{"id":4169,"date":"2021-01-04T06:00:11","date_gmt":"2021-01-04T06:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=4169"},"modified":"2020-12-31T09:33:58","modified_gmt":"2020-12-31T09:33:58","slug":"objevte-jin-jogu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2021\/01\/04\/objevte-jin-jogu\/","title":{"rendered":"Objevte Jin j\u00f3gu!"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8230; <strong>rad\u00ed na\u0161e autorka Yvonka \u0160vecov\u00e1 ve sv\u00e9 knize Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku.<\/strong> A tato jej\u00ed rada mo\u017en\u00e1 p\u0159ijde vhod t\u011bm, kdo si dali novoro\u010dn\u00ed p\u0159edsevzet\u00ed, \u017ee u\u017e opravdu za\u010dnou cvi\u010dit, ale nemohou se n\u011bjak odhodlat k &#8222;v\u011bt\u0161\u00ed akci&#8220;&#8230;-:) Jin j\u00f3ga je jemn\u00e1 a na za\u010d\u00e1tek roku se rozhodn\u011b hod\u00ed.<br><br>Kniha <strong><em>Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku<\/em><\/strong> je  u\u017e 49. titulem edice <em><strong>Knihovni\u010dka Medu\u0148ky<\/strong><\/em> a obsahuje \u0159adu \u010dl\u00e1nk\u016f, kter\u00e9  Yvona \u0160vecov\u00e1 p\u0159ipravila pro Medu\u0148ku.<strong> Yvona je prvot\u0159\u00eddn\u00ed a zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a v\u011bnuje se tak\u00e9 efektivn\u00ed metod\u011b zlep\u0161en\u00ed zraku pomoc\u00ed p\u0159\u00edrozen\u00fdch prost\u0159edk\u016f<\/strong>. Jej\u00ed \u010dl\u00e1nky jsou velmi praktick\u00e9 a psan\u00e9 tak, \u017ee p\u0159inesou u\u017eitek ka\u017ed\u00e9mu, kdo m\u00e1 chu\u0165  aspo\u0148 mali\u010dko na sob\u011b zapracovat. J\u00f3gov\u00e9 pozice n\u00e1zorn\u011b uvid\u00edte na fotografi\u00edch, jimi\u017e jsou \u010dl\u00e1nky dopln\u011bny.  Chcete m\u00edt z\u00e1\u0159ivou ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak? Inspirujte se v medu\u0148kov\u00e9 knihovni\u010dce! Pod\u00edvejte se na <a href=\"http:\/\/www.obchodmedunka.cz\" data-type=\"URL\" data-id=\"www.obchodmedunka.cz\">www.obchodmedunka.cz<\/a> nebo <a href=\"http:\/\/www.knihovnickamedunky.cz\" data-type=\"URL\" data-id=\"www.knihovnickamedunky.cz\">www.knihovnickamedunky.cz<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objevte Jin j\u00f3gu<\/strong><br>\u00da\u017easn\u00fd terapeutick\u00fd potenci\u00e1l Jin j\u00f3gy jste ji\u017e mo\u017en\u00e1 objevili. Pokud ne, mohou pro v\u00e1s b\u00fdt n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed \u0159\u00e1dky inspiruj\u00edc\u00edm p\u0159ekvapen\u00edm a podn\u011btem k&nbsp;vlastn\u00ed praxi. U\u017e n\u00e1zev s\u00e1m napov\u00edd\u00e1, \u017ee nep\u016fjde o silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, ale naopak o cvi\u010den\u00ed relaxa\u010dn\u00ed. Je spojen\u00edm klasick\u00e9 hathaj\u00f3gy, tradi\u010dn\u00ed \u010d\u00ednsk\u00e9 medic\u00edny a relativn\u011b ned\u00e1vno objeven\u00e9ho tajemstv\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b