{"id":6989,"date":"2022-10-15T06:00:00","date_gmt":"2022-10-15T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=6989"},"modified":"2022-10-13T16:42:10","modified_gmt":"2022-10-13T16:42:10","slug":"mudr-ludmila-elekova-pro-zeny-podivejte-se-na-sveho-muze-novyma-ocima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2022\/10\/15\/mudr-ludmila-elekova-pro-zeny-podivejte-se-na-sveho-muze-novyma-ocima\/","title":{"rendered":"MUDr. Ludmila Elekov\u00e1 pro \u017eeny: Pod\u00edvejte se na sv\u00e9ho mu\u017ee nov\u00fdma o\u010dima"},"content":{"rendered":"\n

Tento \u010dl\u00e1nek p\u0159ipravila na\u0161e spolupracovnice, praktick\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1, p\u0159ed \u010dasem pro Medu\u0148ku. <\/strong>Rad\u00ed v n\u011bm \u017een\u00e1m, jak by m\u011bly pe\u010dovat o „sv\u00e9“ mu\u017ee, a\u0165 jsou to man\u017eel\u00e9, synov\u00e9, otcov\u00e9, brat\u0159i, vnuci \u010di p\u0159\u00e1tel\u00e9. Ani po n\u011bkolika letech \u010dl\u00e1nek neztratil nic ze sv\u00e9 aktu\u00e1lnosti, a tak se, mil\u00e9 \u010dten\u00e1\u0159ky, m\u016f\u017eete u pan\u00ed doktorky inspirovat i vy… Vybran\u00e9 \u010dl\u00e1nky od MUDr. Elekov\u00e9 najdete v kn\u00ed\u017ek\u00e1ch Bu\u010fme zdrav\u00ed l\u00e9ka\u0159\u016fm navzdory I. a II., kter\u00e9 vy\u0161ly v na\u0161\u00ed medu\u0148kov\u00e9 edici. (Ve sv\u00e9 dal\u0161\u00ed knize (dvoud\u00edln\u00e9) se dr. Elekov\u00e1 podrobn\u011b v\u011bnuje t\u00e9matu o\u010dkov\u00e1n\u00ed).<\/strong> Pod\u00edvejte se na v\u00fdb\u011br knih z na\u0161\u00ed edice na www.knihovnickamedunky.cz<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Denn\u011b v ordinaci vid\u00edm, jak kon\u010d\u00ed mu\u017ei, jejich\u017e \u017eeny nemaj\u00ed informace, energii, v\u016fli a odhodl\u00e1n\u00ed k tomu, aby se o n\u011b dob\u0159e postaraly.<\/strong> Nen\u00ed to toti\u017e v\u017edycky snadn\u00e9 a na\u0161i draz\u00ed mu\u017ei se na\u0161emu dob\u0159e m\u00edn\u011bn\u00e9mu \u00fasil\u00ed dok\u00e1\u017eou br\u00e1nit. P\u0159esto\u017ee jsem dosud oslovovala hlavn\u011b \u017eeny, p\u0159edpokl\u00e1d\u00e1m, \u017ee \u010dl\u00e1nek bude u\u017eite\u010dn\u00fd i mu\u017e\u016fm samotn\u00fdm. Mo\u017en\u00e1 aspo\u0148 n\u011bkte\u0159\u00ed mu\u017ei pochop\u00ed, pro\u010d si \u017eeny kolem nich d\u011blaj\u00ed starosti a \u201eotravuj\u00ed\u201c je s r\u016fzn\u00fdmi vymy\u0161lenostmi. Informace z tohoto \u010dl\u00e1nku budou mo\u017en\u00e1 pro n\u011bkoho zcela samoz\u0159ejm\u00e9, ale denn\u011b vid\u00edm, \u017ee pro mnoho lid\u00ed jsou dosud nezjeven\u00fdm tajemstv\u00edm. Starat se o mu\u017ee je na\u0161t\u011bst\u00ed celkem snadn\u00e9, sta\u010d\u00ed dodr\u017eovat p\u00e1r pravidel.<\/p>\n\n\n\n

Nadv\u00e1ha<\/strong>
\u010ce\u0161i pat\u0159\u00ed k nejtlust\u0161\u00edm n\u00e1rod\u016fm na sv\u011bt\u011b. Pod\u00edvejte se kolem sebe, kdy jste naposledy vid\u011bli mu\u017ee s norm\u00e1ln\u00ed hmotnost\u00ed? Bohu\u017eel je jich m\u00e1lo i mezi mlad\u00fdmi, co\u017e je budouc\u00ed katastrofa. Obezita nen\u00ed p\u011bkn\u00e1 na pohled, ale hlavn\u011b ohro\u017euje zdrav\u00ed, kr\u00e1t\u00ed \u017eivot a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed r\u016fzn\u00e1 utrpen\u00ed.
