{"id":5495,"date":"2021-10-25T06:00:00","date_gmt":"2021-10-25T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=5495"},"modified":"2021-10-23T13:13:54","modified_gmt":"2021-10-23T13:13:54","slug":"5495","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2021\/10\/25\/5495\/","title":{"rendered":"Z medu\u0148kov\u00e9 edice: Chronick\u00fd stres vykolej\u00ed hormony&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8230; a to samoz\u0159ejm\u011b nechceme, proto je dobr\u00e9 toto riziko zn\u00e1t a podle mo\u017enost\u00ed mu p\u0159edch\u00e1zet. Spoustu informac\u00ed na toto t\u00e9ma se dozv\u00edte v kn\u00ed\u017ece s l\u00e1kav\u00fdm n\u00e1zvem <em><strong>Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku<\/strong><\/em>. Kniha pat\u0159\u00ed do edice Knihovni\u010dka Medu\u0148ky a obsahuje soubor inspirativn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f, kter\u00e9 pro Medu\u0148ku p\u0159ipravila na\u0161e spolupracovnice Yvona \u0160vecov\u00e1,  zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a metody p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku. Pro pot\u0159eby knihy v\u0161ehcny \u010dl\u00e1nky znovu zrevidovala.<br>Kniha je <strong>p\u0159\u00edjemn\u00e1, u\u017eite\u010dn\u00e1 a velmi praktick\u00e1<\/strong> &#8211;<strong> rady a n\u00e1vody na zlep\u0161en\u00ed zraku, pleti, podporu imunity a mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vyu\u017e\u00edvaj\u00ed p\u0159irozen\u00e9 prost\u0159edky a m\u016f\u017eete je hned vyzkou\u0161et<\/strong>. Je to prost\u011b kniha pro v\u0161echny p\u0159\u00edznivce p\u0159irozen\u00fdch postup\u016f v p\u00e9\u010di o kr\u00e1su a zdrav\u00ed. Zakoup\u00edte na <a href=\"http:\/\/www.knihovnickamedunky.cz\">www.knihovnickamedunky.cz<\/a><br>Vybrali jsme uk\u00e1zku z kapitoly, kter\u00e1 se bohu\u017eel t\u00fdk\u00e1 ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s, i kdy\u017e si to nep\u0159ejeme &#8211; jde o STRES&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Stres k&nbsp;na\u0161emu \u017eivotu neodmysliteln\u011b pat\u0159\u00ed. Bohud\u00edky i bohu\u017eel, proto\u017ee nen\u00ed stres jako stres. Ten kr\u00e1tkodob\u00fd, pozitivn\u00ed, n\u00e1s nap\u0159\u00edklad nut\u00ed zasednout p\u0159ed zkou\u0161kou k&nbsp;u\u010debnici ve snaze dos\u00e1hnout co nejlep\u0161\u00edho v\u00fdsledku, zlep\u0161uje na\u0161e soust\u0159ed\u011bn\u00ed a je dobr\u00fdm pomocn\u00edkem na cest\u011b k&nbsp; vysn\u011bn\u00e9mu c\u00edli. M\u00e1 za\u010d\u00e1tek a konec a i d\u00edky n\u011bmu jsme v&nbsp;minulosti p\u0159e\u017eili. Ocitneme-li se v\u0161ak v&nbsp;neust\u00e1l\u00e9m nap\u011bt\u00ed, jde o stres chronick\u00fd, a tud\u00ed\u017e veskrze negativn\u00ed, nebo\u0165 nep\u0159\u00edzniv\u011b p\u016fsob\u00ed na n\u00e1\u0161 endokrinn\u00ed syst\u00e9m. S t\u00edm ji\u017e mus\u00edme aktivn\u011b pracovat, jinak n\u00e1m nen\u00e1padn\u011b, av\u0161ak zcela jist\u011b zp\u016fsob\u00ed velk\u00e9 pot\u00ed\u017ee. \u010casto se mne klienti ptaj\u00ed, co jim tedy konkr\u00e9tn\u011b pom\u016f\u017ee zbavit se stresu. N\u011bkolik jednoduch\u00fdch metod se nau\u010d\u00edme.<\/strong><br>V&nbsp;reakci na stres vylu\u010duj\u00ed nadledvinky hormon kortizol, tak\u00e9 zvan\u00fd stresov\u00fd hormon. Ten je v&nbsp;podstat\u011b prosp\u011b\u0161n\u00fd, ov\u0161em pokud po akci (tedy stavu ohro\u017een\u00ed a uveden\u00ed organismu do bojov\u00e9 pohotovosti, aby mohl \u010delit nebezpe\u010d\u00ed) nep\u0159ijde adekv\u00e1tn\u00ed reakce (boj \u010di \u00fat\u011bk), doch\u00e1z\u00ed k&nbsp;dlouhodob\u00e9 sekreci kortizolu a t\u00edm k r\u016fzn\u00fdm patologick\u00fdm poruch\u00e1m.