{"id":11922,"date":"2025-11-21T06:00:00","date_gmt":"2025-11-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=11922"},"modified":"2025-11-19T07:15:00","modified_gmt":"2025-11-19T07:15:00","slug":"cukr-a-kvalita-naseho-spanku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2025\/11\/21\/cukr-a-kvalita-naseho-spanku\/","title":{"rendered":"Cukr a kvalita na\u0161eho sp\u00e1nku"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Existuje souvislost mezi kvalitou na\u0161eho sp\u00e1nku a mno\u017estv\u00edm cukru, kter\u00e9 za den sn\u00edme? <\/strong><br><strong>V n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm \u010dl\u00e1nku na tuto ot\u00e1zku odpov\u00edd\u00e1 naturopatka <em>Charlotte Matyskov\u00e1.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sp\u00e1nek je jedn\u00edm z&nbsp;nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch pil\u00ed\u0159\u016f na\u0161eho zdrav\u00ed. Ovliv\u0148uje v\u0161echny du\u0161evn\u00ed i t\u011blesn\u00e9 procesy a je zcela nezbytn\u00fd k&nbsp;tomu, abychom se c\u00edtili dob\u0159e, odpo\u010dinut\u00ed a pln\u00ed energie pro dal\u0161\u00ed den. <\/strong>Pokud se v\u0161ak zept\u00e1te lid\u00ed, jestli jsou s&nbsp;kvalitou sv\u00e9ho sp\u00e1nku spokojeni, v\u011bt\u0161ina z&nbsp;nich odpov\u00ed, \u017ee ne. Chronick\u00e1 nespavost m\u00e1 mnoho p\u0159\u00ed\u010din, pat\u0159\u00ed k&nbsp;nim nadm\u011brn\u00e9 pit\u00ed k\u00e1vy a povzbuzuj\u00edc\u00edch n\u00e1poj\u016f, nedostatek pohybu, sm\u011bnn\u00fd provoz, psychick\u00e9 probl\u00e9my, ale tak\u00e9 p\u0159\u00edli\u0161 mnoho cukru v&nbsp;j\u00eddeln\u00ed\u010dku. <strong>Mezi cukrem a kvalitou sp\u00e1nku existuje souvislost, proto\u017ee cukr m\u00e1 v\u00fdznamn\u00fd vliv na hormony, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed sp\u00e1nek a bd\u011bn\u00ed, a m\u00e1 schopnost vych\u00fdlit jejich hladiny z&nbsp;rovnov\u00e1hy.<\/strong> Omezen\u00ed cukru v&nbsp;j\u00eddeln\u00ed\u010dku pak m\u016f\u017ee b\u00fdt jednoduchou a levnou intervenc\u00ed v&nbsp;l\u00e9\u010db\u011b nespavosti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kortizol<\/strong><br>Cukr ovlivn\u00ed n\u00e1\u0161 sp\u00e1nek p\u0159edev\u0161\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm hormonu kortizolu. Kortizol vznik\u00e1 v&nbsp;nadledvin\u00e1ch a \u00fa\u010dastn\u00ed se metabolick\u00fdch a imunitn\u00edch reakc\u00ed. Je zn\u00e1m\u00fd p\u0159edev\u0161\u00edm jako l\u00e1tka, kter\u00e1 se uvoln\u00ed p\u0159i reakci na nebezpe\u010d\u00ed a stres, aby p\u0159ipravila na\u0161e t\u011blo na boj nebo \u00fat\u011bk. Norm\u00e1ln\u00ed hladiny kortizolu jsou nejvy\u0161\u0161\u00ed r\u00e1no a b\u011bhem dne za\u010d\u00ednaj\u00ed klesat. Nejm\u00e9n\u011b se ho vyplavuje p\u0159ed usnut\u00edm a ve sp\u00e1nku. P\u0159ed probuzen\u00edm za\u010d\u00edn\u00e1 jeho hladina op\u011bt p\u0159irozen\u011b stoupat, proto\u017ee krom\u011b p\u0159\u00edpravy k&nbsp;boji s&nbsp;nebezpe\u010d\u00edm je jeho dal\u0161\u00ed funkc\u00ed udr\u017eet n\u00e1s v&nbsp;bd\u011bl\u00e9m stavu. Ozn\u00e1m\u00ed na\u0161emu t\u011blu, kdy je \u010das se probudit a pom\u00e1h\u00e1 mu udr\u017eet si p\u0159es den dostatek energie. Pokud m\u00e1me vysokou hladinu krevn\u00edho cukru, vn\u00edm\u00e1 to t\u011blo podobn\u011b jako stres, a pak n\u00e1s prost\u0159ednictv\u00edm kortizolu udr\u017euje bd\u011bl\u00e9 a p\u0159ipraven\u00e9 pro boj i v&nbsp;dob\u011b, kdy to nepot\u0159ebujeme.