{"id":3787,"date":"2020-10-22T18:00:31","date_gmt":"2020-10-22T18:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=3787"},"modified":"2020-10-21T21:07:37","modified_gmt":"2020-10-21T21:07:37","slug":"co-je-ted-dulezite-posilit-imunitu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2020\/10\/22\/co-je-ted-dulezite-posilit-imunitu\/","title":{"rendered":"Co je te\u010f d\u016fle\u017eit\u00e9? Pos\u00edlit imunitu!"},"content":{"rendered":"\n

Mil\u00ed p\u0159\u00e1tel\u00e9, ocit\u00e1me se v podobn\u00e9 situaci, jakou jsme za\u017eili na ja\u0159e – na\u0159\u00edzen\u00e1 omezen\u00ed z\u00e1sadn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed n\u00e1\u0161 b\u011b\u017en\u00fd \u017eivot.<\/strong> N\u00e1zory na tyto restrikce se r\u016fzn\u00ed a my je na tomto m\u00edst\u011b nebudeme rozpitv\u00e1vat ani hodnotit – vych\u00e1zejme z toho, \u017ee aktu\u00e1ln\u00ed situace je prost\u011b takov\u00e1, jak\u00e1 je – a zab\u00fdvejme se t\u00edm, co d\u011blat, abychom ji co nejl\u00e9pe zvl\u00e1dli. Co je tedy d\u016fle\u017eit\u00e9 d\u011blat? <\/strong>P\u0159edev\u0161\u00edm se sna\u017eit z\u016fstat v klidu a pokud mo\u017eno nepropadat panice, strachu a stresu, proto\u017ee negativn\u00ed emoce a obavy oslabuj\u00ed na\u0161i imunitu. A silnou imunitu ted pot\u0159ebujeme. P\u0159ipome\u0148me si n\u011bkter\u00e9 z\u00e1sady, jak imunitu podpo\u0159it<\/strong>. Tento \u010dl\u00e1nek p\u0159ipravila na\u0161e autorka, klinick\u00e1 naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1<\/em><\/strong>, pro Medu\u0148ku letos na ja\u0159e, ale informace jsou velmi aktu\u00e1ln\u00ed i te\u010f, o p\u016fl roku pozd\u011bji.
Mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, sledujte a \u010dt\u011bte Medu\u0148ku, n\u00e1\u0161 web, facebook i Instagram – to v\u0161e je tu pro v\u00e1s. Jsme s v\u00e1mi…<\/strong>
Medu\u0148ku m\u016f\u017eete \u010d\u00edst tak\u00e9 elektronicky – pod\u00edvejte se na emedunka.cz <\/a> <\/p>\n\n\n\n

A te\u010f u\u017e jsou tu rady na pos\u00edlen\u00ed imunity od Charlotte…<\/em>
Jak pos\u00edlit imunitu<\/strong>
\u00dakolem imunitn\u00edho syst\u00e9mu je rozpoznat a zni\u010dit patogeny z vn\u011bj\u0161\u00edho prost\u0159ed\u00ed nebo na\u0161e vlastn\u00ed po\u0161kozen\u00e9 bu\u0148ky. Chr\u00e1n\u00ed n\u00e1s vz\u00e1jemn\u00e1 spolupr\u00e1ce org\u00e1n\u016f, bun\u011bk a mikroorganism\u016f. Syst\u00e9m zahrnuje fyzickou bari\u00e9ru (k\u016f\u017ei a sliznice), s\u00ed\u0165 lymfatick\u00fdch org\u00e1n\u016f a c\u00e9v a na mikroskopick\u00e9 \u00farovni pak imunitn\u00ed bu\u0148ky, kter\u00e9 navz\u00e1jem komunikuj\u00ed pomoc\u00ed chemick\u00fdch sign\u00e1l\u016f a st\u0159\u00eddav\u011b p\u0159eb\u00edraj\u00ed aktivitu. Pot\u0159ebujeme pohotov\u00fd, dob\u0159e funguj\u00edc\u00ed imunitn\u00ed syst\u00e9m, kter\u00fd v p\u0159\u00edpad\u011b pot\u0159eby v\u010das zas\u00e1hne, zlikviduje nebezpe\u010dn\u00e9 bakterie, viry nebo kvasinky a z\u00e1rove\u0148 identifikuje a zni\u010d\u00ed bu\u0148ky, kter\u00e9 se nevyv\u00edjej\u00ed fyziologicky. <\/p>\n\n\n\n

Imunitn\u00ed syst\u00e9m<\/strong>
Prvn\u00ed obrann\u00e1 linie imunitn\u00edho syst\u00e9mu je na\u0161e k\u016f\u017ee a sliznice s kmeny mikrobiomu, kter\u00e9 je osidluj\u00ed. K\u016f\u017ee a sliznice odd\u011bluj\u00ed vn\u011bj\u0161\u00ed prost\u0159ed\u00ed od vnit\u0159n\u00edho a funguj\u00ed jako mechanick\u00e1 bari\u00e9ra. Dal\u0161\u00ed ochrann\u00e9 bari\u00e9ry tvo\u0159\u00ed sliznice d\u00fdchac\u00edch cest nebo st\u0159evn\u00ed v\u00fdstelka. Siln\u00e1 neporu\u0161en\u00e1 slizni\u010dn\u00ed tk\u00e1\u0148 a zdrav\u00fd mikrobiom jsou z\u00e1kladem dob\u0159e funguj\u00edc\u00ed imunity. Na mikroskopick\u00e9 \u00farovni imunitn\u00ed syst\u00e9m zahrnuje b\u00edl\u00e9 krvinky, imunitn\u00ed bu\u0148ky, kter\u00e9 se mobilizuj\u00ed, aby napadly patogeny, kter\u00e9 p\u0159es mechanickou bari\u00e9ru pro\u0161ly a zastavily jejich \u0161\u00ed\u0159en\u00ed po cel\u00e9m t\u011ble. N\u011bkter\u00e9 z t\u011bchto bun\u011bk, nap\u0159. makrof\u00e1gy vir nebo bakterii pohlt\u00ed, rozlo\u017e\u00ed a jej\u00ed zbytky vystav\u00ed na sv\u00e9m povrchu pro dal\u0161\u00ed bu\u0148ky, vy\u0161kolen\u00e9 k identifikaci \u2013 T-lymfocyty.  T-lymfocyty aktivuj\u00ed B-lymfocyty, kter\u00e9 po aktivaci produkuj\u00edc\u00ed protil\u00e1tky. Dal\u0161\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed imunitn\u00edho syst\u00e9mu je lymfa, cirkuluj\u00edc\u00ed tekutina s vysok\u00fdm obsahem imunitn\u00edch bun\u011bk i protil\u00e1tek, kter\u00e1 sb\u00edr\u00e1 bu\u0148ky s vystaven\u00fdmi antigeny a odn\u00e1\u0161\u00ed je do lymfatick\u00fdch org\u00e1n\u016f jako jsou lymfatick\u00e9 uzliny, slezina nebo nosn\u00ed a kr\u010dn\u00ed mandle. Pokud se je nepoda\u0159\u00ed zlikvidovat u\u017e v lymfatick\u00fdch org\u00e1nech, m\u016f\u017ee je zan\u00e9st a\u017e do krevn\u00edho \u0159e\u010di\u0161t\u011b, kde je dal\u0161\u00ed imunitn\u00ed bu\u0148ky (\u0159\u00edk\u00e1 se jim Natural Killers, p\u0159irozen\u00ed zab\u00edje\u010di) nakonec odstran\u00ed.
