{"id":9061,"date":"2023-11-25T06:00:00","date_gmt":"2023-11-25T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=9061"},"modified":"2023-11-24T10:50:50","modified_gmt":"2023-11-24T10:50:50","slug":"osteoporoza-zlodejka-kosti-aneb-tento-vikend-cvicime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/11\/25\/osteoporoza-zlodejka-kosti-aneb-tento-vikend-cvicime\/","title":{"rendered":"Osteopor\u00f3za, zlod\u011bjka kost\u00ed aneb Tento v\u00edkend (t\u0159eba) cvi\u010d\u00edme…"},"content":{"rendered":"\n

Osteopor\u00f3za je onemocn\u011bn\u00ed, kter\u00e9 zp\u016fsobuje \u00fabytek kostn\u00ed hmoty,<\/strong> jakoby n\u00e1s o kosti postupn\u011b nen\u00e1padn\u011b a v tichosti okr\u00e1dala. Je \u010dast\u011bj\u0161\u00ed u \u017een ne\u017e u mu\u017e\u016f,<\/strong> souvis\u00ed toti\u017e se sn\u00ed\u017een\u00edm hladiny estrogen\u016f. S vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bkem se \u010detnost v\u00fdskytu t\u00e9to nemoci zvy\u0161uje, ve v\u011bku nad 80 let ji\u017e trp\u00ed osteopor\u00f3zou ka\u017ed\u00e1 \u010dtvrt\u00e1 \u017eena. P\u0159\u00ed\u010dinou b\u00fdv\u00e1 i nedostatek v\u00e1pn\u00edku a vitam\u00ednu D a tak\u00e9 nedostatek pohybu. Autorkou \u010dl\u00e1nku je Ing. Yvona \u0160vecov\u00e1, letorka hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy a metody p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, cviky, kter\u00e9 se spolu nau\u010d\u00edme, jsou velmi jednoduch\u00e9, dosti netradi\u010dn\u00ed – a p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k dobr\u00e9 n\u00e1lad\u011b!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prevence je lep\u0161\u00ed ne\u017e l\u00e9\u010dba<\/strong>
V\u00fdbornou prevenc\u00ed osteopor\u00f3zy je pravideln\u00fd p\u0159\u00edsun vitam\u00edn\u016f, p\u0159edev\u0161\u00edm vitam\u00ednu D, bez n\u011bj\u017e nedok\u00e1\u017eeme vst\u0159eb\u00e1vat v\u00e1pn\u00edk, vitam\u00ednu A a K, d\u00e1le miner\u00e1l\u016f (v\u00e1pn\u00edk, zinek, ho\u0159\u010d\u00edk a drasl\u00edk). Skv\u011bl\u00fdm zdrojem v\u00e1pn\u00edku je m\u00e1k, zkuste si ob\u010das p\u0159ipravit makov\u00e9 ml\u00e9ko, jeho\u017e chu\u0165 v\u00e1s mile p\u0159ekvap\u00ed. D\u00e1le je nezbytn\u00fd dostate\u010dn\u00fd pohyb. Pokud se ji\u017e pot\u00fdk\u00e1me s osteopor\u00f3zou, b\u011b\u017en\u00e1 ch\u016fze nesta\u010d\u00ed, je t\u0159eba p\u0159idat na intenzit\u011b. Ost\u0159ej\u0161\u00ed ch\u016fze na del\u0161\u00ed vzd\u00e1lenosti, sk\u00e1k\u00e1n\u00ed na trampol\u00edn\u011b, pokud n\u00e1m to zdravotn\u00ed stav dovol\u00ed, a tak\u00e9 tanec – to je  l\u00e9k snad na v\u0161e. Vibrace a ot\u0159esy jsou toti\u017e pro na\u0161e t\u011blo sign\u00e1lem, \u017ee je t\u0159eba zpevnit kosti. Soust\u0159ed\u011bn\u00e9 cvi\u010den\u00ed se z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed vlastn\u00edho t\u011bla prokazateln\u011b zvy\u0161uje hustotu kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b. V\u00fdborn\u00e1 je j\u00f3ga, a v\u016fbec nejlep\u0161\u00ed je osvojit si sestavu hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy, jej\u00ed\u017e praktikov\u00e1n\u00ed zvy\u0161uje hladinu \u017eensk\u00fdch hormon\u016f, kter\u00e9 jsou jednou z hlavn\u00edch p\u0159\u00ed\u010din tohoto onemocn\u011bn\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Poklepov\u00e1 mas\u00e1\u017e<\/strong>
