{"id":2498,"date":"2026-03-13T06:00:00","date_gmt":"2026-03-13T06:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=2498"},"modified":"2026-03-13T10:02:48","modified_gmt":"2026-03-13T10:02:48","slug":"spanek-a-jeho-ovlivneni-prirodnimi-prostredky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2026\/03\/13\/spanek-a-jeho-ovlivneni-prirodnimi-prostredky\/","title":{"rendered":"Jak podpo\u0159it sp\u00e1nek p\u0159\u00edrodn\u00edmi prost\u0159edky?"},"content":{"rendered":"

Mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, v\u00edte, \u017ee dne\u0161n\u00ed den – tedy 13. b\u0159ezen – je Sv\u011btov\u00fdm dnem sp\u00e1nku? <\/strong>Zdrav\u00fd sp\u00e1nek pat\u0159\u00ed mezi z\u00e1sadn\u00ed faktory podmi\u0148uj\u00edc\u00ed na\u0161e t\u011blesn\u00e9 i psychick\u00e9 zdrav\u00ed<\/strong>, a bohu\u017eel st\u00e1le p\u0159ib\u00fdv\u00e1 lid\u00ed, kte\u0159\u00ed maj\u00ed se sp\u00e1nkem velk\u00e9 probl\u00e9my. Nad p\u0159\u00ed\u010dinami nespavosti a nad mo\u017enostmi \u0159e\u0161en\u00ed tohoto probl\u00e9mu p\u0159\u00edrodn\u00edmi prost\u0159edky se v n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm \u010dl\u00e1nku zamyslela jeho autorka, naturopatka a nutri\u010dn\u00ed terapeutka Eva Plac\u00e1kov\u00e1.<\/strong> \u00a0<\/em><\/p>\n

Sp\u00e1nek je neodd\u011blitelnou sou\u010d\u00e1st\u00ed na\u0161eho \u017eivota, prosp\u00edme asi t\u0159etinu sv\u00e9ho \u017eivotn\u00edho \u010dasu.\u00a0 Pot\u0159eba sp\u00e1nku je u ka\u017ed\u00e9ho jedince jin\u00e1 a s v\u011bkem se sni\u017euje. Zat\u00edmco jednoro\u010dn\u00ed d\u00edt\u011b pot\u0159ebuje p\u0159ibli\u017en\u011b 14 hodin sp\u00e1nku denn\u011b, p\u011btilet\u00e9 okolo 12 hodin, dosp\u011bl\u00fdm sta\u010d\u00ed 7-9 hodin. \u017deny pot\u0159ebuj\u00ed sp\u00e1t obecn\u011b v\u00edce a star\u0161\u00ed lid\u00e9 zase inklinuj\u00ed v\u00edce ke sp\u00e1nku p\u0159es den ne\u017e mlad\u0161\u00ed jedinci. V\u011bt\u0161ina lid\u00ed by zvl\u00e1dla i n\u011bkolik noc\u00ed nespat a pln\u011b se z\u00a0t\u00e9to deprivace zotav\u00ed. Pokud ale nespavost p\u0159ejde do chronick\u00e9 formy nebo si nedop\u0159ejete dostate\u010dn\u00fd sp\u00e1nek, urychlujete st\u00e1rnut\u00ed sv\u00e9ho mozku i organismu jako celku a naru\u0161ujete pom\u011brn\u011b k\u0159ehkou hormon\u00e1ln\u00ed souhru, kter\u00e1 se nav\u00edc odraz\u00ed ve va\u0161\u00ed n\u00e1sledn\u00e9 \u00fanav\u011b i podr\u00e1\u017ed\u011bnosti.<\/strong>
\nAdekv\u00e1tn\u00ed sp\u00e1nek je tedy nutn\u011b pot\u0159ebn\u00fd pro udr\u017een\u00ed dlouhodob\u00e9ho zdrav\u00ed a pro regeneraci. B\u011bhem sp\u00e1nku se odehr\u00e1v\u00e1 mnoho fyziologick\u00fdch proces\u016f. Mezi ty nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed pat\u0159\u00ed vychyt\u00e1v\u00e1n\u00ed a zne\u0161kod\u0148ov\u00e1n\u00ed voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f, kter\u00e9 nen\u00e1vratn\u011b po\u0161kozuj\u00ed mozkov\u00e9 bu\u0148ky, a sekrece r\u016fstov\u00e9ho hormonu. R\u016fstov\u00fd hormon je odborn\u00edky naz\u00fdv\u00e1n \u201ehormonem proti st\u00e1rnut\u00ed\u201c. D\u016fvodem je jeho stimula\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinek na regeneraci tk\u00e1n\u00ed a jater, budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty, odbour\u00e1v\u00e1n\u00ed t\u011blesn\u00fdch tuk\u016f, normalizaci krevn\u00edho cukru a dal\u0161\u00ed. Mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed r\u016fstov\u00e9ho hormonu je produkov\u00e1no b\u011bhem dne, ov\u0161em jeho v\u011bt\u0161ina vznik\u00e1 pr\u00e1v\u011b b\u011bhem sp\u00e1nku v\u00a0noci.