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cukr jako \u017eivotabudi\u010d<\/strong><br>Cukr nen\u00ed dobr\u00e1 potravina, v\u0161ichni to v\u00edme, ale p\u0159esto \u010dasto s\u00e1hneme po n\u011b\u010dem sladk\u00e9m. Cukr n\u00e1s spolu s&nbsp;k\u00e1vou zachra\u0148uje p\u0159ed \u00fanavou, nedostatkem energie a \u0161patnou n\u00e1ladou. Bohu\u017eel ale tak\u00e9 sni\u017euje kvalitu na\u0161eho odpo\u010dinku. Energetick\u00e1 posila se pozd\u011bji vymst\u00ed. Pokud sn\u00edme cukr, pak jeho hladina v&nbsp;krvi rychle stoupne. Signalizuje t\u011blu, aby uvolnilo hormon inzulin, kter\u00fd nahromad\u011bn\u00fd cukr ulo\u017e\u00ed jako zdroj energie do bun\u011bk. Zdrav\u00e9 potraviny stimuluj\u00ed t\u011blo k&nbsp;uvoln\u011bn\u00ed jen mal\u00e9ho mno\u017estv\u00ed inzulinu, ale sladkosti ho vy\u017eaduj\u00ed naopak hodn\u011b. Pokud v&nbsp;t\u011ble koluje vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru a produkuje se velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed inzulinu, za\u010dnou prob\u00edhat podobn\u00e9 procesy jako p\u0159i stresu nebo nebezpe\u010d\u00ed. Vyplav\u00ed se stresov\u00e9 hormony jako kortizol a adrenalin, kter\u00e9 n\u00e1s udr\u017euj\u00ed aktivn\u00ed a br\u00e1n\u00ed n\u00e1m v&nbsp;relaxaci i tehdy, kdy\u017e ji pot\u0159ebujeme. Pak je t\u011b\u017ek\u00e9 usnout a dob\u0159e se vyspat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 c\u00edtit horko, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed nebo neklid a klidn\u00fd sp\u00e1nek n\u00e1m naru\u0161\u00ed i opakovan\u00e9 nutk\u00e1n\u00ed j\u00edt na z\u00e1chod, proto\u017ee ledviny budou prost\u0159ednictv\u00edm mo\u010di odplavovat z&nbsp;t\u011bla p\u0159ebyte\u010dnou gluk\u00f3zu. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Propad krevn\u00edho cukru a no\u010dn\u00ed probuzen\u00ed<\/strong><br>Moment, kdy krevn\u00ed cukr d\u00edky inzulinu klesne, je pro t\u011blo p\u0159irozen\u00fdm sign\u00e1lem, \u017ee se m\u00e1 op\u011bt naj\u00edst. Po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed vysok\u00e9 vzestupy krevn\u00edho cukru po konzumaci sladkost\u00ed jsou n\u00e1sledov\u00e1ny hlubok\u00fdmi propady, kter\u00e9 se mohou vyvinout do stavu zvan\u00e9ho hypoglykemie, kdy je hladina cukru v&nbsp;krvi nakonec extr\u00e9mn\u011b n\u00edzk\u00e1. &nbsp;K tomuto poklesu doch\u00e1z\u00ed v\u011bt\u0161inou b\u011bhem sp\u00e1nku, kdy slinivka produkuj\u00edc\u00ed inzulin kone\u010dn\u011b po z\u00e1sluze odpo\u010d\u00edv\u00e1. Zat\u00edmco produkce inzulinu je na minimu, za\u010d\u00edn\u00e1 stoupat hladina kortizolu, kter\u00fd jako svou dal\u0161\u00ed funkci vrac\u00ed krevn\u00ed cukr zp\u011bt na norm\u00e1ln\u00ed hodnoty. V d\u016fsledku toho t\u011blo poc\u00edt\u00ed p\u0159\u00edval energie, kter\u00fd n\u00e1s probud\u00ed, a budeme m\u00edt pot\u00ed\u017ee znovu usnout.