{"id":8994,"date":"2023-11-10T06:00:00","date_gmt":"2023-11-10T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=8994"},"modified":"2023-11-09T10:15:54","modified_gmt":"2023-11-09T10:15:54","slug":"proc-cvicit-i-ve-vyssim-veku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/11\/10\/proc-cvicit-i-ve-vyssim-veku\/","title":{"rendered":"Pro\u010d cvi\u010dit i ve vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bku?"},"content":{"rendered":"\n

O tom, \u017ee POHYB je d\u016fle\u017eit\u00fd a \u017ee bychom se v r\u00e1mci sv\u00e9ho zdrav\u00ed m\u011bli p\u0159im\u011b\u0159en\u011b sv\u00e9mu stavu a v\u011bku „h\u00fdbat“, sl\u00fdch\u00e1me t\u00e9m\u011b\u0159 denn\u011b. MUDr. Ludmila Elekov\u00e1 ve sv\u00e9m v\u00fdborn\u00e9m \u010dl\u00e1nku v aktu\u00e1ln\u00edm LISTOPADOV\u00c9M \u010c\u00cdSLE MEDU\u0147KY ale velmi jasn\u011b vysv\u011btluje<\/strong>, PRO\u010c<\/strong> je tak d\u016fle\u017eit\u00e9 se h\u00fdbat – tedy CVI\u010cIT <\/strong>i pro lidi vy\u0161\u0161\u00edho v\u011bku nebo pro ty, kte\u0159\u00ed maj\u00ed r\u016fzn\u00e1 omezen\u00ed. Cvi\u010den\u00ed toti\u017e daleka nen\u00ed jen pro mlad\u00e9 a zdrav\u00e9…Pro\u010d tedy cvi\u010dit a jak na to, kdy\u017e zat\u00edm v\u016fbec nejste v kondici? P\u0159e\u010dtete si v \u010dl\u00e1nku v listopadov\u00e9 Medu\u0148ce – emedunka.cz<\/a> – a tady m\u00e1te uk\u00e1zku z \u010dl\u00e1nku …<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dne\u0161n\u00ed senio\u0159i vyr\u016fstali v dob\u011b, kdy nebylo b\u011b\u017en\u00fdm zvykem sportovat nebo cvi\u010dit. Nebylo zvykem, aby nap\u0159. matky od rodin a celkov\u011b lid\u00e9 vy\u0161\u0161\u00edho v\u011bku cvi\u010dili.<\/strong> Lekce cvi\u010den\u00ed pro seniory sice existovaly, ale \u0161lo o cvi\u010den\u00ed vcelku lehk\u00e9 a opatrn\u00e9, nebylo zam\u011b\u0159eno na zv\u00fd\u0161en\u00ed svalov\u00e9 hmoty a v\u00fdkonnosti. Z t\u00e9to situace vy\u0161la dne\u0161n\u00ed p\u0159evl\u00e1daj\u00edc\u00ed kondice lid\u00ed kolem 60 let a star\u0161\u00edch. Mlad\u0161\u00ed lid\u00e9 se ale nemaj\u00ed na co vymlouvat, proto\u017ee s\u00ed\u0165 fitness center se za\u010d\u00ednala roz\u0161i\u0159ovat hned v 90. letech a m\u011bnil se i \u017eivotn\u00ed styl.<\/p>\n\n\n\n

Dne\u0161n\u00ed senio\u0159i prost\u011b v p\u0159ev\u00e1\u017en\u00e9 v\u011bt\u0161in\u011b necvi\u010d\u00ed. Nebo cvi\u010d\u00ed zlehka, bez viditeln\u00e9ho efektu na jejich postav\u011b a kondici. Proch\u00e1zky, j\u00f3ga, tai\u010di\u2026 D\u016fvody, pro\u010d efektivn\u011b necvi\u010d\u00ed a nech\u00e1vaj\u00ed pasivn\u011b sv\u00e1 t\u011bla ch\u00e1trat rychleji a d\u0159\u00edve, ne\u017e je nevyhnuteln\u00e9, vypl\u00fdvaj\u00ed pr\u00e1v\u011b z v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch okolnost\u00ed jejich ml\u00e1d\u00ed. Co se v ml\u00e1d\u00ed nenau\u010d\u00ed\u0161\u2026 Krom\u011b toho se senio\u0159i \u010dasto domn\u00edvaj\u00ed, \u017ee cvi\u010den\u00ed je jen pro mlad\u00e9, zdrav\u00e9, \u0161t\u00edhl\u00e9 a siln\u00e9. Ale sil\u00e1k se sil\u00e1kem nenarodil, n\u00fdbr\u017e stal.
Je to prost\u00e9: bu\u010f budete cvi\u010dit tak, abyste si udr\u017eeli a p\u0159\u00edpadn\u011b pos\u00edlili a zv\u011bt\u0161ili svaly, kter\u00e9 pot\u0159ebujete ke kvalitn\u00edmu \u017eivotu, nebo to d\u011blat nebudete a ponesete d\u016fsledky. Je to podobn\u00e9, jako kdy\u017e nepe\u010dujete o sv\u00e9 zuby a nesete d\u016fsledky. T\u011bmi d\u016fsledky je v p\u0159\u00edpad\u011b necvi\u010den\u00ed nemohoucnost, neschopnost se o sebe postarat a nutnost do\u017e\u00edt v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo LDN. Zeptejte se, koho chcete, nikdo v\u00e1m neodpov\u00ed, \u017ee jeho p\u0159edstava ide\u00e1ln\u00edho konce \u017eivota je b\u00fdt le\u017e\u00e1kem v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo LDN. Takov\u00fd konec je no\u010dn\u00ed m\u016fra pro ka\u017ed\u00e9ho norm\u00e1ln\u00edho \u010dlov\u011bka. Ka\u017ed\u00fd by cht\u011bl do\u017e\u00edt ve sv\u00e9m byt\u011b nebo u sv\u00fdch bl\u00edzk\u00fdch a pak se ide\u00e1ln\u011b jednoho dne prost\u011b neprobudit. Ale aby to tak dopadlo, mus\u00edte se o to sna\u017eit mnoho let p\u0159edt\u00edm. Na kvalitn\u00edm st\u00e1\u0159\u00ed a smrti se mus\u00ed pracovat, a to nejpozd\u011bji od st\u0159edn\u00edho v\u011bku!
