{"id":4109,"date":"2020-12-20T16:00:20","date_gmt":"2020-12-20T16:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=4109"},"modified":"2021-10-23T12:54:42","modified_gmt":"2021-10-23T12:54:42","slug":"ocistny-dech-nastroj-ktery-mame-stale-u-sebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2020\/12\/20\/ocistny-dech-nastroj-ktery-mame-stale-u-sebe\/","title":{"rendered":"NOVINKA z medu\u0148kov\u00e9 edice: Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku!!!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nejnov\u011bj\u0161\u00ed kniha<\/strong> z <strong>edice <em>Knihovni\u010dka Medu\u0148ky<\/em><\/strong> obsahuje soubor inspirativn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f na\u0161\u00ed <strong><em>autorky a spolupracovnice Yvony \u0160vecov\u00e9<\/em><\/strong>. Yvonka je zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a krom\u011b toho se v\u011bnuje tak\u00e9 velmi efektivn\u00ed metod\u011b p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku &#8211; a pr\u00e1v\u011b t\u011bchto t\u00e9mat se t\u00fdkaj\u00ed \u010dl\u00e1nky, kter\u00e9 p\u0159ipravila v n\u011bkolika posledn\u00edch letech p\u0159\u00edmo pro Medu\u0148ku (a pro pot\u0159eby knihy je znovu &#8222;\u010derstv\u011b&#8220; zrevidovala). <br>Kniha m\u00e1 velmi l\u00e1kav\u00fd n\u00e1zev <em><strong>Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku<\/strong><\/em> a tak\u00e9 n\u011bkolik d\u016fle\u017eit\u00fdch p\u0159ednost\u00ed: <strong>je \u010dtiv\u00e1, p\u0159\u00edjemn\u00e1 a p\u0159\u00edv\u011btiv\u00e1, u\u017eite\u010dn\u00e1 a hlavn\u011b veskrze praktick\u00e1<\/strong> &#8211;<strong> rady a n\u00e1vody na zlep\u0161en\u00ed zraku, pleti, podporu imunity a mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vyu\u017e\u00edvaj\u00ed p\u0159irozen\u00e9 prost\u0159edky a m\u016f\u017eete je hned vyzkou\u0161et<\/strong>. Je to prost\u011b kniha pro v\u0161echny p\u0159\u00edznivce p\u0159irozen\u00fdch postup\u016f v p\u00e9\u010di o kr\u00e1su a zdrav\u00ed.  <br><strong>Darujte ji k V\u00e1noc\u016fm \u010di jako motivaci do nov\u00e9ho roku! -:)<\/strong><br>Zakoup\u00edte na <a href=\"http:\/\/www.knihovnickamedunky.cz\" data-type=\"URL\" data-id=\"www.knihovnickamedunky.cz\">www.knihovnickamedunky.cz <\/a><br>Vybrali jsme kapitolu, ve kter\u00e9 Yvona vysv\u011btluje, <strong>jak pracovat s o\u010distn\u00fdm dechem.<\/strong> A jak\u00e1 je v\u00fdhoda dechu? <strong>P\u0159ece ta, \u017ee ho m\u00e1me st\u00e1le p\u0159i sob\u011b &#8211; m\u016f\u017eeme hned za\u010d\u00edt&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><em>Uk\u00e1zka z kapitoly O\u010distn\u00fd dech:<\/em><br><strong>Dech je \u017eivot<\/strong>. N\u011bkter\u00e9 situace n\u00e1m dech berou, jin\u00e9 se sna\u017e\u00edme rozd\u00fdchat, po dechu lap\u00e1me, dech taj\u00edme, a p\u0159i\u010din\u00edme-li se, druh\u00fd dech chyt\u00e1me.<strong> Je nesporn\u00e9, \u017ee dech ovliv\u0148uj\u00ed emoce. Negativn\u00ed emoce ovliv\u0148uj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm v\u00fddech. V&nbsp;na\u0161ich dvou dechov\u00fdch technik\u00e1ch se tedy soust\u0159ed\u00edme pr\u00e1v\u011b na n\u011bj.<\/strong> Je d\u016fle\u017eit\u00e9, ba nutn\u00e9, abychom n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b naprosto vypr\u00e1zdnili pl\u00edce a umo\u017enili tak co nejv\u011bt\u0161\u00ed plo\u0161e plic kontakt s&nbsp;vdechnut\u00fdm \u010derstv\u00fdm vzduchem. Tak vydechn\u011bme a poj\u010fme na to.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O\u010distn\u00fd dech<\/strong><br>Vstoje upa\u017e\u00edme a p\u0159edstav\u00edme si, \u017ee v&nbsp;ruce dr\u017e\u00edme velkou obru\u010d. P\u0159ed n\u00e1mi je (op\u011bt v&nbsp;p\u0159edstav\u011b) v&nbsp;\u00farovni o\u010d\u00ed sv\u00ed\u010dka ve vzd\u00e1lenosti p\u0159ibli\u017en\u011b jednoho metru. Na\u0161e pl\u00edce jsou jako dv\u011b houby pln\u00e9 \u0161pinav\u00e9ho vzduchu, kter\u00e9ho se budeme vydechov\u00e1n\u00edm zbavovat. Budeme foukat do plamene sv\u00ed\u010dky tak, abychom ji nezhasli, ale plamen co nejv\u00edce naklonili.