{"id":9030,"date":"2023-11-17T06:00:00","date_gmt":"2023-11-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=9030"},"modified":"2023-11-15T13:24:40","modified_gmt":"2023-11-15T13:24:40","slug":"tentorkat-pro-muze-jak-jidlo-ovlivnuje-muzske-zdravi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/11\/17\/tentorkat-pro-muze-jak-jidlo-ovlivnuje-muzske-zdravi\/","title":{"rendered":"Tentokr\u00e1t pro mu\u017ee: Jak j\u00eddlo ovliv\u0148uje mu\u017esk\u00e9 zdrav\u00ed"},"content":{"rendered":"\n

Spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00e1 strava m\u016f\u017ee pomoci p\u0159edch\u00e1zet n\u011bkter\u00fdm zdravotn\u00edm probl\u00e9m\u016fm, typick\u00fdm zejm\u00e9na pro mu\u017ee. Pod\u00edvejme se spolu na ty nejb\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00ed spole\u010dn\u011b s Ing. Ivetou Kulh\u00e1nkovou, <\/strong>naturopatkou a terapeutkou klinick\u00e9 nutri\u010dn\u00ed medic\u00edny.<\/p>\n\n\n\n

\u00datrobn\u00ed tuk<\/strong>
\u0158\u00edk\u00e1 se mu tak\u00e9 vnit\u0159n\u00ed tuk nebo viscer\u00e1ln\u00ed<\/em>. Je to nep\u0159\u00edtel \u010d\u00edslo jedna, nen\u00e1padn\u011b se usazuje okolo vnit\u0159n\u00edch org\u00e1n\u016f, jako jsou j\u00e1tra a ledviny, a obaluje je.<\/strong> Tak je posouv\u00e1 v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b d\u00e1l od sebe a postupn\u011b jim komplikuje fungov\u00e1n\u00ed. V t\u011ble vyvol\u00e1v\u00e1 z\u00e1n\u011bt, vysok\u00fd krevn\u00ed tlak a zvy\u0161uje hladinu cholesterolu, m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159\u00ed\u010dinou infarktu, mrtvice, onemocn\u011bn\u00ed srdce, cukrovky druh\u00e9ho typu, demence, deprese a erektiln\u00ed dysfunkce.<\/strong>
Nejz\u00e1ke\u0159n\u011bj\u0161\u00ed na n\u011bm je to, \u017ee nen\u00ed vid\u011bt. <\/strong>Zd\u00e1nliv\u011b \u0161t\u00edhl\u00fd \u010dlov\u011bk m\u016f\u017ee m\u00edt hodn\u011b \u00fatrobn\u00edho tuku, nelze jednozna\u010dn\u011b \u0159\u00edct, \u017ee existuje vztah mezi mno\u017estv\u00edm podko\u017en\u00edho a vnit\u0159n\u00edho tuku. Stejn\u011b tak ho lze obt\u00ed\u017en\u011b zm\u011b\u0159it. Nejsnaz\u0161\u00ed je nechat se zm\u011b\u0159it na specializovan\u00e9m p\u0159\u00edstroji nebo kvalitn\u00ed bioimpedan\u010dn\u00ed v\u00e1ze.  Nem\u00e1te-li mo\u017enost se na takov\u00e9 v\u00e1ze zv\u00e1\u017eit, zm\u011b\u0159te si obvod pasu a vyd\u011blte ho obvodem bok\u016f. Vyjde-li v\u00e1m v\u00edce ne\u017e 0,95 (a \u017een\u00e1m v\u00edce ne\u017e 0,8) bylo by dobr\u00e9 nechat se zkontrolovat u l\u00e9ka\u0159e, nebo zm\u011b\u0159it na n\u011bjak\u00e9m odborn\u00e9m pracovi\u0161ti.
Co d\u011blat, kdy\u017e m\u00e1te vnit\u0159n\u00edho tuku v\u00edce ne\u017e je zdr\u00e1vo? Upravte j\u00eddeln\u00ed\u010dek.<\/strong> Vynechejte v\u0161echny jednoduch\u00e9 cukry, sladkosti, sladk\u00e9 n\u00e1poje a tak\u00e9 potraviny slazen\u00e9 gluk\u00f3zo-frukt\u00f3zov\u00fdm sirupem. Frukt\u00f3za je zr\u00e1dn\u00e1 t\u00edm, \u017ee se jej\u00ed nadbytek ukl\u00e1d\u00e1 ve form\u011b tuku. Proto bu\u010fte opatrn\u00ed tak\u00e9 s konzumac\u00ed ovoce (hroznov\u00e9 v\u00edno a ban\u00e1ny obsahuj\u00ed spoustu cukru) a zd\u00e1nliv\u011b zdrav\u00fdch sirup\u016f jako datlov\u00fd, ag\u00e1vov\u00fd atd. Vhodn\u00e1 nen\u00ed ani \u0161krobov\u00e1 zelenina jako brambory a d\u00fdn\u011b. Zvy\u0161te p\u0159\u00edjem zeleniny (aspo\u0148 0,5 kg denn\u011b), vyb\u00edrejte si libov\u00e9 maso a zdrav\u00e9 tuky (ze sem\u00ednek a o\u0159ech\u016f). Ide\u00e1ln\u00ed pro v\u00e1s je st\u0159edomo\u0159sk\u00e1 strava nebo paleo dieta. Nezapome\u0148te na pravideln\u00fd pohyb, dostatek tekutin a sp\u00e1nku.<\/p>\n\n\n\n

Nemoc kr\u00e1l\u016f: dna<\/strong>
Dna je z\u00e1n\u011btliv\u00e9 onemocn\u011bn\u00ed kloub\u016f, vyvolan\u00e9 ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm krystal\u016f kyseliny mo\u010dov\u00e9 v kloubech. N\u011bkdy se naz\u00fdv\u00e1 nemoc\u00ed kr\u00e1l\u016f nebo bohat\u00fdch b\u00edl\u00fdch mu\u017e\u016f, 95 % posti\u017een\u00fdch jsou mu\u017ei nad 30 let. M\u016f\u017ee za ni zpravidla nezdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, nadm\u011brn\u00e1 konzumace masa a alkoholu, m\u00e1lo pohybu, nevhodn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim, dlouhodob\u00e9 u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed diuretik a trochu i genetika. P\u0159edej\u00edt jej\u00edmu vzniku nebo propuknut\u00ed z\u00e1chvatu lze zdravou stravou. Mnoha pacient\u016fm sta\u010dilo vynechat alkohol a zbavili se atak\u016f. Snadno se to \u0159\u00edk\u00e1, ale h\u016f\u0159 realizuje, \u017ee? 
