{"id":9034,"date":"2023-11-17T06:00:00","date_gmt":"2023-11-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=9034"},"modified":"2023-11-16T19:39:06","modified_gmt":"2023-11-16T19:39:06","slug":"z-listopadove-medunky-cukr-a-kvalita-naseho-spanku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/11\/17\/z-listopadove-medunky-cukr-a-kvalita-naseho-spanku\/","title":{"rendered":"Z listopadov\u00e9 Medu\u0148ky: Cukr a kvalita na\u0161eho sp\u00e1nku"},"content":{"rendered":"\n

Z\u0159ejm\u011b m\u00e1lokoho by napadlo d\u00e1t do souvislosti cukr, kter\u00fd obsahuje na\u0161e strava, a to, jak se v noci vysp\u00edme. Jen\u017ee souvislost existuje a je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 – jak vysv\u011btluje ve sv\u00e9m \u010dl\u00e1nku v listopadov\u00e9 Medu\u0148ce naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1<\/em>. Tak rad\u011bji s cukrem opatrn\u011b – a vysp\u011bte se dor\u016f\u017eova….-:)…<\/strong>
…a \u010dt\u011bte Medu\u0148ku…<\/strong> emedunka.cz<\/a> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sp\u00e1nek je jedn\u00edm z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch pil\u00ed\u0159\u016f na\u0161eho zdrav\u00ed. Ovliv\u0148uje v\u0161echny du\u0161evn\u00ed i t\u011blesn\u00e9 procesy a je zcela nezbytn\u00fd k tomu, abychom se c\u00edtili dob\u0159e, odpo\u010dinut\u00ed a pln\u00ed energie pro dal\u0161\u00ed den. Pokud se v\u0161ak zept\u00e1te lid\u00ed, jestli jsou s kvalitou sv\u00e9ho sp\u00e1nku spokojeni, v\u011bt\u0161ina z nich odpov\u00ed, \u017ee ne. Chronick\u00e1 nespavost m\u00e1 mnoho p\u0159\u00ed\u010din, pat\u0159\u00ed k nim nadm\u011brn\u00e9 pit\u00ed k\u00e1vy a povzbuzuj\u00edc\u00edch n\u00e1poj\u016f, nedostatek pohybu, sm\u011bnn\u00fd provoz, psychick\u00e9 probl\u00e9my, ale tak\u00e9 p\u0159\u00edli\u0161 mnoho cukru v j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Mezi cukrem a kvalitou sp\u00e1nku existuje souvislost, proto\u017ee cukr m\u00e1 v\u00fdznamn\u00fd vliv na hormony, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed sp\u00e1nek a bd\u011bn\u00ed, a m\u00e1 schopnost vych\u00fdlit jejich hladiny z rovnov\u00e1hy. Omezen\u00ed cukru v j\u00eddeln\u00ed\u010dku pak m\u016f\u017ee b\u00fdt jednoduchou a levnou intervenc\u00ed v l\u00e9\u010db\u011b nespavosti.<\/p>\n\n\n\n

Kortizol<\/strong>
Cukr ovlivn\u00ed n\u00e1\u0161 sp\u00e1nek p\u0159edev\u0161\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm hormonu kortizolu. Kortizol vznik\u00e1 v nadledvin\u00e1ch a \u00fa\u010dastn\u00ed se metabolick\u00fdch a imunitn\u00edch reakc\u00ed. Je zn\u00e1m\u00fd p\u0159edev\u0161\u00edm jako l\u00e1tka, kter\u00e1 se uvoln\u00ed p\u0159i reakci na nebezpe\u010d\u00ed a stres, aby p\u0159ipravila na\u0161e t\u011blo na boj nebo \u00fat\u011bk. Norm\u00e1ln\u00ed hladiny kortizolu jsou nejvy\u0161\u0161\u00ed r\u00e1no a b\u011bhem dne za\u010d\u00ednaj\u00ed