrav\u00fd vzhled i fungov\u00e1n\u00ed na\u0161\u00ed poko\u017eky. T\u00edm, \u017ee na n\u00ed vytv\u00e1\u0159\u00ed ochrannou vrstvu pom\u00e1haj\u00ed p\u0159edch\u00e1zet jej\u00edmu vysych\u00e1n\u00ed, udr\u017euj\u00ed ji hebkou a dod\u00e1vaj\u00ed j\u00ed mladistv\u00fd vzhled. Omega-3 MK v t\u011ble i na k\u016f\u017ei pom\u00e1haj\u00ed regulovat z\u00e1n\u011bt (ten m\u016f\u017ee souviset se vznikem akn\u00e9, ekz\u00e9mu nebo lup\u00e9nky), chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed UV z\u00e1\u0159en\u00edm i st\u00e1rnut\u00edm poko\u017eky zp\u016fsoben\u00fdm nap\u0159\u00edklad kou\u0159en\u00edm. V z\u00e1padn\u00ed strav\u011b j\u00edme a\u017e 20x v\u00edce omega-6 MK ne\u017e omega-3, tak\u017ee konzumac\u00ed makrely, kter\u00e1 m\u00e1 skoro 10x v\u00edce omega-3 si tuto bilanci b\u00e1je\u010dn\u011b vyrovn\u00e1me. (Pozor, nejedn\u00e1 se o makrely uzen\u00e9, ani sma\u017een\u00e9, nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed kuchy\u0148sk\u00e1 \u00faprava je du\u0161en\u00ed. Dejte si alespo\u0148 jeden kousek t\u00fddn\u011b.)<\/em>
Vitam\u00edn D<\/em><\/strong> pro ple\u0165 pravda nepot\u0159ebujeme, naopak ho jej\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm vst\u0159eb\u00e1v\u00e1me. P\u0159esto je pro n\u00e1s \u017eeny velmi d\u016fle\u017eit\u00fd, \u00fa\u010dastn\u00ed se vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed v\u00e1pn\u00edku a tak je jeho dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem nezbytn\u00fd k prevenci osteopor\u00f3zy.
Koenzym Q 10<\/em><\/strong> je v tuc\u00edch rozpustn\u00fd antioxidant.  A\u010dkoli si ho t\u011blo um\u00ed vyrobit samo, s p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem jeho produkce kles\u00e1 a je dobr\u00e9 ho doplnit bu\u010f stravou, nebo nap\u0159\u00edklad v kapsl\u00edch. Koenzym Q10 je na\u0161\u00ed hlavn\u00ed v\u00fdzbroj\u00ed proti st\u00e1rnut\u00ed, jeho dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem st\u00e1rnut\u00ed zpomaluje a dod\u00e1v\u00e1 n\u00e1m tolik pot\u0159ebnou energii. Ve form\u011b dopl\u0148ku se pou\u017e\u00edv\u00e1 i ke zv\u00fd\u0161en\u00ed sportovn\u00edho v\u00fdkonu, p\u0159i migr\u00e9n\u00e1ch nebo neplodnosti.<\/p>\n\n\n\n

Sladk\u00e9 brambory – sacharidy<\/strong>
Na\u0161emu t\u011blu nejv\u00edc sv\u011bd\u010d\u00ed sacharidy s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem, mezi kter\u00e9 pat\u0159\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm ne\u0161krobov\u00e1 zelenina, m\u00e9n\u011b sladk\u00e9, zpravidla v tuzemsku rostouc\u00ed ovoce, lu\u0161t\u011bniny a celozrnn\u00e9 obiloviny.
