{"id":5269,"date":"2025-07-09T06:00:00","date_gmt":"2025-07-09T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=5269"},"modified":"2025-07-07T12:51:00","modified_gmt":"2025-07-07T12:51:00","slug":"vitamin-d3-posel-slunce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2025\/07\/09\/vitamin-d3-posel-slunce\/","title":{"rendered":"Jak „nachytat d\u00e9\u010dko“? aneb vitamin D3 \u2013 posel slunce"},"content":{"rendered":"\n

V t\u011bchto dnech n\u00e1s prov\u00e1z\u00ed slune\u010dn\u00ed svit a slune\u010dn\u00ed paprsky p\u0159in\u00e1\u0161ej\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd a pot\u0159ebn\u00fd vitamin D<\/strong>.
O „d\u00e9\u010dku“ se hodn\u011b hovo\u0159ilo p\u0159ed \u010dasem tak\u00e9 v souvislosti s covidem a posilov\u00e1n\u00edm imunity a \u010dasto se hovo\u0159\u00ed o tom, \u017ee v\u011bt\u0161ina \u010desk\u00e9 populace m\u00e1 tohoto vitaminu nedostatek, zejm\u00e9na ti, kdo se m\u00e1lo pohybuj\u00ed venku na denn\u00edm sv\u011btle nebo na slunci, v\u010detn\u011b nap\u0159\u00edklad obyvatel domov\u016f senior\u016f atd. <\/strong>
Pro\u010d je tento vitamin tak d\u016fle\u017eit\u00fd a jak\u00e9 procesy v t\u011ble podporuje? Na tuto ot\u00e1zku odpov\u00edd\u00e1 ve sv\u00e9 knize Jak n\u00e1m m\u016f\u017eou pom\u00e1hat i \u0161kodit miner\u00e1ly a vitaminy <\/em><\/strong>jej\u00ed autorka prof. RNDr. Anna Struneck\u00e1, DrSc.<\/strong><\/em> Pan\u00ed profesorka ve sv\u00e9 knize vysv\u011btluje i vliv \u0159ady dal\u0161\u00edch vitamin\u016f a miner\u00e1l\u016f pro lidsk\u00e9 zdrav\u00ed, uv\u00e1d\u00ed mno\u017estv\u00ed jednotliv\u00fdch prvk\u016f, kter\u00e9 pot\u0159ebujeme pro dobr\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed organismu a p\u0159ipravila i seznam nemoc\u00ed, p\u0159i jejich\u017e l\u00e9\u010db\u011b i prevenci hraje pr\u00e1v\u011b vitamin D v\u00fdznamnou roli<\/strong>. (Jen podot\u00fdk\u00e1me, \u017ee autorka psala tuto knihu je\u0161t\u011b v dob\u011b p\u0159edcovidov\u00e9 – jinak by se v n\u00ed ur\u010dit\u011b v\u011bnovala i souvislostem mezi hladinou vitaminu D v t\u011ble a l\u00e9\u010dbou a pr\u016fb\u011bhem covidu atd.) Kniha vy\u0161la p\u0159ed \u010dasem v edici Knihovni\u010dka <\/strong><\/em>Medu\u0148ky<\/em><\/strong> www.knihovnickamedunky.cz<\/a>.
Kvalitn\u00ed vitamin D, mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vitaminy a dopl\u0148ky stravy stejn\u011b jako kvalitn\u00ed kosmetiku za p\u0159\u00edzniv\u00e9 ceny z\u00edsk\u00e1te na na\u0161em e-shopu obchodmedunka.cz<\/a> Tyto p\u0159\u00edpravky si v redakci kupujeme i pro sebe a opakovan\u011b je u\u017e\u00edv\u00e1me, a tak se o vyzkou\u0161enou kvalitu nemus\u00edte b\u00e1t!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tvorbu vitaminu D3<\/sub> v lidsk\u00e9m t\u011ble stimuluje slunce. Pr\u00e1ce o mnoho\u010detn\u00fdch \u00fa\u010dinc\u00edch vitaminu D3<\/sub> v lidsk\u00e9m t\u011ble se objevuj\u00ed ve v\u011bdeck\u00fdch \u010dasopisech a jsou n\u00e1m\u011btem mezin\u00e1rodn\u00edch konferenc\u00ed. Nov\u00e9 poznatky podporuj\u00ed n\u00e1zory o \u00faloze vitaminu D3<\/sub> v prevenci v\u00e1\u017en\u00fdch a chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, jako jsou rakovina, ateroskler\u00f3za, infarkty, autoimunitn\u00ed nemoci, diabetes 2. typu, deprese i ch\u0159ipka.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