klesat. Nejm\u00e9n\u011b se ho vyplavuje p\u0159ed usnut\u00edm a ve sp\u00e1nku. P\u0159ed probuzen\u00edm za\u010d\u00edn\u00e1 jeho hladina op\u011bt p\u0159irozen\u011b stoupat, proto\u017ee krom\u011b p\u0159\u00edpravy k boji s nebezpe\u010d\u00edm je jeho dal\u0161\u00ed funkc\u00ed udr\u017eet n\u00e1s v bd\u011bl\u00e9m stavu. Ozn\u00e1m\u00ed na\u0161emu t\u011blu, kdy je \u010das se probudit a pom\u00e1h\u00e1 mu udr\u017eet si p\u0159es den dostatek energie. Pokud m\u00e1me vysokou hladinu krevn\u00edho cukru, vn\u00edm\u00e1 to t\u011blo podobn\u011b jako stres, a pak n\u00e1s prost\u0159ednictv\u00edm kortizolu udr\u017euje bd\u011bl\u00e9 a p\u0159ipraven\u00e9 pro boj i v dob\u011b, kdy to nepot\u0159ebujeme.<\/p>\n\n\n\n

Cukr jako \u017eivotabudi\u010d<\/strong>
Cukr nen\u00ed dobr\u00e1 potravina, v\u0161ichni to v\u00edme, ale p\u0159esto \u010dasto s\u00e1hneme po n\u011b\u010dem sladk\u00e9m. Cukr n\u00e1s spolu s k\u00e1vou zachra\u0148uje p\u0159ed \u00fanavou, nedostatkem energie a \u0161patnou n\u00e1ladou. Bohu\u017eel ale tak\u00e9 sni\u017euje kvalitu na\u0161eho odpo\u010dinku. Energetick\u00e1 posila se pozd\u011bji vymst\u00ed. Pokud sn\u00edme cukr, pak jeho hladina v krvi rychle stoupne. Signalizuje t\u011blu, aby uvolnilo hormon inzulin, kter\u00fd nahromad\u011bn\u00fd cukr ulo\u017e\u00ed jako zdroj energie do bun\u011bk. Zdrav\u00e9 potraviny stimuluj\u00ed t\u011blo k uvoln\u011bn\u00ed jen mal\u00e9ho mno\u017estv\u00ed inzulinu, ale sladkosti ho vy\u017eaduj\u00ed naopak hodn\u011b. Pokud v t\u011ble koluje vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru a produkuje se velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed inzulinu, za\u010dnou prob\u00edhat podobn\u00e9 procesy jako p\u0159i stresu nebo nebezpe\u010d\u00ed. Vyplav\u00ed se stresov\u00e9 hormony jako kortizol a adrenalin, kter\u00e9 n\u00e1s udr\u017euj\u00ed aktivn\u00ed a br\u00e1n\u00ed n\u00e1m v relaxaci i tehdy, kdy\u017e ji pot\u0159ebujeme. Pak je t\u011b\u017ek\u00e9 usnout a dob\u0159e se vyspat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 c\u00edtit horko, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed nebo neklid a klidn\u00fd sp\u00e1nek n\u00e1m naru\u0161\u00ed i opakovan\u00e9 nutk\u00e1n\u00ed j\u00edt na z\u00e1chod, proto\u017ee ledviny budou prost\u0159ednictv\u00edm mo\u010di odplavovat z t\u011bla p\u0159ebyte\u010dnou gluk\u00f3zu.  <\/p>\n\n\n\n

Propad krevn\u00edho cukru a no\u010dn\u00ed probuzen\u00ed<\/strong>
