{"id":8718,"date":"2023-09-22T06:00:00","date_gmt":"2023-09-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=8718"},"modified":"2023-09-21T15:34:56","modified_gmt":"2023-09-21T15:34:56","slug":"ze-zarijove-medunky-zena-a-svaly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/09\/22\/ze-zarijove-medunky-zena-a-svaly\/","title":{"rendered":"Ze z\u00e1\u0159ijov\u00e9 Medu\u0148ky: Pro\u010d m\u00edt svaly?"},"content":{"rendered":"\n

\u010cl\u00e1nek MUDr. Ludmily Elekov\u00e9 \u017dena a svaly <\/em>jsme, mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, avizovali u\u017e minul\u00fd t\u00fdden – \u00faryvkem, kter\u00fd v\u00e1s mo\u017en\u00e1 inspiroval k tomu vyzkou\u0161et si „oby\u010dejn\u00fd“ d\u0159ep. A kdy\u017e si dnes p\u0159e\u010dt\u011bte del\u0161\u00ed pas\u00e1\u017e z tohoto d\u016fle\u017eit\u00e9ho \u010dl\u00e1nku (pokud jste ho u\u017e ne\u010detli cel\u00fd v z\u00e1\u0159ijov\u00e9m \u010d\u00edsle MEDU\u0147KY nebo na emedunka.cz<\/a> , mo\u017en\u00e1 se u\u017e opravdu pust\u00edte do cvi\u010den\u00ed…-:) <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

V dne\u0161n\u00edm \u010dl\u00e1nku se chci zam\u011b\u0159it na velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 t\u00e9ma sval\u016f a s\u00edly u \u017een. Mnoho \u017een v sou\u010dasnosti sice cvi\u010d\u00ed, ale jen n\u011bkter\u00e9 z nich cvi\u010d\u00ed tak, aby si udr\u017eely nebo dokonce zv\u011bt\u0161ily svalovou hmotu. Potk\u00e1v\u00e1m \u017eeny r\u016fzn\u00e9ho v\u011bku, kter\u00e9 svaly \u00fadajn\u011b necht\u011bj\u00ed. Boj\u00ed se vz\u00edt do ruky po\u0159\u00e1dn\u00e9 \u010dinky nebo v\u016fbec silov\u011b cvi\u010dit z obav, \u017ee se druh\u00fd den probud\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 osvalen\u00e9. Je zaj\u00edmav\u00e9, \u017ee sval\u016f se boj\u00ed nejv\u00edc ty \u017eeny, kter\u00e9 je nutn\u011b pot\u0159ebuj\u00ed.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Funkce sval\u016f<\/strong>
Proto\u017ee na t\u00e9ma \u017eeny a svaly panuje mnoho blud\u016f a m\u00fdt\u016f, rozhodla jsem se o n\u011bm podrobn\u011bji napsat. T\u00fdk\u00e1 se i mu\u017e\u016f, kte\u0159\u00ed cvi\u010den\u00ed tak\u00e9 moc nedaj\u00ed, ob\u011b pohlav\u00ed svaly pot\u0159ebuj\u00ed. Nejd\u0159\u00edv bychom si m\u011bli vyjasnit, kolik sval\u016f je pro \u017eenu optim\u00e1ln\u00ed a zajist\u00ed jim zdrav\u00fd \u017eivot a kvalitn\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. To, \u017ee p\u0159im\u011b\u0159en\u011b svalnat\u00e1 \u017eena dob\u0159e vypad\u00e1, je jen bonus. Hlavn\u00edm d\u016fvodem, pro\u010d si vybudovat a udr\u017eovat svaly, je zdrav\u00ed. Z hlediska fyzick\u00e9ho zdrav\u00ed maj\u00ed svaly tyto funkce:
Dr\u017e\u00ed t\u011blo ve spr\u00e1vn\u00e9 poloze, zaji\u0161tuj\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 postaven\u00ed kost\u00ed a kloub\u016f. Zaji\u0161tuj\u00ed spr\u00e1vnou biomechaniku t\u011bla. Artr\u00f3za a deformity kloub\u016f za\u010d\u00ednaj\u00ed oslaben\u00edm sval\u016f. Kdy\u017e n\u011bkter\u00e9 svaly kolem kloubu povol\u00ed, kloub se nepohybuje spr\u00e1vn\u011b a nepravideln\u011b se opot\u0159ebov\u00e1v\u00e1. N\u011bkte\u0159\u00ed star\u0161\u00ed lid\u00e9 maj\u00ed zna\u010dn\u011b deformovan\u00e1 a vybo\u010den\u00e1 kolena do X nebo do O. P\u0159\u00ed\u010dinou deformit je, \u017ee ochablost sval\u016f stehen a podle toho, jestli m\u011bl doty\u010dn\u00fd \u010dlov\u011bk nohy p\u0159irozen\u011b sp\u00ed\u0161 do X, nebo do O, se postupn\u011b kolena deformovala. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed sportuj\u00ed, maj\u00ed rovn\u00e9 nohy pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee maj\u00ed siln\u00e9 svaly.
