{"id":8225,"date":"2023-06-23T06:00:00","date_gmt":"2023-06-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=8225"},"modified":"2023-06-22T14:24:53","modified_gmt":"2023-06-22T14:24:53","slug":"slunce-pritel-nebo-nepritel-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/06\/23\/slunce-pritel-nebo-nepritel-2\/","title":{"rendered":"Slunce: p\u0159\u00edtel nebo nep\u0159\u00edtel?"},"content":{"rendered":"\n

Kdy jindy v\u011bnovat pozornost slunci, ne\u017e pr\u00e1v\u011b v t\u011bchto dnech, kdy\u017e n\u00e1m jeho paprsky pra\u017e\u00ed do oken a teplom\u011bry se posunuj\u00ed k tropick\u00fdm hodnot\u00e1m? A jak je to vlastn\u011b se sluncem – m\u00e1me se mu vyh\u00fdbat, nebo se mu naopak vystavit? A pokud u\u017e se chceme slunit – jak to m\u00e1me d\u011blat? Podl\u00e9h\u00e1me n\u011bjak\u00fdm m\u00fdt\u016fm a omyl\u016fm…? N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed \u010dl\u00e1nek p\u0159ipravila na\u0161e autorka, zku\u0161en\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Bez Slunce by nebyl \u017eivot.<\/strong> Slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed \u017eivot umo\u017e\u0148uje. Zah\u0159\u00edv\u00e1 Zemi, fotony slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed spou\u0161t\u011bj\u00ed v listech rostlin fotosynt\u00e9zu, kter\u00e1 d\u00e1v\u00e1 vzniknout molekul\u00e1m energie pro \u017eivo\u010dichy. D\u00edky fotosynt\u00e9ze vznik\u00e1 kysl\u00edk. St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed sv\u011btla a tmy reguluje \u017eivotn\u00ed pochody v\u0161eho \u017eiv\u00e9ho. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 se vyvinuli pod vlivem slunce, cel\u00e9 dny byli zaplavov\u00e1ni jeho z\u00e1\u0159en\u00edm.<\/p>\n\n\n\n

Kam nechod\u00ed slunce\u2026<\/strong>
Slunce je \u017eivot, p\u0159esto se dnes slunci vyh\u00fdb\u00e1me, boj\u00edme se ho a domn\u00edv\u00e1me se, \u017ee zp\u016fsobuje rakovinu k\u016f\u017ee. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 ho naopak uct\u00edvali, slune\u010dn\u00ed bo\u017estva m\u011bla ka\u017ed\u00e1 kultura a civilizace. Lidstvo \u017eilo statis\u00edce let na slunci, nech\u00e1valo ho p\u016fsobit na svou k\u016f\u017ei, p\u0159esto lidem slunce neubli\u017eovalo.
Lidov\u00e9 r\u010den\u00ed \u0159\u00edk\u00e1: kam nechod\u00ed slunce, tam chod\u00ed l\u00e9ka\u0159. T\u00edm bezpochyby odkazuje na vitamin D, kter\u00fd se vytv\u00e1\u0159\u00ed v k\u016f\u017ei \u00fa\u010dinkem ultrafialov\u00e9 \u010d\u00e1sti slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed. Ve skute\u010dnosti to nen\u00ed vitamin, ale d\u016fle\u017eit\u00fd hormon reguluj\u00edc\u00ed tis\u00edce gen\u016f a proces\u016f v t\u011ble, v\u010detn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9ho vlivu na imunitu. P\u0159ed objevem l\u00e9k\u016f na tuberkul\u00f3zu se nemocn\u00ed l\u00e9\u010dili ve vysokohorsk\u00fdch sanatori\u00edch. Jedn\u00edm z hlavn\u00edch d\u016fvod\u016f um\u00edst\u011bn\u00ed sanatori\u00ed v hor\u00e1ch bylo pr\u00e1v\u011b siln\u011bj\u0161\u00ed UV z\u00e1\u0159en\u00ed a vy\u0161\u0161\u00ed produkce vitaminu D v k\u016f\u017ei, nemocn\u00ed se denn\u011b slunili na teras\u00e1ch.
V\u00fdzkum \u00fa\u010dinku vitaminu D na lidsk\u00fd organismus se st\u00e1le rozv\u00edj\u00ed a m\u011bn\u00ed p\u016fvodn\u00ed p\u0159edstavy nejen o \u00fa\u010dinc\u00edch, kter\u00e9 jsou mnohem rozv\u011btven\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e jsme si mysleli, ale i o vhodn\u00e9 hladin\u011b v krvi a d\u00e1vk\u00e1ch pot\u0159ebn\u00fdch pro jej\u00ed dosa\u017een\u00ed.
Vitamin D je d\u016fle\u017eit\u00fd pro spr\u00e1vnou funkci regula\u010dn\u00edch T lymfocyt\u016f, kter\u00e9 reguluj\u00ed spr\u00e1vnou funkci imunity. Jejich sn\u00ed\u017een\u00e1 funkce vede k nadm\u011brn\u011b aktivn\u00edmu imunitn\u00edmu syst\u00e9mu, co\u017e se m\u016f\u017ee projevit jako alergie nebo autoimunita, naopak p\u0159\u00edli\u0161 vysok\u00e1 aktivita regula\u010dn\u00edch bun\u011bk imunitu tlum\u00ed. Sn\u00ed\u017een\u00e1 hladina vitaminu D oslabuje bun\u011b\u010dnou imunitu i jin\u00fdmi mechanismy. Autoimunitn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed maj\u00ed r\u016fzn\u00fd v\u00fdskyt vzhledem k zem\u011bpisn\u00e9 \u0161\u00ed\u0159ce, p\u0159ib\u00fdv\u00e1 jich sm\u011brem od rovn\u00edku k p\u00f3l\u016fm; jedn\u00edm z vysv\u011btlen\u00ed je m\u00e9n\u011b slune\u010dn\u00edho svitu a tedy m\u00e9n\u011b vitaminu D. Podporuje to i skute\u010dnost, \u017ee ve Skandin\u00e1vii je v\u00edce autoimunitn\u00edch nemoc\u00ed (zejm\u00e9na roztrou\u0161en\u00e9 skler\u00f3zy) ve vnitrozem\u00ed ne\u017e u mo\u0159e, co\u017e souvis\u00ed s vy\u0161\u0161\u00ed konzumac\u00ed ryb (omega 3 mastn\u00e9 kyseliny a tak\u00e9 vitamin D a A) v pob\u0159e\u017en\u00edch oblastech.
Vitamin D ovliv\u0148uje cca 2000 gen\u016f, reguluje r\u016fst a obnovu bun\u011bk, mimo jin\u00e9 ovliv\u0148uje expresi genu P53, jeho\u017e funkc\u00ed je kontrolovat spr\u00e1vnost p\u0159episu DNA.<\/strong> Tento gen v p\u0159\u00edpad\u011b chyby p\u0159i replikaci bu\u0148ky ji sm\u011bruje k oprav\u011b nebo \u0159\u00edzen\u00e9 od\u00famrti (apopt\u00f3ze). P\u0159i nedostatku  vitaminu D je exprese tohoto genu sn\u00ed\u017een\u00e1, je nedostate\u010dn\u011b aktivn\u00ed, proto p\u0159i d\u011blen\u00ed bun\u011bk m\u016f\u017ee doch\u00e1zet k chyb\u00e1m p\u0159episu DNA, co\u017e zvy\u0161uje riziko vzniku rakoviny. Pouh\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny vitaminu D bez dal\u0161\u00edch opat\u0159en\u00ed zabr\u00e1n\u00ed vzniku 600 tis\u00edc p\u0159\u00edpad\u016f rakoviny prsu a st\u0159eva na cel\u00e9m sv\u011bt\u011b.