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nejd\u0159\u00edve se nosem nadechneme<\/strong>, na\u0161pul\u00edme rty co nejpevn\u011bji, aby mezi nimi z\u016fstala jen mal\u00e1 d\u00edrka, a za\u010d\u00edn\u00e1me foukat na sv\u00ed\u010dku, jej\u00ed\u017e plamen se pomalu nakl\u00e1n\u00ed. P\u0159itom pomalu vedeme propnut\u00e9 pa\u017ee p\u0159ed hrudn\u00edk, vn\u00edm\u00e1me, jak se stahuje a kruh tvo\u0159en\u00fd pa\u017eemi se zu\u017euje.<\/li><li><strong>P\u0159ibli\u017en\u011b v&nbsp;polovin\u011b v\u00fddechu zk\u0159\u00ed\u017e\u00edme ruce p\u0159ed hrudn\u00edkem<\/strong> a vedeme pa\u017ee do objet\u00ed, dokud se neuzav\u0159ou kolem hrudn\u00edku. Ruce nyn\u00ed sv\u00edraj\u00ed ramena.<\/li><li><strong>Zbytkov\u00fd vzduch vytla\u010d\u00edme z&nbsp;plic stla\u010den\u00edm brady proti hrudn\u00ed kosti<\/strong>.<\/li><li><strong>Nakonec siln\u011b vt\u00e1hneme b\u0159i\u0161n\u00ed svalstvo (pro zasv\u011bcen\u00e9 tzv. Uddij\u00e1na bandha, <\/strong>ale nenechte se podivn\u011b zn\u011bj\u00edc\u00edm v\u00fdrazem rozhodit, vcucn\u011bte b\u0159icho co nejv\u00edce, jako byste ho cht\u011bli vyt\u00e1hnout o patro v\u00fd\u0161), st\u00e1le v&nbsp;z\u00e1dr\u017ei dechu po v\u00fddechu.<\/li><li><strong>P\u0159ich\u00e1z\u00ed f\u00e1ze n\u00e1dechu.<\/strong> Hlavu srovn\u00e1me a pomalu se za\u010d\u00edn\u00e1me nadechovat, pa\u017ee postupn\u011b rozev\u00edr\u00e1me a\u017e do \u00fapln\u00e9ho upa\u017een\u00ed. Nakonec je co nejv\u00edce rozt\u00e1hneme do stran s&nbsp;p\u0159edstavou, \u017ee se kone\u010dky prst\u016f sna\u017e\u00edme dotknout st\u011bn po stran\u00e1ch m\u00edstnosti. Hrudn\u00ed ko\u0161 je maxim\u00e1ln\u011b rozev\u0159en\u00fd, bradu zdvihneme vzh\u016fru.<\/li><li><strong>Po kr\u00e1tk\u00e9, asi vte\u0159inov\u00e9 v\u00fddr\u017ei vr\u00e1t\u00edme hlavu do norm\u00e1ln\u00ed pozice a tento o\u010distn\u00fd dech n\u011bkolikr\u00e1t zopakujeme.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>D\u00fdch\u00e1n\u00ed nesm\u00ed b\u00fdt n\u00e1siln\u00e9. Sna\u017e\u00edme se o co nejdel\u0161\u00ed v\u00fddech i n\u00e1dech, ale v\u0161e by m\u011blo prob\u00edhat p\u0159\u00edjemn\u011b. Vn\u00edmejte reakce sv\u00e9ho t\u011bla, cvi\u010den\u00ed je velmi intenzivn\u00ed. Chcete-li jeho intenzitu zm\u00edrnit, netiskn\u011bte rty p\u0159\u00edli\u0161 siln\u011b k&nbsp;sob\u011b, t\u00edm se sn\u00ed\u017e\u00ed tlak i d\u00e9lka v\u00fddechu a n\u00e1dechu. Pokud se c\u00edt\u00edte ud\u00fdchan\u00ed, mezi jednotliv\u00fdmi opakov\u00e1n\u00edmi si dejte n\u011bkolik norm\u00e1ln\u00edch dech\u016f a pak op\u011bt pokra\u010dujte. Toto cvi\u010den\u00ed je bezpe\u010dn\u00e9, nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 kontraindikace, podporuje prokrvov\u00e1n\u00ed srde\u010dn\u00edho svalu, mohou jej tedy v&nbsp;m\u00edrn\u00e9 form\u011b a obez\u0159etn\u011b praktikovat i osoby se srde\u010dn\u00edmi pot\u00ed\u017eemi.&nbsp; Cvi\u010den\u00ed vyd\u00e1v\u00e1 mnoho t\u011blesn\u00e9ho tepla, co\u017e poc\u00edt\u00edte nejv\u00edce na tv\u00e1\u0159\u00edch. Zd\u016frazn\u011bn\u00fdm v\u00fddechem se na\u0161e t\u011blo zbavuje CO<sub>2 <\/sub>a ostatn\u00edch toxick\u00fdch plyn\u016f. Sou\u010dasn\u011b posiluje b\u0159i\u0161n\u00ed svalstvo, kter\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 br\u00e1nici. M\u00e1me-li se toti\u017e zbavit pou\u017eit\u00e9ho vzduchu z&nbsp;plic, mus\u00edme opravdu st\u00e1hnout b\u0159icho na konci v\u00fddechu. Ani\u017e si to uv\u011bdom\u00edme, po dokon\u010den\u00ed cviku bude d\u00fdch\u00e1n\u00ed je\u0161t\u011b n\u011bkolik minut hlub\u0161\u00ed a d\u016fkladn\u011bj\u0161\u00ed. Ide\u00e1ln\u00ed je dopracovat se k&nbsp;deseti cykl\u016fm tohoto o\u010distn\u00e9ho dechu 2\u00d7 a\u017e 3\u00d7 denn\u011b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kap\u00e1labh\u00e1ti<\/strong><br>N\u00e1zev t\u00e9to o\u010distn\u00e9 techniky doslova znamen\u00e1 \u201epro\u010di\u0161t\u011bn\u00ed lebky\u201c. Onou lebkou m\u00e1me na mysli