http:\/\/www.healthjam.cz\/rubrika-akce\/detoxikace<\/a>.) Je samoz\u0159ejmost\u00ed, \u017ee b\u011bhem tohoto obdob\u00ed vynech\u00e1te alkohol, cigarety a ide\u00e1ln\u011b i k\u00e1vu. To, \u017ee kou\u0159en\u00ed marihuany sni\u017euje libido i reproduk\u010dn\u00ed schopnost, asi nemus\u00edm p\u0159ipom\u00ednat. Kou\u0159en\u00ed cigaret urychluje st\u00e1rnut\u00ed, v\u010detn\u011b st\u00e1rnut\u00ed vaj\u00ed\u010dek, zp\u016fsobuje d\u0159\u00edv\u011bj\u0161\u00ed n\u00e1stup menopauzy a tak\u00e9 zvy\u0161uje riziko potrat\u016f. Alkohol sni\u017euje \u0161anci k po\u010det\u00ed a konzumovan\u00fd b\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed (zejm\u00e9na v prvn\u00edm trimestru) velmi negativn\u011b ovliv\u0148uje v\u00fdvoj plodu.
Upozorn\u011bn\u00ed: Nikdy se nedetoxikujte ani nepro\u010di\u0161\u0165ujte, pokud u\u017e jste t\u011bhotn\u00e1! T\u00edm byste mohla ubl\u00ed\u017eit sob\u011b i miminku. O vhodnosti detoxikace je tak\u00e9 dobr\u00e9 poradit se s odborn\u00edkem, pokud berete l\u00e9ky nebo m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my.
Po o\u010dist\u011b se zam\u011b\u0159te na vy\u017eiven\u00ed t\u011bla. O\u010di\u0161t\u011bn\u00e9 t\u011blo (konkr\u00e9tn\u011b st\u0159eva) pak toti\u017e zvl\u00e1d\u00e1 l\u00e9pe vst\u0159eb\u00e1vat \u017eiviny ze stravy.
P\u0159ipome\u0148me si z\u00e1kladn\u00ed pravidla racion\u00e1ln\u00ed v\u00fd\u017eivy (platn\u00e9 jak v p\u0159\u00edprav\u011b na t\u011bhotenstv\u00ed, b\u011bhem n\u011bho i po n\u011bm). Denn\u011b chceme sn\u00edst aspo\u0148 5 – 8 porc\u00ed zeleniny (m\u016f\u017ee b\u00fdt va\u0159en\u00e1 i syrov\u00e1) a 2 porce ovoce. Celkov\u011b by ovoce a zelenina m\u011bly tvo\u0159it zhruba polovinu toho, co j\u00edme.
Zhruba \u010dtvrtina p\u0159ipad\u00e1 na b\u00edlkoviny, libov\u00e9 maso, ide\u00e1ln\u011b z prov\u011b\u0159en\u00e9 farmy, ryby, kombinace lu\u0161t\u011bnin a obilovin, tofu, vaj\u00ed\u010dka, zakysan\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, to v\u0161echno spad\u00e1 do kategorie b\u00edlkovin. Dop\u0159ejte si proto alespo\u0148 jednou t\u00fddn\u011b den bez masa.
Dal\u0161\u00ed \u010dtvrtina p\u0159ipad\u00e1 na polysacharidy, tedy celozrnn\u00e9 obiloviny, p\u0159\u00edpadn\u011b brambory (ide\u00e1ln\u011b va\u0159en\u00e9 ve slupce, kv\u016fli ni\u017e\u0161\u00edmu glykemick\u00e9mu indexu a zachov\u00e1n\u00ed v\u00edce \u017eivin). Sladk\u00e9 pe\u010divo, sn\u00edda\u0148ov\u00e9 cere\u00e1lie ani v\u00fdrobky z b\u00edl\u00e9 mouky nejsou vhodn\u00e9, proto\u017ee neobsahuj\u00ed skoro \u017e\u00e1dn\u00e9 \u017eiviny, vl\u00e1kninu a naopak jsou pln\u00e9 cukr\u016f nebo pr\u00e1zdn\u00fdch kalori\u00ed. Croissant je zkr\u00e1tka z\u00e1kusek, nikoli vhodn\u00e1 sn\u00eddan\u011b.
Vedle pitn\u00e9ho re\u017eimu (ide\u00e1ln\u011b 8 sklenic filtrovan\u00e9 vody denn\u011b) nesm\u00edme zapom\u00ednat ani na zdrav\u00e9 tuky. Zastudena lisovan\u00e9 oleje, sem\u00ednka, o\u0159\u00ed\u0161ky, avok\u00e1do \u2013 tady v\u0161ude najdeme nenasycen\u00e9 mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 na\u0161e t\u011blo pot\u0159ebuje.