V r\u00e1mci \u00fapravy \u017eivotospr\u00e1vy je t\u0159eba dodr\u017eovat dietu obsahuj\u00edc\u00ed potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem purin\u016f (\u010derstv\u00e9 ovoce a zelenina, obiloviny, o\u0159echy, sem\u00ednka) a vyhnout se t\u011bm, kter\u00e9 jich obsahuj\u00ed hodn\u011b (vnit\u0159nosti, \u010derven\u00e9 maso a dr\u016fbe\u017e, mo\u0159sk\u00e9 plody, kvasnice \u2013 v pe\u010divu i v pivu, sledi, sardinky, houby\u2026).
Vhodn\u00e1 je z\u00e1sadit\u00e1 strava, redukce v\u00e1hy, volba slo\u017eit\u00fdch sacharid\u016f p\u0159ed jednoduch\u00fdmi cukry, p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin nep\u0159esahuj\u00edc\u00ed 0,8 g b\u00edlkoviny na 1 kg hmotnosti a dostate\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim.
M\u00e1te-li r\u00e1di t\u0159e\u0161n\u011b, jist\u011b v\u00e1\u0161 pot\u011b\u0161\u00ed, \u017ee denn\u00ed konzumace \u010dtvrt kila \u010derstv\u00fdch (nebo bez cukru nakl\u00e1dan\u00fdch t\u0159e\u0161n\u00ed \u010di vi\u0161n\u00ed) pom\u00e1h\u00e1 p\u0159edch\u00e1zet ataku dny.
Dal\u0161\u00edm vhodn\u00fdm ovocem je ananas, obsahuje protiz\u00e1n\u011btliv\u00fd bromelain, a tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 v prevenci. Dejte p\u0159ednost \u010derstv\u00e9mu, ten v plechovce b\u00fdv\u00e1 v\u011bt\u0161inou doslazen\u00fd.
P\u0159i l\u00e9\u010db\u011b dny je \u010dasto doporu\u010dov\u00e1na suplementace vitaminem C, ov\u0161em extr\u00e9mn\u011b velk\u00e9 d\u00e1vky mohou u n\u011bkter\u00fdch pacient\u016f situaci zhor\u0161it. Z toho d\u016fvodu neu\u017e\u00edvejte denn\u011b v\u00edce ne\u017e 500 mg syntetick\u00e9ho vitaminu C.<\/p>\n\n\n\n

Stres<\/strong>
Stres \u00fadajn\u011b \u010dast\u011bji postihuje \u017eeny ne\u017e mu\u017ee, ale \u017eeny se s n\u00edm pr\u00fd um\u011bj\u00ed l\u00e9pe vypo\u0159\u00e1dat. Nejnebezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed je ten, jemu\u017e jste vystaveni dlouhodob\u011b. Nejen, \u017ee m\u00e1 negativn\u00ed vliv na v\u00e1\u0161 sp\u00e1nek, psychiku, v\u00fdkon a mezilidsk\u00e9 vztahy, ale tak\u00e9 vede ke zv\u00fd\u0161en\u00e9mu krevn\u00edmu tlaku, vy\u0161\u0161\u00ed produkci inzulinu slinivkou b\u0159i\u0161n\u00ed, vy\u0161\u0161\u00edmu vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormonu kortizolu a ni\u017e\u0161\u00edmu vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eivin ve st\u0159evech. Podtr\u017eeno a se\u010dteno, p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed zv\u00fd\u0161en\u00e9 riziko kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, cukrovky, oslaben\u00e9 imunity \u010di podv\u00fd\u017eivy. Tak\u00e9 souvis\u00ed s ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm \u00fatrobn\u00edho tuku a neplodnost\u00ed a erektiln\u00ed dysfunkc\u00ed.
Stres j\u00eddlem ne\u0159e\u0161te! Vhodn\u011b zvolen\u00fdm j\u00eddeln\u00ed\u010dkem ho ov\u0161em m\u016f\u017eete zm\u00edrnit, a m\u016f\u017eete zm\u00edrnit i jeho dopady.