vzduchov\u00e9 kan\u00e1lky hlavy \u2013 nosn\u00ed d\u00edrky, nosn\u00ed sko\u0159epu a dal\u0161\u00ed dutiny, kter\u00e9 se t\u00edmto cvi\u010den\u00edm pro\u010di\u0161\u0165uj\u00ed. Kap\u00e1labh\u00e1ti je nesm\u00edrn\u011b mocn\u00e1, v\u0161ak posu\u010fte n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed v\u00fd\u010det jej\u00edch \u00fa\u010dink\u016f. Vypuzen\u00ed zbytkov\u00e9ho vzduchu \u2013 toho nedos\u00e1hneme ani pln\u00fdm j\u00f3gov\u00fdm dechem, proto je praktikov\u00e1n\u00ed t\u00e9to techniky v\u00edce ne\u017e vhodn\u00e9 pro osoby trp\u00edc\u00ed astmatem. D\u016fkladn\u011b zbavuje t\u011blo CO<sub>2 <\/sub>a krev se z\u00e1rove\u0148 nasycuje kysl\u00edkem, kter\u00fd bu\u0148ky rychle v\u00e1\u017eou. Z&nbsp;toho vypl\u00fdv\u00e1 zv\u00fd\u0161en\u00e1 bun\u011b\u010dn\u00e1 \u010dinnost, d\u016fle\u017eit\u00e1 pro v\u0161echny z&nbsp;n\u00e1s, kte\u0159\u00ed v&nbsp;d\u016fsledku sedav\u00e9ho zam\u011bstn\u00e1n\u00ed nem\u00e1me b\u011bhem dne dostatek pohybu.<br><strong>Podpora krevn\u00edho ob\u011bhu:<\/strong> Kap\u00e1labh\u00e1ti prom\u011b\u0148uje br\u00e1nici, tento hlavn\u00ed d\u00fdchac\u00ed sval, ve v\u00fdkonnou pumpu nas\u00e1vaj\u00edc\u00ed \u017eiln\u00ed krev, ve\u0161ker\u00e1 \u017eiln\u00ed krev se tak znovu dost\u00e1v\u00e1 do ob\u011bhu a je okysli\u010dov\u00e1na. Br\u00e1nici udr\u017euje tato technika pohyblivou a pru\u017enou, d\u00e1le pro\u010di\u0161\u0165uje pl\u00edce a udr\u017euje jejich houbovitou pru\u017enost, v\u0161echny b\u0159i\u0161n\u00ed org\u00e1ny jsou intenzivn\u011b mas\u00edrov\u00e1ny, zlep\u0161uje se tr\u00e1ven\u00ed, povzbuzuje se st\u0159evn\u00ed peristaltika, je v\u00fdborn\u00fdm prost\u0159edkem p\u0159i z\u00e1cp\u011b. Intenzivn\u00ed \u010dinnost sval\u016f b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bny, zejm\u00e9na p\u0159\u00edm\u00fdch sval\u016f, odstra\u0148uje tukov\u00e9 pol\u0161t\u00e1\u0159ky na b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bn\u011b (nezanedbateln\u00fd efekt!). D\u00fdch\u00e1n\u00ed m\u011bn\u00ed objem mozku \u2013 obecn\u011b se m\u00e1 za to, \u017ee mozek je uzav\u0159en v&nbsp;lebce jako vla\u0161sk\u00fd o\u0159ech ve sko\u0159\u00e1pce a je stejn\u011b tak nehybn\u00fd. Ale opak je pravdou \u2013 pr\u00e1v\u011b vnit\u0159ek onoho vla\u0161sk\u00e9ho o\u0159echu se chv\u011bje a pohybuje \u00fam\u011brn\u011b dechov\u00e9 \u010dinnosti. Mozek se chov\u00e1 jako houba, kter\u00e1 se v&nbsp;rytmu d\u00fdch\u00e1n\u00ed zmen\u0161uje a napl\u0148uje. P\u0159i n\u00e1dechu se jeho objem zmen\u0161uje a p\u0159i v\u00fddechu naopak zv\u011bt\u0161uje. Tento pohyb je snadno vn\u00edmateln\u00fd na sp\u00e1nc\u00edch. Tento dvoj\u00ed pohyb ovliv\u0148uje pohyb tekutin v&nbsp;mozku, p\u0159edev\u0161\u00edm ob\u011bh krve. Uv\u011bdom\u00edme-li si, \u017ee mozek spot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 nejv\u00edce kysl\u00edku v&nbsp;t\u011ble, pochop\u00edme v\u00fdznam t\u00e9to skute\u010dnosti. S&nbsp;jistou d\u00e1vkou nads\u00e1zky lze \u0159\u00edci, \u017ee kap\u00e1labh\u00e1t\u00ed proplachuje a mas\u00edruje mozkovnu. Intenzivn\u00ed prov\u00e1d\u011bn\u00ed tohoto o\u010distn\u00e9ho dechu vh\u00e1n\u00ed do mozku hotov\u00fd p\u0159\u00edval krve, jen\u017e ho zavla\u017euje, proplachuje, otev\u00edr\u00e1 v\u0161echny vl\u00e1se\u010dnice a o\u017eivuje mozkov\u00e9 bu\u0148ky a \u017el\u00e1zy s&nbsp;vnit\u0159n\u00ed sekrec\u00ed, zejm\u00e9na hypof\u00fdzu a epif\u00fdzu. Mozek je tak p\u0159irozen\u011b a bezpe\u010dn\u011b povzbuzov\u00e1n. N\u00e1zev \u201epro\u010di\u0161\u0165ov\u00e1n\u00ed lebky\u201c je tedy opravdu v\u00fdsti\u017en\u00fd, \u017ee? Posiluj\u00edc\u00ed \u00fa\u010dinky Kap\u00e1labh\u00e1ti ocen\u00edte po nam\u00e1hav\u00e9m dni, pokud jej budete prov\u00e1d\u011bt pouh\u00e9 3\u20134 minuty v\u010detn\u011b p\u0159est\u00e1vek. Jedine\u010dn\u00fd povzbuzuj\u00edc\u00ed efekt v\u00e1s vr\u00e1t\u00ed zp\u011bt do kondice.