Moment, kdy krevn\u00ed cukr d\u00edky inzulinu klesne, je pro t\u011blo p\u0159irozen\u00fdm sign\u00e1lem, \u017ee se m\u00e1 op\u011bt naj\u00edst. Po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed vysok\u00e9 vzestupy krevn\u00edho cukru po konzumaci sladkost\u00ed jsou n\u00e1sledov\u00e1ny hlubok\u00fdmi propady, kter\u00e9 se mohou vyvinout do stavu zvan\u00e9ho hypoglykemie, kdy je hladina cukru v krvi nakonec extr\u00e9mn\u011b n\u00edzk\u00e1.  K tomuto poklesu doch\u00e1z\u00ed v\u011bt\u0161inou b\u011bhem sp\u00e1nku, kdy slinivka produkuj\u00edc\u00ed inzulin kone\u010dn\u011b po z\u00e1sluze odpo\u010d\u00edv\u00e1. Zat\u00edmco produkce inzulinu je na minimu, za\u010d\u00edn\u00e1 stoupat hladina kortizolu, kter\u00fd jako svou dal\u0161\u00ed funkci vrac\u00ed krevn\u00ed cukr zp\u011bt na norm\u00e1ln\u00ed hodnoty. V d\u016fsledku toho t\u011blo poc\u00edt\u00ed p\u0159\u00edval energie, kter\u00fd n\u00e1s probud\u00ed, a budeme m\u00edt pot\u00ed\u017ee znovu usnout.<\/p>\n\n\n\n

Za\u010darovan\u00fd kruh<\/strong>
Dobr\u00fd sp\u00e1nek je nezbytn\u00fd pro regulaci hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hy. P\u0159i nespavosti se hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1ha naru\u0161\u00ed. Poruchy sp\u00e1nku sni\u017euj\u00ed citlivost bun\u011bk na inzulin, co\u017e vede k tomu, \u017ee hladina krevn\u00edho cukru z\u016fst\u00e1v\u00e1 d\u00e9le vysok\u00e1 a slinivka ke stabilizaci stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cukru mus\u00ed produkovat st\u00e1le v\u00edc inzulinu. Nespavost tak\u00e9 p\u016fsob\u00ed t\u011blu chronick\u00fd stres, kter\u00fd d\u00e1l stimuluje tvorbu stresov\u00fdch hormon\u016f, jako je kortizol. Vznik\u00e1 tak za\u010darovan\u00fd kruh, kdy naru\u0161en\u00e9 hladiny hormon\u016f zp\u016fsobuj\u00ed nespavost, a nespavost naru\u0161uje hladiny hormon\u016f…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Z\u0159ejm\u011b m\u00e1lokoho by napadlo d\u00e1t do souvislosti cukr, kter\u00fd obsahuje na\u0161e strava, a to, jak se v noci vysp\u00edme. Jen\u017ee souvislost existuje a je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 – jak vysv\u011btluje ve sv\u00e9m \u010dl\u00e1nku v listopadov\u00e9 Medu\u0148ce naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1. Tak rad\u011bji s cukrem opatrn\u011b – a vysp\u011bte se dor\u016f\u017eova….-:)……a \u010dt\u011bte Medu\u0148ku… emedunka.cz Sp\u00e1nek je jedn\u00edm z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch pil\u00ed\u0159\u016f na\u0161eho zdrav\u00ed. Ovliv\u0148uje v\u0161echny du\u0161evn\u00ed i t\u011blesn\u00e9 procesy a je zcela nezbytn\u00fd k tomu, abychom se c\u00edtili dob\u0159e, odpo\u010dinut\u00ed a pln\u00ed energie pro dal\u0161\u00ed den. Pokud se v\u0161ak zept\u00e1te lid\u00ed, jestli jsou s kvalitou sv\u00e9ho sp\u00e1nku spokojeni, v\u011bt\u0161ina z nich odpov\u00ed, \u017ee ne. Chronick\u00e1 nespavost m\u00e1 mnoho p\u0159\u00ed\u010din, pat\u0159\u00ed k nim nadm\u011brn\u00e9 pit\u00ed k\u00e1vy a povzbuzuj\u00edc\u00edch n\u00e1poj\u016f, nedostatek pohybu, sm\u011bnn\u00fd provoz, psychick\u00e9 probl\u00e9my, ale tak\u00e9 p\u0159\u00edli\u0161 mnoho cukru v j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Mezi cukrem a kvalitou sp\u00e1nku existuje