{"id":7681,"date":"2023-03-14T06:00:00","date_gmt":"2023-03-14T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=7681"},"modified":"2023-03-09T16:26:48","modified_gmt":"2023-03-09T16:26:48","slug":"jak-byt-cipernym-seniorem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2023\/03\/14\/jak-byt-cipernym-seniorem\/","title":{"rendered":"Jak b\u00fdt \u010dipern\u00fdm seniorem\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Kdo by si necht\u011bl uchovat zdrav\u00ed t\u011bla i mysli a sv\u011b\u017eest a\u017e do vysok\u00e9ho v\u011bku! Jak tomu m\u016f\u017eeme pomoci, co d\u011blat, a co naopak ned\u011blat? Rad\u00ed n\u00e1m zku\u0161en\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka, na\u0161e spolupracovnice a autorka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Vnou\u010data jsou jednou z nejv\u011bt\u0161\u00edch radost\u00ed star\u0161\u00edho v\u011bku, ale dok\u00e1\u017e\u00ed i vy\u010derpat. Mnoho babi\u010dek i d\u011bde\u010dk\u016f by r\u00e1do hl\u00eddalo, ov\u0161em s\u00edly a zdrav\u00ed jim nesta\u010d\u00ed. Jin\u00ed senio\u0159i by byli r\u00e1di \u010dipern\u00ed ne kv\u016fli vnou\u010dat\u016fm, ale aby m\u011bli dost sil pro sv\u00e9 vlastn\u00ed aktivity.
V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b je rozumn\u00e9 postarat se, abychom st\u00e1rli co nejpomaleji a nejl\u00e9pe.<\/strong> Ve v\u00edru nab\u00eddky plastick\u00fdch operac\u00ed a r\u016fzn\u00fdch omlazovac\u00edch anti-aging postup\u016f se m\u016f\u017ee zapomenout na to, \u017ee nejde o to z\u016fstat dlouho kr\u00e1sn\u00fd nebo kr\u00e1sn\u00e1, \u017ee nejde o vr\u00e1sky a povisl\u00e9 pozad\u00ed \u010di  poprs\u00ed, ale p\u0159edev\u0161\u00edm o to, co je uvnit\u0159. Nejde o to, nest\u00e1rnout, zastavit \u010das, ale tento proces zbyte\u010dn\u011b neurychlovat a vyu\u017e\u00edt maximum na\u0161eho genetick\u00e9ho potenci\u00e1lu.
L\u00e1kadla zkr\u00e1\u0161luj\u00edc\u00edch procedur mohou odvr\u00e1tit pozornost od podstatn\u00e9ho \u2013 kr\u00e1sa, ale hlavn\u011b zdrav\u00ed a kvalitn\u00ed st\u00e1rnut\u00ed za\u010d\u00edn\u00e1 uvnit\u0159. Facelift nebo plastika je sice fajn a vizu\u00e1ln\u011b m\u016f\u017ee ubrat i v\u00edce ne\u017e deset let, co je ale pod nimi? Aby to nebylo \u201enavrch huj, vespod fuj.\u201c Existuje r\u010den\u00ed, \u017ee do t\u0159iceti vypad\u00e1me, jak jsme se narodili, po t\u0159ic\u00edtce, jak si zaslou\u017e\u00edme. Bohu\u017eel \u010dasto to neplat\u00ed dnes u\u017e ani u dvacetilet\u00fdch\u2026
V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b, nejpozd\u011bji kolem 40 a\u017e 50 let za\u010d\u00edn\u00e1me skl\u00edzet plody toho, zda jsme o sebe pe\u010dovali nebo se zanedb\u00e1vali. Plat\u00edme s lichv\u00e1\u0159sk\u00fdmi \u00faroky, kter\u00e9 ka\u017ed\u00fdm rokem naskakuj\u00ed v\u00fd\u0161 a v\u00fd\u0161.
Ve sv\u00e9 praxi i rodin\u011b jsem m\u011bla mo\u017enost pozorovat pr\u016fb\u011bh st\u00e1rnut\u00ed mnoha lid\u00ed. Pr\u00e1v\u011b stra\u0161liv\u00e1 zch\u00e1tralost n\u011bkter\u00fdch m\u00fdch pacient\u016f a zbyte\u010dn\u00e9 utrpen\u00ed, kter\u00e9 si t\u00edm p\u0159ivodili, byla jednou z motivac\u00ed, pro\u010d se sama sna\u017e\u00edm starat o zdrav\u00ed sv\u00e9 i sv\u00e9 rodiny. M\u00e1m samoz\u0159ejm\u011b rezervy, ale nevzd\u00e1v\u00e1m to. Nechci dopadnout jako oni.
Pokus\u00edm se v\u00e1m shrnout hlavn\u00ed body, kter\u00e9 je t\u0159eba m\u00edt na pam\u011bti, pokud chcete dob\u0159e st\u00e1rnout. B\u00fdt \u010dipern\u00ed fyzicky i du\u0161evn\u011b do vysok\u00e9ho v\u011bku a u\u017e\u00edvat si podzimu \u017eivota se v\u0161emi jeho plody.<\/p>\n\n\n\n

Strava<\/strong>
A zase jsme u j\u00eddla! Jen\u017ee pr\u00e1v\u011b dne\u0161n\u00ed senio\u0159i, lid\u00e9 narozen\u00ed mezi roky 1930-1955, plat\u00ed za \u017eivot v socialismu. P\u0159esto\u017ee ji\u017e 25 let m\u00e1me demokracii a tr\u017en\u00ed ekonomiku, kter\u00e1 p\u0159inesla mnoho mo\u017enost\u00ed zdrav\u011bj\u0161\u00edho \u017eivotn\u00edho stylu, mnoho z nich z\u016fstalo v zajet\u00fdch kolej\u00edch a stravuj\u00ed se jak za mlada. V\u00fdsledky jsou jasn\u011b vid\u011bt: obezita, cukrovka, vysok\u00fd tlak, ateroskler\u00f3za, artr\u00f3za, rakovina, demence atd. Strava bohat\u00e1 na sacharidy, nevhodn\u00e9 tuky (t\u00edm mysl\u00edm margar\u00edny a rafinovan\u00e9 oleje, nikoli m\u00e1slo a s\u00e1dlo!) a hlavn\u011b velmi nedostate\u010dn\u00e1 konzumace zeleniny nesou sv\u00e9 ho\u0159k\u00e9 plody. P\u0159idejme k tomu minimum zdrav\u00e9ho pohybu a v\u00fdsledek je jasn\u00fd: p\u0159ed\u010dasn\u011b zest\u00e1rl\u00fd \u010dlov\u011bk s pergamenovou povislou k\u016f\u017e\u00ed, nadv\u00e1hou, slab\u00fdmi svaly, ohnut\u00fdmi z\u00e1dy, cukrovkou, vysok\u00fdm tlakem a ch\u00e1traj\u00edc\u00edm mozkem.
