{"id":11716,"date":"2025-09-27T06:00:00","date_gmt":"2025-09-27T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=11716"},"modified":"2025-09-26T10:39:36","modified_gmt":"2025-09-26T10:39:36","slug":"o-cem-jsme-psali-v-medunce-pred-desti-lety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2025\/09\/27\/o-cem-jsme-psali-v-medunce-pred-desti-lety\/","title":{"rendered":"O \u010dem jsme psali v Medu\u0148ce p\u0159ed deseti lety?"},"content":{"rendered":"\n

\u0158\u00edjnov\u00e1 Medu\u0148ka z roku 2015<\/strong> (ten \u010das ale let\u00ed, \u017ee…) p\u0159inesla krom\u011b jin\u00fdch zaj\u00edmav\u00fdch p\u0159\u00edsp\u011bvk\u016f tak\u00e9 \u010dl\u00e1nek nazvan\u00fd Tajemstv\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna<\/em><\/strong>, kter\u00fd p\u0159ipravila Mgr. Zuzana Krchov\u00e1<\/em><\/strong>. Tento \u010dl\u00e1nek tedy za deset let na aktu\u00e1lnosti rozhodn\u011b neztratil…<\/strong>-:)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

V\u011bt\u0161ina \u017een tu\u0161\u00ed \u010di v\u00ed, \u017ee p\u00e1nevn\u00ed dno je d\u016fle\u017eit\u00e9. Hodn\u011b se o n\u011bm mluv\u00ed, ale u\u017e m\u00e9n\u011b se mu prakticky v\u011bnujeme – nen\u00ed vid\u011bt a jeho \u0161patn\u00e1 funkce se d\u00e1 po ur\u010ditou dobu docela dob\u0159e maskovat.<\/strong>
Pokud m\u00e1te pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem, v\u011b\u0159te, \u017ee nejde jen o fyzick\u00fd probl\u00e9m. <\/strong>Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno, pokud pl\u00e1\u010de t\u011blo, pl\u00e1\u010de i na\u0161e du\u0161e a naopak. Nenechte sv\u016fj probl\u00e9m zaj\u00edt tak daleko, aby se odrazil i na va\u0161\u00ed psychice. Vezm\u011bte zodpov\u011bdnost do vlastn\u00edch rukou a s pomoc\u00ed odborn\u00edk\u016f za\u010dnete s l\u00e9\u010dbou. Nen\u00ed to zase tak slo\u017eit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Co je p\u00e1nevn\u00edho dno a k \u010demu slou\u017e\u00ed?<\/strong>
Anatomicky je p\u00e1nevn\u00ed dno tvo\u0159eno t\u0159\u00edvrstvou skupinou sval\u016f. M\u016f\u017eeme si ho p\u0159edstavit jako m\u00edsu nebo houpac\u00ed s\u00ed\u0165 zav\u011b\u0161enou v na\u0161\u00ed p\u00e1nvi. Tyto svaly n\u00e1m zaji\u0161\u0165uj\u00ed spr\u00e1vnou polohu org\u00e1n\u016f (dr\u017e\u00ed je, aby se nepropadly sm\u011brem dol\u016f). Svalov\u00e9 sv\u011bra\u010de p\u00e1nevn\u00edho dna n\u00e1m pom\u00e1haj\u00ed zadr\u017eovat mo\u010d a stolici. D\u00e1le maj\u00ed tyto svaly funkci vypuzovac\u00ed, kterou \u017eena vyu\u017eije p\u0159i porodu.
P\u00e1nevn\u00ed dno m\u00e1 v\u0161ak tak\u00e9 z\u00e1sadn\u00ed vliv na dr\u017een\u00ed na\u0161eho t\u011bla, p\u0159esn\u011bji \u0159e\u010deno na zpevn\u011bn\u00ed centra t\u011bla. P\u0159edstavme si postaven\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna a br\u00e1nice. Tyto svaly jsou ulo\u017een\u00e9 horizont\u00e1ln\u011b a neust\u00e1le spolu komunikuji. Nadechneme se br\u00e1nic\u00ed, ta zatla\u010d\u00ed dol\u016f proti p\u00e1nevn\u00edmu dnu. To by m\u011blo b\u00fdt schopn\u00e9 tlaku odol\u00e1vat, a tak br\u00e1nice m\u016f\u017ee fungovat jako p\u00edst, kter\u00fd trochu natlakuje, tedy zpevni st\u0159ed t\u011bla.