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u010darovan\u00fd kruh<\/strong><br>Dobr\u00fd sp\u00e1nek je nezbytn\u00fd pro regulaci hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hy. P\u0159i nespavosti se hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1ha naru\u0161\u00ed. Poruchy sp\u00e1nku sni\u017euj\u00ed citlivost bun\u011bk na inzulin, co\u017e vede k&nbsp;tomu, \u017ee hladina krevn\u00edho cukru z\u016fst\u00e1v\u00e1 d\u00e9le vysok\u00e1 a slinivka ke stabilizaci stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cukru mus\u00ed produkovat st\u00e1le v\u00edc inzulinu. Nespavost tak\u00e9 p\u016fsob\u00ed t\u011blu chronick\u00fd stres, kter\u00fd d\u00e1l stimuluje tvorbu stresov\u00fdch hormon\u016f, jako je kortizol. Vznik\u00e1 tak za\u010darovan\u00fd kruh, kdy naru\u0161en\u00e9 hladiny hormon\u016f zp\u016fsobuj\u00ed nespavost, a nespavost naru\u0161uje hladiny hormon\u016f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co m\u016f\u017eeme ud\u011blat pro zlep\u0161en\u00ed sp\u00e1nku?<\/strong><br>Pokud se v\u00e1m neda\u0159\u00ed dob\u0159e sp\u00e1t, mo\u017en\u00e1 je \u010das pod\u00edvat se na sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek.&nbsp; Zm\u011bna stravy m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159esn\u011b t\u00edm, co va\u0161e t\u011blo pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek pot\u0159ebuje.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Denn\u00ed p\u0159\u00edjem jednoduch\u00e9ho cukru by m\u011bl \u010dinit p\u0159ibli\u017en\u011b 50 g. To je mno\u017estv\u00ed, kter\u00e9 pro n\u00e1zornost obsahuje 100 g \u010dokol\u00e1dy nebo dva slazen\u00e9 jogurty. V\u00edc opravdu nepot\u0159ebujeme, proto\u017ee dal\u0161\u00ed cukr p\u0159ijmeme s&nbsp;ovocem, zeleninou nebo p\u0159\u00edlohami, jako je nap\u0159. chleba. Sni\u017ete tedy mno\u017estv\u00ed jednoduch\u00e9ho cukru, vynechejte sladkosti a p\u0159ed hrst\u00ed bonbon\u016f dejte p\u0159ednost nap\u0159\u00edklad hrsti o\u0159\u00ed\u0161k\u016f. Vynechejte i dal\u0161\u00ed potraviny s&nbsp;vysok\u00fdm glykemick\u00fdm indexem, jako jsou kuku\u0159i\u010dn\u00e9 lup\u00ednky, b\u00edl\u00e9 pe\u010divo, b\u00edl\u00e1 r\u00fd\u017ee nebo pe\u010den\u00e9 brambory.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za\u0159a\u010fte do j\u00eddeln\u00ed\u010dku dostatek b\u00edlkovin, Vejce, maso, ryby, jogurty, o\u0159\u00ed\u0161ky, lu\u0161t\u011bniny, tofu nebo avok\u00e1do v\u00e1m pom\u016f\u017eou stabilizovat krevn\u00ed cukr. Denn\u00ed p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin by m\u011bl tvo\u0159it 1g b\u00edlkovin na 1kg t\u011blesn\u00e9 v\u00e1hy. Pokud tedy v\u00e1\u017e\u00edte nap\u0159. 70 kg, m\u011bli byste p\u0159ijmout denn\u011b minim\u00e1ln\u011b 70 g b\u00edlkovin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za\u0159a\u010fte potraviny s&nbsp;vysok\u00fdm obsahem tryptofanu, jako je kr\u016ft\u00ed maso, \u010do\u010dka, o\u0159echy nebo tvaroh. Tryptofan pom\u00e1h\u00e1 vytv\u00e1\u0159et neurotransmiter serotonin, zn\u00e1m\u00fd jako hormon \u0161t\u011bst\u00ed. Jednou z&nbsp;jeho funkc\u00ed je zklidnit n\u00e1s a&nbsp;p\u0159ipravit na