Jedn\u00edm z d\u016fvod\u016f, pro\u010d lid\u00e9 tak ch\u00e1traj\u00ed, je tak\u00e9 nez\u00e1jem konven\u010dn\u00ed medic\u00edny o \u017eivotn\u00ed styl. Nikdo jim v\u010das ne\u0159ekl, co maj\u00ed d\u011blat. Typick\u00fd p\u0159\u00edstup l\u00e9ka\u0159\u016f v\u0161ichni dob\u0159e znaj\u00ed: najde se p\u0159\u00edznak, nap\u00ed\u0161ou se l\u00e9ky. P\u0159esto\u017ee se l\u00e9ka\u0159i u\u010d\u00ed, \u017ee prvn\u00edm l\u00e9\u010debn\u00fdm opat\u0159en\u00edm p\u0159i nadv\u00e1ze, vysok\u00e9m krevn\u00edm tlaku, cukrovce a dal\u0161\u00edch civiliza\u010dn\u00edch nemocech maj\u00ed b\u00fdt doporu\u010den\u00ed ohledn\u011b \u017eivotn\u00edho stylu, moc \u010dasto se toho pacient nedo\u010dk\u00e1. Opakovan\u011b jsem se setkala s t\u00edm, \u017ee n\u011bkomu na\u0161li vy\u0161\u0161\u00ed cukr, tlak, cholesterol apod., ne\u0159ekli ani slovo o v\u00fd\u017eiv\u011b, nezeptali se, jak ten \u010dlov\u011bk j\u00ed a rovnou p\u0159edepsali l\u00e9ky. Dokonce se dnes ani na diabetologii \u010dasto neobt\u011b\u017euj\u00ed s informacemi o diet\u011b. B\u011b\u017en\u00fd \u010dlov\u011bk pak \u017eije a st\u00e1rne v domn\u011bn\u00ed, \u017ee l\u00e9ka\u0159i jsou tu na opravu porouchan\u00e9ho t\u011bla a tak\u00e9 netu\u0161\u00ed, \u017ee ani jeden z l\u00e9k\u016f, kter\u00fd u\u017e\u00edv\u00e1, ne\u0159e\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinu jeho nemoci, mnohdy nemoc p\u0159\u00edmo zhor\u0161uje. Zvyknou si p\u0159i pot\u00ed\u017e\u00edch prost\u011b zaj\u00edt k doktorovi a o\u010dek\u00e1vaj\u00ed, \u017ee dostanou recept. N\u011bkter\u00fdm se rady ohledn\u011b \u017eivotospr\u00e1vy \u2013 kdy\u017e je n\u00e1hodou dostanou \u2013 ani trochu nel\u00edb\u00ed. Kdy\u017e n\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 dostanou na v\u00fdb\u011br \u2013 l\u00e9ky nebo zm\u011bna \u017eivotn\u00edho stylu, vyberou si to prvn\u00ed.   
Na druh\u00e9 stran\u011b se bohu\u017eel mnoho lid\u00ed, kte\u0159\u00ed maj\u00ed z\u00e1jem o sv\u00e9 zdrav\u00ed, stalo ob\u011bt\u00ed v\u00fd\u017eivov\u00fdch m\u00fdt\u016f a upravili j\u00eddeln\u00ed\u010dek zp\u016fsobem, kter\u00fd jim p\u0159\u00edmo \u0161kod\u00ed. Jednou z nejhor\u0161\u00edch rad, kterou lze star\u0161\u00edmu \u010dlov\u011bku d\u00e1t, je doporu\u010den\u00ed omezit p\u0159\u00edjem \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch tuk\u016f. Ano, \u010dtete dob\u0159e.<\/p>\n\n\n\n

\u017divo\u010di\u0161n\u00e9 tuky jsou zdrav\u00e9<\/strong>
N\u00edzkotu\u010dn\u00e1 m\u00e1nie nap\u00e1chala na seniorech obrovsk\u00e9 \u0161kody. N\u00edzkotu\u010dn\u00e9 diety po\u0161kodily mnohem v\u00edc lid\u00ed ne\u017e cholesterol. D\u00e9monizace zdrav\u00fdch \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch tuk\u016f, jejich nahrazen\u00ed masovou konzumac\u00ed pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00fdch nekvalitn\u00edch rostlinn\u00fdch olej\u016f a margar\u00edn\u016f plus nadbyte\u010dn\u00e1 konzumace sacharid\u016f je hlavn\u00edm d\u016fvodem dne\u0161n\u00ed epidemie Alzheimerovy nemoci a jin\u00fdch nemoc\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. Spr\u00e1vn\u00e9 funkce doslova cel\u00e9ho t\u011bla jsou z\u00e1visl\u00e9 na kvalitn\u00edch tuc\u00edch, ty nevhodn\u00e9 ho ni\u010d\u00ed. Ka\u017ed\u00e1 bu\u0148ka na\u0161eho t\u011bla je obalena bun\u011b\u010dnou membr\u00e1nou. Nen\u00ed to jen n\u011bjak\u00fd obal, bun\u011b\u010dn\u00e1 membr\u00e1na je mozkem bu\u0148ky. Skrz ni vstupuj\u00ed do bu\u0148ky informace o okol\u00ed, podn\u011bty p\u016fsob\u00edc\u00ed na membr\u00e1nu m\u011bn\u00ed funkci bu\u0148ky. Cokoliv, co nakonec p\u016fsob\u00ed na DNA, muselo nejd\u0159\u00edve zap\u016fsobit na membr\u00e1nu a jin\u00e9 bun\u011b\u010dn\u00e9 organely a funkce. Kvalita membr\u00e1ny z\u00e1vis\u00ed na kvalit\u011b tuk\u016f, kter\u00e9 ji tvo\u0159\u00ed. Kvalita membr\u00e1ny ur\u010duje jej\u00ed funkci. Nekvalitn\u00ed membr\u00e1na m\u00e1 dalekos\u00e1hl\u00e9 dopady na funkci a \u017eivotnost bu\u0148ky \u2013 je naru\u0161en transport \u017eivin, komunika\u010dn\u00edch molekul imunitn\u00edho, endokrinn\u00edho a nervov\u00e9ho syst\u00e9mu, jsou aktivov\u00e1ny geny vedouc\u00ed k nemoci apod.