Slunce z\u00e1sadn\u011b ovliv\u0148uje biologick\u00e9 rytmy. Epif\u00fdze se \u0159\u00edk\u00e1 t\u0159et\u00ed oko, proto\u017ee jej\u00ed \u010dinnost je \u0159\u00edzena sv\u011bteln\u00fdmi sign\u00e1ly zvenku. Podle intenzity sv\u011btla (zejm\u00e9na modr\u00fdch vlnov\u00fdch d\u00e9lek) epif\u00fdza \u0159\u00edd\u00ed vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormonu melatoninu, serotoninu, r\u016fstov\u00e9ho hormonu, kortizolu a dal\u0161\u00edch. V\u0161echny hormony v t\u011ble maj\u00ed svou cirkadi\u00e1nn\u00ed k\u0159ivku, jejich produkce vrchol\u00ed v ur\u010dit\u00e9 f\u00e1zi dne a v jin\u00e9 jejich hladina kles\u00e1 na minimum. St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed sv\u011btla a tmy je z\u00e1sadn\u00ed pro spr\u00e1vnou hormon\u00e1ln\u00ed regulaci. Na\u0161e epif\u00fdza a dal\u0161\u00ed \u0159\u00edd\u00edc\u00ed struktury v mozku o\u010dek\u00e1vaj\u00ed to, na \u010dem se vyvinuly: probuzen\u00ed p\u0159irozen\u00e9 za \u00fasvitu, siln\u00e9 sv\u011btlo hned po r\u00e1nu, vrchol\u00edc\u00ed slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed kolem poledne, p\u0159irozen\u00fd soumrak s \u00fabytkem modr\u00e9ho sv\u011btla a po soumraku ohe\u0148 jako jedin\u00fd zdroj sv\u011btla. V\u0161echna zv\u00ed\u0159ata a lid\u00e9 \u017eij\u00edc\u00ed mimo civilizaci nebo tradi\u010dn\u00edm zp\u016fsobem se \u0159\u00edd\u00ed sluncem. V zim\u011b sp\u00ed d\u00e9le a jsou m\u00e9n\u011b aktivn\u00ed, v l\u00e9t\u011b je tomu naopak.
Melatonin je nutn\u00fd k detoxikaci mozku<\/strong>. Doch\u00e1z\u00ed k tomu ale jen ve f\u00e1zi hlubok\u00e9ho sp\u00e1nku a pot\u0159ebuje na to ur\u010ditou dobu. Naru\u0161en\u00ed sp\u00e1nku tedy naru\u0161uje detoxikaci a obnovu mozku, dlouhodob\u00e9 n\u00e1sledky nen\u00ed t\u0159eba podrobn\u011b popisovat. Aby se v t\u011ble ve\u010der vytvo\u0159ilo dost melatoninu, mus\u00ed b\u011bhem dne nasb\u00edrat dostatek sv\u011btla, p\u0159irozen\u00e9ho venku a ve\u010der mus\u00ed nastat soumrak. Obrazovky televize, po\u010d\u00edta\u010d\u016f apod. tento proces naru\u0161uj\u00ed.
Dostatek sv\u011btla a slunce m\u00e1 vliv i na produkci serotoninu. N\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 jsou na nedostatek slunce velmi citliv\u00ed a v zim\u011b trp\u00ed sezonn\u00ed depres\u00ed. L\u00e9\u010dbou je nep\u0159ekvapiv\u011b sv\u011btlo! Speci\u00e1ln\u00ed lampy imituj\u00edc\u00ed svou silou a vlnovou d\u00e9lkou slune\u010dn\u00ed sv\u011btlo. Nemocn\u00ed se ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no asi 20-30 minut vystavuj\u00ed siln\u00e9mu sv\u011btlu.
<\/strong>
Kdo se boj\u00ed slunce?<\/strong>
Slunce n\u00e1m tedy pom\u00e1h\u00e1 vytvo\u0159it vitamin D, kter\u00fd m\u00e1 z\u00e1sadn\u00ed vliv na na\u0161i imunitu a celkov\u00e9 zdrav\u00ed, \u0159\u00edd\u00ed na\u0161e biorytmy, vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormon\u016f, umo\u017e\u0148uje n\u00e1m kvalitn\u00ed sp\u00e1nek, pom\u00e1h\u00e1 detoxikaci organismu a zlep\u0161uje n\u00e1ladu. Pro\u010d se ho tedy boj\u00edme? Kde se vzal ten strach?
Jedin\u00fdm d\u016fvodem, pro\u010d se b\u00e1t slunce, je riziko rakoviny k\u016f\u017ee. Existuj\u00ed dva druhy, bazaliom a melanom. Bazaliom je ohrani\u010den\u00e9 bujen\u00ed, kter\u00e9 se pova\u017euje sice za zhoubn\u00e9 a m\u00e1 tendenci se bez l\u00e9\u010dby m\u00edstn\u011b \u0161\u00ed\u0159it, ale nemetastazuje. L\u00e9\u010dba se omezuje na chirurgick\u00fd z\u00e1krok. Melanom je n\u00e1dor z pigmentov\u00fdch bun\u011bk, melanocyt\u016f, kter\u00fd m\u016f\u017ee metastazovat do vnit\u0159n\u00edch org\u00e1n\u016f a v\u00e9st ke smrti.
Melanom se d\u00e1v\u00e1 do souvislosti se sp\u00e1len\u00edm k\u016f\u017ee. Jen zd\u00e1nliv\u011b paradoxn\u011b j\u00edm trp\u00ed v\u00edce lid\u00e9 slunci se vyh\u00fdbaj\u00edc\u00ed, kte\u0159\u00ed se ob\u010das intenzivn\u011b slun\u00ed (a p\u0159itom se sp\u00e1l\u00ed), ne\u017e lid\u00e9 p\u0159irozen\u011b se slunci vystavuj\u00edc\u00ed. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 byli na slunci denn\u011b, nem\u011bli \u017e\u00e1dn\u00e9 kr\u00e9my na opalov\u00e1n\u00ed, p\u0159esto rakovinou k\u016f\u017ee trp\u011bli minim\u00e1ln\u011b. Plat\u00ed to i pro populace dodnes \u017eij\u00edc\u00ed tradi\u010dn\u00edm zp\u016fsobem \u017eivota.
Vitam\u00edn D chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed rakovinou t\u00edm, \u017ee posiluje bun\u011b\u010dnou imunitu. Dostate\u010dn\u00fd pobyt na slunci, kter\u00fd vede k p\u0159irozen\u00e9mu celoro\u010dn\u00edmu op\u00e1len\u00ed, zajist\u00ed dostate\u010dnou hladinu vitam\u00ednu D, a tedy ochranu p\u0159ed rakovinou. Uv\u00e1d\u00ed se, \u017ee na jeden p\u0159\u00edpad melanomu, kter\u00e9mu zabr\u00e1n\u00edme vyh\u00fdb\u00e1n\u00ed se slunci, p\u0159ipad\u00e1 a\u017e pades\u00e1t p\u0159\u00edpad\u016f jin\u00fdch rakovin, kter\u00e9 jsou zp\u016fsobeny nedostatkem vitam\u00ednu D v d\u016fsledku vyh\u00fdb\u00e1n\u00ed se slunci. Dal\u0161\u00ed civiliza\u010dn\u00ed nemoci nepo\u010d\u00edtaje.
Nedostatek vitam\u00ednu D v d\u016fsledku pobytu p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b v interi\u00e9ru v kombinaci s jednor\u00e1zov\u00fdm intenzivn\u00edm opalov\u00e1n\u00edm se sp\u00e1len\u00edm k\u016f\u017ei naopak stresuje, zv\u00fd\u0161\u00ed po\u010det voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f a m\u016f\u017ee v\u00e9st ke vzniku melanomu. P\u0159esn\u011b to ale mnoho lid\u00ed d\u011bl\u00e1: cel\u00fd rok jsou zalezl\u00ed v byt\u011b nebo kancel\u00e1\u0159i, b\u00edl\u00ed jako sn\u00edh v l\u00e9t\u011b let\u00ed k mo\u0159i, kde se b\u011bhem dvou t\u00fddn\u016f sna\u017e\u00ed op\u00e1lit co nejv\u00edc do hn\u011bda. Mnoho z nich mus\u00ed proj\u00edt f\u00e1z\u00ed z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee a\u017e sp\u00e1len\u00ed, ne\u017e se do\u010dkaj\u00ed k\u00fd\u017een\u00e9 hn\u011bdi. Zbytek roku vid\u00ed slunce zase jen skrz okno.