<br><strong>Na rozd\u00edl od b\u011b\u017en\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed je v\u00fddech aktivn\u00ed a\u017e prudk\u00fd a n\u00e1dech pasivn\u00ed. Kap\u00e1labh\u00e1ti se toti\u017e skl\u00e1d\u00e1 z&nbsp;kr\u00e1tk\u00fdch d\u00e1vek prudce vydechovan\u00e9ho vzduchu, po nich\u017e n\u00e1sleduje pasivn\u00ed n\u00e1dech<\/strong>. Hybnou silou tohoto cvi\u010den\u00ed je b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bna, jde o \u010dist\u011b br\u00e1ni\u010dn\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed, hrudn\u00edk z\u016fst\u00e1v\u00e1 naprosto nehybn\u00fd. P\u0159ed cvi\u010den\u00edm je vhodn\u00e9 \u0159\u00e1dn\u011b pro\u010distit nosn\u00ed d\u00edrky.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V&nbsp;jak\u00e9koli pozici se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed v&nbsp;sedu, ruce v&nbsp;pozici &nbsp;D\u017e\u0148\u00e1namudry (nehet ukazov\u00e1\u010dku se op\u00edr\u00e1 o st\u0159ed palce, v&nbsp;ohb\u00ed \u010dl\u00e1nku palce, ostatn\u00ed prsty jsou u sebe a nata\u017een\u00e9). Hlava je v&nbsp;rovnov\u00e1\u017en\u00e9 poloze. T\u011b\u017ei\u0161t\u011b p\u0159eneseme do podb\u0159i\u0161ku, pod pupek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Uvoln\u00edme tv\u00e1\u0159, uvoln\u00edme stisk zub\u016f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uvoln\u00edme b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnu, b\u0159icho vystoup\u00ed, prudce st\u00e1hneme b\u0159i\u0161n\u00ed svaly, co\u017e vyvol\u00e1 prudk\u00e9 vypuzen\u00ed vzduchu z&nbsp;plic.<\/li><li>Okam\u017eit\u011b pomalu uvoln\u00edme b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnu, co\u017e dovol\u00ed b\u0159ichu vystoupit a do plic pasivn\u011b a nehlu\u010dn\u011b vnikne vzduch. N\u00e1dech trv\u00e1 p\u0159ibli\u017en\u011b t\u0159ikr\u00e1t d\u00e9le ne\u017e v\u00fddech. <br><br><strong>S\u00edla v\u00fddechu je rozhoduj\u00edc\u00ed, po\u010det v\u00fddech\u016f za minutu je a\u017e druho\u0159ad\u00fd. <\/strong>Jedn\u00e1 se o energick\u00e9 cvi\u010den\u00ed, na kter\u00e9 si mus\u00ed pl\u00edce pozvolna zvykat. Za\u010dn\u011bte 10 prudk\u00fdmi v\u00fddechy, pot\u00e9 si odpo\u010di\u0148te, prove\u010fte asi t\u0159i s\u00e9rie po deseti. Ka\u017ed\u00fd t\u00fdden pak p\u0159id\u00e1vejte dal\u0161\u00edch 10 v\u00fddech\u016f. V\u00fddechovou rychlost postupn\u011b zvy\u0161ujte a\u017e na 60 za minutu, odv\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00ed mohou zrychlit a\u017e na 120 v\u00fddech\u016f za minutu. Rozhodn\u011b v\u0161ak bu\u010fte opatrn\u00ed, naslouchejte sv\u00e9mu t\u011blu a cvi\u010dte s pozornost\u00ed. A proto\u017ee opatrnosti nikdy nezb\u00fdv\u00e1, je\u0161t\u011b upozorn\u011bn\u00ed na kontraindikace. Kardiaci by m\u011bli b\u00fdt opatrn\u00ed a prov\u00e1d\u011bt Kap\u00e1labh\u00e1ti a\u017e po dlouh\u00e9 p\u0159\u00edprav\u011b d\u00fdch\u00e1n\u00ed s&nbsp;kontrolovanou b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnou. Dal\u0161\u00ed kontraindikac\u00ed je rozedma a z\u00e1pal plic.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Co je\u0161t\u011b pom\u00e1h\u00e1<\/strong><br><strong>Jednoduch\u00e9 a pozoruhodn\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9 techniky k&nbsp;pro\u010di\u0161t\u011bn\u00ed a regeneraci dechu m\u00e1me st\u00e1le po ruce, jen je pou\u017e\u00edt<\/strong>. <strong>Prvn\u00ed z&nbsp;nich je vzdych\u00e1n<\/strong>\u00ed, oddechnut\u00ed zkr\u00e1tka \u010dlov\u011bku ulevuje. Jde sou\u010dasn\u011b o okysli\u010dov\u00e1n\u00ed a detoxikaci. Zkuste hned te\u010f 3\u00d7 a\u017e 4\u00d7 v\u00fdrazn\u011b vydechnout. <strong>A co teprve takov\u00fd sm\u00edch. <\/strong>Ten procvi\u010duje pl\u00edce, uvol\u0148uje br\u00e1nici a mas\u00edruje sol\u00e1rn\u00ed plexus, ve kter\u00e9m se soust\u0159e\u010fuje na\u0161e \u00fazkost. <strong>T\u0159et\u00ed metodou je z\u00edv\u00e1n\u00ed<\/strong>. Poj\u010fme te\u010f spole\u010dn\u011b zaz\u00edvat \u2013 otev\u0159ete po\u0159\u00e1dn\u011b \u00fasta, \u010delist klesne co nejn\u00ed\u017ee, nadechn\u011bte se vzadu v&nbsp;hrdle u hlasivek, zat\u00edmco jazyk kles\u00e1 a couv\u00e1 a\u017e k&nbsp;\u010d\u00edpku. S&nbsp;po\u0159\u00e1dn\u011b napln\u011bn\u00fdmi pl\u00edcemi zadr\u017e\u00edme na chv\u00edli dech, pak nech\u00e1me roz\u0161\u00ed\u0159it pas a n\u011bkolikr\u00e1t m\u00edrn\u011b zamru\u010d\u00edme. K&nbsp;tomu se m\u016f\u017eeme prot\u00e1hnout a nakonec vydechneme. <strong>Z\u00edv\u00e1n\u00ed je naprosto p\u0159irozen\u00fd \u00fakon pro na\u0161e zdrav\u00ed a je velice naka\u017eliv\u00e9.