P\u00e1te\u0159 je ve spr\u00e1vn\u00e9m postaven\u00ed tak\u00e9 dr\u017eena svaly. Ka\u017ed\u00e9 \u0161patn\u00e9 postaven\u00ed p\u00e1te\u0159e s v\u00fdjimkou vrozen\u00fdch a po\u00farazov\u00fdch stav\u016f – ohnut\u00e1 z\u00e1da, p\u0159edsunut\u00e1 hlava, vystr\u010den\u00e9 b\u0159icho a p\u0159\u00edli\u0161 prohnut\u00e1 bedra – je d\u016fsledkem ochabl\u00fdch sval\u016f trupu a h\u00fd\u017ed\u00ed. Fyzioterapie pou\u017e\u00edv\u00e1 term\u00edn horn\u00ed a doln\u00ed zk\u0159\u00ed\u017een\u00fd syndrom, kter\u00fd m\u00e1 skoro ka\u017ed\u00fd. V horn\u00ed \u010d\u00e1sti trupu to je kombinace zkr\u00e1cen\u00fdch prsn\u00edch sval\u016f a ochabl\u00fdch z\u00e1dov\u00fdch, v doln\u00ed \u010d\u00e1sti kombinace ochabl\u00fdch b\u0159i\u0161n\u00edch a h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch a naopak zkr\u00e1cen\u00e9ho k\u0159\u00ed\u017eoky\u010deln\u00edho (iliopsoas) a vzp\u0159imova\u010d\u016f. Jen s malou nads\u00e1zkou lze \u0159\u00edci, \u017ee zadek a b\u0159icho dr\u017e\u00ed z\u00e1da.
Postava \u010dlov\u011bka m\u00e1 p\u0159i zk\u0159\u00ed\u017een\u00e9m syndromu z boku siluetu S. P\u0159edsunut\u00e1 hlava p\u0159ed trup (u\u0161i nejsou nad rameny, ale p\u0159ed nimi), ochabl\u00e1, kulat\u00e1 horn\u00ed \u010d\u00e1st zad, vyvalen\u00e9 b\u0159icho, prohnut\u00e1 bedra, p\u00e1nev je sto\u010den\u00e1 dop\u0159edu. Nejenom \u017ee to o\u0161kliv\u011b vypad\u00e1, proto\u017ee i \u0161t\u00edhl\u00e9 \u017eeny p\u0159i tomto postoji vypadaj\u00ed jak t\u011bhotn\u00e9, ale je to velmi zat\u011b\u017euj\u00edc\u00ed pro p\u00e1te\u0159 a klouby. D\u016fsledkem jsou dnes b\u011b\u017en\u00e9 pot\u00ed\u017ee: posuny a v\u00fdh\u0159ezy plot\u00e9nek, bolesti zad od hlavy a\u017e dol\u016f, artr\u00f3za navazuj\u00edc\u00edch kloub\u016f, zejm\u00e9na ramen a ky\u010dl\u00ed.
Prvn\u00edm ukazatelem, jestli m\u00e1te dost sval\u016f, je v\u00e1\u0161 postoj. U \u0161t\u00edhl\u00fdch osob je to tak\u00e9, jestli jsou na nich svaly v\u016fbec vid\u011bt. Pokud n\u011bkomu tzv. lezou \u017eebra, \u017eebra vystupuj\u00ed, m\u00e1 vystupuj\u00edc\u00ed kl\u00ed\u010dn\u00ed kost, nad n\u00ed a pod n\u00ed prol\u00e1kliny, \u017een\u00e1m jsou nad prsy vid\u011bt \u017eebra, m\u00e1 m\u00e1lo sval\u016f. Jestli\u017ee \u010dlov\u011bku odst\u00e1vaj\u00ed lopatky a mezi lopatkami nejsou svaly, ale vystupuj\u00ed obratle, m\u00e1 m\u00e1lo sval\u016f. Podobn\u011b, pokud se na pa\u017ei ner\u00fdsuje oblina bicepsu a tricepsu, ale pa\u017ee je \u00fapln\u011b rovn\u00e1, je to m\u00e1lo sval\u016f.
Ochabl\u00e9 h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly jsou velmi b\u011b\u017en\u00e9. Obvykl\u00fd zp\u016fsob \u017eivota je moc nezat\u00ed\u017e\u00ed, ch\u016fze k tomu opravdu nesta\u010d\u00ed. N\u011bkte\u0159\u00ed, hlavn\u011b star\u0161\u00ed lid\u00e9 chod\u00ed tak, \u017ee ani ned\u011blaj\u00ed po\u0159\u00e1dn\u00e9 kroky, sp\u00ed\u0161 cupitaj\u00ed. M\u016f\u017eete si sami zkusit, jak na tom jste: zatn\u011bte zadek a s\u00e1hn\u011bte si. Pod\u00edvejte se do zrcadla, jestli se v\u00e1m zadek v\u016fbec r\u00fdsuje, nebo je ploch\u00fd. \u017deny s nadv\u00e1hou sice m\u00edvaj\u00ed v\u00fdrazn\u00e9 pozad\u00ed, ale je to hlavn\u011b tuk a pod n\u00edm m\u00edvaj\u00ed svaly zakrn\u011bl\u00e9.