Cholesterol je \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1 \u017eivina, stavebn\u00ed materi\u00e1l bun\u011bk, p\u0159edev\u0161\u00edm jejich membr\u00e1n. Cel\u00e1 \u010dtvrtina z celkov\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cholesterolu je v mozku \u2013 a je pro to zatracen\u011b dobr\u00fd d\u016fvod. Bez n\u011bj bychom zem\u0159eli, nebyli bychom schopni p\u0159en\u00e1\u0161et nervov\u00e9 sign\u00e1ly, myslet, pohybovat se. Nahrad\u00ed-li se cholesterol v bu\u0148k\u00e1ch um\u011bl\u00fdm tukem, bu\u0148ka nen\u00ed schopna norm\u00e1ln\u011b fungovat.
Studie jasn\u011b uk\u00e1zaly, \u017ee nejd\u00e9le a nejl\u00e9pe \u017eij\u00ed lid\u00e9 s vy\u0161\u0161\u00ed hladinou cholesterolu, senio\u0159i s n\u00edzkou hladinou cholesterolu maj\u00ed celkov\u011b vy\u0161\u0161\u00ed riziko \u00famrt\u00ed. I slavn\u00e1 Framinghamsk\u00e1 studie, kterou se paradoxn\u011b oh\u00e1n\u011bj\u00ed zast\u00e1nci n\u00edzkotu\u010dnosti, ukazuje prav\u00fd opak \u2013 nena\u0161la \u017e\u00e1dnou statisticky v\u00fdznamnou korelaci mezi hladinou cholesterolu a infarkty. Jin\u00e1 studie sleduj\u00edc\u00ed star\u0161\u00ed jedince po dobu 17 let zjistila, \u017ee ti, kte\u0159\u00ed m\u011bli nejni\u017e\u0161\u00ed hladinu cholesterolu, um\u00edrali v pr\u016fm\u011bru o 5 let d\u0159\u00edve ne\u017e ti s vysokou hladinou. Tak\u017ee pokud nechcete na star\u00e1 kolena \u201ezblbnout\u201c a v\u016fbec d\u0159\u00edve a nep\u0159\u00edjemn\u011b zem\u0159\u00edt, okam\u017eit\u011b p\u0159esta\u0148te u\u017e\u00edvat l\u00e9ky na sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu. Tyto l\u00e9ky z\u00e1sadn\u011b a negativn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed mnoho \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdch proces\u016f v bu\u0148k\u00e1ch. Jejich u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed vede k selh\u00e1n\u00ed srdce a ledvin, vzniku cukrovky (!), po\u0161kozuje svaly, klouby, j\u00e1tra a srdce, zvy\u0161uje riziko rakoviny, proto\u017ee naru\u0161uje imunitn\u00ed funkce, zp\u016fsobuje neurodegenerativn\u00ed nemoci \u2013 demenci, amyotrofickou later\u00e1ln\u00ed skler\u00f3zu, neuropatii a jin\u00e9. V\u00fdsledkem je, \u017ee tyto l\u00e9ky zvy\u0161uj\u00ed celkovou \u00famrtnost a zkracuj\u00ed \u017eivot. Sice v\u00e1m skute\u010dn\u011b sn\u00ed\u017e\u00ed m\u00edrn\u011b riziko infarktu, ale za v\u00fd\u0161e uvedenou cenu. V\u0161imn\u011bte si, \u017ee v\u00fdrobce ani jednoho z t\u011bchto l\u00e9k\u016f nezmi\u0148uje ni\u017e\u0161\u00ed celkovou \u00famrtnost, pouze po\u010det infarkt\u016f.
P\u0159esta\u0148te dr\u017eet n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 diety. Naopak, pot\u0159ebujete spoustu tuku, nejzdrav\u011bj\u0161\u00ed pro mozek je kokosov\u00fd olej, pak m\u00e1slo a s\u00e1dlo. Okam\u017eit\u011b vyho\u010fte oby\u010dejn\u00e9 rafinovan\u00e9 oleje (ty bez chuti a z\u00e1pachu, l\u00e1hev za m\u00e9n\u011b ne\u017e 100 K\u010d) a margar\u00edny. M\u00e1te-li obavu, \u017ee tuky v\u00e1m \u0161kod\u00ed, zamyslete se: na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 jedli p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 tuky a nev\u011bd\u011bli, co je demence nebo infarkt!  Vzpome\u0148te na ty \u010dipern\u00e9 vesnick\u00e9 babi\u010dky, do vysok\u00e9ho v\u011bku sob\u011bsta\u010dn\u00e9 s jasnou mysl\u00ed \u2013 ty milovaly tu\u010dn\u00e9 maso a vyt\u00edraly pek\u00e1\u010d!
Jakkoli to bude pro mnoho lid\u00ed p\u0159ekvapiv\u00e9, na \u010desk\u00e9m vep\u0159o-knedlo-zelu je nej\u0161kodliv\u011bj\u0161\u00ed ten knedl\u00edk. Maso, tuk a zel\u00ed jsou zdrav\u00e9.
Existuje jeden speci\u00e1ln\u00ed tuk vhodn\u00fd pr\u00e1v\u011b pro seniory \u2013 kokosov\u00fd tuk. D\u00e1 se s n\u00edm va\u0159it a p\u00e9ci, je termostabiln\u00ed, ne\u017elukne a nep\u0159ipaluje se. Kokosov\u00fd tuk obsahuje vysok\u00e9 procento MCT tuk\u016f \u2013triglycerid\u016f o st\u0159edn\u011b dlouh\u00e9m \u0159et\u011bzci. MCT tuky jsou jak\u00e9si superpalivo pro mozek, ale i jin\u00e9 bu\u0148ky t\u011bla. Dok\u00e1\u017e\u00ed zajistit energii bu\u0148k\u00e1m i v situaci, kdy bu\u0148ky maj\u00ed probl\u00e9m z\u00edskat energii z gluk\u00f3zy.<\/p>\n\n\n\n

Sladk\u00e1 demence<\/strong>
To, co \u0161kod\u00ed, jsou sacharidy \u2013 chl\u00e9b, mouka, t\u011bstoviny, sladkosti, ale i r\u00fd\u017ee apod. Tam hodn\u011b uberte. M\u011bli byste jako hlavn\u00ed p\u0159\u00edlohu j\u00edst zeleninu. Klasick\u00fd \u010desk\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek \u2013 maso s p\u0159\u00edlohou, znamen\u00e1 denn\u00ed p\u0159\u00edsun sacharid\u016f i v\u00edce ne\u017e 300g. Je t\u0159eba si uv\u011bdomit, \u017ee je jedno, z \u010deho poch\u00e1z\u00ed molekula gluk\u00f3zy, kter\u00e1 se v\u00e1m dostane do krve. Cukr jako cukr. Jde o celkov\u00e9 mno\u017estv\u00ed za den, rychlost vst\u0159eb\u00e1n\u00ed je sekund\u00e1rn\u00ed. I celozrnn\u00fd chleba nakonec skon\u010d\u00ed jako voln\u011b pluj\u00edc\u00ed molekuly gluk\u00f3zy ve va\u0161\u00ed krvi. Pokud si chcete na star\u00e1 kolena zachovat jasnou mysl a celkovou sv\u011b\u017eest, a tak\u00e9 se vyhnout civiliza\u010dn\u00edm nemocem (nebo si je v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161it), pak se sna\u017ete dr\u017eet celkov\u00fd denn\u00ed p\u0159\u00edsun sacharid\u016f kolem 100 g nebo m\u00e9n\u011b. Jedin\u00fd zp\u016fsob, jak toho dos\u00e1hnout a nehladov\u011bt, je j\u00edst jako p\u0159\u00edlohu v\u00fdhradn\u011b zeleninu a p\u0159idat tuky. Zelenina m\u00e1 podstatn\u011b m\u00e9n\u011b sacharid\u016f na jednotku hmotnosti, proto j\u00ed lze j\u00edst, co hrdlo r\u00e1\u010d\u00ed. Dala jsem si tu pr\u00e1ci a podobn\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek spo\u010d\u00edtala \u2013 je to spousta j\u00eddla a hlad rozhodn\u011b nehroz\u00ed, kdy\u017e se p\u0159id\u00e1 dost tuk\u016f.