Rozkol\u00edsan\u00e1 hladina krevn\u00edho cukru souvis\u00ed s rozkol\u00edsanou n\u00e1ladou, cukr i n\u00e1lada jsou jednou naho\u0159e, jednou dole. Vyh\u00fdbejte se proto jednoduch\u00fdm sacharid\u016fm, hlavn\u011b sladk\u00e9mu b\u00edl\u00e9mu pe\u010divu, cukrovink\u00e1m nebo sladk\u00fdm limon\u00e1d\u00e1m. Jako prvn\u00ed pomoc m\u011bjte v \u0161upl\u00edku rad\u011bji k\u0159upav\u00e9 o\u0159echy (mandle, ke\u0161u, parao\u0159echy).
Vitaminy skupiny B (hlavn\u011b B5<\/sub> a B6<\/sub>) se \u00fa\u010dastn\u00ed t\u011blesn\u00fdch proces\u016f, kter\u00e9 se stresem \u00fazce souvisej\u00ed. Jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro zdrav\u00ed nadledvinek a spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed nervov\u00e9 soustavy a velmi snadno se vy\u010derp\u00e1vaj\u00ed. Najdete je v obilovin\u00e1ch, jako jsou ovesn\u00e9 vlo\u010dky \u010di bulgur , v hn\u011bd\u00e9 r\u00fd\u017ei, bio ku\u0159ec\u00edm mase, ryb\u00e1ch, ml\u00e9ku, sezamov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch nebo vejc\u00edch.
Hov\u011bz\u00ed, krab\u00ed, tmav\u00e9 dr\u016fbe\u017e\u00ed maso, jogurty, ke\u0161u a cizrna obsahuj\u00ed zinek. Tenhle prvek m\u016f\u017ee podpo\u0159it va\u0161i oslabenou imunitu v dob\u011b stresu, ale je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00fd pro strukturu nervov\u00fdch vl\u00e1ken a emocion\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hu.
Ho\u0159\u010d\u00edk je d\u016fle\u017eit\u00fd pro relaxaci sval\u016f a nerv\u016f, jeho nedostatek se stresem \u00fazce souvis\u00ed. Nejlep\u0161\u00ed potraviny obsahuj\u00edc\u00ed ho\u0159\u010d\u00edk jsou d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka, mandle, ke\u0161u, hn\u011bd\u00e1 r\u00fd\u017ee, kakao, melasa a ban\u00e1ny.
Vitamin C je p\u0159i stresu nadm\u011brn\u011b vylu\u010dov\u00e1n, proto nezapom\u00ednejte na zeleninu a ovoce v dob\u011b velk\u00e9 fyzick\u00e9 i psychick\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ee. Zkusit m\u016f\u017eete i pr\u00e1\u0161ek z plod\u016f baobabu, kter\u00fd si m\u016f\u017eete p\u0159idat do n\u00e1poj\u016f nebo ka\u0161\u00ed. Dopln\u00edte si j\u00edm vitamin C i ho\u0159\u010d\u00edk a skv\u011ble v\u00e1s zregeneruje.<\/p>\n\n\n\n

Erektiln\u00ed dysfunkce<\/strong>
Dost\u00e1v\u00e1me se na pon\u011bkud citliv\u00e9 t\u00e9ma, kter\u00e9 v\u0161ak lze korigovat \u017eivotospr\u00e1vou. Nav\u00edc, p\u00e1nov\u00e9, m\u00e1te-li probl\u00e9m s erekc\u00ed, m\u016f\u017ee to b\u00fdt mal\u00e9 varov\u00e1n\u00ed, \u017ee m\u00e1te n\u00e1b\u011bh na cukrovku druh\u00e9ho typu nebo ateroskler\u00f3zu. Doporu\u010duji si oboj\u00ed nechat zkontrolovat u praktick\u00e9ho l\u00e9ka\u0159e.
V r\u00e1mci \u017eivotospr\u00e1vy velmi pom\u00e1h\u00e1 p\u0159estat kou\u0159it, zhubnout, pokud m\u00e1te nadv\u00e1hu, omezit konzumaci alkoholu (pivo obsahuje fytoestrogenn\u00ed chmel, rad\u011bji si dejte sklenku \u010derven\u00e9ho v\u00edna, kter\u00e9 obsahuje antioxidant resveratrol), zvl\u00e1dat stres a pravideln\u011b se h\u00fdbat.
V\u00e1\u0161 j\u00eddeln\u00ed\u010dek by m\u011bl b\u00fdt nastaven tak, aby podpo\u0159il cel\u00fd kardiovaskul\u00e1rn\u00ed syst\u00e9m. Jezte zejm\u00e9na b\u00edl\u00e9 maso, tofu a tempeh, o\u0159echy a sem\u00ednka, celozrnn\u00e9 obiloviny a dbejte na dostatek vl\u00e1kniny (obsa\u017een\u00e1 je v celozrnn\u00fdch v\u00fdrobc\u00edch, zelenin\u011b a ovoci). D\u016fle\u017eit\u00fd je i dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem antioxidant\u016f (bobulovit\u00e9 ovoce, selen, zinek a omega-3 mastn\u00e9 kyseliny obsa\u017een\u00e9 v para o\u0159ech\u00e1ch a d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch). Ve vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u00e1ch, mandl\u00edch nebo lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch se nach\u00e1z\u00ed aminokyselina arginin, kter\u00e1 je zodpov\u011bdn\u00e1 za uvol\u0148ov\u00e1n\u00ed c\u00e9v. Tyto potraviny si d\u00e1vejte pravideln\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Prostata<\/strong>
Pravd\u011bpodobn\u011b u\u017e jste mnohokr\u00e1t sly\u0161eli, \u017ee pro zdravou prostatu jsou vhodn\u00e1 d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka nebo d\u00fd\u0148ov\u00fd olej. Je to tak, obsahuj\u00ed toti\u017e zinek, ho\u0159\u010d\u00edk, omega-3 mastn\u00e9 kyseliny a fytoestrogeny, kter\u00e9 p\u016fsob\u00ed proti zbytn\u011bn\u00ed prostaty. V\u00fdzkumy ukazuj\u00ed, \u017ee kdy\u017e budete dva m\u011bs\u00edce konzumovat dv\u011b pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce rozdrcen\u00fdch d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednek, poda\u0159\u00ed se v\u00e1m zbytn\u011bn\u00ed zm\u00edrnit.