na\u0161eho t\u011bla. Tato s\u00ed\u0165 vazivov\u00e9 tk\u00e1n\u011b je rozprost\u0159en\u00e1 po cel\u00e9m t\u011ble a jej\u00ed dr\u00e1hy mnohdy tak\u0159ka kop\u00edruj\u00ed meridi\u00e1ny, kter\u00fdmi proud\u00ed \u017eivotn\u00ed energie. Fasci\u00e1ln\u00ed s\u00ed\u0165 souvis\u00ed nejen s&nbsp;na\u0161\u00edm fyzick\u00fdm t\u011blem, ale tak\u00e9 s&nbsp;na\u0161imi emocemi. Stimulac\u00ed fasci\u00e1ln\u00edch drah m\u016f\u017eeme pozitivn\u011b ovlivnit nejen na\u0161e zdrav\u00ed, ale i uvolnit emocion\u00e1ln\u00ed bloky a napravit nezdrav\u00e9 emoci\u00e1ln\u00ed vzorce.<br>Ke cvi\u010den\u00ed Jin j\u00f3gy je zapot\u0159eb\u00ed vybavit se pom\u016fckami, jako je bolster, podp\u016frn\u00fd pol\u0161t\u00e1\u0159 v\u00e1lcovit\u00e9ho tvaru k&nbsp;vypodlo\u017een\u00ed t\u011bla, deka, j\u00f3gov\u00e9 bloky, p\u00e1sek a pol\u0161t\u00e1\u0159ek. Bu\u010fte kreativn\u00ed a zap\u00e1trejte doma, \u010d\u00edm v\u00fd\u0161e uveden\u00e9 nahradit. M\u00edsto j\u00f3gov\u00fdch blok\u016f nap\u0159\u00edklad skv\u011ble poslou\u017e\u00ed n\u011bkolik na sobe poskl\u00e1dan\u00fdch knih, na \u017e\u00e1nru nez\u00e1le\u017e\u00ed. Jakmile zaujmeme danou pozici, nevyv\u00edj\u00edme ji\u017e \u017e\u00e1dn\u00e9 fyzick\u00e9 \u00fasil\u00ed, oporu na\u0161emu t\u011blu zaji\u0161\u0165uj\u00ed krom\u011b gravitace v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00e9 pom\u016fcky, a my nech\u00e1v\u00e1me t\u011blo s&nbsp;d\u016fv\u011brou spo\u010d\u00edvat. Tenze se pot\u00e9 p\u0159enese do myofasci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b m\u00edsto do sval\u016f, jak jsme p\u0159i cvi\u010den\u00ed zvykl\u00ed. Na danou fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hu, kter\u00fdch je celkem dvan\u00e1ct, tak p\u016fsob\u00ed tlak, tenze a vibrace. V&nbsp;pozici setrv\u00e1v\u00e1me po dobu 3\u20135 minut, m\u016f\u017eeme si dop\u0159\u00e1t i del\u0161\u00ed \u010das, dejme na svou intuici, ta nezklame. Ka\u017ed\u00fd z&nbsp;n\u00e1s je jedine\u010dn\u00fd, a co vyhovuje jednomu, nemus\u00ed vyhovovat druh\u00e9mu.<br>Nejprve se zam\u011b\u0159\u00edme na dr\u00e1hu \u017ealudku a sleziny a pot\u00e9 na dr\u00e1hu jater a \u017elu\u010dn\u00edku. Negativn\u00ed emoce, kter\u00e9 souvisej\u00ed s&nbsp;t\u011bmito org\u00e1ny, jsou strach, zlost, vztek, nerozhodnost, vnit\u0159n\u00ed neklid a lhostejnost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u017daludek a slezina<\/strong><br>Meridi\u00e1n \u017ealudku koresponduje s&nbsp;povrchovou p\u0159edn\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hou, meridi\u00e1n sleziny pak s&nbsp;hlubokou p\u0159edn\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hou. Meridi\u00e1n \u017ealudku proch\u00e1z\u00ed oblast\u00ed svalu, kter\u00fd najdeme na bo\u010dn\u00ed stran\u011b krku a naz\u00fdv\u00e1 se zdviha\u010d \u010di k\u00fdva\u010d hlavy, libozvu\u010dn\u011b a latinsky