Pokud se zamysl\u00edme nad t\u00edm, jak\u00e9 svaly jsou je\u0161t\u011b na vzp\u0159\u00edmen\u011b stoj\u00edc\u00edm \u010dlov\u011bku ulo\u017eeny horizont\u00e1ln\u011b, dojdeme ke sval\u016fm plosek nohy a tak\u00e9 ke sval\u016fm, kter\u00e9 tvo\u0159\u00ed tzv. \u00fastn\u00ed dno. Tyto svaly spolu n\u00e1padn\u011b bl\u00edzce souvis\u00ed. Tento poznatek je pak d\u016fle\u017eit\u00fd pro terapii p\u00e1nevn\u00edho dna.
V\u00fdchodn\u00ed nauky funkci p\u00e1nevn\u00edho dna zd\u016fraz\u0148uji. V j\u00f3ze se p\u0159i cvi\u010deni dr\u017e\u00ed tzv. bandhy, tedy uz\u00e1v\u011bry. T\u00edm je my\u0161leno p\u00e1nevn\u00ed a \u00fastn\u00ed dno. V tai-chi se pracuje s centrem t\u011bla zvan\u00fdm dantiem, co\u017e je pr\u00e1v\u011b souhra sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna, br\u00e1nice a b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010d m\u00e1me pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem?<\/strong>
St\u00e1v\u00e1 se, \u017ee u\u017e od sam\u00e9ho za\u010d\u00e1tku se na\u0161e p\u00e1nevn\u00ed dno nezapoj\u00ed \u00fapln\u011b spr\u00e1vn\u011b. To m\u016f\u017ee b\u00fdt je\u0161t\u011b umoc\u0148ov\u00e1no nap\u0159. nevhodnou oporou nohy. P\u00e1nevn\u00ed dno velmi \u00fazce souvis\u00ed s funkc\u00ed plosky. Tu u\u017e hned odmala d\u00e1v\u00e1me d\u011btem do boti\u010dek a pono\u017eek, noha pak nem\u00e1 dostatek podn\u011bt\u016f a nepln\u00ed spr\u00e1vn\u011b svou funkci, co\u017e se pak m\u016f\u017ee odrazit i na p\u00e1nevn\u00edm dnu. Tyto probl\u00e9my n\u00e1s pak obvykle prov\u00e1zej\u00ed cel\u00fdm \u017eivotem a samy se rozhodn\u011b nelep\u0161\u00ed, ba sp\u00ed\u0161e naopak. Pl\u00ed\u017eiv\u011b se zhor\u0161uj\u00ed a pak ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku nebo ve st\u00e1\u0159\u00ed exploduj\u00ed jako \u010dasovan\u00e1 bomba, nap\u0159. v podob\u011b inkontinence mo\u010di nebo bolesti zad.
U \u017een doch\u00e1z\u00ed k tomuto zhor\u0161en\u00ed nej\u010dast\u011bji po porodech. P\u00e1nevn\u00ed dno mus\u00ed odol\u00e1vat obrovsk\u00e9mu tlaku d\u011blohy s miminkem. Roli hraj\u00ed tak\u00e9 aktivn\u00ed hormony, kter\u00e9 rozvol\u0148uj\u00ed vazivo a m\u011bkk\u00e9 tk\u00e1n\u011b, aby byl porod jednodu\u0161\u0161\u00ed. Toto uvoln\u011bn\u00ed pak ov\u0161em klade vy\u0161\u0161\u00ed n\u00e1roky na svalovou pr\u00e1ci. Pokud povol\u00ed vazivo, aktivitu by m\u011bly p\u0159evz\u00edt na\u0161e svaly, pokud ale nefunguj\u00ed tak, jak maj\u00ed, jde jim to jen zt\u011b\u017eka. Ka\u017ed\u00fd dal\u0161\u00ed porod a ka\u017ed\u00e9 dal\u0161\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed p\u016fsob\u00ed na p\u00e1nevn\u00ed dno z\u00e1t\u011b\u017eov\u011b. Pokud p\u00e1nevn\u00ed dno nebylo v po\u0159\u00e1dku p\u0159ed porodem, rozhodn\u011b nem\u016f\u017eeme o\u010dek\u00e1vat, \u017ee se bez na\u0161\u00ed pomoci n\u011bjak zlep\u0161\u00ed. Bohu\u017eel, opak je pravdou, s menopauzou a nar\u016fstaj\u00edc\u00edm v\u011bkem doch\u00e1z\u00ed obvykle ke zhor\u0161en\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Co pro sebe m\u016f\u017eu ud\u011blat?<\/strong>
Nejlep\u0161\u00ed je za\u010d\u00edt v\u010das. Pokud budete pl\u00e1novat miminko, bylo by vhodn\u00e9 zjistit, zda je va\u0161e p\u00e1nevn\u00ed dno v kondici. Pokud u\u017e p\u0159ed t\u011bhotenstv\u00edm nen\u00ed \u00fapln\u011b v po\u0159\u00e1dku, je na \u010dase s t\u00edm n\u011bco ud\u011blat! T\u011bhotenstv\u00ed a porod je velk\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e i pro zdrav\u00e9 a dob\u0159e funguj\u00edc\u00ed p\u00e1nevn\u00ed dno, proto se rozhodn\u011b nevyplat\u00ed tento probl\u00e9m odsunout. V praxi to tak ale v\u011bt\u0161inou nefunguje, proto\u017ee m\u00e1me st\u00e1le pocit, \u017ee n\u00e1s se to net\u00fdk\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Zadr\u017eovat mo\u010d nesta\u010d\u00ed!<\/strong>
O cvi\u010den\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna se hodn\u011b p\u00ed\u0161e, m\u00e9n\u011b mluv\u00ed, a nejv\u00edce chyb\u00ed praktick\u00e9 cvi\u010den\u00ed. Spousta \u017een toti\u017e v\u016fbec netu\u0161\u00ed, jak p\u00e1nevn\u00ed dno zaktivovat nebo si nejsou \u00fapln\u011b jist\u00e9, zda to d\u011blaj\u00ed spr\u00e1vn\u011b. Bro\u017eurky se cvi\u010den\u00edm n\u00e1m v\u011bt\u0161inou ned\u00e1vaj\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 informace. Roz\u0161\u00ed\u0159en\u00e1 jsou r\u016fzn\u00e1 cvi\u010den\u00ed se zved\u00e1n\u00edm p\u00e1nve a stla\u010dov\u00e1n\u00edm overballu. T\u00edmto zp\u016fsobem si sp\u00ed\u0161e zafixujete zcela fale\u0161n\u00fd mechanismus stahov\u00e1n\u00ed, kter\u00fd nem\u00e1 nic spole\u010dn\u00e9ho s prac\u00ed vlastn\u00edho p\u00e1nevn\u00edho dna. Ani zadr\u017eov\u00e1n\u00ed mo\u010di nen\u00ed samosp\u00e1sn\u00e9, cvi\u010d\u00edte toti\u017e jen sv\u011bra\u010de, co\u017e je jen velmi mal\u00e1 \u010d\u00e1st on\u00e9 zm\u00edn\u011bn\u00e9 \u201ehoupac\u00ed s\u00edt\u011b\u201c.
Nejjednodu\u0161\u0161\u00ed cestou, jak zjistit, zda v\u0161e funguje tak, jak m\u00e1, je zav\u00e9st si prst do vaginy a pokusit se o svalovou kontrakci. Prst byste m\u011bla b\u00fdt schopn\u00e1 svaly st\u00e1hnout (obejmout) a z\u00e1rove\u0148 \u201evcucnout\u201c sm\u011brem vzh\u016fru (prov\u00e9st lift).
