{"id":11380,"date":"2025-06-28T06:00:00","date_gmt":"2025-06-28T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=11380"},"modified":"2025-06-27T15:54:38","modified_gmt":"2025-06-27T15:54:38","slug":"pro-pevne-a-zdrave-kosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2025\/06\/28\/pro-pevne-a-zdrave-kosti\/","title":{"rendered":"Den osteopor\u00f3zy: Pro pevn\u00e9 a zdrav\u00e9 kosti…"},"content":{"rendered":"\n

Tento t\u00fdden p\u0159inesl zaj\u00edmav\u00e9 okam\u017eiky – magickou svatoj\u00e1nskou noc (z pond\u011blka na \u00fater\u00fd), v \u00fater\u00fd 24. \u010dervna sv\u00e1tek sv. Jana K\u0159titele (u\u017e jste vid\u011bli sv\u011btlu\u0161ky?), ve st\u0159edu 25. 6. novolun\u00ed – a krom\u011b jin\u00e9ho tak\u00e9 Den osteopor\u00f3zy (t<\/em>\u00e9\u017e v \u00fater\u00fd 24. 6.). Osteopor\u00f3za tr\u00e1p\u00ed obrovsk\u00e9 mno\u017estv\u00ed lid\u00ed, \u017een i mu\u017e\u016f – a proto je dobr\u00e9 si p\u0159ipomenout, \u017ee o sv\u00e9 kosti m\u016f\u017eeme za\u010d\u00edt v\u010das pe\u010dovat – pot\u0159ebujeme je pro spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, pohyb, s\u00edlu a rovnov\u00e1hu, jak p\u00ed\u0161e ve sv\u00e9m \u010dl\u00e1nku na\u0161e spolupracovnice, naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1<\/em>…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pevn\u00e9 a siln\u00e9 kosti poskytuj\u00ed ochranu vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm a oporu na\u0161emu t\u011blu<\/strong>. Pot\u0159ebujeme je pro spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, pohyb, s\u00edlu a rovnov\u00e1hu. Poskytuj\u00ed tak\u00e9 mechanickou ochranu na\u0161im vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm. Zdrav\u00ed kost\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u00a0ka\u017ed\u00e9m v\u011bku a jeho ochrana je pom\u011brn\u011b jednoduch\u00e1. Kosti pot\u0159ebuj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm pohyb, vitamin D a p\u0159\u00edsun miner\u00e1l\u016f, ale existuj\u00ed i dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinn\u00e9 kroky, kter\u00e9 kostn\u00ed strukturu udr\u017e\u00ed silnou.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pevnost a pru\u017enost kost\u00ed<\/strong>
Kost je pevn\u00e1 d\u00edky kolagenu a miner\u00e1l\u016fm, kter\u00e9 spole\u010dn\u011b tvo\u0159\u00ed unik\u00e1tn\u00ed kostn\u00ed strukturu. Kolagen je protein, kter\u00fd tvo\u0159\u00ed z\u00e1kladn\u00ed \u201es\u00ed\u0165\u201c kosti a zaji\u0161\u0165uje jej\u00ed pru\u017enost a schopnost odolat tahu a n\u00e1raz\u016fm. Miner\u00e1ly, zejm\u00e9na v\u00e1pn\u00edk a fosfor, vypl\u0148uj\u00ed prostor v kolagenov\u00e9 s\u00edti a vytv\u00e1\u0159ej\u00ed pevnou strukturu, odolnou v\u016f\u010di stla\u010den\u00ed. Velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 je tak\u00e9 p\u0159irozen\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e fyzick\u00fdm pohybem. Pr\u00e1ce sval\u016f a s n\u00edm spojen\u00e9 zat\u00ed\u017een\u00ed kost\u00ed stimuluje tvorbu nov\u00e9 kostn\u00ed hmoty. Dlouhodob\u00e1 ne\u010dinnost, nap\u0159. v d\u016fsledku nemoci, vede k \u00fabytku kostn\u00ed hmoty a sn\u00ed\u017een\u00ed jej\u00ed pevnosti.   <\/p>\n\n\n\n