Racion\u00e1ln\u00ed strava je prvn\u00edm p\u0159edpokladem k dob\u0159e vy\u017eiven\u00e9mu t\u011blu. Jeliko\u017e se p\u0159ipravujete na po\u010det\u00ed, je t\u0159eba zd\u016fraznit roli vitam\u00ednu B9 \u2013 kyseliny listov\u00e9, fol\u00e1tu. Tenhle vitam\u00edn, nach\u00e1zej\u00edc\u00ed se hlavn\u011b v zelen\u00e9 listov\u00e9 zelenin\u011b, je nezbytn\u00fd ke spr\u00e1vn\u00e9mu d\u011blen\u00ed bun\u011bk a replikaci DNA, roli hraje i v krvetvorb\u011b. Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je b\u011bhem prvn\u00edch 3 t\u00fddn\u016f po po\u010det\u00ed. Jenom\u017ee v t\u00e9hle dob\u011b je\u0161t\u011b nen\u00ed mo\u017en\u00e9 t\u011bhotenstv\u00ed ur\u010dit, proto se doporu\u010duje kyselinu listovou u\u017e\u00edvat ve form\u011b dopl\u0148ku u\u017e ve chv\u00edli, kdy se o miminko sna\u017e\u00edte. Ve form\u011b dopl\u0148ku proto, \u017ee t\u011blo je v t\u00e9hle podob\u011b schopn\u00e9 fol\u00e1t l\u00e9pe vyu\u017e\u00edt.<\/p>\n\n\n\nKdy\u017e se neda\u0159\u00ed<\/strong>
Na za\u010d\u00e1tku si p\u0159ipome\u0148me d\u016fvody, pro\u010d se ot\u011bhotn\u011bn\u00ed nemus\u00ed poda\u0159it. Prvn\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt nedo\u017eiven\u00fd organismus, nadv\u00e1ha nebo podv\u00e1ha (m\u00e1te-li pod 17 % t\u011blesn\u00e9ho tuku, nejlep\u0161\u00ed, co m\u016f\u017eete ud\u011blat pro zd\u00e1rn\u00e9 ot\u011bhotn\u011bn\u00ed, je n\u011bjak\u00fd p\u0159ibrat, m\u00e1te-li nad 30 %, chcete se n\u011bjak\u00e9ho zbavit), vy\u0161\u0161\u00ed v\u011bk, nep\u0159\u00edtomnost ovulace \u010di styk mimo plodn\u00e9 dny. Velkou roli hraje tak\u00e9 kou\u0159en\u00ed, aktivn\u00ed, ale i pas\u00edvn\u00ed. Dal\u0161\u00edmi faktory jsou oslaben\u00e1 imunita, alergie a potravinov\u00e9 intolerance, endometri\u00f3za, kandida, chlamydie nebo nap\u0159. onemocn\u011bn\u00e9 \u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy.
Ve chv\u00edli, kdy nem\u016f\u017eete ot\u011bhotn\u011bt, je v\u00edc ne\u017e kdy jindy vhodn\u00fd \u010das na \u00fapravu \u017eivotospr\u00e1vy. Detoxikace je prvn\u00ed, co by v\u00e1s m\u011blo napadnout. Nep\u0159em\u00fd\u0161lejte ale jen o sv\u00e9m t\u011ble, v\u0161\u00edmejte si i toho, kde se c\u00edt\u00edte dob\u0159e nebo \u0161patn\u011b a p\u00e1trejte po tom, pro\u010d. Mo\u017en\u00e1 v\u00e1s dr\u00e1\u017ed\u00ed such\u00fd vzduch a chemik\u00e1lie uvol\u0148uj\u00edc\u00ed se z nov\u00e9ho koberce u v\u00e1s v kancel\u00e1\u0159i. To v\u0161echno hraje roli.
Ve chv\u00edli, kdy m\u00e1te t\u011blo pro\u010di\u0161t\u011bn\u00e9, je t\u0159eba do\u017eivit. Plat\u00ed pro v\u00e1s stejn\u00e1 pravidla racion\u00e1ln\u00ed v\u00fd\u017eivy jako v prekoncep\u010dn\u00ed p\u00e9\u010di, nav\u00edc je t\u0159eba opravdu d\u00e1t d\u016fraz na vy\u0159azen\u00ed \u0161kodlivin.