N\u00e1\u0161 organismus se sluncem po\u010d\u00edt\u00e1 a pot\u0159ebuje ho, v mno\u017estv\u00ed a podob\u011b, na kterou je geneticky naprogramov\u00e1n. Bohu\u017eel sou\u010dasn\u00fd zp\u016fsob \u017eivota tomu moc nep\u0159eje. Naprost\u00e1 v\u011bt\u0161ina z n\u00e1s pracuje b\u011bhem dne uvnit\u0159 budov a se sluncem se m\u00edj\u00ed. Sna\u017e\u00edme se to dohnat o v\u00edkendech a dovolen\u00fdch a p\u0159eh\u00e1n\u00edme to. Naru\u0161ujeme si biorytmy um\u011bl\u00fdm prodlu\u017eov\u00e1n\u00edm dne a zkr\u00e1cen\u00edm noci, r\u00e1no pak nem\u016f\u017eeme vyu\u017e\u00edt p\u0159irozen\u00e9ho probuzen\u00ed do nov\u00e9ho dne. A kdy\u017e u\u017e na slunce jdeme, jdeme tam se strachem, pe\u010dliv\u011b se nama\u017eeme kr\u00e9my s vysok\u00fdm ochrann\u00fdm faktorem, abychom neutrp\u011bli \u00fajmu.
Jak\u00fd je rozd\u00edl mezi vitam\u00ednem D z\u00edskan\u00fdm ze slunce a z j\u00eddla a suplement\u016f?
Vitam\u00edn D ze slunce v t\u011ble vydr\u017e\u00ed d\u00e9le ne\u017e vitam\u00edn D z j\u00eddla a suplement\u016f a nelze se j\u00edm p\u0159ed\u00e1vkovat, organismus jeho produkci reguluje. 30 minut slun\u011bn\u00ed v l\u00e9t\u011b vyrob\u00ed cca 10 000 IU, ale b\u011b\u017en\u00e1 strava dod\u00e1 cca 300 IU denn\u011b. Dokonce i velmi kvalitn\u00ed strava dod\u00e1 jen asi 1000IU denn\u011b. V na\u0161\u00ed oblasti a b\u011b\u017en\u00e9m zp\u016fsobu \u017eivota je prakticky jist\u00fd nedostatek u v\u0161ech lid\u00ed, kte\u0159\u00ed vitam\u00edn D nedopl\u0148uj\u00ed.
P\u0159i z\u00edsk\u00e1v\u00e1n\u00ed vitam\u00ednu D ze slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed je t\u0159eba exponovat slunci velk\u00e9 plochy k\u016f\u017ee ve vhodn\u00fdch denn\u00edch a ro\u010dn\u00edch obdob\u00edch. Tak\u00e9 z\u00e1le\u017e\u00ed na metabolismu vitam\u00ednu D v organismu, zem\u011bpisn\u00e9 poloze, barv\u011b k\u016f\u017ee, genetice atd. V\u00edce slunce pot\u0159ebuj\u00ed lid\u00e9 s tmavou k\u016f\u017e\u00ed, \u017eij\u00edc\u00ed ve vy\u0161\u0161\u00edch zem\u011bpisn\u00fdch \u0161\u00ed\u0159k\u00e1ch, d\u011bti matek s nedostatkem vitam\u00ednu D, senio\u0159i, zejm\u00e9na v pe\u010dovatelsk\u00fdch domech a jin\u00ed lid\u00e9 dlouhodob\u011b \u017eij\u00edc\u00ed v budov\u00e1ch (nap\u0159. v\u011bzni). M\u00e9n\u011b slunce pot\u0159ebuj\u00ed lid\u00e9 se sv\u011btlou k\u016f\u017e\u00ed \u017eij\u00edc\u00ed bl\u00ed\u017ee rovn\u00edku, kte\u0159\u00ed jsou hodn\u011b venku. Lid\u00e9 s bled\u0161\u00ed k\u016f\u017e\u00ed syntetizuj\u00ed po oslun\u011bn\u00ed v\u00edce vitam\u00ednu D ne\u017e lid\u00e9 s tmavou poko\u017ekou. Bled\u0161\u00edm lidem l\u00e9pe vyhovuje vy\u0161\u0161\u00ed hladina vitam\u00ednu D, tmav\u00fdm sta\u010d\u00ed ni\u017e\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Bezpe\u010dn\u00e9 slun\u011bn\u00ed<\/strong>
Jak se slunit, aby to bylo bezpe\u010dn\u00e9 a z\u00edskali jsme vitam\u00edn D?<\/strong>
Sna\u017ete se b\u00fdt na slunci 10-20 min v dob\u011b, kdy je slunce nejv\u00edce, tj. od jara do podzimu, kolem poledne. Lid\u00e9 \u017eij\u00edc\u00ed nad 49. rovnob\u011b\u017ekou maj\u00ed dostatek slunce k dispozici jen asi \u010dtvrtinu roku. Vitam\u00edn D ze slunce vyrob\u00edme, jen kdy\u017e je UV z\u00e1\u0159en\u00ed v\u00edce ne\u017e 3, z\u00e1le\u017e\u00ed na r\u016fzn\u00fdch faktorech, v\u010detn\u011b odr\u00e1\u017een\u00ed sv\u011btla od povrchu.
Exponujte co nejv\u00edc k\u016f\u017ee, ide\u00e1ln\u011b jako v plavk\u00e1ch. Bezpe\u010dn\u00e1 expozice slunci je polovina \u010dasu, kter\u00fd vede k lehk\u00e9mu zr\u016f\u017eov\u011bn\u00ed k\u016f\u017ee, kter\u00e9 vydr\u017e\u00ed 24 hodin. Tzv. MED (minim\u00e1ln\u00ed eryt\u00e9mov\u00e1 d\u00e1vka) na polovinu povrchu t\u011bla vede k tvorb\u011b 2000-4000IU vitam\u00ednu D. Minim\u00e1ln\u00ed expozice je 25-50% MED na 25-50% t\u011bla, 2-3x t\u00fddn\u011b, cel\u00fd rok, p\u0159i vrcholn\u00e9m z\u00e1\u0159en\u00ed. Opalujte se zhruba polovinu doby, kter\u00e1 u v\u00e1s vede ke sp\u00e1len\u00ed a kter\u00e1 udr\u017e\u00ed dlouhodob\u00e9 lehk\u00e9 op\u00e1len\u00ed. Kdy\u017e si udr\u017e\u00edte celoro\u010dn\u011b lehk\u00e9 op\u00e1len\u00ed, m\u011bli byste m\u00edt vitam\u00ednu D dostatek.<\/p>\n\n\n\n

Opalovac\u00ed kr\u00e9my a slune\u010dn\u00ed br\u00fdle<\/strong>
Opalovac\u00ed kr\u00e9my maj\u00ed mnoho nev\u00fdhod. P\u0159edev\u0161\u00edm v\u00fdrazn\u011b blokuj\u00ed synt\u00e9zu vitam\u00ednu D ze slunce. To znamen\u00e1, \u017ee kdy\u017e se p\u0159ed opalov\u00e1n\u00edm nama\u017eete, sice se hezky op\u00e1l\u00edte, ale d\u00e9\u010dka moc nez\u00edsk\u00e1te. Kr\u00e9m s SPF pouh\u00fdch 8 naru\u0161\u00ed tvorbu vitaminu D o 90 %, SPF 30 blokuje 97 %… Nejl\u00e9pe je pou\u017e\u00edt opalovac\u00ed kr\u00e9m jen na nejcitliv\u011bj\u0161\u00ed a nejexponovan\u011bj\u0161\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla nap\u0159. obli\u010dej a ruce, proto\u017ee jsou z hlediska tvorby vitam\u00ednu D ned\u016fle\u017eit\u00e9, je to mal\u00e1 plocha t\u011bla. Cel\u00e9 kon\u010detiny a trup jsou mnohem d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, nohy zab\u00edraj\u00ed 36 % povrchu, z\u00e1da 18 %, hrudn\u00edk a b\u0159icho 18 %, pa\u017ee 18 %.