Sladk\u00fdm brambor\u00e1m se \u0159\u00edk\u00e1 i bat\u00e1ty nebo kumary a jsou pln\u00e9 betakarotenu, co\u017e je l\u00e1tka, ze kter\u00e9 si na\u0161e t\u011blo vytv\u00e1\u0159\u00ed vitamin A<\/strong>. Ten pom\u00e1h\u00e1 ple\u0165 obnovovat, vyhlazuje vr\u00e1sky a redukuje pigmentov\u00e9 skvrny. Jeho prosp\u011b\u0161nost pro ple\u0165 jist\u011b potvrzuje i to, \u017ee se terapeuticky pou\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159i l\u00e9\u010db\u011b akn\u00e9 nebo lup\u00e9nky.
Tyto brambory pomohou i s dopln\u011bn\u00edm kolagenu. Jsou antioxida\u010dn\u00ed, protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 a vhodn\u00e9 i pro diabetiky. Abyste maxim\u00e1ln\u011b vyu\u017eili jejich potenci\u00e1l, p\u0159ipravujte je v p\u00e1\u0159e a pod\u00e1vejte s kapkou oleje.<\/p>\n\n\n\n

Para o\u0159echy a mandle – antioxidanty<\/strong>
Antioxidanty se nej\u010dast\u011bji vyskytuj\u00ed v r\u016fzn\u011b barevn\u00e9m ovoci a zelenin\u011b (nap\u0159. bor\u016fvky, maliny, meru\u0148ky, papriky), ale m\u016f\u017eeme je naj\u00edt pr\u00e1v\u011b i v t\u011bchto o\u0159ech\u00e1ch.
Para o\u0159echy<\/strong> jsou v\u00fdznamn\u00e9 pro sv\u016fj obrovsk\u00fd obsah selenu<\/strong>, antioxidantu, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 chr\u00e1nit na\u0161i poko\u017eku p\u0159ed \u0161kodliv\u00fdmi voln\u00fdmi radik\u00e1ly. Ty maj\u00ed na sv\u011bdom\u00ed takov\u00e9 zn\u00e1mky st\u00e1rnut\u00ed, jako jsou vr\u00e1sky nebo such\u00e1 poko\u017eka a st\u00e1rnut\u00ed jako takov\u00e9 urychluj\u00ed. Selen s\u00e1m o sob\u011b je d\u016fle\u017eit\u00fd pro zdrav\u00fd r\u016fst vlas\u016f a neht\u016f, pou\u017e\u00edv\u00e1 nap\u0159\u00edklad p\u0159i l\u00e9\u010db\u011b akn\u00e9 a neplodnosti.
S konzumac\u00ed para o\u0159ech\u016f bu\u010fte opatrn\u00e9, ji\u017e 3 kousky pokryj\u00ed va\u0161i denn\u00ed pot\u0159ebu selenu. Nadm\u011brn\u00e1 konzumace m\u016f\u017ee zp\u016fsobit otravu.<\/p>\n\n\n\n

Mandle <\/strong>i mandlov\u00fd olej obsahuj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed vitaminu E<\/em><\/strong>, kter\u00fd poko\u017eku zvl\u00e1\u010d\u0148uje a zjem\u0148uje (a je to dal\u0161\u00ed z \u0159ady d\u016fle\u017eit\u00fdch antioxidant\u016f). Mandlov\u00fd olej se pou\u017e\u00edv\u00e1 na suchou a rozpraskanou k\u016f\u017ei, k prevenci stri\u00ed i k lep\u0161\u00edmu hojen\u00ed jizev, chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed \u0161kodliv\u00fdmi voln\u00fdmi radik\u00e1ly i po\u0161kozen\u00edm ultrafialov\u00fdm z\u00e1\u0159en\u00edm.
Obsa\u017een\u00fd vitamin E zm\u00edr\u0148uje premenstrua\u010dn\u00ed syndrom a pr\u016fb\u011bh menopauzy.