To, \u017ee nejde lift, nen\u00ed v\u016fbec ojedin\u011bl\u00fd jev, m\u011bla by to pro v\u00e1s ale b\u00fdt v\u00fdstra\u017en\u00e1 kontrolka, \u017ee je t\u0159eba na sv\u00e9m p\u00e1nevn\u00edm dnu zapracovat. V hor\u0161\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b nejde nebo jde jen velmi slab\u011b pouh\u00e1 kontrakce. To u\u017e by m\u011bl b\u00fdt pom\u011brn\u011b velk\u00fd varovn\u00fd sign\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n

Jak spr\u00e1vn\u011b cvi\u010dit?<\/strong>
S c\u00edlenou terapi\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna v\u00e1m v dne\u0161n\u00ed dob\u011b m\u016f\u017ee pomoci vy\u0161kolen\u00fd fyzioterapeut. P\u00e1nevn\u00ed dno je pot\u0159eba cvi\u010dit opravdu c\u00edlen\u011b a jeho pr\u00e1ci propojit s prac\u00ed br\u00e1nice a dal\u0161\u00edch sval\u016f. V p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee um\u00edte sv\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno dob\u0159e zapojit, jste schopna liftu, a to t\u0159eba i v ur\u010dit\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 poloze ve stoji, m\u00e1te p\u00e1nevn\u00ed dno v po\u0159\u00e1dku a zvl\u00e1dnete cvi\u010dit sama. Pro v\u00e1s mohou b\u00fdt pak vhodn\u00e1 speci\u00e1ln\u00ed z\u00e1va\u017e\u00ed, se kter\u00fdmi m\u016f\u017eete zkou\u0161et r\u016fzn\u00e9 b\u011b\u017en\u00e9 denn\u00ed \u010dinnosti, nap\u0159. luxov\u00e1n\u00ed, vst\u00e1v\u00e1n\u00ed, pod\u0159epy atd. Existuj\u00ed i skupinov\u00e1 cvi\u010den\u00ed formou kruhov\u00fdch tr\u00e9nink\u016f, kde se prov\u00e1d\u011bj\u00ed r\u016fzn\u00e9 poskoky a posilovac\u00ed cviky.
P\u0159i velk\u00fdch oslaben\u00edch je ale riziko, \u017ee si \u017eena zafixuje sp\u00ed\u0161e souhyby ne\u017e vlastn\u00ed aktivaci sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna. Pokud pat\u0159\u00edte k t\u00e9to skupin\u011b \u017een, nezoufejte. Existuj\u00ed r\u016fzn\u00e9 cvi\u010debn\u00ed pom\u016fcky, s nimi\u017e   to \u010dasem zvl\u00e1dnete. Jednou z nich je elektrostimulace, s jej\u00ed\u017e pomoc\u00ed dojde k aktivaci sval\u016f a vy budete tak schopna poc\u00edtit, jak se p\u00e1nevn\u00ed dno m\u00e1 spr\u00e1vn\u011b zapojit. Dal\u0161\u00ed mo\u017enost\u00ed je cvi\u010den\u00ed s biofeedbackem. Tento p\u0159\u00edstroj zaznamen\u00e1v\u00e1 va\u0161i svalovou aktivitu a podle n\u00ed pod\u00e1v\u00e1 sv\u011bteln\u00e9 nebo zvukov\u00e9 sign\u00e1ly, jak svaly aktivujete nebo relaxujete. Cvi\u010den\u00ed se tak st\u00e1v\u00e1 motiva\u010dn\u00edm a z\u00e1bavn\u00fdm.<\/p>\n\n\n\n

Zbavte se studu a strachu<\/strong>
Pokud m\u00e1te pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem, rozhodn\u011b se nesmi\u0159te s t\u00edm, \u017ee to je b\u011b\u017en\u00fd n\u00e1sledek porodu nebo st\u00e1rnut\u00ed. O sv\u00e9m probl\u00e9mu otev\u0159en\u011b promluvte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em nebo fyzioterapeutem. V\u011b\u0159te, \u017ee v tom nejste sama. Pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem jsou vcelku \u010dast\u00e9, ale v na\u0161\u00ed spole\u010dnosti jde st\u00e1le o jak\u00e9si