Je prok\u00e1z\u00e1no, \u017ee hydrogenovan\u00e9, ztu\u017een\u00e9 nebo rafinovan\u00e9 oleje sni\u017euj\u00ed plodnost. V prvotn\u00ed podob\u011b je najdete v obchodech v plastov\u00fdch lahv\u00edch jako slune\u010dnicov\u00fd nebo \u0159epkov\u00fd olej (rafinovan\u00e9 oleje), pak ve v\u011bt\u0161in\u011b su\u0161enek, v n\u011bkter\u00fdch m\u00e9n\u011b kvalitn\u00edch \u010dokol\u00e1d\u00e1ch, v cukr\u00e1\u0159sk\u00fdch polev\u00e1ch, zmrzlin\u00e1ch, su\u0161enk\u00e1ch, n\u011bkter\u00fdch dortech, margar\u00ednech, sn\u00edda\u0148ov\u00fdch cere\u00e1li\u00edch, kupovan\u00e9m pe\u010divu, ve v\u0161ech v\u00fdrobc\u00edch z kupovan\u00e9ho listov\u00e9ho t\u011bsta, v pizze a ve sma\u017een\u00fdch \u010di p\u0159edsma\u017een\u00fdch pokrmech. Tyto tuky v t\u011ble vytv\u00e1\u0159ej\u00ed z\u00e1n\u011bt, t\u011blo oslabuj\u00ed a zat\u011b\u017euj\u00ed. M\u00edsto nich se zam\u011b\u0159te na tuky ozna\u010den\u00e9 jako omega-9 a omega-3. Omega-9 jsou sou\u010d\u00e1st\u00ed bun\u011b\u010dn\u00fdch membr\u00e1n a tak na\u0161e bu\u0148ky chr\u00e1n\u00ed, nap\u0159\u00edklad p\u0159ed voln\u00fdmi radik\u00e1ly, omega-3 jsou protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9, antioxida\u010dn\u00ed a nesm\u00edrn\u011b pot\u0159ebn\u00e9. Ty prvn\u00ed najdete v avok\u00e1du, extra panensk\u00e9m olivov\u00e9m oleji a slune\u010dnicov\u00fdch \u010di d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch. Ty druh\u00e9 jsou v ryb\u00e1ch z voln\u00fdch chov\u016f (losos, sardinky nebo makrela), ve ln\u011bn\u00e9m sem\u00ednku \u010di oleji.
D\u00e1le vy\u0159a\u010fte v\u0161echny dal\u0161\u00ed pr\u016fmyslov\u011b vyr\u00e1b\u011bn\u00e9 potraviny, polotovary, ochucovala, dochucovac\u00ed om\u00e1\u010dky, instantn\u00ed potraviny, uzeniny, vyhn\u011bte se nadm\u011brn\u00e9 spot\u0159eb\u011b kravsk\u00e9ho ml\u00e9ka a v\u00fdrobk\u016f z b\u00edl\u00e9 mouky, cukr\u016fm i gluk\u00f3zo-frukt\u00f3zov\u00e9mu sirupu a um\u011bl\u00fdm sladidl\u016fm, v\u0161emu, co obsahuje \u00e9\u010dka. D\u016fle\u017eit\u00e9 je \u010d\u00edst etikety na potravin\u00e1ch.
M\u00edsto toho jezte denn\u011b alespo\u0148 8 porc\u00ed zeleniny a 2 porce ovoce denn\u011b (obecn\u011b se doporu\u010duje 5 dohromady za den, ale my se sna\u017e\u00edme vytvo\u0159it nov\u00fd \u017eivot, tak je t\u0159eba p\u0159idat). Zkuste u\u017e b\u011bhem dne vyb\u00edrat takov\u00e9 druhy, abyste sn\u011bdli duhu. To m\u016f\u017ee nap\u0159\u00edklad vypadat tak, \u017ee si k sn\u00eddani ud\u011bl\u00e1te smoothie z baby \u0161pen\u00e1tu s ban\u00e1nem, jablkem, kustovnic\u00ed, mandlov\u00fdm ml\u00e9kem a ln\u011bn\u00fdm a d\u00fd\u0148ov\u00fdm sem\u00ednkem. Na sva\u010dinu si nakr\u00e1j\u00edte kousky mrkve a p\u00e1r mandl\u00ed, ke\u0161u a para o\u0159ech\u016f. K ob\u011bdu si d\u00e1te pl\u00e1tek kr\u016ft\u00edho masa s ka\u0161\u00ed z kv\u011bt\u00e1ku, ozdob\u00edte \u010derstvou listovou petr\u017eelkou a \u010dervenou cibul\u00ed. Odpoledn\u00ed sva\u010dinou m\u016f\u017ee b\u00fdt b\u00edl\u00fd jogurt s bor\u016fvkami a \u010dern\u00fdm ryb\u00edzem (nezapome\u0148te si v l\u00e9t\u011b ud\u011blat z\u00e1sobu do mraz\u00e1ku) a k ve\u010de\u0159i si d\u00e1te sal\u00e1t z \u010dern\u00e9 \u010do\u010dky s \u010dervenou \u0159epu, \u017elutou paprikou, listovou petr\u017eel\u00ed a vla\u0161sk\u00fdmi o\u0159echy.