Dva m\u011bs\u00edce s d\u00fd\u0148ov\u00fdmi sem\u00ednky v\u00e1s ale nezachr\u00e1n\u00ed napo\u0159\u00e1d, je tedy t\u0159eba upravit \u017eivotospr\u00e1vu a to \u00fapln\u011b stejn\u011b jako v p\u0159\u00edpad\u011b erektiln\u00ed dysfunkce.
Nav\u00edc do j\u00eddeln\u00ed\u010dku za\u0159a\u010fte s\u00f3jov\u00e9 v\u00fdrobky (br\u00e1n\u00ed r\u016fstu prostaty), parao\u0159echy (obsa\u017een\u00fd selen p\u016fsob\u00ed proti nadm\u011brn\u00e9mu d\u011blen\u00ed bun\u011bk), tepeln\u011b opracovan\u00e1 raj\u010data (lykopen p\u016fsob\u00ed preventivn\u011b proti rakovin\u011b prostaty). Vynechte ztu\u017een\u00e9 tuky, uzeniny, sladkosti a omezte ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky.<\/p>\n\n\n\n

R\u00fdma a nachlazen\u00ed<\/strong>
R\u00fdmi\u010dka zasahuje mu\u017ee mnohem dramati\u010dt\u011bji ne\u017e \u017eeny, a proto si na z\u00e1v\u011br p\u0159ipome\u0148me, jak upravit j\u00eddeln\u00ed\u010dek, kdy\u017e na v\u00e1s \u201esko\u010d\u00ed\u201c n\u011bjak\u00fd bacil.
Zvy\u0161te p\u0159\u00edjem tekutin jako je filtrovan\u00e1 voda, zeleninov\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy nebo r\u016fzn\u00e9 bylinn\u00e9 \u010daje. Omeze konzumaci cukr\u016f (tedy \u017e\u00e1dn\u00e9 kol\u00e1\u010de, su\u0161enky, \u010dokol\u00e1dky, ale ani tropick\u00e9 ovoce v\u010detn\u011b ban\u00e1n\u016f, sladk\u00e9 n\u00e1poje a nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte to moc ani s medem do \u010daje, pokud v\u00e1s nebol\u00ed v krku). Cukry oslabuj\u00ed n\u00e1\u0161 imunitn\u00ed syst\u00e9m, kter\u00fd zrovna v tuhle chv\u00edli pot\u0159ebuje pracovat na pln\u00e9 obr\u00e1tky.  Omezte ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, zbyte\u010dn\u011b by v\u00e1s zahle\u0148ovaly. P\u0159idejte p\u0159\u00edrodn\u00ed zdroje vitaminu C, podporuje toti\u017e tvorbu imunitn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdch b\u00edl\u00fdch krvinek. Najdete ho nap\u0159\u00edklad v \u010derven\u00e9 paprice, kiwi, jahod\u00e1ch nebo brokolici. P\u0159\u00edjem vitaminu C m\u016f\u017eete zv\u00fd\u0161it i potravinov\u00fdmi dopl\u0148ky (0,5 \u2013 1 g denn\u011b), ov\u0161em ty funguj\u00ed nejl\u00e9pe u fyzicky hodn\u011b aktivn\u00edch jedinc\u016f, senior\u016f a u d\u011bt\u00ed. Pokud nespad\u00e1te do \u017e\u00e1dn\u00e9 t\u00e9to skupiny, pravd\u011bpodobn\u011b v\u00e1m nepom\u016f\u017ee. (Upozorn\u011bn\u00ed: d\u011btem takhle vysok\u00e9 d\u00e1vky rozhodn\u011b ned\u00e1vejte!)<\/strong><\/em>
Vedle vitaminu C myslete i na zinek, je nezbytn\u00fd pro tvorbu a r\u016fst b\u00edl\u00fdch krvinek. Nejv\u00edc ho najdete v \u00fast\u0159ic\u00edch a krevet\u00e1ch, z b\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00edch potravin je to nap\u0159\u00edklad va\u0159en\u00e9 hov\u011bz\u00ed, tmav\u00e9 kr\u016ft\u00ed maso, ke\u0161u nebo sezamov\u00e1 \u010di d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka.
\u010cesnek, cibule, nebo kokosov\u00fd olej obsahuj\u00ed slou\u010deniny, kter\u00e9 p\u016fsob\u00ed proti vir\u016fm. Pokud to zvl\u00e1dnete, dejte si je v syrov\u00e9 podob\u011b.