<br>P\u0159edev\u0161\u00edm to vede k&nbsp;postupn\u00e9mu rozpadu imunitn\u00edho syst\u00e9mu. Pokud m\u00e1te nap\u0159\u00edklad v&nbsp;t\u011ble virus oparu, zaru\u010den\u011b v\u00e1m v&nbsp;dob\u011b stresov\u00e9ho vyp\u011bt\u00ed vyra\u0161\u00ed na rtu. A to je\u0161t\u011b nen\u00ed zdaleka to nejhor\u0161\u00ed. Dal\u0161\u00edmi d\u016fsledky zv\u00fd\u0161en\u00e9 hladiny jsou impotence, p\u0159ed\u010dasn\u00e1 menopauza, sn\u00ed\u017een\u00ed hladiny testosteronu, zv\u00fd\u0161en\u00ed inzulinov\u00e9 rezistence, osteopor\u00f3za, zv\u00fd\u0161en\u00fd krevn\u00ed tlak, \u017ealude\u010dn\u00ed v\u0159edy, c\u00e9vn\u00ed poruchy, astma, artitida, revmatismus, poruchy ledvin, jater, st\u00e1rnut\u00ed, rakovina, nespavost a dal\u0161\u00ed\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P\u0159ib\u00fdv\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze<\/strong><br>Za detailn\u011bj\u0161\u00ed rozbor pak stoj\u00ed p\u0159ib\u00fdv\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze, ne\u0159ku-li rovnou obezita. Zam\u011b\u0159\u00edme-li se v&nbsp;t\u00e9to souvislosti na biochemickou z\u00e1t\u011b\u017e stresu, nedostane se n\u00e1m p\u0159\u00edli\u0161 povzbudiv\u00fdch v\u00fdsledk\u016f. Jak bylo \u0159e\u010deno, zvy\u0161uje se hladina kortizolu, co\u017e vede k&nbsp;nadv\u00e1ze, obezit\u011b v&nbsp;problematick\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed oblasti, k neschopnosti zhubnout nebo naopak nabrat svalovinu, a k p\u0159ed\u010dasn\u00e9mu st\u00e1rnut\u00ed. Zvy\u0161uje se inzulinov\u00e1 rezistence, c\u00edlov\u00e9 bu\u0148ky nereaguj\u00ed na inzulin, co\u017e je vstupn\u00ed br\u00e1na k&nbsp;cukrovce. Hladina pohlavn\u00edch hormon\u016f kles\u00e1, d\u016fsledkem toho je pak ni\u017e\u0161\u00ed libido, m\u00e9n\u011b energie a ni\u017e\u0161\u00ed pod\u00edl svalov\u00e9 hmoty. Kles\u00e1 tak\u00e9 produkce r\u016fstov\u00e9ho hormonu, kter\u00fd je kl\u00ed\u010dov\u00fd pro r\u016fst, hojen\u00ed a stavbu t\u011blesn\u00fdch tk\u00e1n\u00ed, pom\u00e1h\u00e1 spalovat tuky a tvo\u0159it svaly. Sn\u00ed\u017een\u00e1 produkce hormon\u016f \u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy m\u016f\u017ee v\u00e9st ke sn\u00ed\u017een\u00e9 metabolick\u00e9 aktivit\u011b v&nbsp;cel\u00e9m t\u011ble.<br>Zkr\u00e1tka v\u0161e souvis\u00ed se v\u0161\u00edm a nerovnov\u00e1ha jedn\u00e9 \u010d\u00e1sti organismu pak vyvol\u00e1 \u0159et\u011bzovou reakci, na jej\u00edm\u017e konci je sice funguj\u00edc\u00ed organismus, ale tato nerovnov\u00e1ha si vybere da\u0148 na na\u0161em zdrav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak na stres? Aktivn\u011b!<\/strong><br>Stres p\u0159ijm\u011bme jako ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st na\u0161eho \u017eivota a aktivn\u011b se k&nbsp;n\u011bmu postavme. Vyberme si n\u011bkterou antistresovou techniku a praktikujme ji denn\u011b, ide\u00e1ln\u011b ve\u010der p\u0159ed span\u00edm a b\u011bhem dne kdykoliv, kdy poc\u00edt\u00edme nutnost zklidn\u011bn\u00ed. Vyb\u00edr\u00e1m t\u0159i techniky z&nbsp;arzen\u00e1lu hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy \u2013 Antistresov\u00e9 dechov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, Z&nbsp;kopce na ly\u017e\u00edch a Chandra bh\u00e9dana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jednoduch\u00e1 dechov\u00e1 antistresov\u00e1 technika<\/strong><br>Emoce souvis\u00ed s&nbsp;dechem, spout\u00e1me-li dech, spout\u00e1me i emoce. Toto cvi\u010den\u00ed vy\u017eaduje jen va\u0161i pozornost, m\u016f\u017eete je praktikovat v\u0161ude.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posa\u010fte se do jak\u00e9koli pozice se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed (tureck\u00fd sed, sed na pat\u00e1ch, sed na \u017eidli), ruce spo\u010d\u00edvaj\u00ed v&nbsp;uzav\u0159en\u00e9 d\u017e\u0148\u00e1na mud\u0159e (nehty obou ukazov\u00e1\u010dk\u016f se dot\u00fdkaj\u00ed ko\u0159ene palce, ostatn\u00ed prsty jsou nata\u017een\u00e9, ruce polo\u017e\u00edme na kolena obr\u00e1cen\u00e9 dlan\u011bmi vzh\u016fru).