souvislost, proto\u017ee cukr m\u00e1 v\u00fdznamn\u00fd vliv na hormony, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed sp\u00e1nek a bd\u011bn\u00ed, a m\u00e1 schopnost vych\u00fdlit jejich hladiny z rovnov\u00e1hy. Omezen\u00ed cukru v j\u00eddeln\u00ed\u010dku pak m\u016f\u017ee b\u00fdt jednoduchou a levnou intervenc\u00ed v l\u00e9\u010db\u011b nespavosti. KortizolCukr ovlivn\u00ed n\u00e1\u0161 sp\u00e1nek p\u0159edev\u0161\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm hormonu kortizolu. Kortizol vznik\u00e1 v nadledvin\u00e1ch a \u00fa\u010dastn\u00ed se metabolick\u00fdch a imunitn\u00edch reakc\u00ed. Je zn\u00e1m\u00fd p\u0159edev\u0161\u00edm jako l\u00e1tka, kter\u00e1 se uvoln\u00ed p\u0159i reakci na nebezpe\u010d\u00ed a stres, aby p\u0159ipravila na\u0161e t\u011blo na boj nebo \u00fat\u011bk. Norm\u00e1ln\u00ed hladiny kortizolu jsou nejvy\u0161\u0161\u00ed r\u00e1no a b\u011bhem dne za\u010d\u00ednaj\u00ed klesat. Nejm\u00e9n\u011b se ho vyplavuje p\u0159ed usnut\u00edm a ve sp\u00e1nku. P\u0159ed probuzen\u00edm za\u010d\u00edn\u00e1 jeho hladina op\u011bt p\u0159irozen\u011b stoupat, proto\u017ee krom\u011b p\u0159\u00edpravy k boji s nebezpe\u010d\u00edm je jeho dal\u0161\u00ed funkc\u00ed udr\u017eet n\u00e1s v bd\u011bl\u00e9m stavu. Ozn\u00e1m\u00ed na\u0161emu t\u011blu, kdy je \u010das se probudit a pom\u00e1h\u00e1 mu udr\u017eet si p\u0159es den dostatek energie. Pokud m\u00e1me vysokou hladinu krevn\u00edho cukru, vn\u00edm\u00e1 to t\u011blo podobn\u011b jako stres, a pak n\u00e1s prost\u0159ednictv\u00edm kortizolu udr\u017euje bd\u011bl\u00e9 a p\u0159ipraven\u00e9 pro boj i v dob\u011b, kdy to nepot\u0159ebujeme. Cukr jako \u017eivotabudi\u010dCukr nen\u00ed dobr\u00e1 potravina, v\u0161ichni to v\u00edme, ale p\u0159esto \u010dasto s\u00e1hneme po n\u011b\u010dem sladk\u00e9m. Cukr n\u00e1s spolu s k\u00e1vou zachra\u0148uje p\u0159ed \u00fanavou, nedostatkem energie a \u0161patnou n\u00e1ladou. Bohu\u017eel ale tak\u00e9 sni\u017euje kvalitu na\u0161eho odpo\u010dinku. Energetick\u00e1 posila se pozd\u011bji vymst\u00ed. Pokud sn\u00edme cukr, pak jeho hladina v krvi rychle stoupne. Signalizuje t\u011blu, aby uvolnilo hormon inzulin, kter\u00fd nahromad\u011bn\u00fd cukr ulo\u017e\u00ed jako zdroj energie do bun\u011bk. Zdrav\u00e9 potraviny stimuluj\u00ed t\u011blo k uvoln\u011bn\u00ed jen mal\u00e9ho mno\u017estv\u00ed inzulinu, ale sladkosti ho vy\u017eaduj\u00ed naopak hodn\u011b. Pokud v t\u011ble koluje vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru a produkuje se velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed inzulinu, za\u010dnou prob\u00edhat podobn\u00e9 procesy jako p\u0159i stresu nebo nebezpe\u010d\u00ed. Vyplav\u00ed se stresov\u00e9 hormony jako kortizol a adrenalin, kter\u00e9 n\u00e1s udr\u017euj\u00ed aktivn\u00ed a br\u00e1n\u00ed n\u00e1m v relaxaci i tehdy, kdy\u017e ji pot\u0159ebujeme. Pak je t\u011b\u017ek\u00e9 usnout a dob\u0159e se vyspat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 c\u00edtit horko, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed nebo neklid a klidn\u00fd sp\u00e1nek n\u00e1m naru\u0161\u00ed i opakovan\u00e9 nutk\u00e1n\u00ed j\u00edt na z\u00e1chod, proto\u017ee ledviny budou prost\u0159ednictv\u00edm mo\u010di odplavovat z t\u011bla p\u0159ebyte\u010dnou gluk\u00f3zu.   