<\/strong> T\u00edm kon\u010d\u00edme, snad jste b\u011bhem \u010dten\u00ed nez\u00edvali nudou.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nejnov\u011bj\u0161\u00ed kniha z edice Knihovni\u010dka Medu\u0148ky obsahuje soubor inspirativn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f na\u0161\u00ed autorky a spolupracovnice Yvony \u0160vecov\u00e9. Yvonka je zku\u0161en\u00e1 lektorka hormon\u00e1ln\u00ed a obli\u010dejov\u00e9 j\u00f3gy a krom\u011b toho se v\u011bnuje tak\u00e9 velmi efektivn\u00ed metod\u011b p\u0159irozen\u00e9ho zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed zraku &#8211; a pr\u00e1v\u011b t\u011bchto t\u00e9mat se t\u00fdkaj\u00ed \u010dl\u00e1nky, kter\u00e9 p\u0159ipravila v n\u011bkolika posledn\u00edch letech p\u0159\u00edmo pro Medu\u0148ku (a pro pot\u0159eby knihy je znovu &#8222;\u010derstv\u011b&#8220; zrevidovala). Kniha m\u00e1 velmi l\u00e1kav\u00fd n\u00e1zev Z\u00e1\u0159iv\u00e1 ple\u0165 a skv\u011bl\u00fd zrak v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku a tak\u00e9 n\u011bkolik d\u016fle\u017eit\u00fdch p\u0159ednost\u00ed: je \u010dtiv\u00e1, p\u0159\u00edjemn\u00e1 a p\u0159\u00edv\u011btiv\u00e1, u\u017eite\u010dn\u00e1 a hlavn\u011b veskrze praktick\u00e1 &#8211; rady a n\u00e1vody na zlep\u0161en\u00ed zraku, pleti, podporu imunity a mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed vyu\u017e\u00edvaj\u00ed p\u0159irozen\u00e9 prost\u0159edky a m\u016f\u017eete je hned vyzkou\u0161et. Je to prost\u011b kniha pro v\u0161echny p\u0159\u00edznivce p\u0159irozen\u00fdch postup\u016f v p\u00e9\u010di o kr\u00e1su a zdrav\u00ed. Darujte ji k V\u00e1noc\u016fm \u010di jako motivaci do nov\u00e9ho roku! -:)Zakoup\u00edte na www.knihovnickamedunky.cz Vybrali jsme kapitolu, ve kter\u00e9 Yvona vysv\u011btluje, jak pracovat s o\u010distn\u00fdm dechem. A jak\u00e1 je v\u00fdhoda dechu? P\u0159ece ta, \u017ee ho m\u00e1me st\u00e1le p\u0159i sob\u011b &#8211; m\u016f\u017eeme hned za\u010d\u00edt&#8230; Uk\u00e1zka z kapitoly O\u010distn\u00fd dech:Dech je \u017eivot. N\u011bkter\u00e9 situace n\u00e1m dech berou, jin\u00e9 se sna\u017e\u00edme rozd\u00fdchat, po dechu lap\u00e1me, dech taj\u00edme, a p\u0159i\u010din\u00edme-li se, druh\u00fd dech chyt\u00e1me. Je nesporn\u00e9, \u017ee dech ovliv\u0148uj\u00ed emoce. Negativn\u00ed emoce ovliv\u0148uj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm v\u00fddech. V&nbsp;na\u0161ich dvou dechov\u00fdch technik\u00e1ch se tedy soust\u0159ed\u00edme pr\u00e1v\u011b na n\u011bj. Je d\u016fle\u017eit\u00e9, ba nutn\u00e9, abychom n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b naprosto vypr\u00e1zdnili pl\u00edce a umo\u017enili tak co nejv\u011bt\u0161\u00ed plo\u0161e plic kontakt s&nbsp;vdechnut\u00fdm \u010derstv\u00fdm vzduchem. Tak vydechn\u011bme a poj\u010fme na to. O\u010distn\u00fd dechVstoje upa\u017e\u00edme a p\u0159edstav\u00edme si, \u017ee v&nbsp;ruce dr\u017e\u00edme velkou obru\u010d. P\u0159ed n\u00e1mi je (op\u011bt v&nbsp;p\u0159edstav\u011b) v&nbsp;\u00farovni o\u010d\u00ed sv\u00ed\u010dka ve vzd\u00e1lenosti p\u0159ibli\u017en\u011b jednoho metru. Na\u0161e pl\u00edce jsou jako dv\u011b houby pln\u00e9 \u0161pinav\u00e9ho vzduchu, kter\u00e9ho se budeme vydechov\u00e1n\u00edm zbavovat. Budeme foukat do plamene sv\u00ed\u010dky tak, abychom ji nezhasli, ale plamen co nejv\u00edce naklonili. Nejd\u0159\u00edve se nosem nadechneme, na\u0161pul\u00edme rty co nejpevn\u011bji, aby mezi nimi z\u016fstala jen mal\u00e1 d\u00edrka, a za\u010d\u00edn\u00e1me foukat na sv\u00ed\u010dku, jej\u00ed\u017e plamen se pomalu nakl\u00e1n\u00ed. P\u0159itom