Mandle je nejlep\u0161\u00ed konzumovat nepra\u017een\u00e9, nesolen\u00e9, m\u016f\u017eete si je p\u0159edem namo\u010dit do vody, ide\u00e1ln\u011b 5 kousk\u016f za den. Olej m\u016f\u017eeme p\u0159id\u00e1vat do sal\u00e1t\u016f, nebo si j\u00edm poko\u017eku mazat \u2013 pleti jsou prosp\u011b\u0161n\u00e9 oba zp\u016fsoby.<\/p>\n\n\n\n

Camu camu –  vitamin C<\/strong>
Vitamin C je obsa\u017een nap\u0159\u00edklad v \u010derven\u00e9 paprice, brokolici, citrusech a r\u016f\u017ei\u010dkov\u00e9 kapust\u011b, nebojte se jich, a dejte si n\u011bkolik r\u016fzn\u00fdch kousk\u016f denn\u011b.
Camu camu je fialov\u00e9 ovoce p\u016fvodem z Amazonie, kter\u00e9 je zn\u00e1m\u00e9 pro sv\u016fj vysok\u00fd obsah vitaminu C<\/em><\/strong>. Ten op\u011bt chr\u00e1n\u00ed ple\u0165 proti oxidativn\u00edmu po\u0161kozen\u00ed, ale co je mnohem zaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00fd pro tvorbu kolagenu<\/em><\/strong>. Kolagen zaji\u0161\u0165uje hydrataci a pru\u017enost poko\u017eky, minimalizuje vr\u00e1sky i ochablosti a d\u00edky n\u011bmu m\u00e1me ple\u0165 kr\u00e1sn\u011b jemnou, pevnou, z\u00e1\u0159ivou a hladkou.
Camu camu obsahuje vedle \u0159ady miner\u00e1l\u016f i betakaroten, kter\u00fd je d\u016fle\u017eit\u00fd p\u0159i opalov\u00e1n\u00ed. Pro n\u00e1s \u017eeny je toto ovoce dobr\u00e9 i k \u0159e\u0161en\u00ed r\u016fzn\u00fdch gynekologick\u00fdch probl\u00e9m\u016f a p\u0159i neplodnosti (tam se jeho konzumace doporu\u010duje i mu\u017e\u016fm).
Nej\u010dast\u011bji se prod\u00e1v\u00e1 usu\u0161en\u00e9 a rozemlet\u00e9 na pr\u00e1\u0161ek. Navzdory svoj\u00ed kysel\u00e9 chuti se hod\u00ed do smoothies (\u010dteno sm\u016f-t\u00fds) nebo ka\u0161\u00ed. Opatrn\u00ed by p\u0159i konzumaci m\u011bly b\u00fdt pouze osoby s hematochromat\u00f3zou, proto\u017ee obsa\u017een\u00fd vitamin C podporuje vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eeleza.<\/p>\n\n\n\n

Voda<\/strong>
Vra\u0165me se je\u0161t\u011b k vod\u011b, nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed \u017eivin\u011b pro na\u0161i ple\u0165 i t\u011blo. Pot\u0159ebujeme ji, abychom m\u011bly poko\u017eku hydratovanou a kr\u00e1sn\u011b napnutou. Voda p\u0159iv\u00e1d\u00ed k bu\u0148k\u00e1m pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny a naopak odv\u00e1d\u00ed toxiny. Pokud m\u00e1te ple\u0165 suchou, m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159\u00ed\u010dinou pr\u00e1v\u011b nedostatek tekutin a esenci\u00e1ln\u00edch mastn\u00fdch kyselin ve strav\u011b.