T\u00edm, \u017ee budete j\u00edst dostatek zeleniny a ovoce, p\u0159irozen\u011b zv\u00fd\u0161\u00edte p\u0159\u00edjem antioxidant\u016f, kter\u00e9 na\u0161e t\u011blo velmi pot\u0159ebuje. Nezapome\u0148te ani na p\u00e1r o\u0159ech\u016f ka\u017ed\u00fd den.
V p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee se pokou\u0161\u00edte o potomka d\u00e9le ne\u017e 6 m\u011bs\u00edc\u016f, je dobr\u00e9 poradit se o dal\u0161\u00edm postupu s va\u0161\u00edm gynekologem. M\u016f\u017eete tak\u00e9 nav\u0161t\u00edvit poradnu kvalifikovan\u00e9ho naturopata, kter\u00fd v\u00e1m na m\u00edru podle va\u0161\u00ed anamn\u00e9zy doporu\u010d\u00ed \u00fapravu \u017eivotospr\u00e1vy, vhodn\u00e9 vitam\u00edny \u010di miner\u00e1ly, p\u0159\u00edpadn\u011b dal\u0161\u00ed funk\u010dn\u00ed potraviny.<\/strong> M\u016f\u017ee v\u00e1m ud\u011blat i test potravinov\u00fdch intoleranc\u00ed nebo kompletn\u00ed hormon\u00e1ln\u00ed panel b\u011bhem cel\u00e9ho menstrua\u010dn\u00edho cyklu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bez probl\u00e9m\u016f ot\u011bhotn\u011bt, u\u017e\u00edt si kr\u00e1sn\u00fdch dev\u011bt m\u011bs\u00edc\u016f \u010dek\u00e1n\u00ed na miminko a pak se jen radovat a u\u017e\u00edvat si ho. Kdo by si tohle nep\u0159\u00e1l? T\u011bhotenstv\u00ed a mate\u0159stv\u00ed jsou zlomov\u00e9 okam\u017eiky v\u00a0\u017eivot\u011b ka\u017ed\u00e9 rodiny a je dobr\u00e9 se na n\u011b p\u0159ipravit. Nejen materi\u00e1ln\u011b, du\u0161evn\u011b, duchovn\u011b, ale i fyzicky. A t\u00edm nemysl\u00edm cvi\u010den\u00ed pro budouc\u00ed maminky, ale hlavn\u011b v\u00fd\u017eivu. Jen ve zdrav\u00e9m t\u011ble je zdrav\u00fd duch a jen v\u00a0pro\u010di\u0161t\u011bn\u00e9m a dob\u0159e vy\u017eiven\u00e9m t\u011ble se bude dob\u0159e vyv\u00edjet miminko… Autorkou n\u00e1sleduj\u00edc\u00edho \u010dl\u00e1nku je na\u0161e spolupracovnice, klinick\u00e1 naturopatka Ing. Iveta Kulh\u00e1nkov\u00e1. V\u00fdznam stravy\u00daprava \u017eivotn\u00edho stylu n\u011bkolik m\u011bs\u00edc\u016f p\u0159ed ot\u011bhotn\u011bn\u00edm je kl\u00ed\u010dov\u00e1. Jen siln\u00e9 a dob\u0159e vy\u017eiven\u00e9 t\u011blo, kter\u00e9mu nechyb\u00ed b\u00edlkoviny, zdrav\u00e9 tuky, p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f a hlavn\u011b v\u0161echny vitam\u00edny, miner\u00e1ly a antioxidanty, je ochotn\u00e9 se d\u011blit s \u201emal\u00fdm n\u00e1jemn\u00edkem\u201c. Ve chv\u00edli, kdy t\u011blo c\u00edt\u00ed, \u017ee m\u00e1 nedostatek, v pudu sebez\u00e1chovy nebude riskovat a \u017eivit nikoho dal\u0161\u00edho.T\u011blo nen\u00ed pot\u0159eba jen dob\u0159e \u017eivit, ale tak\u00e9 ho p\u0159ed ot\u011bhotn\u011bn\u00edm d\u016fkladn\u011b pro\u010distit. V dne\u0161n\u00ed dob\u011b se jen velmi t\u011b\u017eko vyhneme toxin\u016fm z ovzdu\u0161\u00ed, kosmetiky, \u00faklidov\u00fdch prost\u0159edk\u016f \u010di potravin. Tyto \u0161kodliviny n\u00e1s oslabuj\u00ed a sni\u017euj\u00ed na\u0161e \u0161ance zd\u00e1rn\u011b ot\u011bhotn\u011bt nebo miminko donosit. Nehled\u011b na to, \u017ee n\u011bkter\u00e9 \u0161kodliv\u00e9 l\u00e1tky se m\u016f\u017eou dostat p\u0159es placentu a\u017e k miminku.