pomalu vedeme propnut\u00e9 pa\u017ee p\u0159ed hrudn\u00edk, vn\u00edm\u00e1me, jak se stahuje a kruh tvo\u0159en\u00fd pa\u017eemi se zu\u017euje. P\u0159ibli\u017en\u011b v&nbsp;polovin\u011b v\u00fddechu zk\u0159\u00ed\u017e\u00edme ruce p\u0159ed hrudn\u00edkem a vedeme pa\u017ee do objet\u00ed, dokud se neuzav\u0159ou kolem hrudn\u00edku. Ruce nyn\u00ed sv\u00edraj\u00ed ramena. Zbytkov\u00fd vzduch vytla\u010d\u00edme z&nbsp;plic stla\u010den\u00edm brady proti hrudn\u00ed kosti. Nakonec siln\u011b vt\u00e1hneme b\u0159i\u0161n\u00ed svalstvo (pro zasv\u011bcen\u00e9 tzv. Uddij\u00e1na bandha, ale nenechte se podivn\u011b zn\u011bj\u00edc\u00edm v\u00fdrazem rozhodit, vcucn\u011bte b\u0159icho co nejv\u00edce, jako byste ho cht\u011bli vyt\u00e1hnout o patro v\u00fd\u0161), st\u00e1le v&nbsp;z\u00e1dr\u017ei dechu po v\u00fddechu. P\u0159ich\u00e1z\u00ed f\u00e1ze n\u00e1dechu. Hlavu srovn\u00e1me a pomalu se za\u010d\u00edn\u00e1me nadechovat, pa\u017ee postupn\u011b rozev\u00edr\u00e1me a\u017e do \u00fapln\u00e9ho upa\u017een\u00ed. Nakonec je co nejv\u00edce rozt\u00e1hneme do stran s&nbsp;p\u0159edstavou, \u017ee se kone\u010dky prst\u016f sna\u017e\u00edme dotknout st\u011bn po stran\u00e1ch m\u00edstnosti. Hrudn\u00ed ko\u0161 je maxim\u00e1ln\u011b rozev\u0159en\u00fd, bradu zdvihneme vzh\u016fru. Po kr\u00e1tk\u00e9, asi vte\u0159inov\u00e9 v\u00fddr\u017ei vr\u00e1t\u00edme hlavu do norm\u00e1ln\u00ed pozice a tento o\u010distn\u00fd dech n\u011bkolikr\u00e1t zopakujeme. D\u00fdch\u00e1n\u00ed nesm\u00ed b\u00fdt n\u00e1siln\u00e9. Sna\u017e\u00edme se o co nejdel\u0161\u00ed v\u00fddech i n\u00e1dech, ale v\u0161e by m\u011blo prob\u00edhat p\u0159\u00edjemn\u011b. Vn\u00edmejte reakce sv\u00e9ho t\u011bla, cvi\u010den\u00ed je velmi intenzivn\u00ed. Chcete-li jeho intenzitu zm\u00edrnit, netiskn\u011bte rty p\u0159\u00edli\u0161 siln\u011b k&nbsp;sob\u011b, t\u00edm se sn\u00ed\u017e\u00ed tlak i d\u00e9lka v\u00fddechu a n\u00e1dechu. Pokud se c\u00edt\u00edte ud\u00fdchan\u00ed, mezi jednotliv\u00fdmi opakov\u00e1n\u00edmi si dejte n\u011bkolik norm\u00e1ln\u00edch dech\u016f a pak op\u011bt pokra\u010dujte. Toto cvi\u010den\u00ed je bezpe\u010dn\u00e9, nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 kontraindikace, podporuje prokrvov\u00e1n\u00ed srde\u010dn\u00edho svalu, mohou jej tedy v&nbsp;m\u00edrn\u00e9 form\u011b a obez\u0159etn\u011b praktikovat i osoby se srde\u010dn\u00edmi pot\u00ed\u017eemi.&nbsp; Cvi\u010den\u00ed vyd\u00e1v\u00e1 mnoho t\u011blesn\u00e9ho tepla, co\u017e poc\u00edt\u00edte nejv\u00edce na tv\u00e1\u0159\u00edch. Zd\u016frazn\u011bn\u00fdm v\u00fddechem se na\u0161e t\u011blo zbavuje CO2 a ostatn\u00edch toxick\u00fdch plyn\u016f. Sou\u010dasn\u011b posiluje b\u0159i\u0161n\u00ed svalstvo, kter\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 br\u00e1nici. M\u00e1me-li se toti\u017e zbavit pou\u017eit\u00e9ho vzduchu z&nbsp;plic, mus\u00edme opravdu st\u00e1hnout b\u0159icho na konci v\u00fddechu. Ani\u017e si to uv\u011bdom\u00edme, po dokon\u010den\u00ed cviku bude d\u00fdch\u00e1n\u00ed je\u0161t\u011b n\u011bkolik minut hlub\u0161\u00ed a d\u016fkladn\u011bj\u0161\u00ed. Ide\u00e1ln\u00ed je dopracovat se k&nbsp;deseti cykl\u016fm tohoto o\u010distn\u00e9ho dechu 2\u00d7 a\u017e 3\u00d7 denn\u011b. Kap\u00e1labh\u00e1tiN\u00e1zev t\u00e9to o\u010distn\u00e9 techniky doslova znamen\u00e1 \u201epro\u010di\u0161t\u011bn\u00ed lebky\u201c. Onou lebkou m\u00e1me na mysli vzduchov\u00e9 kan\u00e1lky hlavy \u2013 nosn\u00ed d\u00edrky, nosn\u00ed sko\u0159epu a dal\u0161\u00ed dutiny, kter\u00e9 se t\u00edmto cvi\u010den\u00edm pro\u010di\u0161\u0165uj\u00ed. Kap\u00e1labh\u00e1ti je nesm\u00edrn\u011b mocn\u00e1, v\u0161ak posu\u010fte n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed v\u00fd\u010det jej\u00edch \u00fa\u010dink\u016f. Vypuzen\u00ed zbytkov\u00e9ho vzduchu \u2013 toho nedos\u00e1hneme ani pln\u00fdm j\u00f3gov\u00fdm dechem, proto je praktikov\u00e1n\u00ed t\u00e9to techniky v\u00edce ne\u017e vhodn\u00e9 pro osoby trp\u00edc\u00ed