\u00dabytek kostn\u00ed hmoty  <\/strong>
Kost je \u017eiv\u00e1 metabolicky aktivn\u00ed tk\u00e1\u0148, protkan\u00e1 c\u00e9vami, jej\u00ed\u017e struktura se p\u0159irozen\u011b neust\u00e1le obnovuje. Skl\u00e1d\u00e1 se z n\u011bkolika druh\u016f bun\u011bk. N\u011bkter\u00e9 udr\u017euj\u00ed jej\u00ed pevnost ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm miner\u00e1l\u016f a tvo\u0159\u00ed novou kostn\u00ed tk\u00e1\u0148, jin\u00e9 naopak odbour\u00e1vaj\u00ed st\u00e1rnouc\u00ed nebo po\u0161kozenou kostn\u00ed hmotu a uvol\u0148uj\u00ed ulo\u017een\u00e9 miner\u00e1ly. Dv\u011b nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed poruchy spojen\u00e9 s nadm\u011brnou ztr\u00e1tou kostn\u00ed hmoty jsou osteopor\u00f3za a osteopenie. Li\u0161\u00ed se svou z\u00e1va\u017enost\u00ed a dopadem na pevnost kost\u00ed. Osteopor\u00f3za je stav, p\u0159i kter\u00e9m kostn\u00ed hmota ub\u00fdv\u00e1 do t\u00e9 m\u00edry, \u017ee jsou kosti i p\u0159i minim\u00e1ln\u00edm traumatu n\u00e1chyln\u00e9 ke zlomenin\u00e1m. Jej\u00edm p\u0159edstupn\u011bm je osteopenie, kdy m\u00e1 kostn\u00ed tk\u00e1\u0148 sn\u00ed\u017eenou hustotu, kter\u00e1 je\u0161t\u011b nen\u00ed tak z\u00e1va\u017en\u00e1, ale i tak vy\u017eaduje pozornost a l\u00e9\u010dbu. \u00dabytek kostn\u00ed hmoty souvis\u00ed se st\u00e1rnut\u00edm a poklesem pohlavn\u00edch hormon\u016f nebo s nedostatkem n\u011bkter\u00fdch \u017eivin a v\u011bt\u0161inou prob\u00edh\u00e1 bez p\u0159\u00edznak\u016f.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1pn\u00edk, fosfor, ho\u0159\u010d\u00edk<\/strong>
Kosti tvo\u0159\u00ed op\u011brn\u00fd syst\u00e9m na\u0161eho t\u011bla, jsou ale tak\u00e9 hlavn\u00edm z\u00e1sobn\u00edm m\u00edstem miner\u00e1l\u016f, jako je v\u00e1pn\u00edk, fosfor, ho\u0159\u010d\u00edk nebo zinek. Miner\u00e1ly jsou nejen stavebn\u00ed slo\u017ekou kost\u00ed, ale jsou tak\u00e9 nezbytn\u00e9 pro mnoho t\u011blesn\u00fdch funkc\u00ed a d\u00edky z\u00e1sob\u00e1m v kostech jich m\u00e1 t\u011blo pro sv\u00e9 pot\u0159eby v\u017edy dostatek. Pokud organismus pot\u0159ebuje nap\u0159. v\u00e1pn\u00edk pro sr\u00e1\u017een\u00ed krve, p\u0159enos nervov\u00fdch sign\u00e1l\u016f nebo pro srde\u010dn\u00ed sval, uvoln\u00ed kostn\u00ed bu\u0148ky tento miner\u00e1l z kost\u00ed do krevn\u00edho ob\u011bhu. Pot\u00e9, co se jeho hladina vyrovn\u00e1 a je op\u011bt dostate\u010dn\u00e1, se vyplavov\u00e1n\u00ed zastav\u00ed a v\u00e1pn\u00edk ze stravy se op\u011bt ukl\u00e1d\u00e1 do kosti.<\/p>\n\n\n\n

Vitaminy D a K<\/strong>