\nNavzdory v\u0161em t\u011bmto pozn\u00e1n\u00edm se zhruba 30 % lid\u00ed pot\u00fdk\u00e1 s\u00a0ob\u010dasnou nespavost\u00ed a cel\u00fdch 10 % dosp\u011bl\u00fdch trp\u00ed nebezpe\u010dnou chronickou poruchou sp\u00e1nku. V modern\u00ed medic\u00edn\u011b je nespavost \u0159e\u0161ena p\u0159edepisov\u00e1n\u00edm hypnotik — sedativ \u010di anxiolytik (l\u00e9k\u016f na uklidn\u011bn\u00ed), jejich\u017e vedlej\u0161\u00edmi \u00fa\u010dinky jsou zejm\u00e9na n\u00e1vykovost a paradoxn\u011b naru\u0161en\u00ed p\u0159irozen\u00e9ho sp\u00e1nkov\u00e9ho re\u017eimu. U\u017e\u00edv\u00e1 je u\u017e v\u00edce ne\u017e 12 % sv\u011btov\u00e9 populace!<\/p>\n

P\u0159\u00ed\u010diny nespavosti a jak na n\u011b
\n<\/strong>Proto\u017ee je nespavost zap\u0159\u00ed\u010din\u011bna ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f fyziologick\u00fdmi nebo psychick\u00fdmi faktory, je vhodn\u00e9 se zam\u011b\u0159it v\u00a0prvn\u00ed \u0159ad\u011b na n\u011b.
\nN\u011bkter\u00e9 l\u00e9ky a stimula\u010dn\u00ed l\u00e1tky mohou interferovat se sp\u00e1nkem. Pat\u0159\u00ed sem nap\u0159\u00edklad: l\u00e9ky na \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zu, hormon\u00e1ln\u00ed antikoncepce, beta-blok\u00e1tory (l\u00e9ky na vysok\u00fd tlak). Z\u00a0drog jsou to zejm\u00e9na marihuana, alkohol, k\u00e1va, prav\u00fd \u010daj, guarana a z\u00a0potravin \u010dokol\u00e1da.
\nData ze sp\u00e1nkov\u00fdch laborato\u0159\u00ed odhaluj\u00ed, \u017ee zhruba polovina v\u0161ech dlouhodob\u011bj\u0161\u00edch probl\u00e9m\u016f se sp\u00e1nkem je zap\u0159\u00ed\u010din\u011bna psychick\u00fdmi faktory. Velmi \u010dast\u00fdmi spou\u0161t\u011b\u010di nespavosti b\u00fdvaj\u00ed\u00a0 prod\u011blan\u00e1 traumata nebo stres, co\u017e z\u0159ejm\u011b v\u00a0aspo\u0148 jednou v\u00a0\u017eivot\u011b za\u017eije ka\u017ed\u00fd z\u00a0n\u00e1s. Stres ale m\u016f\u017ee m\u00edt i podobu podprahov\u00e9ho vybuzen\u00ed organismu, kterou si v\u011bt\u0161ina z\u00a0n\u00e1s u\u017e ani neuv\u011bdomuje, proto\u017ee se stala trvalou sou\u010d\u00e1st\u00ed b\u011b\u017en\u00e9ho \u017eivota. V\u00a0t\u011ble pot\u00e9 doch\u00e1z\u00ed k\u00a0dlouhodob\u00e9mu patologick\u00e9mu zvednut\u00ed hladiny stresov\u00fdch hormon\u016f (zejm\u00e9na kortizolu a adrenalinu), kter\u00e9 z\u00e1rove\u0148 spou\u0161t\u00ed z\u00e1n\u011btliv\u00e9 pochody v\u00a0organismu se v\u0161emi d\u016fsledky. V\u00a0takov\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b mohou pomoci krom\u011b sp\u00e1nkov\u00e9 hygieny (tma, chladn\u011bj\u0161\u00ed, dob\u0159e v\u011btran\u00e1 m\u00edstnost, nep\u0159\u00edtomnost hluku a elektronick\u00fdch za\u0159\u00edzen\u00ed v\u00a0m\u00edstnosti, kvalitn\u00ed matrace, pravideln\u00e1 fyzick\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e, posledn\u00ed j\u00eddlo 2-3 hodiny p\u0159ed ulehnut\u00edm apod.) i adaptogenn\u00ed byliny. Ty pom\u00e1haj\u00ed doslova adaptovat organismus na stresovou z\u00e1t\u011b\u017e a p\u0159\u00edmo ovliv\u0148uj\u00ed org\u00e1n, kde se tyto stresov\u00e9 hormony vytv\u00e1\u0159ej\u00ed — nadledviny. Mezi takov\u00e9 byliny m\u016f\u017eeme za\u0159adit nap\u0159\u00edklad sibi\u0159sk\u00fd \u017een\u0161en, schizandru, rozchodnici, l\u00e9ko\u0159ici, kozinec, aswagandu \u010di pazvonek. Ka\u017ed\u00e1 z\u00a0t\u011bchto bylin m\u00e1 i sv\u00e9 vedlej\u0161\u00ed specifick\u00e9 p\u016fsoben\u00ed, tud\u00ed\u017e jejich vhodnou volbou a kombinac\u00ed lze dos\u00e1hnout nemal\u00e9ho zlep\u0161en\u00ed celkov\u00e9ho zdravotn\u00edho stavu, i pos\u00edlen\u00ed imunity.