sp\u00e1nek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dal\u0161\u00ed tipy, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou sn\u00ed\u017eit hladinu cukru v krvi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fyzick\u00e1 aktivita: pohyb v\u00e1m pom\u016f\u017ee spot\u0159ebovat p\u0159ebyte\u010dn\u00fd cukr, svaly ho spot\u0159ebuj\u00ed jako palivo. Pokud se do hodiny po j\u00eddle za\u010dnete h\u00fdbat, vyhnete se propadu krevn\u00edho cukru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jable\u010dn\u00fd ocet: jable\u010dn\u00fd ocet urychl\u00ed vyu\u017eit\u00ed cukru ve svalech. M\u016f\u017eete ho p\u0159idat nap\u0159\u00edklad do z\u00e1livek na sal\u00e1t, ale tak\u00e9 do n\u00e1poj\u016f. Skv\u011ble chutn\u00e1 s vychlazenou miner\u00e1lkou: zam\u00edchejte l\u017ei\u010dku jable\u010dn\u00e9ho octa do velk\u00e9 sklenice miner\u00e1lky a vypijte je\u0161t\u011b p\u0159ed j\u00eddlem. Je to dal\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak sn\u00ed\u017eit pot\u0159ebu inzulinu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bylinky: bor\u016fvka, jest\u0159abina nebo gymnema jsou bylinky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed sn\u00ed\u017eit chu\u0165 na cukr a obej\u00edt se bez sladkost\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u010c\u00edm m\u00e9n\u011b se budete spol\u00e9hat na cukr, aby v\u00e1s podpo\u0159il p\u0159es den, t\u00edm v\u00edc budete schopni v&nbsp;noci dob\u0159e sp\u00e1t. M\u016f\u017eete se znovu c\u00edtit ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no odpo\u010dat\u00ed a m\u00edt b\u011bhem dne v\u00edc energie. Dob\u0159e se vysp\u011bte!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existuje souvislost mezi kvalitou na\u0161eho sp\u00e1nku a mno\u017estv\u00edm cukru, kter\u00e9 za den sn\u00edme? V n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm \u010dl\u00e1nku na tuto ot\u00e1zku odpov\u00edd\u00e1 naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1. Sp\u00e1nek je jedn\u00edm z&nbsp;nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch pil\u00ed\u0159\u016f na\u0161eho zdrav\u00ed. Ovliv\u0148uje v\u0161echny du\u0161evn\u00ed i t\u011blesn\u00e9 procesy a je zcela nezbytn\u00fd k&nbsp;tomu, abychom se c\u00edtili dob\u0159e, odpo\u010dinut\u00ed a pln\u00ed energie pro dal\u0161\u00ed den. Pokud se v\u0161ak zept\u00e1te lid\u00ed, jestli jsou s&nbsp;kvalitou sv\u00e9ho sp\u00e1nku spokojeni, v\u011bt\u0161ina z&nbsp;nich odpov\u00ed, \u017ee ne. Chronick\u00e1 nespavost m\u00e1 mnoho p\u0159\u00ed\u010din, pat\u0159\u00ed k&nbsp;nim nadm\u011brn\u00e9 pit\u00ed k\u00e1vy a povzbuzuj\u00edc\u00edch n\u00e1poj\u016f, nedostatek pohybu, sm\u011bnn\u00fd provoz, psychick\u00e9 probl\u00e9my, ale tak\u00e9 p\u0159\u00edli\u0161 mnoho cukru v&nbsp;j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Mezi cukrem a kvalitou sp\u00e1nku existuje souvislost, proto\u017ee cukr m\u00e1 v\u00fdznamn\u00fd vliv na hormony, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed sp\u00e1nek a bd\u011bn\u00ed, a m\u00e1 schopnost vych\u00fdlit jejich hladiny z&nbsp;rovnov\u00e1hy. Omezen\u00ed cukru v&nbsp;j\u00eddeln\u00ed\u010dku