\u017divotospr\u00e1vou v t\u011bhotenstv\u00ed stav\u00edme z\u00e1klady pro budouc\u00ed zdrav\u00ed potomka. Mnoh\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee \u0161patn\u00e1 \u017eivotospr\u00e1va b\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed zakl\u00e1d\u00e1 dispozice k n\u011bkter\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm, nap\u0159. kardiovaskul\u00e1rn\u00edm chorob\u00e1m nebo k cukrovce. V takov\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b se zna\u010dn\u011b zvy\u0161uje pravd\u011bpodobnost, \u017ee u doty\u010dn\u00e9ho \u010dlov\u011bka n\u011bkter\u00e9 z t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed propukne, i kdyby se cel\u00fd \u017eivot stravoval sebezdrav\u011bji.Dostatek v\u0161ech \u017eivin je d\u016fle\u017eit\u00fd i pro maminku. T\u011bhotenstv\u00ed a n\u00e1sledn\u00e9 kojen\u00ed, spolu s nedostatkem sp\u00e1nku i \u010dasu pro sebe, je opravdu n\u00e1ro\u010dn\u00e9 obdob\u00ed. Velmi \u010dasto doch\u00e1z\u00ed k vy\u010derp\u00e1n\u00ed z\u00e1sob n\u011bkter\u00fdch miner\u00e1l\u016f i k v\u011bt\u0161\u00ed pot\u0159ebn\u011b vitam\u00edn\u016f. Kdy\u017e se na tohle obdob\u00ed dostate\u010dn\u011b nep\u0159iprav\u00edme, budou n\u00e1m tyto d\u016fle\u017eit\u00e9 l\u00e1tky chyb\u011bt. D\u016fsledkem jsou pak nejen l\u00e1mav\u00e9 vlasy a nehty, ale nedostatek vitamin\u016f m\u016f\u017ee souviset i s poporodn\u00edmi depresemi nebo probl\u00e9my se \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zou. P\u0159ed ot\u011bhotn\u011bn\u00edmT\u011bhotenstv\u00ed je vhodn\u00e9 pl\u00e1novat tak, abyste se na n\u011bj mohli dob\u0159e p\u0159ipravit. Vy i v\u00e1\u0161 partner! Oba byste si m\u011bli dop\u0159\u00e1t 3 \u2013 6m\u011bs\u00ed\u010dn\u00ed program, jeho\u017e c\u00edlem je se pro\u010distit a vy\u017eivit. Doporu\u010duji za\u010d\u00edt alespo\u0148 \u0161estit\u00fddenn\u00ed detoxikac\u00ed. (Tipy a pravidla najdete nap\u0159\u00edklad na adrese http:\/\/www.healthjam.cz\/rubrika-akce\/detoxikace.) Je samoz\u0159ejmost\u00ed, \u017ee b\u011bhem tohoto obdob\u00ed vynech\u00e1te alkohol, cigarety a ide\u00e1ln\u011b i k\u00e1vu. To, \u017ee kou\u0159en\u00ed marihuany sni\u017euje libido i reproduk\u010dn\u00ed schopnost, asi nemus\u00edm p\u0159ipom\u00ednat. Kou\u0159en\u00ed cigaret urychluje st\u00e1rnut\u00ed, v\u010detn\u011b st\u00e1rnut\u00ed vaj\u00ed\u010dek, zp\u016fsobuje d\u0159\u00edv\u011bj\u0161\u00ed n\u00e1stup menopauzy a tak\u00e9 zvy\u0161uje riziko potrat\u016f. Alkohol sni\u017euje \u0161anci k po\u010det\u00ed a konzumovan\u00fd b\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed (zejm\u00e9na v prvn\u00edm trimestru) velmi negativn\u011b ovliv\u0148uje v\u00fdvoj plodu.Upozorn\u011bn\u00ed: Nikdy se nedetoxikujte ani nepro\u010di\u0161\u0165ujte, pokud u\u017e jste t\u011bhotn\u00e1! T\u00edm byste mohla ubl\u00ed\u017eit sob\u011b i miminku. O vhodnosti detoxikace je tak\u00e9 dobr\u00e9 poradit se s odborn\u00edkem, pokud berete l\u00e9ky nebo m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my.Po o\u010dist\u011b se zam\u011b\u0159te na vy\u017eiven\u00ed t\u011bla. O\u010di\u0161t\u011bn\u00e9 t\u011blo (konkr\u00e9tn\u011b