Tato technika je drobn\u00fdm exkursem do anatomie na\u0161eho t\u011bla. Budeme poklep\u00e1vat ty kosti, kter\u00e9 si dok\u00e1\u017eeme dob\u0159e nahmatat \u2013 obratle, kl\u00ed\u010dn\u00ed kosti, hrudn\u00ed kost, \u017eebra, prsty, kolena, z\u00e1p\u011bst\u00ed, kosti na p\u0159edlokt\u00ed, lokty, ramena, kotn\u00edky\u2026 Dob\u0159e hmatateln\u00e9 jsou kosti hlavy, vyhneme se v\u0161ak oblasti sp\u00e1nk\u016f, kter\u00e1 je p\u0159\u00edli\u0161 citliv\u00e1. Seznamte se s tvarem a um\u00edst\u011bn\u00edm sv\u00fdch kost\u00ed. Mas\u00e1\u017e prov\u00e1d\u00edme jemn\u00fdm, stejnom\u011brn\u00fdm, rychl\u00fdm (p\u0159ibli\u017en\u011b t\u0159ikr\u00e1t za sekundu) poklep\u00e1v\u00e1n\u00edm kone\u010dky v\u0161ech p\u011bti prst\u016f s uvoln\u011bn\u00fdm z\u00e1p\u011bst\u00edm a plynule, jako bychom na kosti bubnovali, mas\u00edrujeme st\u0159\u00eddav\u011b prsty obou rukou. Vyhrad\u00edme si na mas\u00e1\u017e dostatek \u010dasu, nejd\u0159\u00edve za\u010d\u00edn\u00e1me poklep\u00e1vat kosti na hlav\u011b, postupujeme odshora dol\u016f. Tato technika zlep\u0161uje cirkulaci krve a pom\u00e1h\u00e1 budovat kostn\u00ed tk\u00e1\u0148. A aby bylo poklep\u00e1v\u00e1n\u00ed z\u00e1bavn\u011bj\u0161\u00ed, pus\u0165me si k n\u011bmu n\u011bjakou veselou a temperamentn\u00ed hudbu, v jej\u00edm\u017e rytmu budeme pracovat na zlep\u0161en\u00ed sv\u00e9ho zdrav\u00ed. Metoda se n\u00e1m m\u016f\u017ee jevit p\u0159\u00edli\u0161 jednoduch\u00e1 a\u017e primitivn\u00ed na to, aby v\u016fbec fungovala, ale v\u00fdsledky jsou velice p\u0159esv\u011bd\u010div\u00e9. \u010casto se lid\u00e9, kte\u0159\u00ed trp\u00ed osteopor\u00f3zou, domn\u00edvaj\u00ed, \u017ee jejich stav se bude tak jako tak zhor\u0161ovat, a\u010d se sna\u017e\u00ed sebev\u00edce. Pravdou v\u0161ak je, \u017ee tuto degenerativn\u00ed chorobu m\u016f\u017eeme zpomalit, zastavit \u010di dokonce zvr\u00e1tit. Zapojme tedy svou intuici a vn\u00edm\u00e1n\u00ed sv\u00e9ho t\u011bla, jeho pohybu, a vyberme si takov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 n\u00e1m je p\u0159\u00edjemn\u00e9 a bav\u00ed n\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Dupy dup<\/strong>