\nPokud je nespavost sp\u00ed\u0161e situa\u010dn\u00ed a kr\u00e1tkodob\u00e1, lze vyzkou\u0161et byliny s\u00a0obecn\u011b zklid\u0148uj\u00edc\u00edm \u00fa\u010dinkem na organismus, jako jsou kozl\u00edk, mu\u010denka, chmel, \u0161i\u0161\u00e1k nebo he\u0159m\u00e1nek. V\u00a0klinick\u00fdch studi\u00edch m\u011bl kozl\u00edk, kter\u00fd je z\u00e1rove\u0148 z\u00a0v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch asi neprozkouman\u011bj\u0161\u00ed bylinou, dokonce srovnateln\u00e9 v\u00fdsledky jako ni\u017e\u0161\u00ed d\u00e1vky benzodiazepin\u016f (l\u00e9ky na uklidn\u011bn\u00ed s\u00a0hypnogenn\u00edm \u00fa\u010dinkem). Kozl\u00edk m\u011bl, na rozd\u00edl od l\u00e9k\u016f, nav\u00edc pozitivn\u00ed vliv na odstran\u011bn\u00ed rann\u00ed ospalosti.
\nP\u0159\u00ed\u010dinou n\u011bkter\u00fdch typ\u016f nespavosti mohou b\u00fdt tak\u00e9 velk\u00e9 v\u00fdkyvy krevn\u00edho cukru, co\u017e je d\u016fle\u017eit\u00e9 zejm\u00e9na pro diabetiky. Mozek je org\u00e1nem velmi z\u00e1visl\u00fdm na gluk\u00f3ze jako zdroji energie a zejm\u00e9na velk\u00e9 a rychl\u00e9 propady hladiny gluk\u00f3zy v krvi spou\u0161t\u011bj\u00ed vylu\u010dov\u00e1n\u00ed regula\u010dn\u00edch hormon\u016f, kter\u00e9 bezprost\u0159edn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed sp\u00e1nek. N\u00e1sledn\u011b m\u016f\u017ee doch\u00e1zet k\u00a0\u010dast\u00e9mu no\u010dn\u00edmu buzen\u00ed. Tento probl\u00e9m z\u0159ejm\u011b nebudete \u0159e\u0161it sami, ale pokud jste diabetik a \u010dasto se v\u00a0noci bud\u00edte nebo nejste r\u00e1no po dostate\u010dn\u011b dlouh\u00e9m sp\u00e1nku odpo\u010dat\u00ed, v\u00e1\u0161 l\u00e9ka\u0159 by o tom m\u011bl v\u011bd\u011bt.
\nRozhodn\u011b nezapom\u00ednejte na p\u0159im\u011b\u0159enou fyzickou aktivitu. Nen\u00ed t\u0159eba rozhodn\u011b pod\u00e1vat \u017e\u00e1dn\u00e9 vrcholn\u00e9 sportovn\u00ed v\u00fdkony. Dle v\u00fdzkum\u016f sta\u010d\u00ed pravideln\u00e1 aktivita aerobn\u00edho typu (nap\u0159\u00edklad rychlej\u0161\u00ed ch\u016fze) v\u00a0d\u00e9lce cca 20 minut denn\u011b, kter\u00e1 zlep\u0161uje prokazateln\u011b psychickou pohodu i kvalitu a hloubku sp\u00e1nku. Dal\u0161\u00edmi velmi osv\u011bd\u010den\u00fdmi technikami jsou hlubok\u00e9 soust\u0159ed\u011bn\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed a c\u00edlen\u00e1 svalov\u00e1 relaxace bezprost\u0159edn\u011b p\u0159ed usnut\u00edm.<\/p>\n

Dopl\u0148ky pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek
\n<\/strong>Z\u00a0p\u0159\u00edrodn\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy s\u00a0v\u00fdznamn\u00fdm \u00fa\u010dinkem na sp\u00e1nek se krom\u011b bylin vyu\u017e\u00edvaj\u00ed aminokyselina tryptofan a l\u00e1tka, kter\u00e1 se z\u00a0tryptofanu v\u00a0t\u011ble vytv\u00e1\u0159\u00ed 5-hydroxytryptofan (5-HTP). Zat\u00edmco tryptofan se nach\u00e1z\u00ed ve strav\u011b bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny, 5-HTP existuje jen v\u00a0dopl\u0148kov\u00e9 form\u011b, zato jeho \u00fa\u010dinnost je podstatn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed. Velk\u00fd p\u0159\u00ednos 5-HTP je, \u017ee v\u00fdznamn\u011b prodlu\u017euje hlubok\u00e9 f\u00e1ze sp\u00e1nku na \u00fakor t\u011bch, kde nedoch\u00e1z\u00ed k\u00a0tak efektivn\u00ed regeneraci, ani\u017e by ovliv\u0148oval celkovou d\u00e9lku sp\u00e1nku.