<\/li><li>S&nbsp;n\u00e1dechem po\u010d\u00edtejte od jedn\u00e9 do t\u0159\u00ed (1 a 2 a 3). S&nbsp;v\u00fddechem po\u010d\u00edtejte od jedn\u00e9 do \u0161esti (1 a 2 a 3 a 4 a 5 a 6).<\/li><li>Cvi\u010den\u00ed prov\u00e1d\u011bjte alespo\u0148 4 minuty. Jednoduch\u00e9, ale \u00fa\u010dinn\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Z&nbsp;kopce na ly\u017e\u00edch<\/strong><br>P\u0159edstavte si m\u00edrn\u00fd kopec pokryt\u00fd sn\u011bhem. Stoj\u00edte na ly\u017e\u00edch na jeho vrcholku. Nadechn\u011bte se a velmi pomalu vydechujte\u2026 p\u0159edstavujte si, jak pozvolna sj\u00ed\u017ed\u00edte na ly\u017e\u00edch z&nbsp;tohoto svahu \u2013 klikat\u011b, ze strany na stranu\u2026 doprava\u2026 a doleva \u2026 doprava\u2026 doleva\u2026 jako byste se vzn\u00e1\u0161eli v&nbsp;hebk\u00e9m sn\u011bhu.<br>Nyn\u00ed jste dojeli dol\u016f. Nadechn\u011bte se\u2026 znova jste na kopci\u2026 pomalu vydechujte\u2026 a znovu za\u010dn\u011bte sj\u00ed\u017ed\u011bt dol\u016f\u2026 pozvolna ze strany na stranu\u2026 Opakujte tak dlouho, jak v\u00e1m to bude p\u0159\u00edjemn\u00e9.<br>Je to m\u00e9 obl\u00edben\u00e9 antistresov\u00e9 cvi\u010den\u00ed. Vyzkou\u0161ejte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chandra bh\u00e9dana (jednostrann\u00fd dech levou nosn\u00ed d\u00edrkou)<\/strong><br>Posa\u010fte se do pohodln\u00e9ho sedu se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed (Vad\u017er\u00e1sana, sed se zk\u0159\u00ed\u017een\u00fdma nohama), ob\u011b ruce v&nbsp;pozici uzav\u0159en\u00e9 D\u017e\u0148\u00e1na mudry (nehet ukazov\u00e1\u010dku se dot\u00fdk\u00e1 ko\u0159ene palce, ostatn\u00ed prsty jsou u sebe a nata\u017een\u00e9). Levou ruku nechte polo\u017eenou na stehn\u011b lev\u00e9 nohy, dla\u0148 je oto\u010den\u00e1 vzh\u016fru. Chandra bh\u00e9dana je pr\u00e1n\u00e1j\u00e1ma (dechov\u00e1 technika), ve kter\u00e9 nadechujete a vydechujete pomalu, a to <strong>pouze levou nosn\u00ed d\u00edrkou<\/strong>. Pravou nosn\u00ed d\u00edrku tedy uzav\u0159ete palcem prav\u00e9 ruky (ruka st\u00e1le v&nbsp;pozici d\u017e\u0148\u00e1na mudry). Soust\u0159e\u010fte se na levou stranu t\u011bla a na m\u00edsto vlevo 5 cm nad hlavou, kde si p\u0159edstavte z\u00e1\u0159iv\u00e9 m\u011bs\u00ed\u010dn\u00ed sv\u011btlo Chandra.<br>Za\u010dn\u011bte prov\u00e1d\u011bt dlouh\u00e9 n\u00e1dechy a v\u00fddechy v&nbsp;rytmu 3 (n\u00e1dech) \u2013 6 (v\u00fddech).&nbsp; Pokra\u010dujte ve cvi\u010den\u00ed, dokud se nec\u00edt\u00edte klidn\u00ed. Toto cvi\u010den\u00ed ocen\u00ed nespavci. Vyzkou\u0161ejte je v&nbsp;posteli p\u0159ed usnut\u00edm.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hlubok\u00e1 relaxace<\/strong><br>Tato buddhistick\u00e1 technika vy\u017eaduje v\u011bt\u0161\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed. V\u00fdchoz\u00ed pozic\u00ed je leh na z\u00e1dech s&nbsp;pa\u017eemi pod\u00e9l t\u011bla, j\u00f3gov\u011b pojato zaujmeme pozici \u0161av\u00e1sany. Uvoln\u00edme t\u011blo, m\u00edrn\u011b podsa\u010fme p\u00e1nev a srovnejme se, pak nechme \u0161pi\u010dky spadnout do stran a u\u017e jen vn\u00edm\u00e1me, jak se t\u011blo dot\u00fdk\u00e1 podlo\u017eky, na kter\u00e9 spo\u010d\u00edv\u00e1. \u2026 nadechneme se\u2026 m\u00e1me pocit, \u017ee se propad\u00e1me do podlo\u017eky pod sebou\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 Uv\u011bdom\u00edme si, jak na\u0161e t\u011blo nadechuje a vydechuje, ale nijak tento proces neovliv\u0148ujeme\u2026 n\u00e1dech\u2026 v\u00fddech\u2026 S&nbsp;n\u00e1dechem se soust\u0159ed\u00edme na sv\u00e9 o\u010di, s&nbsp;v\u00fddechem nech\u00e1v\u00e1me o\u010di odpo\u010dinout, jako by n\u00e1m zapad\u00e1valy do hlavy\u2026 uvoln\u00edme v\u0161echny drobn\u00e9 svaly kolem o\u010d\u00ed\u2026 bez o\u010d\u00ed bychom nevid\u011bli v\u0161echny kr\u00e1sy sv\u011bta\u2026 nech\u00e1me je odpo\u010dinout\u2026 zahrneme o\u010di l\u00e1skou a