{"id":11907,"date":"2025-11-17T06:00:00","date_gmt":"2025-11-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=11907"},"modified":"2025-11-14T09:50:17","modified_gmt":"2025-11-14T09:50:17","slug":"panevni-dno-zije-v-nohou-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2025\/11\/17\/panevni-dno-zije-v-nohou-2\/","title":{"rendered":"P\u00e1nevn\u00ed dno a na\u0161e nohy: jak spolu souvis\u00ed?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>V\u00a0polovin\u011b 20. stolet\u00ed Herman Weidelener prohl\u00e1sil: \u201e<em>Jsme\u00a0spole\u010dnost\u00ed nemocn\u00fdch nohou, kter\u00e9 hroz\u00ed nebezpe\u010d\u00ed, \u017ee ztrat\u00ed p\u016fdu pod nohama.\u00a0Jsme p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b v hlav\u011b,\u00a0moc p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edme a m\u00e1lo vn\u00edm\u00e1me, co se pod na\u0161ima nohama d\u011bje.\u201c <\/em><\/strong>\u00a0J\u00e1 bych to je\u0161t\u011b doplnila: <strong><em>\u201eM\u00e1lo vn\u00edm\u00e1me, co se d\u011bje uvnit\u0159 v\u00a0n\u00e1s&#8230;<\/em><\/strong>\u201c<br>\u010cl\u00e1nek p\u0159ipravila <strong><em>Jolana Novotn\u00e1,<\/em><\/strong> <strong>pohybov\u00e1 specialistka se zam\u011b\u0159en\u00edm na funk\u010dn\u00ed dech, p\u00e1nevn\u00ed dno, scelov\u00e1n\u00ed diast\u00e1zy a smysluplnou ch\u016fzi. <\/strong><br><br><br><strong>Abychom mohli vn\u00edmat p\u016fdu pod nohama, pot\u0159ebujeme k\u00a0tomu \u017eiv\u00e1 a vn\u00edmav\u00e1 chodidla i \u017eiv\u00e9 a vn\u00edmav\u00e9 t\u011blo. Co v\u00e1m va\u0161e chodidla vypravuj\u00ed? Jak\u00e9 zpr\u00e1vy nesou?<\/strong><br><strong>Jak\u00e1 jsou va\u0161e chodidla? M\u011bkk\u00e1, citliv\u00e1 a pohybliv\u00e1? Bolav\u00e1, tvrd\u00e1, necitliv\u00e1? <\/strong>D\u011blaj\u00ed se v\u00e1m ku\u0159\u00ed oka, m\u00e1te v n\u011bkter\u00fdch m\u00edstech ztvrdlou k\u016f\u017ei, otlaky, ostruhy, spadl\u00e9 klenby? A jak vypadaj\u00ed va\u0161e prsty na nohou? Jsou pokroucen\u00e9, zabalen\u00e9 a za\u0165at\u00e9? Dr\u017e\u00edte se prsty nohou zem\u011b jako dr\u00e1py, nebo se naopak n\u011bkter\u00e9 prsty ani zem\u011b nedot\u00fdkaj\u00ed? M\u00e1te vbo\u010den\u00e9 palce \u010di mal\u00ed\u010dky? Jak vlastn\u011b vn\u00edm\u00e1te sv\u00e9 prsty u nohou? Stav a funk\u010dnost va\u0161ich nohou v\u00e1m nese zpr\u00e1vu o va\u0161em postoji k\u00a0\u017eivotu a tak\u00e9 o tom, jak si ve sv\u00e9m \u017eivot\u011b stoj\u00edte.<br>Co takhle sv\u00e9 nohy za\u010d\u00edt pou\u017e\u00edvat nov\u011b a vr\u00e1tit jim jejich schopnost \u010d\u00edst ter\u00e9n a pod\u00e1vat zpr\u00e1vy o tom, co se d\u011bje pod nimi? Flexibiln\u011b reagovat na jakoukoli nerovnost a okam\u017eit\u011b vyrovn\u00e1vat balanc. Stabiln\u011b st\u00e1t na vlastn\u00edch nohou a ve sv\u00e9m \u017eivotn\u00edm n\u00e1zoru. M\u00edt t\u011b\u017ei\u0161t\u011b p\u011bkn\u011b rozlo\u017een\u00e9 na v\u0161echny \u010d\u00e1sti chodidla tak, aby se s\u00edly rovnom\u011brn\u011b rozd\u011blily mezi prsty na nohou, mal\u00edkovou hranu, palcovou hranu a patu. Spolehnout se na sv\u00e9 nohy a d\u016fv\u011b\u0159ovat jejich s\u00edle, pru\u017enosti i mobilit\u011b. D\u016fv\u011b\u0159ovat jim a nechat se bezpe\u010dn\u011b n\u00e9st \u017eivotem. V\u017edy\u0165 na\u0161e chodidla jsou dokonal\u00fdm \u201eorg\u00e1nem\u201c, kter\u00fd to v\u0161e um\u011bl, ne\u017e zleniv\u011bl. M\u00e1 k\u00a0tomu dokonal\u00e9 vybaven\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chodidlo tvo\u0159\u00ed:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>26 kost\u00ed<\/li>\n\n\n\n<li>200 sval\u016f v d\u00e9lce cca 5,7 m<\/li>\n\n\n\n<li>107 vaz\u016f<\/li>\n\n\n\n<li>\u017e\u00edly, tepny a nervy v celkov\u00e9 d\u00e9lce 1600 m<\/li>\n\n\n\n<li>stovky tis\u00edc potn\u00edch \u017el\u00e1zek a p\u00f3r\u016f<\/li>\n\n\n\n<li>mnoho akupresurn\u00edch bod\u016f a energetick\u00fdch drah<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>V\u011bd\u011bli jste, \u017ee 52 kost\u00ed, kter\u00e9 jsou dohromady na obou chodidlech, p\u0159edstavuje 1\/4 kost\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla?<\/strong><br>V\u0161echny svaly v na\u0161em t\u011ble cht\u011bj\u00ed b\u00fdt pou\u017e\u00edv\u00e1ny, stejn\u011b tak i svaly v na\u0161ich chodidlech. P\u0159edstavte si v\u0161ech t\u011bchto 200 sval\u016f jako mal\u00e9 d\u011bti. Ka\u017ed\u00e9 mal\u00e9 d\u00edt\u011b je \u017eiv\u00e9, \u010dil\u00e9, zv\u00eddav\u00e9, st\u00e1le n\u011bjak aktivn\u00ed. N\u011bkter\u00e9 v\u00edc, n\u011bkter\u00e9 m\u00e9n\u011b, ale pokud n\u011bkter\u00e9 nen\u00ed aktivn\u00ed v\u016fbec, je jasn\u00e9, \u017ee s&nbsp;n\u00edm nen\u00ed n\u011bco v po\u0159\u00e1dku. A takov\u00fdch prck\u016f m\u00e1me v chodidlech 200.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prsty, palec a no\u017en\u00ed klenby<\/strong><br><strong>Prsty nohou<\/strong> maj\u00ed neocenitelnou schopnost mapovat ter\u00e9n a udr\u017eovat stabilitu cel\u00e9ho t\u011bla. M\u016f\u017eete si je p\u0159edstavit jako senzory, kter\u00e9 sonduj\u00ed a plaz\u00ed se po zemi. Zv\u011bdav\u011b zaznamen\u00e1vaj\u00ed kdejakou nerovnost je\u0161t\u011b d\u0159\u00edv, ne\u017e se pln\u011b na nohu postav\u00edte, aby zbytek t\u011bla mohl bleskov\u011b zareagovat, p\u0159eskupit svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed a v\u0161e vybalancovat. Proto pot\u0159ebujeme m\u00edt prsty nohou v&nbsp;cel\u00e9 d\u00e9lce se v\u0161emi \u010dl\u00e1nky p\u011bkn\u011b polo\u017een\u00e9 a rozprost\u0159en\u00e9 na zemi, a z\u00e1rove\u0148 v&nbsp;nich m\u00edt i s\u00edlu pro oporu a odraz.<br><strong>Palec<\/strong> je pro stabilitu t\u011bla ze v\u0161ech prst\u016f nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed. Hraje z\u00e1sadn\u00ed roli p\u0159i odv\u00edjen\u00ed nohy od zem\u011b p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu, poskoku.<br>Na nohou i rukou m\u00e1me stejn\u00fd po\u010det prstn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f: 14. Z toho palec m\u00e1 2 \u010dl\u00e1nky, ostatn\u00ed prsty maj\u00ed 3 \u010dl\u00e1nky, v\u010detn\u011b mal\u00ed\u010dku.