pak m\u016f\u017ee b\u00fdt jednoduchou a levnou intervenc\u00ed v&nbsp;l\u00e9\u010db\u011b nespavosti. KortizolCukr ovlivn\u00ed n\u00e1\u0161 sp\u00e1nek p\u0159edev\u0161\u00edm prost\u0159ednictv\u00edm hormonu kortizolu. Kortizol vznik\u00e1 v&nbsp;nadledvin\u00e1ch a \u00fa\u010dastn\u00ed se metabolick\u00fdch a imunitn\u00edch reakc\u00ed. Je zn\u00e1m\u00fd p\u0159edev\u0161\u00edm jako l\u00e1tka, kter\u00e1 se uvoln\u00ed p\u0159i reakci na nebezpe\u010d\u00ed a stres, aby p\u0159ipravila na\u0161e t\u011blo na boj nebo \u00fat\u011bk. Norm\u00e1ln\u00ed hladiny kortizolu jsou nejvy\u0161\u0161\u00ed r\u00e1no a b\u011bhem dne za\u010d\u00ednaj\u00ed klesat. Nejm\u00e9n\u011b se ho vyplavuje p\u0159ed usnut\u00edm a ve sp\u00e1nku. P\u0159ed probuzen\u00edm za\u010d\u00edn\u00e1 jeho hladina op\u011bt p\u0159irozen\u011b stoupat, proto\u017ee krom\u011b p\u0159\u00edpravy k&nbsp;boji s&nbsp;nebezpe\u010d\u00edm je jeho dal\u0161\u00ed funkc\u00ed udr\u017eet n\u00e1s v&nbsp;bd\u011bl\u00e9m stavu. Ozn\u00e1m\u00ed na\u0161emu t\u011blu, kdy je \u010das se probudit a pom\u00e1h\u00e1 mu udr\u017eet si p\u0159es den dostatek energie. Pokud m\u00e1me vysokou hladinu krevn\u00edho cukru, vn\u00edm\u00e1 to t\u011blo podobn\u011b jako stres, a pak n\u00e1s prost\u0159ednictv\u00edm kortizolu udr\u017euje bd\u011bl\u00e9 a p\u0159ipraven\u00e9 pro boj i v&nbsp;dob\u011b, kdy to nepot\u0159ebujeme. Cukr jako \u017eivotabudi\u010dCukr nen\u00ed dobr\u00e1 potravina, v\u0161ichni to v\u00edme, ale p\u0159esto \u010dasto s\u00e1hneme po n\u011b\u010dem sladk\u00e9m. Cukr n\u00e1s spolu s&nbsp;k\u00e1vou zachra\u0148uje p\u0159ed \u00fanavou, nedostatkem energie a \u0161patnou n\u00e1ladou. Bohu\u017eel ale tak\u00e9 sni\u017euje kvalitu na\u0161eho odpo\u010dinku. Energetick\u00e1 posila se pozd\u011bji vymst\u00ed. Pokud sn\u00edme cukr, pak jeho hladina v&nbsp;krvi rychle stoupne. Signalizuje t\u011blu, aby uvolnilo hormon inzulin, kter\u00fd nahromad\u011bn\u00fd cukr ulo\u017e\u00ed jako zdroj energie do bun\u011bk. Zdrav\u00e9 potraviny stimuluj\u00ed t\u011blo k&nbsp;uvoln\u011bn\u00ed jen mal\u00e9ho mno\u017estv\u00ed inzulinu, ale sladkosti ho vy\u017eaduj\u00ed naopak hodn\u011b. Pokud v&nbsp;t\u011ble koluje vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru a produkuje se velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed inzulinu, za\u010dnou prob\u00edhat podobn\u00e9 procesy jako p\u0159i stresu nebo nebezpe\u010d\u00ed. Vyplav\u00ed se stresov\u00e9 hormony jako kortizol a adrenalin, kter\u00e9 n\u00e1s udr\u017euj\u00ed aktivn\u00ed a br\u00e1n\u00ed n\u00e1m v&nbsp;relaxaci i tehdy, kdy\u017e ji pot\u0159ebujeme. Pak je t\u011b\u017ek\u00e9 usnout a dob\u0159e se vyspat. M\u016f\u017eeme tak\u00e9 c\u00edtit horko, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed nebo neklid a klidn\u00fd sp\u00e1nek n\u00e1m naru\u0161\u00ed i opakovan\u00e9 nutk\u00e1n\u00ed j\u00edt na z\u00e1chod, proto\u017ee ledviny budou prost\u0159ednictv\u00edm mo\u010di odplavovat z&nbsp;t\u011bla p\u0159ebyte\u010dnou gluk\u00f3zu. &nbsp; Propad krevn\u00edho cukru a no\u010dn\u00ed probuzen\u00edMoment, kdy krevn\u00ed cukr d\u00edky