tabu. To, \u017ee se o tomto probl\u00e9mu moc nemluv\u00ed, neznamen\u00e1, \u017ee neexistuje. <\/strong>\u0158e\u0161en\u00edm nen\u00ed postupn\u00e9 omezen\u00ed aktivit a uzav\u00edr\u00e1n\u00ed se p\u0159ed sv\u011btem. M\u00edsto toho seberte odvahu a postavte se probl\u00e9mu \u010delem. M\u00edt p\u00e1nevn\u00ed dno pod kontrolou je ve va\u0161\u00ed moci. A pokud st\u00e1le pochybujete a v\u00e1h\u00e1te, nechte se nal\u00e1kat, zdrav\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno je jedn\u00edm z p\u0159edpoklad\u016f pro to, abyste si milov\u00e1n\u00ed s partnerem u\u017eily je\u0161t\u011b l\u00e9pe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0158\u00edjnov\u00e1 Medu\u0148ka z roku 2015 (ten \u010das ale let\u00ed, \u017ee…) p\u0159inesla krom\u011b jin\u00fdch zaj\u00edmav\u00fdch p\u0159\u00edsp\u011bvk\u016f tak\u00e9 \u010dl\u00e1nek nazvan\u00fd Tajemstv\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna, kter\u00fd p\u0159ipravila Mgr. Zuzana Krchov\u00e1. Tento \u010dl\u00e1nek tedy za deset let na aktu\u00e1lnosti rozhodn\u011b neztratil…-:) V\u011bt\u0161ina \u017een tu\u0161\u00ed \u010di v\u00ed, \u017ee p\u00e1nevn\u00ed dno je d\u016fle\u017eit\u00e9. Hodn\u011b se o n\u011bm mluv\u00ed, ale u\u017e m\u00e9n\u011b se mu prakticky v\u011bnujeme – nen\u00ed vid\u011bt a jeho \u0161patn\u00e1 funkce se d\u00e1 po ur\u010ditou dobu docela dob\u0159e maskovat.Pokud m\u00e1te pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem, v\u011b\u0159te, \u017ee nejde jen o fyzick\u00fd probl\u00e9m. Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno, pokud pl\u00e1\u010de t\u011blo, pl\u00e1\u010de i na\u0161e du\u0161e a naopak. Nenechte sv\u016fj probl\u00e9m zaj\u00edt tak daleko, aby se odrazil i na va\u0161\u00ed psychice. Vezm\u011bte zodpov\u011bdnost do vlastn\u00edch rukou a s pomoc\u00ed odborn\u00edk\u016f za\u010dnete s l\u00e9\u010dbou. Nen\u00ed to zase tak slo\u017eit\u00e9. Co je p\u00e1nevn\u00edho dno a k \u010demu slou\u017e\u00ed?Anatomicky je p\u00e1nevn\u00ed dno tvo\u0159eno t\u0159\u00edvrstvou skupinou sval\u016f. M\u016f\u017eeme si ho p\u0159edstavit jako m\u00edsu nebo houpac\u00ed s\u00ed\u0165 zav\u011b\u0161enou v na\u0161\u00ed p\u00e1nvi. Tyto svaly n\u00e1m zaji\u0161\u0165uj\u00ed spr\u00e1vnou polohu org\u00e1n\u016f (dr\u017e\u00ed je, aby se nepropadly sm\u011brem dol\u016f). Svalov\u00e9 sv\u011bra\u010de p\u00e1nevn\u00edho dna n\u00e1m pom\u00e1haj\u00ed zadr\u017eovat mo\u010d a stolici. D\u00e1le maj\u00ed tyto svaly funkci vypuzovac\u00ed, kterou \u017eena vyu\u017eije p\u0159i porodu.P\u00e1nevn\u00ed dno m\u00e1 v\u0161ak tak\u00e9 z\u00e1sadn\u00ed vliv na dr\u017een\u00ed na\u0161eho t\u011bla, p\u0159esn\u011bji \u0159e\u010deno na zpevn\u011bn\u00ed centra t\u011bla. P\u0159edstavme si postaven\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna a br\u00e1nice. Tyto svaly jsou ulo\u017een\u00e9 horizont\u00e1ln\u011b a neust\u00e1le spolu komunikuji. Nadechneme se br\u00e1nic\u00ed, ta zatla\u010d\u00ed dol\u016f proti p\u00e1nevn\u00edmu dnu. To by m\u011blo b\u00fdt schopn\u00e9 tlaku