{"id":2262,"date":"2020-02-03T06:00:53","date_gmt":"2020-02-03T06:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=2262"},"modified":"2020-02-01T18:14:39","modified_gmt":"2020-02-01T18:14:39","slug":"z-edice-knihovnicka-medunky-nohy-nozky-nozicky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2020\/02\/03\/z-edice-knihovnicka-medunky-nohy-nozky-nozicky\/","title":{"rendered":"Z edice Knihovni\u010dka Medu\u0148ky: Nohy, no\u017eky, no\u017ei\u010dky…"},"content":{"rendered":"

Jak pe\u010dovat o nohy v dob\u011b zimn\u00edho \u010dasu, kdy nos\u00edme pevn\u00e9 a tepl\u00e9 boty?<\/strong> A co pro sv\u00e9 nohy m\u016f\u017eeme ud\u011blat ka\u017ed\u00fd den?<\/strong>
\nMyslet pozitivn\u011b a cvi\u010dit – a je\u0161t\u011b mnohem v\u00edc…<\/strong>
\nSpoustu rad, informac\u00ed, n\u00e1m\u011bt\u016f i osv\u011bd\u010den\u00fdch postup\u016f n\u00e1m porad\u00ed Pavel Kloud <\/strong>ve sv\u00e9 knize Nohy, no\u017eky, no\u017ei\u010dky<\/strong>, kter\u00e1 pat\u0159\u00ed meti tituly medu\u0148kov\u00e9 knihovni\u010dky a m\u016f\u017eete ji z\u00edskat na na\u0161em webu www.obchodmedunka.cz<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Vliv zp\u016fsobu uva\u017eov\u00e1n\u00ed na zdrav\u00ed nohou
\n<\/strong>V\u0161ichni to v\u00edme, sly\u0161\u00edme a \u010dteme po\u0159\u00e1d dokola \u2013 jen\u017ee… Opravdu je to tak. My\u0161len\u00ed a postoj k\u00a0\u017eivotu m\u00e1 velk\u00fd vliv i na zdrav\u00ed nohou a t\u00edm na kvalitu \u017eivota. Tak\u00e9 u doln\u00edch kon\u010detin plat\u00ed, \u017ee v\u011bt\u0161ina onemocn\u011bn\u00ed je psychosomatick\u00e9ho p\u016fvodu, to znamen\u00e1, \u017ee se na jejich vzniku pod\u00edl\u00ed neurotick\u00e9 pro\u017eitky, negativn\u00ed my\u0161len\u00ed, deprese a stres. Bez aktivity v\u00a0oblasti zm\u011bny my\u0161len\u00ed, uzn\u00e1n\u00ed vlastn\u00edho pod\u00edlu na stavu nohou a v\u011bdom\u00ed rizikov\u00fdch faktor\u016f se \u00fasp\u011bchu v\u00a0l\u00e9\u010den\u00ed nedo\u010dk\u00e1me. T\u011blo a mysl je jeden celek a vyv\u00e1\u017een\u00fd psychick\u00fd stav se mus\u00ed st\u00e1t ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed prevence i l\u00e9\u010dby. Dlouhodob\u011b si udr\u017eet pozitivn\u00ed my\u0161len\u00ed znamen\u00e1 s\u00a0n\u00edm d\u016fsledn\u011b pracovat a v\u011bdom\u011b ho ukl\u00e1dat do podv\u011bdom\u00ed (viz\u00a0kapitola 3).<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed doln\u00edch kon\u010detin
\n<\/strong>Nohy musej\u00ed b\u00fdt stabiln\u00ed a zdrav\u00e9, aby zajistily stabilitu a zdrav\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed doln\u00edch kon\u010detin, kolen, zad, krku a v\u0161ech ostatn\u00edch \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla. Pokud za\u010dnou zlobit nohy, je jen ot\u00e1zkou \u010dasu, ne\u017e n\u00e1s za\u010dne p\u00edchat a bolet na jin\u00fdch m\u00edstech. Sta\u010d\u00ed m\u00edrn\u011b nakopnut\u00fd prst nebo zarostl\u00fd nehet a c\u00edt\u00edme se m\u00e9n\u011b v\u00fdkonn\u00ed a jako bez \u017eivota. Jak tomu p\u0159edch\u00e1zet? Vhodn\u00fdm cvi\u010den\u00edm, samoz\u0159ejm\u011b. Mus\u00ed se v\u0161ak prov\u00e1d\u011bt pravideln\u011b a spr\u00e1vn\u011b. N\u00e1pravn\u00e9 cvi\u010den\u00ed je n\u011bco jin\u00e9ho ne\u017e pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed nohou p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu nebo st\u00e1n\u00ed. S\u00a0v\u00fdb\u011brem cvik\u016f m\u016f\u017ee pomoci podolog nebo fyzioterapeut na z\u00e1klad\u011b