Pokud \u017eena miluje sv\u00e9 mu\u017ee (v\u010detn\u011b syn\u016f a vnuk\u016f), m\u011bla by p\u0159edev\u0161\u00edm db\u00e1t o to, aby neztloustli.<\/strong> M\u00e1lokter\u00fd mu\u017e si va\u0159\u00ed s\u00e1m, kuchyn\u011b je dom\u00e9nou \u017een, a proto jsou \u017eeny odpov\u011bdn\u00e9 za hmotnost sv\u00fdch mu\u017e\u016f. \u017deny \u010dasto nam\u00edtaj\u00ed, \u017ee \u201eten jejich\u201c nechce j\u00edst zdrav\u011b, odm\u00edt\u00e1 zeleninu, vy\u017eaduje tu\u010dn\u00e1 a sma\u017een\u00e1 j\u00eddla apod. Bohu\u017eel man\u017eelky \u010dasto mus\u00ed \u0159e\u0161it d\u016fsledky nevhodn\u00e9 v\u00fdchovy sv\u00fdch tch\u00fdn\u00ed, ale i tak m\u016f\u017eete se zdrav\u00fdmi potravinami postupn\u011b u mu\u017e\u016f usp\u011bt. M\u016fj man\u017eel taky nejedl zeleninu, kdy\u017e jsme se sezn\u00e1mili. Nechutnala mu a moje tch\u00fdn\u011b bohu\u017eel nem\u011bla spr\u00e1vn\u00e9 informace, proto va\u0159ila, co rodina cht\u011bla j\u00edst. Mn\u011b na m\u00e9m mu\u017ei z\u00e1le\u017eelo a z\u00e1le\u017e\u00ed, denn\u011b v ordinaci vid\u00edm, kam vede \u0161patn\u00e1 v\u00fd\u017eiva a prost\u011b jsem nehodlala p\u0159ipustit, aby tak dopadl, zejm\u00e9na vzhledem k jeho rodinn\u00e9 anamn\u00e9ze (vysok\u00fd tlak, cukrovka, infarkty). \u0158ekla jsem mu, \u017ee ho m\u00e1m r\u00e1da, a proto chci, aby byl zdrav\u00fd, c\u00edtil se dob\u0159e a vydr\u017eel v kondici a\u017e do vysok\u00e9ho v\u011bku. Proto mu budu va\u0159it zdrav\u011b. T\u011b\u017eko mohl polemizovat, \u017ee kuchyn\u011b jeho maminky byla zdrav\u00e1, kdy\u017e vid\u011bl, jak jeho rodi\u010de dopadli. Co m\u016f\u017ee mu\u017e \u0159\u00edct na argument: \u201eM\u00e1m t\u011b r\u00e1da a chci, abys byl zdrav\u00fd a zbyte\u010dn\u011b netrp\u011bl?\u201c. T\u011blo m\u00e9ho mu\u017ee je d\u016fkaz \u2013 jeho rodi\u010de byli v jeho v\u011bku u\u017e roky nemocn\u00ed a tlust\u00ed, stejn\u011b jako jeho p\u0159\u00edbuzn\u00ed, on je \u0161t\u00edhl\u00fd, rovn\u00fd, sportuje, d\u00e1v\u00e1 pravideln\u011b krev, m\u00e1 n\u00edzk\u00fd tlak, uk\u00e1zkov\u00fd cholesterol, nebol\u00ed ho z\u00e1da. Je v lep\u0161\u00ed kondici ne\u017e p\u0159ed t\u011bmi t\u00e9m\u011b\u0159 dvaceti lety, kdy jsme se sezn\u00e1mili. M\u00e9 snaze d\u00e1vno neklade odpor, proto\u017ee m\u00e1 kolem sebe dostatek odstra\u0161uj\u00edc\u00edch p\u0159\u00edklad\u016f.
D\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby zdrav\u00e9 j\u00eddlo bylo chutn\u00e9.<\/strong> Nepova\u017euji za ide\u00e1ln\u00ed  nutit mu\u017e\u016fm potraviny jako  obil\u00ed, pohanku, tofu apod. J\u00eddla z t\u011bchto potravin se prost\u011b mus\u00ed um\u011bt p\u0159ipravit, a bohu\u017eel zdaleka ne ka\u017ed\u00e1 zap\u00e1len\u00e1 zast\u00e1nkyn\u011b zdrav\u00e9 stravy to um\u00ed. Zkou\u0161ela jsem to a ne jednou. M\u00e1te-li doma zaryt\u00e9ho maso\u017eravce, mus\u00edte za\u010d\u00edt od lesa. <\/strong>Maso mu dejte, zvy\u0161ujte kvalitu, odleh\u010dete om\u00e1\u010dky, zav\u00e1d\u011bjte zeleninu i jako p\u0159\u00edlohu, d\u011blejte zaj\u00edmav\u00e9 sal\u00e1ty, pol\u00e9vky apod. Z\u00e1kladn\u00ed pravidlo je: hodn\u011b zeleniny, b\u00edlkovin p\u0159im\u011b\u0159en\u011b, podle hmotnosti a fyzick\u00e9 n\u00e1mahy, \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 potraviny v co nejvy\u0161\u0161\u00ed dostupn\u00e9 kvalit\u011b, omezit mouku, pe\u010divo, knedl\u00edky apod.