Jedn\u00edm ze cvik\u016f, kter\u00e9 se doporu\u010duj\u00ed p\u0159i osteopor\u00f3ze, je intenzivn\u00ed dup\u00e1n\u00ed na m\u00edst\u011b. Cel\u00e9 t\u011blo se p\u0159i n\u011bm se ot\u0159\u00e1s\u00e1 a na\u0161e kosti tak dost\u00e1vaj\u00ed informaci, \u017ee je t\u0159eba se zpevnit. Zvedneme-li p\u0159i dup\u00e1n\u00ed \u0161pi\u010dku nohy a budeme dopadat jen na paty, dojde to na\u0161im kostem rychleji. Dup\u00e1n\u00ed lze prov\u00e1d\u011bt i ve vod\u011b v baz\u00e9nu, st\u0159\u00eddav\u011b zved\u00e1me nohy a v\u017edy prudce do\u0161l\u00e1pneme na dno, m\u016f\u017eeme tak\u00e9 poskakovat, p\u0159i\u010dem\u017e se rad\u011bji p\u0159idr\u017e\u00edme okraje baz\u00e9nu. Zkr\u00e1tka dov\u00e1d\u00edme a u\u017e\u00edv\u00e1me si vodn\u00edho \u017eivlu. <\/p>\n\n\n\n

Cvak\u00e1n\u00ed zuby \u0161estat\u0159icetkr\u00e1t<\/strong>
Toto netradi\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed n\u00e1s jist\u011b pobav\u00ed, budeme toti\u017e cvakat zuby. Zuby jsou prodlou\u017een\u00edm na\u0161ich kost\u00ed a kostn\u00ed tk\u00e1\u0148 je spojen\u00e1 s ledvinami. Cvi\u010den\u00ed tedy posiluje nejen zuby a d\u00e1sn\u011b, ale tak\u00e9 ledviny a kosti. P\u0159edpokladem bezpe\u010dn\u00e9ho proveden\u00ed t\u00e9to techniky je samoz\u0159ejm\u011b dobr\u00fd stav chrupu, tento man\u00e9vr by nem\u011bl vyvol\u00e1vat \u017e\u00e1dnou bolest ani nep\u0159\u00edjemn\u00fd pocit. Stiskneme zuby tak razantn\u011b, abychom zaslechli cvaknut\u00ed, sna\u017e\u00edme se zapojovat v\u0161echny zuby. M\u00e1lokdo m\u00e1 dokonal\u00fd skus, v\u017edy po chv\u00edli se tedy zam\u011b\u0159\u00edme na jinou \u010d\u00e1st zubn\u00edch oblouk\u016f. T\u00edmto zp\u016fsobem si zaklap\u00e1me \u0161estat\u0159icetkr\u00e1t, m\u016f\u017eeme v\u0161ak i v\u00edcekr\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed v lehu na z\u00e1dech<\/strong>
V lehu na z\u00e1dech st\u0159\u00eddav\u011b pokr\u010dujeme a prop\u00edn\u00e1me nohy, chodidla nech\u00e1v\u00e1me klouzat po podlo\u017ece s lehkost\u00ed, jako by ona vedla pohyb. Sna\u017e\u00edme se vy\u0159adit z \u010dinnosti svaly b\u0159icha a zad. Nohama pohybujeme rychle a lehce.<\/p>\n\n\n\n

Vibra\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed<\/strong>
Ve stoji s nohama na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f a rukama pod\u00e9l t\u011bla budeme vyt\u0159\u00e1sat v\u0161echny sv\u00e9 kon\u010detiny. Kolena nech\u00e1v\u00e1me m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00e1, pak poklesneme vahou, jako bychom se cht\u011bli odrazit na trampol\u00edn\u011b nebo ze sk\u00e1kac\u00edho prkna. Pot\u00e9 se op\u011bt pru\u017en\u011b vr\u00e1t\u00edme do v\u00fdchoz\u00ed polohy s koleny m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00fdmi. Chodidla jsou st\u00e1le v kontaktu se zem\u00ed. Sna\u017e\u00edme se udr\u017eet rytmus t\u0159\u00ed vibrac\u00ed za vte\u0159inu. Po chvilce za\u010dneme poci\u0165ovat pru\u017en\u00fd zp\u011btn\u00fd odraz a vprav\u00edme se do p\u0159irozen\u00e9ho rytmu. Cel\u00e9 t\u011blo se sna\u017e\u00edme m\u00edt uvoln\u011bn\u00e9, ve\u0161ker\u00fd pohyb vypl\u00fdv\u00e1 z pru\u017en\u00e9ho vertik\u00e1ln\u00edho pohybu. Pro v\u011bt\u0161\u00ed intenzitu cvi\u010den\u00ed p\u0159id\u00e1me vyt\u0159ep\u00e1v\u00e1n\u00ed rukou. P\u0159edstavme