d\u016fkladn\u00e9ho vy\u0161et\u0159en\u00ed a jejich \u00fa\u010dinnost by se m\u011bla kontrolovat. Preventivn\u011b m\u016f\u017ee ka\u017ed\u00fd cvi\u010dit roztahov\u00e1n\u00ed prst\u016f, krou\u017een\u00ed chodidel, natahov\u00e1n\u00ed nohou s op\u0159en\u00fdmi chodidly o sebe, \u201ej\u00edzdu na kole\u201c vle\u017ee na z\u00e1dech, obl\u00e9k\u00e1n\u00ed pono\u017eky pouze nohama, psan\u00ed tu\u017ekou dr\u017eenou palcem a ostatn\u00edmi prsty nohy, uchopov\u00e1n\u00ed drobn\u00fdch p\u0159edm\u011bt\u016f a dal\u0161\u00ed. Dal\u0161\u00ed velk\u00e1 skupina cvik\u016f se prov\u00e1d\u00ed p\u0159i zat\u00ed\u017een\u00ed nohou, p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b vstoje. Jsou to v\u00fdpony na \u0161pi\u010dky, ch\u016fze po \u0161pi\u010dk\u00e1ch, n\u00e1cvik rovnov\u00e1hy na naklon\u011bn\u00e9 nebo nestabiln\u00ed plo\u0161in\u011b, ch\u016fze s bos\u00fdma nohama po nerovn\u00e9m ter\u00e9nu v tr\u00e1v\u011b, oranici nebo po kam\u00ednk\u00e1ch \u010di v p\u00edsku. Pro ty, kte\u0159\u00ed jsou nuceni pravideln\u011b del\u0161\u00ed dobu st\u00e1t, doporu\u010duji pou\u017e\u00edvat techniky dynamick\u00e9ho postoje, kter\u00e9 spo\u010d\u00edvaj\u00ed v\u00a0aktivaci svalov\u00e9 pumpy p\u0159e\u0161lapov\u00e1n\u00edm, pohupov\u00e1n\u00edm, p\u0159en\u00e1\u0161en\u00edm v\u00e1hy a odleh\u010den\u00fdm stojem. Pokud to jenom trochu jde, mus\u00ed takov\u00fd \u010dlov\u011bk nahrazovat st\u00e1n\u00ed ch\u016fz\u00ed a vym\u00fd\u0161len\u00edm mo\u017enost\u00ed jak se pohybovat. Za\u017eit\u00e9 n\u00e1vyky se, jak zn\u00e1mo, dr\u017e\u00ed tuby nehty, tak\u017ee se sna\u017ete naj\u00edt spr\u00e1vn\u00fd motiva\u010dn\u00ed prvek pro na\u0161e podv\u011bdom\u00ed a naprogramovat si kontroln\u00ed mechanizmy na odstran\u011bn\u00ed stereotypu dlouhodob\u00e9ho st\u00e1n\u00ed. Nohy a \u017e\u00edly se brzy odvd\u011b\u010d\u00ed. To sam\u00e9 plat\u00ed i pro dlouhodob\u00e9 sezen\u00ed, p\u0159i kter\u00e9m se p\u00e1te\u0159 a ostatn\u00ed klouby st\u00e1vaj\u00ed tuh\u00fdmi a nepohybliv\u00fdmi. Znamen\u00e1 to vyu\u017e\u00edt ka\u017edou p\u0159\u00edle\u017eitost ke zm\u011bn\u011b, svaly na nohou rytmicky nap\u00ednat a uvol\u0148ovat, pou\u017e\u00edvat podno\u017en\u00ed mas\u00e1\u017en\u00ed strojky, dynamick\u00e9 \u017eidle a seda\u010dky.
\nC\u00edlem v\u0161ech cvi\u010den\u00ed v\u00a0oblasti nohou je vystav\u011bt pru\u017en\u00fd a pevn\u00fd z\u00e1klad.<\/strong> Pot\u00ed\u017ee, je\u017e se projevuj\u00ed v kolenou, ky\u010dl\u00edch nebo doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad, m\u00edvaj\u00ed \u010dasto p\u016fvod v nohou nebo kotn\u00edc\u00edch. Jakmile s t\u011blesn\u00fdmi cviky z\u00edsk\u00e1me ur\u010dit\u00e9 zku\u0161enosti, z\u00edsk\u00e1me sebed\u016fv\u011bru a dok\u00e1\u017eeme vn\u00edmat hlub\u0161\u00ed a jemn\u011bj\u0161\u00ed sign\u00e1ly t\u011bla. M\u00e1me-li zran\u011bn\u00ed, bolesti nebo jin\u00e9 t\u011blesn\u00e9 omezen\u00ed, je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed nejprve zm\u00edrnit z\u0159ejm\u00e9 pot\u00ed\u017ee. Chceme-li vytvo\u0159it preventivn\u00ed nebo udr\u017eovac\u00ed program, ovlivnit zdravotn\u00ed probl\u00e9m, je t\u0159eba dob\u0159e porozum\u011bt p\u0159\u00ednosu a funkci cvik\u016f a vybrat pro sebe ty, kter\u00e9 n\u00e1s nejl\u00e9pe dovedou k \u017e\u00e1douc\u00edmu c\u00edli. N\u011bkdy je dobr\u00e9 se poradit s\u00a0fyzioterapeutem, odborn\u00edkem na komplexn\u00ed p\u00e9\u010di o doln\u00ed kon\u010detiny.