Aby t\u011blo bylo schopn\u00e9 miner\u00e1ly ze stravy dob\u0159e vst\u0159ebat, pot\u0159ebuje tak\u00e9 vitaminy D a K. Vitamin D, kter\u00fd se v t\u011ble m\u011bn\u00ed na svou aktivn\u00ed formu – hormon kalcitriol, spou\u0161t\u00ed produkci b\u00edlkovin, kter\u00e9 v\u00e1\u017eou miner\u00e1ly ze stravy a nesou je do krevn\u00edho ob\u011bhu. Bez vitaminu D se jich ze stravy vst\u0159eb\u00e1 jen minimum, proto p\u0159i jeho nedostatku vznikaj\u00ed poruchy jako osteopor\u00f3za nebo (na\u0161t\u011bst\u00ed u\u017e velmi vz\u00e1cn\u00e1) k\u0159ivice. Vitamin K nem\u00e1 tak v\u00fdrazn\u00fd \u00fa\u010dinek jako vitamin D, je ale nezbytn\u00fd pro spr\u00e1vn\u00e9 ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed miner\u00e1l\u016f. Podporuje tvorbu b\u00edlkovin, kter\u00e9 v\u00e1\u017eou miner\u00e1ly p\u0159\u00edmo v kostn\u00ed tk\u00e1ni, a t\u00edm zabra\u0148uje jejich ne\u017e\u00e1douc\u00edmu ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed do m\u011bkk\u00fdch tk\u00e1n\u00ed nebo c\u00e9v.<\/p>\n\n\n\n

\u0160est tip\u016f pro zdrav\u00e9 kosti<\/strong>
M\u00edt pevn\u00e9 kosti je v\u011bt\u0161inou pova\u017eov\u00e1no za samoz\u0159ejmost, proto\u017ee p\u0159\u00edznaky \u00fabytku kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b se objev\u00ed a\u017e v pokro\u010dil\u00e9m stadiu. Na\u0161t\u011bst\u00ed existuje n\u011bkolik zp\u016fsob\u016f, kter\u00e9 mu pomohou p\u0159edej\u00edt.  <\/p>\n\n\n\n

1. Jezte dostatek b\u00edlkovin<\/strong>
P\u0159ibli\u017en\u011b polovinu struktury kosti tvo\u0159\u00ed b\u00edlkoviny, proto je d\u016fle\u017eit\u00fd dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edsun b\u00edlkovin. Doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka je 1g b\u00edlkovin na 1 kg t\u011blesn\u00e9 hmotnosti. Zdroje b\u00edlkovin, jako je maso nebo ryby, obsahuj\u00ed i dal\u0161\u00ed l\u00e1tky z\u00e1sadn\u00ed pro zdrav\u00ed kost\u00ed. Hov\u011bz\u00ed maso obsahuje zinek, tu\u010dn\u00e9 ryby, jako je losos nebo makrela, obsahuj\u00ed vitamin D, sardinky (nejl\u00e9pe i s kostmi) v\u00e1pn\u00edk. Za\u0159adit m\u016f\u017eete i dopl\u0148ky s kolagenem, proto\u017ee i to je druh b\u00edlkovin.<\/p>\n\n\n\n

2. Jezte hodn\u011b listov\u00e9 zeleniny<\/strong>
Zelen\u00e1 listov\u00e1 zelenina, jako je brokolice, \u0161pen\u00e1t, kapusta, zel\u00ed nebo na\u0165 kuchy\u0148sk\u00fdch bylinek, je nejbohat\u0161\u00edm zdrojem vitaminu K a ho\u0159\u010d\u00edku. Ho\u0159\u010d\u00edk je krom\u011b kostn\u00ed struktury d\u016fle\u017eit\u00fd pro p\u0159em\u011bnu vitaminu D na aktivn\u00ed formu, kter\u00e1 zajist\u00ed vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed miner\u00e1l\u016f.<\/p>\n\n\n\n

3. Jezte sem\u00ednka, o\u0159echy a kvalitn\u00ed \u010dokol\u00e1du<\/strong>