si, \u017ee m\u00e1me mokr\u00e9 ruce a sna\u017e\u00edme se z nich vodu vyt\u0159epat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 vyt\u0159\u00e1sat nohy s chodidly na zemi \u2013 rychle pohybujeme koleny. Jsme-li dostate\u010dn\u011b stabiln\u00ed, zvedneme jednu nohu z podlahy a nohou prudce t\u0159epeme, pak vyt\u0159ep\u00e1v\u00e1me druhou nohu. Po celou dobu cvi\u010den\u00ed na\u0161e hlava poskakuje dop\u0159edu a dozadu \u010di ze strany na stranu, jej\u00ed pohyb nijak v\u011bdom\u011b ne\u0159\u00edd\u00edme. Celot\u011bln\u00ed vibrace prosp\u00edv\u00e1 svalstvu, vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm a \u017el\u00e1z\u00e1m a p\u0159edev\u0161\u00edm se zvy\u0161uje hustota kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b. Mo\u017en\u00e1 v\u00e1s napadlo, \u017ee podobn\u00e9ho efektu bychom dos\u00e1hli, kdybychom se nechali rozvibrovat n\u011bjakou mechanickou pom\u016fckou, a m\u00e1te pravdu. Skute\u010dn\u011b u\u017e se vyr\u00e1b\u011bj\u00ed speci\u00e1ln\u00ed vibra\u010dn\u00ed plo\u0161iny, jejich cena se pohybuje od 500 do 10 000 dolar\u016f. No a my to m\u00e1me d\u00edky t\u00e9to technice zadarmo. Ide\u00e1ln\u011b budeme toto vibra\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed prov\u00e1d\u011bt po dobu 6 minut denn\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Prithvi mudra (mudra zem\u011b)<\/strong>
Mudry jsou pozice prst\u016f na rukou, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed tok energie v t\u011ble. Tato mudra je jedna z nejjednodu\u0161\u0161\u00edch na proveden\u00ed. Na obou rukou spoj\u00edme \u0161pi\u010dky palce a prsten\u00ed\u010dku a lehce je proti sob\u011b p\u0159itla\u010d\u00edme, ostatn\u00ed prsty z\u016fst\u00e1vaj\u00ed nata\u017een\u00e9. Mudru praktikujeme 3x denn\u011b po dobu 15 minut. Posiluje kosti, nehty, k\u016f\u017ei a vlasy, povzbuzuje t\u011blesnou teplotu, \u017ealudek a j\u00e1tra.
Hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3ga dok\u00e1\u017ee zv\u00fd\u0161it hladinu \u017eensk\u00fdch hormon\u016f, je tedy p\u0159i tomto onemocn\u011bn\u00ed v\u00fdborn\u00fdm prost\u0159edkem zlep\u0161en\u00ed dan\u00e9ho stavu. Do sv\u00e9 praxe tak\u00e9 m\u016f\u017eeme za\u0159adit ty hathaj\u00f3gov\u00e9 pozice, ve kter\u00fdch zapojujeme v\u00e1hu vlastn\u00edho t\u011bla, nap\u0159. pozice Bojovn\u00edka I nebo II, balan\u010dn\u00ed pozice jako Strom a Tane\u010dn\u00edk, d\u00e1le horizont\u00e1ln\u00ed pozice Prkna, ty v\u0161echny pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat a zv\u011bt\u0161ovat objem kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b v na\u0161em t\u011ble. Z etikoterapeutick\u00e9ho pohledu souvis\u00ed osteopor\u00f3za se stavem tenk\u00e9ho st\u0159eva. Emoce, kter\u00e1 oslabuje a nabour\u00e1v\u00e1 spr\u00e1vnou \u010dinnost tenk\u00e9ho st\u0159eva je \u00fazkost. Zap\u00e1trejme tedy po p\u0159\u00ed\u010din\u011b t\u00e9to emoce v na\u0161em \u017eivot\u011b.