Testem s\u00edly stehenn\u00edch a h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch sval\u016f je je d\u0159ep. Pozor, nen\u00ed to d\u0159ep, kter\u00fd zn\u00e1te z t\u011blesn\u00e9 v\u00fdchovy! Spr\u00e1vn\u00fd d\u0159ep se prov\u00e1d\u00ed takto: Chodidla jsou rovnob\u011b\u017en\u011b na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f. Zvednete palce u nohou, t\u00edm p\u0159esunute t\u011b\u017ei\u0161t\u011b do pat. Poma kles\u00e1te zadkem dol\u016f tak, aby se va\u0161e kolena posunula maxim\u00e1ln\u011b do poloviny d\u00e9lky chodidla. V \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b se kolena nesm\u00ed dostat p\u0159ed \u0161pi\u010dky nohou! Klesnete do vodorovn\u00e9 pozice stehen. Ruce a trup vyrovn\u00e1vaj\u00ed, p\u0159edklon\u00edte se jen tak abyste udr\u017eeli rovnov\u00e1hu. Tento cvik m\u016f\u017ee b\u00fdt pro n\u011bkoho t\u011b\u017ek\u00fd, bezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed je cvi\u010dit nad \u017eidl\u00ed. Dejte si \u017eidli do prostoru asi 20cm za paty. Za\u010dn\u011bte klesat do d\u0159epu, jak bylo pops\u00e1no, nem\u011bli byste na \u017eidli \u017euchnout! Pak se pokus\u00edte zvednout tak, abyste \u0161li co nejv\u00edc svisle nahoru, nep\u0159edkl\u00e1n\u011bli se a kolena ne\u0161la p\u0159ed \u0161pi\u010dky. Dal\u0161\u00edm cvikem na nohy a h\u00fd\u017ed\u011b je v\u00fdpad na m\u00edst\u011b. Jednou nohou nakro\u010d\u00edte dop\u0159edu tak, aby d\u00e9lka va\u0161ich nohou a podlahy pod nimi tvo\u0159ila rovnostrann\u00fd troj\u00faheln\u00edk. Chodidla jsou rovnob\u011b\u017en\u011b, \u0161pi\u010dka zadn\u00ed nohy sm\u011b\u0159uje dop\u0159edu. N\u011b\u010deho se p\u0159idr\u017ete a pomalu spou\u0161t\u011bjte p\u00e1nev kolmo k zemi, kolena nesm\u00ed j\u00edt dop\u0159edu! Dole jsou nohy v prav\u00e9m \u00fahlu: b\u00e9rec p\u0159edn\u00ed nohy je kolmo k zemi, stehno vodorovn\u011b. Stehno zadn\u00ed nohy je kolmo k zemi, b\u00e9rec vodorovn\u011b. Zjist\u00edte-li, \u017ee jsou tyto cviky pro v\u00e1s obt\u00ed\u017en\u00e9, m\u00e1te v\u00e1\u017en\u00fd probl\u00e9m. Objem a s\u00edla stehenn\u00edch sval\u016f p\u0159\u00edmo toti\u017e souvis\u00ed s d\u00e9lkou \u017eivota (siln\u00ed \u017eij\u00ed d\u00e9le) i s rizikem p\u0159ed\u010dasn\u00e9ho \u00famrt\u00ed a invalidity. Chcete-li b\u00fdt ve st\u00e1\u0159\u00ed sob\u011bsta\u010dn\u00ed, mus\u00edte si udr\u017eet s\u00edlu, abyste byli schopni vst\u00e1t z postele, chodit a starat se o sebe!  <\/em>
A pro\u010d m\u00edt siln\u00e9 pa\u017ee a ramena?<\/strong> Dne\u0161n\u00ed \u017eivot n\u00e1s nenut\u00ed nic moc t\u011b\u017ek\u00e9ho nosit nebo zvedat. \u017deny, kter\u00e9 maj\u00ed d\u011bti, p\u0159irozen\u011b tr\u00e9nuj\u00ed jejich no\u0161en\u00edm a tak\u00e9 maj\u00ed v\u00edc pr\u00e1ce kolem dom\u00e1cnosti. N\u011bkte\u0159\u00ed pracuj\u00ed fyzicky a mus\u00ed nosit b\u0159emena. Bohu\u017eel tyto \u010dinnosti nezajist\u00ed dostatek sval\u016f ani jejich rovnom\u011brn\u00e9 a spr\u00e1vn\u00e9 zat\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed. Vid\u011bla jsem mnoho matek a fyzicky pracuj\u00edc\u00edch s deformovan\u00fdmi t\u011bly a slab\u00fdmi svaly. Je-li pot\u0159eba n\u011bco zvednout, co\u017e znamen\u00e1 bu\u010f p\u0159edpa\u017eit, upa\u017eit nebo pou\u017e\u00edt biceps, je velk\u00fd rozd\u00edl, vykonaj\u00ed-li pr\u00e1ci svaly pa\u017en\u00ed a ramenn\u00ed, nebo se pr\u00e1ce p\u0159enese na svaly kolem p\u00e1te\u0159e. Jsou-li slab\u00e9 svaly pa\u017e\u00ed a ramenn\u00ed, \u010dlov\u011bk se v\u0161elijak krout\u00ed a nakl\u00e1n\u00ed, aby mu mohly zabrat dal\u0161\u00ed svaly.