V d\u016fsledku osv\u011bty, kter\u00e1 \u0161\u00ed\u0159\u00ed strach z pobytu na slunci kv\u016fli nebezpe\u010d\u00ed rakoviny k\u016f\u017ee, se lid\u00e9 p\u0159ed sluncem sp\u00ed\u0161 schov\u00e1vaj\u00ed. Proto\u017ee pracujeme po v\u011bt\u0161inu dne v uzav\u0159en\u00fdch interi\u00e9rech, \u0161\u00ed\u0159\u00ed se v rozvinut\u00fdch zem\u00edch epidemie nedostatku vitaminu D3<\/sub>. V USA trp\u00ed jeho velmi v\u00fdrazn\u00fdm nedostatkem na konci zimy asi 85 % obyvatel, senio\u0159i dokonce z 95 %. V N\u011bmecku a dal\u0161\u00edch evropsk\u00fdch zem\u00edch ud\u00e1vaj\u00ed, \u017ee vitaminem D3<\/sub> nen\u00ed adekv\u00e1tn\u011b z\u00e1sobeno 60\u201370 % populace Sou\u010dasn\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee m\u016f\u017eeme pot\u0159ebovat mnohem v\u00edc vitaminu D3<\/sub>, ne\u017e ur\u010duj\u00ed tabulky v podob\u011b hodnot DDD.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fdznam vitaminu D3<\/sub> pro lidsk\u00e9 t\u011blo<\/strong>
Zn\u00e1m\u00e9 r\u010den\u00ed \u201eKam nechod\u00ed slunce, tam chod\u00ed l\u00e9ka\u0159\u201c<\/em> se vztahovalo na zn\u00e1mou \u00falohu vitaminu D3<\/sub> p\u0159i v\u00fdvoji kost\u00ed. Nedostatek tohoto vitaminu, zejm\u00e9na u star\u0161\u00edch lid\u00ed, p\u0159isp\u00edv\u00e1 k rozvoji osteopor\u00f3zy a zlomenin. S t\u00edm souvisej\u00ed i nov\u011b poznan\u00e9 \u00fa\u010dinky vitaminu D3<\/sub> na svalovinu, proto\u017ee p\u0159i jeho nedostatku kles\u00e1 v\u00fdznamn\u011b svalov\u00e1 s\u00edla a zvy\u0161uje se riziko p\u00e1d\u016f u star\u0161\u00edch \u017een i mu\u017e\u016f. Dostatek vitaminu D3<\/sub> je proto d\u016fle\u017eit\u00fd pro celkovou pohyblivost, u star\u0161\u00edch osob zvy\u0161uje svalovou s\u00edlu a sni\u017euje riziko p\u00e1d\u016f. Je v\u0161ak kl\u00ed\u010dov\u011b  d\u016fle\u017eit\u00fd i pro sportovn\u00ed v\u00fdkony.
Klinick\u00e9 a epidemiologick\u00e9 studie z posledn\u00edch desetilet\u00ed ukazuj\u00ed, \u017ee vitamin D3<\/sub> dok\u00e1\u017ee sn\u00ed\u017eit nejenom riziko a v\u00fdskyt k\u0159ivice a osteopor\u00f3zy, ale i rakoviny, cukrovky, infarkt\u016f myokardu, diabetu 2. typu a dal\u0161\u00edch (viz tabulka 20). Vitamin D3<\/sub> m\u00e1 d\u016fle\u017eit\u00fd v\u00fdznam pro pr\u016fb\u011bh des\u00edtek fyziologick\u00fdch a biochemick\u00fdch proces\u016f v lidsk\u00e9m t\u011ble.
Nejlep\u0161\u00edm d\u016fkazem toho, \u017ee vitamin D3<\/sub> je nezbytn\u011b nutn\u00fd pro funkci v\u0161ech bun\u011bk v na\u0161em t\u011ble, je skute\u010dnost, \u017ee v\u0161echny typy bun\u011bk jsou vybaveny receptory pro tento vitamin. Jejich prost\u0159ednictv\u00edm reguluje vitamin D3<\/sub> transkripci gen\u016f. Odhaduje se, \u017ee je zodpov\u011bdn\u00fd za regulaci 2000 gen\u016f z lidsk\u00e9ho genomu. To je t\u00e9m\u011b\u0159 10 %, proto\u017ee ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk m\u00e1 asi 20 000\u201325 000 gen\u016f. Receptory pro vitamin D3<\/sub> maj\u00ed kl\u00ed\u010dov\u00fd v\u00fdznam p\u0159i kontrole imunitn\u00edch funkc\u00ed, bun\u011b\u010dn\u00e9ho r\u016fstu a diferenciace.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fd\u010det proces\u016f, kter\u00e9 vitamin D3<\/sub> reguluje, je podle toho velice rozs\u00e1hl\u00fd<\/strong>. Jsou to p\u0159edev\u0161\u00edm pochody d\u011blen\u00ed a obnovy bun\u011bk, \u010dinnost srdce a fungov\u00e1n\u00ed c\u00e9v, procesy d\u00fdch\u00e1n\u00ed a v\u00fdm\u011bny plyn\u016f, rozmno\u017eov\u00e1n\u00ed, zdrav\u00fd sp\u00e1nek, st\u00e1rnut\u00ed i sluch. Vitamin D3<\/sub> zasahuje do pochod\u016f tr\u00e1ven\u00ed, ovliv\u0148uje stav sliznic v tr\u00e1vic\u00edm \u00fastroj\u00ed, \u010dinnost slinivky b\u0159i\u0161n\u00ed a vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eivin. V\u00fdznamn\u00fdm zp\u016fsobem dok\u00e1\u017ee regulovat t\u011blesnou hmotnost z\u00e1sahy do metabolismu cukr\u016f i tuk\u016f. Vitamin D3<\/sub> ovliv\u0148uje stav k\u016f\u017ee i r\u016fst vlas\u016f.