A co dezerty? Ano, ale zam\u011b\u0159te se na ovocn\u00e9, leh\u010d\u00ed druhy. Mezin\u00e1rodn\u00ed kuchyn\u011b opl\u00fdv\u00e1 mnoha skv\u011bl\u00fdmi recepty, na nich\u017e si mu\u017e pochutn\u00e1, ani\u017e tu\u0161\u00ed, \u017ee vlastn\u011b j\u00ed zdrav\u011b. O cukru a cholesterolu jsem podrobn\u011b psala v p\u0159edchoz\u00edch \u010d\u00edslech Medu\u0148ky.
A pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat optim\u00e1ln\u00ed v\u00e1hu?<\/strong>
Ob\u00e9zn\u00ed mu\u017e rovn\u00e1 se nemocn\u00fd, dementn\u00ed a impotentn\u00ed mu\u017e. Mo\u017en\u00e1 ne hned, ale \u010dasem ur\u010dit\u011b. Chcete takov\u00e9ho? Nebo chcete mu\u017ee, kter\u00fd bez probl\u00e9m\u016f vydr\u017e\u00ed pracovat a\u017e do d\u016fchodu, sta\u010d\u00ed vnou\u010dat\u016fm na proch\u00e1zce, je schopen cestovat, tan\u010dit, provozovat sex, bavit se, mysl\u00ed mu to a je s n\u00edm z\u00e1bava? A nav\u00edc do sebe nemus\u00ed ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no hodit hrst l\u00e9k\u016f, jen aby v\u016fbec n\u011bjak fungoval?!
Je alarmuj\u00edc\u00ed, \u017ee dne\u0161n\u00ed mlad\u00ed ob\u00e9zn\u00ed mu\u017ei maj\u00ed \u010dasto vysok\u00fd tlak, zv\u00fd\u0161en\u00fd cholesterol, kyselinu mo\u010dovou, n\u00edzk\u00fd testosteron a vysokou hladinu kortizolu! U\u017e dnes myslete na to, \u017ee va\u0161emu mu\u017ei (nebo synovi) jednou mu bude 50, 60, 70 a v\u00edce let a rozd\u00edl v kvalit\u011b \u017eivota dvou v\u00fd\u0161e popsan\u00fdch model\u016f je propastn\u00fd. Mu\u017ei, kte\u0159\u00ed z prost\u00e9 lhostejnosti, lenosti nebo neinformovanosti zch\u00e1traj\u00ed, si ukr\u00e1t\u00ed celkovou d\u00e9lku \u017eivota n\u011bkdy a\u017e o dvacet let a tu kvalitn\u00ed \u010d\u00e1st n\u011bkdy a\u017e o 40 let!<\/p>\n\n\n\n

Pohyb<\/strong>
S udr\u017een\u00edm hmotnosti souvis\u00ed pohyb. P\u0159esto\u017ee mnoho lid\u00ed sportuje, mnohem v\u00edc se jich neh\u00fdbe. Pohyb nemus\u00ed nutn\u011b v\u00e9st jen ke \u0161pi\u010dkov\u00e9 kondici, ale je d\u016fle\u017eit\u00fdm faktorem celkov\u00e9ho zdrav\u00ed. Pohyb udr\u017euje aktivn\u00ed svalovou hmotu, kter\u00e1 jinak v\u011bkem miz\u00ed (1 rok \u017eivota bez pohybu znamen\u00e1 ztr\u00e1tu 250g sval\u016f), svaly udr\u017euj\u00ed vysok\u00fd baz\u00e1ln\u00ed metabolismus, tj. p\u00e1l\u00ed energii. Kdo sportuje, m\u016f\u017ee hodn\u011b j\u00edst. Pohyb je absolutn\u011b nutn\u00fd pro mu\u017ee, kter\u00fd m\u00e1 probl\u00e9m s krevn\u00edm cukrem.
Svaly tak\u00e9 dr\u017e\u00ed p\u00e1te\u0159, lid\u00e9 si neuv\u011bdomuj\u00ed, kolik zbyte\u010dn\u00e9ho utrpen\u00ed si zp\u016fsobuj\u00ed svou lenost\u00ed. Kdo se o sv\u00e1 z\u00e1da nestar\u00e1, bude najisto trp\u011bt. A jen zd\u00e1nliv\u011b paradoxn\u011b mus\u00ed cvi\u010dit hlavn\u011b ti, kte\u0159\u00ed maj\u00ed n\u011bjak\u00e9 zdravotn\u00ed probl\u00e9my. Svaly dr\u017e\u00ed klouby, proto prvn\u00ed zn\u00e1mky artr\u00f3zy maj\u00ed znamenat pob\u00eddku k posilov\u00e1n\u00ed. Kdy\u017e zjist\u00edte, \u017ee v\u00e1m ur\u010dit\u00fd pohyb za\u010d\u00edn\u00e1 d\u011blat pot\u00ed\u017ee, za\u010dn\u011bte tr\u00e9novat, rozhodn\u011b to neznamen\u00e1, \u017ee si m\u00e1te vz\u00edt h\u016fl nebo m\u00e1te p\u0159estat chodit po schodech! Za\u010d\u00edn\u00e1te b\u00fdt ztuhl\u00ed? Protahujte se, cho\u010fte na j\u00f3gu. Nedob\u011bhnete autobus? Cho\u010fte, jezd\u011bte na kole, b\u011bhejte apod. Oh\u00fdbaj\u00ed se v\u00e1m z\u00e1da a ochabuje b\u0159icho? Vzh\u016fru do posilovny!