V\u00fd\u017eiva: shrnut\u00ed<\/strong>
V\u00fdrazn\u011b ubrat sacharidy, tj. \u201ep\u0159\u00edlohy\u201c a vym\u011bnit je za zeleninu. J\u00edst hodn\u011b zdrav\u00fdch tuk\u016f \u2013 kokosov\u00fd, m\u00e1slo, s\u00e1dlo, olivov\u00fd olej, ryb\u00ed tuk. Dostatek b\u00edlkovin \u2013 p\u0159i omezen\u00ed \u0161krobov\u00fdch potravin je t\u0159eba je j\u00edst v ka\u017ed\u00e9m j\u00eddle.<\/p>\n\n\n\n

Pohyb<\/strong>
Chcete-li b\u00fdt dlouho ve form\u011b, mus\u00edte se o formu starat. Plat\u00ed anglick\u00e9 use it or lose it<\/em> \u2013 pou\u017e\u00edvej to, nebo o to p\u0159ijde\u0161<\/em>. Svaly p\u0159i neaktivit\u011b atrofuj\u00ed, a pouh\u00e9 proch\u00e1zky bohu\u017eel nesta\u010d\u00ed. O riziku nedostatku sval\u016f jsem ji\u017e psala.
Do fitcentra dnes chod\u00ed lid\u00e9 v\u0161eho v\u011bku, v\u010detn\u011b m\u00e9ho 78let\u00e9ho otce. Poprv\u00e9 za\u010dal systematicky cvi\u010dit v 74 letech, od V\u00e1noc cvi\u010d\u00ed s osobn\u00ed tren\u00e9rkou. Hlavn\u00edm d\u016fvodem byly z\u00e1vrat\u011b. Po m\u011bs\u00edci (!) cvi\u010den\u00ed se udr\u017eel na nestabiln\u00ed plo\u0161in\u011b (tzv. BOSU), je schopen p\u0159i stoji na t\u00e9to plo\u0161in\u011b vykon\u00e1vat cviky horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla. P\u0159i ztr\u00e1t\u011b rovnov\u00e1hy nespadne, ale bezpe\u010dn\u011b sestoup\u00ed. Nepot\u0159eboval h\u016fl, pot\u0159eboval potr\u00e9novat oslabenou \u010d\u00e1st mozku.
Neexistuje v\u00fdmluva, pro\u010d nejde cvi\u010dit. Existuje vhodn\u00fd pohyb pro \u010dlov\u011bka ka\u017ed\u00e9ho v\u011bku a v ka\u017ed\u00e9 zdravotn\u00ed kondici. S\u00edla, ohebnost a stabilita nespadne sh\u016fry, mus\u00ed se vyp\u011bstovat.
I tomu, komu je jedno, \u017ee mu ch\u00e1tr\u00e1 t\u011blo, neb\u00fdv\u00e1 jedno, \u017ee ch\u00e1tr\u00e1 i mozek. M\u011bli byste v\u011bd\u011bt, \u017ee cvi\u010den\u00ed zlep\u0161uje ment\u00e1ln\u00ed schopnosti! Aktivn\u00ed senio\u0159i se st\u00e1vaj\u00ed dementn\u00edmi pozd\u011bji a m\u00e9n\u011b. Cvi\u010den\u00ed dokonce dok\u00e1\u017ee zastavit \u00fapadek du\u0161evn\u00edch schopnost\u00ed l\u00e9pe ne\u017e jak\u00e9koli l\u00e9ky. Opakuji, cvi\u010den\u00ed je \u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed v l\u00e9\u010db\u011b demence mnohem v\u00edc ne\u017e jak\u00e9koli l\u00e9ky!<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010dit mozek<\/strong>
I zde plat\u00ed, \u017ee je t\u0159eba ho pou\u017e\u00edvat. U\u010dte se, \u010dt\u011bte, ve\u010fte disputace, hledejte nov\u00e9 podn\u011bty. \u00da\u010dinn\u00e9 jsou i star\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 k\u0159\u00ed\u017eovky, sudoku apod. Na men\u0161\u00ed n\u00e1kupy cho\u010fte bez seznamu, zkuste si co nejv\u00edc pamatovat. Hrajte karty, \u0161achy a jin\u00e9 hry.
Vypr\u00e1v\u011bjte p\u0159\u00edb\u011bhy ze sv\u00e9ho \u017eivota, tr\u00e9nujte pam\u011b\u0165. Nebo napi\u0161te pam\u011bti! D\u011blejte cokoliv, ale hlavn\u011b hlavu tr\u00e9nujte.