Dop\u0159ejte si tzv. \u201ezah\u0159\u00edvac\u00ed potraviny\u201c, jako je z\u00e1zvor, chilli papri\u010dky, pep\u0159, h\u0159eb\u00ed\u010dek nebo sko\u0159ice. N\u011bkter\u00e9 se hod\u00ed na \u010daj, jin\u00e9 p\u0159idejte do sv\u00e9 sn\u00edda\u0148ov\u00e9 ka\u0161e nebo si dejte trochu ost\u0159ej\u0161\u00ed ve\u010de\u0159i. Nejlep\u0161\u00ed prvn\u00ed pomoc\u00ed je siln\u00fd v\u00fdvar z kost\u00ed a zeleniny, vylep\u0161en\u00fd \u010desnekem, z\u00e1zvorem, trochou sko\u0159ice, h\u0159eb\u00ed\u010dku, pep\u0159e a chilli. Zah\u0159eje, podpo\u0159\u00ed imunitu a zasyt\u00ed.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00e1 strava m\u016f\u017ee pomoci p\u0159edch\u00e1zet n\u011bkter\u00fdm zdravotn\u00edm probl\u00e9m\u016fm, typick\u00fdm zejm\u00e9na pro mu\u017ee. Pod\u00edvejme se spolu na ty nejb\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00ed spole\u010dn\u011b s Ing. Ivetou Kulh\u00e1nkovou, naturopatkou a terapeutkou klinick\u00e9 nutri\u010dn\u00ed medic\u00edny. \u00datrobn\u00ed tuk\u0158\u00edk\u00e1 se mu tak\u00e9 vnit\u0159n\u00ed tuk nebo viscer\u00e1ln\u00ed. Je to nep\u0159\u00edtel \u010d\u00edslo jedna, nen\u00e1padn\u011b se usazuje okolo vnit\u0159n\u00edch org\u00e1n\u016f, jako jsou j\u00e1tra a ledviny, a obaluje je. Tak je posouv\u00e1 v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b d\u00e1l od sebe a postupn\u011b jim komplikuje fungov\u00e1n\u00ed. V t\u011ble vyvol\u00e1v\u00e1 z\u00e1n\u011bt, vysok\u00fd krevn\u00ed tlak a zvy\u0161uje hladinu cholesterolu, m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159\u00ed\u010dinou infarktu, mrtvice, onemocn\u011bn\u00ed srdce, cukrovky druh\u00e9ho typu, demence, deprese a erektiln\u00ed dysfunkce.Nejz\u00e1ke\u0159n\u011bj\u0161\u00ed na n\u011bm je to, \u017ee nen\u00ed vid\u011bt. Zd\u00e1nliv\u011b \u0161t\u00edhl\u00fd \u010dlov\u011bk m\u016f\u017ee m\u00edt hodn\u011b \u00fatrobn\u00edho tuku, nelze jednozna\u010dn\u011b \u0159\u00edct, \u017ee existuje vztah mezi mno\u017estv\u00edm podko\u017en\u00edho a vnit\u0159n\u00edho tuku. Stejn\u011b tak ho lze obt\u00ed\u017en\u011b zm\u011b\u0159it. Nejsnaz\u0161\u00ed je nechat se zm\u011b\u0159it na specializovan\u00e9m p\u0159\u00edstroji nebo kvalitn\u00ed bioimpedan\u010dn\u00ed v\u00e1ze.  Nem\u00e1te-li mo\u017enost se na takov\u00e9 v\u00e1ze zv\u00e1\u017eit, zm\u011b\u0159te si obvod pasu a vyd\u011blte ho obvodem bok\u016f. Vyjde-li v\u00e1m v\u00edce ne\u017e 0,95 (a \u017een\u00e1m v\u00edce ne\u017e 0,8) bylo by dobr\u00e9 nechat se zkontrolovat u l\u00e9ka\u0159e, nebo zm\u011b\u0159it na n\u011bjak\u00e9m odborn\u00e9m pracovi\u0161ti.Co d\u011blat, kdy\u017e m\u00e1te vnit\u0159n\u00edho tuku v\u00edce ne\u017e je zdr\u00e1vo? Upravte j\u00eddeln\u00ed\u010dek. Vynechejte v\u0161echny jednoduch\u00e9 cukry, sladkosti, sladk\u00e9 n\u00e1poje a tak\u00e9 potraviny slazen\u00e9 gluk\u00f3zo-frukt\u00f3zov\u00fdm sirupem. Frukt\u00f3za je zr\u00e1dn\u00e1 t\u00edm, \u017ee se jej\u00ed nadbytek ukl\u00e1d\u00e1 ve form\u011b tuku. Proto bu\u010fte opatrn\u00ed tak\u00e9 s konzumac\u00ed ovoce (hroznov\u00e9 v\u00edno a ban\u00e1ny obsahuj\u00ed spoustu cukru) a zd\u00e1nliv\u011b zdrav\u00fdch sirup\u016f jako datlov\u00fd, ag\u00e1vov\u00fd atd. Vhodn\u00e1 nen\u00ed ani \u0161krobov\u00e1 zelenina jako brambory a d\u00fdn\u011b. Zvy\u0161te p\u0159\u00edjem zeleniny (aspo\u0148 0,5 kg denn\u011b), vyb\u00edrejte si libov\u00e9 maso a zdrav\u00e9 tuky (ze sem\u00ednek a o\u0159ech\u016f). Ide\u00e1ln\u00ed pro v\u00e1s je st\u0159edomo\u0159sk\u00e1 strava nebo paleo dieta. Nezapome\u0148te na pravideln\u00fd pohyb, dostatek tekutin a sp\u00e1nku. Nemoc kr\u00e1l\u016f: dnaDna je z\u00e1n\u011btliv\u00e9 onemocn\u011bn\u00ed kloub\u016f, vyvolan\u00e9 ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm krystal\u016f kyseliny mo\u010dov\u00e9 v kloubech. N\u011bkdy se naz\u00fdv\u00e1 nemoc\u00ed kr\u00e1l\u016f nebo bohat\u00fdch b\u00edl\u00fdch mu\u017e\u016f, 95 % posti\u017een\u00fdch jsou mu\u017ei nad 30 let. M\u016f\u017ee za ni zpravidla nezdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, nadm\u011brn\u00e1 konzumace masa a alkoholu, m\u00e1lo pohybu, nevhodn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim, dlouhodob\u00e9 u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed diuretik a trochu i genetika. P\u0159edej\u00edt jej\u00edmu vzniku nebo propuknut\u00ed z\u00e1chvatu lze zdravou stravou. Mnoha pacient\u016fm sta\u010dilo vynechat alkohol a zbavili se atak\u016f. Snadno se to \u0159\u00edk\u00e1, ale h\u016f\u0159 realizuje, \u017ee? V r\u00e1mci \u00fapravy \u017eivotospr\u00e1vy je t\u0159eba dodr\u017eovat dietu obsahuj\u00edc\u00ed potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem purin\u016f (\u010derstv\u00e9 ovoce a zelenina, obiloviny, o\u0159echy, sem\u00ednka) a vyhnout se t\u011bm, kter\u00e9 jich obsahuj\u00ed hodn\u011b (vnit\u0159nosti, \u010derven\u00e9 maso a dr\u016fbe\u017e, mo\u0159sk\u00e9 plody, kvasnice \u2013 v pe\u010divu i v pivu, sledi, sardinky, houby\u2026).Vhodn\u00e1 je z\u00e1sadit\u00e1 strava, redukce v\u00e1hy, volba slo\u017eit\u00fdch sacharid\u016f p\u0159ed jednoduch\u00fdmi cukry, p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin nep\u0159esahuj\u00edc\u00ed 0,8 g b\u00edlkoviny na 1 kg hmotnosti a dostate\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim.M\u00e1te-li r\u00e1di t\u0159e\u0161n\u011b, jist\u011b v\u00e1\u0161 pot\u011b\u0161\u00ed, \u017ee denn\u00ed konzumace \u010dtvrt kila \u010derstv\u00fdch (nebo bez cukru nakl\u00e1dan\u00fdch t\u0159e\u0161n\u00ed \u010di vi\u0161n\u00ed) pom\u00e1h\u00e1 p\u0159edch\u00e1zet ataku dny.Dal\u0161\u00edm vhodn\u00fdm ovocem je ananas, obsahuje protiz\u00e1n\u011btliv\u00fd bromelain, a tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 v prevenci. Dejte p\u0159ednost \u010derstv\u00e9mu, ten v plechovce b\u00fdv\u00e1 v\u011bt\u0161inou doslazen\u00fd.P\u0159i l\u00e9\u010db\u011b dny je \u010dasto doporu\u010dov\u00e1na suplementace vitaminem C, ov\u0161em extr\u00e9mn\u011b velk\u00e9 d\u00e1vky mohou u n\u011bkter\u00fdch pacient\u016f situaci zhor\u0161it. Z toho d\u016fvodu neu\u017e\u00edvejte denn\u011b v\u00edce ne\u017e 500 mg syntetick\u00e9ho vitaminu C. StresStres \u00fadajn\u011b \u010dast\u011bji postihuje \u017eeny ne\u017e mu\u017ee, ale \u017eeny se s n\u00edm pr\u00fd um\u011bj\u00ed l\u00e9pe vypo\u0159\u00e1dat. Nejnebezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed je ten, jemu\u017e jste vystaveni dlouhodob\u011b. Nejen, \u017ee m\u00e1 negativn\u00ed vliv na v\u00e1\u0161 sp\u00e1nek, psychiku, v\u00fdkon a mezilidsk\u00e9 vztahy, ale tak\u00e9 vede ke zv\u00fd\u0161en\u00e9mu krevn\u00edmu tlaku, vy\u0161\u0161\u00ed produkci inzulinu slinivkou b\u0159i\u0161n\u00ed, vy\u0161\u0161\u00edmu vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormonu kortizolu a ni\u017e\u0161\u00edmu vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eivin ve st\u0159evech. Podtr\u017eeno a se\u010dteno, p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed zv\u00fd\u0161en\u00e9 riziko kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, cukrovky, oslaben\u00e9 imunity \u010di podv\u00fd\u017eivy. Tak\u00e9 souvis\u00ed s ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm \u00fatrobn\u00edho tuku a neplodnost\u00ed a erektiln\u00ed dysfunkc\u00ed.Stres j\u00eddlem ne\u0159e\u0161te! Vhodn\u011b zvolen\u00fdm j\u00eddeln\u00ed\u010dkem ho ov\u0161em m\u016f\u017eete zm\u00edrnit, a m\u016f\u017eete zm\u00edrnit i jeho dopady.Rozkol\u00edsan\u00e1 hladina krevn\u00edho cukru souvis\u00ed s rozkol\u00edsanou n\u00e1ladou, cukr i n\u00e1lada jsou jednou naho\u0159e, jednou dole. Vyh\u00fdbejte se proto jednoduch\u00fdm sacharid\u016fm, hlavn\u011b sladk\u00e9mu b\u00edl\u00e9mu pe\u010divu, cukrovink\u00e1m nebo sladk\u00fdm limon\u00e1d\u00e1m. Jako prvn\u00ed pomoc m\u011bjte v \u0161upl\u00edku rad\u011bji k\u0159upav\u00e9 o\u0159echy (mandle, ke\u0161u, parao\u0159echy).Vitaminy skupiny B (hlavn\u011b B5 a B6) se \u00fa\u010dastn\u00ed t\u011blesn\u00fdch proces\u016f, kter\u00e9 se stresem \u00fazce