\nP\u0159i v\u00fdb\u011bru cvi\u010den\u00ed m\u00e1me na mysli, \u017ee prevence nemoci nebo jin\u00e9ho zdravotn\u00edho posti\u017een\u00ed je v\u017edy lep\u0161\u00ed ne\u017e l\u00e9\u010den\u00ed ji\u017e vznikl\u00fdch probl\u00e9m\u016f.<\/strong>
\nV pr\u016fb\u011bhu cvi\u010den\u00ed odhal\u00edme skryt\u00e9 slabiny \u010di dysfunkce. Kdy\u017e poci\u0165ujeme p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed cviku bolest nebo nap\u011bt\u00ed v \u010d\u00e1sti t\u011bla, kter\u00e1 n\u00e1m doposud p\u0159ipadala funk\u010dn\u011b norm\u00e1ln\u00ed, je to velmi pravd\u011bpodobn\u011b zn\u00e1mka toho, \u017ee s n\u00ed nen\u00ed n\u011bco v po\u0159\u00e1dku. Cvi\u010den\u00ed nem\u00e1 p\u016fsobit bolest a v\u011bt\u0161ina cvik\u016f je natolik \u0161etrn\u00e1, \u017ee si neubl\u00ed\u017e\u00edme, i kdy\u017e se p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed cvik\u016f od uveden\u00e9ho n\u00e1vodu trochu odch\u00fdl\u00edme.
\nUv\u00e1d\u00edm i cviky zalo\u017een\u00e9 na znalostech reflexologie nohy, p\u0159i n\u00ed\u017e je na ur\u010dit\u00e9 body na noze aplikov\u00e1n tlak, kter\u00fd l\u00e9\u010debn\u011b p\u016fsob\u00ed na odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla.P\u0159\u00ed\u010dinu vznikl\u00fdch pot\u00ed\u017e\u00ed n\u011bkdy pom\u00e1haj\u00ed naj\u00edt informace z minulosti, odhaluj\u00edc\u00ed fyzick\u00e1 a emo\u010dn\u00ed traumata, je\u017e \u010dlov\u011bk v \u017eivot\u011b zakusil, stereotypy v chov\u00e1n\u00ed a emo\u010dn\u00ed a psychick\u00e9 n\u00e1vyky. Ohl\u00e1s\u00ed-li se n\u00e1m n\u011bjak\u00fd probl\u00e9m bolest\u00ed, je p\u0159ipravena p\u016fda pro dal\u0161\u00ed nerovnov\u00e1hu v\u00a0t\u011ble, co\u017e vede k \u00fanav\u011b, podr\u00e1\u017ed\u011bnosti a funk\u010dn\u00edmu oslaben\u00ed sval\u016f a org\u00e1n\u016f, k dal\u0161\u00edm nesoulad\u016fm a patologi\u00edm. Kdy\u017e se bolest p\u0159ehlu\u0161uje p\u016fsoben\u00edm pr\u00e1\u0161k\u016f, hromad\u00ed se a zp\u016fsobuje celkovou ochablost v pozd\u011bj\u0161\u00edm v\u011bku. U l\u00e9ka\u0159e se zpravidla dozv\u00edme, \u017ee se s t\u00edm mus\u00edme nau\u010dit \u017e\u00edt, nebo n\u00e1m p\u0159edep\u00ed\u0161e l\u00e9ky, kter\u00e9 ztlum\u00ed vn\u00edm\u00e1n\u00ed bolesti, ale z\u00e1kladn\u00ed probl\u00e9m ne\u0159e\u0161\u00ed. Proto je pot\u0159eba za\u010d\u00edt cvi\u010dit okam\u017eit\u011b, a pokud zpozorujeme n\u011bjak\u00e9 p\u0159\u00edznaky poruchy, vybereme si nebo si nech\u00e1me sestavit cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 je na ni zam\u011b\u0159en\u00e9. Mlad\u0161\u00ed z n\u00e1s mohou cvi\u010den\u00edm p\u0159edch\u00e1zet vzniku pot\u00ed\u017e\u00ed d\u0159\u00edv, ne\u017e se objev\u00ed.<\/p>\n

Cvi\u010d\u00edme vsed\u011b
\n<\/strong>N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky pom\u00e1haj\u00ed odstranit t\u011blesn\u00e1 omezen\u00ed potenci\u00e1ln\u011b p\u0159\u00edtomn\u00e1 v chodidlech a kotn\u00edc\u00edch, energeticky je otev\u00edraj\u00ed, \u010d\u00edm\u017e umo\u017e\u0148uj\u00ed neru\u0161en\u00fd tok energie a stimuluj\u00ed jej\u00ed voln\u00fd pohyb t\u011bmito \u010d\u00e1stmi t\u011bla.<\/p>\n

Stisknut\u00ed, prota\u017een\u00ed a proto\u010den\u00ed prst\u016f