Z hlediska prevence melanomu je v\u011bt\u0161ina kr\u00e9m\u016f bezcenn\u00e1, proto\u017ee neblokuje UVA z\u00e1\u0159en\u00ed, kter\u00e9 ho m\u016f\u017ee vyvolat. Nav\u00edc v\u011bt\u0161ina kr\u00e9m\u016f obsahuje toxick\u00e9 l\u00e1tky, zvy\u0161uje oxidativn\u00ed stres v k\u016f\u017ei. Ot\u00e1zkou vlastn\u011b je, jestli za zv\u00fd\u0161en\u00fd v\u00fdskyt melanomu nemohou opalovac\u00ed kr\u00e9my? Nap\u0159. dioxid titanu, b\u011b\u017en\u00e1 sou\u010d\u00e1st opalovac\u00edch kr\u00e9m\u016f, je potenci\u00e1ln\u00ed karcinogen, kr\u00e9my ale obsahuj\u00ed mnoho dal\u0161\u00edch problematick\u00fdch ingredienc\u00ed. Pokud mus\u00edte b\u00fdt na slunci, je lep\u0161\u00ed se chr\u00e1nit oble\u010den\u00edm, nap\u0159. technick\u00fdmi tkaninami, kter\u00e9 blokuj\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed. Kr\u00e9my vyb\u00edrejte dle ingredienc\u00ed, takov\u00e9, kter\u00e9 blokuj\u00ed UVA i UVB z\u00e1\u0159en\u00ed a obsahuj\u00ed antioxidanty.
Dal\u0161\u00edm faktorem p\u0159isp\u00edvaj\u00edc\u00edm ke sp\u00e1len\u00ed jsou paradoxn\u011b slune\u010dn\u00ed br\u00fdle. O\u010di vn\u00edmaj\u00ed intenzitu sv\u011btla, informace se dostane do \u0161i\u0161inky, kter\u00e1 produkuje melanocyty stimuluj\u00edc\u00ed hormon \u2013 na jeho podn\u011bt pigmentov\u00e9 bu\u0148ky zv\u00fd\u0161\u00ed produkci pigmentu a k\u016f\u017ee zhn\u011bdne. Br\u00fdle sn\u00ed\u017e\u00ed dopad sv\u011btla do o\u010d\u00ed a \u0161i\u0161inka pak vn\u00edm\u00e1 slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed jako m\u00e9n\u011b intenzivn\u00ed a produkuje m\u00e9n\u011b MSH.<\/p>\n\n\n\n

Optim\u00e1ln\u00ed hladina vitaminu D<\/strong>
Jak\u00e1 hladina vitam\u00ednu D je optim\u00e1ln\u00ed? Ide\u00e1ln\u00ed je nechat si otestovat hladinu vitaminu D, optim\u00e1ln\u00ed je mezi 40-80 nmol\/l. P\u0159i prevenci rakoviny pot\u0159ebujeme nejm\u00e9n\u011b 60, p\u0159i autoimunit\u011b kolem 100. Hladina nad 130 ji\u017e p\u0159\u00edli\u0161 tlum\u00ed imunitu. Hladina kolem 60 nmol\/l je rozumn\u00e9 doporu\u010den\u00ed pro v\u011bt\u0161inu lid\u00ed.
Pozor na souvisej\u00edc\u00ed l\u00e1tky: p\u0159i slun\u011bn\u00ed se spot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 vitam\u00edn A, proto by se m\u011bl dostate\u010dn\u011b dod\u00e1vat, zejm\u00e9na kdy\u017e m\u00e1me vy\u0161\u0161\u00ed hladinu vitam\u00ednu D. Sou\u010dasn\u00fd nedostatek vitam\u00ednu A a K2 m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitam\u00ednem D. K d\u00e1vce vitam\u00ednu D 10 000IU by m\u011bla b\u00fdt d\u00e1vka vitam\u00ednu K2 200mg, k ni\u017e\u0161\u00ed nebo vy\u0161\u0161\u00ed adekv\u00e1tn\u011b m\u00e9n\u011b \u010di v\u00edce, maxim\u00e1ln\u011b 400mg. Vitam\u00edn A je pouze v \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch potravin\u00e1ch, ale hojn\u00e1 expozice slunci jeho pot\u0159ebu zvy\u0161uje. Konverze karotenoid\u016f z rostlinn\u00fdch zdroj\u016f je z\u00e1sadn\u011b podm\u00edn\u011bna geneticky, lid\u00e9 obecn\u011b ji nemaj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 efektivn\u00ed, u n\u011bkter\u00fdch geneticky predisponovan\u00fdch se konverze bl\u00ed\u017e\u00ed nule, tito lid\u00e9 prost\u011b nemohou dlouhodob\u011b prosperovat na vegansk\u00e9 nebo p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b vegetari\u00e1nsk\u00e9 strav\u011b. V p\u0159\u00edpad\u011b hojn\u00e9ho slun\u011bn\u00ed nebo suplementace vitam\u00ednem D ve vy\u0161\u0161\u00edch d\u00e1vk\u00e1ch je rozumn\u00e9 dr\u017eet p\u0159\u00edjem vitam\u00ednu A u horn\u00ed meze doporu\u010den\u00ed, tj. 2-3000 ug denn\u011b.  
Jak suplementovat vitam\u00edn D?