souvisej\u00ed. Jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro zdrav\u00ed nadledvinek a spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed nervov\u00e9 soustavy a velmi snadno se vy\u010derp\u00e1vaj\u00ed. Najdete je v obilovin\u00e1ch, jako jsou ovesn\u00e9 vlo\u010dky \u010di bulgur , v hn\u011bd\u00e9 r\u00fd\u017ei, bio ku\u0159ec\u00edm mase, ryb\u00e1ch, ml\u00e9ku, sezamov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch nebo vejc\u00edch.Hov\u011bz\u00ed, krab\u00ed, tmav\u00e9 dr\u016fbe\u017e\u00ed maso, jogurty, ke\u0161u a cizrna obsahuj\u00ed zinek. Tenhle prvek m\u016f\u017ee podpo\u0159it va\u0161i oslabenou imunitu v dob\u011b stresu, ale je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00fd pro strukturu nervov\u00fdch vl\u00e1ken a emocion\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hu.Ho\u0159\u010d\u00edk je d\u016fle\u017eit\u00fd pro relaxaci sval\u016f a nerv\u016f, jeho nedostatek se stresem \u00fazce souvis\u00ed. Nejlep\u0161\u00ed potraviny obsahuj\u00edc\u00ed ho\u0159\u010d\u00edk jsou d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka, mandle, ke\u0161u, hn\u011bd\u00e1 r\u00fd\u017ee, kakao, melasa a ban\u00e1ny.Vitamin C je p\u0159i stresu nadm\u011brn\u011b vylu\u010dov\u00e1n, proto nezapom\u00ednejte na zeleninu a ovoce v dob\u011b velk\u00e9 fyzick\u00e9 i psychick\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ee. Zkusit m\u016f\u017eete i pr\u00e1\u0161ek z plod\u016f baobabu, kter\u00fd si m\u016f\u017eete p\u0159idat do n\u00e1poj\u016f nebo ka\u0161\u00ed. Dopln\u00edte si j\u00edm vitamin C i ho\u0159\u010d\u00edk a skv\u011ble v\u00e1s zregeneruje. Erektiln\u00ed dysfunkceDost\u00e1v\u00e1me se na pon\u011bkud citliv\u00e9 t\u00e9ma, kter\u00e9 v\u0161ak lze korigovat \u017eivotospr\u00e1vou. Nav\u00edc, p\u00e1nov\u00e9, m\u00e1te-li probl\u00e9m s erekc\u00ed, m\u016f\u017ee to b\u00fdt mal\u00e9 varov\u00e1n\u00ed, \u017ee m\u00e1te n\u00e1b\u011bh na cukrovku druh\u00e9ho typu nebo ateroskler\u00f3zu. Doporu\u010duji si oboj\u00ed nechat zkontrolovat u praktick\u00e9ho l\u00e9ka\u0159e.V r\u00e1mci \u017eivotospr\u00e1vy velmi pom\u00e1h\u00e1 p\u0159estat kou\u0159it, zhubnout, pokud m\u00e1te nadv\u00e1hu, omezit konzumaci alkoholu (pivo obsahuje fytoestrogenn\u00ed chmel, rad\u011bji si dejte sklenku \u010derven\u00e9ho v\u00edna, kter\u00e9 obsahuje antioxidant resveratrol), zvl\u00e1dat stres a pravideln\u011b se h\u00fdbat.V\u00e1\u0161 j\u00eddeln\u00ed\u010dek by m\u011bl b\u00fdt nastaven tak, aby podpo\u0159il cel\u00fd kardiovaskul\u00e1rn\u00ed syst\u00e9m. Jezte zejm\u00e9na b\u00edl\u00e9 maso, tofu a tempeh, o\u0159echy a sem\u00ednka, celozrnn\u00e9 obiloviny a dbejte na dostatek vl\u00e1kniny (obsa\u017een\u00e1 je v celozrnn\u00fdch v\u00fdrobc\u00edch, zelenin\u011b a ovoci). D\u016fle\u017eit\u00fd je i dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem antioxidant\u016f (bobulovit\u00e9 ovoce, selen, zinek a omega-3 mastn\u00e9 kyseliny obsa\u017een\u00e9 v para o\u0159ech\u00e1ch a d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch). Ve vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u00e1ch, mandl\u00edch nebo lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch se nach\u00e1z\u00ed aminokyselina arginin, kter\u00e1 je zodpov\u011bdn\u00e1 za uvol\u0148ov\u00e1n\u00ed c\u00e9v. Tyto potraviny si d\u00e1vejte pravideln\u011b. ProstataPravd\u011bpodobn\u011b u\u017e jste mnohokr\u00e1t sly\u0161eli, \u017ee pro zdravou prostatu jsou vhodn\u00e1 d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka nebo d\u00fd\u0148ov\u00fd olej. Je to tak, obsahuj\u00ed toti\u017e zinek, ho\u0159\u010d\u00edk, omega-3 mastn\u00e9 kyseliny a fytoestrogeny, kter\u00e9 p\u016fsob\u00ed proti zbytn\u011bn\u00ed prostaty. V\u00fdzkumy ukazuj\u00ed, \u017ee kdy\u017e budete dva m\u011bs\u00edce konzumovat dv\u011b pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce rozdrcen\u00fdch d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednek, poda\u0159\u00ed se v\u00e1m zbytn\u011bn\u00ed zm\u00edrnit.Dva m\u011bs\u00edce