<br><strong>Dv\u011b no\u017en\u00ed klenby<\/strong>, pod\u00e9ln\u00e1 a p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1, dok\u00e1\u017eou dokonale odpru\u017eit jakoukoli ter\u00e9nn\u00ed nerovnost, a tak\u00e9 ochr\u00e1nit na\u0161i p\u00e1te\u0159 i v\u0161echny vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny od tvrd\u00fdch ot\u0159es\u016f p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu i poskoku. Klenby chr\u00e1n\u00ed na\u0161i p\u00e1te\u0159 a plot\u00fdnky, \u0161et\u0159\u00ed v\u0161echny klouby v&nbsp;t\u011ble a umo\u017e\u0148uj\u00ed m\u011bkk\u00fd \u0161etrn\u00fd pohyb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jen tak cvi\u010dn\u011b: vyzkou\u0161ejte si test<\/strong><br>Zujte si boty, sundejte pono\u017eky, postavte se. D\u00edvejte se vp\u0159ed a p\u0159eneste pozornost na chodidla a prsty. <strong>Dok\u00e1\u017eete vn\u00edmat jednotliv\u00e9 prsty?<\/strong> Nebo je c\u00edt\u00edte jako celek? Kter\u00fd prst c\u00edt\u00edte nejz\u0159eteln\u011bji a kter\u00fd nejm\u00e9n\u011b z\u0159eteln\u011b? Vn\u00edm\u00e1te, \u017ee m\u00e1te na ka\u017ed\u00e9m prst\u011b v\u00edc \u010dl\u00e1nk\u016f? Jakou s\u00edlu c\u00edt\u00edte v&nbsp;prstech? Le\u017e\u00ed va\u0161e t\u011b\u017ei\u0161t\u011b v\u00edc na b\u0159\u00ed\u0161k\u00e1ch v&nbsp;oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby ne\u017e na prstech?<br>Kdy\u017e zapoj\u00edme prsty nohou a p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu do ch\u016fze, z\u00edsk\u00e1me partnera, kter\u00fd spou\u0161t\u00ed aktivaci p\u00e1nevn\u00edho dna a b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f. Pak n\u00e1s ani p\u0159i dlouh\u00e9 ch\u016fzi nebol\u00ed z\u00e1da a cel\u00e1 p\u00e1te\u0159 v\u010detn\u011b meziobratlov\u00fdch plot\u00e9nek je \u0161\u0165astn\u00e1. B\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bna je v&nbsp;celku a p\u00e1nevn\u00ed dno \u017eije.<br>Na\u0161e t\u011bla jsou ur\u010dena k&nbsp;pohybu. Proto n\u00e1s tolik tr\u00e1p\u00ed a ru\u0161\u00ed bolest\u00ed, kdy\u017e dlouho stoj\u00edme nebo sed\u00edme. T\u011blo to prost\u011b nechce. I v&nbsp;tomto p\u0159\u00edpad\u011b v\u0161ak plat\u00ed, \u017ee \u010deho je moc, toho je p\u0159\u00edli\u0161. Pokud to s&nbsp;pohybem p\u0159eh\u00e1n\u00edme a nedop\u0159ejeme si dostatek \u010dasu na kompenzaci a regeneraci, taky to nebude fungovat. D\u016fle\u017eit\u00e1 je vyv\u00e1\u017eenost.<br>Je t\u0159eba si uv\u011bdomit, jak tr\u00e1v\u00edme sv\u016fj den. V\u011bt\u0161inu dne stoj\u00edte nebo chod\u00edte? Pak kompenzac\u00ed nebude proch\u00e1zka v&nbsp;p\u0159\u00edrod\u011b, ale pole\u017een\u00ed, posezen\u00ed v&nbsp;parku nebo j\u00edzda na kole. V\u011bt\u0161inu dne sed\u00edte? Pak bude to prav\u00e9 proch\u00e1zka, rychl\u00e1 ch\u016fze, b\u011bh nebo plav\u00e1n\u00ed. Kolo nechte doma, to byste jen vym\u011bnili sezen\u00ed za sezen\u00ed. V\u011bt\u0161inu dne tr\u00e1v\u00edte v&nbsp;uzav\u0159en\u00fdch prostor\u00e1ch? Pak vhodnou kompenzac\u00ed rozhodn\u011b bude pobyt venku. Zn\u00e1te po\u0159ekadlo o vyh\u00e1n\u011bn\u00ed \u010derta \u010f\u00e1blem? Tady mi p\u0159ijde obzvl\u00e1\u0161\u0165 p\u0159\u00edhodn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uka\u017e mi sv\u00e1 chodidla\u2026<\/strong><br><strong>\u2026 a j\u00e1 ti \u0159eknu v&nbsp;jak\u00e9m stavu je tv\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno. M\u00edt obnoven\u00e9 spojen\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna s&nbsp;p\u0159\u00ed\u010dnou klenbou nohy je po\u017eehn\u00e1n\u00ed. <\/strong>Pak se toti\u017e ka\u017ed\u00e1 va\u0161e proch\u00e1zka, ch\u016fze po pokoji, cesta na n\u00e1kup nebo pro d\u011bti do \u0161kolky, prost\u011b ka\u017ed\u00fd krok, st\u00e1v\u00e1 o\u017eivuj\u00edc\u00edm tr\u00e9ninkem pro p\u00e1nevn\u00ed dno.<br>M\u00edt vit\u00e1ln\u00ed p\u00e1nevn\u00ed dno se hod\u00ed v&nbsp;ka\u017ed\u00e9m v\u011bku mu\u017e\u016fm i \u017een\u00e1m. Je\u0161t\u011b ned\u00e1vno panovalo p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee p\u00e1nevn\u00ed dno maj\u00ed jen \u017eeny, a to zejm\u00e9na tehdy, kdy\u017e s&nbsp;n\u00edm za\u010daly m\u00edt trampoty. Postupn\u011b v\u0161ak objevuj\u00ed jeho u\u017eitek pro sv\u00e9 t\u011blo i mu\u017ei.P\u00e1nevn\u00ed dno je svalov\u00e1 v\u00fdstelka vnit\u0159ku na\u0161\u00ed p\u00e1nve, kter\u00e1 dr\u017e\u00ed na\u0161e vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny na m\u00edst\u011b, kde maj\u00ed b\u00fdt. Kondice a vyv\u00e1\u017een\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;p\u00e1nevn\u00edm dn\u011b zodpov\u00edd\u00e1 za na\u0161i schopnost udr\u017eet mo\u010d i stolici, m\u016f\u017ee st\u00e1t i za zbytn\u011bnou prostatou. Nav\u00edc m\u00e1 vliv i na postaven\u00ed ky\u010dl\u00ed, SI sklouben\u00ed, kostr\u010de, ale tak\u00e9 na kolena, kotn\u00edky i klenby nohou a celou p\u00e1te\u0159. V\u0161ak je d\u00edl\u010d\u00ed \u010d\u00e1st p\u00e1te\u0159e (kost k\u0159\u00ed\u017eov\u00e1 a kostr\u010d) sou\u010d\u00e1st\u00ed p\u00e1nve. Pravideln\u00fd pohyb sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna prokrvuje tak\u00e9 org\u00e1ny v&nbsp;mal\u00e9 p\u00e1nvi (vaje\u010dn\u00edky, d\u011blohu, mo\u010dov\u00fd m\u011bch\u00fd\u0159, kone\u010dn\u00edk, prostatu\u2026). D\u00edky tomu jsou tyto org\u00e1ny kvalitn\u011b prokrvov\u00e1ny, okysli\u010dov\u00e1ny, dob\u0159e z\u00e1sobov\u00e1ny pot\u0159ebn\u00fdmi \u017eivinami a funguj\u00ed jedna b\u00e1se\u0148.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Funguj\u00edc\u00ed HSS je z\u00e1rukou pohody v&nbsp;t\u011ble<\/strong><br>P\u00e1nevn\u00ed dno spolu s&nbsp;d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nic\u00ed, b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnou a hlubok\u00fdmi z\u00e1dov\u00fdmi svaly tvo\u0159\u00ed hlubok\u00fd stabiliza\u010dn\u00ed syst\u00e9m p\u00e1te\u0159e (HSSp). To je nejcenn\u011bj\u0161\u00ed svalov\u00e1 spolupr\u00e1ce v&nbsp;na\u0161em t\u011ble. Funk\u010dn\u00ed HSS zabezpe\u010duje kvalitn\u00ed nitrob\u0159i\u0161n\u00ed tlak v&nbsp;t\u011ble. \u00dapln\u011b v\u0161echny na\u0161e org\u00e1ny jsou na nitrob\u0159i\u0161n\u00edm tlaku z\u00e1visl\u00e9 a jen d\u00edky n\u011bmu mohou dob\u0159e fungovat.