Vyb\u00edrejte produkty obsahuj\u00edc\u00ed vitam\u00edn D3, cholekalciferol. Nastaven\u00ed suplementace by m\u011blo ide\u00e1ln\u011b vych\u00e1zet ze zn\u00e1m\u00e9 hladiny. V p\u0159\u00edpad\u011b velmi n\u00edzk\u00e9 hladiny (pod 20nmol\/l) lze za\u010d\u00edt vysok\u00fdmi d\u00e1vkami (plus vitam\u00edn K2 a A, existuj\u00ed kombinovan\u00e9 produkty), klidn\u011b a\u017e 10 000IU denn\u011b. Po t\u0159ech a\u017e \u010dty\u0159ech m\u011bs\u00edc\u00edch by se hladina m\u011bla p\u0159etestovat a d\u00e1vka upravit. Moje zku\u0161enosti s v\u00edce lidmi s n\u00edzkou hladinou zji\u0161t\u011bnou na ja\u0159e, kte\u0159\u00ed slunci moc nedali a nedaj\u00ed, uk\u00e1zaly, \u017ee p\u0159i d\u00e1vce kolem 5000IU je t\u0159eba nejm\u00e9n\u011b \u0161esti m\u011bs\u00edc\u016f k normalizaci hladiny. Koho nebav\u00ed u\u017e\u00edvat vitam\u00edn D denn\u011b, m\u016f\u017ee pou\u017e\u00edt velmi vysok\u00e9 d\u00e1vky v del\u0161\u00edch intervalech. Preventivn\u00ed suplementace v zimn\u00edm obdob\u00ed bez znalosti hladiny kolem 2-3000IU je bezpe\u010dn\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

V ot\u00e1zce slunce se op\u011bt ukazuje, jak jsme se odch\u00fdlili od p\u0159irozen\u00e9ho stavu. I od zdrav\u00e9ho rozumu. \u017divot na Zemi z\u00e1sadn\u011b z\u00e1vis\u00ed na Slunci, \u017e\u00e1dn\u00e9mu \u017eivo\u010dichovi nezp\u016fsobuje slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed \u00fajmu, lid\u00e9 nejsou v\u00fdjimkou. Paradox situace — m\u00e1lo slunce, \u017eivot uvnit\u0159, p\u0159esto hodn\u011b melanomu a jin\u00fdch civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed — by m\u011bl v\u00e9st k zamy\u0161len\u00ed. Slunce je zdrav\u00e9, lze ho vyu\u017e\u00edvat bezpe\u010dn\u011b. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                          MUDr. Ludmila Elekov\u00e1<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kdy jindy v\u011bnovat pozornost slunci, ne\u017e pr\u00e1v\u011b v t\u011bchto dnech, kdy\u017e n\u00e1m jeho paprsky pra\u017e\u00ed do oken a teplom\u011bry se posunuj\u00ed k tropick\u00fdm hodnot\u00e1m? A jak je to vlastn\u011b se sluncem – m\u00e1me se mu vyh\u00fdbat, nebo se mu naopak vystavit? A pokud u\u017e se chceme slunit – jak to m\u00e1me d\u011blat? Podl\u00e9h\u00e1me n\u011bjak\u00fdm m\u00fdt\u016fm a omyl\u016fm…? N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed \u010dl\u00e1nek p\u0159ipravila na\u0161e autorka, zku\u0161en\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1. Bez Slunce by nebyl \u017eivot. Slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed \u017eivot umo\u017e\u0148uje. Zah\u0159\u00edv\u00e1 Zemi, fotony slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed spou\u0161t\u011bj\u00ed v listech rostlin fotosynt\u00e9zu, kter\u00e1 d\u00e1v\u00e1 vzniknout molekul\u00e1m energie pro \u017eivo\u010dichy. D\u00edky fotosynt\u00e9ze vznik\u00e1 kysl\u00edk. St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed sv\u011btla a tmy reguluje \u017eivotn\u00ed pochody v\u0161eho \u017eiv\u00e9ho. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 se vyvinuli pod vlivem slunce, cel\u00e9 dny byli zaplavov\u00e1ni jeho z\u00e1\u0159en\u00edm. Kam nechod\u00ed slunce\u2026Slunce je \u017eivot, p\u0159esto se dnes slunci vyh\u00fdb\u00e1me, boj\u00edme se ho a domn\u00edv\u00e1me se, \u017ee zp\u016fsobuje rakovinu k\u016f\u017ee. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 ho naopak uct\u00edvali, slune\u010dn\u00ed bo\u017estva m\u011bla ka\u017ed\u00e1 kultura a civilizace. Lidstvo \u017eilo statis\u00edce let na slunci, nech\u00e1valo ho p\u016fsobit na svou k\u016f\u017ei, p\u0159esto lidem slunce neubli\u017eovalo.Lidov\u00e9 r\u010den\u00ed \u0159\u00edk\u00e1: kam nechod\u00ed slunce, tam chod\u00ed l\u00e9ka\u0159. T\u00edm bezpochyby odkazuje na vitamin D, kter\u00fd se vytv\u00e1\u0159\u00ed v k\u016f\u017ei \u00fa\u010dinkem ultrafialov\u00e9 \u010d\u00e1sti slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed. Ve skute\u010dnosti to nen\u00ed vitamin, ale d\u016fle\u017eit\u00fd hormon reguluj\u00edc\u00ed tis\u00edce gen\u016f a proces\u016f v t\u011ble, v\u010detn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9ho vlivu na imunitu. P\u0159ed objevem l\u00e9k\u016f na tuberkul\u00f3zu se nemocn\u00ed l\u00e9\u010dili ve vysokohorsk\u00fdch sanatori\u00edch. Jedn\u00edm z hlavn\u00edch d\u016fvod\u016f um\u00edst\u011bn\u00ed sanatori\u00ed v hor\u00e1ch bylo pr\u00e1v\u011b siln\u011bj\u0161\u00ed UV z\u00e1\u0159en\u00ed a vy\u0161\u0161\u00ed produkce vitaminu D v k\u016f\u017ei, nemocn\u00ed se denn\u011b slunili na teras\u00e1ch.V\u00fdzkum \u00fa\u010dinku vitaminu D na lidsk\u00fd organismus se st\u00e1le rozv\u00edj\u00ed a m\u011bn\u00ed p\u016fvodn\u00ed p\u0159edstavy nejen o \u00fa\u010dinc\u00edch, kter\u00e9 jsou mnohem rozv\u011btven\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e jsme si mysleli, ale i o vhodn\u00e9 hladin\u011b v krvi a d\u00e1vk\u00e1ch pot\u0159ebn\u00fdch pro jej\u00ed dosa\u017een\u00ed.Vitamin D je d\u016fle\u017eit\u00fd pro spr\u00e1vnou funkci regula\u010dn\u00edch T lymfocyt\u016f, kter\u00e9 reguluj\u00ed spr\u00e1vnou funkci imunity. Jejich sn\u00ed\u017een\u00e1 funkce vede k nadm\u011brn\u011b aktivn\u00edmu imunitn\u00edmu syst\u00e9mu, co\u017e se m\u016f\u017ee projevit jako alergie nebo autoimunita, naopak p\u0159\u00edli\u0161 vysok\u00e1 aktivita regula\u010dn\u00edch bun\u011bk imunitu tlum\u00ed. Sn\u00ed\u017een\u00e1 hladina vitaminu D oslabuje bun\u011b\u010dnou imunitu i jin\u00fdmi mechanismy. Autoimunitn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed maj\u00ed r\u016fzn\u00fd v\u00fdskyt vzhledem k zem\u011bpisn\u00e9 \u0161\u00ed\u0159ce, p\u0159ib\u00fdv\u00e1 jich sm\u011brem od rovn\u00edku k p\u00f3l\u016fm; jedn\u00edm z vysv\u011btlen\u00ed je m\u00e9n\u011b slune\u010dn\u00edho svitu a tedy m\u00e9n\u011b vitaminu D. Podporuje to i skute\u010dnost, \u017ee ve Skandin\u00e1vii je v\u00edce autoimunitn\u00edch