\n<\/strong>Cvi\u010den\u00ed, je\u017e nen\u00e1siln\u011b p\u0159ipravuje nohy na dal\u0161\u00ed \u0159adu cvik\u016f v\u011bnovan\u00fdch prst\u016fm. Stimulujeme body ma\u010dk\u00e1n\u00edm akupunkturn\u00edch meridi\u00e1n\u016f, kter\u00e9 kon\u010d\u00ed na prstech, tedy dr\u00e1h\u00e1ch jater, \u017elu\u010dn\u00edku, sleziny, \u017ealudku a mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e a mobilizujeme klouby prst\u016f, m\u00edrn\u011b protahujeme vazy. T\u00edm osv\u011b\u017eujeme mysl, cvik v pr\u016fb\u011bhu cel\u00e9ho cvi\u010den\u00ed a po cel\u00fd zbytek dne zlep\u0161uje koncentraci. Pohodln\u011b se posad\u00edme na \u017eidli nebo na zem a pravou nohu p\u0159ek\u0159\u00ed\u017e\u00edme p\u0159es levou. Palcem a ukazov\u00e1kem lev\u00e9 ruky uchop\u00edme \u0161pi\u010dku palce prav\u00e9 nohy na \u00farovni ko\u0159ene nehtu a pevn\u011b stiskneme. Palec jemn\u011b vytahujeme z nohy, aby se klouby bez jak\u00e9hokoli nap\u011bt\u00ed vyrovnaly a p\u0159\u00edjemn\u011b uvolnily. V prota\u017een\u00ed ot\u00e1\u010d\u00edme palec jedn\u00edm sm\u011brem a\u017e k bodu, kdy poc\u00edt\u00edte odpor, a pot\u00e9 ho oto\u010dte opa\u010dn\u00fdm sm\u011brem rovn\u011b\u017e k bodu odporu, to cel\u00e9 nejm\u00e9n\u011b 10x. Toto cvi\u010den\u00ed je velmi \u00fa\u010dinn\u00e9 p\u0159i nestabiln\u00edm palci, kter\u00fd za\u010d\u00edn\u00e1 vybo\u010dovat. Posti\u017een\u00ed se projevuje ji\u017e v\u00a0ml\u00e1d\u00ed a bolestiv\u011b za\u010d\u00edn\u00e1 \u0161kodit ji\u017e od 40. roku \u017eivota. V\u011bt\u0161inou plynule p\u0159ech\u00e1z\u00ed v\u00a0bolestivou artr\u00f3zu z\u00e1kladn\u00edho kloubu palce. Toto zatuhnut\u00ed znemo\u017en\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 odv\u00edjen\u00ed palce, noha se odv\u00edj\u00ed podivn\u011b bokem, t\u00edm je p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1na a s\u00a0n\u00ed cel\u00e1 doln\u00ed kon\u010detina a jej\u00ed klouby.
\nCvi\u010den\u00ed pro palec opakujeme na v\u0161ech ostatn\u00edch prstech a tak\u00e9 na lev\u00e9 noze. Tlak m\u016f\u017ee na n\u011bkter\u00e9m z prst\u016f vyvol\u00e1vat m\u00edrnou bolest nebo nep\u0159\u00edjemn\u00fd pocit, co\u017e sv\u011bd\u010d\u00ed o zablokov\u00e1n\u00ed energie, krve, nebo oboj\u00edho. Dal\u0161\u00edm typem blok\u00e1dy je dna (hromad\u011bn\u00ed krystal\u016f kyseliny mo\u010dov\u00e9), kter\u00e1 vyvol\u00e1v\u00e1 ost\u0159ej\u0161\u00ed bolest.
\nM\u00edrn\u00e1 bolest v\u00e1s nemus\u00ed znepokojovat, ale je t\u0159eba zam\u011b\u0159it se na prvotn\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinu. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b prost\u011b cvi\u010dte s bolav\u00fdmi prsty trochu d\u00e9le ne\u017e s t\u011bmi, kter\u00e9 jsou v po\u0159\u00e1dku.
\nM\u00e1te-li v kloubech prst\u016f nohou artritidu, p\u0159i cvi\u010den\u00ed mo\u017en\u00e1 poci\u0165ujete bolest. Je t\u0159eba, abyste to ani s tak jednoduch\u00fdm a \u0161etrn\u00fdm cvikem jako je tento nep\u0159eh\u00e1n\u011bli, na druhou stranu m\u00edrn\u00e1 bolest nen\u00ed d\u016fvodem, abyste ho \u00fapln\u011b vynechali. Vyta\u017een\u00ed prst\u016f roz\u0161i\u0159uje kloubn\u00ed prostor, tak\u017ee si nem\u016f\u017eete ubl\u00ed\u017eit, kdy\u017e s takto uvoln\u011bn\u00fdmi klouby prsty zato\u010d\u00edte, naopak, na konci cvi\u010den\u00ed se budete c\u00edtit mnohem l\u00e9pe.<\/p>\n

Prota\u017een\u00ed prst\u016f dop\u0159edu a dozadu
\n<\/strong>Uchop\u00edme jeden prst levou a sousedn\u00ed prst pravou rukou, prot\u00e1hneme jeden ke h\u0159betu nohy, druh\u00fd k\u00a0plosce. Pohyb prst\u016f vyst\u0159\u00edd\u00e1me a pohybujeme jimi st\u0159\u00eddav\u011b nejm\u00e9n\u011b 10x. Pokra\u010dujeme takto v\u00a0pohybu dal\u0161\u00edmi prsty, t\u0159et\u00edm a \u010dtvrt\u00fdm a \u010dtvrt\u00fdm a p\u00e1t\u00fdm. Nakonec rozpohybujeme v\u016f\u010di sob\u011b tak\u00e9 palec a mal\u00edk, op\u011bt 10x.