Semena, o\u0159echy a vysokoprocentn\u00ed \u010dokol\u00e1da jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem miner\u00e1l\u016f. Ln\u011bn\u00e1 a d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka obsahuj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed zinku a ho\u0159\u010d\u00edku, sem\u00ednka m\u00e1ku, chia nebo sezamu, v\u010detn\u011b pasty tahini, maj\u00ed vysok\u00fd pod\u00edl v\u00e1pn\u00edku. O\u0159echy jako ke\u0161u nebo mandle spolu s kvalitn\u00ed \u010dokol\u00e1dou obsahuj\u00ed velk\u00e1 mno\u017estv\u00ed ho\u0159\u010d\u00edku. Ho\u0159\u010d\u00edk a zinek lze tak\u00e9 spolu s dal\u0161\u00edmi miner\u00e1ly u\u017e\u00edvat v dopl\u0148ku, jejich kombinace zajist\u00ed optim\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edjem. Naopak v\u00e1pn\u00edk je lep\u0161\u00ed p\u0159ij\u00edmat jen z potravin, proto\u017ee um\u011ble dod\u00e1van\u00fd v\u00e1pn\u00edk se sp\u00ed\u0161e ne\u017e do kost\u00ed ulo\u017e\u00ed do m\u011bkk\u00fdch tk\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

4. Cho\u010fte na slunce <\/strong>
Vitamin D si t\u011blo samo vytv\u00e1\u0159\u00ed v k\u016f\u017ei, po vystaven\u00ed slunci. Nen\u00ed nutn\u00e9 se \u201eop\u00e9kat\u201c na pl\u00e1\u017ei, jde o to tr\u00e1vit co nejv\u00edce \u010dasu venku v p\u0159\u00edrod\u011b a vystavovat k\u016f\u017ei p\u0159irozen\u00e9mu sv\u011btlu. Je to nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zajistit dostate\u010dn\u00e9 d\u00e1vky vitaminu D. N\u011bkolik des\u00edtek minut na slunci, kdy k\u016f\u017ee jen lehce zr\u016f\u017eov\u00ed, se vytvo\u0159\u00ed 10.000-50.000IU. To je ston\u00e1sobn\u011b v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed, ne\u017e je doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka. Jakmile se vytvo\u0159\u00ed kolem 20.000IU, tak ty sam\u00e9 UV paprsky, kter\u00e9 stimulovaly produkci vitaminu D, ji nyn\u00ed za\u010dnou tlumit. Je to p\u0159irozen\u00e1 ochrana proti p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

5. V zim\u011b u\u017e\u00edvejte dopl\u0148ky s vitaminy D+K <\/strong>
Nedostatek vitaminu D je bohu\u017eel velmi \u010dast\u00fd. V na\u0161em z\u00e1padn\u00edm sv\u011bt\u011b se d\u00e1 ozna\u010dit doslova za epidemii. Probl\u00e9m tkv\u00ed tak\u00e9 v tom, \u017ee jeho p\u0159irozen\u00fdm zdrojem je slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed, p\u0159ed kter\u00fdm se mnoho lid\u00ed nadm\u011brn\u011b chr\u00e1n\u00ed, a krom\u011b n\u011bj u\u017e jen mal\u00fd po\u010det potravin. Nejvy\u0161\u0161\u00ed obsah vitaminu D m\u00e1 olej z tres\u010d\u00edch jater, n\u00e1sleduje losos a makrela, v mal\u00e9 m\u00ed\u0159e ho obsahuje tak\u00e9 vaje\u010dn\u00fd \u017eloutek. Z potravin rostlinn\u00e9ho p\u016fvodu obsahuj\u00ed vitamin D prakticky jen houby su\u0161en\u00e9 na slunci. Jeho p\u0159\u00edjem je tedy z\u00e1visl\u00fd na ro\u010dn\u00edm obdob\u00ed. V jarn\u00edch a letn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch na dostate\u010dn\u00e9 