Pro\u010d lid\u00e9 skon\u010d\u00ed v domov\u011b d\u016fchodc\u016f? Pro\u010d skon\u010d\u00ed le\u017e\u00edc\u00ed a neschopni se o sebe postarat, podobn\u011b jako mimina? Proto\u017ee ztrat\u00ed svaly a zesl\u00e1bnou. Je to prost\u00e9. Jednoho dne se nepostav\u00ed bez pomoci, nejsou schopni st\u00e1t a chodit, neunesou ani mal\u00e9 b\u0159emeno, nepostaraj\u00ed se o sebe ani svou dom\u00e1cnost. Nebo jim vypov\u00ed hlava a stanou se dementn\u00edmi. Mnohdy nastane oboj\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1te funk\u010dn\u00ed rezervu?<\/strong>
D\u011bs\u00edte-li se konce v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo podobn\u00e9 instituci, za\u010dn\u011bte s t\u00edm n\u011bco d\u011blat, dokud je \u010das. Dokud chod\u00edte a sv\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti zvl\u00e1d\u00e1te. Ji\u017e nyn\u00ed m\u016f\u017eete odhadnout, jak velk\u00fd probl\u00e9m s kondic\u00ed m\u00e1te, podle toho, jak nam\u00e1hav\u00e9 pro v\u00e1s ka\u017edodenn\u00ed b\u011b\u017en\u00e9 \u00fakony jsou. Jestli\u017ee vn\u00edm\u00e1te b\u011b\u017en\u00fd pohyb, \u00faklid, n\u00e1kup, va\u0159en\u00ed, poch\u016fzky, chozen\u00ed do schod\u016f atd. jako nam\u00e1havou \u010dinnost, kter\u00e1 v\u00e1s stoj\u00ed energii, po kter\u00e9 si mus\u00edte odpo\u010dinout, pak m\u00e1te probl\u00e9m. M\u00e1te p\u0159\u00edli\u0161 malou funk\u010dn\u00ed rezervu. Funk\u010dn\u00ed rezerva je schopnost zvl\u00e1dnout mimo\u0159\u00e1dn\u00fd v\u00fdkon, jako je b\u011bh, zvednut\u00ed t\u011b\u017ek\u00e9ho b\u0159emene, dlouhou dobu trvaj\u00edc\u00ed vy\u0161\u0161\u00ed n\u00e1maha. Je to tak\u00e9 schopnost zvl\u00e1dnout akutn\u00ed nemoc, \u00faraz, operaci, nevysp\u00e1n\u00ed, dehydrataci apod. D\u016fvod, pro\u010d se babi\u010dka po operaci nebo nemoci u\u017e znovu nepostav\u00ed na nohy a nem\u016f\u017ee se vr\u00e1tit dom\u016f, je pr\u00e1v\u011b chyb\u011bj\u00edc\u00ed funk\u010dn\u00ed rezerva. Sice zvl\u00e1dala sebeobsluhu a p\u00e9\u010di o dom\u00e1cnost, ale jela na doraz. Nem\u011bla kapacitu na nic v\u00edc.
Pokud lid\u00e9 necvi\u010d\u00ed, ztr\u00e1cej\u00ed od ml\u00e1d\u00ed ro\u010dn\u011b cca 5 % sval\u016f b\u011bhem 10 let. Jin\u00fd zdroj uv\u00e1d\u00ed \u010dtvrt kilogramu sval\u016f ro\u010dn\u011b. V\u011bt\u0161ina mu\u017e\u016f ztrat\u00ed b\u011bhem \u017eivota 30 % svalov\u00e9 hmoty. Upout\u00e1n\u00ed na l\u016f\u017eko n\u00e1s stoj\u00ed 12 % svalov\u00e9 s\u00edly za t\u00fdden, to je a\u017e 50 % za m\u011bs\u00edc! Nem\u00e1te-li rezervu, po m\u011bs\u00ed\u010dn\u00edm le\u017een\u00ed se u\u017e prost\u011b nezvednete. Ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty o 40-50 % znamen\u00e1 invaliditu, \u010dlov\u011bk se bu\u010f t\u011b\u017ece belh\u00e1 o berl\u00edch, nebo skon\u010d\u00ed na invalidn\u00edm voz\u00edku. Ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty je p\u0159i inaktivit\u011b u senior\u016f v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed. Na\u0161t\u011bst\u00ed to nen\u00ed nevratn\u00e9, \u00fa\u010dinn\u00fdm cvi\u010den\u00edm lze ztr\u00e1tu s\u00edly obnovit, vrac\u00ed se rychlost\u00ed cca 6 % t\u00fddn\u011b. To je 24 % za m\u011bs\u00edc \u2013 polovina oproti rychlosti ztr\u00e1ty s\u00edly! 
Silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 buduje a udr\u017euje svaly, je nejen pro star\u0161\u00ed jedince naprosto z\u00e1sadn\u00ed. Nen\u00ed to jen m\u016fj n\u00e1zor, tot\u00e9\u017e vyj\u00e1d\u0159il PaeDr. Pavel Kol\u00e1\u0159, zn\u00e1m\u00fd fyzioterapeut. Jestli\u017ee n\u011bkdo cel\u00fd \u017eivot necvi\u010dil a chce za\u010d\u00edt, m\u011bl by za\u010d\u00edt posilovat, nezdr\u017eovat se j\u00f3gou a proch\u00e1zkami. Tyto aktivity jsou samoz\u0159ejm\u011b tak\u00e9 u\u017eite\u010dn\u00e9, ale m\u011bly by b\u00fdt vedlej\u0161\u00ed vedle silov\u00e9ho cvi\u010den\u00ed. Zdravotn\u00ed benefity silov\u00e9ho tr\u00e9ninku jsou ji\u017e dob\u0159e dok\u00e1z\u00e1ny v\u011bdeck\u00fdmi studiemi a p\u0159esahuj\u00ed benefity aerobn\u00edho cvi\u010den\u00ed. V\u00fdrazn\u011b sni\u017euj\u00ed riziko invalidity. Anaerobn\u00edm silov\u00fdm cvi\u010den\u00edm lze zv\u00fd\u0161it i aerobn\u00ed kapacitu. Emil Z\u00e1topek sice neposiloval, ale b\u011bhal anaerobn\u011b \u2013 b\u011bhal sprinty a kr\u00e1tk\u00e9 rychl\u00e9 b\u011bhy. Sv\u016fj olympijsk\u00fd marat\u00f3n vyhr\u00e1l, p\u0159esto\u017ee nikdy p\u0159edt\u00edm marat\u00f3n neub\u011bhl. Tr\u00e9noval tak, \u017ee b\u011bhal opakovan\u011b, mnohokr\u00e1t za sebou, kr\u00e1tk\u00e9 trat\u011b. P\u0159i tr\u00e9ninku marat\u00f3n ub\u011bhl po kousk\u00e1ch.<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed jako sign\u00e1l<\/strong>
Cvi\u010den\u00ed je hlavn\u011b sign\u00e1l, \u017ee ut\u00edk\u00e1me o \u017eivot, bojujeme o \u017eivot, vych\u00e1z\u00edme z jeskyn\u011b hledat j\u00eddlo, je\u0161t\u011b jsme to nevzdali a chceme tady je\u0161t\u011b b\u00fdt! T\u011blo reaguje na z\u00e1t\u011b\u017e nebo nep\u0159\u00edtomnost z\u00e1t\u011b\u017ee. Je to pro n\u011bj sign\u00e1l, co se od n\u011bj o\u010dek\u00e1v\u00e1. Cvi\u010den\u00ed nen\u00ed prim\u00e1rn\u011b o spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed, kompenzuje se to jinde, ale je to sign\u00e1l, vedouc\u00ed k vyplaven\u00ed anabolick\u00fdch hormon\u016f: r\u016fstov\u00e9ho hormonu, IGF-1 a pohlavn\u00edch hormon\u016f. Anabolick\u00e9 hormony podporuj\u00ed tvorbu nov\u00fdch molekul a bun\u011bk.