A\u0165 jsou v\u00e1m uveden\u00e9 cviky a techniky k u\u017eitku a z\u00e1v\u011brem dou\u0161ek staroz\u00e1konn\u00ed moudrosti. \u201eVesel\u00e9 srdce je dobr\u00fd l\u00e9k, ale zdrcen\u00fd duch vysu\u0161uje kosti\u201c.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Osteopor\u00f3za je onemocn\u011bn\u00ed, kter\u00e9 zp\u016fsobuje \u00fabytek kostn\u00ed hmoty, jakoby n\u00e1s o kosti postupn\u011b nen\u00e1padn\u011b a v tichosti okr\u00e1dala. Je \u010dast\u011bj\u0161\u00ed u \u017een ne\u017e u mu\u017e\u016f, souvis\u00ed toti\u017e se sn\u00ed\u017een\u00edm hladiny estrogen\u016f. S vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bkem se \u010detnost v\u00fdskytu t\u00e9to nemoci zvy\u0161uje, ve v\u011bku nad 80 let ji\u017e trp\u00ed osteopor\u00f3zou ka\u017ed\u00e1 \u010dtvrt\u00e1 \u017eena. P\u0159\u00ed\u010dinou b\u00fdv\u00e1 i nedostatek v\u00e1pn\u00edku a vitam\u00ednu D a tak\u00e9 nedostatek pohybu. Autorkou \u010dl\u00e1nku je Ing. Yvona \u0160vecov\u00e1, letorka hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy a metody p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku. Mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, cviky, kter\u00e9 se spolu nau\u010d\u00edme, jsou velmi jednoduch\u00e9, dosti netradi\u010dn\u00ed – a p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k dobr\u00e9 n\u00e1lad\u011b! Prevence je lep\u0161\u00ed ne\u017e l\u00e9\u010dbaV\u00fdbornou prevenc\u00ed osteopor\u00f3zy je pravideln\u00fd p\u0159\u00edsun vitam\u00edn\u016f, p\u0159edev\u0161\u00edm vitam\u00ednu D, bez n\u011bj\u017e nedok\u00e1\u017eeme vst\u0159eb\u00e1vat v\u00e1pn\u00edk, vitam\u00ednu A a K, d\u00e1le miner\u00e1l\u016f (v\u00e1pn\u00edk, zinek, ho\u0159\u010d\u00edk a drasl\u00edk). Skv\u011bl\u00fdm zdrojem v\u00e1pn\u00edku je m\u00e1k, zkuste si ob\u010das p\u0159ipravit makov\u00e9 ml\u00e9ko, jeho\u017e chu\u0165 v\u00e1s mile p\u0159ekvap\u00ed. D\u00e1le je nezbytn\u00fd dostate\u010dn\u00fd pohyb. Pokud se ji\u017e pot\u00fdk\u00e1me s osteopor\u00f3zou, b\u011b\u017en\u00e1 ch\u016fze nesta\u010d\u00ed, je t\u0159eba p\u0159idat na intenzit\u011b. Ost\u0159ej\u0161\u00ed ch\u016fze na del\u0161\u00ed vzd\u00e1lenosti, sk\u00e1k\u00e1n\u00ed na trampol\u00edn\u011b, pokud n\u00e1m to zdravotn\u00ed stav dovol\u00ed, a tak\u00e9 tanec – to je  l\u00e9k snad na v\u0161e. Vibrace a ot\u0159esy jsou toti\u017e pro na\u0161e t\u011blo sign\u00e1lem, \u017ee je t\u0159eba zpevnit kosti. Soust\u0159ed\u011bn\u00e9 cvi\u010den\u00ed se z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed vlastn\u00edho t\u011bla prokazateln\u011b zvy\u0161uje hustotu kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b. V\u00fdborn\u00e1 je j\u00f3ga, a v\u016fbec nejlep\u0161\u00ed je osvojit si sestavu hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy, jej\u00ed\u017e praktikov\u00e1n\u00ed zvy\u0161uje hladinu \u017eensk\u00fdch hormon\u016f, kter\u00e9 jsou jednou z hlavn\u00edch p\u0159\u00ed\u010din tohoto onemocn\u011bn\u00ed. Poklepov\u00e1 mas\u00e1\u017eTato