odol\u00e1vat, a tak br\u00e1nice m\u016f\u017ee fungovat jako p\u00edst, kter\u00fd trochu natlakuje, tedy zpevni st\u0159ed t\u011bla.Pokud se zamysl\u00edme nad t\u00edm, jak\u00e9 svaly jsou je\u0161t\u011b na vzp\u0159\u00edmen\u011b stoj\u00edc\u00edm \u010dlov\u011bku ulo\u017eeny horizont\u00e1ln\u011b, dojdeme ke sval\u016fm plosek nohy a tak\u00e9 ke sval\u016fm, kter\u00e9 tvo\u0159\u00ed tzv. \u00fastn\u00ed dno. Tyto svaly spolu n\u00e1padn\u011b bl\u00edzce souvis\u00ed. Tento poznatek je pak d\u016fle\u017eit\u00fd pro terapii p\u00e1nevn\u00edho dna.V\u00fdchodn\u00ed nauky funkci p\u00e1nevn\u00edho dna zd\u016fraz\u0148uji. V j\u00f3ze se p\u0159i cvi\u010deni dr\u017e\u00ed tzv. bandhy, tedy uz\u00e1v\u011bry. T\u00edm je my\u0161leno p\u00e1nevn\u00ed a \u00fastn\u00ed dno. V tai-chi se pracuje s centrem t\u011bla zvan\u00fdm dantiem, co\u017e je pr\u00e1v\u011b souhra sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna, br\u00e1nice a b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f. Pro\u010d m\u00e1me pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem?St\u00e1v\u00e1 se, \u017ee u\u017e od sam\u00e9ho za\u010d\u00e1tku se na\u0161e p\u00e1nevn\u00ed dno nezapoj\u00ed \u00fapln\u011b spr\u00e1vn\u011b. To m\u016f\u017ee b\u00fdt je\u0161t\u011b umoc\u0148ov\u00e1no nap\u0159. nevhodnou oporou nohy. P\u00e1nevn\u00ed dno velmi \u00fazce souvis\u00ed s funkc\u00ed plosky. Tu u\u017e hned odmala d\u00e1v\u00e1me d\u011btem do boti\u010dek a pono\u017eek, noha pak nem\u00e1 dostatek podn\u011bt\u016f a nepln\u00ed spr\u00e1vn\u011b svou funkci, co\u017e se pak m\u016f\u017ee odrazit i na p\u00e1nevn\u00edm dnu. Tyto probl\u00e9my n\u00e1s pak obvykle prov\u00e1zej\u00ed cel\u00fdm \u017eivotem a samy se rozhodn\u011b nelep\u0161\u00ed, ba sp\u00ed\u0161e naopak. Pl\u00ed\u017eiv\u011b se zhor\u0161uj\u00ed a pak ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku nebo ve st\u00e1\u0159\u00ed exploduj\u00ed jako \u010dasovan\u00e1 bomba, nap\u0159. v podob\u011b inkontinence mo\u010di nebo bolesti zad.U \u017een doch\u00e1z\u00ed k tomuto zhor\u0161en\u00ed nej\u010dast\u011bji po porodech. P\u00e1nevn\u00ed dno mus\u00ed odol\u00e1vat obrovsk\u00e9mu tlaku d\u011blohy s miminkem. Roli hraj\u00ed tak\u00e9 aktivn\u00ed hormony, kter\u00e9 rozvol\u0148uj\u00ed vazivo a m\u011bkk\u00e9 tk\u00e1n\u011b, aby byl porod jednodu\u0161\u0161\u00ed. Toto uvoln\u011bn\u00ed pak ov\u0161em klade vy\u0161\u0161\u00ed n\u00e1roky na svalovou pr\u00e1ci. Pokud povol\u00ed vazivo, aktivitu by m\u011bly p\u0159evz\u00edt na\u0161e svaly, pokud ale nefunguj\u00ed tak, jak maj\u00ed, jde jim to jen zt\u011b\u017eka. Ka\u017ed\u00fd dal\u0161\u00ed porod a ka\u017ed\u00e9 dal\u0161\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed p\u016fsob\u00ed na p\u00e1nevn\u00ed dno z\u00e1t\u011b\u017eov\u011b. Pokud p\u00e1nevn\u00ed dno nebylo v po\u0159\u00e1dku p\u0159ed porodem, rozhodn\u011b nem\u016f\u017eeme o\u010dek\u00e1vat, \u017ee se bez na\u0161\u00ed pomoci n\u011bjak zlep\u0161\u00ed. Bohu\u017eel, opak je pravdou, s menopauzou a nar\u016fstaj\u00edc\u00edm v\u011bkem