\u00darove\u0148 fitness (m\u011b\u0159eno jako rychlost b\u011bhu na 1600 m, po\u010det klik\u016f proveden\u00fdch na jeden z\u00e1tah, s\u00edla stisku ruky, s\u00edla stehen apod.) ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku kolem 50 let je nejp\u0159esn\u011bj\u0161\u00edm p\u0159edpov\u011bdn\u00edm faktorem dlouhov\u011bkosti, zapome\u0148te na cholesterol a jin\u00e9 rizikov\u00e9 faktory. Kdo je fit ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku, m\u00e1 prakticky zaru\u010den\u00e9 do\u017eit\u00ed do 85 let a bude-li ve sv\u00fdch aktivit\u00e1ch pokra\u010dovat, do\u017eije se jich v dobr\u00e9 form\u011b.
My\u0161lenky jsou tak\u00e9 sign\u00e1l, p\u0159esn\u011bji instrukce, co m\u00e1 t\u011blo ud\u011blat. Jak si p\u0159edstavujete st\u00e1\u0159\u00ed? Jak se vid\u00edte za 10, 20, 30 let? Jak moc v\u011b\u0159\u00edte tomu, \u017ee budete st\u00e1rnout, tak jak je to dnes \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c? Je to va\u0161e norma? M\u00e1 to tak skute\u010dn\u011b nevyhnuteln\u011b b\u00fdt? Mo\u017en\u00e1 se ani nechcete do\u017e\u00edt vysok\u00e9ho v\u011bku, proto\u017ee ho m\u00e1te spojen\u00fd s utrpen\u00edm a nemohoucnost\u00ed? Pozor na to, co si o st\u00e1\u0159\u00ed mysl\u00edte, proto\u017ee tak dopadnete \u2013 jestli\u017ee sv\u00e9 negativn\u00ed p\u0159edstavy a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed nezm\u011bn\u00edte.
Zkuste si p\u0159edstavit, \u017ee st\u00e1\u0159\u00ed znamen\u00e1 n\u011bjak\u00e9 \u010d\u00edslo ozna\u010duj\u00edc\u00ed v\u00e1\u0161 v\u011bk, n\u011bjak\u00e9 ty vr\u00e1sky a \u0161ediv\u00e9 vlasy, ale jinak nic moc jin\u00e9ho. Jste siln\u00ed, aktivn\u00ed, schopn\u00ed zvl\u00e1dnout v\u0161e, co chcete a pot\u0159ebujete. Jste schopni se honit s vnou\u010daty, hr\u00e1t s nimi m\u00ed\u010dov\u00e9 hry, j\u00edt s nimi na celodenn\u00ed v\u00fdlet, zvednete je nebo jin\u00e9 b\u0159emeno, jste schopni cestovat, pracovat, m\u00edt sex\u2026 a nic v\u00e1s nebol\u00ed. Nepot\u0159ebujete l\u00e9ky. Krom\u011b toho v\u00e1m to po\u0159\u00e1d mysl\u00ed a jste schopni se postarat o sv\u00e9 finance a jin\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti. A a\u017e p\u0159ijde v\u00e1\u0161 \u010das, bude to rychl\u00e9 a milosrdn\u00e9. Bu\u010f se prost\u011b jednou r\u00e1no neprobud\u00edte, nebo n\u00e1hle zesl\u00e1bnete, ulehnete a b\u011bhem p\u00e1r dn\u016f odejdete. Tak, jak to lid\u00e9 um\u011bli d\u0159\u00edv.
Tohle bude odm\u011bna za to, \u017ee se o sebe star\u00e1te. Tak to m\u00e1 b\u00fdt. Tzv. \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c st\u00e1rnut\u00ed, kter\u00e9 vid\u00edme kolem, kter\u00e9 spolkne obrovsk\u00e9 prost\u0159edky ze zdravotn\u00edho poji\u0161t\u011bn\u00ed, nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed ani omylem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed se za\u010d\u00edt rozpadat n\u011bkolik desetilet\u00ed p\u0159edt\u00edm, ne\u017e nakonec zem\u0159eme. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed m\u00edt v 60 letech probl\u00e9m zvednout dvan\u00e1ctikilov\u00e9 vnou\u010de, vydr\u017eet n\u011bkolik hodin chodit, unavit se lehkou prac\u00ed nebo \u00faklidem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed, aby n\u00e1s v tom v\u011bku n\u011bco chronicky bolelo, abychom m\u011bli pokro\u010dil\u00e9 degenerativn\u00ed zm\u011bny v t\u011ble, abychom byli unaven\u00ed. Jsou to jen d\u016fsledky \u017eivota, kter\u00fd jsme vedli.
Cvi\u010den\u00ed je sign\u00e1l, kter\u00fd vede k produkci r\u016fstov\u00e9ho hormonu. Nejen \u017ee po n\u011bm rostou svaly, ale tak\u00e9 se zpev\u0148uj\u00ed kosti a kolagen, m\u00e9n\u011b se tvo\u0159\u00ed vr\u00e1sky. Proto lid\u00e9, kte\u0159\u00ed pravideln\u011b cvi\u010d\u00ed, vypadaj\u00ed mlad\u0161\u00ed. Biologicky mlad\u0161\u00ed skute\u010dn\u011b jsou. Cvi\u010den\u00ed zvy\u0161uje hladinu testosteronu, proto sportuj\u00edc\u00ed mu\u017ei vypadaj\u00ed mu\u017en\u011b. Zvy\u0161uje produkci myokin\u016f, l\u00e1tek produkovan\u00fdch svaly, kter\u00e9 zlep\u0161uj\u00ed zdrav\u00ed okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed: \u0161lach, chrupavek. Artr\u00f3za siln\u011b souvis\u00ed s nedostatkem sval\u016f, sarkopeni\u00ed. Svaly dr\u017e\u00ed klouby ve spr\u00e1vn\u00e9m postaven\u00ed a artr\u00f3za za\u010d\u00edn\u00e1 pr\u00e1v\u011b ochabov\u00e1n\u00edm n\u011bkter\u00fdch sval\u016f a vybo\u010den\u00edm kloubu z osy. Neust\u00e1l\u00fdm pohybem se zvy\u0161uje nerovnom\u011brn\u00fd tlak na kloubn\u00ed chrupavku a deformita se d\u00e1le posiluje. Je to jako se\u0161lap\u00e1n\u00ed bot p\u0159i ploch\u00fdch noh\u00e1ch. Sta\u0159\u00ed lid\u00e9 s v\u00fdrazn\u011b vybo\u010den\u00fdmi koleny je takov\u00e1 maj\u00ed pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee necvi\u010dili, a necvi\u010den\u00ed je v\u017edy vid\u011bt na cel\u00e9m jejich t\u011ble. Sportovec tak\u00e9 m\u016f\u017ee skon\u010dit s k\u0159iv\u00fdm kolenem, ale m\u00edv\u00e1 to v\u00fdhradn\u011b po \u00farazu. Postihne to jen poran\u011bn\u00e9 koleno, druh\u00e1 noha b\u00fdv\u00e1 rovn\u00e1.