vd\u011b\u010dnost\u00ed\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 s&nbsp;n\u00e1dechem si uv\u011bdomujeme sv\u00e9 o\u010di\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem se na n\u011b vnit\u0159n\u011b usm\u00edv\u00e1me\u2026<br>S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159ejdeme pozornost\u00ed k&nbsp;\u00fast\u016fm\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem \u00fasta uvoln\u00edme\u2026 uvol\u0148ujeme nap\u011bt\u00ed kolem \u00fast\u2026 na\u0161e rty jsou jako okv\u011btn\u00ed pl\u00e1tky kv\u011btiny, nechme na nich rozkv\u00e9st \u00fasm\u011bv\u2026 ten uvoln\u00ed nap\u011bt\u00ed obli\u010dejov\u00fdch a mimick\u00fdch sval\u016f\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026<br>S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159eneseme pozornost k&nbsp;ramen\u016fm\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvoln\u00edme a nech\u00e1me klesnout k&nbsp;podlaze\u2026 ve\u0161ker\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;nich pad\u00e1 do podlo\u017eky\u2026 mnohdy si na sv\u00e1 ramena bereme p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 b\u0159emeno\u2026 nyn\u00ed dop\u0159ejeme sv\u00fdm ramen\u016fm oddych\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026<br>S&nbsp;n\u00e1dechem se zam\u011b\u0159\u00edme na pa\u017ee\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvoln\u00edme a nech\u00e1me klesnout do podlo\u017eky\u2026 uvoln\u00edme nadlokt\u00ed\u2026 lokty\u2026 p\u0159edlokt\u00ed\u2026 z\u00e1p\u011bst\u00ed\u2026 ruce\u2026 prsty na rukou\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026<br>S&nbsp;n\u00e1dechem se soust\u0159ed\u00edme na sv\u00e9 srdce\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvol\u0148ujeme\u2026 uv\u011bdom\u00edme si, jak se ke sv\u00e9mu srdci chov\u00e1me, zda mu neubli\u017eujeme nevhodnou stravou, nep\u0159et\u011b\u017eujeme je stresem\u2026a ono p\u0159esto pro n\u00e1s bije dnem a noc\u00ed\u2026 vy\u0161leme ke sv\u00e9mu srdci vlnu n\u011bhy a vd\u011b\u010dnosti, pe\u010dujme o n\u011b\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 s&nbsp;n\u00e1dechem si sv\u00e9 srdce uv\u011bdom\u00edme\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem se na n\u011bj vnit\u0159n\u011b usm\u00edv\u00e1me\u2026<br>S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159eneseme pozornost k&nbsp;noh\u00e1m\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem nohy a ve\u0161ker\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;nich uvoln\u00edme\u2026 stehna\u2026 kolena\u2026 l\u00fdtka\u2026 chodidla\u2026 prsty\u2026 d\u00fdch\u00e1me.<br>Op\u011bt se vr\u00e1t\u00edme pozornost\u00ed k&nbsp;dechu, nehodnot\u00edme jej, jen vn\u00edm\u00e1me, jak se na\u0161e t\u011blo nadechuje a vydechuje. A\u017e budeme cht\u00edt, o\u017eiv\u00edme prsty na rukou a na nohou a s&nbsp;n\u00e1dechem se prot\u00e1hneme.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oxytocin \u2013 hormon l\u00e1sky<\/strong><br>Kdy\u017e u\u017e n\u00e1m stres sni\u017euje hladinu r\u016fzn\u00fdch hormon\u016f, je dobr\u00e9 soust\u0159edit se na jejich zv\u00fd\u0161en\u00ed vlastn\u00edmi silami. P\u0159\u00edmo se nab\u00edz\u00ed hormon oxytocin. Pamatujete si, jak se v\u00e1m zato\u010dila hlava p\u0159i prvn\u00edm v\u00e1\u0161niv\u00e9m polibku? Tak za to m\u016f\u017ee pr\u00e1v\u011b oxytocin, hormon l\u00e1sky. A j\u00e1 bl\u00e1hov\u00e1 si v&nbsp;patn\u00e1cti letech myslela, \u017ee m\u016fj milovan\u00fd je mocn\u00fd kouzeln\u00edk vl\u00e1dnouc\u00ed tajuplnou silou. Oxytocin je v\u016fbec pr\u016fvodcem na\u0161ich mezilidsk\u00fdch vztah\u016f. Porod, mate\u0159stv\u00ed, ano, ten slastn\u00fd pocit p\u0159i kojen\u00ed vyvol\u00e1v\u00e1 pr\u00e1v\u011b on. Ale nemus\u00edme si rovnou po\u0159izovat miminko, \u00fapln\u011b sta\u010d\u00ed ono v\u00e1\u0161niv\u00e9 l\u00edb\u00e1n\u00ed.