astmatem. D\u016fkladn\u011b zbavuje t\u011blo CO2 a krev se z\u00e1rove\u0148 nasycuje kysl\u00edkem, kter\u00fd bu\u0148ky rychle v\u00e1\u017eou. Z&nbsp;toho vypl\u00fdv\u00e1 zv\u00fd\u0161en\u00e1 bun\u011b\u010dn\u00e1 \u010dinnost, d\u016fle\u017eit\u00e1 pro v\u0161echny z&nbsp;n\u00e1s, kte\u0159\u00ed v&nbsp;d\u016fsledku sedav\u00e9ho zam\u011bstn\u00e1n\u00ed nem\u00e1me b\u011bhem dne dostatek pohybu.Podpora krevn\u00edho ob\u011bhu: Kap\u00e1labh\u00e1ti prom\u011b\u0148uje br\u00e1nici, tento hlavn\u00ed d\u00fdchac\u00ed sval, ve v\u00fdkonnou pumpu nas\u00e1vaj\u00edc\u00ed \u017eiln\u00ed krev, ve\u0161ker\u00e1 \u017eiln\u00ed krev se tak znovu dost\u00e1v\u00e1 do ob\u011bhu a je okysli\u010dov\u00e1na. Br\u00e1nici udr\u017euje tato technika pohyblivou a pru\u017enou, d\u00e1le pro\u010di\u0161\u0165uje pl\u00edce a udr\u017euje jejich houbovitou pru\u017enost, v\u0161echny b\u0159i\u0161n\u00ed org\u00e1ny jsou intenzivn\u011b mas\u00edrov\u00e1ny, zlep\u0161uje se tr\u00e1ven\u00ed, povzbuzuje se st\u0159evn\u00ed peristaltika, je v\u00fdborn\u00fdm prost\u0159edkem p\u0159i z\u00e1cp\u011b. Intenzivn\u00ed \u010dinnost sval\u016f b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bny, zejm\u00e9na p\u0159\u00edm\u00fdch sval\u016f, odstra\u0148uje tukov\u00e9 pol\u0161t\u00e1\u0159ky na b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bn\u011b (nezanedbateln\u00fd efekt!). D\u00fdch\u00e1n\u00ed m\u011bn\u00ed objem mozku \u2013 obecn\u011b se m\u00e1 za to, \u017ee mozek je uzav\u0159en v&nbsp;lebce jako vla\u0161sk\u00fd o\u0159ech ve sko\u0159\u00e1pce a je stejn\u011b tak nehybn\u00fd. Ale opak je pravdou \u2013 pr\u00e1v\u011b vnit\u0159ek onoho vla\u0161sk\u00e9ho o\u0159echu se chv\u011bje a pohybuje \u00fam\u011brn\u011b dechov\u00e9 \u010dinnosti. Mozek se chov\u00e1 jako houba, kter\u00e1 se v&nbsp;rytmu d\u00fdch\u00e1n\u00ed zmen\u0161uje a napl\u0148uje. P\u0159i n\u00e1dechu se jeho objem zmen\u0161uje a p\u0159i v\u00fddechu naopak zv\u011bt\u0161uje. Tento pohyb je snadno vn\u00edmateln\u00fd na sp\u00e1nc\u00edch. Tento dvoj\u00ed pohyb ovliv\u0148uje pohyb tekutin v&nbsp;mozku, p\u0159edev\u0161\u00edm ob\u011bh krve. Uv\u011bdom\u00edme-li si, \u017ee mozek spot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 nejv\u00edce kysl\u00edku v&nbsp;t\u011ble, pochop\u00edme v\u00fdznam t\u00e9to skute\u010dnosti. S&nbsp;jistou d\u00e1vkou nads\u00e1zky lze \u0159\u00edci, \u017ee kap\u00e1labh\u00e1t\u00ed proplachuje a mas\u00edruje mozkovnu. Intenzivn\u00ed prov\u00e1d\u011bn\u00ed tohoto o\u010distn\u00e9ho dechu vh\u00e1n\u00ed do mozku hotov\u00fd p\u0159\u00edval krve, jen\u017e ho zavla\u017euje, proplachuje, otev\u00edr\u00e1 v\u0161echny vl\u00e1se\u010dnice a o\u017eivuje mozkov\u00e9 bu\u0148ky a \u017el\u00e1zy s&nbsp;vnit\u0159n\u00ed sekrec\u00ed, zejm\u00e9na hypof\u00fdzu a epif\u00fdzu. Mozek je tak p\u0159irozen\u011b a bezpe\u010dn\u011b povzbuzov\u00e1n. N\u00e1zev \u201epro\u010di\u0161\u0165ov\u00e1n\u00ed lebky\u201c je tedy opravdu v\u00fdsti\u017en\u00fd, \u017ee? Posiluj\u00edc\u00ed \u00fa\u010dinky Kap\u00e1labh\u00e1ti ocen\u00edte po nam\u00e1hav\u00e9m dni, pokud jej budete prov\u00e1d\u011bt pouh\u00e9 3\u20134 minuty v\u010detn\u011b p\u0159est\u00e1vek. Jedine\u010dn\u00fd povzbuzuj\u00edc\u00ed efekt v\u00e1s vr\u00e1t\u00ed zp\u011bt do kondice.Na rozd\u00edl od b\u011b\u017en\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed je v\u00fddech aktivn\u00ed a\u017e prudk\u00fd a n\u00e1dech pasivn\u00ed. Kap\u00e1labh\u00e1ti se toti\u017e skl\u00e1d\u00e1 z&nbsp;kr\u00e1tk\u00fdch d\u00e1vek prudce vydechovan\u00e9ho vzduchu, po nich\u017e n\u00e1sleduje pasivn\u00ed n\u00e1dech. Hybnou silou tohoto cvi\u010den\u00ed je b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bna, jde o \u010dist\u011b br\u00e1ni\u010dn\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed, hrudn\u00edk z\u016fst\u00e1v\u00e1 naprosto nehybn\u00fd. P\u0159ed cvi\u010den\u00edm je vhodn\u00e9 \u0159\u00e1dn\u011b pro\u010distit nosn\u00ed d\u00edrky. V&nbsp;jak\u00e9koli