Zde je test na s\u00edlu sval\u016f pa\u017e\u00ed a ramen. Vezm\u011bte si do jedn\u00e9 ruky z\u00e1va\u017e\u00ed cca 1,5 – 3kg, t\u0159eba plnou velkou lahev nebo s\u00e1\u010dek s pr\u00e1\u0161kem na pran\u00ed apod. Postavte se \u010delem k zrcadlu a st\u016fjte rovn\u011b. Nadechn\u011bte se a s v\u00fddechem za\u010dn\u011bte upa\u017eovat se z\u00e1va\u017e\u00edm v ruce. Dok\u00e1\u017eete st\u00e1t rovn\u011b a zvednout z\u00e1va\u017e\u00ed izolovan\u00fdm \u00fasil\u00edm pa\u017ee a ramene? Mus\u00edte se naklonit k opa\u010dn\u00e9 stran\u011b, t\u00e1hnete to \u0161\u00edjov\u00fdmi svaly? Jste v\u016fbec schopni tuto z\u00e1t\u011b\u017e zvednout? Zjist\u00edte-li, \u017ee spr\u00e1vn\u011b zvednete 3kg, je to slu\u0161n\u00fd v\u00fdkon. Zjist\u00edte-li, \u017ee m\u00e1te probl\u00e9m s 1,5g, m\u00e1te probl\u00e9m. Podobn\u011b m\u016f\u017eete zkusit zvednout z\u00e1t\u011b\u017e p\u0159edpa\u017een\u00edm. Nata\u017eenou pa\u017ei se z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed \u010dist\u011b p\u0159edpa\u017e\u00edte. Op\u011bt sledujte rameno a celkovou pr\u00e1ci trupu a pa\u017ee. Klasick\u00e9 cviky na otestov\u00e1n\u00ed s\u00edly sval\u016f horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla jsou klik a shyb. Klik zat\u011b\u017euje prsn\u00ed svaly, mezilopatkov\u00e9 a triceps (zadn\u00ed \u010d\u00e1st pa\u017ee), shyb zat\u011b\u017euje trap\u00e9zov\u00fd a \u0161irok\u00fd sval z\u00e1dov\u00fd, mezilopatkov\u00e9, fix\u00e1tory lopatky a biceps. P\u0159i obou cvic\u00edch pracuje i p\u0159edn\u00ed a zadn\u00ed \u010d\u00e1st ramenn\u00edch sval\u016f. Va\u0161e schopnost ud\u011blat klasick\u00fd klik a shyb je dobr\u00fdm ukazatelem s\u00edly t\u011bchto sval\u016f. P\u0159im\u011b\u0159en\u011b siln\u00e1 \u017eena by m\u011bla zvl\u00e1dnout klasick\u00fd klik. Shyb pravd\u011bpodobn\u011b nezvl\u00e1dne, zejm\u00e9na m\u00e1-li n\u011bjakou nadv\u00e1hu, ale m\u011bla by ho zvl\u00e1dnout v \u0161ikm\u00e9 poloze s op\u0159en\u00edm nohou o zem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pro\u010d tedy m\u00edt svaly? <\/strong>
Krom\u011b d\u016fvodu, kter\u00fd jsem ji\u017e uvedla \u2013 z\u016fstat sob\u011bsta\u010dn\u00fd \u2013 jsou i dal\u0161\u00ed. Svaly p\u0159i pr\u00e1ci produkuj\u00ed sign\u00e1ln\u00ed molekuly, tzv. myokiny, kter\u00e9 maj\u00ed pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinek na zdrav\u00ed okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed: kloub\u016f, vaz\u016f, \u0161lach i kost\u00ed. Je to logick\u00e9, pracuj\u00edc\u00ed svaly si pot\u0159ebuj\u00ed zajistit spolupr\u00e1ci okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed, bez zdrav\u00fdch \u0161lach a kloub\u016f sval nic nezm\u016f\u017ee. Pracuj\u00edc\u00ed sval podporuje okoln\u00ed tk\u00e1n\u011b, aby z\u016fstaly zdrav\u00e9 a v\u0161ichni spole\u010dn\u011b mohli vykon\u00e1vat pr\u00e1ci. P\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 a spr\u00e1vn\u00e9 cvi\u010den\u00ed z\u00e1sadn\u00ed je prevenc\u00ed artr\u00f3zy. Artr\u00f3za z\u00e1sadn\u011b souvis\u00ed se sarkopeni\u00ed, nedostatkem sval\u016f. I u lid\u00ed s nadv\u00e1hou z\u00e1le\u017e\u00ed na tom, kolik sval\u016f se pod podko\u017en\u00edm tukem schov\u00e1v\u00e1. Ob\u00e9zn\u00ed s dostatkem sval\u016f maj\u00ed men\u0161\u00ed riziko artr\u00f3zy ne\u017e ob\u00e9zn\u00ed se sarkopeni\u00ed dokonce v kloubech rukou, kter\u00e9 obezita fyzicky nep\u0159et\u011b\u017euje.
Pravideln\u011b po\u0159\u00e1dn\u011b pou\u017e\u00edvan\u00e9 svaly zaji\u0161tuj\u00ed metabolick\u00e9 zdrav\u00ed. Ani jeden z diabetik\u016f 2.typu, kter\u00e9 jsem b\u011bhem sv\u00e9 praxe potkala, silov\u011b necvi\u010dil. Naopak ani jeden z m\u00fdch pacient\u016f, kte\u0159\u00ed pravideln\u011b posiluj\u00ed, nemaj\u00ed cukrovku. Svaly jsou spolu s tukovou tk\u00e1n\u00ed hlavn\u00edmi rezervo\u00e1ry, kam se m\u016f\u017ee z krve p\u0159esunout gluk\u00f3za. Svaly si gluk\u00f3zu vezmou, pouze pokud ji p\u0159edt\u00edm spot\u0159ebovaly! Svaly mus\u00ed pracovat tak, aby byly nuceny sp\u00e1lit glykogen a teprve potom mohou z dal\u0161\u00edho j\u00eddla gluk\u00f3zu p\u0159ijmout. Pokud nejsou svaly \u201ehladov\u00e9\u201c, gluk\u00f3za