&nbsp; A pokud celou z\u00e1le\u017eitost dot\u00e1hnete je\u0161t\u011b d\u00e1le, budi\u017e \u0159e\u010deno, \u017ee po milov\u00e1n\u00ed a n\u00e1r\u016fstu hladiny oxytocinu doch\u00e1z\u00ed k&nbsp;poklesu depresivn\u00edch a \u00fazkostn\u00fdch stav\u016f. A vida, m\u00e1me dal\u0161\u00ed antistresovou techniku.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod\u00edvejte se na <a href=\"http:\/\/www.knihovnickamedunky.cz\" data-type=\"URL\" data-id=\"www.knihovnickamedunky.cz\">www.knihovnickamedunky.cz<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8230; a to samoz\u0159ejm\u011b nechceme, proto je dobr\u00e9 toto riziko zn\u00e1t a podle mo\u017enost\u00ed mu p\u0159edch\u00e1zet. Spoustu informac\u00ed na toto t\u00e9ma se dozv\u00edte v kn\u00ed\u017ece s l\u00e1kav\u00fdm n\u00e1zvem Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku. Kniha pat\u0159\u00ed do edice Knihovni\u010dka Medu\u0148ky a obsahuje soubor inspirativn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f, kter\u00e9 pro Medu\u0148ku p\u0159ipravila na\u0161e spolupracovnice Yvona \u0160vecov\u00e1, zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a metody p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku. Pro pot\u0159eby knihy v\u0161ehcny \u010dl\u00e1nky znovu zrevidovala.Kniha je p\u0159\u00edjemn\u00e1, u\u017eite\u010dn\u00e1 a velmi praktick\u00e1 &#8211; rady a n\u00e1vody na zlep\u0161en\u00ed zraku, pleti, podporu imunity a mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vyu\u017e\u00edvaj\u00ed p\u0159irozen\u00e9 prost\u0159edky a m\u016f\u017eete je hned vyzkou\u0161et. Je to prost\u011b kniha pro v\u0161echny p\u0159\u00edznivce p\u0159irozen\u00fdch postup\u016f v p\u00e9\u010di o kr\u00e1su a zdrav\u00ed. Zakoup\u00edte na www.knihovnickamedunky.czVybrali jsme uk\u00e1zku z kapitoly, kter\u00e1 se bohu\u017eel t\u00fdk\u00e1 ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s, i kdy\u017e si to nep\u0159ejeme &#8211; jde o STRES&#8230; Stres k&nbsp;na\u0161emu \u017eivotu neodmysliteln\u011b pat\u0159\u00ed. Bohud\u00edky i bohu\u017eel, proto\u017ee nen\u00ed stres jako stres. Ten kr\u00e1tkodob\u00fd, pozitivn\u00ed, n\u00e1s nap\u0159\u00edklad nut\u00ed zasednout p\u0159ed zkou\u0161kou k&nbsp;u\u010debnici ve snaze dos\u00e1hnout co nejlep\u0161\u00edho v\u00fdsledku, zlep\u0161uje na\u0161e soust\u0159ed\u011bn\u00ed a je dobr\u00fdm pomocn\u00edkem na cest\u011b k&nbsp; vysn\u011bn\u00e9mu c\u00edli. M\u00e1 za\u010d\u00e1tek a konec a i d\u00edky n\u011bmu jsme v&nbsp;minulosti p\u0159e\u017eili. Ocitneme-li se v\u0161ak v&nbsp;neust\u00e1l\u00e9m nap\u011bt\u00ed, jde o stres chronick\u00fd, a tud\u00ed\u017e veskrze negativn\u00ed, nebo\u0165 nep\u0159\u00edzniv\u011b p\u016fsob\u00ed na n\u00e1\u0161 endokrinn\u00ed syst\u00e9m. S t\u00edm ji\u017e mus\u00edme aktivn\u011b pracovat, jinak n\u00e1m nen\u00e1padn\u011b, av\u0161ak zcela jist\u011b zp\u016fsob\u00ed velk\u00e9 pot\u00ed\u017ee. \u010casto se mne klienti ptaj\u00ed, co jim tedy konkr\u00e9tn\u011b pom\u016f\u017ee zbavit se stresu. N\u011bkolik jednoduch\u00fdch metod se nau\u010d\u00edme.V&nbsp;reakci na stres vylu\u010duj\u00ed nadledvinky hormon kortizol, tak\u00e9 zvan\u00fd stresov\u00fd hormon. Ten je v&nbsp;podstat\u011b prosp\u011b\u0161n\u00fd, ov\u0161em pokud po akci (tedy stavu ohro\u017een\u00ed a uveden\u00ed organismu do bojov\u00e9 pohotovosti, aby mohl \u010delit nebezpe\u010d\u00ed) nep\u0159ijde adekv\u00e1tn\u00ed reakce (boj \u010di \u00fat\u011bk), doch\u00e1z\u00ed k&nbsp;dlouhodob\u00e9 sekreci kortizolu a t\u00edm k r\u016fzn\u00fdm patologick\u00fdm poruch\u00e1m.P\u0159edev\u0161\u00edm to vede k&nbsp;postupn\u00e9mu rozpadu imunitn\u00edho syst\u00e9mu. Pokud m\u00e1te nap\u0159\u00edklad v&nbsp;t\u011ble virus oparu, zaru\u010den\u011b v\u00e1m v&nbsp;dob\u011b stresov\u00e9ho vyp\u011bt\u00ed vyra\u0161\u00ed na rtu. A to