Pohyb udr\u017euje i du\u0161evn\u00ed sv\u011b\u017eest, existuj\u00ed jednozna\u010dn\u00e9 studie prokazuj\u00edc\u00ed, \u017ee pravideln\u011b sportuj\u00edc\u00ed senio\u0159i maj\u00ed lep\u0161\u00ed ment\u00e1ln\u00ed schopnosti. Nikdy nen\u00ed pozd\u011b za\u010d\u00edt, klidn\u011b i po sedmdes\u00e1tce. Ale opatrn\u011b, a\u017e po porad\u011b s informovan\u00fdm (!) l\u00e9ka\u0159em a s tren\u00e9rem.
Mu\u017e, kter\u00fd se neh\u00fdbe, rovn\u00e1 se mu\u017e s ohnut\u00fdmi bolav\u00fdmi z\u00e1dy a s povolen\u00fdm b\u0159ichem, kter\u00e9 nejen o\u0161kliv\u011b vypad\u00e1, ale vede k jin\u00fdm pot\u00ed\u017e\u00edm, mu\u017e bez po\u0159\u00e1dn\u00e9 fyzi\u010dky, kter\u00fd se m\u016f\u017ee slo\u017eit p\u0159i nutnosti v\u011bt\u0161\u00ed n\u00e1mahy (nap\u0159. st\u011bhov\u00e1n\u00ed), mu\u017e, kter\u00fd rychleji ztrat\u00ed intelekt, mu\u017e, kter\u00fd pl\u00ed\u017eiv\u011b tloustne. Chcete takov\u00e9ho?<\/p>\n\n\n\n

Kou\u0159en\u00ed a jin\u00e9 zlozvyky<\/strong>
Potkala jsem mnoho dlouho vdan\u00fdch \u017een, kter\u00e9 si st\u011b\u017eovaly na kou\u0159en\u00ed sv\u00fdch mu\u017e\u016f. Tihle p\u00e1nov\u00e9 ov\u0161em kou\u0159ili je\u0161t\u011b p\u0159edt\u00edm, ne\u017e se o\u017eenili. Co na to \u0159\u00edct? Z\u00e1le\u017e\u00ed na n\u00e1s \u017een\u00e1ch, jak moc si sebe cen\u00edme. Mnoho mu\u017e\u016f by p\u0159estalo kou\u0159it, kdyby jim jejich vyvolen\u00e1 \u201edala n\u016f\u017e na krk\u201c\u2026 Pokud by si vybrali rad\u011bji cigarety ne\u017e ji, alespo\u0148 se v\u010das dozv\u011bd\u011bla, jak\u00e9 jsou jeho priority. O \u0161kodlivosti kou\u0159en\u00ed nen\u00ed t\u0159eba ps\u00e1t. V kombinaci s nadv\u00e1hou a nedostatkem pohybu zrychluje n\u00e1stup degenerativn\u00edch zm\u011bn a ch\u00e1tr\u00e1n\u00ed. M\u00e1te-li doma takov\u00e9ho mu\u017ee, t\u0159eba je\u0161t\u011b relativn\u011b mlad\u00e9ho, zaru\u010duji v\u00e1m, \u017ee pokud se nezm\u011bn\u00ed, p\u0159ed\u010dasn\u011b v\u00e1m zest\u00e1rne, onemocn\u00ed a zem\u0159e.<\/p>\n\n\n\n

Mu\u017esk\u00e9 probl\u00e9my<\/strong>
Kdy\u017e se postar\u00e1te, aby v\u00e1\u0161 mu\u017e z\u016fstal \u0161t\u00edhl\u00fd, budete ho podporovat v pravideln\u00e9m pohybu, pom\u016f\u017eete mu, aby se zbavil z\u00e1vislost\u00ed, v\u00fdrazn\u011b t\u00edm sn\u00ed\u017e\u00edte riziko civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed a zv\u00fd\u0161\u00edte \u0161anci, \u017ee si se sv\u00fdm mu\u017eem u\u017eijete kvalitn\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. Jde-li o va\u0161eho syna, d\u00e1v\u00e1te mu t\u00edm dobr\u00fd p\u0159\u00edklad do \u017eivota, u\u010d\u00edte ho starat se o sebe. V dob\u011b, kdy mnoho mlad\u00fdch lid\u00ed \u017eije single, chlapci pot\u0159ebuj\u00ed v\u011bd\u011bt, jak se o sebe starat. Tak\u017ee sv\u00e9 syny nau\u010dte va\u0159it…<\/p>\n\n\n\n