<br>D\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice je hlavn\u00ed dechov\u00fd sval, kter\u00fd by m\u011bl b\u00fdt v&nbsp;nerozlu\u010dn\u00e9 spolupr\u00e1ci s&nbsp;p\u00e1nevn\u00edm dnem. Br\u00e1nice odd\u011bluje hrudn\u00edk od b\u0159i\u0161n\u00ed dutiny, najdete ji v&nbsp;oblasti spodn\u00edch \u017eeber a je hlavn\u00edm pohonem pro p\u00e1nevn\u00ed dno. Rozd\u00fdchejme br\u00e1nici i p\u00e1nevn\u00ed dno. Spojujme t\u011blo do jedine\u010dn\u00e9ho funk\u010dn\u00edho celku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vyzkou\u0161ejte n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cvi\u010den\u00ed:<\/strong><br>Uva\u017ete si p\u00e1sek okolo t\u011bla pod prsy. Zav\u0159ete pusu. Pomalu, jemn\u011b, m\u011bkce se nosem nadechujte do uv\u00e1zan\u00e9ho p\u00e1sku. Vn\u00edmejte, jak se va\u0161e d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice s&nbsp;n\u00e1dechem napl\u0148uje vzduchem, zevnit\u0159 se op\u00edr\u00e1 do cel\u00e9ho obvodu p\u00e1sku. &nbsp;S&nbsp;n\u00e1dechem se d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice zv\u011bt\u0161uje, roz\u0161i\u0159uje se a kles\u00e1 dol\u016f. P\u00e1nevn\u00ed dno d\u00edky tomu tak\u00e9 kles\u00e1, tedy pokud je nav\u00e1z\u00e1na spolupr\u00e1ce. Jakmile budete p\u0159\u00edjemn\u011b a pohodln\u011b nadechnuti, za\u010dn\u011bte pomalu, jemn\u011b, n\u011b\u017en\u011b nosem vydechovat. S&nbsp;v\u00fddechem p\u00e1nevn\u00ed dno spolu s&nbsp;d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nic\u00ed stoup\u00e1.<br>Tato spolupr\u00e1ce b\u00fdv\u00e1 \u010dasto p\u0159eru\u0161ena z&nbsp;d\u016fvodu nefunk\u010dn\u00edho dechov\u00e9ho vzoru. M\u00edsto br\u00e1nice k&nbsp;d\u00fdch\u00e1n\u00ed pou\u017e\u00edv\u00e1me pomocn\u00e9 dechov\u00e9 svaly, na\u0161e d\u00fdch\u00e1n\u00ed se pak odehr\u00e1v\u00e1 pouze v&nbsp;horn\u00ed polovin\u011b hrudn\u00edku. Nebo se odpojilo p\u00e1nevn\u00ed dno, kv\u016fli dlouh\u00e9mu sezen\u00ed usnulo, kv\u016fli fyzick\u00e9mu nebo psychick\u00e9mu zran\u011bn\u00ed zamrzlo.<br>Pro\u010d je t\u0159eba d\u00fdchat nosem, a ne pusou? D\u00fdch\u00e1n\u00ed nosem mimo jin\u00e9 stimuluje br\u00e1ni\u010dn\u00ed nerv, kter\u00fd pr\u00e1v\u011b stimuluje d\u00fdch\u00e1n\u00ed za pomoci d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice.<br>Nav\u00edc p\u00e1nevn\u00ed dno a d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice pat\u0159\u00ed k&nbsp;nejemo\u010dn\u011bj\u0161\u00edm sval\u016fm v&nbsp;na\u0161em t\u011ble. Obtiskuj\u00ed se do n\u011bj na\u0161e z\u00e1\u017eitky, ty kr\u00e1sn\u00e9 i ty opa\u010dn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Okysli\u010dujme sv\u00e9 t\u011blo dob\u0159e<\/strong><br>Tr\u00e9novan\u00e1 d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice podtlakem nas\u00e1v\u00e1 vzduch do plic. V&nbsp;plic\u00edch \u010derven\u00e9 krvinky nalo\u017e\u00ed kysl\u00edk a nesou tuto \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eitou ingredienci do v\u0161ech tk\u00e1n\u00ed na\u0161eho t\u011bla. V\u0161echny na\u0161e bu\u0148ky jsou na kysl\u00edku z\u00e1visl\u00e9. Pokud pou\u017e\u00edv\u00e1me p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b pomocn\u00e9 dechov\u00e9 svaly, na\u0161e d\u00fdch\u00e1n\u00ed je povrchn\u00ed a plytk\u00e9. Pou\u017e\u00edv\u00e1me t\u00edm pouze horn\u00ed \u010d\u00e1st plic a v&nbsp;t\u00e9 doln\u00ed se hromad\u00ed krev, kter\u00e1 zp\u016fsobuje du\u0161nost a dal\u0161\u00ed dechov\u00e9 obt\u00ed\u017ee. Op\u011bt limit pro spolupr\u00e1ci br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00edho dna.<br>Pokud je plnohodnotn\u011b nav\u00e1z\u00e1no spojen\u00ed d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00edho dna, doch\u00e1z\u00ed v&nbsp;na\u0161em t\u011ble mimo jin\u00e9 k&nbsp;dokonal\u00e9 cirkulaci lymfy, a t\u00edm k odvodu odpadn\u00edch l\u00e1tek z&nbsp;pry\u010d t\u011bla. Aby v&nbsp;tom d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00ed dno nebyly samy, lymfatick\u00fd syst\u00e9m je tak\u00e9 poh\u00e1n\u011bn pohybem. Ten pohyb ov\u0161em pot\u0159ebuje spl\u0148ovat ur\u010dit\u00e1 specifika, je t\u0159eba zapojit l\u00fdtkov\u00e9 svaly, pohyb v&nbsp;kotn\u00edku a klenby nohou, p\u0159edev\u0161\u00edm p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu. Ch\u016fze by mohla spl\u0148ovat v\u0161echna tato specifika, kdyby byly funk\u010dn\u00ed svaly v&nbsp;chodidlech, a t\u00edm i klenby. Op\u011bt jsme se vr\u00e1tili k&nbsp;chodidl\u016fm a noh\u00e1m.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak\u00e9 boty nos\u00edte?<\/strong><br>U\u017e m\u00e1me dva d\u016fle\u017eit\u00e9 d\u016fvody, kter\u00e9 lobuj\u00ed za funk\u010dn\u00ed \u017eivou p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu nohy.<br>1. aktivace p\u00e1nevn\u00edho dna<br>2. cirkulace lymfatick\u00e9ho syst\u00e9mu<br><strong>Jen\u017ee pokud nos\u00edme tuh\u00e9 boty s&nbsp;masivn\u00ed pode\u0161v\u00ed a s dokonale zm\u011bk\u010denou st\u00e9lkou, abychom m\u011bli nohy jako v&nbsp;bavlnce, na\u0161e nohy postupn\u011b ztr\u00e1cej\u00ed svou s\u00edlu, pru\u017enost a v\u0161echny dal\u0161\u00ed schopnosti, zmi\u0148ovan\u00e9 na za\u010d\u00e1tku \u010dl\u00e1nku. <\/strong>Kdy\u017e n\u00e1s boty izoluj\u00ed od c\u00edt\u011bn\u00ed zem\u011b a ter\u00e9nn\u00edch nerovnost\u00ed, berou chodidl\u016fm (n\u00e1m) p\u0159irozenou stimulaci k&nbsp;pohybu. Kdy\u017e dlouho stoj\u00edme, na\u0161e p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1 klenba je p\u0159et\u00ed\u017een\u00e1 a pad\u00e1. Ztr\u00e1c\u00ed svou s\u00edlu i pru\u017enost. A jsme v&nbsp;za\u010darovan\u00e9m kruhu.<br>Boty by m\u011bly chr\u00e1nit na\u0161e chodidla p\u0159ed chladem, vlhkem, zran\u011bn\u00edm, ale nikoli p\u0159ed ter\u00e9nn\u00edmi nerovnostmi.