z\u00e1soben\u00ed organismu vitaminem D pobyt na slunci sta\u010d\u00ed. Na podzim a v zim\u011b je nejlep\u0161\u00ed zabezpe\u010dit jeho p\u0159\u00edjem dopl\u0148kem, ide\u00e1ln\u011b v kombinaci s vitaminem K. D\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitaminu D je st\u00e1le p\u0159edm\u011btem debat. Doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka je 800I.U., ale u lid\u00ed s deficitem vitaminu D je pot\u0159eba je\u0161t\u011b vy\u0161\u0161\u00ed d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed \u2013 po dobu jednoho m\u011bs\u00edce denn\u011b a\u017e 5000I.U. Nejspolehliv\u011bj\u0161\u00edm ukazatelem je krevn\u00ed test, kter\u00fd si v sou\u010dasn\u00e9 dob\u011b m\u016f\u017eete v laborato\u0159i objednat sami.<\/p>\n\n\n\n

6. Ud\u011blejte si \u010das na pohyb<\/strong>
Mechanick\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e na kost p\u0159i pohybu stimuluje kostn\u00ed bu\u0148ky k obnov\u011b kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b a zes\u00edlen\u00ed jej\u00ed struktury. Pravideln\u00fd pohyb, zejm\u00e9na z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 a silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, je ide\u00e1ln\u00ed, ale dobrou alternativou je i svi\u017en\u00e1 ch\u016fze nebo tanec.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tento t\u00fdden p\u0159inesl zaj\u00edmav\u00e9 okam\u017eiky – magickou svatoj\u00e1nskou noc (z pond\u011blka na \u00fater\u00fd), v \u00fater\u00fd 24. \u010dervna sv\u00e1tek sv. Jana K\u0159titele (u\u017e jste vid\u011bli sv\u011btlu\u0161ky?), ve st\u0159edu 25. 6. novolun\u00ed – a krom\u011b jin\u00e9ho tak\u00e9 Den osteopor\u00f3zy (t\u00e9\u017e v \u00fater\u00fd 24. 6.). Osteopor\u00f3za tr\u00e1p\u00ed obrovsk\u00e9 mno\u017estv\u00ed lid\u00ed, \u017een i mu\u017e\u016f – a proto je dobr\u00e9 si p\u0159ipomenout, \u017ee o sv\u00e9 kosti m\u016f\u017eeme za\u010d\u00edt v\u010das pe\u010dovat – pot\u0159ebujeme je pro spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, pohyb, s\u00edlu a rovnov\u00e1hu, jak p\u00ed\u0161e ve sv\u00e9m \u010dl\u00e1nku na\u0161e spolupracovnice, naturopatka Charlotte Matyskov\u00e1… Pevn\u00e9 a siln\u00e9 kosti poskytuj\u00ed ochranu vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm a oporu na\u0161emu t\u011blu. Pot\u0159ebujeme je pro spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, pohyb, s\u00edlu a rovnov\u00e1hu. Poskytuj\u00ed tak\u00e9 mechanickou ochranu na\u0161im vnit\u0159n\u00edm org\u00e1n\u016fm. Zdrav\u00ed kost\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u00a0ka\u017ed\u00e9m v\u011bku a jeho ochrana je pom\u011brn\u011b jednoduch\u00e1. Kosti pot\u0159ebuj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm pohyb, vitamin D a p\u0159\u00edsun miner\u00e1l\u016f, ale existuj\u00ed i dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinn\u00e9 kroky, kter\u00e9 kostn\u00ed strukturu udr\u017e\u00ed silnou.