D\u016fle\u017eit\u00fd je poznatek, \u017ee vitamin D3<\/sub> reguluje \u010dinnost imunitn\u00edho syst\u00e9mu<\/strong>. Mnoz\u00ed se c\u00edt\u00ed zdrav\u011bj\u0161\u00ed po letn\u00ed dovolen\u00e9 u mo\u0159e nebo kdekoliv venku. Vitamin D3<\/sub> dok\u00e1\u017ee ovlivnit n\u00e1ladu a pocit pohody. Vzpom\u00edn\u00e1te si, jak se ka\u017ed\u00fd rozvesel\u00ed a o\u017eije, kdy\u017e na hor\u00e1ch vysvitne slunce? Ned\u00e1vn\u00e1 studie prokazuje i v\u00fdznam vitaminu D3<\/sub> v prevenci sebevra\u017ed.
M\u016f\u017eeme tak vyu\u017e\u00edt s\u00edlu vitaminu slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed a aktivn\u011b pro\u017e\u00edvat dobrou pohodu.<\/p>\n\n\n\n

Nemoci, kter\u00e9 vitamin D ovliv\u0148uje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seznam poruch a nemoc\u00ed, kter\u00e9 mohou b\u00fdt vyvol\u00e1ny nebo zhor\u0161eny nedostatkem vitaminu D3<\/sub>, je zna\u010dn\u011b rozs\u00e1hl\u00fd, jejich p\u0159\u00edklady uv\u00e1d\u00edm v tabulce 20. Zd\u00e1 se v\u00e1m to neuv\u011b\u0159iteln\u00e9? P\u0159ehled prac\u00ed o vztahu v\u00edce ne\u017e 500 poruch a nemoc\u00ed, kter\u00e9 jsou ovlivniteln\u00e9 hladinou vitaminu D3<\/sub>, lze nal\u00e9zt na t\u00e9to adrese: http:\/\/www.greenmedinfo.com\/disease\/vitamin-d-deficiency.<\/p>\n\n\n\n

Tabulka 20. P\u0159\u00edklady nemoc\u00ed, kter\u00e9 jsou ovlivn\u011bn\u00e9 nedostatkem vitaminu D3<\/sub><\/strong><\/p>\n\n\n\n

akutn\u00ed respira\u010dn\u00ed infekce<\/td>anafylaxe<\/td>an\u00e9mie<\/td>artritis<\/td><\/tr>
astma<\/td>ateroskler\u00f3za<\/td>autismus<\/td>autoimunitn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed<\/td><\/tr>
bipol\u00e1rn\u00ed porucha<\/td>bolest hlavy<\/td>bolesti v k\u0159\u00ed\u017ei<\/td>Crohnova nemoc<\/td><\/tr>
cystick\u00e1 fibr\u00f3za<\/td>deprese<\/td>diabetes<\/td>dysfunkce imunitn\u00edho syst\u00e9mu<\/td><\/tr>
dyslexie<\/td>epilepsie<\/td>ekz\u00e9m<\/td>fibromyalgie<\/td><\/tr>
HIV\/AIDS<\/td>hypertenze<\/td>chronick\u00e1 \u00fanava<\/td>ch\u0159ipka<\/td><\/tr>
infarkt<\/td>klaudikace<\/td>kr\u00e1tkozrakost<\/td>k\u0159ivice<\/td><\/tr>
lepra<\/td>leuk\u00e9mie<\/td>lup\u00e9nka<\/td>lupus<\/td><\/tr>
makul\u00e1rn\u00ed degenerace<\/td>melanom<\/td>meningitis (bakteri\u00e1ln\u00ed)<\/td>metabolick\u00fd syndrom<\/td><\/tr>
migr\u00e9ny<\/td>myelom<\/td>myopatie<\/td>nachlazen\u00ed<\/td><\/tr>
neplodnost<\/td>nespavost<\/td>nespecifick\u00e9 bolesti sval\u016f<\/td>neuroblastom<\/td><\/tr>
neuropatie<\/td>n\u00edzk\u00e1 porodn\u00ed v\u00e1ha<\/td>obezita<\/td>onemocn\u011bn\u00ed ledvin<\/td><\/tr>
osteopor\u00f3za<\/td>Parkinsonova choroba<\/td>pneumonie<\/td>polycystick\u00e9 vaje\u010dn\u00edky<\/td><\/tr>
po\u0161kozen\u00ed mozku<\/td>preeklampsie<\/td>roztrou\u0161en\u00e1 skler\u00f3za<\/td>sepse<\/td><\/tr>
sezonn\u00ed afektivn\u00ed porucha<\/td>schizofrenie<\/td>srde\u010dn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed<\/td>svalov\u00e1 slabost<\/td><\/tr>
tuberkul\u00f3za<\/td>\u00fazkost<\/td>vysok\u00e1 hladina cholesterolu<\/td>z\u00e1n\u011bt d\u00e1sn\u00ed<\/td><\/tr>
z\u00e1n\u011bt st\u0159ev<\/td>z\u00e1n\u011bty<\/td>zlomeniny<\/td>ztr\u00e1ta sluchu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Jak z\u00edskat dostate\u010dnou hladinu vitaminu D3<\/sub><\/strong><\/p>\n\n\n\n

P\u0159irozen\u00fd zp\u016fsob vzniku vitaminu D je p\u0159\u00edm\u00e9 oz\u00e1\u0159en\u00ed k\u016f\u017ee slune\u010dn\u00edmi UVB paprsky. V k\u016f\u017ei  vznik\u00e1 kalcidiol, kter\u00fd potom j\u00e1tra a ledviny p\u0159em\u011b\u0148uj\u00ed ve dvou kroc\u00edch na kalcitriol, ozna\u010dovan\u00fd jako D3<\/sub>. Kalcitriol m\u00e1 polo\u010das \u017eivota 15 hodin, zat\u00edmco jeho p\u0159edch\u016fdce (prekursor) kalcidiol m\u00e1 polo\u010das okolo 15 dn\u016f. Mno\u017estv\u00ed kalcidiolu v krvi lze stanovit p\u0159i l\u00e9ka\u0159sk\u00e9m vy\u0161et\u0159en\u00ed.