Udr\u017eet imunitn\u00ed syst\u00e9m v nejlep\u0161\u00ed form\u011b m\u016f\u017eeme sami, jednoduch\u00fdmi kroky jako je sp\u00e1nek, cvi\u010den\u00ed, j\u00eddlo s dostatkem zeleniny a ovoce v cel\u00e9m barevn\u00e9m spektru, otu\u017eov\u00e1n\u00ed nebo pobyt na slunci.<\/p>\n\n\n\n

Klid a dostate\u010dn\u00fd sp\u00e1nek sn\u00ed\u017e\u00ed z\u00e1n\u011btlivost<\/strong>
Stres a nedostatek sp\u00e1nku vedou k\u00a0oslaben\u00ed imunitn\u00edho syst\u00e9mu. P\u0159\u00ed\u010dinou je chronicky zv\u00fd\u0161en\u00e1 hladina stresov\u00fdch hormon\u016f – kortizolu, adrenalinu nebo noradrenalinu, kter\u00e9 zvy\u0161uj\u00ed pohotovost organismu p\u0159i z\u00e1t\u011b\u017eov\u00fdch situac\u00edch. Jsou to do ur\u010dit\u00e9 m\u00edry tak\u00e9 l\u00e1tky ur\u010den\u00e9 k\u00a0na\u0161\u00ed ochran\u011b, ale pokud doch\u00e1z\u00ed k\u00a0jejich nadm\u011brn\u00e9 stimulaci, nadm\u011brn\u011b se zvy\u0161uje z\u00e1n\u011btlivost organismu a sni\u017euje se schopnost T-lymfocyt\u016f reagovat na patogeny. Kdy\u017e tyto lymfocyty v\u00a0t\u011ble rozpoznaj\u00ed bu\u0148ku infikovanou virem, za\u010dnou produkovat integriny, proteiny, kter\u00e9 jim svou lepkavou strukturou umo\u017en\u00ed se na infikovanou bu\u0148ku nalepit a zlikvidovat ji. Ka\u017ed\u00e1 bu\u0148ka infikovan\u00e1 virem je potenci\u00e1ln\u00ed tov\u00e1rnou na dal\u0161\u00ed viry. Aby T-lymfocyty mohly tyto bu\u0148ky zni\u010dit, mus\u00ed se s\u00a0nimi dostat do p\u0159\u00edm\u00e9ho kontaktu a integriny jim to velmi usnad\u0148uj\u00ed. Stresov\u00e9 hormony a proz\u00e1n\u011btliv\u00e9 molekuly prostaglandiny tuto lepivost prokazateln\u011b tlum\u00ed. B\u011bhem sp\u00e1nku jsou hladiny stresov\u00fdch hormon\u016f n\u00edzk\u00e9, kles\u00e1 z\u00e1n\u011btlivost a stoup\u00e1 \u00fa\u010dinnost integrin\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Sport a otu\u017eov\u00e1n\u00ed rozproud\u00ed lymfu<\/strong>
Lymfatick\u00fdm syst\u00e9mem putuj\u00ed i bu\u0148ky z tk\u00e1n\u00ed ur\u010den\u00e9 k likvidaci do krevn\u00edho ob\u011bhu k T-lymfocyt\u016fm, kter\u00e9 je rozpoznaj\u00ed a zni\u010d\u00ed. Na rozd\u00edl od krevn\u00edho ob\u011bhu nem\u00e1 lymfatick\u00fd syst\u00e9m \u017e\u00e1dnou pumpu a je pro n\u011bj nezbytn\u00fd pohyb kostern\u00edch sval\u016f. D\u00edky cvi\u010den\u00ed alespo\u0148 st\u0159edn\u00ed intenzity (sta\u010d\u00ed svi\u017en\u011bj\u0161\u00ed ch\u016fze) se zv\u00fd\u0161\u00ed lymfatick\u00e1 cirkulace a tak\u00e9 se zvy\u0161uje produkce makrof\u00e1g\u016f, kter\u00e9 pohlcuj\u00ed patogeny. Cvi\u010den\u00ed tak\u00e9 sni\u017euje hladiny stresov\u00fdch hormon\u016f, kter\u00e9 