\nDal\u0161\u00ed prota\u017een\u00ed prst\u016f je do stran, to znamen\u00e1, \u017ee jednotliv\u00e9 prsty roztahujeme co nejd\u00e1le od sebe do stran a vrac\u00edme zp\u011bt tak\u00e9 nejm\u00e9n\u011b 10x. Tento cvik uvol\u0148uje a obnovuje p\u0159irozenou pru\u017enost, upravuje postaven\u00ed kost\u00ed, tk\u00e1n\u00ed a chrupavek.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak pe\u010dovat o nohy v dob\u011b zimn\u00edho \u010dasu, kdy nos\u00edme pevn\u00e9 a tepl\u00e9 boty? A co pro sv\u00e9 nohy m\u016f\u017eeme ud\u011blat ka\u017ed\u00fd den? Myslet pozitivn\u011b a cvi\u010dit – a je\u0161t\u011b mnohem v\u00edc… Spoustu rad, informac\u00ed, n\u00e1m\u011bt\u016f i osv\u011bd\u010den\u00fdch postup\u016f n\u00e1m porad\u00ed Pavel Kloud ve sv\u00e9 knize Nohy, no\u017eky, no\u017ei\u010dky, kter\u00e1 pat\u0159\u00ed meti tituly medu\u0148kov\u00e9 knihovni\u010dky a m\u016f\u017eete ji z\u00edskat na na\u0161em webu www.obchodmedunka.cz     Vliv zp\u016fsobu uva\u017eov\u00e1n\u00ed na zdrav\u00ed nohou V\u0161ichni to v\u00edme, sly\u0161\u00edme a \u010dteme po\u0159\u00e1d dokola \u2013 jen\u017ee… Opravdu je to tak. My\u0161len\u00ed a postoj k\u00a0\u017eivotu m\u00e1 velk\u00fd vliv i na zdrav\u00ed nohou a t\u00edm na kvalitu \u017eivota. Tak\u00e9 u doln\u00edch kon\u010detin plat\u00ed, \u017ee v\u011bt\u0161ina onemocn\u011bn\u00ed je psychosomatick\u00e9ho p\u016fvodu, to znamen\u00e1, \u017ee se na jejich vzniku pod\u00edl\u00ed neurotick\u00e9 pro\u017eitky, negativn\u00ed my\u0161len\u00ed, deprese a stres. Bez aktivity v\u00a0oblasti zm\u011bny my\u0161len\u00ed, uzn\u00e1n\u00ed vlastn\u00edho pod\u00edlu na stavu nohou a v\u011bdom\u00ed rizikov\u00fdch faktor\u016f se \u00fasp\u011bchu v\u00a0l\u00e9\u010den\u00ed nedo\u010dk\u00e1me. T\u011blo a mysl je jeden celek a vyv\u00e1\u017een\u00fd psychick\u00fd stav se mus\u00ed st\u00e1t ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed prevence i l\u00e9\u010dby. Dlouhodob\u011b si udr\u017eet pozitivn\u00ed my\u0161len\u00ed znamen\u00e1 s\u00a0n\u00edm d\u016fsledn\u011b pracovat a v\u011bdom\u011b ho ukl\u00e1dat do podv\u011bdom\u00ed (viz\u00a0kapitola 3). Cvi\u010den\u00ed doln\u00edch kon\u010detin Nohy musej\u00ed b\u00fdt stabiln\u00ed a zdrav\u00e9, aby zajistily stabilitu a zdrav\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed doln\u00edch kon\u010detin, kolen, zad, krku a v\u0161ech ostatn\u00edch \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla. Pokud za\u010dnou zlobit nohy, je jen ot\u00e1zkou \u010dasu, ne\u017e n\u00e1s za\u010dne p\u00edchat a bolet na jin\u00fdch m\u00edstech. Sta\u010d\u00ed m\u00edrn\u011b nakopnut\u00fd prst nebo zarostl\u00fd nehet a c\u00edt\u00edme se m\u00e9n\u011b v\u00fdkonn\u00ed a jako bez \u017eivota. Jak tomu p\u0159edch\u00e1zet? Vhodn\u00fdm cvi\u010den\u00edm, samoz\u0159ejm\u011b. Mus\u00ed se v\u0161ak prov\u00e1d\u011bt pravideln\u011b a spr\u00e1vn\u011b. N\u00e1pravn\u00e9 cvi\u010den\u00ed je n\u011bco jin\u00e9ho ne\u017e pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed nohou p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu nebo st\u00e1n\u00ed. S\u00a0v\u00fdb\u011brem cvik\u016f m\u016f\u017ee pomoci podolog nebo fyzioterapeut na z\u00e1klad\u011b d\u016fkladn\u00e9ho vy\u0161et\u0159en\u00ed a jejich \u00fa\u010dinnost by se m\u011bla kontrolovat. Preventivn\u011b m\u016f\u017ee ka\u017ed\u00fd cvi\u010dit roztahov\u00e1n\u00ed prst\u016f, krou\u017een\u00ed chodidel, natahov\u00e1n\u00ed nohou s op\u0159en\u00fdmi chodidly o sebe, \u201ej\u00edzdu na kole\u201c vle\u017ee na z\u00e1dech, obl\u00e9k\u00e1n\u00ed