sternocleidomastoideus. V\u00fdborn\u00fdm cvi\u010den\u00edm na jeho prota\u017een\u00ed a pota\u017emo stimulaci dr\u00e1hy \u017ealudku je v&nbsp;jak\u00e9koli pozici v&nbsp;sedu zk\u0159\u00ed\u017eit dlan\u011b t\u011bsn\u011b pod kr\u010dn\u00ed jamkou, m\u00edrn\u00fdm tlakem odt\u00e1hnout k\u016f\u017ei v&nbsp;t\u00e9to oblasti sm\u011brem dol\u016f, stisknout \u010delisti proti sob\u011b a zaklonit hlavu. Vydr\u017ete tak dlouho, jak je v\u00e1m p\u0159\u00edjemn\u00e9. Tent\u00fd\u017e cvik zopakujeme do stran. Dla\u0148 prav\u00e9 ruky polo\u017e\u00edme do jamky pod pravou kl\u00ed\u010dn\u00ed kost\u00ed a p\u0159ilo\u017e\u00edme dla\u0148 lev\u00e9 ruky, odt\u00e1hneme k\u016f\u017ei dol\u016f, stiskneme \u010delisti a zakl\u00e1n\u00edme hlavu doleva, v\u00fddr\u017e v&nbsp;t\u00e9to pozici je individu\u00e1ln\u00ed. Tent\u00fd\u017e cvik zopakujeme na druhou stranu. Chceme-li se zbavit nepot\u0159ebn\u00e9 druh\u00e9 brady, praktikujeme ka\u017ed\u00fd den nejl\u00e9pe po r\u00e1nu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sfinga<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lehn\u011bte si na b\u0159icho s&nbsp;nohama na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f, lokty jsou pod rameny.<\/li><li>Odtla\u010dte se od p\u0159edlokt\u00ed, zvedn\u011bte a prot\u00e1hn\u011bte horn\u00ed polovinu trupu vp\u0159ed, otev\u0159ete oblast srdce.<\/li><li>Nyn\u00ed uvoln\u011bte b\u0159i\u0161n\u00ed svaly, h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly a nohy.<\/li><li>Pro v\u011bt\u0161\u00ed uvoln\u011bn\u00ed m\u016f\u017eeme vlo\u017eit pod \u017eebra bolster.<\/li><li>M\u016f\u017eeme tak\u00e9 vyu\u017e\u00edt opory o ze\u010f a holen\u011b o n\u011b op\u0159\u00edt.<\/li><li>Bu\u010fte tvo\u0159iv\u00ed a najd\u011bte si pozici, ve kter\u00e9 v\u00e1m bude p\u0159\u00edjemn\u011b, a vydr\u017e\u00edte v&nbsp;n\u00ed 3\u20135 minut i d\u00e9le.<\/li><li>Pak opatrn\u011b p\u0159ejd\u011bte do jak\u00e9koli odpo\u010dinkov\u00e9 pozice (leh na b\u0159i\u0161e, na z\u00e1dech, na boku) a dop\u0159ejte si zde 1\u20132 minuty.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Praktikov\u00e1n\u00ed t\u00e9to pozice podpo\u0159\u00ed va\u0161i odvahu a sebed\u016fv\u011bru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u0159ep s&nbsp;oporou o prsty na nohou<\/strong><br>Dr\u00e1ha sleziny za\u010d\u00edn\u00e1 na okraji nehtu palce nohy a stoup\u00e1 vzh\u016fru. Mimochodem mnoho meridi\u00e1n\u016f proch\u00e1z\u00ed oblast\u00ed nohy, tak\u017ee n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed pozice p\u016fsobn\u00ed blahod\u00e1rn\u011b nejen na slezinu, ale tak\u00e9 na dr\u00e1hu \u017ealudku, jater, \u017elu\u010dn\u00edku, ledvin a mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V kleku se op\u0159ete o \u0161pi\u010dky prst\u016f na nohou. Kolena i nohy jsou u sebe. P\u00e1te\u0159 je vzp\u0159\u00edmen\u00e1, ruce polo\u017e\u00edme na stehna. Jedn\u00e1 se o intenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed, proto nev\u00e1h\u00e1me podlo\u017eit kolena blokem.