je\u0161t\u011b nen\u00ed zdaleka to nejhor\u0161\u00ed. Dal\u0161\u00edmi d\u016fsledky zv\u00fd\u0161en\u00e9 hladiny jsou impotence, p\u0159ed\u010dasn\u00e1 menopauza, sn\u00ed\u017een\u00ed hladiny testosteronu, zv\u00fd\u0161en\u00ed inzulinov\u00e9 rezistence, osteopor\u00f3za, zv\u00fd\u0161en\u00fd krevn\u00ed tlak, \u017ealude\u010dn\u00ed v\u0159edy, c\u00e9vn\u00ed poruchy, astma, artitida, revmatismus, poruchy ledvin, jater, st\u00e1rnut\u00ed, rakovina, nespavost a dal\u0161\u00ed\u2026 P\u0159ib\u00fdv\u00e1n\u00ed na v\u00e1zeZa detailn\u011bj\u0161\u00ed rozbor pak stoj\u00ed p\u0159ib\u00fdv\u00e1n\u00ed na v\u00e1ze, ne\u0159ku-li rovnou obezita. Zam\u011b\u0159\u00edme-li se v&nbsp;t\u00e9to souvislosti na biochemickou z\u00e1t\u011b\u017e stresu, nedostane se n\u00e1m p\u0159\u00edli\u0161 povzbudiv\u00fdch v\u00fdsledk\u016f. Jak bylo \u0159e\u010deno, zvy\u0161uje se hladina kortizolu, co\u017e vede k&nbsp;nadv\u00e1ze, obezit\u011b v&nbsp;problematick\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed oblasti, k neschopnosti zhubnout nebo naopak nabrat svalovinu, a k p\u0159ed\u010dasn\u00e9mu st\u00e1rnut\u00ed. Zvy\u0161uje se inzulinov\u00e1 rezistence, c\u00edlov\u00e9 bu\u0148ky nereaguj\u00ed na inzulin, co\u017e je vstupn\u00ed br\u00e1na k&nbsp;cukrovce. Hladina pohlavn\u00edch hormon\u016f kles\u00e1, d\u016fsledkem toho je pak ni\u017e\u0161\u00ed libido, m\u00e9n\u011b energie a ni\u017e\u0161\u00ed pod\u00edl svalov\u00e9 hmoty. Kles\u00e1 tak\u00e9 produkce r\u016fstov\u00e9ho hormonu, kter\u00fd je kl\u00ed\u010dov\u00fd pro r\u016fst, hojen\u00ed a stavbu t\u011blesn\u00fdch tk\u00e1n\u00ed, pom\u00e1h\u00e1 spalovat tuky a tvo\u0159it svaly. Sn\u00ed\u017een\u00e1 produkce hormon\u016f \u0161t\u00edtn\u00e9 \u017el\u00e1zy m\u016f\u017ee v\u00e9st ke sn\u00ed\u017een\u00e9 metabolick\u00e9 aktivit\u011b v&nbsp;cel\u00e9m t\u011ble.Zkr\u00e1tka v\u0161e souvis\u00ed se v\u0161\u00edm a nerovnov\u00e1ha jedn\u00e9 \u010d\u00e1sti organismu pak vyvol\u00e1 \u0159et\u011bzovou reakci, na jej\u00edm\u017e konci je sice funguj\u00edc\u00ed organismus, ale tato nerovnov\u00e1ha si vybere da\u0148 na na\u0161em zdrav\u00ed. Jak na stres? Aktivn\u011b!Stres p\u0159ijm\u011bme jako ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st na\u0161eho \u017eivota a aktivn\u011b se k&nbsp;n\u011bmu postavme. Vyberme si n\u011bkterou antistresovou techniku a praktikujme ji denn\u011b, ide\u00e1ln\u011b ve\u010der p\u0159ed span\u00edm a b\u011bhem dne kdykoliv, kdy poc\u00edt\u00edme nutnost zklidn\u011bn\u00ed. Vyb\u00edr\u00e1m t\u0159i techniky z&nbsp;arzen\u00e1lu hormon\u00e1ln\u00ed j\u00f3gy \u2013 Antistresov\u00e9 dechov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, Z&nbsp;kopce na ly\u017e\u00edch a Chandra bh\u00e9dana. Jednoduch\u00e1 dechov\u00e1 antistresov\u00e1 technikaEmoce souvis\u00ed s&nbsp;dechem, spout\u00e1me-li dech, spout\u00e1me i emoce. Toto cvi\u010den\u00ed vy\u017eaduje jen va\u0161i pozornost, m\u016f\u017eete je praktikovat v\u0161ude. Posa\u010fte se do jak\u00e9koli pozice se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed (tureck\u00fd sed, sed na pat\u00e1ch, sed na \u017eidli), ruce spo\u010d\u00edvaj\u00ed v&nbsp;uzav\u0159en\u00e9 d\u017e\u0148\u00e1na mud\u0159e (nehty obou ukazov\u00e1\u010dk\u016f se dot\u00fdkaj\u00ed ko\u0159ene palce, ostatn\u00ed prsty jsou nata\u017een\u00e9, ruce polo\u017e\u00edme na kolena obr\u00e1cen\u00e9 dlan\u011bmi vzh\u016fru). S&nbsp;n\u00e1dechem po\u010d\u00edtejte od jedn\u00e9 do t\u0159\u00ed (1 a 2 a 3). S&nbsp;v\u00fddechem po\u010d\u00edtejte od jedn\u00e9 do \u0161esti (1 a 2 a 3 a 4 a 5 a 6). Cvi\u010den\u00ed prov\u00e1d\u011bjte alespo\u0148 4 minuty. Jednoduch\u00e9, ale \u00fa\u010dinn\u00e9. Z&nbsp;kopce na ly\u017e\u00edchP\u0159edstavte si m\u00edrn\u00fd kopec pokryt\u00fd sn\u011bhem. Stoj\u00edte na ly\u017e\u00edch na jeho