st\u0159eva) pak toti\u017e zvl\u00e1d\u00e1 l\u00e9pe vst\u0159eb\u00e1vat \u017eiviny ze stravy.P\u0159ipome\u0148me si z\u00e1kladn\u00ed pravidla racion\u00e1ln\u00ed v\u00fd\u017eivy (platn\u00e9 jak v p\u0159\u00edprav\u011b na t\u011bhotenstv\u00ed, b\u011bhem n\u011bho i po n\u011bm). Denn\u011b chceme sn\u00edst aspo\u0148 5 – 8 porc\u00ed zeleniny (m\u016f\u017ee b\u00fdt va\u0159en\u00e1 i syrov\u00e1) a 2 porce ovoce. Celkov\u011b by ovoce a zelenina m\u011bly tvo\u0159it zhruba polovinu toho, co j\u00edme.Zhruba \u010dtvrtina p\u0159ipad\u00e1 na b\u00edlkoviny, libov\u00e9 maso, ide\u00e1ln\u011b z prov\u011b\u0159en\u00e9 farmy, ryby, kombinace lu\u0161t\u011bnin a obilovin, tofu, vaj\u00ed\u010dka, zakysan\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, to v\u0161echno spad\u00e1 do kategorie b\u00edlkovin. Dop\u0159ejte si proto alespo\u0148 jednou t\u00fddn\u011b den bez masa.Dal\u0161\u00ed \u010dtvrtina p\u0159ipad\u00e1 na polysacharidy, tedy celozrnn\u00e9 obiloviny, p\u0159\u00edpadn\u011b brambory (ide\u00e1ln\u011b va\u0159en\u00e9 ve slupce, kv\u016fli ni\u017e\u0161\u00edmu glykemick\u00e9mu indexu a zachov\u00e1n\u00ed v\u00edce \u017eivin). Sladk\u00e9 pe\u010divo, sn\u00edda\u0148ov\u00e9 cere\u00e1lie ani v\u00fdrobky z b\u00edl\u00e9 mouky nejsou vhodn\u00e9, proto\u017ee neobsahuj\u00ed skoro \u017e\u00e1dn\u00e9 \u017eiviny, vl\u00e1kninu a naopak jsou pln\u00e9 cukr\u016f nebo pr\u00e1zdn\u00fdch kalori\u00ed. Croissant je zkr\u00e1tka z\u00e1kusek, nikoli vhodn\u00e1 sn\u00eddan\u011b.Vedle pitn\u00e9ho re\u017eimu (ide\u00e1ln\u011b 8 sklenic filtrovan\u00e9 vody denn\u011b) nesm\u00edme zapom\u00ednat ani na zdrav\u00e9 tuky. Zastudena lisovan\u00e9 oleje, sem\u00ednka, o\u0159\u00ed\u0161ky, avok\u00e1do \u2013 tady v\u0161ude najdeme nenasycen\u00e9 mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 na\u0161e t\u011blo pot\u0159ebuje. Racion\u00e1ln\u00ed strava je prvn\u00edm p\u0159edpokladem k dob\u0159e vy\u017eiven\u00e9mu t\u011blu. Jeliko\u017e se p\u0159ipravujete na po\u010det\u00ed, je t\u0159eba zd\u016fraznit roli vitam\u00ednu B9 \u2013 kyseliny listov\u00e9, fol\u00e1tu. Tenhle vitam\u00edn, nach\u00e1zej\u00edc\u00ed se hlavn\u011b v zelen\u00e9 listov\u00e9 zelenin\u011b, je nezbytn\u00fd ke spr\u00e1vn\u00e9mu d\u011blen\u00ed bun\u011bk a replikaci DNA, roli hraje i v krvetvorb\u011b. Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je b\u011bhem prvn\u00edch 3 t\u00fddn\u016f po po\u010det\u00ed. Jenom\u017ee v t\u00e9hle dob\u011b je\u0161t\u011b nen\u00ed mo\u017en\u00e9 t\u011bhotenstv\u00ed ur\u010dit, proto se doporu\u010duje kyselinu listovou u\u017e\u00edvat ve form\u011b dopl\u0148ku u\u017e ve chv\u00edli, kdy se o miminko sna\u017e\u00edte. Ve form\u011b dopl\u0148ku proto, \u017ee t\u011blo je v t\u00e9hle podob\u011b schopn\u00e9 fol\u00e1t l\u00e9pe vyu\u017e\u00edt. Kdy\u017e se neda\u0159\u00edNa za\u010d\u00e1tku si p\u0159ipome\u0148me d\u016fvody, pro\u010d se ot\u011bhotn\u011bn\u00ed nemus\u00ed poda\u0159it. Prvn\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt nedo\u017eiven\u00fd organismus, nadv\u00e1ha nebo podv\u00e1ha (m\u00e1te-li pod 17 % t\u011blesn\u00e9ho