<br>Boty na podpatku, to je kapitola sama o sob\u011b. Jen se zm\u00edn\u00edm o p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenb\u011b nohy. Kdykoli si obujeme boty na podpatku, je p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1 klenba vy\u0159azena ze hry. Pokud je nos\u00edme p\u0159\u00edle\u017eitostn\u011b a m\u00e1me nohy v&nbsp;po\u0159\u00e1dku, nic se nestane. Prost\u011b chv\u00edli klenby nohou nebudou fungovat. Kdy\u017e ale podpatky nos\u00edme \u010dast\u011bji, zad\u011bl\u00e1v\u00e1me si na z\u00e1va\u017en\u011bj\u0161\u00ed trable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ortopedick\u00e9 boty nebo vlo\u017eky<\/strong><br>Ano, n\u011bkdo u\u017e m\u00e1 tak velk\u00e9 zdravotn\u00ed pot\u00ed\u017ee, \u017ee by ho bolest nohou, kloub\u016f a p\u00e1te\u0159e a\u017e p\u0159\u00edli\u0161 omezovala a bez ortopedick\u00fdch bot by v\u016fbec nemohl b\u00fdt. Jen\u017ee \u010d\u00edm lep\u0161\u00ed ortopedick\u00e9 boty m\u00e1te, t\u00edm leniv\u011bj\u0161\u00edmi se stanou va\u0161e chodidla v\u010detn\u011b p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby, p\u00e1nevn\u00edho dna i lymfatick\u00e9ho syst\u00e9mu. Cesta k&nbsp;n\u00e1prav\u011b je vr\u00e1tit chodidl\u016fm s\u00edlu, pru\u017enost a mobilitu. A to vy\u017eaduje pr\u00e1ci a vynalo\u017een\u00e9 \u00fasil\u00ed.<br>Ne\u017e p\u0159ejdete z pevn\u00fdch bot na \u017eiv\u00e9 boty, doporu\u010duji v&nbsp;t\u00e9to posloupnosti aktivn\u011b svaly chodidel mas\u00edrovat, protahovat a cvi\u010dit. Jedno bez druh\u00e9ho a n\u00e1sledn\u011b toho t\u0159et\u00edho nebude fungovat. Zn\u00e1te adjusta\u010dn\u00ed pono\u017eky? Zpo\u010d\u00e1tku pomohou a ulev\u00ed, roz\u0161\u00ed\u0159\u00ed prostor mezi prsty. Ov\u0161em z dlouhodob\u00e9ho hlediska to nic nevy\u0159e\u0161\u00ed. Protahov\u00e1n\u00ed je jen d\u00edl\u010d\u00ed \u010d\u00e1st, ale k vytvo\u0159en\u00ed funk\u010dn\u00edho chodidla pot\u0159ebujeme tak\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 dod\u00e1 i s\u00edlu a novou oporu.&nbsp;<br>Podle z\u00e1kona \u201eJak naho\u0159e, tak dole\u201c je na chodidlech zobrazeno cel\u00e9 t\u011blo v reflexn\u00edch z\u00f3n\u00e1ch. Z\u00f3na hlavy le\u017e\u00ed v oblasti prst\u016f, a t\u00edm i stav tlaku a bolesti v hlav\u011b souvis\u00ed s tlakem, \u00fatlakem a bolestivost\u00ed prst\u016f na nohou. To se d\u011bje p\u0159edev\u0161\u00edm tehdy, pokud nos\u00edme boty, kter\u00e9 na\u0161i nohu sv\u00edraj\u00ed.&nbsp;<br>M\u016f\u017ee se&nbsp;zd\u00e1t, \u017ee zima nen\u00ed ide\u00e1ln\u00ed \u010das na rozpohybov\u00e1v\u00e1n\u00ed chodidel, ale vlastn\u011b pro\u010d ne? Ka\u017ed\u00fd \u010das, kdy se pust\u00edme do p\u00e9\u010de o sv\u00e9 zdrav\u00ed, je v\u017edycky ten prav\u00fd. V&nbsp;zim\u011b jsme v\u00edce doma, m\u016f\u017eeme si zout ba\u010dkory a rozh\u00fdb\u00e1vat prsty na nohou, kroutit jimi, mas\u00edrovat si nohy rukama, prost\u011b se sv\u00fdm chodidl\u016fm v\u011bnovat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktick\u00e9 cvi\u010den\u00ed<\/strong><br><strong>Pro aktivaci spadl\u00e9 i ztuhl\u00e9 p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby nohy plat\u00ed z\u00e1sada 3 P: <em>prokrvit, prot\u00e1hnout, pos\u00edlit.<\/em><\/strong><br><strong>Prokrven\u00ed \u2013 mas\u00e1\u017ee a doteky <\/strong>nejl\u00e9pe vlastn\u00edma rukama.Tlakov\u011b proma\u010dk\u00e1vat a krou\u017eiv\u00fdmi pohyby mnout m\u00edsta v&nbsp;oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby, aby do\u0161lo ke zm\u011bk\u010den\u00ed a prokrven\u00ed. Krev, kter\u00e1 se d\u00edky mas\u00e1\u017ei do sval\u016f dostane, p\u0159inese spoustu v\u00fd\u017eivn\u00fdch l\u00e1tek a odvede toxick\u00e9 l\u00e1tky. M\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt i m\u00ed\u010dek s&nbsp;v\u00fdstupky nebo vsed\u011b na \u017eidli \u0161lapat po v\u00ed\u010dk\u00e1ch od PET lahv\u00ed z&nbsp;t\u00e9 ostr\u00e9 hrany.<br><strong>Prota\u017een\u00ed \u2013 n\u00e1rt\u016f<\/strong>, aby se uvolnila protilehl\u00e1 strana chodidla. Logika, jak cht\u00edt n\u011bco st\u00e1hnout, kdy\u017e na protilehl\u00e9 stran\u011b to bude dr\u017eet. N\u00e1rty protahujte vsed\u011b na \u017eidli nebo ve stoje. M\u00e1me zkr\u00e1cen\u00e9 svaly i vazy v&nbsp;oblasti n\u00e1rt\u016f. Mo\u017en\u00e1 uc\u00edt\u00edte tah a\u017e pod koleno, mo\u017en\u00e1 v\u00e1s chytne i k\u0159e\u010d, ono to \u010dasem povol\u00ed. Opakujte ka\u017ed\u00fd den chvili\u010dku. Pokud v\u00e1s to bol\u00ed, jd\u011bte jen do takov\u00e9 bolesti, kter\u00e1 je je\u0161t\u011b p\u0159\u00edjemn\u00e1, kdy c\u00edt\u00edte, \u017ee se t\u011blo uvol\u0148uje. Pozor na p\u0159\u00edstup: to d\u00e1m, to vydr\u017e\u00edm, v\u00edc je l\u00edp\u2026 To nepom\u00e1h\u00e1, naopak vede k je\u0161t\u011b v\u011bt\u0161\u00edmu zatuhnut\u00ed a m\u016f\u017eete si svaly po\u0161kodit. Prozkoum\u00e1vejte. Ide\u00e1ln\u00ed je, kdy\u017e u toho budete jemn\u011b, n\u011b\u017en\u011b, ti\u0161e a pomalu d\u00fdchat nosem: n\u00e1dech i v\u00fddech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pos\u00edlen\u00ed je hra nejprve s&nbsp;p\u0159edstavivost\u00ed. <\/strong>Sedn\u011bte si, chodidlo polo\u017ete na zem a dejte si do oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby pod chodidlo desetikorunu. Zapojte ve\u0161kerou p\u0159edstavivost. Sna\u017ete se minci zvednout tak, \u017ee p\u0159ibli\u017eujete palcovou a mal\u00edkovou hranu k&nbsp;sob\u011b, abyste zaktivovali p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 svaly v&nbsp;chodidle, kter\u00e9 jsou zat\u00edm je\u0161t\u011b ochabl\u00e9. Nejde to hned na poprv\u00e9? M\u011bjte trp\u011blivost, znovu m\u00edsto promas\u00edrujte a znovu vyzkou\u0161ejte. Ch\u00e1pu, \u017ee to zprvu bude v\u00edc pr\u00e1ce v&nbsp;t\u00e9 p\u0159edstav\u011b, ale i v&nbsp;na\u0161em t\u011ble plat\u00ed pravidlo: Kam vedeme pozornost, to m\u00edsto se o\u017eivuje.