St\u00e1\u0159\u00ed nemus\u00ed znamenat utrpen\u00ed a ch\u00e1tr\u00e1n\u00ed. Nemus\u00ed platit, \u017ee t\u011blo m\u00e1 j\u00edt do hrobu zhuntovan\u00e9. Zdrav\u00ed sta\u0159\u00ed lid\u00e9 byli obvykle aktivn\u00ed cel\u00fd \u017eivot. Nep\u0159estali s n\u011b\u010d\u00edm jen proto, \u017ee na to byli sta\u0159\u00ed. D\u011blali v\u011bci, kter\u00e9 je bavily, kter\u00e9 je stimulovaly a prost\u011b \u017eili naplno. T\u00edm, \u017ee se o sebe budete starat, \u017eivot neprodlou\u017e\u00edte \u2013 jen budete \u017e\u00edt tak dlouho, jak m\u00e1te geneticky naprogramov\u00e1no. Kdy\u017e se v\u0161ak o sebe starat nebudete, \u017eivot se v\u00fdznamn\u011b zhor\u0161\u00ed a zkr\u00e1t\u00ed.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                MUDr. Ludmila Elekov\u00e1<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kdo by si necht\u011bl uchovat zdrav\u00ed t\u011bla i mysli a sv\u011b\u017eest a\u017e do vysok\u00e9ho v\u011bku! Jak tomu m\u016f\u017eeme pomoci, co d\u011blat, a co naopak ned\u011blat? Rad\u00ed n\u00e1m zku\u0161en\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka, na\u0161e spolupracovnice a autorka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1. Vnou\u010data jsou jednou z nejv\u011bt\u0161\u00edch radost\u00ed star\u0161\u00edho v\u011bku, ale dok\u00e1\u017e\u00ed i vy\u010derpat. Mnoho babi\u010dek i d\u011bde\u010dk\u016f by r\u00e1do hl\u00eddalo, ov\u0161em s\u00edly a zdrav\u00ed jim nesta\u010d\u00ed. Jin\u00ed senio\u0159i by byli r\u00e1di \u010dipern\u00ed ne kv\u016fli vnou\u010dat\u016fm, ale aby m\u011bli dost sil pro sv\u00e9 vlastn\u00ed aktivity.V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b je rozumn\u00e9 postarat se, abychom st\u00e1rli co nejpomaleji a nejl\u00e9pe. Ve v\u00edru nab\u00eddky plastick\u00fdch operac\u00ed a r\u016fzn\u00fdch omlazovac\u00edch anti-aging postup\u016f se m\u016f\u017ee zapomenout na to, \u017ee nejde o to z\u016fstat dlouho kr\u00e1sn\u00fd nebo kr\u00e1sn\u00e1, \u017ee nejde o vr\u00e1sky a povisl\u00e9 pozad\u00ed \u010di  poprs\u00ed, ale p\u0159edev\u0161\u00edm o to, co je uvnit\u0159. Nejde o to, nest\u00e1rnout, zastavit \u010das, ale tento proces zbyte\u010dn\u011b neurychlovat a vyu\u017e\u00edt maximum na\u0161eho genetick\u00e9ho potenci\u00e1lu.L\u00e1kadla zkr\u00e1\u0161luj\u00edc\u00edch procedur mohou odvr\u00e1tit pozornost od podstatn\u00e9ho \u2013 kr\u00e1sa, ale hlavn\u011b zdrav\u00ed a kvalitn\u00ed st\u00e1rnut\u00ed za\u010d\u00edn\u00e1 uvnit\u0159. Facelift nebo plastika je sice fajn a vizu\u00e1ln\u011b m\u016f\u017ee ubrat i v\u00edce ne\u017e deset let, co je ale pod nimi? Aby to nebylo \u201enavrch huj, vespod fuj.\u201c Existuje r\u010den\u00ed, \u017ee do t\u0159iceti vypad\u00e1me, jak jsme se narodili, po t\u0159ic\u00edtce, jak si zaslou\u017e\u00edme. Bohu\u017eel \u010dasto to neplat\u00ed dnes u\u017e ani u dvacetilet\u00fdch\u2026V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b, nejpozd\u011bji kolem 40 a\u017e 50 let za\u010d\u00edn\u00e1me skl\u00edzet plody toho, zda jsme o sebe pe\u010dovali nebo se zanedb\u00e1vali. Plat\u00edme s lichv\u00e1\u0159sk\u00fdmi \u00faroky, kter\u00e9 ka\u017ed\u00fdm rokem naskakuj\u00ed v\u00fd\u0161 a v\u00fd\u0161.Ve sv\u00e9 praxi i rodin\u011b jsem m\u011bla mo\u017enost pozorovat pr\u016fb\u011bh st\u00e1rnut\u00ed mnoha lid\u00ed. Pr\u00e1v\u011b stra\u0161liv\u00e1 zch\u00e1tralost n\u011bkter\u00fdch m\u00fdch pacient\u016f a zbyte\u010dn\u00e9 utrpen\u00ed, kter\u00e9 si t\u00edm p\u0159ivodili, byla jednou z motivac\u00ed, pro\u010d se sama sna\u017e\u00edm starat o zdrav\u00ed sv\u00e9 i sv\u00e9 rodiny. M\u00e1m samoz\u0159ejm\u011b rezervy, ale nevzd\u00e1v\u00e1m to. Nechci dopadnout jako oni.Pokus\u00edm se v\u00e1m shrnout hlavn\u00ed body, kter\u00e9 je t\u0159eba m\u00edt na pam\u011bti, pokud chcete dob\u0159e st\u00e1rnout. B\u00fdt \u010dipern\u00ed fyzicky i du\u0161evn\u011b do vysok\u00e9ho v\u011bku a u\u017e\u00edvat si podzimu \u017eivota se v\u0161emi jeho plody. StravaA zase jsme u j\u00eddla! Jen\u017ee pr\u00e1v\u011b dne\u0161n\u00ed senio\u0159i, lid\u00e9 narozen\u00ed mezi roky 1930-1955, plat\u00ed za \u017eivot v socialismu. P\u0159esto\u017ee ji\u017e 25 let m\u00e1me demokracii a tr\u017en\u00ed ekonomiku, kter\u00e1 p\u0159inesla mnoho mo\u017enost\u00ed zdrav\u011bj\u0161\u00edho \u017eivotn\u00edho stylu, mnoho z nich z\u016fstalo v zajet\u00fdch kolej\u00edch a stravuj\u00ed se jak za mlada. V\u00fdsledky jsou jasn\u011b vid\u011bt: obezita, cukrovka, vysok\u00fd tlak, ateroskler\u00f3za, artr\u00f3za, rakovina, demence atd. Strava bohat\u00e1 na sacharidy, nevhodn\u00e9 tuky (t\u00edm mysl\u00edm margar\u00edny a rafinovan\u00e9 oleje, nikoli m\u00e1slo a s\u00e1dlo!) a hlavn\u011b velmi nedostate\u010dn\u00e1 konzumace zeleniny nesou sv\u00e9 ho\u0159k\u00e9 