imunitn\u00ed syst\u00e9m oslabuj\u00ed. Lymfu dob\u0159e rozproud\u00ed i otu\u017eov\u00e1n\u00ed. Za\u010dn\u011bte horkou sprchou a uvoln\u011bte svaly. Pak sni\u017ete teplotu vody a t\u0159icet vte\u0159in ji nechte p\u016fsobit. Zm\u011bnu hork\u00e9 na chladnou opakujte n\u011bkolikr\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Pobyt venku na slunci zv\u00fd\u0161\u00ed hladinu vitamin\u016f<\/strong>
Vitamin D pom\u00e1h\u00e1 imunitn\u00edmu syst\u00e9mu bojovat s infekcemi zvy\u0161ov\u00e1n\u00edm tvorby antimikrobi\u00e1ln\u00edch peptid\u016f (zejm\u00e9na katelicidinu), kter\u00e9 ni\u010d\u00ed bakterie a viry. Vitamin D se p\u0159irozen\u011b tvo\u0159\u00ed v k\u016f\u017ei p\u0159i slun\u011bn\u00ed, proto je pobyt venku na slunci nejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobem, jak si zajistit jeho dostatek. Najdete ho tak\u00e9 v n\u011bkter\u00fdch potravin\u00e1ch, obsahuj\u00ed ho tu\u010dn\u00e9 mo\u0159sk\u00e9 ryby (losos, tu\u0148\u00e1k nebo makrela), houby su\u0161en\u00e9 na slunci a v mal\u00e9m mno\u017estv\u00ed vaje\u010dn\u00fd \u017eloutek.<\/p>\n\n\n\n

Protiz\u00e1n\u011btliv\u00e1 strava chr\u00e1n\u00ed imunitn\u00ed syst\u00e9m p\u0159ed p\u0159et\u00ed\u017een\u00edm<\/strong>
Z\u00e1n\u011bt je pro n\u00e1s \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd, je to obrann\u00fd mechanismus, kter\u00fd na\u0161e t\u011blo pou\u017e\u00edv\u00e1 k potla\u010den\u00ed infekce nebo k regeneraci tk\u00e1n\u011b po fyzick\u00e9m zran\u011bn\u00ed. Pokud si vymknete kotn\u00edk, dojde k otoku a zarudnut\u00ed. Tato z\u00e1n\u011btliv\u00e1 odpov\u011b\u010f umo\u017en\u00ed imunitn\u00edm bu\u0148k\u00e1m rychle se dostat na m\u00edsto a odstranit po\u0161kozen\u00ed. Chronick\u00e1 z\u00e1n\u011btlivost zp\u016fsoben\u00e1 stresem, nedostatkem sp\u00e1nku nebo nevhodnou stravou, kdy t\u011blo nadbyte\u010dn\u011b zaplavuj\u00ed z\u00e1n\u011btliv\u00e9 medi\u00e1tory, nijak p\u0159\u00ednosn\u00e1 nen\u00ed. Se zv\u00fd\u0161enou z\u00e1n\u011btlivost\u00ed je spojen\u00e1 nadbyte\u010dn\u00e1 konzumace cukru, saturovan\u00fdch tuk\u016f, uzenin nebo sma\u017een\u00fdch j\u00eddel, proto je d\u016fle\u017eit\u00e9 je omezit na minimum. P\u0159ibli\u017en\u011b polovinu porce na tal\u00ed\u0159i hlavn\u00edch j\u00eddel by m\u011bla tvo\u0159it zelenina, t\u0159etinu stavebn\u00edm materi\u00e1l pro imunitn\u00ed bu\u0148ky \u2013 b\u00edlkoviny a t\u0159etinu sacharidov\u00e1 p\u0159\u00edloha jako brambory, r\u00fd\u017ee nebo t\u011bstoviny. V mez\u00edch normy udr\u017euje z\u00e1n\u011btlivost tak\u00e9 spr\u00e1vn\u00fd pom\u011br dvou esenci\u00e1ln\u00edch mastn\u00fdch