Cvi\u010den\u00ed je hlavn\u011b sign\u00e1l, \u017ee ut\u00edk\u00e1me o \u017eivot, bojujeme o \u017eivot, vych\u00e1z\u00edme z jeskyn\u011b hledat j\u00eddlo, je\u0161t\u011b jsme to nevzdali a chceme tady je\u0161t\u011b b\u00fdt! T\u011blo reaguje na z\u00e1t\u011b\u017e nebo nep\u0159\u00edtomnost z\u00e1t\u011b\u017ee. Je to pro n\u011bj sign\u00e1l, co se od n\u011bj o\u010dek\u00e1v\u00e1. Cvi\u010den\u00ed nen\u00ed prim\u00e1rn\u011b o spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed, kompenzuje se to jinde, ale je to sign\u00e1l, vedouc\u00ed k vyplaven\u00ed anabolick\u00fdch hormon\u016f: r\u016fstov\u00e9ho hormonu, IGF-1 a pohlavn\u00edch hormon\u016f. Anabolick\u00e9 hormony podporuj\u00ed tvorbu nov\u00fdch molekul a bun\u011bk.
\u00darove\u0148 fitness (m\u011b\u0159eno jako rychlost b\u011bhu na 1600 m, po\u010det klik\u016f proveden\u00fdch na jeden z\u00e1tah, s\u00edla stisku ruky, s\u00edla stehen apod.) ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku kolem 50 let je nejp\u0159esn\u011bj\u0161\u00edm p\u0159edpov\u011bdn\u00edm faktorem dlouhov\u011bkosti, zapome\u0148te na cholesterol a jin\u00e9 rizikov\u00e9 faktory. Kdo je fit ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku, m\u00e1 prakticky zaru\u010den\u00e9 do\u017eit\u00ed do 85 let a bude-li ve sv\u00fdch aktivit\u00e1ch pokra\u010dovat, do\u017eije se jich v dobr\u00e9 form\u011b.
My\u0161lenky jsou tak\u00e9 sign\u00e1l, p\u0159esn\u011bji instrukce, co m\u00e1 t\u011blo ud\u011blat. Jak si p\u0159edstavujete st\u00e1\u0159\u00ed? Jak se vid\u00edte za 10, 20, 30 let? Jak moc v\u011b\u0159\u00edte tomu, \u017ee budete st\u00e1rnout, tak jak je to dnes \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c? Je to va\u0161e norma? M\u00e1 to tak skute\u010dn\u011b nevyhnuteln\u011b b\u00fdt? Mo\u017en\u00e1 se ani nechcete do\u017e\u00edt vysok\u00e9ho v\u011bku, proto\u017ee ho m\u00e1te spojen\u00fd s utrpen\u00edm a nemohoucnost\u00ed? Pozor na to, co si o st\u00e1\u0159\u00ed mysl\u00edte, proto\u017ee tak dopadnete \u2013 jestli\u017ee sv\u00e9 negativn\u00ed p\u0159edstavy a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed nezm\u011bn\u00edte.
Zkuste si p\u0159edstavit, \u017ee st\u00e1\u0159\u00ed znamen\u00e1 n\u011bjak\u00e9 \u010d\u00edslo ozna\u010duj\u00edc\u00ed v\u00e1\u0161 v\u011bk, n\u011bjak\u00e9 ty vr\u00e1sky a \u0161ediv\u00e9 vlasy, ale jinak nic moc jin\u00e9ho. Jste siln\u00ed, aktivn\u00ed, schopn\u00ed zvl\u00e1dnout v\u0161e, co chcete a pot\u0159ebujete. Jste schopni se honit s vnou\u010daty, hr\u00e1t s nimi m\u00ed\u010dov\u00e9 hry, j\u00edt s nimi na celodenn\u00ed v\u00fdlet, zvednete je nebo jin\u00e9 b\u0159emeno, jste schopni cestovat, pracovat, m\u00edt sex\u2026 a nic v\u00e1s nebol\u00ed. Nepot\u0159ebujete l\u00e9ky. Krom\u011b toho v\u00e1m to po\u0159\u00e1d mysl\u00ed a jste schopni se postarat o sv\u00e9 finance a jin\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti. A a\u017e p\u0159ijde v\u00e1\u0161 \u010das, bude to rychl\u00e9 a milosrdn\u00e9. Bu\u010f se prost\u011b jednou r\u00e1no neprobud\u00edte, nebo n\u00e1hle zesl\u00e1bnete, ulehnete a b\u011bhem p\u00e1r dn\u016f odejdete. Tak, jak to lid\u00e9 um\u011bli d\u0159\u00edv.