plody. P\u0159idejme k tomu minimum zdrav\u00e9ho pohybu a v\u00fdsledek je jasn\u00fd: p\u0159ed\u010dasn\u011b zest\u00e1rl\u00fd \u010dlov\u011bk s pergamenovou povislou k\u016f\u017e\u00ed, nadv\u00e1hou, slab\u00fdmi svaly, ohnut\u00fdmi z\u00e1dy, cukrovkou, vysok\u00fdm tlakem a ch\u00e1traj\u00edc\u00edm mozkem.Jedn\u00edm z d\u016fvod\u016f, pro\u010d lid\u00e9 tak ch\u00e1traj\u00ed, je tak\u00e9 nez\u00e1jem konven\u010dn\u00ed medic\u00edny o \u017eivotn\u00ed styl. Nikdo jim v\u010das ne\u0159ekl, co maj\u00ed d\u011blat. Typick\u00fd p\u0159\u00edstup l\u00e9ka\u0159\u016f v\u0161ichni dob\u0159e znaj\u00ed: najde se p\u0159\u00edznak, nap\u00ed\u0161ou se l\u00e9ky. P\u0159esto\u017ee se l\u00e9ka\u0159i u\u010d\u00ed, \u017ee prvn\u00edm l\u00e9\u010debn\u00fdm opat\u0159en\u00edm p\u0159i nadv\u00e1ze, vysok\u00e9m krevn\u00edm tlaku, cukrovce a dal\u0161\u00edch civiliza\u010dn\u00edch nemocech maj\u00ed b\u00fdt doporu\u010den\u00ed ohledn\u011b \u017eivotn\u00edho stylu, moc \u010dasto se toho pacient nedo\u010dk\u00e1. Opakovan\u011b jsem se setkala s t\u00edm, \u017ee n\u011bkomu na\u0161li vy\u0161\u0161\u00ed cukr, tlak, cholesterol apod., ne\u0159ekli ani slovo o v\u00fd\u017eiv\u011b, nezeptali se, jak ten \u010dlov\u011bk j\u00ed a rovnou p\u0159edepsali l\u00e9ky. Dokonce se dnes ani na diabetologii \u010dasto neobt\u011b\u017euj\u00ed s informacemi o diet\u011b. B\u011b\u017en\u00fd \u010dlov\u011bk pak \u017eije a st\u00e1rne v domn\u011bn\u00ed, \u017ee l\u00e9ka\u0159i jsou tu na opravu porouchan\u00e9ho t\u011bla a tak\u00e9 netu\u0161\u00ed, \u017ee ani jeden z l\u00e9k\u016f, kter\u00fd u\u017e\u00edv\u00e1, ne\u0159e\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinu jeho nemoci, mnohdy nemoc p\u0159\u00edmo zhor\u0161uje. Zvyknou si p\u0159i pot\u00ed\u017e\u00edch prost\u011b zaj\u00edt k doktorovi a o\u010dek\u00e1vaj\u00ed, \u017ee dostanou recept. N\u011bkter\u00fdm se rady ohledn\u011b \u017eivotospr\u00e1vy \u2013 kdy\u017e je n\u00e1hodou dostanou \u2013 ani trochu nel\u00edb\u00ed. Kdy\u017e n\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 dostanou na v\u00fdb\u011br \u2013 l\u00e9ky nebo zm\u011bna \u017eivotn\u00edho stylu, vyberou si to prvn\u00ed.   Na druh\u00e9 stran\u011b se bohu\u017eel mnoho lid\u00ed, kte\u0159\u00ed maj\u00ed z\u00e1jem o sv\u00e9 zdrav\u00ed, stalo ob\u011bt\u00ed v\u00fd\u017eivov\u00fdch m\u00fdt\u016f a upravili j\u00eddeln\u00ed\u010dek zp\u016fsobem, kter\u00fd jim p\u0159\u00edmo \u0161kod\u00ed. Jednou z nejhor\u0161\u00edch rad, kterou lze star\u0161\u00edmu \u010dlov\u011bku d\u00e1t, je doporu\u010den\u00ed omezit p\u0159\u00edjem \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch tuk\u016f. Ano, \u010dtete dob\u0159e. \u017divo\u010di\u0161n\u00e9 tuky jsou zdrav\u00e9N\u00edzkotu\u010dn\u00e1 m\u00e1nie nap\u00e1chala na seniorech obrovsk\u00e9 \u0161kody. N\u00edzkotu\u010dn\u00e9 diety po\u0161kodily mnohem v\u00edc lid\u00ed ne\u017e cholesterol. D\u00e9monizace zdrav\u00fdch \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch tuk\u016f, jejich nahrazen\u00ed masovou konzumac\u00ed pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00fdch nekvalitn\u00edch rostlinn\u00fdch olej\u016f a margar\u00edn\u016f plus nadbyte\u010dn\u00e1 konzumace sacharid\u016f je hlavn\u00edm d\u016fvodem dne\u0161n\u00ed epidemie Alzheimerovy nemoci a jin\u00fdch nemoc\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. Spr\u00e1vn\u00e9 funkce doslova cel\u00e9ho t\u011bla jsou z\u00e1visl\u00e9 na kvalitn\u00edch tuc\u00edch, ty nevhodn\u00e9 ho ni\u010d\u00ed. Ka\u017ed\u00e1 bu\u0148ka na\u0161eho t\u011bla je obalena bun\u011b\u010dnou membr\u00e1nou. Nen\u00ed to jen n\u011bjak\u00fd obal, bun\u011b\u010dn\u00e1 membr\u00e1na je mozkem bu\u0148ky. Skrz ni vstupuj\u00ed do bu\u0148ky informace o okol\u00ed, podn\u011bty p\u016fsob\u00edc\u00ed na membr\u00e1nu m\u011bn\u00ed funkci bu\u0148ky. Cokoliv, co nakonec p\u016fsob\u00ed na DNA, muselo nejd\u0159\u00edve zap\u016fsobit na membr\u00e1nu a jin\u00e9 bun\u011b\u010dn\u00e9 organely a funkce. Kvalita membr\u00e1ny z\u00e1vis\u00ed na kvalit\u011b tuk\u016f, kter\u00e9 ji tvo\u0159\u00ed. Kvalita membr\u00e1ny ur\u010duje jej\u00ed funkci. Nekvalitn\u00ed membr\u00e1na m\u00e1 dalekos\u00e1hl\u00e9 dopady na funkci a \u017eivotnost bu\u0148ky \u2013 je naru\u0161en transport \u017eivin, komunika\u010dn\u00edch molekul imunitn\u00edho, endokrinn\u00edho a nervov\u00e9ho syst\u00e9mu, jsou aktivov\u00e1ny geny vedouc\u00ed k nemoci apod.Cholesterol je \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1 \u017eivina, stavebn\u00ed materi\u00e1l bun\u011bk, p\u0159edev\u0161\u00edm jejich membr\u00e1n. Cel\u00e1 \u010dtvrtina z celkov\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cholesterolu je v mozku \u2013 a je pro to zatracen\u011b dobr\u00fd d\u016fvod. Bez