\nOb\u011b v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00e9 l\u00e1tky slou\u017e\u00ed d\u00e1le jako stavebn\u00ed kameny pro synt\u00e9zu nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edho hormonu, reguluj\u00edc\u00edho cyklus sp\u00e1nku a bd\u011bn\u00ed, melatoninu. Melatonin produkuje b\u011bhem sp\u00e1nku \u0161i\u0161inka (epiz\u00fdza). Jedn\u00e1 se o miniaturn\u00ed \u017el\u00e1zu um\u00edst\u011bnou hluboko v mozku, n\u011bkdy tak\u00e9 naz\u00fdvanou \u201et\u0159et\u00ed oko\u201c, jeliko\u017e reaguje na zm\u011bny v d\u00e9lce a intenzit\u011b sv\u011btla. Jeho produkce je maxim\u00e1ln\u00ed mezi 22. a 3. hodinou rann\u00ed. S\u00a0v\u011bkem jeho produkce rychle kles\u00e1, ve v\u011bku 50 let je zhruba na \u0161estin\u011b p\u016fvodn\u00edho stavu. Je tak uv\u00e1d\u011bna jako jednou z p\u0159\u00ed\u010din nespavosti a depres\u00ed star\u0161\u00edch lid\u00ed. Produkci melatoninu tak\u00e9 nep\u0159\u00edzniv\u011b ovliv\u0148uj\u00ed n\u011bkter\u00e9 faktory, zejm\u00e9na l\u00e9ky proti bolesti (Acylpyrin, Ipubrofen), antidepresiva a l\u00e9ky proti \u00fazkosti, ale i kofein nebo tab\u00e1k. Terapeuticky se melatonin vyu\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159i nespavosti spojen\u00e9 s\u00a0cestov\u00e1n\u00edm p\u0159es n\u011bkolik \u010dasov\u00fdch p\u00e1sem a k\u00a0regulaci cirkadi\u00e1nn\u00edch rytm\u016f. Melatonin je od leto\u0161n\u00edho roku k\u00a0sehn\u00e1n\u00ed jako dopln\u011bk i na \u010desk\u00e9m trhu, pod\u00e1v\u00e1 se 30 – 60 minut p\u0159ed span\u00edm v d\u00e1vce 1-3 mg. V\u00a0u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed je ov\u0161em t\u0159eba obez\u0159etnosti, jedn\u00e1 se p\u0159eci jen o hormon. Za\u010dn\u011bte na 1 mg a v\u00a0p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee nenavod\u00ed do 60 minut ospalost, teprve p\u0159idejte dal\u0161\u00ed 1 mg, p\u0159\u00edpadn\u011b vyzkou\u0161ejte prekurzory melatoninu tryptofan \u010di 5-HTP. Ty maj\u00ed z\u00e1rove\u0148 pozitivn\u00ed vliv na produkci \u201ehormonu \u0161t\u011bst\u00ed a dobr\u00e9 n\u00e1lady\u201c serotoninu. Tryptofan se d\u00e1vkuje v\u00a0rozmez\u00ed 3-5 g odd\u011blen\u011b od j\u00eddla, 5-HTP 100-300 mg. Pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed efektivn\u00ed tvorby serotoninu je vhodn\u00e9 zajistit dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edsun dal\u0161\u00edch mikro\u017eivin, zejm\u00e9na vitam\u00ednu B6, B3 (niacinu) a ho\u0159\u010d\u00edku. Niacin nav\u00edc roz\u0161i\u0159uje krevn\u00ed c\u00e9vy, \u010d\u00edm\u017e pozitivn\u011b ovliv\u0148uje celkovou relaxaci organismu.