T\u011blo si t\u00edmto zp\u016fsobem samo reguluje pat\u0159i\u010dnou hladinu vitaminu D3<\/sub> a ten z\u00e1rove\u0148 vznik\u00e1 v takov\u00e9m mno\u017estv\u00ed, jak\u00e9 nem\u016f\u017eeme t\u011blu dodat tabletami se syntetick\u00fdm vitaminem. V posledn\u00edch desetilet\u00edch je v\u0161ak ve\u0159ejnost neust\u00e1le p\u0159esv\u011bd\u010dovan\u00e1, \u017ee vystavov\u00e1n\u00ed t\u011bla slunci je \u0161kodliv\u00e9. P\u0159inejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobuje st\u00e1rnut\u00ed k\u016f\u017ee a tvorbu vr\u00e1sek, v hor\u0161\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b podn\u011bcuje vznik rakoviny. Pobyt na slunci se pova\u017euje za stejn\u011b riskantn\u00ed, jako je kou\u0159en\u00ed tab\u00e1ku nebo pit\u00ed alkoholu. A tak, zat\u00edmco n\u00e1s reklamy i zdravotnick\u00e1 osv\u011bta varuj\u00ed p\u0159ed nep\u0159\u00edtelem \u010d\u00edslo jedna \u2013 sluncem, kter\u00e9 n\u00e1s zab\u00edj\u00ed, ma\u017eeme si na t\u011bla karcinogeny metyleugenol a hlin\u00edk v opalovac\u00edch kr\u00e9mech, abychom se p\u0159ed t\u00edmto zabij\u00e1kem ochr\u00e1nili.
Sou\u010dasn\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee pot\u0159ebujeme mnohem v\u00edc vitaminu D3<\/sub>, ne\u017e ur\u010duj\u00ed DDD<\/strong>.
Pokud \u017eijeme v oblastech, kde slunce po \u0159adu m\u011bs\u00edc\u016f moc nesv\u00edt\u00ed, nab\u00edz\u00ed se jednak alternativa p\u0159\u00edjmu vitaminu D3<\/sub> v tablet\u00e1ch, jednak mo\u017enost sol\u00e1ria. Oboj\u00ed m\u00e1 svoje mo\u017en\u00e1 rizika, a tak bych se p\u0159imlouvala, abychom i u n\u00e1s v \u010cesku vyu\u017eili ka\u017ed\u00e9ho slune\u010dn\u00edho svitu v zimn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch; m\u016f\u017eeme t\u0159eba vystavit svoje t\u011blo v tri\u010dku na p\u00e1r minut do otev\u0159en\u00e9ho okna ve vyt\u00e1p\u011bn\u00e9 m\u00edstnosti. Proch\u00e1zky na \u010derstv\u00e9m vzduchu alespo\u0148 s odhalen\u00fdm obli\u010dejem nebo rukama jsou prosp\u011b\u0161n\u00e9 i z mnoha dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f. Dbejme na to, aby slune\u010dn\u00ed sv\u011btlo m\u011blo p\u0159\u00edstup do na\u0161ich domov\u016f, vych\u00e1zejme sami za sluncem. D\u011btem sta\u010d\u00ed 10\u201315 minut pobytu na slunci denn\u011b. V\u011bt\u0161\u00ed po\u017eadavky na spot\u0159ebu vitaminu D3<\/sub> maj\u00ed lid\u00e9 s nadv\u00e1hou a ob\u00e9zn\u00ed \u010di t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny, senio\u0159i a tak\u00e9 lid\u00e9 s tmavou plet\u00ed. Pigmenty v k\u016f\u017ei toti\u017e funguj\u00ed jako filtry pro slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed.<\/p>\n\n\n\n


Rizika p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitaminu D3<\/sub><\/strong>
Jeho p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed po oz\u00e1\u0159en\u00ed sluncem je vysoce nepravd\u011bpodobn\u00e9, proto\u017ee t\u011blo m\u00e1 zp\u011btnovazebn\u00ed regulaci jeho tvorby. Ka\u017ed\u00fd pozn\u00e1, kdy m\u00e1 dost slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed, kdy\u017e mu za\u010dne \u010dervenat k\u016f\u017ee, a v\u00edme, \u017ee takov\u00e9 sp\u00e1len\u00ed k\u016f\u017ee je nebezpe\u010dn\u00e9.