pono\u017eky pouze nohama, psan\u00ed tu\u017ekou dr\u017eenou palcem a ostatn\u00edmi prsty nohy, uchopov\u00e1n\u00ed drobn\u00fdch p\u0159edm\u011bt\u016f a dal\u0161\u00ed. Dal\u0161\u00ed velk\u00e1 skupina cvik\u016f se prov\u00e1d\u00ed p\u0159i zat\u00ed\u017een\u00ed nohou, p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b vstoje. Jsou to v\u00fdpony na \u0161pi\u010dky, ch\u016fze po \u0161pi\u010dk\u00e1ch, n\u00e1cvik rovnov\u00e1hy na naklon\u011bn\u00e9 nebo nestabiln\u00ed plo\u0161in\u011b, ch\u016fze s bos\u00fdma nohama po nerovn\u00e9m ter\u00e9nu v tr\u00e1v\u011b, oranici nebo po kam\u00ednk\u00e1ch \u010di v p\u00edsku. Pro ty, kte\u0159\u00ed jsou nuceni pravideln\u011b del\u0161\u00ed dobu st\u00e1t, doporu\u010duji pou\u017e\u00edvat techniky dynamick\u00e9ho postoje, kter\u00e9 spo\u010d\u00edvaj\u00ed v\u00a0aktivaci svalov\u00e9 pumpy p\u0159e\u0161lapov\u00e1n\u00edm, pohupov\u00e1n\u00edm, p\u0159en\u00e1\u0161en\u00edm v\u00e1hy a odleh\u010den\u00fdm stojem. Pokud to jenom trochu jde, mus\u00ed takov\u00fd \u010dlov\u011bk nahrazovat st\u00e1n\u00ed ch\u016fz\u00ed a vym\u00fd\u0161len\u00edm mo\u017enost\u00ed jak se pohybovat. Za\u017eit\u00e9 n\u00e1vyky se, jak zn\u00e1mo, dr\u017e\u00ed tuby nehty, tak\u017ee se sna\u017ete naj\u00edt spr\u00e1vn\u00fd motiva\u010dn\u00ed prvek pro na\u0161e podv\u011bdom\u00ed a naprogramovat si kontroln\u00ed mechanizmy na odstran\u011bn\u00ed stereotypu dlouhodob\u00e9ho st\u00e1n\u00ed. Nohy a \u017e\u00edly se brzy odvd\u011b\u010d\u00ed. To sam\u00e9 plat\u00ed i pro dlouhodob\u00e9 sezen\u00ed, p\u0159i kter\u00e9m se p\u00e1te\u0159 a ostatn\u00ed klouby st\u00e1vaj\u00ed tuh\u00fdmi a nepohybliv\u00fdmi. Znamen\u00e1 to vyu\u017e\u00edt ka\u017edou p\u0159\u00edle\u017eitost ke zm\u011bn\u011b, svaly na nohou rytmicky nap\u00ednat a uvol\u0148ovat, pou\u017e\u00edvat podno\u017en\u00ed mas\u00e1\u017en\u00ed strojky, dynamick\u00e9 \u017eidle a seda\u010dky. C\u00edlem v\u0161ech cvi\u010den\u00ed v\u00a0oblasti nohou je vystav\u011bt pru\u017en\u00fd a pevn\u00fd z\u00e1klad. Pot\u00ed\u017ee, je\u017e se projevuj\u00ed v kolenou, ky\u010dl\u00edch nebo doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad, m\u00edvaj\u00ed \u010dasto p\u016fvod v nohou nebo kotn\u00edc\u00edch. Jakmile s t\u011blesn\u00fdmi cviky z\u00edsk\u00e1me ur\u010dit\u00e9 zku\u0161enosti, z\u00edsk\u00e1me sebed\u016fv\u011bru a dok\u00e1\u017eeme vn\u00edmat hlub\u0161\u00ed a jemn\u011bj\u0161\u00ed sign\u00e1ly t\u011bla. M\u00e1me-li zran\u011bn\u00ed, bolesti nebo jin\u00e9 t\u011blesn\u00e9 omezen\u00ed, je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed nejprve zm\u00edrnit z\u0159ejm\u00e9 pot\u00ed\u017ee. Chceme-li vytvo\u0159it preventivn\u00ed nebo udr\u017eovac\u00ed program, ovlivnit zdravotn\u00ed probl\u00e9m, je t\u0159eba dob\u0159e porozum\u011bt p\u0159\u00ednosu a funkci cvik\u016f a vybrat pro sebe ty, kter\u00e9 n\u00e1s nejl\u00e9pe dovedou k \u017e\u00e1douc\u00edmu c\u00edli. N\u011bkdy je dobr\u00e9 se poradit s\u00a0fyzioterapeutem, odborn\u00edkem na komplexn\u00ed p\u00e9\u010di o doln\u00ed kon\u010detiny. P\u0159i v\u00fdb\u011bru cvi\u010den\u00ed m\u00e1me na mysli, \u017ee prevence nemoci nebo jin\u00e9ho zdravotn\u00edho posti\u017een\u00ed je v\u017edy lep\u0161\u00ed ne\u017e l\u00e9\u010den\u00ed ji\u017e vznikl\u00fdch probl\u00e9m\u016f. V pr\u016fb\u011bhu cvi\u010den\u00ed odhal\u00edme skryt\u00e9 slabiny \u010di dysfunkce. Kdy\u017e poci\u0165ujeme p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed cviku bolest nebo nap\u011bt\u00ed v \u010d\u00e1sti