n\u011bj bychom zem\u0159eli, nebyli bychom schopni p\u0159en\u00e1\u0161et nervov\u00e9 sign\u00e1ly, myslet, pohybovat se. Nahrad\u00ed-li se cholesterol v bu\u0148k\u00e1ch um\u011bl\u00fdm tukem, bu\u0148ka nen\u00ed schopna norm\u00e1ln\u011b fungovat.Studie jasn\u011b uk\u00e1zaly, \u017ee nejd\u00e9le a nejl\u00e9pe \u017eij\u00ed lid\u00e9 s vy\u0161\u0161\u00ed hladinou cholesterolu, senio\u0159i s n\u00edzkou hladinou cholesterolu maj\u00ed celkov\u011b vy\u0161\u0161\u00ed riziko \u00famrt\u00ed. I slavn\u00e1 Framinghamsk\u00e1 studie, kterou se paradoxn\u011b oh\u00e1n\u011bj\u00ed zast\u00e1nci n\u00edzkotu\u010dnosti, ukazuje prav\u00fd opak \u2013 nena\u0161la \u017e\u00e1dnou statisticky v\u00fdznamnou korelaci mezi hladinou cholesterolu a infarkty. Jin\u00e1 studie sleduj\u00edc\u00ed star\u0161\u00ed jedince po dobu 17 let zjistila, \u017ee ti, kte\u0159\u00ed m\u011bli nejni\u017e\u0161\u00ed hladinu cholesterolu, um\u00edrali v pr\u016fm\u011bru o 5 let d\u0159\u00edve ne\u017e ti s vysokou hladinou. Tak\u017ee pokud nechcete na star\u00e1 kolena \u201ezblbnout\u201c a v\u016fbec d\u0159\u00edve a nep\u0159\u00edjemn\u011b zem\u0159\u00edt, okam\u017eit\u011b p\u0159esta\u0148te u\u017e\u00edvat l\u00e9ky na sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu. Tyto l\u00e9ky z\u00e1sadn\u011b a negativn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed mnoho \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdch proces\u016f v bu\u0148k\u00e1ch. Jejich u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed vede k selh\u00e1n\u00ed srdce a ledvin, vzniku cukrovky (!), po\u0161kozuje svaly, klouby, j\u00e1tra a srdce, zvy\u0161uje riziko rakoviny, proto\u017ee naru\u0161uje imunitn\u00ed funkce, zp\u016fsobuje neurodegenerativn\u00ed nemoci \u2013 demenci, amyotrofickou later\u00e1ln\u00ed skler\u00f3zu, neuropatii a jin\u00e9. V\u00fdsledkem je, \u017ee tyto l\u00e9ky zvy\u0161uj\u00ed celkovou \u00famrtnost a zkracuj\u00ed \u017eivot. Sice v\u00e1m skute\u010dn\u011b sn\u00ed\u017e\u00ed m\u00edrn\u011b riziko infarktu, ale za v\u00fd\u0161e uvedenou cenu. V\u0161imn\u011bte si, \u017ee v\u00fdrobce ani jednoho z t\u011bchto l\u00e9k\u016f nezmi\u0148uje ni\u017e\u0161\u00ed celkovou \u00famrtnost, pouze po\u010det infarkt\u016f.P\u0159esta\u0148te dr\u017eet n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 diety. Naopak, pot\u0159ebujete spoustu tuku, nejzdrav\u011bj\u0161\u00ed pro mozek je kokosov\u00fd olej, pak m\u00e1slo a s\u00e1dlo. Okam\u017eit\u011b vyho\u010fte oby\u010dejn\u00e9 rafinovan\u00e9 oleje (ty bez chuti a z\u00e1pachu, l\u00e1hev za m\u00e9n\u011b ne\u017e 100 K\u010d) a margar\u00edny. M\u00e1te-li obavu, \u017ee tuky v\u00e1m \u0161kod\u00ed, zamyslete se: na\u0161i p\u0159edkov\u00e9 jedli p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 tuky a nev\u011bd\u011bli, co je demence nebo infarkt!  Vzpome\u0148te na ty \u010dipern\u00e9 vesnick\u00e9 babi\u010dky, do vysok\u00e9ho v\u011bku sob\u011bsta\u010dn\u00e9 s jasnou mysl\u00ed \u2013 ty milovaly tu\u010dn\u00e9 maso a vyt\u00edraly pek\u00e1\u010d!Jakkoli to bude pro mnoho lid\u00ed p\u0159ekvapiv\u00e9, na \u010desk\u00e9m vep\u0159o-knedlo-zelu je nej\u0161kodliv\u011bj\u0161\u00ed ten knedl\u00edk. Maso, tuk a zel\u00ed jsou zdrav\u00e9.Existuje jeden speci\u00e1ln\u00ed tuk vhodn\u00fd pr\u00e1v\u011b pro seniory \u2013 kokosov\u00fd tuk. D\u00e1 se s n\u00edm va\u0159it a p\u00e9ci, je termostabiln\u00ed, ne\u017elukne a nep\u0159ipaluje se. Kokosov\u00fd tuk obsahuje vysok\u00e9 procento MCT tuk\u016f \u2013triglycerid\u016f o st\u0159edn\u011b dlouh\u00e9m \u0159et\u011bzci. MCT tuky jsou jak\u00e9si superpalivo pro mozek, ale i jin\u00e9 bu\u0148ky t\u011bla. Dok\u00e1\u017e\u00ed zajistit energii bu\u0148k\u00e1m i v situaci, kdy bu\u0148ky maj\u00ed probl\u00e9m z\u00edskat energii z gluk\u00f3zy. Sladk\u00e1 demenceTo, co \u0161kod\u00ed, jsou sacharidy \u2013 chl\u00e9b, mouka, t\u011bstoviny, sladkosti, ale i r\u00fd\u017ee apod. Tam hodn\u011b uberte. M\u011bli byste jako hlavn\u00ed p\u0159\u00edlohu j\u00edst zeleninu. Klasick\u00fd \u010desk\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek \u2013 maso s p\u0159\u00edlohou, znamen\u00e1 denn\u00ed p\u0159\u00edsun sacharid\u016f i v\u00edce ne\u017e 300g. Je t\u0159eba si uv\u011bdomit, \u017ee je jedno, z \u010deho poch\u00e1z\u00ed molekula gluk\u00f3zy, kter\u00e1 se v\u00e1m dostane do krve. Cukr jako cukr. Jde o celkov\u00e9 mno\u017estv\u00ed za den, rychlost vst\u0159eb\u00e1n\u00ed je sekund\u00e1rn\u00ed. I celozrnn\u00fd chleba nakonec skon\u010d\u00ed jako voln\u011b pluj\u00edc\u00ed molekuly gluk\u00f3zy ve va\u0161\u00ed krvi. Pokud si chcete na star\u00e1 kolena zachovat jasnou mysl a celkovou sv\u011b\u017eest, a tak\u00e9 se vyhnout civiliza\u010dn\u00edm nemocem (nebo si je v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161it), pak