Je v\u0161ak t\u0159eba b\u00fdt pozorn\u00fd p\u0159i u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed syntetick\u00e9ho vitaminu D3<\/sub>. Vitamin D3<\/sub>, kter\u00fd je obsa\u017een ve vejc\u00edch, tres\u010d\u00edm oleji, ryb\u00e1ch a ve vnit\u0159nostech, je stejn\u00fd jako ten, kter\u00fd se tvo\u0159\u00ed v na\u0161\u00ed k\u016f\u017ei. Na trhu se objevuj\u00ed r\u016fzn\u00e9 prepar\u00e1ty vitaminu D3<\/sub>, vyb\u00edrejme ty bez um\u011bl\u00fdch sladidel a mnoha dal\u0161\u00edch p\u0159\u00eddatn\u00fdch l\u00e1tek. Pro d\u011bti jsou vhodn\u00e9 olejov\u00e9 suplementy, ze kter\u00fdch se vitamin D3<\/sub> l\u00e9pe vst\u0159eb\u00e1v\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V t\u011bchto dnech n\u00e1s prov\u00e1z\u00ed slune\u010dn\u00ed svit a slune\u010dn\u00ed paprsky p\u0159in\u00e1\u0161ej\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd a pot\u0159ebn\u00fd vitamin D. O „d\u00e9\u010dku“ se hodn\u011b hovo\u0159ilo p\u0159ed \u010dasem tak\u00e9 v souvislosti s covidem a posilov\u00e1n\u00edm imunity a \u010dasto se hovo\u0159\u00ed o tom, \u017ee v\u011bt\u0161ina \u010desk\u00e9 populace m\u00e1 tohoto vitaminu nedostatek, zejm\u00e9na ti, kdo se m\u00e1lo pohybuj\u00ed venku na denn\u00edm sv\u011btle nebo na slunci, v\u010detn\u011b nap\u0159\u00edklad obyvatel domov\u016f senior\u016f atd. Pro\u010d je tento vitamin tak d\u016fle\u017eit\u00fd a jak\u00e9 procesy v t\u011ble podporuje? Na tuto ot\u00e1zku odpov\u00edd\u00e1 ve sv\u00e9 knize Jak n\u00e1m m\u016f\u017eou pom\u00e1hat i \u0161kodit miner\u00e1ly a vitaminy jej\u00ed autorka prof. RNDr. Anna Struneck\u00e1, DrSc. Pan\u00ed profesorka ve sv\u00e9 knize vysv\u011btluje i vliv \u0159ady dal\u0161\u00edch vitamin\u016f a miner\u00e1l\u016f pro lidsk\u00e9 zdrav\u00ed, uv\u00e1d\u00ed mno\u017estv\u00ed jednotliv\u00fdch prvk\u016f, kter\u00e9 pot\u0159ebujeme pro dobr\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed organismu a p\u0159ipravila i seznam nemoc\u00ed, p\u0159i jejich\u017e l\u00e9\u010db\u011b i prevenci hraje pr\u00e1v\u011b vitamin D v\u00fdznamnou roli. (Jen podot\u00fdk\u00e1me, \u017ee autorka psala tuto knihu je\u0161t\u011b v dob\u011b p\u0159edcovidov\u00e9 – jinak by se v n\u00ed ur\u010dit\u011b v\u011bnovala i souvislostem mezi hladinou vitaminu D v t\u011ble a l\u00e9\u010dbou a pr\u016fb\u011bhem covidu atd.) Kniha vy\u0161la p\u0159ed \u010dasem v edici Knihovni\u010dka Medu\u0148ky www.knihovnickamedunky.cz. Kvalitn\u00ed vitamin D, mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vitaminy a dopl\u0148ky stravy stejn\u011b jako kvalitn\u00ed kosmetiku za p\u0159\u00edzniv\u00e9 ceny z\u00edsk\u00e1te na na\u0161em e-shopu obchodmedunka.cz Tyto p\u0159\u00edpravky si v redakci kupujeme i pro sebe a opakovan\u011b je u\u017e\u00edv\u00e1me, a tak se o vyzkou\u0161enou kvalitu nemus\u00edte b\u00e1t! Tvorbu vitaminu D3 v lidsk\u00e9m t\u011ble stimuluje slunce. Pr\u00e1ce o mnoho\u010detn\u00fdch \u00fa\u010dinc\u00edch vitaminu D3 v lidsk\u00e9m t\u011ble se objevuj\u00ed ve v\u011bdeck\u00fdch \u010dasopisech a jsou n\u00e1m\u011btem mezin\u00e1rodn\u00edch konferenc\u00ed. Nov\u00e9 poznatky podporuj\u00ed n\u00e1zory o \u00faloze vitaminu D3 v prevenci v\u00e1\u017en\u00fdch a chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, jako jsou rakovina, ateroskler\u00f3za, infarkty, autoimunitn\u00ed nemoci, diabetes 2. typu, deprese i ch\u0159ipka. V d\u016fsledku osv\u011bty, kter\u00e1 \u0161\u00ed\u0159\u00ed strach z pobytu na slunci kv\u016fli nebezpe\u010d\u00ed rakoviny k\u016f\u017ee, se lid\u00e9 p\u0159ed sluncem sp\u00ed\u0161 schov\u00e1vaj\u00ed. Proto\u017ee pracujeme po