\nTerapie nespavosti by m\u011bla b\u00fdt natolik konzervativn\u00ed, jak je to jen mo\u017en\u00e9 s c\u00edlem hledat p\u0159edev\u0161\u00edm jej\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny. L\u00e9ky se vzhledem k\u00a0jejich vedlej\u0161\u00edm \u00fa\u010dink\u016fm sna\u017ete u\u017e\u00edvat pouze \u00a0n\u00e1razov\u011b a pokud nezab\u00edr\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e1 jin\u00e1 metoda. Ve chv\u00edli, kdy se poda\u0159\u00ed navodit dostate\u010dn\u011b kvalitn\u00ed sp\u00e1nek p\u0159\u00edrodn\u00edmi prost\u0159edky, je postupn\u011b vysa\u010fte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mil\u00ed \u010dten\u00e1\u0159i, v\u00edte, \u017ee dne\u0161n\u00ed den – tedy 13. b\u0159ezen – je Sv\u011btov\u00fdm dnem sp\u00e1nku? Zdrav\u00fd sp\u00e1nek pat\u0159\u00ed mezi z\u00e1sadn\u00ed faktory podmi\u0148uj\u00edc\u00ed na\u0161e t\u011blesn\u00e9 i psychick\u00e9 zdrav\u00ed, a bohu\u017eel st\u00e1le p\u0159ib\u00fdv\u00e1 lid\u00ed, kte\u0159\u00ed maj\u00ed se sp\u00e1nkem velk\u00e9 probl\u00e9my. Nad p\u0159\u00ed\u010dinami nespavosti a nad mo\u017enostmi \u0159e\u0161en\u00ed tohoto probl\u00e9mu p\u0159\u00edrodn\u00edmi prost\u0159edky se v n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm \u010dl\u00e1nku zamyslela jeho autorka, naturopatka a nutri\u010dn\u00ed terapeutka Eva Plac\u00e1kov\u00e1. \u00a0 Sp\u00e1nek je neodd\u011blitelnou sou\u010d\u00e1st\u00ed na\u0161eho \u017eivota, prosp\u00edme asi t\u0159etinu sv\u00e9ho \u017eivotn\u00edho \u010dasu.\u00a0 Pot\u0159eba sp\u00e1nku je u ka\u017ed\u00e9ho jedince jin\u00e1 a s v\u011bkem se sni\u017euje. Zat\u00edmco jednoro\u010dn\u00ed d\u00edt\u011b pot\u0159ebuje p\u0159ibli\u017en\u011b 14 hodin sp\u00e1nku denn\u011b, p\u011btilet\u00e9 okolo 12 hodin, dosp\u011bl\u00fdm sta\u010d\u00ed 7-9 hodin. \u017deny pot\u0159ebuj\u00ed sp\u00e1t obecn\u011b v\u00edce a star\u0161\u00ed lid\u00e9 zase inklinuj\u00ed v\u00edce ke sp\u00e1nku p\u0159es den ne\u017e mlad\u0161\u00ed jedinci. V\u011bt\u0161ina lid\u00ed by zvl\u00e1dla i n\u011bkolik noc\u00ed nespat a pln\u011b se z\u00a0t\u00e9to deprivace zotav\u00ed. Pokud ale nespavost p\u0159ejde do chronick\u00e9 formy nebo si nedop\u0159ejete dostate\u010dn\u00fd sp\u00e1nek, urychlujete st\u00e1rnut\u00ed sv\u00e9ho mozku i organismu jako celku a naru\u0161ujete pom\u011brn\u011b k\u0159ehkou hormon\u00e1ln\u00ed souhru, kter\u00e1 se nav\u00edc odraz\u00ed ve va\u0161\u00ed n\u00e1sledn\u00e9 \u00fanav\u011b i podr\u00e1\u017ed\u011bnosti. Adekv\u00e1tn\u00ed sp\u00e1nek je tedy nutn\u011b pot\u0159ebn\u00fd pro udr\u017een\u00ed dlouhodob\u00e9ho zdrav\u00ed a pro regeneraci. B\u011bhem sp\u00e1nku se odehr\u00e1v\u00e1 mnoho fyziologick\u00fdch proces\u016f. Mezi ty nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed pat\u0159\u00ed vychyt\u00e1v\u00e1n\u00ed a zne\u0161kod\u0148ov\u00e1n\u00ed voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f, kter\u00e9 nen\u00e1vratn\u011b po\u0161kozuj\u00ed mozkov\u00e9 bu\u0148ky, a sekrece r\u016fstov\u00e9ho hormonu. R\u016fstov\u00fd hormon je odborn\u00edky naz\u00fdv\u00e1n \u201ehormonem proti st\u00e1rnut\u00ed\u201c. D\u016fvodem je jeho stimula\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinek na regeneraci tk\u00e1n\u00ed a jater, budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty, odbour\u00e1v\u00e1n\u00ed t\u011blesn\u00fdch tuk\u016f, normalizaci krevn\u00edho cukru a dal\u0161\u00ed. Mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed r\u016fstov\u00e9ho hormonu je produkov\u00e1no b\u011bhem dne, ov\u0161em jeho v\u011bt\u0161ina vznik\u00e1 pr\u00e1v\u011b b\u011bhem sp\u00e1nku v\u00a0noci. Navzdory v\u0161em t\u011bmto pozn\u00e1n\u00edm se zhruba 30 % lid\u00ed pot\u00fdk\u00e1 s\u00a0ob\u010dasnou nespavost\u00ed a cel\u00fdch 10 % dosp\u011bl\u00fdch trp\u00ed nebezpe\u010dnou chronickou poruchou sp\u00e1nku. V modern\u00ed medic\u00edn\u011b je nespavost \u0159e\u0161ena p\u0159edepisov\u00e1n\u00edm hypnotik — sedativ \u010di anxiolytik (l\u00e9k\u016f na uklidn\u011bn\u00ed), jejich\u017e vedlej\u0161\u00edmi \u00fa\u010dinky jsou zejm\u00e9na n\u00e1vykovost a paradoxn\u011b naru\u0161en\u00ed p\u0159irozen\u00e9ho sp\u00e1nkov\u00e9ho re\u017eimu. U\u017e\u00edv\u00e1 je u\u017e v\u00edce ne\u017e 12 % sv\u011btov\u00e9 populace! P\u0159\u00ed\u010diny nespavosti a jak na n\u011b Proto\u017ee je nespavost zap\u0159\u00ed\u010din\u011bna ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f fyziologick\u00fdmi nebo psychick\u00fdmi faktory, je vhodn\u00e9 se zam\u011b\u0159it v\u00a0prvn\u00ed \u0159ad\u011b na n\u011b. N\u011bkter\u00e9 l\u00e9ky a stimula\u010dn\u00ed l\u00e1tky mohou interferovat se sp\u00e1nkem. Pat\u0159\u00ed sem nap\u0159\u00edklad: l\u00e9ky na \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zu, hormon\u00e1ln\u00ed antikoncepce, beta-blok\u00e1tory (l\u00e9ky na vysok\u00fd tlak). Z\u00a0drog jsou to zejm\u00e9na marihuana, alkohol, k\u00e1va, prav\u00fd \u010daj, guarana a z\u00a0potravin \u010dokol\u00e1da. Data ze sp\u00e1nkov\u00fdch laborato\u0159\u00ed odhaluj\u00ed, \u017ee zhruba polovina v\u0161ech dlouhodob\u011bj\u0161\u00edch probl\u00e9m\u016f se sp\u00e1nkem je zap\u0159\u00ed\u010din\u011bna psychick\u00fdmi faktory. Velmi \u010dast\u00fdmi spou\u0161t\u011b\u010di nespavosti b\u00fdvaj\u00ed\u00a0 prod\u011blan\u00e1 traumata nebo stres, co\u017e z\u0159ejm\u011b v\u00a0aspo\u0148 jednou v\u00a0\u017eivot\u011b za\u017eije ka\u017ed\u00fd z\u00a0n\u00e1s. Stres ale m\u016f\u017ee m\u00edt i podobu podprahov\u00e9ho vybuzen\u00ed organismu, kterou si v\u011bt\u0161ina z\u00a0n\u00e1s u\u017e ani neuv\u011bdomuje, proto\u017ee se stala trvalou sou\u010d\u00e1st\u00ed b\u011b\u017en\u00e9ho \u017eivota. V\u00a0t\u011ble pot\u00e9 doch\u00e1z\u00ed k\u00a0dlouhodob\u00e9mu patologick\u00e9mu zvednut\u00ed hladiny stresov\u00fdch hormon\u016f (zejm\u00e9na kortizolu a adrenalinu), kter\u00e9 z\u00e1rove\u0148 spou\u0161t\u00ed z\u00e1n\u011btliv\u00e9 pochody v\u00a0organismu se v\u0161emi d\u016fsledky. V\u00a0takov\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b mohou pomoci krom\u011b sp\u00e1nkov\u00e9 hygieny (tma, chladn\u011bj\u0161\u00ed, dob\u0159e v\u011btran\u00e1 m\u00edstnost, nep\u0159\u00edtomnost hluku a elektronick\u00fdch za\u0159\u00edzen\u00ed v\u00a0m\u00edstnosti, kvalitn\u00ed matrace, pravideln\u00e1 fyzick\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e, posledn\u00ed j\u00eddlo 2-3 hodiny p\u0159ed ulehnut\u00edm apod.) i adaptogenn\u00ed byliny. Ty pom\u00e1haj\u00ed doslova adaptovat organismus na stresovou z\u00e1t\u011b\u017e a p\u0159\u00edmo ovliv\u0148uj\u00ed org\u00e1n, kde se tyto stresov\u00e9 hormony vytv\u00e1\u0159ej\u00ed — nadledviny. Mezi takov\u00e9 byliny m\u016f\u017eeme za\u0159adit nap\u0159\u00edklad sibi\u0159sk\u00fd \u017een\u0161en, schizandru, rozchodnici, l\u00e9ko\u0159ici, kozinec, aswagandu \u010di pazvonek. Ka\u017ed\u00e1 z\u00a0t\u011bchto bylin m\u00e1 i sv\u00e9 vedlej\u0161\u00ed specifick\u00e9 