Propad krevn\u00edho cukru a no\u010dn\u00ed probuzen\u00edMoment, kdy krevn\u00ed cukr d\u00edky inzulinu klesne, je pro t\u011blo p\u0159irozen\u00fdm sign\u00e1lem, \u017ee se m\u00e1 op\u011bt naj\u00edst. Po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed vysok\u00e9 vzestupy krevn\u00edho cukru po konzumaci sladkost\u00ed jsou n\u00e1sledov\u00e1ny hlubok\u00fdmi propady, kter\u00e9 se mohou vyvinout do stavu zvan\u00e9ho hypoglykemie, kdy je hladina cukru v krvi nakonec extr\u00e9mn\u011b n\u00edzk\u00e1.  K tomuto poklesu doch\u00e1z\u00ed v\u011bt\u0161inou b\u011bhem sp\u00e1nku, kdy slinivka produkuj\u00edc\u00ed inzulin kone\u010dn\u011b po z\u00e1sluze odpo\u010d\u00edv\u00e1. Zat\u00edmco produkce inzulinu je na minimu, za\u010d\u00edn\u00e1 stoupat hladina kortizolu, kter\u00fd jako svou dal\u0161\u00ed funkci vrac\u00ed krevn\u00ed cukr zp\u011bt na norm\u00e1ln\u00ed hodnoty. V d\u016fsledku toho t\u011blo poc\u00edt\u00ed p\u0159\u00edval energie, kter\u00fd n\u00e1s probud\u00ed, a budeme m\u00edt pot\u00ed\u017ee znovu usnout. Za\u010darovan\u00fd kruhDobr\u00fd sp\u00e1nek je nezbytn\u00fd pro regulaci hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hy. P\u0159i nespavosti se hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1ha naru\u0161\u00ed. Poruchy sp\u00e1nku sni\u017euj\u00ed citlivost bun\u011bk na inzulin, co\u017e vede k tomu, \u017ee hladina krevn\u00edho cukru z\u016fst\u00e1v\u00e1 d\u00e9le vysok\u00e1 a slinivka ke stabilizaci stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cukru mus\u00ed produkovat st\u00e1le v\u00edc inzulinu. Nespavost tak\u00e9 p\u016fsob\u00ed t\u011blu chronick\u00fd stres, kter\u00fd d\u00e1l stimuluje tvorbu stresov\u00fdch hormon\u016f, jako je kortizol. Vznik\u00e1 tak za\u010darovan\u00fd kruh, kdy naru\u0161en\u00e9 hladiny hormon\u016f zp\u016fsobuj\u00ed nespavost, a nespavost naru\u0161uje hladiny hormon\u016f…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9012,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,1,13,18,10],"tags":[],"class_list":["post-9034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alternativni-medicina","category-medunka","category-pece-o-telo","category-psychosomaticka-medicina","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9034"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9037,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034\/revisions\/9037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}