<br>A\u0165 zast\u00e1v\u00e1te n\u00e1zor, \u017ee pevn\u00e9 ortopedick\u00e9 boty jsou pro v\u00e1s a va\u0161e zdrav\u00ed to nejlep\u0161\u00ed \u0159e\u0161en\u00ed, nebo jsem v\u00e1s utvrdila v&nbsp;n\u00e1zoru, \u017ee funk\u010dn\u00ed nohy pot\u0159ebuj\u00ed poddajn\u00e9 obut\u00ed, oboj\u00ed je v&nbsp;po\u0159\u00e1dku. Sama jsem si pro\u0161la r\u016fzn\u00fdmi dogmaty, kdy jsem nedala dopustit na ortopedick\u00e9 boty s&nbsp;po\u0159\u00e1dnou podporou kleneb. Pak jsem se obr\u00e1tila o 180\u00b0 a \u017eila v&nbsp;p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee nosit takov\u00e9 boty je hazard s&nbsp;vlastn\u00edm t\u011blem, nic jin\u00e9ho ne\u017e bos\u00e9 boty jsem na nohu nevzala a podpatky u\u017e v\u016fbec ne. \u010casem jsem se vr\u00e1tila do sv\u00e9ho st\u0159edu a uv\u011bdomila si, \u017ee vymezov\u00e1n\u00ed se nen\u00ed cestou, nato\u017e c\u00edlem. A dnes si \u010das od \u010dasu vezmu lodi\u010dky na podpatku, ob\u010das si obuju i \u201epo\u0159\u00e1dn\u00e9\u201c boty, ale \u010dasto r\u00e1da nos\u00edm bos\u00e9 boty. Proto\u017ee v&nbsp;nich pr\u00e1v\u011b c\u00edt\u00edm pod nohama zem, a to mi d\u011bl\u00e1 dob\u0159e. D\u00edky tomu pozn\u00e1v\u00e1m jednodu\u0161eji sv\u00e9 mo\u017enosti, c\u00edt\u00edm, jestli moje nohy funguj\u00ed, proto\u017ee jinak se projev\u00ed bolest\u00ed. Sv\u00e1 chodidla tr\u00e9nuju, aby svaly byly funk\u010dn\u00ed a v\u0161ech t\u011bch 200 prck\u016f v&nbsp;nich se bavilo a nezlobilo.<br><strong>P\u0159eji v\u00e1m, a\u0165 jsou va\u0161e nohy t\u00edm, na koho se m\u016f\u017eete spolehnout a a\u0165 je ka\u017ed\u00fd v\u00e1\u0161 krok b\u00e1je\u010dn\u00fdm tr\u00e9ninkem i pro va\u0161e p\u00e1nevn\u00ed dno. M\u011bjte se skv\u011ble ve sv\u00e9m t\u011ble s&nbsp;l\u00e1skou a \u00fasm\u011bvem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Lidsk\u00e9 chodidlo je stroj mistrovsk\u00e9 konstrukce a um\u011bleck\u00e9 d\u00edlo<br>(Leonardo da Vinci)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00a0polovin\u011b 20. stolet\u00ed Herman Weidelener prohl\u00e1sil: \u201eJsme\u00a0spole\u010dnost\u00ed nemocn\u00fdch nohou, kter\u00e9 hroz\u00ed nebezpe\u010d\u00ed, \u017ee ztrat\u00ed p\u016fdu pod nohama.\u00a0Jsme p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b v hlav\u011b,\u00a0moc p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edme a m\u00e1lo vn\u00edm\u00e1me, co se pod na\u0161ima nohama d\u011bje.\u201c \u00a0J\u00e1 bych to je\u0161t\u011b doplnila: \u201eM\u00e1lo vn\u00edm\u00e1me, co se d\u011bje uvnit\u0159 v\u00a0n\u00e1s&#8230;\u201c\u010cl\u00e1nek p\u0159ipravila Jolana Novotn\u00e1, pohybov\u00e1 specialistka se zam\u011b\u0159en\u00edm na funk\u010dn\u00ed dech, p\u00e1nevn\u00ed dno, scelov\u00e1n\u00ed diast\u00e1zy a smysluplnou ch\u016fzi. Abychom mohli vn\u00edmat p\u016fdu pod nohama, pot\u0159ebujeme k\u00a0tomu \u017eiv\u00e1 a vn\u00edmav\u00e1 chodidla i \u017eiv\u00e9 a vn\u00edmav\u00e9 t\u011blo. Co v\u00e1m va\u0161e chodidla vypravuj\u00ed? Jak\u00e9 zpr\u00e1vy nesou?Jak\u00e1 jsou va\u0161e chodidla? M\u011bkk\u00e1, citliv\u00e1 a pohybliv\u00e1? Bolav\u00e1, tvrd\u00e1, necitliv\u00e1? D\u011blaj\u00ed se v\u00e1m ku\u0159\u00ed oka, m\u00e1te v n\u011bkter\u00fdch m\u00edstech ztvrdlou k\u016f\u017ei, otlaky, ostruhy, spadl\u00e9 klenby? A jak vypadaj\u00ed va\u0161e prsty na nohou? Jsou pokroucen\u00e9, zabalen\u00e9 a za\u0165at\u00e9? Dr\u017e\u00edte se prsty nohou zem\u011b jako dr\u00e1py, nebo se naopak n\u011bkter\u00e9 prsty ani zem\u011b nedot\u00fdkaj\u00ed? M\u00e1te vbo\u010den\u00e9 palce \u010di mal\u00ed\u010dky? Jak vlastn\u011b vn\u00edm\u00e1te sv\u00e9 prsty u nohou? Stav a funk\u010dnost va\u0161ich nohou v\u00e1m nese zpr\u00e1vu o va\u0161em postoji k\u00a0\u017eivotu a tak\u00e9 o tom, jak si ve sv\u00e9m \u017eivot\u011b stoj\u00edte.Co takhle sv\u00e9 nohy za\u010d\u00edt pou\u017e\u00edvat nov\u011b a vr\u00e1tit jim jejich schopnost \u010d\u00edst ter\u00e9n a pod\u00e1vat zpr\u00e1vy o tom, co se d\u011bje pod nimi? Flexibiln\u011b reagovat na jakoukoli nerovnost a okam\u017eit\u011b vyrovn\u00e1vat balanc. Stabiln\u011b st\u00e1t na vlastn\u00edch nohou a ve sv\u00e9m \u017eivotn\u00edm n\u00e1zoru. M\u00edt t\u011b\u017ei\u0161t\u011b p\u011bkn\u011b rozlo\u017een\u00e9 na v\u0161echny \u010d\u00e1sti chodidla tak, aby se s\u00edly rovnom\u011brn\u011b rozd\u011blily mezi prsty na nohou, mal\u00edkovou hranu, palcovou hranu a patu. Spolehnout se na sv\u00e9 nohy a d\u016fv\u011b\u0159ovat jejich s\u00edle, pru\u017enosti i mobilit\u011b. D\u016fv\u011b\u0159ovat jim a nechat se bezpe\u010dn\u011b n\u00e9st \u017eivotem. V\u017edy\u0165 na\u0161e chodidla jsou dokonal\u00fdm \u201eorg\u00e1nem\u201c, kter\u00fd to v\u0161e um\u011bl, ne\u017e zleniv\u011bl. M\u00e1 k\u00a0tomu dokonal\u00e9 vybaven\u00ed. Chodidlo tvo\u0159\u00ed: V\u011bd\u011bli jste, \u017ee 52 kost\u00ed, kter\u00e9 jsou dohromady na obou chodidlech, p\u0159edstavuje 1\/4 kost\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla?V\u0161echny svaly v na\u0161em t\u011ble cht\u011bj\u00ed b\u00fdt pou\u017e\u00edv\u00e1ny, stejn\u011b tak i svaly v na\u0161ich chodidlech. P\u0159edstavte si v\u0161ech t\u011bchto 200 sval\u016f jako mal\u00e9 d\u011bti. Ka\u017ed\u00e9 mal\u00e9 d\u00edt\u011b je \u017eiv\u00e9, \u010dil\u00e9, zv\u00eddav\u00e9, st\u00e1le n\u011bjak aktivn\u00ed. N\u011bkter\u00e9 v\u00edc, n\u011bkter\u00e9 m\u00e9n\u011b, ale pokud n\u011bkter\u00e9 nen\u00ed aktivn\u00ed v\u016fbec, je jasn\u00e9, \u017ee s&nbsp;n\u00edm nen\u00ed n\u011bco v po\u0159\u00e1dku. A takov\u00fdch prck\u016f m\u00e1me v chodidlech 200. Prsty, palec a no\u017en\u00ed klenbyPrsty nohou maj\u00ed neocenitelnou schopnost mapovat ter\u00e9n a udr\u017eovat stabilitu cel\u00e9ho t\u011bla. M\u016f\u017eete si je p\u0159edstavit jako senzory, kter\u00e9 sonduj\u00ed a plaz\u00ed se po zemi. Zv\u011bdav\u011b zaznamen\u00e1vaj\u00ed kdejakou nerovnost je\u0161t\u011b d\u0159\u00edv, ne\u017e se pln\u011b na nohu postav\u00edte, aby zbytek t\u011bla mohl bleskov\u011b zareagovat, p\u0159eskupit svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed a v\u0161e vybalancovat. Proto pot\u0159ebujeme m\u00edt prsty nohou v&nbsp;cel\u00e9 d\u00e9lce se v\u0161emi \u010dl\u00e1nky p\u011bkn\u011b