p\u016fsoben\u00ed, tud\u00ed\u017e jejich vhodnou volbou a kombinac\u00ed lze dos\u00e1hnout nemal\u00e9ho zlep\u0161en\u00ed celkov\u00e9ho zdravotn\u00edho stavu, i pos\u00edlen\u00ed imunity. Pokud je nespavost sp\u00ed\u0161e situa\u010dn\u00ed a kr\u00e1tkodob\u00e1, lze vyzkou\u0161et byliny s\u00a0obecn\u011b zklid\u0148uj\u00edc\u00edm \u00fa\u010dinkem na organismus, jako jsou kozl\u00edk, mu\u010denka, chmel, \u0161i\u0161\u00e1k nebo he\u0159m\u00e1nek. V\u00a0klinick\u00fdch studi\u00edch m\u011bl kozl\u00edk, kter\u00fd je z\u00e1rove\u0148 z\u00a0v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch asi neprozkouman\u011bj\u0161\u00ed bylinou, dokonce srovnateln\u00e9 v\u00fdsledky jako ni\u017e\u0161\u00ed d\u00e1vky benzodiazepin\u016f (l\u00e9ky na uklidn\u011bn\u00ed s\u00a0hypnogenn\u00edm \u00fa\u010dinkem). Kozl\u00edk m\u011bl, na rozd\u00edl od l\u00e9k\u016f, nav\u00edc pozitivn\u00ed vliv na odstran\u011bn\u00ed rann\u00ed ospalosti. P\u0159\u00ed\u010dinou n\u011bkter\u00fdch typ\u016f nespavosti mohou b\u00fdt tak\u00e9 velk\u00e9 v\u00fdkyvy krevn\u00edho cukru, co\u017e je d\u016fle\u017eit\u00e9 zejm\u00e9na pro diabetiky. Mozek je org\u00e1nem velmi z\u00e1visl\u00fdm na gluk\u00f3ze jako zdroji energie a zejm\u00e9na velk\u00e9 a rychl\u00e9 propady hladiny gluk\u00f3zy v krvi spou\u0161t\u011bj\u00ed vylu\u010dov\u00e1n\u00ed regula\u010dn\u00edch hormon\u016f, kter\u00e9 bezprost\u0159edn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed sp\u00e1nek. N\u00e1sledn\u011b m\u016f\u017ee doch\u00e1zet k\u00a0\u010dast\u00e9mu no\u010dn\u00edmu buzen\u00ed. Tento probl\u00e9m z\u0159ejm\u011b nebudete \u0159e\u0161it sami, ale pokud jste diabetik a \u010dasto se v\u00a0noci bud\u00edte nebo nejste r\u00e1no po dostate\u010dn\u011b dlouh\u00e9m sp\u00e1nku odpo\u010dat\u00ed, v\u00e1\u0161 l\u00e9ka\u0159 by o tom m\u011bl v\u011bd\u011bt. Rozhodn\u011b nezapom\u00ednejte na p\u0159im\u011b\u0159enou fyzickou aktivitu. Nen\u00ed t\u0159eba rozhodn\u011b pod\u00e1vat \u017e\u00e1dn\u00e9 vrcholn\u00e9 sportovn\u00ed v\u00fdkony. Dle v\u00fdzkum\u016f sta\u010d\u00ed pravideln\u00e1 aktivita aerobn\u00edho typu (nap\u0159\u00edklad rychlej\u0161\u00ed ch\u016fze) v\u00a0d\u00e9lce cca 20 minut denn\u011b, kter\u00e1 zlep\u0161uje prokazateln\u011b psychickou pohodu i kvalitu a hloubku sp\u00e1nku. Dal\u0161\u00edmi velmi osv\u011bd\u010den\u00fdmi technikami jsou hlubok\u00e9 soust\u0159ed\u011bn\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed a c\u00edlen\u00e1 svalov\u00e1 relaxace bezprost\u0159edn\u011b p\u0159ed usnut\u00edm. Dopl\u0148ky pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek Z\u00a0p\u0159\u00edrodn\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy s\u00a0v\u00fdznamn\u00fdm \u00fa\u010dinkem na sp\u00e1nek se krom\u011b bylin vyu\u017e\u00edvaj\u00ed aminokyselina tryptofan a l\u00e1tka, kter\u00e1 se z\u00a0tryptofanu v\u00a0t\u011ble vytv\u00e1\u0159\u00ed 5-hydroxytryptofan (5-HTP). Zat\u00edmco tryptofan se nach\u00e1z\u00ed ve strav\u011b bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny, 5-HTP existuje jen v\u00a0dopl\u0148kov\u00e9 form\u011b, zato jeho \u00fa\u010dinnost je podstatn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed. Velk\u00fd p\u0159\u00ednos 5-HTP je, \u017ee v\u00fdznamn\u011b prodlu\u017euje hlubok\u00e9 f\u00e1ze sp\u00e1nku na \u00fakor t\u011bch, kde nedoch\u00e1z\u00ed k\u00a0tak efektivn\u00ed regeneraci, ani\u017e by ovliv\u0148oval celkovou d\u00e9lku sp\u00e1nku. Ob\u011b v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00e9 