<\/li><li>V&nbsp;pozici bez nap\u011bt\u00ed vydr\u017e\u00edme po dobu jedn\u00e9 minuty, pak na chv\u00edli zvedneme nohy, prot\u0159epeme a uvoln\u00edme, pokra\u010dujeme v&nbsp;udr\u017eov\u00e1n\u00ed pozice dal\u0161\u00ed minutu, po uvoln\u011bn\u00ed p\u0159id\u00e1me t\u0159et\u00ed minutu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Odm\u011bnou za v\u00fddr\u017e n\u00e1m bude v\u011bt\u0161\u00ed m\u00edra odvahy, sebed\u016fv\u011bry a soucitu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>J\u00e1tra a \u017elu\u010dn\u00edk<\/strong><br>Meridi\u00e1n jater se vztahuje op\u011bt k&nbsp;p\u0159edn\u00ed hlubok\u00e9 fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1ze, meridi\u00e1nu \u017elu\u010dn\u00edku s&nbsp;dr\u00e1hami po stran\u011b na\u0161eho t\u011bla, tzv. later\u00e1ln\u00edmi dr\u00e1hami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u00fdpad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tato pozice vych\u00e1z\u00ed ze stoje, po p\u0159edklonu odkro\u010d\u00edme pravou nohou vzad, koleno prav\u00e9 nohy si podlo\u017e\u00edme m\u011bkkou dekou, lev\u00e1 noha z\u016fst\u00e1v\u00e1 vp\u0159edu a pro v\u011bt\u0161\u00ed stabilitu se op\u0159eme dlan\u011bmi o blok.<\/li><li>Boky nech\u00e1me vysunout vp\u0159ed a dol\u016f, p\u00e1te\u0159 je vzp\u0159\u00edmen\u00e1.<\/li><li>Pozici udr\u017eujeme 2\u20133 minuty, pot\u00e9 si odpo\u010dineme v&nbsp;jak\u00e9koli pozici, kter\u00e1 je n\u00e1m p\u0159\u00edjemn\u00e1, a cvik zopakujeme na druhou stranu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pokud n\u00e1s v&nbsp;pozici bol\u00ed z\u00e1p\u011bst\u00ed, vlo\u017e\u00edme pod stehno p\u0159edn\u00ed pokr\u010den\u00e9 nohy bolster. T\u00e9matem je op\u011bt soucit, sebed\u016fv\u011bra a odvaha.<br> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8230; rad\u00ed na\u0161e autorka Yvonka \u0160vecov\u00e1 ve sv\u00e9 knize Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku. A tato jej\u00ed rada mo\u017en\u00e1 p\u0159ijde vhod t\u011bm, kdo si dali novoro\u010dn\u00ed p\u0159edsevzet\u00ed, \u017ee u\u017e opravdu za\u010dnou cvi\u010dit, ale nemohou se n\u011bjak odhodlat k &#8222;v\u011bt\u0161\u00ed akci&#8220;&#8230;-:) Jin j\u00f3ga je jemn\u00e1 a na za\u010d\u00e1tek roku se rozhodn\u011b hod\u00ed. Kniha Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku je u\u017e 49. titulem edice Knihovni\u010dka Medu\u0148ky a obsahuje \u0159adu \u010dl\u00e1nk\u016f, kter\u00e9 Yvona \u0160vecov\u00e1 p\u0159ipravila pro Medu\u0148ku. Yvona je prvot\u0159\u00eddn\u00ed a zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a v\u011bnuje se tak\u00e9 efektivn\u00ed metod\u011b zlep\u0161en\u00ed zraku pomoc\u00ed p\u0159\u00edrozen\u00fdch prost\u0159edk\u016f. Jej\u00ed \u010dl\u00e1nky jsou velmi