tuku, nejlep\u0161\u00ed, co m\u016f\u017eete ud\u011blat pro zd\u00e1rn\u00e9 ot\u011bhotn\u011bn\u00ed, je n\u011bjak\u00fd p\u0159ibrat, m\u00e1te-li nad 30 %, chcete se n\u011bjak\u00e9ho zbavit), vy\u0161\u0161\u00ed v\u011bk, nep\u0159\u00edtomnost ovulace \u010di styk mimo plodn\u00e9 dny. Velkou roli hraje tak\u00e9 kou\u0159en\u00ed, aktivn\u00ed, ale i pas\u00edvn\u00ed. Dal\u0161\u00edmi faktory jsou oslaben\u00e1 imunita, alergie a potravinov\u00e9 intolerance, endometri\u00f3za, kandida, chlamydie nebo nap\u0159. onemocn\u011bn\u00e9 \u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy.Ve chv\u00edli, kdy nem\u016f\u017eete ot\u011bhotn\u011bt, je v\u00edc ne\u017e kdy jindy vhodn\u00fd \u010das na \u00fapravu \u017eivotospr\u00e1vy. Detoxikace je prvn\u00ed, co by v\u00e1s m\u011blo napadnout. Nep\u0159em\u00fd\u0161lejte ale jen o sv\u00e9m t\u011ble, v\u0161\u00edmejte si i toho, kde se c\u00edt\u00edte dob\u0159e nebo \u0161patn\u011b a p\u00e1trejte po tom, pro\u010d. Mo\u017en\u00e1 v\u00e1s dr\u00e1\u017ed\u00ed such\u00fd vzduch a chemik\u00e1lie uvol\u0148uj\u00edc\u00ed se z nov\u00e9ho koberce u v\u00e1s v kancel\u00e1\u0159i. To v\u0161echno hraje roli.Ve chv\u00edli, kdy m\u00e1te t\u011blo pro\u010di\u0161t\u011bn\u00e9, je t\u0159eba do\u017eivit. Plat\u00ed pro v\u00e1s stejn\u00e1 pravidla racion\u00e1ln\u00ed v\u00fd\u017eivy jako v prekoncep\u010dn\u00ed p\u00e9\u010di, nav\u00edc je t\u0159eba opravdu d\u00e1t d\u016fraz na vy\u0159azen\u00ed \u0161kodlivin.Je prok\u00e1z\u00e1no, \u017ee hydrogenovan\u00e9, ztu\u017een\u00e9 nebo rafinovan\u00e9 oleje sni\u017euj\u00ed plodnost. V prvotn\u00ed podob\u011b je najdete v obchodech v plastov\u00fdch lahv\u00edch jako slune\u010dnicov\u00fd nebo \u0159epkov\u00fd olej (rafinovan\u00e9 oleje), pak ve v\u011bt\u0161in\u011b su\u0161enek, v n\u011bkter\u00fdch m\u00e9n\u011b kvalitn\u00edch \u010dokol\u00e1d\u00e1ch, v cukr\u00e1\u0159sk\u00fdch polev\u00e1ch, zmrzlin\u00e1ch, su\u0161enk\u00e1ch, n\u011bkter\u00fdch dortech, margar\u00ednech, sn\u00edda\u0148ov\u00fdch cere\u00e1li\u00edch, kupovan\u00e9m pe\u010divu, ve v\u0161ech v\u00fdrobc\u00edch z kupovan\u00e9ho listov\u00e9ho t\u011bsta, v pizze a ve sma\u017een\u00fdch \u010di p\u0159edsma\u017een\u00fdch pokrmech. Tyto tuky v t\u011ble vytv\u00e1\u0159ej\u00ed z\u00e1n\u011bt, t\u011blo oslabuj\u00ed a zat\u011b\u017euj\u00ed. M\u00edsto nich se zam\u011b\u0159te na tuky ozna\u010den\u00e9 jako omega-9 a omega-3. Omega-9 jsou sou\u010d\u00e1st\u00ed bun\u011b\u010dn\u00fdch membr\u00e1n a tak na\u0161e bu\u0148ky chr\u00e1n\u00ed, nap\u0159\u00edklad p\u0159ed voln\u00fdmi radik\u00e1ly, omega-3 jsou protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9, antioxida\u010dn\u00ed a nesm\u00edrn\u011b pot\u0159ebn\u00e9. Ty prvn\u00ed najdete v avok\u00e1du, extra panensk\u00e9m olivov\u00e9m oleji a slune\u010dnicov\u00fdch \u010di d\u00fd\u0148ov\u00fdch sem\u00ednk\u00e1ch. Ty druh\u00e9 jsou v ryb\u00e1ch z voln\u00fdch chov\u016f (losos, sardinky nebo makrela), ve ln\u011bn\u00e9m sem\u00ednku \u010di oleji.D\u00e1le vy\u0159a\u010fte v\u0161echny dal\u0161\u00ed pr\u016fmyslov\u011b vyr\u00e1b\u011bn\u00e9 