Voda je nejlep\u0161\u00ed filtrovan\u00e1, neochucen\u00e1, p\u0159irozen\u00e1, o pokojov\u00e9 teplot\u011b. Jestli v\u00e1m nechutn\u00e1, nebo m\u00e1te pocit, \u017ee nedostate\u010dn\u011b uhas\u00ed va\u0161i \u017e\u00edze\u0148, p\u0159idejte kousek ovoce, zeleniny nebo sn\u00edtku bylinek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V zimn\u00edm \u010dase a v mrazech, kter\u00e9 pr\u00e1v\u011b panuj\u00ed, dost\u00e1v\u00e1 na\u0161e ple\u0165 dost zabrat. Pomozme j\u00ed nejen vhodn\u00fdm kr\u00e9mem a dobrou kosmetikou, ale tak\u00e9 ji podpo\u0159me zevnit\u0159. Jak? No p\u0159ece t\u011bmi spr\u00e1vn\u00fdmi potravinami… Porad\u00ed naturopatka Iveta Kulh\u00e1nkov\u00e1. Kr\u00e1sn\u00e1 ple\u0165, to je p\u0159edev\u0161\u00edm zdrav\u00e1 ple\u0165 – spr\u00e1vn\u011b o\u0161et\u0159ovan\u00e1 i vy\u017eivovan\u00e1. Proto\u017ee je k\u016f\u017ee n\u00e1\u0161 nejrozs\u00e1hlej\u0161\u00ed org\u00e1n, zaslou\u017e\u00ed si, abychom jej\u00ed v\u00fd\u017eiv\u011b v\u011bnovaly dostate\u010dnou pozornost. \u010c\u00e1st pr\u00e1ce jist\u011b odvede kvalitn\u00ed kosmetika, jej\u00ed\u017e aktivn\u00ed l\u00e1tky pronikaj\u00ed i do spodn\u00edch vrstev poko\u017eky, ale je pot\u0159eba abychom \u017eiviny dod\u00e1valy i zevnit\u0159.K\u016f\u017ee obsahuje okolo 70 % vody, pitn\u00fd re\u017eim je pro ni tedy t\u00edm nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm. Hned na druh\u00e9m m\u00edst\u011b jsou kvalitn\u00ed b\u00edlkoviny, kter\u00e9 jsou zodpov\u011bdn\u00e9 za strukturu pleti. Tuky vytv\u00e1\u0159\u00ed ochrannou vrstvu na povrchu poko\u017eky, najdeme je ale i ve spodn\u00ed vrstv\u011b, kde nejsou tolik \u017e\u00e1douc\u00ed. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9, abychom v\u00a0j\u00eddeln\u00ed\u010dku m\u011bly p\u0159edev\u0161\u00edm tuky zdrav\u00e9, nenasycen\u00e9. Nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem nevhodn\u00fdch sacharid\u016f je dal\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinou ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed tuk\u016f v\u00a0podko\u017e\u00ed a nezdrav\u00e9ho vzhledu na\u0161\u00ed pleti. Proto se zam\u011b\u0159me na sacharidy komplexn\u00ed, s\u00a0n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem, a vynechme cukry b\u00edl\u00e9 a sladkosti. Vynechat bychom m\u011bly i ko\u0159en\u011bn\u00e1 \u010di pikantn\u00ed j\u00eddla.P\u0159i v\u00fdb\u011bru potravin bychom nem\u011bli zapom\u00ednat ani na vitaminy, miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky a antioxidanty, bez kter\u00fdch na\u0161e t\u011blo ani ple\u0165 tak\u00e9 neobejde.Abych v\u00e1m uleh\u010dila hled\u00e1n\u00ed vhodn\u00fdch potravin, vybrala jsem p\u011bt takov\u00fdch, kter\u00e9 obsahuj\u00ed l\u00e1tky specificky p\u016fsob\u00edc\u00ed na na\u0161i poko\u017eku. Nav\u00edc maj\u00ed p\u0159\u00edzniv\u00fd vliv i na n\u011bkter\u00e9 jin\u00e9 \u017eensk\u00e9 obt\u00ed\u017ee. Makrela – b\u00edlkoviny a tukyB\u00edlkoviny se nach\u00e1zej\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm v mase, lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch a s\u00f3je. Zdrav\u00e9 tuky najdeme v ryb\u00e1ch, o\u0159ech\u00e1ch a semenech. Makrelu jsem zvolila proto, \u017ee mimo b\u00edlkoviny a n\u00e1m prosp\u011b\u0161n\u00e9 tuky (nap\u0159. mastn\u00e9 kyseliny omega-3) obsahuje i vitamin D, selen a koenzym Q10.Omega-3 a omega-6 mastn\u00e9 kyseliny jsou naprosto nezbytn\u00e9 pro zdrav\u00fd vzhled i fungov\u00e1n\u00ed na\u0161\u00ed poko\u017eky. T\u00edm, \u017ee na n\u00ed vytv\u00e1\u0159\u00ed ochrannou vrstvu pom\u00e1haj\u00ed p\u0159edch\u00e1zet jej\u00edmu vysych\u00e1n\u00ed, udr\u017euj\u00ed ji hebkou a dod\u00e1vaj\u00ed j\u00ed mladistv\u00fd vzhled. Omega-3 MK v t\u011ble i na k\u016f\u017ei pom\u00e1haj\u00ed regulovat z\u00e1n\u011bt (ten m\u016f\u017ee souviset se vznikem akn\u00e9, ekz\u00e9mu nebo lup\u00e9nky), chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed UV z\u00e1\u0159en\u00edm i st\u00e1rnut\u00edm poko\u017eky zp\u016fsoben\u00fdm nap\u0159\u00edklad kou\u0159en\u00edm. V z\u00e1padn\u00ed strav\u011b j\u00edme a\u017e 20x v\u00edce omega-6 MK ne\u017e omega-3, tak\u017ee konzumac\u00ed makrely, kter\u00e1 m\u00e1 skoro 10x v\u00edce omega-3 si tuto bilanci b\u00e1je\u010dn\u011b vyrovn\u00e1me. (Pozor, nejedn\u00e1 se o makrely uzen\u00e9, ani sma\u017een\u00e9, nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed kuchy\u0148sk\u00e1 \u00faprava je du\u0161en\u00ed. Dejte si alespo\u0148 jeden kousek t\u00fddn\u011b.)Vitam\u00edn D pro ple\u0165 pravda nepot\u0159ebujeme, naopak ho jej\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm vst\u0159eb\u00e1v\u00e1me. P\u0159esto je pro n\u00e1s \u017eeny velmi d\u016fle\u017eit\u00fd, \u00fa\u010dastn\u00ed se vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed v\u00e1pn\u00edku a tak je jeho dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem nezbytn\u00fd k prevenci osteopor\u00f3zy.Koenzym Q 10 je v tuc\u00edch rozpustn\u00fd antioxidant.  A\u010dkoli si ho t\u011blo um\u00ed vyrobit samo, s p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem jeho produkce kles\u00e1 a je dobr\u00e9 ho doplnit bu\u010f stravou, nebo nap\u0159\u00edklad v kapsl\u00edch. Koenzym Q10 je na\u0161\u00ed hlavn\u00ed v\u00fdzbroj\u00ed proti st\u00e1rnut\u00ed, jeho dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem st\u00e1rnut\u00ed zpomaluje a dod\u00e1v\u00e1 n\u00e1m tolik pot\u0159ebnou energii. Ve form\u011b dopl\u0148ku se pou\u017e\u00edv\u00e1 i ke zv\u00fd\u0161en\u00ed sportovn\u00edho v\u00fdkonu, p\u0159i migr\u00e9n\u00e1ch nebo neplodnosti. Sladk\u00e9 brambory – sacharidyNa\u0161emu t\u011blu nejv\u00edc sv\u011bd\u010d\u00ed sacharidy s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem, mezi kter\u00e9 pat\u0159\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm ne\u0161krobov\u00e1 