kyselin \u2013 kyseliny alfa-linoleov\u00e9, tak\u00e9 Omega-3, kter\u00e1 m\u00e1 protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 \u00fa\u010dinky a kyseliny linoleov\u00e9, tak\u00e9 Omega-6, kter\u00e1 z\u00e1n\u011bty naopak vyvol\u00e1v\u00e1. Spr\u00e1vn\u00fd pom\u011br t\u011bchto dvou l\u00e1tek je 1:3 -4 ve prosp\u011bch Omega-6 – pr\u00e1v\u011b proto, \u017ee z\u00e1n\u011bt pot\u0159ebujeme ke sv\u00e9 ochran\u011b. Ale zat\u00edmco Omega-6 se v potravin\u00e1ch vyskytuj\u00ed b\u011b\u017en\u011b, Omega-3 obsahuj\u00ed ve v\u00fdznamn\u00e9m mno\u017estv\u00ed jen tu\u010dn\u00e9 mo\u0159sk\u00e9 ryby, avok\u00e1do, konopn\u00e1, ln\u011bn\u00e1 a chia semena nebo vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy, proto na n\u011b v j\u00eddeln\u00ed\u010dku nezapom\u00ednejte.  Semena a o\u0159echy jsou tak\u00e9 skv\u011bl\u00fdm zdrojem zinku, kter\u00fd se pod\u00edl\u00ed na tvorb\u011b a aktivit\u011b b\u00edl\u00fdch krvinek i protil\u00e1tek.<\/p>\n\n\n\n

Zelenina a ovoce \u2013 l\u00e9\u010div\u00e9 rostlinn\u00e9 pigmenty, vitamin C, vl\u00e1knina<\/strong>
Zelenina a ovoce p\u0159irozen\u011b obsahuj\u00ed l\u00e1tky s p\u0159\u00edzniv\u00fdm \u00fa\u010dinkem na imunitn\u00ed syst\u00e9m. Charakteristick\u00e9 barevn\u00e9 pigmenty maj\u00ed obecn\u011b protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9, antivirov\u00e9 a antibakteri\u00e1ln\u00ed \u00fa\u010dinky. Vitamin C zkracuje dobu a z\u00e1va\u017enost symptom\u016f spojen\u00fdch s nachlazen\u00edm a ch\u0159ipkou a podporuje \u010dinnost b\u00edl\u00fdch krvinek. Tak\u00e9 poskytuje antioxida\u010dn\u00ed aktivitu pro podporu hojen\u00ed v m\u00edstech z\u00e1n\u011btu. Vl\u00e1knina spolu s pigmenty ovliv\u0148uj\u00ed zdrav\u00e9 slo\u017een\u00ed mikrobiomu. Vitamin C se ni\u010d\u00ed varem, proto \u010d\u00e1st zeleniny a ovoce jezte v syrov\u00e9m stavu a vyb\u00edrejte ze v\u0161ech barev, ka\u017ed\u00fd pigment m\u00e1 trochu jin\u00e9 p\u016fsoben\u00ed, reaguj\u00ed navz\u00e1jem, a jejich \u00fa\u010dinek se tak potencuje.<\/p>\n\n\n\n

Na co d\u00e1t pozor v souvislosti s koronaviry<\/strong>
Zat\u00edm neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd l\u00e9k, strava nebo dopln\u011bk, kter\u00fd by vyl\u00e9\u010dil nebo p\u0159ede\u0161el infekci koronaviry.  COVID-19 je nezn\u00e1m\u00fd vir s nezn\u00e1m\u00fdm p\u016fsoben\u00edm, proto obecn\u00e1 doporu\u010den\u00ed pro byliny a dopl\u0148ky u virov\u00fdch infekc\u00ed nemus\u00ed b\u00fdt bezpe\u010dn\u00e1. N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed byliny a dopl\u0148ky proto u\u017e\u00edvejte obez\u0159etn\u011b:<\/p>\n\n\n\n