nemoc\u00ed (zejm\u00e9na roztrou\u0161en\u00e9 skler\u00f3zy) ve vnitrozem\u00ed ne\u017e u mo\u0159e, co\u017e souvis\u00ed s vy\u0161\u0161\u00ed konzumac\u00ed ryb (omega 3 mastn\u00e9 kyseliny a tak\u00e9 vitamin D a A) v pob\u0159e\u017en\u00edch oblastech.Vitamin D ovliv\u0148uje cca 2000 gen\u016f, reguluje r\u016fst a obnovu bun\u011bk, mimo jin\u00e9 ovliv\u0148uje expresi genu P53, jeho\u017e funkc\u00ed je kontrolovat spr\u00e1vnost p\u0159episu DNA. Tento gen v p\u0159\u00edpad\u011b chyby p\u0159i replikaci bu\u0148ky ji sm\u011bruje k oprav\u011b nebo \u0159\u00edzen\u00e9 od\u00famrti (apopt\u00f3ze). P\u0159i nedostatku  vitaminu D je exprese tohoto genu sn\u00ed\u017een\u00e1, je nedostate\u010dn\u011b aktivn\u00ed, proto p\u0159i d\u011blen\u00ed bun\u011bk m\u016f\u017ee doch\u00e1zet k chyb\u00e1m p\u0159episu DNA, co\u017e zvy\u0161uje riziko vzniku rakoviny. Pouh\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny vitaminu D bez dal\u0161\u00edch opat\u0159en\u00ed zabr\u00e1n\u00ed vzniku 600 tis\u00edc p\u0159\u00edpad\u016f rakoviny prsu a st\u0159eva na cel\u00e9m sv\u011bt\u011b.Slunce z\u00e1sadn\u011b ovliv\u0148uje biologick\u00e9 rytmy. Epif\u00fdze se \u0159\u00edk\u00e1 t\u0159et\u00ed oko, proto\u017ee jej\u00ed \u010dinnost je \u0159\u00edzena sv\u011bteln\u00fdmi sign\u00e1ly zvenku. Podle intenzity sv\u011btla (zejm\u00e9na modr\u00fdch vlnov\u00fdch d\u00e9lek) epif\u00fdza \u0159\u00edd\u00ed vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormonu melatoninu, serotoninu, r\u016fstov\u00e9ho hormonu, kortizolu a dal\u0161\u00edch. V\u0161echny hormony v t\u011ble maj\u00ed svou cirkadi\u00e1nn\u00ed k\u0159ivku, jejich produkce vrchol\u00ed v ur\u010dit\u00e9 f\u00e1zi dne a v jin\u00e9 jejich hladina kles\u00e1 na minimum. St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed sv\u011btla a tmy je z\u00e1sadn\u00ed pro spr\u00e1vnou hormon\u00e1ln\u00ed regulaci. Na\u0161e epif\u00fdza a dal\u0161\u00ed \u0159\u00edd\u00edc\u00ed struktury v mozku o\u010dek\u00e1vaj\u00ed to, na \u010dem se vyvinuly: probuzen\u00ed p\u0159irozen\u00e9 za \u00fasvitu, siln\u00e9 sv\u011btlo hned po r\u00e1nu, vrchol\u00edc\u00ed slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed kolem poledne, p\u0159irozen\u00fd soumrak s \u00fabytkem modr\u00e9ho sv\u011btla a po soumraku ohe\u0148 jako jedin\u00fd zdroj sv\u011btla. V\u0161echna zv\u00ed\u0159ata a lid\u00e9 \u017eij\u00edc\u00ed mimo civilizaci nebo tradi\u010dn\u00edm zp\u016fsobem se \u0159\u00edd\u00ed sluncem. V zim\u011b sp\u00ed d\u00e9le a jsou m\u00e9n\u011b aktivn\u00ed, v l\u00e9t\u011b je tomu naopak.Melatonin je nutn\u00fd k detoxikaci mozku. Doch\u00e1z\u00ed k tomu ale jen ve f\u00e1zi hlubok\u00e9ho sp\u00e1nku a pot\u0159ebuje na to ur\u010ditou dobu. Naru\u0161en\u00ed sp\u00e1nku tedy naru\u0161uje detoxikaci a obnovu mozku, dlouhodob\u00e9 n\u00e1sledky nen\u00ed t\u0159eba podrobn\u011b popisovat. Aby se v t\u011ble ve\u010der vytvo\u0159ilo dost melatoninu, mus\u00ed b\u011bhem dne nasb\u00edrat dostatek sv\u011btla, p\u0159irozen\u00e9ho venku a ve\u010der mus\u00ed nastat soumrak. Obrazovky televize, po\u010d\u00edta\u010d\u016f apod. tento proces naru\u0161uj\u00ed.Dostatek sv\u011btla a slunce m\u00e1 vliv i na produkci serotoninu. N\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 jsou na nedostatek slunce velmi citliv\u00ed a v zim\u011b trp\u00ed sezonn\u00ed depres\u00ed. L\u00e9\u010dbou je nep\u0159ekvapiv\u011b sv\u011btlo! Speci\u00e1ln\u00ed lampy imituj\u00edc\u00ed svou silou a vlnovou d\u00e9lkou slune\u010dn\u00ed sv\u011btlo. Nemocn\u00ed se ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no asi 20-30 minut vystavuj\u00ed siln\u00e9mu sv\u011btlu.Kdo se boj\u00ed slunce?Slunce n\u00e1m tedy pom\u00e1h\u00e1 vytvo\u0159it vitamin D, kter\u00fd m\u00e1 z\u00e1sadn\u00ed vliv na na\u0161i imunitu a celkov\u00e9 zdrav\u00ed, \u0159\u00edd\u00ed na\u0161e biorytmy, vylu\u010dov\u00e1n\u00ed hormon\u016f, umo\u017e\u0148uje n\u00e1m kvalitn\u00ed sp\u00e1nek, pom\u00e1h\u00e1 detoxikaci organismu a zlep\u0161uje n\u00e1ladu. Pro\u010d se ho tedy boj\u00edme? Kde se vzal ten strach?Jedin\u00fdm d\u016fvodem, pro\u010d se b\u00e1t slunce, je riziko rakoviny k\u016f\u017ee. Existuj\u00ed dva druhy, bazaliom a melanom. Bazaliom je ohrani\u010den\u00e9 bujen\u00ed, kter\u00e9 se pova\u017euje sice za zhoubn\u00e9 a m\u00e1 tendenci se bez l\u00e9\u010dby m\u00edstn\u011b \u0161\u00ed\u0159it, ale nemetastazuje. L\u00e9\u010dba se omezuje na chirurgick\u00fd z\u00e1krok. Melanom je n\u00e1dor z pigmentov\u00fdch bun\u011bk, melanocyt\u016f, kter\u00fd m\u016f\u017ee metastazovat do vnit\u0159n\u00edch org\u00e1n\u016f a v\u00e9st ke smrti.Melanom se d\u00e1v\u00e1 do souvislosti se sp\u00e1len\u00edm k\u016f\u017ee. Jen zd\u00e1nliv\u011b paradoxn\u011b j\u00edm trp\u00ed v\u00edce lid\u00e9 slunci se vyh\u00fdbaj\u00edc\u00ed, kte\u0159\u00ed se ob\u010das intenzivn\u011b slun\u00ed (a p\u0159itom se sp\u00e1l\u00ed), ne\u017e lid\u00e9 p\u0159irozen\u011b se slunci vystavuj\u00edc\u00ed. Na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 byli na slunci denn\u011b, nem\u011bli \u017e\u00e1dn\u00e9 kr\u00e9my na opalov\u00e1n\u00ed, p\u0159esto rakovinou k\u016f\u017ee trp\u011bli minim\u00e1ln\u011b. Plat\u00ed to i pro populace dodnes \u017eij\u00edc\u00ed tradi\u010dn\u00edm zp\u016fsobem \u017eivota.Vitam\u00edn D chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed rakovinou t\u00edm, \u017ee posiluje bun\u011b\u010dnou imunitu. Dostate\u010dn\u00fd pobyt na slunci, kter\u00fd vede k p\u0159irozen\u00e9mu celoro\u010dn\u00edmu op\u00e1len\u00ed, zajist\u00ed dostate\u010dnou hladinu vitam\u00ednu D, a tedy ochranu p\u0159ed rakovinou. Uv\u00e1d\u00ed se, \u017ee na jeden p\u0159\u00edpad melanomu, kter\u00e9mu zabr\u00e1n\u00edme vyh\u00fdb\u00e1n\u00ed se slunci, p\u0159ipad\u00e1 a\u017e pades\u00e1t p\u0159\u00edpad\u016f jin\u00fdch rakovin, kter\u00e9 jsou zp\u016fsobeny nedostatkem vitam\u00ednu D v d\u016fsledku vyh\u00fdb\u00e1n\u00ed