t\u011bla, kter\u00e1 n\u00e1m doposud p\u0159ipadala funk\u010dn\u011b norm\u00e1ln\u00ed, je to velmi pravd\u011bpodobn\u011b zn\u00e1mka toho, \u017ee s n\u00ed nen\u00ed n\u011bco v po\u0159\u00e1dku. Cvi\u010den\u00ed nem\u00e1 p\u016fsobit bolest a v\u011bt\u0161ina cvik\u016f je natolik \u0161etrn\u00e1, \u017ee si neubl\u00ed\u017e\u00edme, i kdy\u017e se p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed cvik\u016f od uveden\u00e9ho n\u00e1vodu trochu odch\u00fdl\u00edme. Uv\u00e1d\u00edm i cviky zalo\u017een\u00e9 na znalostech reflexologie nohy, p\u0159i n\u00ed\u017e je na ur\u010dit\u00e9 body na noze aplikov\u00e1n tlak, kter\u00fd l\u00e9\u010debn\u011b p\u016fsob\u00ed na odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla.P\u0159\u00ed\u010dinu vznikl\u00fdch pot\u00ed\u017e\u00ed n\u011bkdy pom\u00e1haj\u00ed naj\u00edt informace z minulosti, odhaluj\u00edc\u00ed fyzick\u00e1 a emo\u010dn\u00ed traumata, je\u017e \u010dlov\u011bk v \u017eivot\u011b zakusil, stereotypy v chov\u00e1n\u00ed a emo\u010dn\u00ed a psychick\u00e9 n\u00e1vyky. Ohl\u00e1s\u00ed-li se n\u00e1m n\u011bjak\u00fd probl\u00e9m bolest\u00ed, je p\u0159ipravena p\u016fda pro dal\u0161\u00ed nerovnov\u00e1hu v\u00a0t\u011ble, co\u017e vede k \u00fanav\u011b, podr\u00e1\u017ed\u011bnosti a funk\u010dn\u00edmu oslaben\u00ed sval\u016f a org\u00e1n\u016f, k dal\u0161\u00edm nesoulad\u016fm a patologi\u00edm. Kdy\u017e se bolest p\u0159ehlu\u0161uje p\u016fsoben\u00edm pr\u00e1\u0161k\u016f, hromad\u00ed se a zp\u016fsobuje celkovou ochablost v pozd\u011bj\u0161\u00edm v\u011bku. U l\u00e9ka\u0159e se zpravidla dozv\u00edme, \u017ee se s t\u00edm mus\u00edme nau\u010dit \u017e\u00edt, nebo n\u00e1m p\u0159edep\u00ed\u0161e l\u00e9ky, kter\u00e9 ztlum\u00ed vn\u00edm\u00e1n\u00ed bolesti, ale z\u00e1kladn\u00ed probl\u00e9m ne\u0159e\u0161\u00ed. Proto je pot\u0159eba za\u010d\u00edt cvi\u010dit okam\u017eit\u011b, a pokud zpozorujeme n\u011bjak\u00e9 p\u0159\u00edznaky poruchy, vybereme si nebo si nech\u00e1me sestavit cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 je na ni zam\u011b\u0159en\u00e9. Mlad\u0161\u00ed z n\u00e1s mohou cvi\u010den\u00edm p\u0159edch\u00e1zet vzniku pot\u00ed\u017e\u00ed d\u0159\u00edv, ne\u017e se objev\u00ed. Cvi\u010d\u00edme vsed\u011b N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky pom\u00e1haj\u00ed odstranit t\u011blesn\u00e1 omezen\u00ed potenci\u00e1ln\u011b p\u0159\u00edtomn\u00e1 v chodidlech a kotn\u00edc\u00edch, energeticky je otev\u00edraj\u00ed, \u010d\u00edm\u017e umo\u017e\u0148uj\u00ed neru\u0161en\u00fd tok energie a stimuluj\u00ed jej\u00ed voln\u00fd pohyb t\u011bmito \u010d\u00e1stmi t\u011bla. Stisknut\u00ed, prota\u017een\u00ed a proto\u010den\u00ed prst\u016f Cvi\u010den\u00ed, je\u017e nen\u00e1siln\u011b p\u0159ipravuje nohy na dal\u0161\u00ed \u0159adu cvik\u016f v\u011bnovan\u00fdch prst\u016fm. Stimulujeme body ma\u010dk\u00e1n\u00edm akupunkturn\u00edch meridi\u00e1n\u016f, kter\u00e9 kon\u010d\u00ed na prstech, tedy dr\u00e1h\u00e1ch jater, \u017elu\u010dn\u00edku, sleziny, \u017ealudku a mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e a mobilizujeme klouby prst\u016f, m\u00edrn\u011b protahujeme vazy. T\u00edm osv\u011b\u017eujeme mysl, cvik v pr\u016fb\u011bhu cel\u00e9ho cvi\u010den\u00ed a po cel\u00fd zbytek dne zlep\u0161uje koncentraci. Pohodln\u011b se posad\u00edme na \u017eidli nebo na zem a pravou nohu p\u0159ek\u0159\u00ed\u017e\u00edme p\u0159es levou. Palcem a ukazov\u00e1kem lev\u00e9 ruky uchop\u00edme \u0161pi\u010dku palce prav\u00e9 nohy na \u00farovni ko\u0159ene nehtu a pevn\u011b stiskneme. Palec