inzulinu klesne, je pro t\u011blo p\u0159irozen\u00fdm sign\u00e1lem, \u017ee se m\u00e1 op\u011bt naj\u00edst. Po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed vysok\u00e9 vzestupy krevn\u00edho cukru po konzumaci sladkost\u00ed jsou n\u00e1sledov\u00e1ny hlubok\u00fdmi propady, kter\u00e9 se mohou vyvinout do stavu zvan\u00e9ho hypoglykemie, kdy je hladina cukru v&nbsp;krvi nakonec extr\u00e9mn\u011b n\u00edzk\u00e1. &nbsp;K tomuto poklesu doch\u00e1z\u00ed v\u011bt\u0161inou b\u011bhem sp\u00e1nku, kdy slinivka produkuj\u00edc\u00ed inzulin kone\u010dn\u011b po z\u00e1sluze odpo\u010d\u00edv\u00e1. Zat\u00edmco produkce inzulinu je na minimu, za\u010d\u00edn\u00e1 stoupat hladina kortizolu, kter\u00fd jako svou dal\u0161\u00ed funkci vrac\u00ed krevn\u00ed cukr zp\u011bt na norm\u00e1ln\u00ed hodnoty. V d\u016fsledku toho t\u011blo poc\u00edt\u00ed p\u0159\u00edval energie, kter\u00fd n\u00e1s probud\u00ed, a budeme m\u00edt pot\u00ed\u017ee znovu usnout. Za\u010darovan\u00fd kruhDobr\u00fd sp\u00e1nek je nezbytn\u00fd pro regulaci hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hy. P\u0159i nespavosti se hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1ha naru\u0161\u00ed. Poruchy sp\u00e1nku sni\u017euj\u00ed citlivost bun\u011bk na inzulin, co\u017e vede k&nbsp;tomu, \u017ee hladina krevn\u00edho cukru z\u016fst\u00e1v\u00e1 d\u00e9le vysok\u00e1 a slinivka ke stabilizaci stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed cukru mus\u00ed produkovat st\u00e1le v\u00edc inzulinu. Nespavost tak\u00e9 p\u016fsob\u00ed t\u011blu chronick\u00fd stres, kter\u00fd d\u00e1l stimuluje tvorbu stresov\u00fdch hormon\u016f, jako je kortizol. Vznik\u00e1 tak za\u010darovan\u00fd kruh, kdy naru\u0161en\u00e9 hladiny hormon\u016f zp\u016fsobuj\u00ed nespavost, a nespavost naru\u0161uje hladiny hormon\u016f. Co m\u016f\u017eeme ud\u011blat pro zlep\u0161en\u00ed sp\u00e1nku?Pokud se v\u00e1m neda\u0159\u00ed dob\u0159e sp\u00e1t, mo\u017en\u00e1 je \u010das pod\u00edvat se na sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek.&nbsp; Zm\u011bna stravy m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159esn\u011b t\u00edm, co va\u0161e t\u011blo pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek pot\u0159ebuje. Dal\u0161\u00ed tipy, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou sn\u00ed\u017eit hladinu cukru v krvi: \u010c\u00edm m\u00e9n\u011b se budete spol\u00e9hat na cukr, aby v\u00e1s podpo\u0159il p\u0159es den, t\u00edm v\u00edc budete schopni v&nbsp;noci dob\u0159e sp\u00e1t. M\u016f\u017eete se znovu c\u00edtit ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no odpo\u010dat\u00ed a m\u00edt b\u011bhem dne v\u00edc energie. Dob\u0159e se vysp\u011bte!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,12,10,17],"tags":[],"class_list":["post-11922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-vyziva-a-zdrava-strava","category-zdravi","category-zivotni-styl"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11922"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11925,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11922\/revisions\/11925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}