polo\u017een\u00e9 a rozprost\u0159en\u00e9 na zemi, a z\u00e1rove\u0148 v&nbsp;nich m\u00edt i s\u00edlu pro oporu a odraz.Palec je pro stabilitu t\u011bla ze v\u0161ech prst\u016f nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed. Hraje z\u00e1sadn\u00ed roli p\u0159i odv\u00edjen\u00ed nohy od zem\u011b p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu, poskoku.Na nohou i rukou m\u00e1me stejn\u00fd po\u010det prstn\u00edch \u010dl\u00e1nk\u016f: 14. Z toho palec m\u00e1 2 \u010dl\u00e1nky, ostatn\u00ed prsty maj\u00ed 3 \u010dl\u00e1nky, v\u010detn\u011b mal\u00ed\u010dku.Dv\u011b no\u017en\u00ed klenby, pod\u00e9ln\u00e1 a p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1, dok\u00e1\u017eou dokonale odpru\u017eit jakoukoli ter\u00e9nn\u00ed nerovnost, a tak\u00e9 ochr\u00e1nit na\u0161i p\u00e1te\u0159 i v\u0161echny vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny od tvrd\u00fdch ot\u0159es\u016f p\u0159i ch\u016fzi, b\u011bhu i poskoku. Klenby chr\u00e1n\u00ed na\u0161i p\u00e1te\u0159 a plot\u00fdnky, \u0161et\u0159\u00ed v\u0161echny klouby v&nbsp;t\u011ble a umo\u017e\u0148uj\u00ed m\u011bkk\u00fd \u0161etrn\u00fd pohyb. Jen tak cvi\u010dn\u011b: vyzkou\u0161ejte si testZujte si boty, sundejte pono\u017eky, postavte se. D\u00edvejte se vp\u0159ed a p\u0159eneste pozornost na chodidla a prsty. Dok\u00e1\u017eete vn\u00edmat jednotliv\u00e9 prsty? Nebo je c\u00edt\u00edte jako celek? Kter\u00fd prst c\u00edt\u00edte nejz\u0159eteln\u011bji a kter\u00fd nejm\u00e9n\u011b z\u0159eteln\u011b? Vn\u00edm\u00e1te, \u017ee m\u00e1te na ka\u017ed\u00e9m prst\u011b v\u00edc \u010dl\u00e1nk\u016f? Jakou s\u00edlu c\u00edt\u00edte v&nbsp;prstech? Le\u017e\u00ed va\u0161e t\u011b\u017ei\u0161t\u011b v\u00edc na b\u0159\u00ed\u0161k\u00e1ch v&nbsp;oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby ne\u017e na prstech?Kdy\u017e zapoj\u00edme prsty nohou a p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu do ch\u016fze, z\u00edsk\u00e1me partnera, kter\u00fd spou\u0161t\u00ed aktivaci p\u00e1nevn\u00edho dna a b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f. Pak n\u00e1s ani p\u0159i dlouh\u00e9 ch\u016fzi nebol\u00ed z\u00e1da a cel\u00e1 p\u00e1te\u0159 v\u010detn\u011b meziobratlov\u00fdch plot\u00e9nek je \u0161\u0165astn\u00e1. B\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bna je v&nbsp;celku a p\u00e1nevn\u00ed dno \u017eije.Na\u0161e t\u011bla jsou ur\u010dena k&nbsp;pohybu. Proto n\u00e1s tolik tr\u00e1p\u00ed a ru\u0161\u00ed bolest\u00ed, kdy\u017e dlouho stoj\u00edme nebo sed\u00edme. T\u011blo to prost\u011b nechce. I v&nbsp;tomto p\u0159\u00edpad\u011b v\u0161ak plat\u00ed, \u017ee \u010deho je moc, toho je p\u0159\u00edli\u0161. Pokud to s&nbsp;pohybem p\u0159eh\u00e1n\u00edme a nedop\u0159ejeme si dostatek \u010dasu na kompenzaci a regeneraci, taky to nebude fungovat. D\u016fle\u017eit\u00e1 je vyv\u00e1\u017eenost.Je t\u0159eba si uv\u011bdomit, jak tr\u00e1v\u00edme sv\u016fj den. V\u011bt\u0161inu dne stoj\u00edte nebo chod\u00edte? Pak kompenzac\u00ed nebude proch\u00e1zka v&nbsp;p\u0159\u00edrod\u011b, ale pole\u017een\u00ed, posezen\u00ed v&nbsp;parku nebo j\u00edzda na kole. V\u011bt\u0161inu dne sed\u00edte? Pak bude to prav\u00e9 proch\u00e1zka, rychl\u00e1 ch\u016fze, b\u011bh nebo plav\u00e1n\u00ed. Kolo nechte doma, to byste jen vym\u011bnili sezen\u00ed za sezen\u00ed. V\u011bt\u0161inu dne tr\u00e1v\u00edte v&nbsp;uzav\u0159en\u00fdch prostor\u00e1ch? Pak vhodnou kompenzac\u00ed rozhodn\u011b bude pobyt venku. Zn\u00e1te po\u0159ekadlo o vyh\u00e1n\u011bn\u00ed \u010derta \u010f\u00e1blem? Tady mi p\u0159ijde obzvl\u00e1\u0161\u0165 p\u0159\u00edhodn\u00e9. Uka\u017e mi sv\u00e1 chodidla\u2026\u2026 a j\u00e1 ti \u0159eknu v&nbsp;jak\u00e9m stavu je tv\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno. M\u00edt obnoven\u00e9 spojen\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna s&nbsp;p\u0159\u00ed\u010dnou klenbou nohy je po\u017eehn\u00e1n\u00ed. Pak se toti\u017e ka\u017ed\u00e1 va\u0161e proch\u00e1zka, ch\u016fze po pokoji, cesta na n\u00e1kup nebo pro d\u011bti do \u0161kolky, prost\u011b ka\u017ed\u00fd krok, st\u00e1v\u00e1 o\u017eivuj\u00edc\u00edm tr\u00e9ninkem pro p\u00e1nevn\u00ed dno.M\u00edt vit\u00e1ln\u00ed p\u00e1nevn\u00ed dno se hod\u00ed v&nbsp;ka\u017ed\u00e9m v\u011bku mu\u017e\u016fm i \u017een\u00e1m. Je\u0161t\u011b ned\u00e1vno panovalo p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee p\u00e1nevn\u00ed dno maj\u00ed jen \u017eeny, a to zejm\u00e9na tehdy, kdy\u017e s&nbsp;n\u00edm za\u010daly m\u00edt trampoty. Postupn\u011b v\u0161ak objevuj\u00ed jeho u\u017eitek pro sv\u00e9 t\u011blo i mu\u017ei.P\u00e1nevn\u00ed dno je svalov\u00e1 v\u00fdstelka vnit\u0159ku na\u0161\u00ed p\u00e1nve, kter\u00e1 dr\u017e\u00ed na\u0161e vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny na m\u00edst\u011b, kde maj\u00ed b\u00fdt. Kondice a vyv\u00e1\u017een\u00e9 nap\u011bt\u00ed v&nbsp;p\u00e1nevn\u00edm dn\u011b zodpov\u00edd\u00e1 za na\u0161i schopnost udr\u017eet mo\u010d i stolici, m\u016f\u017ee st\u00e1t i za zbytn\u011bnou prostatou. Nav\u00edc m\u00e1 vliv i na postaven\u00ed ky\u010dl\u00ed, SI sklouben\u00ed, kostr\u010de, ale tak\u00e9 na kolena, kotn\u00edky i klenby nohou a celou p\u00e1te\u0159. V\u0161ak je d\u00edl\u010d\u00ed \u010d\u00e1st p\u00e1te\u0159e (kost k\u0159\u00ed\u017eov\u00e1 a kostr\u010d) sou\u010d\u00e1st\u00ed p\u00e1nve. Pravideln\u00fd pohyb sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna prokrvuje tak\u00e9 org\u00e1ny v&nbsp;mal\u00e9 p\u00e1nvi (vaje\u010dn\u00edky, d\u011blohu, mo\u010dov\u00fd m\u011bch\u00fd\u0159, kone\u010dn\u00edk, prostatu\u2026). D\u00edky tomu jsou tyto org\u00e1ny kvalitn\u011b prokrvov\u00e1ny, okysli\u010dov\u00e1ny, dob\u0159e z\u00e1sobov\u00e1ny pot\u0159ebn\u00fdmi \u017eivinami a funguj\u00ed jedna b\u00e1se\u0148. Funguj\u00edc\u00ed HSS je z\u00e1rukou pohody v&nbsp;t\u011bleP\u00e1nevn\u00ed dno spolu s&nbsp;d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nic\u00ed, b\u0159i\u0161n\u00ed st\u011bnou a hlubok\u00fdmi z\u00e1dov\u00fdmi