zelenina, m\u00e9n\u011b sladk\u00e9, zpravidla v tuzemsku rostouc\u00ed ovoce, lu\u0161t\u011bniny a celozrnn\u00e9 obiloviny.Sladk\u00fdm brambor\u00e1m se \u0159\u00edk\u00e1 i bat\u00e1ty nebo kumary a jsou pln\u00e9 betakarotenu, co\u017e je l\u00e1tka, ze kter\u00e9 si na\u0161e t\u011blo vytv\u00e1\u0159\u00ed vitamin A. Ten pom\u00e1h\u00e1 ple\u0165 obnovovat, vyhlazuje vr\u00e1sky a redukuje pigmentov\u00e9 skvrny. Jeho prosp\u011b\u0161nost pro ple\u0165 jist\u011b potvrzuje i to, \u017ee se terapeuticky pou\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159i l\u00e9\u010db\u011b akn\u00e9 nebo lup\u00e9nky.Tyto brambory pomohou i s dopln\u011bn\u00edm kolagenu. Jsou antioxida\u010dn\u00ed, protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 a vhodn\u00e9 i pro diabetiky. Abyste maxim\u00e1ln\u011b vyu\u017eili jejich potenci\u00e1l, p\u0159ipravujte je v p\u00e1\u0159e a pod\u00e1vejte s kapkou oleje. Para o\u0159echy a mandle – antioxidantyAntioxidanty se nej\u010dast\u011bji vyskytuj\u00ed v r\u016fzn\u011b barevn\u00e9m ovoci a zelenin\u011b (nap\u0159. bor\u016fvky, maliny, meru\u0148ky, papriky), ale m\u016f\u017eeme je naj\u00edt pr\u00e1v\u011b i v t\u011bchto o\u0159ech\u00e1ch.Para o\u0159echy jsou v\u00fdznamn\u00e9 pro sv\u016fj obrovsk\u00fd obsah selenu, antioxidantu, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 chr\u00e1nit na\u0161i poko\u017eku p\u0159ed \u0161kodliv\u00fdmi voln\u00fdmi radik\u00e1ly. Ty maj\u00ed na sv\u011bdom\u00ed takov\u00e9 zn\u00e1mky st\u00e1rnut\u00ed, jako jsou vr\u00e1sky nebo such\u00e1 poko\u017eka a st\u00e1rnut\u00ed jako takov\u00e9 urychluj\u00ed. Selen s\u00e1m o sob\u011b je d\u016fle\u017eit\u00fd pro zdrav\u00fd r\u016fst vlas\u016f a neht\u016f, pou\u017e\u00edv\u00e1 nap\u0159\u00edklad p\u0159i l\u00e9\u010db\u011b akn\u00e9 a neplodnosti.S konzumac\u00ed para o\u0159ech\u016f bu\u010fte opatrn\u00e9, ji\u017e 3 kousky pokryj\u00ed va\u0161i denn\u00ed pot\u0159ebu selenu. Nadm\u011brn\u00e1 konzumace m\u016f\u017ee zp\u016fsobit otravu. Mandle i mandlov\u00fd olej obsahuj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed vitaminu E, kter\u00fd poko\u017eku zvl\u00e1\u010d\u0148uje a zjem\u0148uje (a je to dal\u0161\u00ed z \u0159ady d\u016fle\u017eit\u00fdch antioxidant\u016f). Mandlov\u00fd olej se pou\u017e\u00edv\u00e1 na suchou a rozpraskanou k\u016f\u017ei, k prevenci stri\u00ed i k lep\u0161\u00edmu hojen\u00ed jizev, chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed \u0161kodliv\u00fdmi voln\u00fdmi radik\u00e1ly i po\u0161kozen\u00edm ultrafialov\u00fdm z\u00e1\u0159en\u00edm.Obsa\u017een\u00fd vitamin E zm\u00edr\u0148uje premenstrua\u010dn\u00ed syndrom a pr\u016fb\u011bh menopauzy.Mandle je nejlep\u0161\u00ed konzumovat nepra\u017een\u00e9, nesolen\u00e9, m\u016f\u017eete si je p\u0159edem namo\u010dit do vody, ide\u00e1ln\u011b 5 kousk\u016f za den. Olej m\u016f\u017eeme p\u0159id\u00e1vat do sal\u00e1t\u016f, nebo