se sna\u017ete dr\u017eet celkov\u00fd denn\u00ed p\u0159\u00edsun sacharid\u016f kolem 100 g nebo m\u00e9n\u011b. Jedin\u00fd zp\u016fsob, jak toho dos\u00e1hnout a nehladov\u011bt, je j\u00edst jako p\u0159\u00edlohu v\u00fdhradn\u011b zeleninu a p\u0159idat tuky. Zelenina m\u00e1 podstatn\u011b m\u00e9n\u011b sacharid\u016f na jednotku hmotnosti, proto j\u00ed lze j\u00edst, co hrdlo r\u00e1\u010d\u00ed. Dala jsem si tu pr\u00e1ci a podobn\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek spo\u010d\u00edtala \u2013 je to spousta j\u00eddla a hlad rozhodn\u011b nehroz\u00ed, kdy\u017e se p\u0159id\u00e1 dost tuk\u016f. V\u00fd\u017eiva: shrnut\u00edV\u00fdrazn\u011b ubrat sacharidy, tj. \u201ep\u0159\u00edlohy\u201c a vym\u011bnit je za zeleninu. J\u00edst hodn\u011b zdrav\u00fdch tuk\u016f \u2013 kokosov\u00fd, m\u00e1slo, s\u00e1dlo, olivov\u00fd olej, ryb\u00ed tuk. Dostatek b\u00edlkovin \u2013 p\u0159i omezen\u00ed \u0161krobov\u00fdch potravin je t\u0159eba je j\u00edst v ka\u017ed\u00e9m j\u00eddle. PohybChcete-li b\u00fdt dlouho ve form\u011b, mus\u00edte se o formu starat. Plat\u00ed anglick\u00e9 use it or lose it \u2013 pou\u017e\u00edvej to, nebo o to p\u0159ijde\u0161. Svaly p\u0159i neaktivit\u011b atrofuj\u00ed, a pouh\u00e9 proch\u00e1zky bohu\u017eel nesta\u010d\u00ed. O riziku nedostatku sval\u016f jsem ji\u017e psala.Do fitcentra dnes chod\u00ed lid\u00e9 v\u0161eho v\u011bku, v\u010detn\u011b m\u00e9ho 78let\u00e9ho otce. Poprv\u00e9 za\u010dal systematicky cvi\u010dit v 74 letech, od V\u00e1noc cvi\u010d\u00ed s osobn\u00ed tren\u00e9rkou. Hlavn\u00edm d\u016fvodem byly z\u00e1vrat\u011b. Po m\u011bs\u00edci (!) cvi\u010den\u00ed se udr\u017eel na nestabiln\u00ed plo\u0161in\u011b (tzv. BOSU), je schopen p\u0159i stoji na t\u00e9to plo\u0161in\u011b vykon\u00e1vat cviky horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla. P\u0159i ztr\u00e1t\u011b rovnov\u00e1hy nespadne, ale bezpe\u010dn\u011b sestoup\u00ed. Nepot\u0159eboval h\u016fl, pot\u0159eboval potr\u00e9novat oslabenou \u010d\u00e1st mozku.Neexistuje v\u00fdmluva, pro\u010d nejde cvi\u010dit. Existuje vhodn\u00fd pohyb pro \u010dlov\u011bka ka\u017ed\u00e9ho v\u011bku a v ka\u017ed\u00e9 zdravotn\u00ed kondici. S\u00edla, ohebnost a stabilita nespadne sh\u016fry, mus\u00ed se vyp\u011bstovat.I tomu, komu je jedno, \u017ee mu ch\u00e1tr\u00e1 t\u011blo, neb\u00fdv\u00e1 jedno, \u017ee ch\u00e1tr\u00e1 i mozek. M\u011bli byste v\u011bd\u011bt, \u017ee cvi\u010den\u00ed zlep\u0161uje ment\u00e1ln\u00ed schopnosti! Aktivn\u00ed senio\u0159i se st\u00e1vaj\u00ed dementn\u00edmi pozd\u011bji a m\u00e9n\u011b. Cvi\u010den\u00ed dokonce dok\u00e1\u017ee zastavit \u00fapadek du\u0161evn\u00edch schopnost\u00ed l\u00e9pe ne\u017e jak\u00e9koli l\u00e9ky. Opakuji, cvi\u010den\u00ed je \u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed v l\u00e9\u010db\u011b demence mnohem v\u00edc ne\u017e jak\u00e9koli l\u00e9ky! Cvi\u010dit mozekI zde plat\u00ed, \u017ee je t\u0159eba ho pou\u017e\u00edvat. U\u010dte se, \u010dt\u011bte, ve\u010fte disputace, hledejte nov\u00e9 podn\u011bty. \u00da\u010dinn\u00e9 jsou i star\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 k\u0159\u00ed\u017eovky, sudoku apod. Na men\u0161\u00ed n\u00e1kupy cho\u010fte bez seznamu, zkuste si co nejv\u00edc pamatovat. Hrajte karty, \u0161achy a jin\u00e9 hry.Vypr\u00e1v\u011bjte p\u0159\u00edb\u011bhy ze sv\u00e9ho \u017eivota, tr\u00e9nujte pam\u011b\u0165. Nebo napi\u0161te pam\u011bti! D\u011blejte cokoliv, ale hlavn\u011b hlavu tr\u00e9nujte.St\u00e1\u0159\u00ed nemus\u00ed znamenat utrpen\u00ed a ch\u00e1tr\u00e1n\u00ed. Nemus\u00ed platit, \u017ee t\u011blo m\u00e1 j\u00edt do hrobu zhuntovan\u00e9. Zdrav\u00ed sta\u0159\u00ed lid\u00e9 byli obvykle aktivn\u00ed cel\u00fd \u017eivot. Nep\u0159estali s n\u011b\u010d\u00edm jen proto, \u017ee na to byli sta\u0159\u00ed. D\u011blali v\u011bci, kter\u00e9 je bavily, kter\u00e9 je stimulovaly a prost\u011b \u017eili naplno. T\u00edm, \u017ee se o sebe budete starat, \u017eivot neprodlou\u017e\u00edte \u2013 jen budete \u017e\u00edt tak dlouho, jak m\u00e1te geneticky naprogramov\u00e1no. Kdy\u017e se v\u0161ak o sebe starat nebudete, \u017eivot se v\u00fdznamn\u011b zhor\u0161\u00ed a zkr\u00e1t\u00ed.                                                                                 MUDr. Ludmila Elekov\u00e1<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":208,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,1],"tags":[],"class_list":["post-7681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ctenarska-sekce","category-medunka"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7681"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7683,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7681\/revisions\/7683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}