technika je drobn\u00fdm exkursem do anatomie na\u0161eho t\u011bla. Budeme poklep\u00e1vat ty kosti, kter\u00e9 si dok\u00e1\u017eeme dob\u0159e nahmatat \u2013 obratle, kl\u00ed\u010dn\u00ed kosti, hrudn\u00ed kost, \u017eebra, prsty, kolena, z\u00e1p\u011bst\u00ed, kosti na p\u0159edlokt\u00ed, lokty, ramena, kotn\u00edky\u2026 Dob\u0159e hmatateln\u00e9 jsou kosti hlavy, vyhneme se v\u0161ak oblasti sp\u00e1nk\u016f, kter\u00e1 je p\u0159\u00edli\u0161 citliv\u00e1. Seznamte se s tvarem a um\u00edst\u011bn\u00edm sv\u00fdch kost\u00ed. Mas\u00e1\u017e prov\u00e1d\u00edme jemn\u00fdm, stejnom\u011brn\u00fdm, rychl\u00fdm (p\u0159ibli\u017en\u011b t\u0159ikr\u00e1t za sekundu) poklep\u00e1v\u00e1n\u00edm kone\u010dky v\u0161ech p\u011bti prst\u016f s uvoln\u011bn\u00fdm z\u00e1p\u011bst\u00edm a plynule, jako bychom na kosti bubnovali, mas\u00edrujeme st\u0159\u00eddav\u011b prsty obou rukou. Vyhrad\u00edme si na mas\u00e1\u017e dostatek \u010dasu, nejd\u0159\u00edve za\u010d\u00edn\u00e1me poklep\u00e1vat kosti na hlav\u011b, postupujeme odshora dol\u016f. Tato technika zlep\u0161uje cirkulaci krve a pom\u00e1h\u00e1 budovat kostn\u00ed tk\u00e1\u0148. A aby bylo poklep\u00e1v\u00e1n\u00ed z\u00e1bavn\u011bj\u0161\u00ed, pus\u0165me si k n\u011bmu n\u011bjakou veselou a temperamentn\u00ed hudbu, v jej\u00edm\u017e rytmu budeme pracovat na zlep\u0161en\u00ed sv\u00e9ho zdrav\u00ed. Metoda se n\u00e1m m\u016f\u017ee jevit p\u0159\u00edli\u0161 jednoduch\u00e1 a\u017e primitivn\u00ed na to, aby v\u016fbec fungovala, ale v\u00fdsledky jsou velice p\u0159esv\u011bd\u010div\u00e9. \u010casto se lid\u00e9, kte\u0159\u00ed trp\u00ed osteopor\u00f3zou, domn\u00edvaj\u00ed, \u017ee jejich stav se bude tak jako tak zhor\u0161ovat, a\u010d se sna\u017e\u00ed sebev\u00edce. Pravdou v\u0161ak je, \u017ee tuto degenerativn\u00ed chorobu m\u016f\u017eeme zpomalit, zastavit \u010di dokonce zvr\u00e1tit. Zapojme tedy svou intuici a vn\u00edm\u00e1n\u00ed sv\u00e9ho t\u011bla, jeho pohybu, a vyberme si takov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 n\u00e1m je p\u0159\u00edjemn\u00e9 a bav\u00ed n\u00e1s. Dupy dupJedn\u00edm ze cvik\u016f, kter\u00e9 se doporu\u010duj\u00ed p\u0159i osteopor\u00f3ze, je intenzivn\u00ed dup\u00e1n\u00ed na m\u00edst\u011b. Cel\u00e9 t\u011blo se p\u0159i n\u011bm se ot\u0159\u00e1s\u00e1 a na\u0161e kosti tak dost\u00e1vaj\u00ed informaci, \u017ee je t\u0159eba se zpevnit. Zvedneme-li p\u0159i dup\u00e1n\u00ed \u0161pi\u010dku nohy a budeme dopadat jen na paty, dojde to na\u0161im kostem rychleji. Dup\u00e1n\u00ed lze prov\u00e1d\u011bt i ve vod\u011b v baz\u00e9nu, st\u0159\u00eddav\u011b zved\u00e1me nohy a v\u017edy prudce do\u0161l\u00e1pneme na dno, m\u016f\u017eeme tak\u00e9 poskakovat, p\u0159i\u010dem\u017e se rad\u011bji p\u0159idr\u017e\u00edme okraje baz\u00e9nu. Zkr\u00e1tka dov\u00e1d\u00edme a u\u017e\u00edv\u00e1me si vodn\u00edho \u017eivlu.  