si j\u00edm poko\u017eku mazat \u2013 pleti jsou prosp\u011b\u0161n\u00e9 oba zp\u016fsoby. Camu camu –  vitamin CVitamin C je obsa\u017een nap\u0159\u00edklad v \u010derven\u00e9 paprice, brokolici, citrusech a r\u016f\u017ei\u010dkov\u00e9 kapust\u011b, nebojte se jich, a dejte si n\u011bkolik r\u016fzn\u00fdch kousk\u016f denn\u011b.Camu camu je fialov\u00e9 ovoce p\u016fvodem z Amazonie, kter\u00e9 je zn\u00e1m\u00e9 pro sv\u016fj vysok\u00fd obsah vitaminu C. Ten op\u011bt chr\u00e1n\u00ed ple\u0165 proti oxidativn\u00edmu po\u0161kozen\u00ed, ale co je mnohem zaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00fd pro tvorbu kolagenu. Kolagen zaji\u0161\u0165uje hydrataci a pru\u017enost poko\u017eky, minimalizuje vr\u00e1sky i ochablosti a d\u00edky n\u011bmu m\u00e1me ple\u0165 kr\u00e1sn\u011b jemnou, pevnou, z\u00e1\u0159ivou a hladkou.Camu camu obsahuje vedle \u0159ady miner\u00e1l\u016f i betakaroten, kter\u00fd je d\u016fle\u017eit\u00fd p\u0159i opalov\u00e1n\u00ed. Pro n\u00e1s \u017eeny je toto ovoce dobr\u00e9 i k \u0159e\u0161en\u00ed r\u016fzn\u00fdch gynekologick\u00fdch probl\u00e9m\u016f a p\u0159i neplodnosti (tam se jeho konzumace doporu\u010duje i mu\u017e\u016fm).Nej\u010dast\u011bji se prod\u00e1v\u00e1 usu\u0161en\u00e9 a rozemlet\u00e9 na pr\u00e1\u0161ek. Navzdory svoj\u00ed kysel\u00e9 chuti se hod\u00ed do smoothies (\u010dteno sm\u016f-t\u00fds) nebo ka\u0161\u00ed. Opatrn\u00ed by p\u0159i konzumaci m\u011bly b\u00fdt pouze osoby s hematochromat\u00f3zou, proto\u017ee obsa\u017een\u00fd vitamin C podporuje vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eeleza. VodaVra\u0165me se je\u0161t\u011b k vod\u011b, nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed \u017eivin\u011b pro na\u0161i ple\u0165 i t\u011blo. Pot\u0159ebujeme ji, abychom m\u011bly poko\u017eku hydratovanou a kr\u00e1sn\u011b napnutou. Voda p\u0159iv\u00e1d\u00ed k bu\u0148k\u00e1m pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny a naopak odv\u00e1d\u00ed toxiny. Pokud m\u00e1te ple\u0165 suchou, m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159\u00ed\u010dinou pr\u00e1v\u011b nedostatek tekutin a esenci\u00e1ln\u00edch mastn\u00fdch kyselin ve strav\u011b.Voda je nejlep\u0161\u00ed filtrovan\u00e1, neochucen\u00e1, p\u0159irozen\u00e1, o pokojov\u00e9 teplot\u011b. Jestli v\u00e1m nechutn\u00e1, nebo m\u00e1te pocit, \u017ee nedostate\u010dn\u011b uhas\u00ed va\u0161i \u017e\u00edze\u0148, p\u0159idejte kousek ovoce, zeleniny nebo sn\u00edtku bylinek.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,12,17],"tags":[],"class_list":["post-9323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-vyziva-a-zdrava-strava","category-zivotni-styl"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9323"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9327,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9323\/revisions\/9327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}