v\u011bt\u0161inu dne v uzav\u0159en\u00fdch interi\u00e9rech, \u0161\u00ed\u0159\u00ed se v rozvinut\u00fdch zem\u00edch epidemie nedostatku vitaminu D3. V USA trp\u00ed jeho velmi v\u00fdrazn\u00fdm nedostatkem na konci zimy asi 85 % obyvatel, senio\u0159i dokonce z 95 %. V N\u011bmecku a dal\u0161\u00edch evropsk\u00fdch zem\u00edch ud\u00e1vaj\u00ed, \u017ee vitaminem D3 nen\u00ed adekv\u00e1tn\u011b z\u00e1sobeno 60\u201370 % populace Sou\u010dasn\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee m\u016f\u017eeme pot\u0159ebovat mnohem v\u00edc vitaminu D3, ne\u017e ur\u010duj\u00ed tabulky v podob\u011b hodnot DDD. V\u00fdznam vitaminu D3 pro lidsk\u00e9 t\u011bloZn\u00e1m\u00e9 r\u010den\u00ed \u201eKam nechod\u00ed slunce, tam chod\u00ed l\u00e9ka\u0159\u201c se vztahovalo na zn\u00e1mou \u00falohu vitaminu D3 p\u0159i v\u00fdvoji kost\u00ed. Nedostatek tohoto vitaminu, zejm\u00e9na u star\u0161\u00edch lid\u00ed, p\u0159isp\u00edv\u00e1 k rozvoji osteopor\u00f3zy a zlomenin. S t\u00edm souvisej\u00ed i nov\u011b poznan\u00e9 \u00fa\u010dinky vitaminu D3 na svalovinu, proto\u017ee p\u0159i jeho nedostatku kles\u00e1 v\u00fdznamn\u011b svalov\u00e1 s\u00edla a zvy\u0161uje se riziko p\u00e1d\u016f u star\u0161\u00edch \u017een i mu\u017e\u016f. Dostatek vitaminu D3 je proto d\u016fle\u017eit\u00fd pro celkovou pohyblivost, u star\u0161\u00edch osob zvy\u0161uje svalovou s\u00edlu a sni\u017euje riziko p\u00e1d\u016f. Je v\u0161ak kl\u00ed\u010dov\u011b  d\u016fle\u017eit\u00fd i pro sportovn\u00ed v\u00fdkony.Klinick\u00e9 a epidemiologick\u00e9 studie z posledn\u00edch desetilet\u00ed ukazuj\u00ed, \u017ee vitamin D3 dok\u00e1\u017ee sn\u00ed\u017eit nejenom riziko a v\u00fdskyt k\u0159ivice a osteopor\u00f3zy, ale i rakoviny, cukrovky, infarkt\u016f myokardu, diabetu 2. typu a dal\u0161\u00edch (viz tabulka 20). Vitamin D3 m\u00e1 d\u016fle\u017eit\u00fd v\u00fdznam pro pr\u016fb\u011bh des\u00edtek fyziologick\u00fdch a biochemick\u00fdch proces\u016f v lidsk\u00e9m t\u011ble.Nejlep\u0161\u00edm d\u016fkazem toho, \u017ee vitamin D3 je nezbytn\u011b nutn\u00fd pro funkci v\u0161ech bun\u011bk v na\u0161em t\u011ble, je skute\u010dnost, \u017ee v\u0161echny typy bun\u011bk jsou vybaveny receptory pro tento vitamin. Jejich prost\u0159ednictv\u00edm reguluje vitamin D3 transkripci gen\u016f. Odhaduje se, \u017ee je zodpov\u011bdn\u00fd za regulaci 2000 gen\u016f z lidsk\u00e9ho genomu. To je t\u00e9m\u011b\u0159 10 %, proto\u017ee ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk m\u00e1 asi 20 000\u201325 000 gen\u016f. Receptory pro vitamin D3 maj\u00ed kl\u00ed\u010dov\u00fd v\u00fdznam p\u0159i kontrole imunitn\u00edch funkc\u00ed, bun\u011b\u010dn\u00e9ho r\u016fstu a diferenciace. V\u00fd\u010det proces\u016f, kter\u00e9 vitamin D3 reguluje, je podle toho velice rozs\u00e1hl\u00fd. Jsou to p\u0159edev\u0161\u00edm pochody d\u011blen\u00ed a obnovy bun\u011bk, \u010dinnost srdce a fungov\u00e1n\u00ed c\u00e9v, procesy d\u00fdch\u00e1n\u00ed a v\u00fdm\u011bny plyn\u016f, rozmno\u017eov\u00e1n\u00ed, zdrav\u00fd sp\u00e1nek, st\u00e1rnut\u00ed i sluch. Vitamin D3 zasahuje do pochod\u016f tr\u00e1ven\u00ed, ovliv\u0148uje stav sliznic v tr\u00e1vic\u00edm \u00fastroj\u00ed, \u010dinnost slinivky b\u0159i\u0161n\u00ed a vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed \u017eivin. V\u00fdznamn\u00fdm zp\u016fsobem dok\u00e1\u017ee regulovat t\u011blesnou hmotnost z\u00e1sahy do metabolismu cukr\u016f i tuk\u016f. Vitamin D3 ovliv\u0148uje stav k\u016f\u017ee i r\u016fst vlas\u016f.D\u016fle\u017eit\u00fd je poznatek, \u017ee vitamin D3 reguluje \u010dinnost imunitn\u00edho syst\u00e9mu. Mnoz\u00ed se c\u00edt\u00ed zdrav\u011bj\u0161\u00ed