Cvak\u00e1n\u00ed zuby \u0161estat\u0159icetkr\u00e1tToto netradi\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed n\u00e1s jist\u011b pobav\u00ed, budeme toti\u017e cvakat zuby. Zuby jsou prodlou\u017een\u00edm na\u0161ich kost\u00ed a kostn\u00ed tk\u00e1\u0148 je spojen\u00e1 s ledvinami. Cvi\u010den\u00ed tedy posiluje nejen zuby a d\u00e1sn\u011b, ale tak\u00e9 ledviny a kosti. P\u0159edpokladem bezpe\u010dn\u00e9ho proveden\u00ed t\u00e9to techniky je samoz\u0159ejm\u011b dobr\u00fd stav chrupu, tento man\u00e9vr by nem\u011bl vyvol\u00e1vat \u017e\u00e1dnou bolest ani nep\u0159\u00edjemn\u00fd pocit. Stiskneme zuby tak razantn\u011b, abychom zaslechli cvaknut\u00ed, sna\u017e\u00edme se zapojovat v\u0161echny zuby. M\u00e1lokdo m\u00e1 dokonal\u00fd skus, v\u017edy po chv\u00edli se tedy zam\u011b\u0159\u00edme na jinou \u010d\u00e1st zubn\u00edch oblouk\u016f. T\u00edmto zp\u016fsobem si zaklap\u00e1me \u0161estat\u0159icetkr\u00e1t, m\u016f\u017eeme v\u0161ak i v\u00edcekr\u00e1t. Cvi\u010den\u00ed v lehu na z\u00e1dechV lehu na z\u00e1dech st\u0159\u00eddav\u011b pokr\u010dujeme a prop\u00edn\u00e1me nohy, chodidla nech\u00e1v\u00e1me klouzat po podlo\u017ece s lehkost\u00ed, jako by ona vedla pohyb. Sna\u017e\u00edme se vy\u0159adit z \u010dinnosti svaly b\u0159icha a zad. Nohama pohybujeme rychle a lehce. Vibra\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00edVe stoji s nohama na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f a rukama pod\u00e9l t\u011bla budeme vyt\u0159\u00e1sat v\u0161echny sv\u00e9 kon\u010detiny. Kolena nech\u00e1v\u00e1me m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00e1, pak poklesneme vahou, jako bychom se cht\u011bli odrazit na trampol\u00edn\u011b nebo ze sk\u00e1kac\u00edho prkna. Pot\u00e9 se op\u011bt pru\u017en\u011b vr\u00e1t\u00edme do v\u00fdchoz\u00ed polohy s koleny m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00fdmi. Chodidla jsou st\u00e1le v kontaktu se zem\u00ed. Sna\u017e\u00edme se udr\u017eet rytmus t\u0159\u00ed vibrac\u00ed za vte\u0159inu. Po chvilce za\u010dneme poci\u0165ovat pru\u017en\u00fd zp\u011btn\u00fd odraz a vprav\u00edme se do p\u0159irozen\u00e9ho rytmu. Cel\u00e9 t\u011blo se sna\u017e\u00edme m\u00edt uvoln\u011bn\u00e9, ve\u0161ker\u00fd pohyb vypl\u00fdv\u00e1 z pru\u017en\u00e9ho vertik\u00e1ln\u00edho pohybu. Pro v\u011bt\u0161\u00ed intenzitu cvi\u010den\u00ed p\u0159id\u00e1me vyt\u0159ep\u00e1v\u00e1n\u00ed rukou. P\u0159edstavme si, \u017ee m\u00e1me mokr\u00e9 ruce a sna\u017e\u00edme se z nich vodu vyt\u0159epat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 vyt\u0159\u00e1sat nohy s chodidly na zemi \u2013 rychle pohybujeme koleny. Jsme-li dostate\u010dn\u011b stabiln\u00ed, zvedneme jednu nohu z podlahy a nohou prudce t\u0159epeme, pak vyt\u0159ep\u00e1v\u00e1me druhou nohu. Po celou dobu cvi\u010den\u00ed na\u0161e hlava poskakuje dop\u0159edu a dozadu \u010di ze strany na stranu, jej\u00ed pohyb nijak v\u011bdom\u011b ne\u0159\u00edd\u00edme. Celot\u011bln\u00ed vibrace prosp\u00edv\u00e1 svalstvu, vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm a \u017el\u00e1z\u00e1m a p\u0159edev\u0161\u00edm se zvy\u0161uje