pozici se vzp\u0159\u00edmenou p\u00e1te\u0159\u00ed v&nbsp;sedu, ruce v&nbsp;pozici &nbsp;D\u017e\u0148\u00e1namudry (nehet ukazov\u00e1\u010dku se op\u00edr\u00e1 o st\u0159ed palce, v&nbsp;ohb\u00ed \u010dl\u00e1nku palce, ostatn\u00ed prsty jsou u sebe a nata\u017een\u00e9). Hlava je v&nbsp;rovnov\u00e1\u017en\u00e9 poloze. T\u011b\u017ei\u0161t\u011b p\u0159eneseme do podb\u0159i\u0161ku, pod pupek. Uvoln\u00edme tv\u00e1\u0159, uvoln\u00edme stisk zub\u016f. Uvoln\u00edme b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnu, b\u0159icho vystoup\u00ed, prudce st\u00e1hneme b\u0159i\u0161n\u00ed svaly, co\u017e vyvol\u00e1 prudk\u00e9 vypuzen\u00ed vzduchu z&nbsp;plic. Okam\u017eit\u011b pomalu uvoln\u00edme b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnu, co\u017e dovol\u00ed b\u0159ichu vystoupit a do plic pasivn\u011b a nehlu\u010dn\u011b vnikne vzduch. N\u00e1dech trv\u00e1 p\u0159ibli\u017en\u011b t\u0159ikr\u00e1t d\u00e9le ne\u017e v\u00fddech. S\u00edla v\u00fddechu je rozhoduj\u00edc\u00ed, po\u010det v\u00fddech\u016f za minutu je a\u017e druho\u0159ad\u00fd. Jedn\u00e1 se o energick\u00e9 cvi\u010den\u00ed, na kter\u00e9 si mus\u00ed pl\u00edce pozvolna zvykat. Za\u010dn\u011bte 10 prudk\u00fdmi v\u00fddechy, pot\u00e9 si odpo\u010di\u0148te, prove\u010fte asi t\u0159i s\u00e9rie po deseti. Ka\u017ed\u00fd t\u00fdden pak p\u0159id\u00e1vejte dal\u0161\u00edch 10 v\u00fddech\u016f. V\u00fddechovou rychlost postupn\u011b zvy\u0161ujte a\u017e na 60 za minutu, odv\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00ed mohou zrychlit a\u017e na 120 v\u00fddech\u016f za minutu. Rozhodn\u011b v\u0161ak bu\u010fte opatrn\u00ed, naslouchejte sv\u00e9mu t\u011blu a cvi\u010dte s pozornost\u00ed. A proto\u017ee opatrnosti nikdy nezb\u00fdv\u00e1, je\u0161t\u011b upozorn\u011bn\u00ed na kontraindikace. Kardiaci by m\u011bli b\u00fdt opatrn\u00ed a prov\u00e1d\u011bt Kap\u00e1labh\u00e1ti a\u017e po dlouh\u00e9 p\u0159\u00edprav\u011b d\u00fdch\u00e1n\u00ed s&nbsp;kontrolovanou b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnou. Dal\u0161\u00ed kontraindikac\u00ed je rozedma a z\u00e1pal plic. Co je\u0161t\u011b pom\u00e1h\u00e1Jednoduch\u00e9 a pozoruhodn\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9 techniky k&nbsp;pro\u010di\u0161t\u011bn\u00ed a regeneraci dechu m\u00e1me st\u00e1le po ruce, jen je pou\u017e\u00edt. Prvn\u00ed z&nbsp;nich je vzdych\u00e1n\u00ed, oddechnut\u00ed zkr\u00e1tka \u010dlov\u011bku ulevuje. Jde sou\u010dasn\u011b o okysli\u010dov\u00e1n\u00ed a detoxikaci. Zkuste hned te\u010f 3\u00d7 a\u017e 4\u00d7 v\u00fdrazn\u011b vydechnout. A co teprve takov\u00fd sm\u00edch. Ten procvi\u010duje pl\u00edce, uvol\u0148uje br\u00e1nici a mas\u00edruje sol\u00e1rn\u00ed plexus, ve kter\u00e9m se soust\u0159e\u010fuje na\u0161e \u00fazkost. T\u0159et\u00ed metodou je z\u00edv\u00e1n\u00ed. Poj\u010fme te\u010f spole\u010dn\u011b zaz\u00edvat \u2013 otev\u0159ete po\u0159\u00e1dn\u011b \u00fasta, \u010delist klesne co nejn\u00ed\u017ee, nadechn\u011bte se vzadu v&nbsp;hrdle u hlasivek, zat\u00edmco jazyk kles\u00e1 a couv\u00e1 a\u017e k&nbsp;\u010d\u00edpku. S&nbsp;po\u0159\u00e1dn\u011b napln\u011bn\u00fdmi pl\u00edcemi zadr\u017e\u00edme na chv\u00edli dech, pak nech\u00e1me roz\u0161\u00ed\u0159it pas a n\u011bkolikr\u00e1t m\u00edrn\u011b zamru\u010d\u00edme. K&nbsp;tomu se m\u016f\u017eeme prot\u00e1hnout a nakonec vydechneme. Z\u00edv\u00e1n\u00ed je naprosto p\u0159irozen\u00fd \u00fakon pro na\u0161e zdrav\u00ed a je velice naka\u017eliv\u00e9. T\u00edm kon\u010d\u00edme, snad jste b\u011bhem \u010dten\u00ed nez\u00edvali nudou.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,28,1,10],"tags":[],"class_list":["post-4109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-joga","category-knihovnicka-medunky","category-medunka","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4109"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4116,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4109\/revisions\/4116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}