svaly tvo\u0159\u00ed hlubok\u00fd stabiliza\u010dn\u00ed syst\u00e9m p\u00e1te\u0159e (HSSp). To je nejcenn\u011bj\u0161\u00ed svalov\u00e1 spolupr\u00e1ce v&nbsp;na\u0161em t\u011ble. Funk\u010dn\u00ed HSS zabezpe\u010duje kvalitn\u00ed nitrob\u0159i\u0161n\u00ed tlak v&nbsp;t\u011ble. \u00dapln\u011b v\u0161echny na\u0161e org\u00e1ny jsou na nitrob\u0159i\u0161n\u00edm tlaku z\u00e1visl\u00e9 a jen d\u00edky n\u011bmu mohou dob\u0159e fungovat.D\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice je hlavn\u00ed dechov\u00fd sval, kter\u00fd by m\u011bl b\u00fdt v&nbsp;nerozlu\u010dn\u00e9 spolupr\u00e1ci s&nbsp;p\u00e1nevn\u00edm dnem. Br\u00e1nice odd\u011bluje hrudn\u00edk od b\u0159i\u0161n\u00ed dutiny, najdete ji v&nbsp;oblasti spodn\u00edch \u017eeber a je hlavn\u00edm pohonem pro p\u00e1nevn\u00ed dno. Rozd\u00fdchejme br\u00e1nici i p\u00e1nevn\u00ed dno. Spojujme t\u011blo do jedine\u010dn\u00e9ho funk\u010dn\u00edho celku. Vyzkou\u0161ejte n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cvi\u010den\u00ed:Uva\u017ete si p\u00e1sek okolo t\u011bla pod prsy. Zav\u0159ete pusu. Pomalu, jemn\u011b, m\u011bkce se nosem nadechujte do uv\u00e1zan\u00e9ho p\u00e1sku. Vn\u00edmejte, jak se va\u0161e d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice s&nbsp;n\u00e1dechem napl\u0148uje vzduchem, zevnit\u0159 se op\u00edr\u00e1 do cel\u00e9ho obvodu p\u00e1sku. &nbsp;S&nbsp;n\u00e1dechem se d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice zv\u011bt\u0161uje, roz\u0161i\u0159uje se a kles\u00e1 dol\u016f. P\u00e1nevn\u00ed dno d\u00edky tomu tak\u00e9 kles\u00e1, tedy pokud je nav\u00e1z\u00e1na spolupr\u00e1ce. Jakmile budete p\u0159\u00edjemn\u011b a pohodln\u011b nadechnuti, za\u010dn\u011bte pomalu, jemn\u011b, n\u011b\u017en\u011b nosem vydechovat. S&nbsp;v\u00fddechem p\u00e1nevn\u00ed dno spolu s&nbsp;d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nic\u00ed stoup\u00e1.Tato spolupr\u00e1ce b\u00fdv\u00e1 \u010dasto p\u0159eru\u0161ena z&nbsp;d\u016fvodu nefunk\u010dn\u00edho dechov\u00e9ho vzoru. M\u00edsto br\u00e1nice k&nbsp;d\u00fdch\u00e1n\u00ed pou\u017e\u00edv\u00e1me pomocn\u00e9 dechov\u00e9 svaly, na\u0161e d\u00fdch\u00e1n\u00ed se pak odehr\u00e1v\u00e1 pouze v&nbsp;horn\u00ed polovin\u011b hrudn\u00edku. Nebo se odpojilo p\u00e1nevn\u00ed dno, kv\u016fli dlouh\u00e9mu sezen\u00ed usnulo, kv\u016fli fyzick\u00e9mu nebo psychick\u00e9mu zran\u011bn\u00ed zamrzlo.Pro\u010d je t\u0159eba d\u00fdchat nosem, a ne pusou? D\u00fdch\u00e1n\u00ed nosem mimo jin\u00e9 stimuluje br\u00e1ni\u010dn\u00ed nerv, kter\u00fd pr\u00e1v\u011b stimuluje d\u00fdch\u00e1n\u00ed za pomoci d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice.Nav\u00edc p\u00e1nevn\u00ed dno a d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice pat\u0159\u00ed k&nbsp;nejemo\u010dn\u011bj\u0161\u00edm sval\u016fm v&nbsp;na\u0161em t\u011ble. Obtiskuj\u00ed se do n\u011bj na\u0161e z\u00e1\u017eitky, ty kr\u00e1sn\u00e9 i ty opa\u010dn\u00e9. Okysli\u010dujme sv\u00e9 t\u011blo dob\u0159eTr\u00e9novan\u00e1 d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice podtlakem nas\u00e1v\u00e1 vzduch do plic. V&nbsp;plic\u00edch \u010derven\u00e9 krvinky nalo\u017e\u00ed kysl\u00edk a nesou tuto \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eitou ingredienci do v\u0161ech tk\u00e1n\u00ed na\u0161eho t\u011bla. V\u0161echny na\u0161e bu\u0148ky jsou na kysl\u00edku z\u00e1visl\u00e9. Pokud pou\u017e\u00edv\u00e1me p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b pomocn\u00e9 dechov\u00e9 svaly, na\u0161e d\u00fdch\u00e1n\u00ed je povrchn\u00ed a plytk\u00e9. Pou\u017e\u00edv\u00e1me t\u00edm pouze horn\u00ed \u010d\u00e1st plic a v&nbsp;t\u00e9 doln\u00ed se hromad\u00ed krev, kter\u00e1 zp\u016fsobuje du\u0161nost a dal\u0161\u00ed dechov\u00e9 obt\u00ed\u017ee. Op\u011bt limit pro spolupr\u00e1ci br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00edho dna.Pokud je plnohodnotn\u011b nav\u00e1z\u00e1no spojen\u00ed d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00edho dna, doch\u00e1z\u00ed v&nbsp;na\u0161em t\u011ble mimo jin\u00e9 k&nbsp;dokonal\u00e9 cirkulaci lymfy, a t\u00edm k odvodu odpadn\u00edch l\u00e1tek z&nbsp;pry\u010d t\u011bla. Aby v&nbsp;tom d\u00fdchac\u00ed br\u00e1nice a p\u00e1nevn\u00ed dno nebyly samy, lymfatick\u00fd syst\u00e9m je tak\u00e9 poh\u00e1n\u011bn pohybem. Ten pohyb ov\u0161em pot\u0159ebuje spl\u0148ovat ur\u010dit\u00e1 specifika, je t\u0159eba zapojit l\u00fdtkov\u00e9 svaly, pohyb v&nbsp;kotn\u00edku a klenby nohou, p\u0159edev\u0161\u00edm p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu. Ch\u016fze by mohla spl\u0148ovat v\u0161echna tato specifika, kdyby byly funk\u010dn\u00ed svaly v&nbsp;chodidlech, a t\u00edm i klenby. Op\u011bt jsme se vr\u00e1tili k&nbsp;chodidl\u016fm a noh\u00e1m. Jak\u00e9 boty nos\u00edte?U\u017e m\u00e1me dva d\u016fle\u017eit\u00e9 d\u016fvody, kter\u00e9 lobuj\u00ed za funk\u010dn\u00ed \u017eivou p\u0159\u00ed\u010dnou klenbu nohy.1. aktivace p\u00e1nevn\u00edho dna2. cirkulace lymfatick\u00e9ho syst\u00e9muJen\u017ee pokud nos\u00edme tuh\u00e9 boty s&nbsp;masivn\u00ed pode\u0161v\u00ed a s dokonale zm\u011bk\u010denou st\u00e9lkou, abychom m\u011bli nohy jako v&nbsp;bavlnce, na\u0161e nohy postupn\u011b ztr\u00e1cej\u00ed svou s\u00edlu, pru\u017enost a v\u0161echny dal\u0161\u00ed schopnosti, zmi\u0148ovan\u00e9 na za\u010d\u00e1tku \u010dl\u00e1nku. Kdy\u017e n\u00e1s boty izoluj\u00ed od c\u00edt\u011bn\u00ed zem\u011b a ter\u00e9nn\u00edch nerovnost\u00ed, berou chodidl\u016fm (n\u00e1m) p\u0159irozenou stimulaci k&nbsp;pohybu. Kdy\u017e dlouho stoj\u00edme, na\u0161e p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1 klenba je p\u0159et\u00ed\u017een\u00e1 a pad\u00e1. Ztr\u00e1c\u00ed svou s\u00edlu i pru\u017enost. A jsme v&nbsp;za\u010darovan\u00e9m kruhu.Boty by m\u011bly chr\u00e1nit na\u0161e chodidla p\u0159ed chladem, vlhkem, zran\u011bn\u00edm, ale nikoli p\u0159ed ter\u00e9nn\u00edmi nerovnostmi.Boty na podpatku, to je kapitola sama o sob\u011b. Jen se zm\u00edn\u00edm o