potraviny, polotovary, ochucovala, dochucovac\u00ed om\u00e1\u010dky, instantn\u00ed potraviny, uzeniny, vyhn\u011bte se nadm\u011brn\u00e9 spot\u0159eb\u011b kravsk\u00e9ho ml\u00e9ka a v\u00fdrobk\u016f z b\u00edl\u00e9 mouky, cukr\u016fm i gluk\u00f3zo-frukt\u00f3zov\u00e9mu sirupu a um\u011bl\u00fdm sladidl\u016fm, v\u0161emu, co obsahuje \u00e9\u010dka. D\u016fle\u017eit\u00e9 je \u010d\u00edst etikety na potravin\u00e1ch.M\u00edsto toho jezte denn\u011b alespo\u0148 8 porc\u00ed zeleniny a 2 porce ovoce denn\u011b (obecn\u011b se doporu\u010duje 5 dohromady za den, ale my se sna\u017e\u00edme vytvo\u0159it nov\u00fd \u017eivot, tak je t\u0159eba p\u0159idat). Zkuste u\u017e b\u011bhem dne vyb\u00edrat takov\u00e9 druhy, abyste sn\u011bdli duhu. To m\u016f\u017ee nap\u0159\u00edklad vypadat tak, \u017ee si k sn\u00eddani ud\u011bl\u00e1te smoothie z baby \u0161pen\u00e1tu s ban\u00e1nem, jablkem, kustovnic\u00ed, mandlov\u00fdm ml\u00e9kem a ln\u011bn\u00fdm a d\u00fd\u0148ov\u00fdm sem\u00ednkem. Na sva\u010dinu si nakr\u00e1j\u00edte kousky mrkve a p\u00e1r mandl\u00ed, ke\u0161u a para o\u0159ech\u016f. K ob\u011bdu si d\u00e1te pl\u00e1tek kr\u016ft\u00edho masa s ka\u0161\u00ed z kv\u011bt\u00e1ku, ozdob\u00edte \u010derstvou listovou petr\u017eelkou a \u010dervenou cibul\u00ed. Odpoledn\u00ed sva\u010dinou m\u016f\u017ee b\u00fdt b\u00edl\u00fd jogurt s bor\u016fvkami a \u010dern\u00fdm ryb\u00edzem (nezapome\u0148te si v l\u00e9t\u011b ud\u011blat z\u00e1sobu do mraz\u00e1ku) a k ve\u010de\u0159i si d\u00e1te sal\u00e1t z \u010dern\u00e9 \u010do\u010dky s \u010dervenou \u0159epu, \u017elutou paprikou, listovou petr\u017eel\u00ed a vla\u0161sk\u00fdmi o\u0159echy.T\u00edm, \u017ee budete j\u00edst dostatek zeleniny a ovoce, p\u0159irozen\u011b zv\u00fd\u0161\u00edte p\u0159\u00edjem antioxidant\u016f, kter\u00e9 na\u0161e t\u011blo velmi pot\u0159ebuje. Nezapome\u0148te ani na p\u00e1r o\u0159ech\u016f ka\u017ed\u00fd den.V p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee se pokou\u0161\u00edte o potomka d\u00e9le ne\u017e 6 m\u011bs\u00edc\u016f, je dobr\u00e9 poradit se o dal\u0161\u00edm postupu s va\u0161\u00edm gynekologem. M\u016f\u017eete tak\u00e9 nav\u0161t\u00edvit poradnu kvalifikovan\u00e9ho naturopata, kter\u00fd v\u00e1m na m\u00edru podle va\u0161\u00ed anamn\u00e9zy doporu\u010d\u00ed \u00fapravu \u017eivotospr\u00e1vy, vhodn\u00e9 vitam\u00edny \u010di miner\u00e1ly, p\u0159\u00edpadn\u011b dal\u0161\u00ed funk\u010dn\u00ed potraviny. M\u016f\u017ee v\u00e1m ud\u011blat i test potravinov\u00fdch intoleranc\u00ed nebo kompletn\u00ed hormon\u00e1ln\u00ed panel b\u011bhem cel\u00e9ho menstrua\u010dn\u00edho cyklu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5625,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,23,1,22,10],"tags":[],"class_list":["post-5622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alternativni-medicina","category-deti","category-medunka","category-rodina","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5622"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5713,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5622\/revisions\/5713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}