doch\u00e1z\u00ed obvykle ke zhor\u0161en\u00ed. Co pro sebe m\u016f\u017eu ud\u011blat?Nejlep\u0161\u00ed je za\u010d\u00edt v\u010das. Pokud budete pl\u00e1novat miminko, bylo by vhodn\u00e9 zjistit, zda je va\u0161e p\u00e1nevn\u00ed dno v kondici. Pokud u\u017e p\u0159ed t\u011bhotenstv\u00edm nen\u00ed \u00fapln\u011b v po\u0159\u00e1dku, je na \u010dase s t\u00edm n\u011bco ud\u011blat! T\u011bhotenstv\u00ed a porod je velk\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e i pro zdrav\u00e9 a dob\u0159e funguj\u00edc\u00ed p\u00e1nevn\u00ed dno, proto se rozhodn\u011b nevyplat\u00ed tento probl\u00e9m odsunout. V praxi to tak ale v\u011bt\u0161inou nefunguje, proto\u017ee m\u00e1me st\u00e1le pocit, \u017ee n\u00e1s se to net\u00fdk\u00e1. Zadr\u017eovat mo\u010d nesta\u010d\u00ed!O cvi\u010den\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna se hodn\u011b p\u00ed\u0161e, m\u00e9n\u011b mluv\u00ed, a nejv\u00edce chyb\u00ed praktick\u00e9 cvi\u010den\u00ed. Spousta \u017een toti\u017e v\u016fbec netu\u0161\u00ed, jak p\u00e1nevn\u00ed dno zaktivovat nebo si nejsou \u00fapln\u011b jist\u00e9, zda to d\u011blaj\u00ed spr\u00e1vn\u011b. Bro\u017eurky se cvi\u010den\u00edm n\u00e1m v\u011bt\u0161inou ned\u00e1vaj\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 informace. Roz\u0161\u00ed\u0159en\u00e1 jsou r\u016fzn\u00e1 cvi\u010den\u00ed se zved\u00e1n\u00edm p\u00e1nve a stla\u010dov\u00e1n\u00edm overballu. T\u00edmto zp\u016fsobem si sp\u00ed\u0161e zafixujete zcela fale\u0161n\u00fd mechanismus stahov\u00e1n\u00ed, kter\u00fd nem\u00e1 nic spole\u010dn\u00e9ho s prac\u00ed vlastn\u00edho p\u00e1nevn\u00edho dna. Ani zadr\u017eov\u00e1n\u00ed mo\u010di nen\u00ed samosp\u00e1sn\u00e9, cvi\u010d\u00edte toti\u017e jen sv\u011bra\u010de, co\u017e je jen velmi mal\u00e1 \u010d\u00e1st on\u00e9 zm\u00edn\u011bn\u00e9 \u201ehoupac\u00ed s\u00edt\u011b\u201c.Nejjednodu\u0161\u0161\u00ed cestou, jak zjistit, zda v\u0161e funguje tak, jak m\u00e1, je zav\u00e9st si prst do vaginy a pokusit se o svalovou kontrakci. Prst byste m\u011bla b\u00fdt schopn\u00e1 svaly st\u00e1hnout (obejmout) a z\u00e1rove\u0148 \u201evcucnout\u201c sm\u011brem vzh\u016fru (prov\u00e9st lift).To, \u017ee nejde lift, nen\u00ed v\u016fbec ojedin\u011bl\u00fd jev, m\u011bla by to pro v\u00e1s ale b\u00fdt v\u00fdstra\u017en\u00e1 kontrolka, \u017ee je t\u0159eba na sv\u00e9m p\u00e1nevn\u00edm dnu zapracovat. V hor\u0161\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b nejde nebo jde jen velmi slab\u011b pouh\u00e1 kontrakce. To u\u017e by m\u011bl b\u00fdt pom\u011brn\u011b velk\u00fd varovn\u00fd sign\u00e1l. Jak spr\u00e1vn\u011b cvi\u010dit?S c\u00edlenou terapi\u00ed p\u00e1nevn\u00edho dna v\u00e1m v dne\u0161n\u00ed dob\u011b m\u016f\u017ee pomoci vy\u0161kolen\u00fd fyzioterapeut. P\u00e1nevn\u00ed dno je pot\u0159eba cvi\u010dit opravdu c\u00edlen\u011b a jeho pr\u00e1ci propojit s prac\u00ed br\u00e1nice a dal\u0161\u00edch sval\u016f. V p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee um\u00edte sv\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno dob\u0159e zapojit, jste