hustota kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b. Mo\u017en\u00e1 v\u00e1s napadlo, \u017ee podobn\u00e9ho efektu bychom dos\u00e1hli, kdybychom se nechali rozvibrovat n\u011bjakou mechanickou pom\u016fckou, a m\u00e1te pravdu. Skute\u010dn\u011b u\u017e se vyr\u00e1b\u011bj\u00ed speci\u00e1ln\u00ed vibra\u010dn\u00ed plo\u0161iny, jejich cena se pohybuje od 500 do 10 000 dolar\u016f. No a my to m\u00e1me d\u00edky t\u00e9to technice zadarmo. Ide\u00e1ln\u011b budeme toto vibra\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed prov\u00e1d\u011bt po dobu 6 minut denn\u011b. Prithvi mudra (mudra zem\u011b)Mudry jsou pozice prst\u016f na rukou, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed tok energie v t\u011ble. Tato mudra je jedna z nejjednodu\u0161\u0161\u00edch na proveden\u00ed. Na obou rukou spoj\u00edme \u0161pi\u010dky palce a prsten\u00ed\u010dku a lehce je proti sob\u011b p\u0159itla\u010d\u00edme, ostatn\u00ed prsty z\u016fst\u00e1vaj\u00ed nata\u017een\u00e9. Mudru praktikujeme 3x denn\u011b po dobu 15 minut. Posiluje kosti, nehty, k\u016f\u017ei a vlasy, povzbuzuje t\u011blesnou teplotu, \u017ealudek a j\u00e1tra.Hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3ga dok\u00e1\u017ee zv\u00fd\u0161it hladinu \u017eensk\u00fdch hormon\u016f, je tedy p\u0159i tomto onemocn\u011bn\u00ed v\u00fdborn\u00fdm prost\u0159edkem zlep\u0161en\u00ed dan\u00e9ho stavu. Do sv\u00e9 praxe tak\u00e9 m\u016f\u017eeme za\u0159adit ty hathaj\u00f3gov\u00e9 pozice, ve kter\u00fdch zapojujeme v\u00e1hu vlastn\u00edho t\u011bla, nap\u0159. pozice Bojovn\u00edka I nebo II, balan\u010dn\u00ed pozice jako Strom a Tane\u010dn\u00edk, d\u00e1le horizont\u00e1ln\u00ed pozice Prkna, ty v\u0161echny pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat a zv\u011bt\u0161ovat objem kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b v na\u0161em t\u011ble. Z etikoterapeutick\u00e9ho pohledu souvis\u00ed osteopor\u00f3za se stavem tenk\u00e9ho st\u0159eva. Emoce, kter\u00e1 oslabuje a nabour\u00e1v\u00e1 spr\u00e1vnou \u010dinnost tenk\u00e9ho st\u0159eva je \u00fazkost. Zap\u00e1trejme tedy po p\u0159\u00ed\u010din\u011b t\u00e9to emoce v na\u0161em \u017eivot\u011b.A\u0165 jsou v\u00e1m uveden\u00e9 cviky a techniky k u\u017eitku a z\u00e1v\u011brem dou\u0161ek staroz\u00e1konn\u00ed moudrosti. \u201eVesel\u00e9 srdce je dobr\u00fd l\u00e9k, ale zdrcen\u00fd duch vysu\u0161uje kosti\u201c.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9068,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,14,1,13,31,18,33,10],"tags":[],"class_list":["post-9061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alternativni-medicina","category-joga","category-medunka","category-pece-o-telo","category-pro-inspiraci","category-psychosomaticka-medicina","category-rady-a-tipy","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9061"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9067,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061\/revisions\/9067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}