\/dokon\u010den\u00ed z\u00edtra\/<\/em><\/strong>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tento \u010dl\u00e1nek p\u0159ipravila na\u0161e spolupracovnice, praktick\u00e1 l\u00e9ka\u0159ka MUDr. Ludmila Elekov\u00e1, p\u0159ed \u010dasem pro Medu\u0148ku. Rad\u00ed v n\u011bm \u017een\u00e1m, jak by m\u011bly pe\u010dovat o „sv\u00e9“ mu\u017ee, a\u0165 jsou to man\u017eel\u00e9, synov\u00e9, otcov\u00e9, brat\u0159i, vnuci \u010di p\u0159\u00e1tel\u00e9. Ani po n\u011bkolika letech \u010dl\u00e1nek neztratil nic ze sv\u00e9 aktu\u00e1lnosti, a tak se, mil\u00e9 \u010dten\u00e1\u0159ky, m\u016f\u017eete u pan\u00ed doktorky inspirovat i vy… Vybran\u00e9 \u010dl\u00e1nky od MUDr. Elekov\u00e9 najdete v kn\u00ed\u017ek\u00e1ch Bu\u010fme zdrav\u00ed l\u00e9ka\u0159\u016fm navzdory I. a II., kter\u00e9 vy\u0161ly v na\u0161\u00ed medu\u0148kov\u00e9 edici. (Ve sv\u00e9 dal\u0161\u00ed knize (dvoud\u00edln\u00e9) se dr. Elekov\u00e1 podrobn\u011b v\u011bnuje t\u00e9matu o\u010dkov\u00e1n\u00ed). Pod\u00edvejte se na v\u00fdb\u011br knih z na\u0161\u00ed edice na www.knihovnickamedunky.cz Denn\u011b v ordinaci vid\u00edm, jak kon\u010d\u00ed mu\u017ei, jejich\u017e \u017eeny nemaj\u00ed informace, energii, v\u016fli a odhodl\u00e1n\u00ed k tomu, aby se o n\u011b dob\u0159e postaraly. Nen\u00ed to toti\u017e v\u017edycky snadn\u00e9 a na\u0161i draz\u00ed mu\u017ei se na\u0161emu dob\u0159e m\u00edn\u011bn\u00e9mu \u00fasil\u00ed dok\u00e1\u017eou br\u00e1nit. P\u0159esto\u017ee jsem dosud oslovovala hlavn\u011b \u017eeny, p\u0159edpokl\u00e1d\u00e1m, \u017ee \u010dl\u00e1nek bude u\u017eite\u010dn\u00fd i mu\u017e\u016fm samotn\u00fdm. Mo\u017en\u00e1 aspo\u0148 n\u011bkte\u0159\u00ed mu\u017ei pochop\u00ed, pro\u010d si \u017eeny kolem nich d\u011blaj\u00ed starosti a \u201eotravuj\u00ed\u201c je s r\u016fzn\u00fdmi vymy\u0161lenostmi. Informace z tohoto \u010dl\u00e1nku budou mo\u017en\u00e1 pro n\u011bkoho zcela samoz\u0159ejm\u00e9, ale denn\u011b vid\u00edm, \u017ee pro mnoho lid\u00ed jsou dosud nezjeven\u00fdm tajemstv\u00edm. Starat se o mu\u017ee je na\u0161t\u011bst\u00ed celkem snadn\u00e9, sta\u010d\u00ed dodr\u017eovat p\u00e1r pravidel. Nadv\u00e1ha\u010ce\u0161i pat\u0159\u00ed k nejtlust\u0161\u00edm n\u00e1rod\u016fm na sv\u011bt\u011b. Pod\u00edvejte se kolem sebe, kdy jste naposledy vid\u011bli mu\u017ee s norm\u00e1ln\u00ed hmotnost\u00ed? Bohu\u017eel je jich m\u00e1lo i mezi mlad\u00fdmi, co\u017e je budouc\u00ed katastrofa. Obezita nen\u00ed p\u011bkn\u00e1 na pohled, ale hlavn\u011b ohro\u017euje zdrav\u00ed, kr\u00e1t\u00ed \u017eivot a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed r\u016fzn\u00e1 utrpen\u00ed.Pokud \u017eena miluje sv\u00e9 mu\u017ee (v\u010detn\u011b syn\u016f a vnuk\u016f), m\u011bla by p\u0159edev\u0161\u00edm db\u00e1t o to, aby neztloustli. M\u00e1lokter\u00fd mu\u017e si va\u0159\u00ed s\u00e1m, kuchyn\u011b je dom\u00e9nou \u017een, a proto jsou \u017eeny odpov\u011bdn\u00e9 za hmotnost sv\u00fdch mu\u017e\u016f. \u017deny \u010dasto nam\u00edtaj\u00ed, \u017ee \u201eten jejich\u201c nechce j\u00edst zdrav\u011b, odm\u00edt\u00e1 zeleninu, vy\u017eaduje tu\u010dn\u00e1 a sma\u017een\u00e1 j\u00eddla apod. Bohu\u017eel man\u017eelky \u010dasto mus\u00ed \u0159e\u0161it d\u016fsledky nevhodn\u00e9 v\u00fdchovy sv\u00fdch tch\u00fdn\u00ed, ale i tak m\u016f\u017eete se zdrav\u00fdmi potravinami postupn\u011b u mu\u017e\u016f usp\u011bt. M\u016fj