z j\u00eddla skon\u010d\u00ed v tukov\u00e9 tk\u00e1ni nebo p\u0159i inzul\u00ednov\u00e9 rezistenci z\u016fstane v krvi. Existuje jedin\u00fd typ cvi\u010den\u00ed, p\u0159i kter\u00e9m svaly spaluj\u00ed glykogen, je to cvi\u010den\u00ed anaerobn\u00ed, intenzivn\u00ed, silov\u00e9, p\u0159i kter\u00e9m svaly p\u00e1l\u00ed a doch\u00e1z\u00ed dech. J\u00f3ga, tai\u010di, proch\u00e1zka apod. to opravdu nezajist\u00ed. V\u00fdkonnost\u00ed sportovci mohou sn\u00edst n\u00e1sobn\u011b v\u00edc sacharid\u016f ne\u017e neaktivn\u00ed \u010dlov\u011bk, pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee jejich svaly spaluj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed gluk\u00f3zy. Maj\u00ed-li svaly vy\u010derpan\u00fd glykogen, jsou schopny si v cca 2hodinov\u00e9m okn\u011b po j\u00eddle vz\u00edt gluk\u00f3zu i bez inzul\u00ednu. To je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 pro diabetiky a jejich kontrolu glykemie. Jak\u00fdkoli pohyb po j\u00eddle, i ta proch\u00e1zka, sni\u017euje n\u00e1sledn\u00fd vzestup glykemie, ale silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed to dok\u00e1\u017ee je\u0161t\u011b l\u00e9pe.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u010cl\u00e1nek MUDr. Ludmily Elekov\u00e9 \u017dena a svaly jsme, mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, avizovali u\u017e minul\u00fd t\u00fdden – \u00faryvkem, kter\u00fd v\u00e1s mo\u017en\u00e1 inspiroval k tomu vyzkou\u0161et si „oby\u010dejn\u00fd“ d\u0159ep. A kdy\u017e si dnes p\u0159e\u010dt\u011bte del\u0161\u00ed pas\u00e1\u017e z tohoto d\u016fle\u017eit\u00e9ho \u010dl\u00e1nku (pokud jste ho u\u017e ne\u010detli cel\u00fd v z\u00e1\u0159ijov\u00e9m \u010d\u00edsle MEDU\u0147KY nebo na emedunka.cz , mo\u017en\u00e1 se u\u017e opravdu pust\u00edte do cvi\u010den\u00ed…-:) V dne\u0161n\u00edm \u010dl\u00e1nku se chci zam\u011b\u0159it na velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 t\u00e9ma sval\u016f a s\u00edly u \u017een. Mnoho \u017een v sou\u010dasnosti sice cvi\u010d\u00ed, ale jen n\u011bkter\u00e9 z nich cvi\u010d\u00ed tak, aby si udr\u017eely nebo dokonce zv\u011bt\u0161ily svalovou hmotu. Potk\u00e1v\u00e1m \u017eeny r\u016fzn\u00e9ho v\u011bku, kter\u00e9 svaly \u00fadajn\u011b necht\u011bj\u00ed. Boj\u00ed se vz\u00edt do ruky po\u0159\u00e1dn\u00e9 \u010dinky nebo v\u016fbec silov\u011b cvi\u010dit z obav, \u017ee se druh\u00fd den probud\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 osvalen\u00e9. Je zaj\u00edmav\u00e9, \u017ee sval\u016f se boj\u00ed nejv\u00edc ty \u017eeny, kter\u00e9 je nutn\u011b pot\u0159ebuj\u00ed. Funkce sval\u016fProto\u017ee na t\u00e9ma \u017eeny a svaly panuje mnoho blud\u016f a m\u00fdt\u016f, rozhodla jsem se o n\u011bm podrobn\u011bji napsat. T\u00fdk\u00e1 se i mu\u017e\u016f, kte\u0159\u00ed cvi\u010den\u00ed tak\u00e9 moc nedaj\u00ed, ob\u011b pohlav\u00ed svaly pot\u0159ebuj\u00ed. Nejd\u0159\u00edv bychom si m\u011bli vyjasnit, kolik sval\u016f je pro \u017eenu optim\u00e1ln\u00ed a zajist\u00ed jim zdrav\u00fd \u017eivot a kvalitn\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. To, \u017ee p\u0159im\u011b\u0159en\u011b svalnat\u00e1 \u017eena dob\u0159e vypad\u00e1, je jen bonus. Hlavn\u00edm d\u016fvodem, pro\u010d si vybudovat a udr\u017eovat svaly, je zdrav\u00ed. Z hlediska fyzick\u00e9ho zdrav\u00ed maj\u00ed svaly tyto funkce:Dr\u017e\u00ed t\u011blo ve spr\u00e1vn\u00e9 poloze, zaji\u0161tuj\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 postaven\u00ed kost\u00ed a kloub\u016f. Zaji\u0161tuj\u00ed spr\u00e1vnou biomechaniku t\u011bla. Artr\u00f3za a deformity kloub\u016f za\u010d\u00ednaj\u00ed oslaben\u00edm sval\u016f. Kdy\u017e n\u011bkter\u00e9 svaly kolem kloubu povol\u00ed, kloub se nepohybuje spr\u00e1vn\u011b a nepravideln\u011b se opot\u0159ebov\u00e1v\u00e1. N\u011bkte\u0159\u00ed star\u0161\u00ed lid\u00e9 maj\u00ed zna\u010dn\u011b deformovan\u00e1 a vybo\u010den\u00e1 kolena do X nebo do O. P\u0159\u00ed\u010dinou deformit je, \u017ee ochablost sval\u016f stehen a podle toho, jestli m\u011bl doty\u010dn\u00fd \u010dlov\u011bk nohy p\u0159irozen\u011b sp\u00ed\u0161 do X, nebo do O, se postupn\u011b kolena deformovala. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed sportuj\u00ed, maj\u00ed rovn\u00e9 nohy pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee maj\u00ed siln\u00e9 svaly.P\u00e1te\u0159 je ve spr\u00e1vn\u00e9m postaven\u00ed tak\u00e9 dr\u017eena svaly. Ka\u017ed\u00e9 \u0161patn\u00e9 postaven\u00ed p\u00e1te\u0159e s v\u00fdjimkou vrozen\u00fdch a po\u00farazov\u00fdch stav\u016f – ohnut\u00e1 z\u00e1da, p\u0159edsunut\u00e1 hlava, vystr\u010den\u00e9 b\u0159icho a p\u0159\u00edli\u0161 prohnut\u00e1 bedra – je d\u016fsledkem ochabl\u00fdch sval\u016f trupu a h\u00fd\u017ed\u00ed. Fyzioterapie pou\u017e\u00edv\u00e1 term\u00edn horn\u00ed a doln\u00ed zk\u0159\u00ed\u017een\u00fd syndrom, kter\u00fd m\u00e1 skoro ka\u017ed\u00fd. V horn\u00ed \u010d\u00e1sti trupu to je kombinace zkr\u00e1cen\u00fdch prsn\u00edch sval\u016f a ochabl\u00fdch z\u00e1dov\u00fdch, v doln\u00ed \u010d\u00e1sti kombinace ochabl\u00fdch b\u0159i\u0161n\u00edch a h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch a naopak zkr\u00e1cen\u00e9ho k\u0159\u00ed\u017eoky\u010deln\u00edho (iliopsoas) a vzp\u0159imova\u010d\u016f. Jen s malou nads\u00e1zkou lze \u0159\u00edci, \u017ee zadek a b\u0159icho dr\u017e\u00ed z\u00e1da.Postava \u010dlov\u011bka m\u00e1 p\u0159i zk\u0159\u00ed\u017een\u00e9m syndromu z boku siluetu S. P\u0159edsunut\u00e1 hlava p\u0159ed trup (u\u0161i nejsou nad rameny, ale p\u0159ed nimi), ochabl\u00e1, kulat\u00e1 horn\u00ed \u010d\u00e1st zad, vyvalen\u00e9 b\u0159icho, prohnut\u00e1 bedra, p\u00e1nev je sto\u010den\u00e1 dop\u0159edu. Nejenom \u017ee to o\u0161kliv\u011b vypad\u00e1, proto\u017ee i \u0161t\u00edhl\u00e9 \u017eeny p\u0159i tomto postoji vypadaj\u00ed jak t\u011bhotn\u00e9, ale je to velmi zat\u011b\u017euj\u00edc\u00ed pro p\u00e1te\u0159 a klouby. D\u016fsledkem jsou dnes b\u011b\u017en\u00e9 pot\u00ed\u017ee: posuny a v\u00fdh\u0159ezy plot\u00e9nek, bolesti zad od hlavy a\u017e dol\u016f, artr\u00f3za navazuj\u00edc\u00edch kloub\u016f, zejm\u00e9na ramen a ky\u010dl\u00ed.Prvn\u00edm ukazatelem, jestli m\u00e1te dost sval\u016f, je v\u00e1\u0161 postoj. U \u0161t\u00edhl\u00fdch osob je to tak\u00e9, jestli jsou na nich svaly v\u016fbec vid\u011bt. Pokud n\u011bkomu tzv. lezou \u017eebra, \u017eebra vystupuj\u00ed, m\u00e1 vystupuj\u00edc\u00ed kl\u00ed\u010dn\u00ed kost, nad n\u00ed a pod n\u00ed prol\u00e1kliny, \u017een\u00e1m jsou nad prsy vid\u011bt \u017eebra, m\u00e1 m\u00e1lo sval\u016f. Jestli\u017ee \u010dlov\u011bku odst\u00e1vaj\u00ed lopatky a mezi lopatkami nejsou svaly, ale vystupuj\u00ed obratle, m\u00e1 m\u00e1lo sval\u016f. Podobn\u011b, pokud se na pa\u017ei ner\u00fdsuje oblina bicepsu a tricepsu, ale pa\u017ee je \u00fapln\u011b rovn\u00e1, je to m\u00e1lo sval\u016f.Ochabl\u00e9 h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly jsou velmi b\u011b\u017en\u00e9. Obvykl\u00fd zp\u016fsob \u017eivota je moc nezat\u00ed\u017e\u00ed, ch\u016fze k tomu opravdu nesta\u010d\u00ed. N\u011bkte\u0159\u00ed, hlavn\u011b star\u0161\u00ed lid\u00e9 chod\u00ed tak, \u017ee ani ned\u011blaj\u00ed po\u0159\u00e1dn\u00e9 kroky, sp\u00ed\u0161 cupitaj\u00ed. M\u016f\u017eete si sami zkusit, jak na tom jste: zatn\u011bte zadek a s\u00e1hn\u011bte si. Pod\u00edvejte se do zrcadla, jestli se v\u00e1m zadek v\u016fbec r\u00fdsuje, nebo je ploch\u00fd. \u017deny s nadv\u00e1hou sice m\u00edvaj\u00ed v\u00fdrazn\u00e9 pozad\u00ed, ale je to hlavn\u011b tuk a pod n\u00edm m\u00edvaj\u00ed svaly zakrn\u011bl\u00e9.Testem s\u00edly stehenn\u00edch a h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch sval\u016f je je d\u0159ep. Pozor, nen\u00ed to d\u0159ep, kter\u00fd zn\u00e1te z t\u011blesn\u00e9 v\u00fdchovy! Spr\u00e1vn\u00fd d\u0159ep se prov\u00e1d\u00ed takto: Chodidla jsou rovnob\u011b\u017en\u011b na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f. Zvednete palce u nohou, t\u00edm p\u0159esunute t\u011b\u017ei\u0161t\u011b do pat. Poma kles\u00e1te zadkem dol\u016f tak, aby se va\u0161e kolena posunula maxim\u00e1ln\u011b do poloviny d\u00e9lky chodidla. V \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b se kolena nesm\u00ed dostat p\u0159ed \u0161pi\u010dky nohou! Klesnete do vodorovn\u00e9 pozice stehen. Ruce a trup vyrovn\u00e1vaj\u00ed, p\u0159edklon\u00edte