schopna liftu, a to t\u0159eba i v ur\u010dit\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 poloze ve stoji, m\u00e1te p\u00e1nevn\u00ed dno v po\u0159\u00e1dku a zvl\u00e1dnete cvi\u010dit sama. Pro v\u00e1s mohou b\u00fdt pak vhodn\u00e1 speci\u00e1ln\u00ed z\u00e1va\u017e\u00ed, se kter\u00fdmi m\u016f\u017eete zkou\u0161et r\u016fzn\u00e9 b\u011b\u017en\u00e9 denn\u00ed \u010dinnosti, nap\u0159. luxov\u00e1n\u00ed, vst\u00e1v\u00e1n\u00ed, pod\u0159epy atd. Existuj\u00ed i skupinov\u00e1 cvi\u010den\u00ed formou kruhov\u00fdch tr\u00e9nink\u016f, kde se prov\u00e1d\u011bj\u00ed r\u016fzn\u00e9 poskoky a posilovac\u00ed cviky.P\u0159i velk\u00fdch oslaben\u00edch je ale riziko, \u017ee si \u017eena zafixuje sp\u00ed\u0161e souhyby ne\u017e vlastn\u00ed aktivaci sval\u016f p\u00e1nevn\u00edho dna. Pokud pat\u0159\u00edte k t\u00e9to skupin\u011b \u017een, nezoufejte. Existuj\u00ed r\u016fzn\u00e9 cvi\u010debn\u00ed pom\u016fcky, s nimi\u017e   to \u010dasem zvl\u00e1dnete. Jednou z nich je elektrostimulace, s jej\u00ed\u017e pomoc\u00ed dojde k aktivaci sval\u016f a vy budete tak schopna poc\u00edtit, jak se p\u00e1nevn\u00ed dno m\u00e1 spr\u00e1vn\u011b zapojit. Dal\u0161\u00ed mo\u017enost\u00ed je cvi\u010den\u00ed s biofeedbackem. Tento p\u0159\u00edstroj zaznamen\u00e1v\u00e1 va\u0161i svalovou aktivitu a podle n\u00ed pod\u00e1v\u00e1 sv\u011bteln\u00e9 nebo zvukov\u00e9 sign\u00e1ly, jak svaly aktivujete nebo relaxujete. Cvi\u010den\u00ed se tak st\u00e1v\u00e1 motiva\u010dn\u00edm a z\u00e1bavn\u00fdm. Zbavte se studu a strachuPokud m\u00e1te pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem, rozhodn\u011b se nesmi\u0159te s t\u00edm, \u017ee to je b\u011b\u017en\u00fd n\u00e1sledek porodu nebo st\u00e1rnut\u00ed. O sv\u00e9m probl\u00e9mu otev\u0159en\u011b promluvte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em nebo fyzioterapeutem. V\u011b\u0159te, \u017ee v tom nejste sama. Pot\u00ed\u017ee s p\u00e1nevn\u00edm dnem jsou vcelku \u010dast\u00e9, ale v na\u0161\u00ed spole\u010dnosti jde st\u00e1le o jak\u00e9si tabu. To, \u017ee se o tomto probl\u00e9mu moc nemluv\u00ed, neznamen\u00e1, \u017ee neexistuje. \u0158e\u0161en\u00edm nen\u00ed postupn\u00e9 omezen\u00ed aktivit a uzav\u00edr\u00e1n\u00ed se p\u0159ed sv\u011btem. M\u00edsto toho seberte odvahu a postavte se probl\u00e9mu \u010delem. M\u00edt p\u00e1nevn\u00ed dno pod kontrolou je ve va\u0161\u00ed moci. A pokud st\u00e1le pochybujete a v\u00e1h\u00e1te, nechte se nal\u00e1kat, zdrav\u00e9 p\u00e1nevn\u00ed dno je jedn\u00edm z p\u0159edpoklad\u016f pro to, abyste si milov\u00e1n\u00ed s partnerem u\u017eily je\u0161t\u011b l\u00e9pe.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11719,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,33,10],"tags":[],"class_list":["post-11716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-rady-a-tipy","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11716"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11720,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11716\/revisions\/11720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}