man\u017eel taky nejedl zeleninu, kdy\u017e jsme se sezn\u00e1mili. Nechutnala mu a moje tch\u00fdn\u011b bohu\u017eel nem\u011bla spr\u00e1vn\u00e9 informace, proto va\u0159ila, co rodina cht\u011bla j\u00edst. Mn\u011b na m\u00e9m mu\u017ei z\u00e1le\u017eelo a z\u00e1le\u017e\u00ed, denn\u011b v ordinaci vid\u00edm, kam vede \u0161patn\u00e1 v\u00fd\u017eiva a prost\u011b jsem nehodlala p\u0159ipustit, aby tak dopadl, zejm\u00e9na vzhledem k jeho rodinn\u00e9 anamn\u00e9ze (vysok\u00fd tlak, cukrovka, infarkty). \u0158ekla jsem mu, \u017ee ho m\u00e1m r\u00e1da, a proto chci, aby byl zdrav\u00fd, c\u00edtil se dob\u0159e a vydr\u017eel v kondici a\u017e do vysok\u00e9ho v\u011bku. Proto mu budu va\u0159it zdrav\u011b. T\u011b\u017eko mohl polemizovat, \u017ee kuchyn\u011b jeho maminky byla zdrav\u00e1, kdy\u017e vid\u011bl, jak jeho rodi\u010de dopadli. Co m\u016f\u017ee mu\u017e \u0159\u00edct na argument: \u201eM\u00e1m t\u011b r\u00e1da a chci, abys byl zdrav\u00fd a zbyte\u010dn\u011b netrp\u011bl?\u201c. T\u011blo m\u00e9ho mu\u017ee je d\u016fkaz \u2013 jeho rodi\u010de byli v jeho v\u011bku u\u017e roky nemocn\u00ed a tlust\u00ed, stejn\u011b jako jeho p\u0159\u00edbuzn\u00ed, on je \u0161t\u00edhl\u00fd, rovn\u00fd, sportuje, d\u00e1v\u00e1 pravideln\u011b krev, m\u00e1 n\u00edzk\u00fd tlak, uk\u00e1zkov\u00fd cholesterol, nebol\u00ed ho z\u00e1da. Je v lep\u0161\u00ed kondici ne\u017e p\u0159ed t\u011bmi t\u00e9m\u011b\u0159 dvaceti lety, kdy jsme se sezn\u00e1mili. M\u00e9 snaze d\u00e1vno neklade odpor, proto\u017ee m\u00e1 kolem sebe dostatek odstra\u0161uj\u00edc\u00edch p\u0159\u00edklad\u016f.D\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby zdrav\u00e9 j\u00eddlo bylo chutn\u00e9. Nepova\u017euji za ide\u00e1ln\u00ed  nutit mu\u017e\u016fm potraviny jako  obil\u00ed, pohanku, tofu apod. J\u00eddla z t\u011bchto potravin se prost\u011b mus\u00ed um\u011bt p\u0159ipravit, a bohu\u017eel zdaleka ne ka\u017ed\u00e1 zap\u00e1len\u00e1 zast\u00e1nkyn\u011b zdrav\u00e9 stravy to um\u00ed. Zkou\u0161ela jsem to a ne jednou. M\u00e1te-li doma zaryt\u00e9ho maso\u017eravce, mus\u00edte za\u010d\u00edt od lesa. Maso mu dejte, zvy\u0161ujte kvalitu, odleh\u010dete om\u00e1\u010dky, zav\u00e1d\u011bjte zeleninu i jako p\u0159\u00edlohu, d\u011blejte zaj\u00edmav\u00e9 sal\u00e1ty, pol\u00e9vky apod. Z\u00e1kladn\u00ed pravidlo je: hodn\u011b zeleniny, b\u00edlkovin p\u0159im\u011b\u0159en\u011b, podle hmotnosti a fyzick\u00e9 n\u00e1mahy, \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 potraviny v co nejvy\u0161\u0161\u00ed dostupn\u00e9 kvalit\u011b, omezit mouku, pe\u010divo, knedl\u00edky apod.A co dezerty? Ano, ale zam\u011b\u0159te se na ovocn\u00e9, leh\u010d\u00ed druhy. Mezin\u00e1rodn\u00ed kuchyn\u011b opl\u00fdv\u00e1 mnoha skv\u011bl\u00fdmi recepty, na nich\u017e si mu\u017e pochutn\u00e1, ani\u017e tu\u0161\u00ed, \u017ee vlastn\u011b j\u00ed zdrav\u011b. O cukru a cholesterolu jsem podrobn\u011b psala v p\u0159edchoz\u00edch \u010d\u00edslech Medu\u0148ky.A pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat optim\u00e1ln\u00ed v\u00e1hu?Ob\u00e9zn\u00ed mu\u017e rovn\u00e1 se nemocn\u00fd, dementn\u00ed