l\u00e1tky slou\u017e\u00ed d\u00e1le jako stavebn\u00ed kameny pro synt\u00e9zu nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edho hormonu, reguluj\u00edc\u00edho cyklus sp\u00e1nku a bd\u011bn\u00ed, melatoninu. Melatonin produkuje b\u011bhem sp\u00e1nku \u0161i\u0161inka (epiz\u00fdza). Jedn\u00e1 se o miniaturn\u00ed \u017el\u00e1zu um\u00edst\u011bnou hluboko v mozku, n\u011bkdy tak\u00e9 naz\u00fdvanou \u201et\u0159et\u00ed oko\u201c, jeliko\u017e reaguje na zm\u011bny v d\u00e9lce a intenzit\u011b sv\u011btla. Jeho produkce je maxim\u00e1ln\u00ed mezi 22. a 3. hodinou rann\u00ed. S\u00a0v\u011bkem jeho produkce rychle kles\u00e1, ve v\u011bku 50 let je zhruba na \u0161estin\u011b p\u016fvodn\u00edho stavu. Je tak uv\u00e1d\u011bna jako jednou z p\u0159\u00ed\u010din nespavosti a depres\u00ed star\u0161\u00edch lid\u00ed. Produkci melatoninu tak\u00e9 nep\u0159\u00edzniv\u011b ovliv\u0148uj\u00ed n\u011bkter\u00e9 faktory, zejm\u00e9na l\u00e9ky proti bolesti (Acylpyrin, Ipubrofen), antidepresiva a l\u00e9ky proti \u00fazkosti, ale i kofein nebo tab\u00e1k. Terapeuticky se melatonin vyu\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159i nespavosti spojen\u00e9 s\u00a0cestov\u00e1n\u00edm p\u0159es n\u011bkolik \u010dasov\u00fdch p\u00e1sem a k\u00a0regulaci cirkadi\u00e1nn\u00edch rytm\u016f. Melatonin je od leto\u0161n\u00edho roku k\u00a0sehn\u00e1n\u00ed jako dopln\u011bk i na \u010desk\u00e9m trhu, pod\u00e1v\u00e1 se 30 – 60 minut p\u0159ed span\u00edm v d\u00e1vce 1-3 mg. V\u00a0u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed je ov\u0161em t\u0159eba obez\u0159etnosti, jedn\u00e1 se p\u0159eci jen o hormon. Za\u010dn\u011bte na 1 mg a v\u00a0p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee nenavod\u00ed do 60 minut ospalost, teprve p\u0159idejte dal\u0161\u00ed 1 mg, p\u0159\u00edpadn\u011b vyzkou\u0161ejte prekurzory melatoninu tryptofan \u010di 5-HTP. Ty maj\u00ed z\u00e1rove\u0148 pozitivn\u00ed vliv na produkci \u201ehormonu \u0161t\u011bst\u00ed a dobr\u00e9 n\u00e1lady\u201c serotoninu. Tryptofan se d\u00e1vkuje v\u00a0rozmez\u00ed 3-5 g odd\u011blen\u011b od j\u00eddla, 5-HTP 100-300 mg. Pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed efektivn\u00ed tvorby serotoninu je vhodn\u00e9 zajistit dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edsun dal\u0161\u00edch mikro\u017eivin, zejm\u00e9na vitam\u00ednu B6, B3 (niacinu) a ho\u0159\u010d\u00edku. Niacin nav\u00edc roz\u0161i\u0159uje krevn\u00ed c\u00e9vy, \u010d\u00edm\u017e pozitivn\u011b ovliv\u0148uje celkovou relaxaci organismu. Terapie nespavosti by m\u011bla b\u00fdt natolik konzervativn\u00ed, jak je to jen mo\u017en\u00e9 s c\u00edlem hledat p\u0159edev\u0161\u00edm jej\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny. L\u00e9ky se vzhledem k\u00a0jejich vedlej\u0161\u00edm \u00fa\u010dink\u016fm sna\u017ete u\u017e\u00edvat pouze \u00a0n\u00e1razov\u011b a pokud nezab\u00edr\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e1 jin\u00e1 metoda. Ve chv\u00edli, kdy se poda\u0159\u00ed navodit dostate\u010dn\u011b kvalitn\u00ed sp\u00e1nek p\u0159\u00edrodn\u00edmi prost\u0159edky, je postupn\u011b vysa\u010fte.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,10,17],"tags":[],"class_list":["post-2498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-zdravi","category-zivotni-styl"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12290,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/12290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}