Tohle bude odm\u011bna za to, \u017ee se o sebe star\u00e1te. Tak to m\u00e1 b\u00fdt. Tzv. \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c st\u00e1rnut\u00ed, kter\u00e9 vid\u00edme kolem, kter\u00e9 spolkne obrovsk\u00e9 prost\u0159edky ze zdravotn\u00edho poji\u0161t\u011bn\u00ed, nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed ani omylem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed se za\u010d\u00edt rozpadat n\u011bkolik desetilet\u00ed p\u0159edt\u00edm, ne\u017e nakonec zem\u0159eme. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed m\u00edt v 60 letech probl\u00e9m zvednout dvan\u00e1ctikilov\u00e9 vnou\u010de, vydr\u017eet n\u011bkolik hodin chodit, unavit se lehkou prac\u00ed nebo \u00faklidem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed, aby n\u00e1s v tom v\u011bku n\u011bco chronicky bolelo, abychom m\u011bli pokro\u010dil\u00e9 degenerativn\u00ed zm\u011bny v t\u011ble, abychom byli unaven\u00ed. Jsou to jen d\u016fsledky \u017eivota, kter\u00fd jsme vedli…
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O tom, \u017ee POHYB je d\u016fle\u017eit\u00fd a \u017ee bychom se v r\u00e1mci sv\u00e9ho zdrav\u00ed m\u011bli p\u0159im\u011b\u0159en\u011b sv\u00e9mu stavu a v\u011bku „h\u00fdbat“, sl\u00fdch\u00e1me t\u00e9m\u011b\u0159 denn\u011b. MUDr. Ludmila Elekov\u00e1 ve sv\u00e9m v\u00fdborn\u00e9m \u010dl\u00e1nku v aktu\u00e1ln\u00edm LISTOPADOV\u00c9M \u010c\u00cdSLE MEDU\u0147KY ale velmi jasn\u011b vysv\u011btluje, PRO\u010c je tak d\u016fle\u017eit\u00e9 se h\u00fdbat – tedy CVI\u010cIT i pro lidi vy\u0161\u0161\u00edho v\u011bku nebo pro ty, kte\u0159\u00ed maj\u00ed r\u016fzn\u00e1 omezen\u00ed. Cvi\u010den\u00ed toti\u017e daleka nen\u00ed jen pro mlad\u00e9 a zdrav\u00e9…Pro\u010d tedy cvi\u010dit a jak na to, kdy\u017e zat\u00edm v\u016fbec nejste v kondici? P\u0159e\u010dtete si v \u010dl\u00e1nku v listopadov\u00e9 Medu\u0148ce – emedunka.cz – a tady m\u00e1te uk\u00e1zku z \u010dl\u00e1nku … Dne\u0161n\u00ed senio\u0159i vyr\u016fstali v dob\u011b, kdy nebylo b\u011b\u017en\u00fdm zvykem sportovat nebo cvi\u010dit. Nebylo zvykem, aby nap\u0159. matky od rodin a celkov\u011b lid\u00e9 vy\u0161\u0161\u00edho v\u011bku cvi\u010dili. Lekce cvi\u010den\u00ed pro seniory sice existovaly, ale \u0161lo o cvi\u010den\u00ed vcelku lehk\u00e9 a opatrn\u00e9, nebylo zam\u011b\u0159eno na zv\u00fd\u0161en\u00ed svalov\u00e9 hmoty a v\u00fdkonnosti. Z t\u00e9to situace vy\u0161la dne\u0161n\u00ed p\u0159evl\u00e1daj\u00edc\u00ed kondice lid\u00ed kolem 60 let a star\u0161\u00edch. Mlad\u0161\u00ed lid\u00e9 se ale nemaj\u00ed na co vymlouvat, proto\u017ee s\u00ed\u0165 fitness center se za\u010d\u00ednala roz\u0161i\u0159ovat hned v 90. letech a m\u011bnil se i \u017eivotn\u00ed styl. Dne\u0161n\u00ed senio\u0159i prost\u011b v p\u0159ev\u00e1\u017en\u00e9 v\u011bt\u0161in\u011b necvi\u010d\u00ed. Nebo cvi\u010d\u00ed zlehka, bez viditeln\u00e9ho efektu na jejich postav\u011b a kondici. Proch\u00e1zky, j\u00f3ga, tai\u010di\u2026 D\u016fvody, pro\u010d efektivn\u011b necvi\u010d\u00ed a nech\u00e1vaj\u00ed pasivn\u011b sv\u00e1 t\u011bla ch\u00e1trat rychleji a d\u0159\u00edve, ne\u017e je nevyhnuteln\u00e9, vypl\u00fdvaj\u00ed pr\u00e1v\u011b z v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch okolnost\u00ed jejich ml\u00e1d\u00ed. Co se v ml\u00e1d\u00ed nenau\u010d\u00ed\u0161\u2026 Krom\u011b toho se senio\u0159i \u010dasto domn\u00edvaj\u00ed, \u017ee cvi\u010den\u00ed je jen pro mlad\u00e9, zdrav\u00e9, \u0161t\u00edhl\u00e9 a siln\u00e9. Ale sil\u00e1k se sil\u00e1kem nenarodil, n\u00fdbr\u017e stal.Je to prost\u00e9: bu\u010f budete cvi\u010dit tak, abyste si udr\u017eeli a p\u0159\u00edpadn\u011b pos\u00edlili a zv\u011bt\u0161ili svaly, kter\u00e9 pot\u0159ebujete ke kvalitn\u00edmu \u017eivotu, nebo to d\u011blat nebudete a ponesete d\u016fsledky. Je to podobn\u00e9, jako kdy\u017e nepe\u010dujete o sv\u00e9 zuby a nesete d\u016fsledky. T\u011bmi d\u016fsledky je v p\u0159\u00edpad\u011b necvi\u010den\u00ed nemohoucnost, neschopnost se o sebe postarat a nutnost do\u017e\u00edt v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo LDN. Zeptejte se, koho chcete, nikdo v\u00e1m neodpov\u00ed, \u017ee jeho p\u0159edstava ide\u00e1ln\u00edho konce \u017eivota je b\u00fdt le\u017e\u00e1kem v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo LDN. Takov\u00fd konec je no\u010dn\u00ed m\u016fra pro ka\u017ed\u00e9ho norm\u00e1ln\u00edho \u010dlov\u011bka. Ka\u017ed\u00fd by cht\u011bl do\u017e\u00edt ve sv\u00e9m byt\u011b nebo u sv\u00fdch bl\u00edzk\u00fdch a pak se ide\u00e1ln\u011b jednoho dne prost\u011b neprobudit. Ale aby to tak dopadlo, mus\u00edte se o to sna\u017eit mnoho let p\u0159edt\u00edm. Na kvalitn\u00edm st\u00e1\u0159\u00ed a smrti se mus\u00ed pracovat, a to nejpozd\u011bji od st\u0159edn\u00edho v\u011bku!Pro\u010d lid\u00e9 skon\u010d\u00ed v domov\u011b d\u016fchodc\u016f? Pro\u010d skon\u010d\u00ed le\u017e\u00edc\u00ed a neschopni se o sebe postarat, podobn\u011b