po letn\u00ed dovolen\u00e9 u mo\u0159e nebo kdekoliv venku. Vitamin D3 dok\u00e1\u017ee ovlivnit n\u00e1ladu a pocit pohody. Vzpom\u00edn\u00e1te si, jak se ka\u017ed\u00fd rozvesel\u00ed a o\u017eije, kdy\u017e na hor\u00e1ch vysvitne slunce? Ned\u00e1vn\u00e1 studie prokazuje i v\u00fdznam vitaminu D3 v prevenci sebevra\u017ed.M\u016f\u017eeme tak vyu\u017e\u00edt s\u00edlu vitaminu slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed a aktivn\u011b pro\u017e\u00edvat dobrou pohodu. Nemoci, kter\u00e9 vitamin D ovliv\u0148uje Seznam poruch a nemoc\u00ed, kter\u00e9 mohou b\u00fdt vyvol\u00e1ny nebo zhor\u0161eny nedostatkem vitaminu D3, je zna\u010dn\u011b rozs\u00e1hl\u00fd, jejich p\u0159\u00edklady uv\u00e1d\u00edm v tabulce 20. Zd\u00e1 se v\u00e1m to neuv\u011b\u0159iteln\u00e9? P\u0159ehled prac\u00ed o vztahu v\u00edce ne\u017e 500 poruch a nemoc\u00ed, kter\u00e9 jsou ovlivniteln\u00e9 hladinou vitaminu D3, lze nal\u00e9zt na t\u00e9to adrese: http:\/\/www.greenmedinfo.com\/disease\/vitamin-d-deficiency. Tabulka 20. P\u0159\u00edklady nemoc\u00ed, kter\u00e9 jsou ovlivn\u011bn\u00e9 nedostatkem vitaminu D3 akutn\u00ed respira\u010dn\u00ed infekce anafylaxe an\u00e9mie artritis astma ateroskler\u00f3za autismus autoimunitn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed bipol\u00e1rn\u00ed porucha bolest hlavy bolesti v k\u0159\u00ed\u017ei Crohnova nemoc cystick\u00e1 fibr\u00f3za deprese diabetes dysfunkce imunitn\u00edho syst\u00e9mu dyslexie epilepsie ekz\u00e9m fibromyalgie HIV\/AIDS hypertenze chronick\u00e1 \u00fanava ch\u0159ipka infarkt klaudikace kr\u00e1tkozrakost k\u0159ivice lepra leuk\u00e9mie lup\u00e9nka lupus makul\u00e1rn\u00ed degenerace melanom meningitis (bakteri\u00e1ln\u00ed) metabolick\u00fd syndrom migr\u00e9ny myelom myopatie nachlazen\u00ed neplodnost nespavost nespecifick\u00e9 bolesti sval\u016f neuroblastom neuropatie n\u00edzk\u00e1 porodn\u00ed v\u00e1ha obezita onemocn\u011bn\u00ed ledvin osteopor\u00f3za Parkinsonova choroba pneumonie polycystick\u00e9 vaje\u010dn\u00edky po\u0161kozen\u00ed mozku preeklampsie roztrou\u0161en\u00e1 skler\u00f3za sepse sezonn\u00ed afektivn\u00ed porucha schizofrenie srde\u010dn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed svalov\u00e1 slabost tuberkul\u00f3za \u00fazkost vysok\u00e1 hladina cholesterolu z\u00e1n\u011bt d\u00e1sn\u00ed z\u00e1n\u011bt st\u0159ev z\u00e1n\u011bty zlomeniny ztr\u00e1ta sluchu Jak z\u00edskat dostate\u010dnou hladinu vitaminu D3 P\u0159irozen\u00fd zp\u016fsob vzniku vitaminu D je p\u0159\u00edm\u00e9 oz\u00e1\u0159en\u00ed k\u016f\u017ee slune\u010dn\u00edmi UVB paprsky. V k\u016f\u017ei  vznik\u00e1 kalcidiol, kter\u00fd potom j\u00e1tra a ledviny p\u0159em\u011b\u0148uj\u00ed ve dvou kroc\u00edch na kalcitriol, ozna\u010dovan\u00fd jako D3. Kalcitriol m\u00e1 polo\u010das \u017eivota 15 hodin, zat\u00edmco jeho p\u0159edch\u016fdce (prekursor) kalcidiol m\u00e1 polo\u010das okolo 15 dn\u016f. Mno\u017estv\u00ed kalcidiolu v krvi lze stanovit p\u0159i l\u00e9ka\u0159sk\u00e9m vy\u0161et\u0159en\u00ed.T\u011blo si t\u00edmto zp\u016fsobem samo reguluje pat\u0159i\u010dnou hladinu vitaminu D3 a ten z\u00e1rove\u0148 vznik\u00e1 v takov\u00e9m mno\u017estv\u00ed, jak\u00e9 nem\u016f\u017eeme t\u011blu dodat tabletami se syntetick\u00fdm vitaminem. V posledn\u00edch desetilet\u00edch je v\u0161ak ve\u0159ejnost neust\u00e1le p\u0159esv\u011bd\u010dovan\u00e1, \u017ee vystavov\u00e1n\u00ed t\u011bla slunci je \u0161kodliv\u00e9. P\u0159inejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobuje st\u00e1rnut\u00ed k\u016f\u017ee a tvorbu vr\u00e1sek, v hor\u0161\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b