a impotentn\u00ed mu\u017e. Mo\u017en\u00e1 ne hned, ale \u010dasem ur\u010dit\u011b. Chcete takov\u00e9ho? Nebo chcete mu\u017ee, kter\u00fd bez probl\u00e9m\u016f vydr\u017e\u00ed pracovat a\u017e do d\u016fchodu, sta\u010d\u00ed vnou\u010dat\u016fm na proch\u00e1zce, je schopen cestovat, tan\u010dit, provozovat sex, bavit se, mysl\u00ed mu to a je s n\u00edm z\u00e1bava? A nav\u00edc do sebe nemus\u00ed ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no hodit hrst l\u00e9k\u016f, jen aby v\u016fbec n\u011bjak fungoval?!Je alarmuj\u00edc\u00ed, \u017ee dne\u0161n\u00ed mlad\u00ed ob\u00e9zn\u00ed mu\u017ei maj\u00ed \u010dasto vysok\u00fd tlak, zv\u00fd\u0161en\u00fd cholesterol, kyselinu mo\u010dovou, n\u00edzk\u00fd testosteron a vysokou hladinu kortizolu! U\u017e dnes myslete na to, \u017ee va\u0161emu mu\u017ei (nebo synovi) jednou mu bude 50, 60, 70 a v\u00edce let a rozd\u00edl v kvalit\u011b \u017eivota dvou v\u00fd\u0161e popsan\u00fdch model\u016f je propastn\u00fd. Mu\u017ei, kte\u0159\u00ed z prost\u00e9 lhostejnosti, lenosti nebo neinformovanosti zch\u00e1traj\u00ed, si ukr\u00e1t\u00ed celkovou d\u00e9lku \u017eivota n\u011bkdy a\u017e o dvacet let a tu kvalitn\u00ed \u010d\u00e1st n\u011bkdy a\u017e o 40 let! PohybS udr\u017een\u00edm hmotnosti souvis\u00ed pohyb. P\u0159esto\u017ee mnoho lid\u00ed sportuje, mnohem v\u00edc se jich neh\u00fdbe. Pohyb nemus\u00ed nutn\u011b v\u00e9st jen ke \u0161pi\u010dkov\u00e9 kondici, ale je d\u016fle\u017eit\u00fdm faktorem celkov\u00e9ho zdrav\u00ed. Pohyb udr\u017euje aktivn\u00ed svalovou hmotu, kter\u00e1 jinak v\u011bkem miz\u00ed (1 rok \u017eivota bez pohybu znamen\u00e1 ztr\u00e1tu 250g sval\u016f), svaly udr\u017euj\u00ed vysok\u00fd baz\u00e1ln\u00ed metabolismus, tj. p\u00e1l\u00ed energii. Kdo sportuje, m\u016f\u017ee hodn\u011b j\u00edst. Pohyb je absolutn\u011b nutn\u00fd pro mu\u017ee, kter\u00fd m\u00e1 probl\u00e9m s krevn\u00edm cukrem.Svaly tak\u00e9 dr\u017e\u00ed p\u00e1te\u0159, lid\u00e9 si neuv\u011bdomuj\u00ed, kolik zbyte\u010dn\u00e9ho utrpen\u00ed si zp\u016fsobuj\u00ed svou lenost\u00ed. Kdo se o sv\u00e1 z\u00e1da nestar\u00e1, bude najisto trp\u011bt. A jen zd\u00e1nliv\u011b paradoxn\u011b mus\u00ed cvi\u010dit hlavn\u011b ti, kte\u0159\u00ed maj\u00ed n\u011bjak\u00e9 zdravotn\u00ed probl\u00e9my. Svaly dr\u017e\u00ed klouby, proto prvn\u00ed zn\u00e1mky artr\u00f3zy maj\u00ed znamenat pob\u00eddku k posilov\u00e1n\u00ed. Kdy\u017e zjist\u00edte, \u017ee v\u00e1m ur\u010dit\u00fd pohyb za\u010d\u00edn\u00e1 d\u011blat pot\u00ed\u017ee, za\u010dn\u011bte tr\u00e9novat, rozhodn\u011b to neznamen\u00e1, \u017ee si m\u00e1te vz\u00edt h\u016fl nebo m\u00e1te p\u0159estat chodit po schodech! Za\u010d\u00edn\u00e1te b\u00fdt ztuhl\u00ed? Protahujte se, cho\u010fte na j\u00f3gu. Nedob\u011bhnete autobus? Cho\u010fte, jezd\u011bte na kole, b\u011bhejte apod. Oh\u00fdbaj\u00ed se v\u00e1m z\u00e1da a ochabuje b\u0159icho? Vzh\u016fru do posilovny!Pohyb udr\u017euje i du\u0161evn\u00ed sv\u011b\u017eest, existuj\u00ed jednozna\u010dn\u00e9 studie prokazuj\u00edc\u00ed, \u017ee pravideln\u011b sportuj\u00edc\u00ed senio\u0159i maj\u00ed