p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenb\u011b nohy. Kdykoli si obujeme boty na podpatku, je p\u0159\u00ed\u010dn\u00e1 klenba vy\u0159azena ze hry. Pokud je nos\u00edme p\u0159\u00edle\u017eitostn\u011b a m\u00e1me nohy v&nbsp;po\u0159\u00e1dku, nic se nestane. Prost\u011b chv\u00edli klenby nohou nebudou fungovat. Kdy\u017e ale podpatky nos\u00edme \u010dast\u011bji, zad\u011bl\u00e1v\u00e1me si na z\u00e1va\u017en\u011bj\u0161\u00ed trable. Ortopedick\u00e9 boty nebo vlo\u017ekyAno, n\u011bkdo u\u017e m\u00e1 tak velk\u00e9 zdravotn\u00ed pot\u00ed\u017ee, \u017ee by ho bolest nohou, kloub\u016f a p\u00e1te\u0159e a\u017e p\u0159\u00edli\u0161 omezovala a bez ortopedick\u00fdch bot by v\u016fbec nemohl b\u00fdt. Jen\u017ee \u010d\u00edm lep\u0161\u00ed ortopedick\u00e9 boty m\u00e1te, t\u00edm leniv\u011bj\u0161\u00edmi se stanou va\u0161e chodidla v\u010detn\u011b p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby, p\u00e1nevn\u00edho dna i lymfatick\u00e9ho syst\u00e9mu. Cesta k&nbsp;n\u00e1prav\u011b je vr\u00e1tit chodidl\u016fm s\u00edlu, pru\u017enost a mobilitu. A to vy\u017eaduje pr\u00e1ci a vynalo\u017een\u00e9 \u00fasil\u00ed.Ne\u017e p\u0159ejdete z pevn\u00fdch bot na \u017eiv\u00e9 boty, doporu\u010duji v&nbsp;t\u00e9to posloupnosti aktivn\u011b svaly chodidel mas\u00edrovat, protahovat a cvi\u010dit. Jedno bez druh\u00e9ho a n\u00e1sledn\u011b toho t\u0159et\u00edho nebude fungovat. Zn\u00e1te adjusta\u010dn\u00ed pono\u017eky? Zpo\u010d\u00e1tku pomohou a ulev\u00ed, roz\u0161\u00ed\u0159\u00ed prostor mezi prsty. Ov\u0161em z dlouhodob\u00e9ho hlediska to nic nevy\u0159e\u0161\u00ed. Protahov\u00e1n\u00ed je jen d\u00edl\u010d\u00ed \u010d\u00e1st, ale k vytvo\u0159en\u00ed funk\u010dn\u00edho chodidla pot\u0159ebujeme tak\u00e9 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 dod\u00e1 i s\u00edlu a novou oporu.&nbsp;Podle z\u00e1kona \u201eJak naho\u0159e, tak dole\u201c je na chodidlech zobrazeno cel\u00e9 t\u011blo v reflexn\u00edch z\u00f3n\u00e1ch. Z\u00f3na hlavy le\u017e\u00ed v oblasti prst\u016f, a t\u00edm i stav tlaku a bolesti v hlav\u011b souvis\u00ed s tlakem, \u00fatlakem a bolestivost\u00ed prst\u016f na nohou. To se d\u011bje p\u0159edev\u0161\u00edm tehdy, pokud nos\u00edme boty, kter\u00e9 na\u0161i nohu sv\u00edraj\u00ed.&nbsp;M\u016f\u017ee se&nbsp;zd\u00e1t, \u017ee zima nen\u00ed ide\u00e1ln\u00ed \u010das na rozpohybov\u00e1v\u00e1n\u00ed chodidel, ale vlastn\u011b pro\u010d ne? Ka\u017ed\u00fd \u010das, kdy se pust\u00edme do p\u00e9\u010de o sv\u00e9 zdrav\u00ed, je v\u017edycky ten prav\u00fd. V&nbsp;zim\u011b jsme v\u00edce doma, m\u016f\u017eeme si zout ba\u010dkory a rozh\u00fdb\u00e1vat prsty na nohou, kroutit jimi, mas\u00edrovat si nohy rukama, prost\u011b se sv\u00fdm chodidl\u016fm v\u011bnovat. Praktick\u00e9 cvi\u010den\u00edPro aktivaci spadl\u00e9 i ztuhl\u00e9 p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby nohy plat\u00ed z\u00e1sada 3 P: prokrvit, prot\u00e1hnout, pos\u00edlit.Prokrven\u00ed \u2013 mas\u00e1\u017ee a doteky nejl\u00e9pe vlastn\u00edma rukama.Tlakov\u011b proma\u010dk\u00e1vat a krou\u017eiv\u00fdmi pohyby mnout m\u00edsta v&nbsp;oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby, aby do\u0161lo ke zm\u011bk\u010den\u00ed a prokrven\u00ed. Krev, kter\u00e1 se d\u00edky mas\u00e1\u017ei do sval\u016f dostane, p\u0159inese spoustu v\u00fd\u017eivn\u00fdch l\u00e1tek a odvede toxick\u00e9 l\u00e1tky. M\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt i m\u00ed\u010dek s&nbsp;v\u00fdstupky nebo vsed\u011b na \u017eidli \u0161lapat po v\u00ed\u010dk\u00e1ch od PET lahv\u00ed z&nbsp;t\u00e9 ostr\u00e9 hrany.Prota\u017een\u00ed \u2013 n\u00e1rt\u016f, aby se uvolnila protilehl\u00e1 strana chodidla. Logika, jak cht\u00edt n\u011bco st\u00e1hnout, kdy\u017e na protilehl\u00e9 stran\u011b to bude dr\u017eet. N\u00e1rty protahujte vsed\u011b na \u017eidli nebo ve stoje. M\u00e1me zkr\u00e1cen\u00e9 svaly i vazy v&nbsp;oblasti n\u00e1rt\u016f. Mo\u017en\u00e1 uc\u00edt\u00edte tah a\u017e pod koleno, mo\u017en\u00e1 v\u00e1s chytne i k\u0159e\u010d, ono to \u010dasem povol\u00ed. Opakujte ka\u017ed\u00fd den chvili\u010dku. Pokud v\u00e1s to bol\u00ed, jd\u011bte jen do takov\u00e9 bolesti, kter\u00e1 je je\u0161t\u011b p\u0159\u00edjemn\u00e1, kdy c\u00edt\u00edte, \u017ee se t\u011blo uvol\u0148uje. Pozor na p\u0159\u00edstup: to d\u00e1m, to vydr\u017e\u00edm, v\u00edc je l\u00edp\u2026 To nepom\u00e1h\u00e1, naopak vede k je\u0161t\u011b v\u011bt\u0161\u00edmu zatuhnut\u00ed a m\u016f\u017eete si svaly po\u0161kodit. Prozkoum\u00e1vejte. Ide\u00e1ln\u00ed je, kdy\u017e u toho budete jemn\u011b, n\u011b\u017en\u011b, ti\u0161e a pomalu d\u00fdchat nosem: n\u00e1dech i v\u00fddech. Pos\u00edlen\u00ed je hra nejprve s&nbsp;p\u0159edstavivost\u00ed. Sedn\u011bte si, chodidlo polo\u017ete na zem a dejte si do oblasti p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 klenby pod chodidlo desetikorunu. Zapojte ve\u0161kerou p\u0159edstavivost. Sna\u017ete se minci zvednout tak, \u017ee p\u0159ibli\u017eujete palcovou a mal\u00edkovou hranu k&nbsp;sob\u011b, abyste zaktivovali p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 svaly v&nbsp;chodidle, kter\u00e9 jsou zat\u00edm je\u0161t\u011b ochabl\u00e9. Nejde to hned na poprv\u00e9? M\u011bjte trp\u011blivost, znovu m\u00edsto promas\u00edrujte a znovu vyzkou\u0161ejte. Ch\u00e1pu, \u017ee to zprvu bude v\u00edc pr\u00e1ce v&nbsp;t\u00e9 p\u0159edstav\u011b, ale i v&nbsp;na\u0161em t\u011ble plat\u00ed pravidlo: Kam vedeme pozornost, to m\u00edsto se o\u017eivuje.A\u0165 zast\u00e1v\u00e1te n\u00e1zor, \u017ee pevn\u00e9 ortopedick\u00e9 boty jsou pro v\u00e1s a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13,18,10],"tags":[],"class_list":["post-11907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pece-o-telo","category-psychosomaticka-medicina","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11907"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11913,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11907\/revisions\/11913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}