podn\u011bcuje vznik rakoviny. Pobyt na slunci se pova\u017euje za stejn\u011b riskantn\u00ed, jako je kou\u0159en\u00ed tab\u00e1ku nebo pit\u00ed alkoholu. A tak, zat\u00edmco n\u00e1s reklamy i zdravotnick\u00e1 osv\u011bta varuj\u00ed p\u0159ed nep\u0159\u00edtelem \u010d\u00edslo jedna \u2013 sluncem, kter\u00e9 n\u00e1s zab\u00edj\u00ed, ma\u017eeme si na t\u011bla karcinogeny metyleugenol a hlin\u00edk v opalovac\u00edch kr\u00e9mech, abychom se p\u0159ed t\u00edmto zabij\u00e1kem ochr\u00e1nili.Sou\u010dasn\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee pot\u0159ebujeme mnohem v\u00edc vitaminu D3, ne\u017e ur\u010duj\u00ed DDD.Pokud \u017eijeme v oblastech, kde slunce po \u0159adu m\u011bs\u00edc\u016f moc nesv\u00edt\u00ed, nab\u00edz\u00ed se jednak alternativa p\u0159\u00edjmu vitaminu D3 v tablet\u00e1ch, jednak mo\u017enost sol\u00e1ria. Oboj\u00ed m\u00e1 svoje mo\u017en\u00e1 rizika, a tak bych se p\u0159imlouvala, abychom i u n\u00e1s v \u010cesku vyu\u017eili ka\u017ed\u00e9ho slune\u010dn\u00edho svitu v zimn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch; m\u016f\u017eeme t\u0159eba vystavit svoje t\u011blo v tri\u010dku na p\u00e1r minut do otev\u0159en\u00e9ho okna ve vyt\u00e1p\u011bn\u00e9 m\u00edstnosti. Proch\u00e1zky na \u010derstv\u00e9m vzduchu alespo\u0148 s odhalen\u00fdm obli\u010dejem nebo rukama jsou prosp\u011b\u0161n\u00e9 i z mnoha dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f. Dbejme na to, aby slune\u010dn\u00ed sv\u011btlo m\u011blo p\u0159\u00edstup do na\u0161ich domov\u016f, vych\u00e1zejme sami za sluncem. D\u011btem sta\u010d\u00ed 10\u201315 minut pobytu na slunci denn\u011b. V\u011bt\u0161\u00ed po\u017eadavky na spot\u0159ebu vitaminu D3 maj\u00ed lid\u00e9 s nadv\u00e1hou a ob\u00e9zn\u00ed \u010di t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny, senio\u0159i a tak\u00e9 lid\u00e9 s tmavou plet\u00ed. Pigmenty v k\u016f\u017ei toti\u017e funguj\u00ed jako filtry pro slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed. Rizika p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitaminu D3Jeho p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed po oz\u00e1\u0159en\u00ed sluncem je vysoce nepravd\u011bpodobn\u00e9, proto\u017ee t\u011blo m\u00e1 zp\u011btnovazebn\u00ed regulaci jeho tvorby. Ka\u017ed\u00fd pozn\u00e1, kdy m\u00e1 dost slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed, kdy\u017e mu za\u010dne \u010dervenat k\u016f\u017ee, a v\u00edme, \u017ee takov\u00e9 sp\u00e1len\u00ed k\u016f\u017ee je nebezpe\u010dn\u00e9.Je v\u0161ak t\u0159eba b\u00fdt pozorn\u00fd p\u0159i u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed syntetick\u00e9ho vitaminu D3. Vitamin D3, kter\u00fd je obsa\u017een ve vejc\u00edch, tres\u010d\u00edm oleji, ryb\u00e1ch a ve vnit\u0159nostech, je stejn\u00fd jako ten, kter\u00fd se tvo\u0159\u00ed v na\u0161\u00ed k\u016f\u017ei. Na trhu se objevuj\u00ed r\u016fzn\u00e9 prepar\u00e1ty vitaminu D3, vyb\u00edrejme ty bez um\u011bl\u00fdch sladidel a mnoha dal\u0161\u00edch p\u0159\u00eddatn\u00fdch l\u00e1tek. Pro d\u011bti jsou vhodn\u00e9 olejov\u00e9 suplementy, ze kter\u00fdch se vitamin D3 l\u00e9pe vst\u0159eb\u00e1v\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,28,1,31,10],"tags":[],"class_list":["post-5269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alternativni-medicina","category-knihovnicka-medunky","category-medunka","category-pro-inspiraci","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5269"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11423,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5269\/revisions\/11423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}