se jen tak abyste udr\u017eeli rovnov\u00e1hu. Tento cvik m\u016f\u017ee b\u00fdt pro n\u011bkoho t\u011b\u017ek\u00fd, bezpe\u010dn\u011bj\u0161\u00ed je cvi\u010dit nad \u017eidl\u00ed. Dejte si \u017eidli do prostoru asi 20cm za paty. Za\u010dn\u011bte klesat do d\u0159epu, jak bylo pops\u00e1no, nem\u011bli byste na \u017eidli \u017euchnout! Pak se pokus\u00edte zvednout tak, abyste \u0161li co nejv\u00edc svisle nahoru, nep\u0159edkl\u00e1n\u011bli se a kolena ne\u0161la p\u0159ed \u0161pi\u010dky. Dal\u0161\u00edm cvikem na nohy a h\u00fd\u017ed\u011b je v\u00fdpad na m\u00edst\u011b. Jednou nohou nakro\u010d\u00edte dop\u0159edu tak, aby d\u00e9lka va\u0161ich nohou a podlahy pod nimi tvo\u0159ila rovnostrann\u00fd troj\u00faheln\u00edk. Chodidla jsou rovnob\u011b\u017en\u011b, \u0161pi\u010dka zadn\u00ed nohy sm\u011b\u0159uje dop\u0159edu. N\u011b\u010deho se p\u0159idr\u017ete a pomalu spou\u0161t\u011bjte p\u00e1nev kolmo k zemi, kolena nesm\u00ed j\u00edt dop\u0159edu! Dole jsou nohy v prav\u00e9m \u00fahlu: b\u00e9rec p\u0159edn\u00ed nohy je kolmo k zemi, stehno vodorovn\u011b. Stehno zadn\u00ed nohy je kolmo k zemi, b\u00e9rec vodorovn\u011b. Zjist\u00edte-li, \u017ee jsou tyto cviky pro v\u00e1s obt\u00ed\u017en\u00e9, m\u00e1te v\u00e1\u017en\u00fd probl\u00e9m. Objem a s\u00edla stehenn\u00edch sval\u016f p\u0159\u00edmo toti\u017e souvis\u00ed s d\u00e9lkou \u017eivota (siln\u00ed \u017eij\u00ed d\u00e9le) i s rizikem p\u0159ed\u010dasn\u00e9ho \u00famrt\u00ed a invalidity. Chcete-li b\u00fdt ve st\u00e1\u0159\u00ed sob\u011bsta\u010dn\u00ed, mus\u00edte si udr\u017eet s\u00edlu, abyste byli schopni vst\u00e1t z postele, chodit a starat se o sebe!  A pro\u010d m\u00edt siln\u00e9 pa\u017ee a ramena? Dne\u0161n\u00ed \u017eivot n\u00e1s nenut\u00ed nic moc t\u011b\u017ek\u00e9ho nosit nebo zvedat. \u017deny, kter\u00e9 maj\u00ed d\u011bti, p\u0159irozen\u011b tr\u00e9nuj\u00ed jejich no\u0161en\u00edm a tak\u00e9 maj\u00ed v\u00edc pr\u00e1ce kolem dom\u00e1cnosti. N\u011bkte\u0159\u00ed pracuj\u00ed fyzicky a mus\u00ed nosit b\u0159emena. Bohu\u017eel tyto \u010dinnosti nezajist\u00ed dostatek sval\u016f ani jejich rovnom\u011brn\u00e9 a spr\u00e1vn\u00e9 zat\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed. Vid\u011bla jsem mnoho matek a fyzicky pracuj\u00edc\u00edch s deformovan\u00fdmi t\u011bly a slab\u00fdmi svaly. Je-li pot\u0159eba n\u011bco zvednout, co\u017e znamen\u00e1 bu\u010f p\u0159edpa\u017eit, upa\u017eit nebo pou\u017e\u00edt biceps, je velk\u00fd rozd\u00edl, vykonaj\u00ed-li pr\u00e1ci svaly pa\u017en\u00ed a ramenn\u00ed, nebo se pr\u00e1ce p\u0159enese na svaly kolem p\u00e1te\u0159e. Jsou-li slab\u00e9 svaly pa\u017e\u00ed a ramenn\u00ed, \u010dlov\u011bk se v\u0161elijak krout\u00ed a nakl\u00e1n\u00ed, aby mu mohly zabrat dal\u0161\u00ed svaly.Zde je test na s\u00edlu sval\u016f pa\u017e\u00ed a ramen. Vezm\u011bte si do jedn\u00e9 ruky z\u00e1va\u017e\u00ed cca 1,5 – 3kg, t\u0159eba plnou velkou lahev nebo s\u00e1\u010dek s pr\u00e1\u0161kem na pran\u00ed apod. Postavte se \u010delem k zrcadlu a st\u016fjte rovn\u011b. Nadechn\u011bte se a s v\u00fddechem za\u010dn\u011bte upa\u017eovat se z\u00e1va\u017e\u00edm v ruce. Dok\u00e1\u017eete st\u00e1t rovn\u011b a zvednout z\u00e1va\u017e\u00ed izolovan\u00fdm \u00fasil\u00edm pa\u017ee a ramene? Mus\u00edte se naklonit k opa\u010dn\u00e9 stran\u011b, t\u00e1hnete to \u0161\u00edjov\u00fdmi svaly? Jste v\u016fbec schopni tuto z\u00e1t\u011b\u017e zvednout? Zjist\u00edte-li, \u017ee spr\u00e1vn\u011b zvednete 3kg, je to slu\u0161n\u00fd v\u00fdkon. Zjist\u00edte-li, \u017ee m\u00e1te probl\u00e9m s 1,5g, m\u00e1te probl\u00e9m. Podobn\u011b m\u016f\u017eete zkusit zvednout z\u00e1t\u011b\u017e p\u0159edpa\u017een\u00edm. Nata\u017eenou pa\u017ei se z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed \u010dist\u011b p\u0159edpa\u017e\u00edte. Op\u011bt sledujte rameno a celkovou pr\u00e1ci trupu a pa\u017ee. Klasick\u00e9 cviky na otestov\u00e1n\u00ed s\u00edly sval\u016f horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla jsou klik a shyb. Klik zat\u011b\u017euje prsn\u00ed svaly, mezilopatkov\u00e9 a triceps (zadn\u00ed \u010d\u00e1st pa\u017ee), shyb zat\u011b\u017euje trap\u00e9zov\u00fd