se slunci. Dal\u0161\u00ed civiliza\u010dn\u00ed nemoci nepo\u010d\u00edtaje.Nedostatek vitam\u00ednu D v d\u016fsledku pobytu p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b v interi\u00e9ru v kombinaci s jednor\u00e1zov\u00fdm intenzivn\u00edm opalov\u00e1n\u00edm se sp\u00e1len\u00edm k\u016f\u017ei naopak stresuje, zv\u00fd\u0161\u00ed po\u010det voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f a m\u016f\u017ee v\u00e9st ke vzniku melanomu. P\u0159esn\u011b to ale mnoho lid\u00ed d\u011bl\u00e1: cel\u00fd rok jsou zalezl\u00ed v byt\u011b nebo kancel\u00e1\u0159i, b\u00edl\u00ed jako sn\u00edh v l\u00e9t\u011b let\u00ed k mo\u0159i, kde se b\u011bhem dvou t\u00fddn\u016f sna\u017e\u00ed op\u00e1lit co nejv\u00edc do hn\u011bda. Mnoho z nich mus\u00ed proj\u00edt f\u00e1z\u00ed z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee a\u017e sp\u00e1len\u00ed, ne\u017e se do\u010dkaj\u00ed k\u00fd\u017een\u00e9 hn\u011bdi. Zbytek roku vid\u00ed slunce zase jen skrz okno.N\u00e1\u0161 organismus se sluncem po\u010d\u00edt\u00e1 a pot\u0159ebuje ho, v mno\u017estv\u00ed a podob\u011b, na kterou je geneticky naprogramov\u00e1n. Bohu\u017eel sou\u010dasn\u00fd zp\u016fsob \u017eivota tomu moc nep\u0159eje. Naprost\u00e1 v\u011bt\u0161ina z n\u00e1s pracuje b\u011bhem dne uvnit\u0159 budov a se sluncem se m\u00edj\u00ed. Sna\u017e\u00edme se to dohnat o v\u00edkendech a dovolen\u00fdch a p\u0159eh\u00e1n\u00edme to. Naru\u0161ujeme si biorytmy um\u011bl\u00fdm prodlu\u017eov\u00e1n\u00edm dne a zkr\u00e1cen\u00edm noci, r\u00e1no pak nem\u016f\u017eeme vyu\u017e\u00edt p\u0159irozen\u00e9ho probuzen\u00ed do nov\u00e9ho dne. A kdy\u017e u\u017e na slunce jdeme, jdeme tam se strachem, pe\u010dliv\u011b se nama\u017eeme kr\u00e9my s vysok\u00fdm ochrann\u00fdm faktorem, abychom neutrp\u011bli \u00fajmu.Jak\u00fd je rozd\u00edl mezi vitam\u00ednem D z\u00edskan\u00fdm ze slunce a z j\u00eddla a suplement\u016f?Vitam\u00edn D ze slunce v t\u011ble vydr\u017e\u00ed d\u00e9le ne\u017e vitam\u00edn D z j\u00eddla a suplement\u016f a nelze se j\u00edm p\u0159ed\u00e1vkovat, organismus jeho produkci reguluje. 30 minut slun\u011bn\u00ed v l\u00e9t\u011b vyrob\u00ed cca 10 000 IU, ale b\u011b\u017en\u00e1 strava dod\u00e1 cca 300 IU denn\u011b. Dokonce i velmi kvalitn\u00ed strava dod\u00e1 jen asi 1000IU denn\u011b. V na\u0161\u00ed oblasti a b\u011b\u017en\u00e9m zp\u016fsobu \u017eivota je prakticky jist\u00fd nedostatek u v\u0161ech lid\u00ed, kte\u0159\u00ed vitam\u00edn D nedopl\u0148uj\u00ed.P\u0159i z\u00edsk\u00e1v\u00e1n\u00ed vitam\u00ednu D ze slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed je t\u0159eba exponovat slunci velk\u00e9 plochy k\u016f\u017ee ve vhodn\u00fdch denn\u00edch a ro\u010dn\u00edch obdob\u00edch. Tak\u00e9 z\u00e1le\u017e\u00ed na metabolismu vitam\u00ednu D v organismu, zem\u011bpisn\u00e9 poloze, barv\u011b k\u016f\u017ee, genetice atd. V\u00edce slunce pot\u0159ebuj\u00ed lid\u00e9 s tmavou k\u016f\u017e\u00ed, \u017eij\u00edc\u00ed ve vy\u0161\u0161\u00edch zem\u011bpisn\u00fdch \u0161\u00ed\u0159k\u00e1ch, d\u011bti matek s nedostatkem vitam\u00ednu D, senio\u0159i, zejm\u00e9na v pe\u010dovatelsk\u00fdch domech a jin\u00ed lid\u00e9 dlouhodob\u011b \u017eij\u00edc\u00ed v budov\u00e1ch (nap\u0159. v\u011bzni). M\u00e9n\u011b slunce pot\u0159ebuj\u00ed lid\u00e9 se sv\u011btlou k\u016f\u017e\u00ed \u017eij\u00edc\u00ed bl\u00ed\u017ee rovn\u00edku, kte\u0159\u00ed jsou hodn\u011b venku. Lid\u00e9 s bled\u0161\u00ed k\u016f\u017e\u00ed syntetizuj\u00ed po oslun\u011bn\u00ed v\u00edce vitam\u00ednu D ne\u017e lid\u00e9 s tmavou poko\u017ekou. Bled\u0161\u00edm lidem l\u00e9pe vyhovuje vy\u0161\u0161\u00ed hladina vitam\u00ednu D, tmav\u00fdm sta\u010d\u00ed ni\u017e\u0161\u00ed. Bezpe\u010dn\u00e9 slun\u011bn\u00edJak se slunit, aby to bylo bezpe\u010dn\u00e9 a z\u00edskali jsme vitam\u00edn D?Sna\u017ete se b\u00fdt na slunci 10-20 min v dob\u011b, kdy je slunce nejv\u00edce, tj. od jara do podzimu, kolem poledne. Lid\u00e9 \u017eij\u00edc\u00ed nad 49. rovnob\u011b\u017ekou maj\u00ed dostatek slunce k dispozici jen asi \u010dtvrtinu roku. Vitam\u00edn D ze slunce vyrob\u00edme, jen kdy\u017e je UV z\u00e1\u0159en\u00ed v\u00edce ne\u017e 3, z\u00e1le\u017e\u00ed na r\u016fzn\u00fdch faktorech, v\u010detn\u011b odr\u00e1\u017een\u00ed sv\u011btla od povrchu.Exponujte co nejv\u00edc k\u016f\u017ee, ide\u00e1ln\u011b jako v plavk\u00e1ch. Bezpe\u010dn\u00e1 expozice slunci je polovina \u010dasu, kter\u00fd vede k lehk\u00e9mu zr\u016f\u017eov\u011bn\u00ed k\u016f\u017ee, kter\u00e9 vydr\u017e\u00ed 24 hodin. Tzv. MED (minim\u00e1ln\u00ed eryt\u00e9mov\u00e1 d\u00e1vka) na polovinu povrchu t\u011bla vede k tvorb\u011b 2000-4000IU vitam\u00ednu D. Minim\u00e1ln\u00ed expozice je 25-50% MED na 25-50% t\u011bla, 2-3x t\u00fddn\u011b, cel\u00fd rok, p\u0159i vrcholn\u00e9m z\u00e1\u0159en\u00ed. Opalujte se zhruba polovinu doby, kter\u00e1 u v\u00e1s vede ke sp\u00e1len\u00ed a kter\u00e1 udr\u017e\u00ed dlouhodob\u00e9 lehk\u00e9 op\u00e1len\u00ed. Kdy\u017e si udr\u017e\u00edte celoro\u010dn\u011b lehk\u00e9 op\u00e1len\u00ed, m\u011bli byste m\u00edt vitam\u00ednu D dostatek. Opalovac\u00ed kr\u00e9my a slune\u010dn\u00ed br\u00fdleOpalovac\u00ed kr\u00e9my maj\u00ed mnoho nev\u00fdhod. P\u0159edev\u0161\u00edm v\u00fdrazn\u011b blokuj\u00ed synt\u00e9zu vitam\u00ednu D ze slunce. To znamen\u00e1, \u017ee kdy\u017e se p\u0159ed opalov\u00e1n\u00edm nama\u017eete, sice se hezky op\u00e1l\u00edte, ale d\u00e9\u010dka moc nez\u00edsk\u00e1te. Kr\u00e9m s SPF pouh\u00fdch 8 naru\u0161\u00ed tvorbu vitaminu D o 90 %, SPF 30 blokuje 97 %… Nejl\u00e9pe je pou\u017e\u00edt opalovac\u00ed kr\u00e9m jen na nejcitliv\u011bj\u0161\u00ed a nejexponovan\u011bj\u0161\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla nap\u0159. obli\u010dej a ruce, proto\u017ee jsou z hlediska tvorby vitam\u00ednu D ned\u016fle\u017eit\u00e9, je to mal\u00e1 plocha t\u011bla. Cel\u00e9 kon\u010detiny a trup jsou mnohem d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, nohy