praktick\u00e9 a psan\u00e9 tak, \u017ee p\u0159inesou u\u017eitek ka\u017ed\u00e9mu, kdo m\u00e1 chu\u0165 aspo\u0148 mali\u010dko na sob\u011b zapracovat. J\u00f3gov\u00e9 pozice n\u00e1zorn\u011b uvid\u00edte na fotografi\u00edch, jimi\u017e jsou \u010dl\u00e1nky dopln\u011bny. Chcete m\u00edt z\u00e1\u0159ivou ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak? Inspirujte se v medu\u0148kov\u00e9 knihovni\u010dce! Pod\u00edvejte se na www.obchodmedunka.cz nebo www.knihovnickamedunky.cz Objevte Jin j\u00f3gu\u00da\u017easn\u00fd terapeutick\u00fd potenci\u00e1l Jin j\u00f3gy jste ji\u017e mo\u017en\u00e1 objevili. Pokud ne, mohou pro v\u00e1s b\u00fdt n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed \u0159\u00e1dky inspiruj\u00edc\u00edm p\u0159ekvapen\u00edm a podn\u011btem k&nbsp;vlastn\u00ed praxi. U\u017e n\u00e1zev s\u00e1m napov\u00edd\u00e1, \u017ee nep\u016fjde o silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, ale naopak o cvi\u010den\u00ed relaxa\u010dn\u00ed. Je spojen\u00edm klasick\u00e9 hathaj\u00f3gy, tradi\u010dn\u00ed \u010d\u00ednsk\u00e9 medic\u00edny a relativn\u011b ned\u00e1vno objeven\u00e9ho tajemstv\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b na\u0161eho t\u011bla. Tato s\u00ed\u0165 vazivov\u00e9 tk\u00e1n\u011b je rozprost\u0159en\u00e1 po cel\u00e9m t\u011ble a jej\u00ed dr\u00e1hy mnohdy tak\u0159ka kop\u00edruj\u00ed meridi\u00e1ny, kter\u00fdmi proud\u00ed \u017eivotn\u00ed energie. Fasci\u00e1ln\u00ed s\u00ed\u0165 souvis\u00ed nejen s&nbsp;na\u0161\u00edm fyzick\u00fdm t\u011blem, ale tak\u00e9 s&nbsp;na\u0161imi emocemi. Stimulac\u00ed fasci\u00e1ln\u00edch drah m\u016f\u017eeme pozitivn\u011b ovlivnit nejen na\u0161e zdrav\u00ed, ale i uvolnit emocion\u00e1ln\u00ed bloky a napravit nezdrav\u00e9 emoci\u00e1ln\u00ed vzorce.Ke cvi\u010den\u00ed Jin j\u00f3gy je zapot\u0159eb\u00ed vybavit se pom\u016fckami, jako je bolster, podp\u016frn\u00fd pol\u0161t\u00e1\u0159 v\u00e1lcovit\u00e9ho tvaru k&nbsp;vypodlo\u017een\u00ed t\u011bla, deka, j\u00f3gov\u00e9 bloky, p\u00e1sek a pol\u0161t\u00e1\u0159ek. Bu\u010fte kreativn\u00ed a zap\u00e1trejte doma, \u010d\u00edm v\u00fd\u0161e uveden\u00e9 nahradit. M\u00edsto j\u00f3gov\u00fdch blok\u016f nap\u0159\u00edklad skv\u011ble poslou\u017e\u00ed n\u011bkolik na sobe poskl\u00e1dan\u00fdch knih, na \u017e\u00e1nru nez\u00e1le\u017e\u00ed. Jakmile zaujmeme danou pozici, nevyv\u00edj\u00edme ji\u017e \u017e\u00e1dn\u00e9 fyzick\u00e9 \u00fasil\u00ed, oporu na\u0161emu t\u011blu zaji\u0161\u0165uj\u00ed krom\u011b gravitace v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00e9 pom\u016fcky, a my nech\u00e1v\u00e1me t\u011blo s&nbsp;d\u016fv\u011brou spo\u010d\u00edvat. Tenze se pot\u00e9 p\u0159enese do myofasci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b m\u00edsto do sval\u016f, jak jsme p\u0159i cvi\u010den\u00ed zvykl\u00ed. Na danou fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hu, kter\u00fdch