a \u0161irok\u00fd sval z\u00e1dov\u00fd, mezilopatkov\u00e9, fix\u00e1tory lopatky a biceps. P\u0159i obou cvic\u00edch pracuje i p\u0159edn\u00ed a zadn\u00ed \u010d\u00e1st ramenn\u00edch sval\u016f. Va\u0161e schopnost ud\u011blat klasick\u00fd klik a shyb je dobr\u00fdm ukazatelem s\u00edly t\u011bchto sval\u016f. P\u0159im\u011b\u0159en\u011b siln\u00e1 \u017eena by m\u011bla zvl\u00e1dnout klasick\u00fd klik. Shyb pravd\u011bpodobn\u011b nezvl\u00e1dne, zejm\u00e9na m\u00e1-li n\u011bjakou nadv\u00e1hu, ale m\u011bla by ho zvl\u00e1dnout v \u0161ikm\u00e9 poloze s op\u0159en\u00edm nohou o zem. Pro\u010d tedy m\u00edt svaly? Krom\u011b d\u016fvodu, kter\u00fd jsem ji\u017e uvedla \u2013 z\u016fstat sob\u011bsta\u010dn\u00fd \u2013 jsou i dal\u0161\u00ed. Svaly p\u0159i pr\u00e1ci produkuj\u00ed sign\u00e1ln\u00ed molekuly, tzv. myokiny, kter\u00e9 maj\u00ed pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinek na zdrav\u00ed okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed: kloub\u016f, vaz\u016f, \u0161lach i kost\u00ed. Je to logick\u00e9, pracuj\u00edc\u00ed svaly si pot\u0159ebuj\u00ed zajistit spolupr\u00e1ci okoln\u00edch tk\u00e1n\u00ed, bez zdrav\u00fdch \u0161lach a kloub\u016f sval nic nezm\u016f\u017ee. Pracuj\u00edc\u00ed sval podporuje okoln\u00ed tk\u00e1n\u011b, aby z\u016fstaly zdrav\u00e9 a v\u0161ichni spole\u010dn\u011b mohli vykon\u00e1vat pr\u00e1ci. P\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 a spr\u00e1vn\u00e9 cvi\u010den\u00ed z\u00e1sadn\u00ed je prevenc\u00ed artr\u00f3zy. Artr\u00f3za z\u00e1sadn\u011b souvis\u00ed se sarkopeni\u00ed, nedostatkem sval\u016f. I u lid\u00ed s nadv\u00e1hou z\u00e1le\u017e\u00ed na tom, kolik sval\u016f se pod podko\u017en\u00edm tukem schov\u00e1v\u00e1. Ob\u00e9zn\u00ed s dostatkem sval\u016f maj\u00ed men\u0161\u00ed riziko artr\u00f3zy ne\u017e ob\u00e9zn\u00ed se sarkopeni\u00ed dokonce v kloubech rukou, kter\u00e9 obezita fyzicky nep\u0159et\u011b\u017euje.Pravideln\u011b po\u0159\u00e1dn\u011b pou\u017e\u00edvan\u00e9 svaly zaji\u0161tuj\u00ed metabolick\u00e9 zdrav\u00ed. Ani jeden z diabetik\u016f 2.typu, kter\u00e9 jsem b\u011bhem sv\u00e9 praxe potkala, silov\u011b necvi\u010dil. Naopak ani jeden z m\u00fdch pacient\u016f, kte\u0159\u00ed pravideln\u011b posiluj\u00ed, nemaj\u00ed cukrovku. Svaly jsou spolu s tukovou tk\u00e1n\u00ed hlavn\u00edmi rezervo\u00e1ry, kam se m\u016f\u017ee z krve p\u0159esunout gluk\u00f3za. Svaly si gluk\u00f3zu vezmou, pouze pokud ji p\u0159edt\u00edm spot\u0159ebovaly! Svaly mus\u00ed pracovat tak, aby byly nuceny sp\u00e1lit glykogen a teprve potom mohou z dal\u0161\u00edho j\u00eddla gluk\u00f3zu p\u0159ijmout. Pokud nejsou svaly \u201ehladov\u00e9\u201c, gluk\u00f3za z j\u00eddla skon\u010d\u00ed v tukov\u00e9 tk\u00e1ni nebo p\u0159i inzul\u00ednov\u00e9 rezistenci z\u016fstane v krvi. Existuje jedin\u00fd typ cvi\u010den\u00ed, p\u0159i kter\u00e9m svaly spaluj\u00ed glykogen, je to cvi\u010den\u00ed anaerobn\u00ed, intenzivn\u00ed, silov\u00e9, p\u0159i kter\u00e9m svaly p\u00e1l\u00ed a doch\u00e1z\u00ed dech. J\u00f3ga, tai\u010di, proch\u00e1zka apod. to opravdu nezajist\u00ed. V\u00fdkonnost\u00ed sportovci mohou sn\u00edst n\u00e1sobn\u011b v\u00edc sacharid\u016f ne\u017e neaktivn\u00ed \u010dlov\u011bk, pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee jejich svaly spaluj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed gluk\u00f3zy. Maj\u00ed-li svaly vy\u010derpan\u00fd glykogen, jsou schopny si v cca 2hodinov\u00e9m okn\u011b po j\u00eddle vz\u00edt gluk\u00f3zu i bez inzul\u00ednu. To je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 pro diabetiky a jejich kontrolu glykemie. Jak\u00fdkoli pohyb po j\u00eddle, i ta proch\u00e1zka, sni\u017euje n\u00e1sledn\u00fd vzestup glykemie, ale silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed to dok\u00e1\u017ee je\u0161t\u011b l\u00e9pe.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,10],"tags":[],"class_list":["post-8718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8718"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8721,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8718\/revisions\/8721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}