vrcholku. Nadechn\u011bte se a velmi pomalu vydechujte\u2026 p\u0159edstavujte si, jak pozvolna sj\u00ed\u017ed\u00edte na ly\u017e\u00edch z&nbsp;tohoto svahu \u2013 klikat\u011b, ze strany na stranu\u2026 doprava\u2026 a doleva \u2026 doprava\u2026 doleva\u2026 jako byste se vzn\u00e1\u0161eli v&nbsp;hebk\u00e9m sn\u011bhu.Nyn\u00ed jste dojeli dol\u016f. Nadechn\u011bte se\u2026 znova jste na kopci\u2026 pomalu vydechujte\u2026 a znovu za\u010dn\u011bte sj\u00ed\u017ed\u011bt dol\u016f\u2026 pozvolna ze strany na stranu\u2026 Opakujte tak dlouho, jak v\u00e1m to bude p\u0159\u00edjemn\u00e9.Je to m\u00e9 obl\u00edben\u00e9 antistresov\u00e9 cvi\u010den\u00ed. Vyzkou\u0161ejte.&nbsp; Chandra bh\u00e9dana (jednostrann\u00fd dech levou nosn\u00ed d\u00edrkou)Posa\u010fte se do pohodln\u00e9ho sedu se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed (Vad\u017er\u00e1sana, sed se zk\u0159\u00ed\u017een\u00fdma nohama), ob\u011b ruce v&nbsp;pozici uzav\u0159en\u00e9 D\u017e\u0148\u00e1na mudry (nehet ukazov\u00e1\u010dku se dot\u00fdk\u00e1 ko\u0159ene palce, ostatn\u00ed prsty jsou u sebe a nata\u017een\u00e9). Levou ruku nechte polo\u017eenou na stehn\u011b lev\u00e9 nohy, dla\u0148 je oto\u010den\u00e1 vzh\u016fru. Chandra bh\u00e9dana je pr\u00e1n\u00e1j\u00e1ma (dechov\u00e1 technika), ve kter\u00e9 nadechujete a vydechujete pomalu, a to pouze levou nosn\u00ed d\u00edrkou. Pravou nosn\u00ed d\u00edrku tedy uzav\u0159ete palcem prav\u00e9 ruky (ruka st\u00e1le v&nbsp;pozici d\u017e\u0148\u00e1na mudry). Soust\u0159e\u010fte se na levou stranu t\u011bla a na m\u00edsto vlevo 5 cm nad hlavou, kde si p\u0159edstavte z\u00e1\u0159iv\u00e9 m\u011bs\u00ed\u010dn\u00ed sv\u011btlo Chandra.Za\u010dn\u011bte prov\u00e1d\u011bt dlouh\u00e9 n\u00e1dechy a v\u00fddechy v&nbsp;rytmu 3 (n\u00e1dech) \u2013 6 (v\u00fddech).&nbsp; Pokra\u010dujte ve cvi\u010den\u00ed, dokud se nec\u00edt\u00edte klidn\u00ed. Toto cvi\u010den\u00ed ocen\u00ed nespavci. Vyzkou\u0161ejte je v&nbsp;posteli p\u0159ed usnut\u00edm. Hlubok\u00e1 relaxaceTato buddhistick\u00e1 technika vy\u017eaduje v\u011bt\u0161\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed. V\u00fdchoz\u00ed pozic\u00ed je leh na z\u00e1dech s&nbsp;pa\u017eemi pod\u00e9l t\u011bla, j\u00f3gov\u011b pojato zaujmeme pozici \u0161av\u00e1sany. Uvoln\u00edme t\u011blo, m\u00edrn\u011b podsa\u010fme p\u00e1nev a srovnejme se, pak nechme \u0161pi\u010dky spadnout do stran a u\u017e jen vn\u00edm\u00e1me, jak se t\u011blo dot\u00fdk\u00e1 podlo\u017eky, na kter\u00e9 spo\u010d\u00edv\u00e1. \u2026 nadechneme se\u2026 m\u00e1me pocit, \u017ee se propad\u00e1me do podlo\u017eky pod sebou\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 Uv\u011bdom\u00edme si, jak na\u0161e t\u011blo nadechuje a vydechuje, ale nijak tento proces neovliv\u0148ujeme\u2026 n\u00e1dech\u2026 v\u00fddech\u2026 S&nbsp;n\u00e1dechem se soust\u0159ed\u00edme na sv\u00e9 o\u010di, s&nbsp;v\u00fddechem nech\u00e1v\u00e1me o\u010di odpo\u010dinout, jako by n\u00e1m zapad\u00e1valy do hlavy\u2026 uvoln\u00edme v\u0161echny drobn\u00e9 svaly kolem o\u010d\u00ed\u2026 bez o\u010d\u00ed bychom nevid\u011bli v\u0161echny kr\u00e1sy sv\u011bta\u2026 nech\u00e1me je odpo\u010dinout\u2026 zahrneme o\u010di l\u00e1skou a vd\u011b\u010dnost\u00ed\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 s&nbsp;n\u00e1dechem si uv\u011bdomujeme sv\u00e9 o\u010di\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem se na n\u011b vnit\u0159n\u011b usm\u00edv\u00e1me\u2026S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159ejdeme pozornost\u00ed k&nbsp;\u00fast\u016fm\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem \u00fasta uvoln\u00edme\u2026 uvol\u0148ujeme nap\u011bt\u00ed kolem \u00fast\u2026 na\u0161e rty jsou jako okv\u011btn\u00ed pl\u00e1tky kv\u011btiny, nechme na nich rozkv\u00e9st \u00fasm\u011bv\u2026 ten uvoln\u00ed nap\u011bt\u00ed