jemn\u011b vytahujeme z nohy, aby se klouby bez jak\u00e9hokoli nap\u011bt\u00ed vyrovnaly a p\u0159\u00edjemn\u011b uvolnily. V prota\u017een\u00ed ot\u00e1\u010d\u00edme palec jedn\u00edm sm\u011brem a\u017e k bodu, kdy poc\u00edt\u00edte odpor, a pot\u00e9 ho oto\u010dte opa\u010dn\u00fdm sm\u011brem rovn\u011b\u017e k bodu odporu, to cel\u00e9 nejm\u00e9n\u011b 10x. Toto cvi\u010den\u00ed je velmi \u00fa\u010dinn\u00e9 p\u0159i nestabiln\u00edm palci, kter\u00fd za\u010d\u00edn\u00e1 vybo\u010dovat. Posti\u017een\u00ed se projevuje ji\u017e v\u00a0ml\u00e1d\u00ed a bolestiv\u011b za\u010d\u00edn\u00e1 \u0161kodit ji\u017e od 40. roku \u017eivota. V\u011bt\u0161inou plynule p\u0159ech\u00e1z\u00ed v\u00a0bolestivou artr\u00f3zu z\u00e1kladn\u00edho kloubu palce. Toto zatuhnut\u00ed znemo\u017en\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 odv\u00edjen\u00ed palce, noha se odv\u00edj\u00ed podivn\u011b bokem, t\u00edm je p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1na a s\u00a0n\u00ed cel\u00e1 doln\u00ed kon\u010detina a jej\u00ed klouby. Cvi\u010den\u00ed pro palec opakujeme na v\u0161ech ostatn\u00edch prstech a tak\u00e9 na lev\u00e9 noze. Tlak m\u016f\u017ee na n\u011bkter\u00e9m z prst\u016f vyvol\u00e1vat m\u00edrnou bolest nebo nep\u0159\u00edjemn\u00fd pocit, co\u017e sv\u011bd\u010d\u00ed o zablokov\u00e1n\u00ed energie, krve, nebo oboj\u00edho. Dal\u0161\u00edm typem blok\u00e1dy je dna (hromad\u011bn\u00ed krystal\u016f kyseliny mo\u010dov\u00e9), kter\u00e1 vyvol\u00e1v\u00e1 ost\u0159ej\u0161\u00ed bolest. M\u00edrn\u00e1 bolest v\u00e1s nemus\u00ed znepokojovat, ale je t\u0159eba zam\u011b\u0159it se na prvotn\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinu. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b prost\u011b cvi\u010dte s bolav\u00fdmi prsty trochu d\u00e9le ne\u017e s t\u011bmi, kter\u00e9 jsou v po\u0159\u00e1dku. M\u00e1te-li v kloubech prst\u016f nohou artritidu, p\u0159i cvi\u010den\u00ed mo\u017en\u00e1 poci\u0165ujete bolest. Je t\u0159eba, abyste to ani s tak jednoduch\u00fdm a \u0161etrn\u00fdm cvikem jako je tento nep\u0159eh\u00e1n\u011bli, na druhou stranu m\u00edrn\u00e1 bolest nen\u00ed d\u016fvodem, abyste ho \u00fapln\u011b vynechali. Vyta\u017een\u00ed prst\u016f roz\u0161i\u0159uje kloubn\u00ed prostor, tak\u017ee si nem\u016f\u017eete ubl\u00ed\u017eit, kdy\u017e s takto uvoln\u011bn\u00fdmi klouby prsty zato\u010d\u00edte, naopak, na konci cvi\u010den\u00ed se budete c\u00edtit mnohem l\u00e9pe. Prota\u017een\u00ed prst\u016f dop\u0159edu a dozadu Uchop\u00edme jeden prst levou a sousedn\u00ed prst pravou rukou, prot\u00e1hneme jeden ke h\u0159betu nohy, druh\u00fd k\u00a0plosce. Pohyb prst\u016f vyst\u0159\u00edd\u00e1me a pohybujeme jimi st\u0159\u00eddav\u011b nejm\u00e9n\u011b 10x. Pokra\u010dujeme takto v\u00a0pohybu dal\u0161\u00edmi prsty, t\u0159et\u00edm a \u010dtvrt\u00fdm a \u010dtvrt\u00fdm a p\u00e1t\u00fdm. Nakonec rozpohybujeme v\u016f\u010di sob\u011b tak\u00e9 palec a mal\u00edk, op\u011bt 10x. Dal\u0161\u00ed prota\u017een\u00ed prst\u016f je do stran, to znamen\u00e1, \u017ee jednotliv\u00e9 prsty roztahujeme co nejd\u00e1le od sebe do stran a vrac\u00edme zp\u011bt tak\u00e9 nejm\u00e9n\u011b 10x. Tento cvik uvol\u0148uje a obnovuje p\u0159irozenou pru\u017enost, upravuje postaven\u00ed kost\u00ed, tk\u00e1n\u00ed a chrupavek.  <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knihovnicka-medunky"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2263,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2262\/revisions\/2263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}