je celkem dvan\u00e1ct, tak p\u016fsob\u00ed tlak, tenze a vibrace. V&nbsp;pozici setrv\u00e1v\u00e1me po dobu 3\u20135 minut, m\u016f\u017eeme si dop\u0159\u00e1t i del\u0161\u00ed \u010das, dejme na svou intuici, ta nezklame. Ka\u017ed\u00fd z&nbsp;n\u00e1s je jedine\u010dn\u00fd, a co vyhovuje jednomu, nemus\u00ed vyhovovat druh\u00e9mu.Nejprve se zam\u011b\u0159\u00edme na dr\u00e1hu \u017ealudku a sleziny a pot\u00e9 na dr\u00e1hu jater a \u017elu\u010dn\u00edku. Negativn\u00ed emoce, kter\u00e9 souvisej\u00ed s&nbsp;t\u011bmito org\u00e1ny, jsou strach, zlost, vztek, nerozhodnost, vnit\u0159n\u00ed neklid a lhostejnost. \u017daludek a slezinaMeridi\u00e1n \u017ealudku koresponduje s&nbsp;povrchovou p\u0159edn\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hou, meridi\u00e1n sleziny pak s&nbsp;hlubokou p\u0159edn\u00ed fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1hou. Meridi\u00e1n \u017ealudku proch\u00e1z\u00ed oblast\u00ed svalu, kter\u00fd najdeme na bo\u010dn\u00ed stran\u011b krku a naz\u00fdv\u00e1 se zdviha\u010d \u010di k\u00fdva\u010d hlavy, libozvu\u010dn\u011b a latinsky sternocleidomastoideus. V\u00fdborn\u00fdm cvi\u010den\u00edm na jeho prota\u017een\u00ed a pota\u017emo stimulaci dr\u00e1hy \u017ealudku je v&nbsp;jak\u00e9koli pozici v&nbsp;sedu zk\u0159\u00ed\u017eit dlan\u011b t\u011bsn\u011b pod kr\u010dn\u00ed jamkou, m\u00edrn\u00fdm tlakem odt\u00e1hnout k\u016f\u017ei v&nbsp;t\u00e9to oblasti sm\u011brem dol\u016f, stisknout \u010delisti proti sob\u011b a zaklonit hlavu. Vydr\u017ete tak dlouho, jak je v\u00e1m p\u0159\u00edjemn\u00e9. Tent\u00fd\u017e cvik zopakujeme do stran. Dla\u0148 prav\u00e9 ruky polo\u017e\u00edme do jamky pod pravou kl\u00ed\u010dn\u00ed kost\u00ed a p\u0159ilo\u017e\u00edme dla\u0148 lev\u00e9 ruky, odt\u00e1hneme k\u016f\u017ei dol\u016f, stiskneme \u010delisti a zakl\u00e1n\u00edme hlavu doleva, v\u00fddr\u017e v&nbsp;t\u00e9to pozici je individu\u00e1ln\u00ed. Tent\u00fd\u017e cvik zopakujeme na druhou stranu. Chceme-li se zbavit nepot\u0159ebn\u00e9 druh\u00e9 brady, praktikujeme ka\u017ed\u00fd den nejl\u00e9pe po r\u00e1nu. Sfinga Lehn\u011bte si na b\u0159icho s&nbsp;nohama na \u0161\u00ed\u0159i bok\u016f, lokty jsou pod rameny. Odtla\u010dte se od p\u0159edlokt\u00ed, zvedn\u011bte a prot\u00e1hn\u011bte horn\u00ed polovinu trupu vp\u0159ed, otev\u0159ete oblast srdce. Nyn\u00ed uvoln\u011bte b\u0159i\u0161n\u00ed svaly, h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly a nohy. Pro v\u011bt\u0161\u00ed uvoln\u011bn\u00ed m\u016f\u017eeme vlo\u017eit pod \u017eebra bolster. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 vyu\u017e\u00edt opory o ze\u010f a holen\u011b o n\u011b op\u0159\u00edt. Bu\u010fte tvo\u0159iv\u00ed a najd\u011bte si pozici, ve kter\u00e9 v\u00e1m bude p\u0159\u00edjemn\u011b, a vydr\u017e\u00edte v&nbsp;n\u00ed 3\u20135 minut i d\u00e9le. Pak opatrn\u011b p\u0159ejd\u011bte do jak\u00e9koli odpo\u010dinkov\u00e9 pozice (leh na b\u0159i\u0161e, na z\u00e1dech, na boku) a dop\u0159ejte si zde 1\u20132 minuty. Praktikov\u00e1n\u00ed t\u00e9to pozice podpo\u0159\u00ed va\u0161i odvahu a sebed\u016fv\u011bru. D\u0159ep s&nbsp;oporou o prsty na nohouDr\u00e1ha sleziny za\u010d\u00edn\u00e1 na okraji nehtu palce nohy a stoup\u00e1 vzh\u016fru. Mimochodem mnoho meridi\u00e1n\u016f proch\u00e1z\u00ed oblast\u00ed nohy, tak\u017ee n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed pozice p\u016fsobn\u00ed blahod\u00e1rn\u011b nejen na slezinu, ale tak\u00e9 na dr\u00e1hu \u017ealudku, jater, \u017elu\u010dn\u00edku, ledvin a mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e. V kleku se op\u0159ete o \u0161pi\u010dky prst\u016f na nohou. Kolena i nohy jsou u sebe. P\u00e1te\u0159 je vzp\u0159\u00edmen\u00e1, ruce polo\u017e\u00edme na stehna. Jedn\u00e1 se o intenzivn\u00ed prota\u017een\u00ed, proto nev\u00e1h\u00e1me podlo\u017eit kolena blokem. V&nbsp;pozici bez nap\u011bt\u00ed vydr\u017e\u00edme po dobu jedn\u00e9 minuty, pak na chv\u00edli zvedneme nohy, prot\u0159epeme a uvoln\u00edme, pokra\u010dujeme v&nbsp;udr\u017eov\u00e1n\u00ed pozice dal\u0161\u00ed minutu, po uvoln\u011bn\u00ed p\u0159id\u00e1me t\u0159et\u00ed minutu. Odm\u011bnou za v\u00fddr\u017e n\u00e1m bude v\u011bt\u0161\u00ed m\u00edra odvahy, sebed\u016fv\u011bry a soucitu. J\u00e1tra a \u017elu\u010dn\u00edkMeridi\u00e1n jater se vztahuje op\u011bt k&nbsp;p\u0159edn\u00ed hlubok\u00e9 fasci\u00e1ln\u00ed dr\u00e1ze, meridi\u00e1nu \u017elu\u010dn\u00edku s&nbsp;dr\u00e1hami po stran\u011b na\u0161eho t\u011bla, tzv. later\u00e1ln\u00edmi dr\u00e1hami. V\u00fdpad Tato pozice vych\u00e1z\u00ed ze stoje, po p\u0159edklonu odkro\u010d\u00edme pravou nohou vzad, koleno prav\u00e9 nohy si podlo\u017e\u00edme m\u011bkkou dekou, lev\u00e1 noha z\u016fst\u00e1v\u00e1 vp\u0159edu a pro v\u011bt\u0161\u00ed stabilitu se op\u0159eme dlan\u011bmi o blok. Boky nech\u00e1me vysunout vp\u0159ed a dol\u016f, p\u00e1te\u0159 je vzp\u0159\u00edmen\u00e1. Pozici udr\u017eujeme 2\u20133 minuty, pot\u00e9 si odpo\u010dineme v&nbsp;jak\u00e9koli pozici, kter\u00e1 je n\u00e1m p\u0159\u00edjemn\u00e1, a cvik zopakujeme na druhou stranu. Pokud n\u00e1s v&nbsp;pozici bol\u00ed z\u00e1p\u011bst\u00ed, vlo\u017e\u00edme pod stehno p\u0159edn\u00ed pokr\u010den\u00e9 nohy bolster. T\u00e9matem je op\u011bt soucit, sebed\u016fv\u011bra a odvaha.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,28,1,13,33,10],"tags":[],"class_list":["post-4169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-joga","category-knihovnicka-medunky","category-medunka","category-pece-o-telo","category-rady-a-tipy","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4169"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4172,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169\/revisions\/4172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}