obli\u010dejov\u00fdch a mimick\u00fdch sval\u016f\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159eneseme pozornost k&nbsp;ramen\u016fm\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvoln\u00edme a nech\u00e1me klesnout k&nbsp;podlaze\u2026 ve\u0161ker\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;nich pad\u00e1 do podlo\u017eky\u2026 mnohdy si na sv\u00e1 ramena bereme p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 b\u0159emeno\u2026 nyn\u00ed dop\u0159ejeme sv\u00fdm ramen\u016fm oddych\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026S&nbsp;n\u00e1dechem se zam\u011b\u0159\u00edme na pa\u017ee\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvoln\u00edme a nech\u00e1me klesnout do podlo\u017eky\u2026 uvoln\u00edme nadlokt\u00ed\u2026 lokty\u2026 p\u0159edlokt\u00ed\u2026 z\u00e1p\u011bst\u00ed\u2026 ruce\u2026 prsty na rukou\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026S&nbsp;n\u00e1dechem se soust\u0159ed\u00edme na sv\u00e9 srdce\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem je uvol\u0148ujeme\u2026 uv\u011bdom\u00edme si, jak se ke sv\u00e9mu srdci chov\u00e1me, zda mu neubli\u017eujeme nevhodnou stravou, nep\u0159et\u011b\u017eujeme je stresem\u2026a ono p\u0159esto pro n\u00e1s bije dnem a noc\u00ed\u2026 vy\u0161leme ke sv\u00e9mu srdci vlnu n\u011bhy a vd\u011b\u010dnosti, pe\u010dujme o n\u011b\u2026 d\u00fdch\u00e1me\u2026 s&nbsp;n\u00e1dechem si sv\u00e9 srdce uv\u011bdom\u00edme\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem se na n\u011bj vnit\u0159n\u011b usm\u00edv\u00e1me\u2026S&nbsp;n\u00e1dechem p\u0159eneseme pozornost k&nbsp;noh\u00e1m\u2026 s&nbsp;v\u00fddechem nohy a ve\u0161ker\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;nich uvoln\u00edme\u2026 stehna\u2026 kolena\u2026 l\u00fdtka\u2026 chodidla\u2026 prsty\u2026 d\u00fdch\u00e1me.Op\u011bt se vr\u00e1t\u00edme pozornost\u00ed k&nbsp;dechu, nehodnot\u00edme jej, jen vn\u00edm\u00e1me, jak se na\u0161e t\u011blo nadechuje a vydechuje. A\u017e budeme cht\u00edt, o\u017eiv\u00edme prsty na rukou a na nohou a s&nbsp;n\u00e1dechem se prot\u00e1hneme. Oxytocin \u2013 hormon l\u00e1skyKdy\u017e u\u017e n\u00e1m stres sni\u017euje hladinu r\u016fzn\u00fdch hormon\u016f, je dobr\u00e9 soust\u0159edit se na jejich zv\u00fd\u0161en\u00ed vlastn\u00edmi silami. P\u0159\u00edmo se nab\u00edz\u00ed hormon oxytocin. Pamatujete si, jak se v\u00e1m zato\u010dila hlava p\u0159i prvn\u00edm v\u00e1\u0161niv\u00e9m polibku? Tak za to m\u016f\u017ee pr\u00e1v\u011b oxytocin, hormon l\u00e1sky. A j\u00e1 bl\u00e1hov\u00e1 si v&nbsp;patn\u00e1cti letech myslela, \u017ee m\u016fj milovan\u00fd je mocn\u00fd kouzeln\u00edk vl\u00e1dnouc\u00ed tajuplnou silou. Oxytocin je v\u016fbec pr\u016fvodcem na\u0161ich mezilidsk\u00fdch vztah\u016f. Porod, mate\u0159stv\u00ed, ano, ten slastn\u00fd pocit p\u0159i kojen\u00ed vyvol\u00e1v\u00e1 pr\u00e1v\u011b on. Ale nemus\u00edme si rovnou po\u0159izovat miminko, \u00fapln\u011b sta\u010d\u00ed ono v\u00e1\u0161niv\u00e9 l\u00edb\u00e1n\u00ed.&nbsp; A pokud celou z\u00e1le\u017eitost dot\u00e1hnete je\u0161t\u011b d\u00e1le, budi\u017e \u0159e\u010deno, \u017ee po milov\u00e1n\u00ed a n\u00e1r\u016fstu hladiny oxytocinu doch\u00e1z\u00ed k&nbsp;poklesu depresivn\u00edch a \u00fazkostn\u00fdch stav\u016f. A vida, m\u00e1me dal\u0161\u00ed antistresovou techniku. Pod\u00edvejte se na www.knihovnickamedunky.cz<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,1,31,33,10],"tags":[],"class_list":["post-5495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knihovnicka-medunky","category-medunka","category-pro-inspiraci","category-rady-a-tipy","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5495"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5500,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5495\/revisions\/5500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}