lep\u0161\u00ed ment\u00e1ln\u00ed schopnosti. Nikdy nen\u00ed pozd\u011b za\u010d\u00edt, klidn\u011b i po sedmdes\u00e1tce. Ale opatrn\u011b, a\u017e po porad\u011b s informovan\u00fdm (!) l\u00e9ka\u0159em a s tren\u00e9rem.Mu\u017e, kter\u00fd se neh\u00fdbe, rovn\u00e1 se mu\u017e s ohnut\u00fdmi bolav\u00fdmi z\u00e1dy a s povolen\u00fdm b\u0159ichem, kter\u00e9 nejen o\u0161kliv\u011b vypad\u00e1, ale vede k jin\u00fdm pot\u00ed\u017e\u00edm, mu\u017e bez po\u0159\u00e1dn\u00e9 fyzi\u010dky, kter\u00fd se m\u016f\u017ee slo\u017eit p\u0159i nutnosti v\u011bt\u0161\u00ed n\u00e1mahy (nap\u0159. st\u011bhov\u00e1n\u00ed), mu\u017e, kter\u00fd rychleji ztrat\u00ed intelekt, mu\u017e, kter\u00fd pl\u00ed\u017eiv\u011b tloustne. Chcete takov\u00e9ho? Kou\u0159en\u00ed a jin\u00e9 zlozvykyPotkala jsem mnoho dlouho vdan\u00fdch \u017een, kter\u00e9 si st\u011b\u017eovaly na kou\u0159en\u00ed sv\u00fdch mu\u017e\u016f. Tihle p\u00e1nov\u00e9 ov\u0161em kou\u0159ili je\u0161t\u011b p\u0159edt\u00edm, ne\u017e se o\u017eenili. Co na to \u0159\u00edct? Z\u00e1le\u017e\u00ed na n\u00e1s \u017een\u00e1ch, jak moc si sebe cen\u00edme. Mnoho mu\u017e\u016f by p\u0159estalo kou\u0159it, kdyby jim jejich vyvolen\u00e1 \u201edala n\u016f\u017e na krk\u201c\u2026 Pokud by si vybrali rad\u011bji cigarety ne\u017e ji, alespo\u0148 se v\u010das dozv\u011bd\u011bla, jak\u00e9 jsou jeho priority. O \u0161kodlivosti kou\u0159en\u00ed nen\u00ed t\u0159eba ps\u00e1t. V kombinaci s nadv\u00e1hou a nedostatkem pohybu zrychluje n\u00e1stup degenerativn\u00edch zm\u011bn a ch\u00e1tr\u00e1n\u00ed. M\u00e1te-li doma takov\u00e9ho mu\u017ee, t\u0159eba je\u0161t\u011b relativn\u011b mlad\u00e9ho, zaru\u010duji v\u00e1m, \u017ee pokud se nezm\u011bn\u00ed, p\u0159ed\u010dasn\u011b v\u00e1m zest\u00e1rne, onemocn\u00ed a zem\u0159e. Mu\u017esk\u00e9 probl\u00e9myKdy\u017e se postar\u00e1te, aby v\u00e1\u0161 mu\u017e z\u016fstal \u0161t\u00edhl\u00fd, budete ho podporovat v pravideln\u00e9m pohybu, pom\u016f\u017eete mu, aby se zbavil z\u00e1vislost\u00ed, v\u00fdrazn\u011b t\u00edm sn\u00ed\u017e\u00edte riziko civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed a zv\u00fd\u0161\u00edte \u0161anci, \u017ee si se sv\u00fdm mu\u017eem u\u017eijete kvalitn\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed. Jde-li o va\u0161eho syna, d\u00e1v\u00e1te mu t\u00edm dobr\u00fd p\u0159\u00edklad do \u017eivota, u\u010d\u00edte ho starat se o sebe. V dob\u011b, kdy mnoho mlad\u00fdch lid\u00ed \u017eije single, chlapci pot\u0159ebuj\u00ed v\u011bd\u011bt, jak se o sebe starat. Tak\u017ee sv\u00e9 syny nau\u010dte va\u0159it… \/dokon\u010den\u00ed z\u00edtra\/<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,1,13,33,22,10],"tags":[],"class_list":["post-6989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knihovnicka-medunky","category-medunka","category-pece-o-telo","category-rady-a-tipy","category-rodina","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6989"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7000,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6989\/revisions\/7000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}