zab\u00edraj\u00ed 36 % povrchu, z\u00e1da 18 %, hrudn\u00edk a b\u0159icho 18 %, pa\u017ee 18 %.Z hlediska prevence melanomu je v\u011bt\u0161ina kr\u00e9m\u016f bezcenn\u00e1, proto\u017ee neblokuje UVA z\u00e1\u0159en\u00ed, kter\u00e9 ho m\u016f\u017ee vyvolat. Nav\u00edc v\u011bt\u0161ina kr\u00e9m\u016f obsahuje toxick\u00e9 l\u00e1tky, zvy\u0161uje oxidativn\u00ed stres v k\u016f\u017ei. Ot\u00e1zkou vlastn\u011b je, jestli za zv\u00fd\u0161en\u00fd v\u00fdskyt melanomu nemohou opalovac\u00ed kr\u00e9my? Nap\u0159. dioxid titanu, b\u011b\u017en\u00e1 sou\u010d\u00e1st opalovac\u00edch kr\u00e9m\u016f, je potenci\u00e1ln\u00ed karcinogen, kr\u00e9my ale obsahuj\u00ed mnoho dal\u0161\u00edch problematick\u00fdch ingredienc\u00ed. Pokud mus\u00edte b\u00fdt na slunci, je lep\u0161\u00ed se chr\u00e1nit oble\u010den\u00edm, nap\u0159. technick\u00fdmi tkaninami, kter\u00e9 blokuj\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed. Kr\u00e9my vyb\u00edrejte dle ingredienc\u00ed, takov\u00e9, kter\u00e9 blokuj\u00ed UVA i UVB z\u00e1\u0159en\u00ed a obsahuj\u00ed antioxidanty.Dal\u0161\u00edm faktorem p\u0159isp\u00edvaj\u00edc\u00edm ke sp\u00e1len\u00ed jsou paradoxn\u011b slune\u010dn\u00ed br\u00fdle. O\u010di vn\u00edmaj\u00ed intenzitu sv\u011btla, informace se dostane do \u0161i\u0161inky, kter\u00e1 produkuje melanocyty stimuluj\u00edc\u00ed hormon \u2013 na jeho podn\u011bt pigmentov\u00e9 bu\u0148ky zv\u00fd\u0161\u00ed produkci pigmentu a k\u016f\u017ee zhn\u011bdne. Br\u00fdle sn\u00ed\u017e\u00ed dopad sv\u011btla do o\u010d\u00ed a \u0161i\u0161inka pak vn\u00edm\u00e1 slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed jako m\u00e9n\u011b intenzivn\u00ed a produkuje m\u00e9n\u011b MSH. Optim\u00e1ln\u00ed hladina vitaminu DJak\u00e1 hladina vitam\u00ednu D je optim\u00e1ln\u00ed? Ide\u00e1ln\u00ed je nechat si otestovat hladinu vitaminu D, optim\u00e1ln\u00ed je mezi 40-80 nmol\/l. P\u0159i prevenci rakoviny pot\u0159ebujeme nejm\u00e9n\u011b 60, p\u0159i autoimunit\u011b kolem 100. Hladina nad 130 ji\u017e p\u0159\u00edli\u0161 tlum\u00ed imunitu. Hladina kolem 60 nmol\/l je rozumn\u00e9 doporu\u010den\u00ed pro v\u011bt\u0161inu lid\u00ed.Pozor na souvisej\u00edc\u00ed l\u00e1tky: p\u0159i slun\u011bn\u00ed se spot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 vitam\u00edn A, proto by se m\u011bl dostate\u010dn\u011b dod\u00e1vat, zejm\u00e9na kdy\u017e m\u00e1me vy\u0161\u0161\u00ed hladinu vitam\u00ednu D. Sou\u010dasn\u00fd nedostatek vitam\u00ednu A a K2 m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitam\u00ednem D. K d\u00e1vce vitam\u00ednu D 10 000IU by m\u011bla b\u00fdt d\u00e1vka vitam\u00ednu K2 200mg, k ni\u017e\u0161\u00ed nebo vy\u0161\u0161\u00ed adekv\u00e1tn\u011b m\u00e9n\u011b \u010di v\u00edce, maxim\u00e1ln\u011b 400mg. Vitam\u00edn A je pouze v \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch potravin\u00e1ch, ale hojn\u00e1 expozice slunci jeho pot\u0159ebu zvy\u0161uje. Konverze karotenoid\u016f z rostlinn\u00fdch zdroj\u016f je z\u00e1sadn\u011b podm\u00edn\u011bna geneticky, lid\u00e9 obecn\u011b ji nemaj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 efektivn\u00ed, u n\u011bkter\u00fdch geneticky predisponovan\u00fdch se konverze bl\u00ed\u017e\u00ed nule, tito lid\u00e9 prost\u011b nemohou dlouhodob\u011b prosperovat na vegansk\u00e9 nebo p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b vegetari\u00e1nsk\u00e9 strav\u011b. V p\u0159\u00edpad\u011b hojn\u00e9ho slun\u011bn\u00ed nebo suplementace vitam\u00ednem D ve vy\u0161\u0161\u00edch d\u00e1vk\u00e1ch je rozumn\u00e9 dr\u017eet p\u0159\u00edjem vitam\u00ednu A u horn\u00ed meze doporu\u010den\u00ed, tj. 2-3000 ug denn\u011b.  Jak suplementovat vitam\u00edn D?Vyb\u00edrejte produkty obsahuj\u00edc\u00ed vitam\u00edn D3, cholekalciferol. Nastaven\u00ed suplementace by m\u011blo ide\u00e1ln\u011b vych\u00e1zet ze zn\u00e1m\u00e9 hladiny. V p\u0159\u00edpad\u011b velmi n\u00edzk\u00e9 hladiny (pod 20nmol\/l) lze za\u010d\u00edt vysok\u00fdmi d\u00e1vkami (plus vitam\u00edn K2 a A, existuj\u00ed kombinovan\u00e9 produkty), klidn\u011b a\u017e 10 000IU denn\u011b. Po t\u0159ech a\u017e \u010dty\u0159ech m\u011bs\u00edc\u00edch by se hladina m\u011bla p\u0159etestovat a d\u00e1vka upravit. Moje zku\u0161enosti s v\u00edce lidmi s n\u00edzkou hladinou zji\u0161t\u011bnou na ja\u0159e, kte\u0159\u00ed slunci moc nedali a nedaj\u00ed, uk\u00e1zaly, \u017ee p\u0159i d\u00e1vce kolem 5000IU je t\u0159eba nejm\u00e9n\u011b \u0161esti m\u011bs\u00edc\u016f k normalizaci hladiny. Koho nebav\u00ed u\u017e\u00edvat vitam\u00edn D denn\u011b, m\u016f\u017ee pou\u017e\u00edt velmi vysok\u00e9 d\u00e1vky v del\u0161\u00edch intervalech. Preventivn\u00ed suplementace v zimn\u00edm obdob\u00ed bez znalosti hladiny kolem 2-3000IU je bezpe\u010dn\u00e1.  V ot\u00e1zce slunce se op\u011bt ukazuje, jak jsme se odch\u00fdlili od p\u0159irozen\u00e9ho stavu. I od zdrav\u00e9ho rozumu. \u017divot na Zemi z\u00e1sadn\u011b z\u00e1vis\u00ed na Slunci, \u017e\u00e1dn\u00e9mu \u017eivo\u010dichovi nezp\u016fsobuje slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed \u00fajmu, lid\u00e9 nejsou v\u00fdjimkou. Paradox situace — m\u00e1lo slunce, \u017eivot uvnit\u0159, p\u0159esto hodn\u011b melanomu a jin\u00fdch civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed — by m\u011bl v\u00e9st k zamy\u0161len\u00ed. Slunce je zdrav\u00e9, lze ho vyu\u017e\u00edvat bezpe\u010dn\u011b.                                                                                                           MUDr. Ludmila Elekov\u00e1<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,1],"tags":[],"class_list":["post-8225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ctenarska-sekce","category-medunka"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8225"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8229,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225\/revisions\/8229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}