jako mimina? Proto\u017ee ztrat\u00ed svaly a zesl\u00e1bnou. Je to prost\u00e9. Jednoho dne se nepostav\u00ed bez pomoci, nejsou schopni st\u00e1t a chodit, neunesou ani mal\u00e9 b\u0159emeno, nepostaraj\u00ed se o sebe ani svou dom\u00e1cnost. Nebo jim vypov\u00ed hlava a stanou se dementn\u00edmi. Mnohdy nastane oboj\u00ed. M\u00e1te funk\u010dn\u00ed rezervu?D\u011bs\u00edte-li se konce v domov\u011b d\u016fchodc\u016f nebo podobn\u00e9 instituci, za\u010dn\u011bte s t\u00edm n\u011bco d\u011blat, dokud je \u010das. Dokud chod\u00edte a sv\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti zvl\u00e1d\u00e1te. Ji\u017e nyn\u00ed m\u016f\u017eete odhadnout, jak velk\u00fd probl\u00e9m s kondic\u00ed m\u00e1te, podle toho, jak nam\u00e1hav\u00e9 pro v\u00e1s ka\u017edodenn\u00ed b\u011b\u017en\u00e9 \u00fakony jsou. Jestli\u017ee vn\u00edm\u00e1te b\u011b\u017en\u00fd pohyb, \u00faklid, n\u00e1kup, va\u0159en\u00ed, poch\u016fzky, chozen\u00ed do schod\u016f atd. jako nam\u00e1havou \u010dinnost, kter\u00e1 v\u00e1s stoj\u00ed energii, po kter\u00e9 si mus\u00edte odpo\u010dinout, pak m\u00e1te probl\u00e9m. M\u00e1te p\u0159\u00edli\u0161 malou funk\u010dn\u00ed rezervu. Funk\u010dn\u00ed rezerva je schopnost zvl\u00e1dnout mimo\u0159\u00e1dn\u00fd v\u00fdkon, jako je b\u011bh, zvednut\u00ed t\u011b\u017ek\u00e9ho b\u0159emene, dlouhou dobu trvaj\u00edc\u00ed vy\u0161\u0161\u00ed n\u00e1maha. Je to tak\u00e9 schopnost zvl\u00e1dnout akutn\u00ed nemoc, \u00faraz, operaci, nevysp\u00e1n\u00ed, dehydrataci apod. D\u016fvod, pro\u010d se babi\u010dka po operaci nebo nemoci u\u017e znovu nepostav\u00ed na nohy a nem\u016f\u017ee se vr\u00e1tit dom\u016f, je pr\u00e1v\u011b chyb\u011bj\u00edc\u00ed funk\u010dn\u00ed rezerva. Sice zvl\u00e1dala sebeobsluhu a p\u00e9\u010di o dom\u00e1cnost, ale jela na doraz. Nem\u011bla kapacitu na nic v\u00edc.Pokud lid\u00e9 necvi\u010d\u00ed, ztr\u00e1cej\u00ed od ml\u00e1d\u00ed ro\u010dn\u011b cca 5 % sval\u016f b\u011bhem 10 let. Jin\u00fd zdroj uv\u00e1d\u00ed \u010dtvrt kilogramu sval\u016f ro\u010dn\u011b. V\u011bt\u0161ina mu\u017e\u016f ztrat\u00ed b\u011bhem \u017eivota 30 % svalov\u00e9 hmoty. Upout\u00e1n\u00ed na l\u016f\u017eko n\u00e1s stoj\u00ed 12 % svalov\u00e9 s\u00edly za t\u00fdden, to je a\u017e 50 % za m\u011bs\u00edc! Nem\u00e1te-li rezervu, po m\u011bs\u00ed\u010dn\u00edm le\u017een\u00ed se u\u017e prost\u011b nezvednete. Ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty o 40-50 % znamen\u00e1 invaliditu, \u010dlov\u011bk se bu\u010f t\u011b\u017ece belh\u00e1 o berl\u00edch, nebo skon\u010d\u00ed na invalidn\u00edm voz\u00edku. Ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty je p\u0159i inaktivit\u011b u senior\u016f v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed. Na\u0161t\u011bst\u00ed to nen\u00ed nevratn\u00e9, \u00fa\u010dinn\u00fdm cvi\u010den\u00edm lze ztr\u00e1tu s\u00edly obnovit, vrac\u00ed se rychlost\u00ed cca 6 % t\u00fddn\u011b. To je 24 % za m\u011bs\u00edc \u2013 polovina oproti rychlosti ztr\u00e1ty s\u00edly! Silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 buduje a udr\u017euje svaly, je nejen pro star\u0161\u00ed jedince naprosto z\u00e1sadn\u00ed. Nen\u00ed to jen m\u016fj n\u00e1zor, tot\u00e9\u017e vyj\u00e1d\u0159il PaeDr. Pavel Kol\u00e1\u0159, zn\u00e1m\u00fd fyzioterapeut. Jestli\u017ee n\u011bkdo cel\u00fd \u017eivot necvi\u010dil a chce za\u010d\u00edt, m\u011bl by za\u010d\u00edt posilovat, nezdr\u017eovat se j\u00f3gou a proch\u00e1zkami. Tyto aktivity jsou samoz\u0159ejm\u011b tak\u00e9 u\u017eite\u010dn\u00e9, ale m\u011bly by b\u00fdt vedlej\u0161\u00ed vedle silov\u00e9ho cvi\u010den\u00ed. Zdravotn\u00ed benefity silov\u00e9ho tr\u00e9ninku jsou ji\u017e dob\u0159e dok\u00e1z\u00e1ny v\u011bdeck\u00fdmi studiemi a p\u0159esahuj\u00ed benefity aerobn\u00edho cvi\u010den\u00ed. V\u00fdrazn\u011b sni\u017euj\u00ed riziko invalidity. Anaerobn\u00edm silov\u00fdm cvi\u010den\u00edm lze zv\u00fd\u0161it i aerobn\u00ed kapacitu. Emil Z\u00e1topek sice neposiloval, ale b\u011bhal anaerobn\u011b \u2013 b\u011bhal sprinty a kr\u00e1tk\u00e9 rychl\u00e9 b\u011bhy. Sv\u016fj olympijsk\u00fd marat\u00f3n vyhr\u00e1l, p\u0159esto\u017ee nikdy p\u0159edt\u00edm marat\u00f3n neub\u011bhl. Tr\u00e9noval tak, \u017ee b\u011bhal opakovan\u011b, mnohokr\u00e1t za sebou, kr\u00e1tk\u00e9 trat\u011b. P\u0159i tr\u00e9ninku marat\u00f3n ub\u011bhl po kousk\u00e1ch. Cvi\u010den\u00ed jako sign\u00e1lCvi\u010den\u00ed je hlavn\u011b sign\u00e1l, \u017ee ut\u00edk\u00e1me o \u017eivot, bojujeme o \u017eivot, vych\u00e1z\u00edme z jeskyn\u011b hledat j\u00eddlo, je\u0161t\u011b jsme to nevzdali a chceme tady je\u0161t\u011b b\u00fdt! T\u011blo reaguje na z\u00e1t\u011b\u017e nebo nep\u0159\u00edtomnost z\u00e1t\u011b\u017ee. Je to pro n\u011bj sign\u00e1l, co se od n\u011bj o\u010dek\u00e1v\u00e1. Cvi\u010den\u00ed nen\u00ed prim\u00e1rn\u011b o spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed, kompenzuje se to jinde, ale je to sign\u00e1l, vedouc\u00ed k vyplaven\u00ed anabolick\u00fdch hormon\u016f: r\u016fstov\u00e9ho hormonu, IGF-1 a pohlavn\u00edch hormon\u016f. Anabolick\u00e9 hormony podporuj\u00ed tvorbu nov\u00fdch molekul a bun\u011bk.