s d\u00fd\u0148ov\u00fdmi sem\u00ednky v\u00e1s ale nezachr\u00e1n\u00ed napo\u0159\u00e1d, je tedy t\u0159eba upravit \u017eivotospr\u00e1vu a to \u00fapln\u011b stejn\u011b jako v p\u0159\u00edpad\u011b erektiln\u00ed dysfunkce.Nav\u00edc do j\u00eddeln\u00ed\u010dku za\u0159a\u010fte s\u00f3jov\u00e9 v\u00fdrobky (br\u00e1n\u00ed r\u016fstu prostaty), parao\u0159echy (obsa\u017een\u00fd selen p\u016fsob\u00ed proti nadm\u011brn\u00e9mu d\u011blen\u00ed bun\u011bk), tepeln\u011b opracovan\u00e1 raj\u010data (lykopen p\u016fsob\u00ed preventivn\u011b proti rakovin\u011b prostaty). Vynechte ztu\u017een\u00e9 tuky, uzeniny, sladkosti a omezte ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky. R\u00fdma a nachlazen\u00edR\u00fdmi\u010dka zasahuje mu\u017ee mnohem dramati\u010dt\u011bji ne\u017e \u017eeny, a proto si na z\u00e1v\u011br p\u0159ipome\u0148me, jak upravit j\u00eddeln\u00ed\u010dek, kdy\u017e na v\u00e1s \u201esko\u010d\u00ed\u201c n\u011bjak\u00fd bacil.Zvy\u0161te p\u0159\u00edjem tekutin jako je filtrovan\u00e1 voda, zeleninov\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy nebo r\u016fzn\u00e9 bylinn\u00e9 \u010daje. Omeze konzumaci cukr\u016f (tedy \u017e\u00e1dn\u00e9 kol\u00e1\u010de, su\u0161enky, \u010dokol\u00e1dky, ale ani tropick\u00e9 ovoce v\u010detn\u011b ban\u00e1n\u016f, sladk\u00e9 n\u00e1poje a nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte to moc ani s medem do \u010daje, pokud v\u00e1s nebol\u00ed v krku). Cukry oslabuj\u00ed n\u00e1\u0161 imunitn\u00ed syst\u00e9m, kter\u00fd zrovna v tuhle chv\u00edli pot\u0159ebuje pracovat na pln\u00e9 obr\u00e1tky.  Omezte ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, zbyte\u010dn\u011b by v\u00e1s zahle\u0148ovaly. P\u0159idejte p\u0159\u00edrodn\u00ed zdroje vitaminu C, podporuje toti\u017e tvorbu imunitn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdch b\u00edl\u00fdch krvinek. Najdete ho nap\u0159\u00edklad v \u010derven\u00e9 paprice, kiwi, jahod\u00e1ch nebo brokolici. P\u0159\u00edjem vitaminu C m\u016f\u017eete zv\u00fd\u0161it i potravinov\u00fdmi dopl\u0148ky (0,5 \u2013 1 g denn\u011b), ov\u0161em ty funguj\u00ed nejl\u00e9pe u fyzicky hodn\u011b aktivn\u00edch jedinc\u016f, senior\u016f a u d\u011bt\u00ed. Pokud nespad\u00e1te do \u017e\u00e1dn\u00e9 t\u00e9to skupiny, pravd\u011bpodobn\u011b v\u00e1m nepom\u016f\u017ee. (Upozorn\u011bn\u00ed: d\u011btem takhle vysok\u00e9 d\u00e1vky rozhodn\u011b ned\u00e1vejte!)Vedle vitaminu C myslete i na zinek, je nezbytn\u00fd pro tvorbu a r\u016fst b\u00edl\u00fdch krvinek. Nejv\u00edc ho najdete v \u00fast\u0159ic\u00edch a krevet\u00e1ch, z b\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00edch potravin je to nap\u0159\u00edklad va\u0159en\u00e9 hov\u011bz\u00ed, tmav\u00e9 kr\u016ft\u00ed maso, ke\u0161u nebo sezamov\u00e1 \u010di d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka.\u010cesnek, cibule, nebo kokosov\u00fd olej obsahuj\u00ed slou\u010deniny, kter\u00e9 p\u016fsob\u00ed proti vir\u016fm. Pokud to zvl\u00e1dnete, dejte si je v syrov\u00e9 podob\u011b.Dop\u0159ejte si tzv. \u201ezah\u0159\u00edvac\u00ed potraviny\u201c, jako je z\u00e1zvor, chilli papri\u010dky, pep\u0159, h\u0159eb\u00ed\u010dek nebo sko\u0159ice. N\u011bkter\u00e9 se hod\u00ed na \u010daj, jin\u00e9 p\u0159idejte do sv\u00e9 sn\u00edda\u0148ov\u00e9 ka\u0161e nebo si dejte trochu ost\u0159ej\u0161\u00ed ve\u010de\u0159i. Nejlep\u0161\u00ed prvn\u00ed pomoc\u00ed je siln\u00fd v\u00fdvar z kost\u00ed a zeleniny, vylep\u0161en\u00fd \u010desnekem, z\u00e1zvorem, trochou sko\u0159ice, h\u0159eb\u00ed\u010dku, pep\u0159e a chilli. Zah\u0159eje, podpo\u0159\u00ed imunitu a zasyt\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,1],"tags":[],"class_list":["post-9030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ctenarska-sekce","category-medunka"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9030"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9032,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9030\/revisions\/9032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}