\u00darove\u0148 fitness (m\u011b\u0159eno jako rychlost b\u011bhu na 1600 m, po\u010det klik\u016f proveden\u00fdch na jeden z\u00e1tah, s\u00edla stisku ruky, s\u00edla stehen apod.) ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku kolem 50 let je nejp\u0159esn\u011bj\u0161\u00edm p\u0159edpov\u011bdn\u00edm faktorem dlouhov\u011bkosti, zapome\u0148te na cholesterol a jin\u00e9 rizikov\u00e9 faktory. Kdo je fit ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku, m\u00e1 prakticky zaru\u010den\u00e9 do\u017eit\u00ed do 85 let a bude-li ve sv\u00fdch aktivit\u00e1ch pokra\u010dovat, do\u017eije se jich v dobr\u00e9 form\u011b.My\u0161lenky jsou tak\u00e9 sign\u00e1l, p\u0159esn\u011bji instrukce, co m\u00e1 t\u011blo ud\u011blat. Jak si p\u0159edstavujete st\u00e1\u0159\u00ed? Jak se vid\u00edte za 10, 20, 30 let? Jak moc v\u011b\u0159\u00edte tomu, \u017ee budete st\u00e1rnout, tak jak je to dnes \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c? Je to va\u0161e norma? M\u00e1 to tak skute\u010dn\u011b nevyhnuteln\u011b b\u00fdt? Mo\u017en\u00e1 se ani nechcete do\u017e\u00edt vysok\u00e9ho v\u011bku, proto\u017ee ho m\u00e1te spojen\u00fd s utrpen\u00edm a nemohoucnost\u00ed? Pozor na to, co si o st\u00e1\u0159\u00ed mysl\u00edte, proto\u017ee tak dopadnete \u2013 jestli\u017ee sv\u00e9 negativn\u00ed p\u0159edstavy a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed nezm\u011bn\u00edte.Zkuste si p\u0159edstavit, \u017ee st\u00e1\u0159\u00ed znamen\u00e1 n\u011bjak\u00e9 \u010d\u00edslo ozna\u010duj\u00edc\u00ed v\u00e1\u0161 v\u011bk, n\u011bjak\u00e9 ty vr\u00e1sky a \u0161ediv\u00e9 vlasy, ale jinak nic moc jin\u00e9ho. Jste siln\u00ed, aktivn\u00ed, schopn\u00ed zvl\u00e1dnout v\u0161e, co chcete a pot\u0159ebujete. Jste schopni se honit s vnou\u010daty, hr\u00e1t s nimi m\u00ed\u010dov\u00e9 hry, j\u00edt s nimi na celodenn\u00ed v\u00fdlet, zvednete je nebo jin\u00e9 b\u0159emeno, jste schopni cestovat, pracovat, m\u00edt sex\u2026 a nic v\u00e1s nebol\u00ed. Nepot\u0159ebujete l\u00e9ky. Krom\u011b toho v\u00e1m to po\u0159\u00e1d mysl\u00ed a jste schopni se postarat o sv\u00e9 finance a jin\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti. A a\u017e p\u0159ijde v\u00e1\u0161 \u010das, bude to rychl\u00e9 a milosrdn\u00e9. Bu\u010f se prost\u011b jednou r\u00e1no neprobud\u00edte, nebo n\u00e1hle zesl\u00e1bnete, ulehnete a b\u011bhem p\u00e1r dn\u016f odejdete. Tak, jak to lid\u00e9 um\u011bli d\u0159\u00edv.Tohle bude odm\u011bna za to, \u017ee se o sebe star\u00e1te. Tak to m\u00e1 b\u00fdt. Tzv. \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c st\u00e1rnut\u00ed, kter\u00e9 vid\u00edme kolem, kter\u00e9 spolkne obrovsk\u00e9 prost\u0159edky ze zdravotn\u00edho poji\u0161t\u011bn\u00ed, nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed ani omylem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed se za\u010d\u00edt rozpadat n\u011bkolik desetilet\u00ed p\u0159edt\u00edm, ne\u017e nakonec zem\u0159eme. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed m\u00edt v 60 letech probl\u00e9m zvednout dvan\u00e1ctikilov\u00e9 vnou\u010de, vydr\u017eet n\u011bkolik hodin chodit, unavit se lehkou prac\u00ed nebo \u00faklidem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed, aby n\u00e1s v tom v\u011bku n\u011bco chronicky bolelo, abychom m\u011bli pokro\u010dil\u00e9 degenerativn\u00ed zm\u011bny v t\u011ble, abychom byli unaven\u00ed. Jsou to jen d\u016fsledky \u017eivota, kter\u00fd jsme vedli.Cvi\u010den\u00ed je sign\u00e1l, kter\u00fd vede k produkci r\u016fstov\u00e9ho hormonu. Nejen \u017ee po n\u011bm rostou svaly, ale tak\u00e9 se zpev\u0148uj\u00ed kosti a kolagen, m\u00e9n\u011b se tvo\u0159\u00ed vr\u00e1sky. Proto lid\u00e9, kte\u0159\u00ed pravideln\u011b cvi\u010d\u00ed, vypadaj\u00ed mlad\u0161\u00ed. Biologicky mlad\u0161\u00ed skute\u010dn\u011b jsou. Cvi\u010den\u00ed zvy\u0161uje hladinu testosteronu, proto sportuj\u00edc\u00ed mu\u017ei vypadaj\u00ed mu\u017en\u011b. Zvy\u0161uje produkci myokin\u016f, l\u00e1tek produkovan\u00fdch svaly, kter\u00e9 zlep\u0161uj\u00ed zdrav\u00ed okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed: \u0161lach, chrupavek. Artr\u00f3za siln\u011b souvis\u00ed s nedostatkem sval\u016f, sarkopeni\u00ed. Svaly dr\u017e\u00ed klouby ve spr\u00e1vn\u00e9m postaven\u00ed a artr\u00f3za za\u010d\u00edn\u00e1 pr\u00e1v\u011b ochabov\u00e1n\u00edm n\u011bkter\u00fdch sval\u016f a vybo\u010den\u00edm kloubu z osy. Neust\u00e1l\u00fdm pohybem se zvy\u0161uje nerovnom\u011brn\u00fd tlak na kloubn\u00ed chrupavku a deformita se d\u00e1le posiluje. Je to jako se\u0161lap\u00e1n\u00ed bot p\u0159i ploch\u00fdch noh\u00e1ch. Sta\u0159\u00ed lid\u00e9 s v\u00fdrazn\u011b vybo\u010den\u00fdmi koleny je takov\u00e1 maj\u00ed pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee necvi\u010dili, a necvi\u010den\u00ed je v\u017edy vid\u011bt na cel\u00e9m jejich t\u011ble. Sportovec tak\u00e9 m\u016f\u017ee skon\u010dit s k\u0159iv\u00fdm kolenem, ale m\u00edv\u00e1 to v\u00fdhradn\u011b po \u00farazu. Postihne to jen poran\u011bn\u00e9 koleno, druh\u00e1 noha b\u00fdv\u00e1 rovn\u00e1.Cvi\u010den\u00ed je hlavn\u011b sign\u00e1l, \u017ee ut\u00edk\u00e1me o \u017eivot, bojujeme o \u017eivot, vych\u00e1z\u00edme z jeskyn\u011b hledat j\u00eddlo, je\u0161t\u011b jsme to nevzdali a chceme tady je\u0161t\u011b b\u00fdt! T\u011blo reaguje na z\u00e1t\u011b\u017e nebo nep\u0159\u00edtomnost z\u00e1t\u011b\u017ee. Je to pro n\u011bj sign\u00e1l, co se od n\u011bj o\u010dek\u00e1v\u00e1. Cvi\u010den\u00ed nen\u00ed prim\u00e1rn\u011b o spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed, kompenzuje se to jinde, ale je to sign\u00e1l, vedouc\u00ed k vyplaven\u00ed anabolick\u00fdch hormon\u016f: r\u016fstov\u00e9ho hormonu, IGF-1 a pohlavn\u00edch hormon\u016f. Anabolick\u00e9 hormony podporuj\u00ed tvorbu nov\u00fdch molekul a bun\u011bk.\u00darove\u0148 fitness (m\u011b\u0159eno jako rychlost b\u011bhu na 1600 m, po\u010det klik\u016f proveden\u00fdch na jeden z\u00e1tah, s\u00edla stisku ruky, s\u00edla stehen apod.) ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku kolem 50 let je nejp\u0159esn\u011bj\u0161\u00edm p\u0159edpov\u011bdn\u00edm faktorem dlouhov\u011bkosti, zapome\u0148te na cholesterol a jin\u00e9 rizikov\u00e9 faktory. Kdo je fit ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku, m\u00e1 prakticky zaru\u010den\u00e9 do\u017eit\u00ed do 85 let a bude-li ve sv\u00fdch aktivit\u00e1ch pokra\u010dovat, do\u017eije se jich v dobr\u00e9 form\u011b.My\u0161lenky jsou tak\u00e9 sign\u00e1l, p\u0159esn\u011bji instrukce, co m\u00e1 t\u011blo ud\u011blat. Jak si p\u0159edstavujete st\u00e1\u0159\u00ed? Jak se vid\u00edte za 10, 20, 30 let? Jak moc v\u011b\u0159\u00edte tomu, \u017ee budete st\u00e1rnout, tak jak je to dnes \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c? Je to va\u0161e norma? M\u00e1 to tak skute\u010dn\u011b nevyhnuteln\u011b b\u00fdt? Mo\u017en\u00e1 se ani nechcete do\u017e\u00edt vysok\u00e9ho v\u011bku, proto\u017ee ho m\u00e1te spojen\u00fd s utrpen\u00edm a nemohoucnost\u00ed? Pozor na to, co si o st\u00e1\u0159\u00ed mysl\u00edte, proto\u017ee tak dopadnete \u2013 jestli\u017ee sv\u00e9 negativn\u00ed p\u0159edstavy a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed nezm\u011bn\u00edte.Zkuste si p\u0159edstavit, \u017ee st\u00e1\u0159\u00ed znamen\u00e1 n\u011bjak\u00e9 \u010d\u00edslo ozna\u010duj\u00edc\u00ed v\u00e1\u0161 v\u011bk, n\u011bjak\u00e9 ty vr\u00e1sky a \u0161ediv\u00e9 vlasy, ale jinak nic moc jin\u00e9ho. Jste siln\u00ed, aktivn\u00ed, schopn\u00ed zvl\u00e1dnout v\u0161e, co chcete a pot\u0159ebujete. Jste schopni se honit s vnou\u010daty, hr\u00e1t s nimi m\u00ed\u010dov\u00e9 hry, j\u00edt s nimi na celodenn\u00ed v\u00fdlet, zvednete je nebo jin\u00e9 b\u0159emeno, jste schopni cestovat, pracovat, m\u00edt sex\u2026 a nic v\u00e1s nebol\u00ed. Nepot\u0159ebujete l\u00e9ky. Krom\u011b toho v\u00e1m to po\u0159\u00e1d mysl\u00ed a jste schopni se postarat o sv\u00e9 finance a jin\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti. A a\u017e p\u0159ijde v\u00e1\u0161 \u010das, bude to rychl\u00e9 a milosrdn\u00e9. Bu\u010f se prost\u011b jednou r\u00e1no neprobud\u00edte, nebo n\u00e1hle zesl\u00e1bnete, ulehnete a b\u011bhem p\u00e1r dn\u016f odejdete. Tak, jak to lid\u00e9 um\u011bli d\u0159\u00edv.Tohle bude odm\u011bna za to, \u017ee se o sebe star\u00e1te. Tak to m\u00e1 b\u00fdt. Tzv. \u201enorm\u00e1ln\u00ed\u201c st\u00e1rnut\u00ed, kter\u00e9 vid\u00edme kolem, kter\u00e9 spolkne obrovsk\u00e9 prost\u0159edky ze zdravotn\u00edho poji\u0161t\u011bn\u00ed, nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed ani omylem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed se za\u010d\u00edt rozpadat n\u011bkolik desetilet\u00ed p\u0159edt\u00edm, ne\u017e nakonec zem\u0159eme. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed m\u00edt v 60 letech probl\u00e9m zvednout dvan\u00e1ctikilov\u00e9 vnou\u010de, vydr\u017eet n\u011bkolik hodin chodit, unavit se lehkou prac\u00ed nebo \u00faklidem. Nen\u00ed norm\u00e1ln\u00ed, aby n\u00e1s v tom v\u011bku n\u011bco chronicky bolelo, abychom m\u011bli pokro\u010dil\u00e9 degenerativn\u00ed zm\u011bny v t\u011ble, abychom byli unaven\u00ed. Jsou to jen d\u016fsledky \u017eivota, kter\u00fd jsme vedli…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8998,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,31,10],"tags":[],"class_list":["post-8994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-pro-inspiraci","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8994"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8997,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8994\/revisions\/8997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}