\u00a0 Pevnost a pru\u017enost kost\u00edKost je pevn\u00e1 d\u00edky kolagenu a miner\u00e1l\u016fm, kter\u00e9 spole\u010dn\u011b tvo\u0159\u00ed unik\u00e1tn\u00ed kostn\u00ed strukturu. Kolagen je protein, kter\u00fd tvo\u0159\u00ed z\u00e1kladn\u00ed \u201es\u00ed\u0165\u201c kosti a zaji\u0161\u0165uje jej\u00ed pru\u017enost a schopnost odolat tahu a n\u00e1raz\u016fm. Miner\u00e1ly, zejm\u00e9na v\u00e1pn\u00edk a fosfor, vypl\u0148uj\u00ed prostor v kolagenov\u00e9 s\u00edti a vytv\u00e1\u0159ej\u00ed pevnou strukturu, odolnou v\u016f\u010di stla\u010den\u00ed. Velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 je tak\u00e9 p\u0159irozen\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e fyzick\u00fdm pohybem. Pr\u00e1ce sval\u016f a s n\u00edm spojen\u00e9 zat\u00ed\u017een\u00ed kost\u00ed stimuluje tvorbu nov\u00e9 kostn\u00ed hmoty. Dlouhodob\u00e1 ne\u010dinnost, nap\u0159. v d\u016fsledku nemoci, vede k \u00fabytku kostn\u00ed hmoty a sn\u00ed\u017een\u00ed jej\u00ed pevnosti.    \u00dabytek kostn\u00ed hmoty  Kost je \u017eiv\u00e1 metabolicky aktivn\u00ed tk\u00e1\u0148, protkan\u00e1 c\u00e9vami, jej\u00ed\u017e struktura se p\u0159irozen\u011b neust\u00e1le obnovuje. Skl\u00e1d\u00e1 se z n\u011bkolika druh\u016f bun\u011bk. N\u011bkter\u00e9 udr\u017euj\u00ed jej\u00ed pevnost ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm miner\u00e1l\u016f a tvo\u0159\u00ed novou kostn\u00ed tk\u00e1\u0148, jin\u00e9 naopak odbour\u00e1vaj\u00ed st\u00e1rnouc\u00ed nebo po\u0161kozenou kostn\u00ed hmotu a uvol\u0148uj\u00ed ulo\u017een\u00e9 miner\u00e1ly. Dv\u011b nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed poruchy spojen\u00e9 s nadm\u011brnou ztr\u00e1tou kostn\u00ed hmoty jsou osteopor\u00f3za a osteopenie. Li\u0161\u00ed se svou z\u00e1va\u017enost\u00ed a dopadem na pevnost kost\u00ed. Osteopor\u00f3za je stav, p\u0159i kter\u00e9m kostn\u00ed hmota ub\u00fdv\u00e1 do t\u00e9 m\u00edry, \u017ee jsou kosti i p\u0159i minim\u00e1ln\u00edm traumatu n\u00e1chyln\u00e9 ke zlomenin\u00e1m. Jej\u00edm p\u0159edstupn\u011bm je osteopenie, kdy m\u00e1 kostn\u00ed tk\u00e1\u0148 sn\u00ed\u017eenou hustotu, kter\u00e1 je\u0161t\u011b nen\u00ed tak z\u00e1va\u017en\u00e1, ale i tak vy\u017eaduje pozornost a l\u00e9\u010dbu. \u00dabytek kostn\u00ed hmoty souvis\u00ed se st\u00e1rnut\u00edm a poklesem pohlavn\u00edch hormon\u016f nebo s nedostatkem n\u011bkter\u00fdch \u017eivin a v\u011bt\u0161inou prob\u00edh\u00e1 bez p\u0159\u00edznak\u016f. V\u00e1pn\u00edk, fosfor, ho\u0159\u010d\u00edkKosti tvo\u0159\u00ed op\u011brn\u00fd syst\u00e9m na\u0161eho t\u011bla, jsou ale tak\u00e9 hlavn\u00edm z\u00e1sobn\u00edm m\u00edstem miner\u00e1l\u016f, jako je v\u00e1pn\u00edk, fosfor, ho\u0159\u010d\u00edk nebo zinek. Miner\u00e1ly jsou nejen stavebn\u00ed slo\u017ekou kost\u00ed, ale jsou tak\u00e9 nezbytn\u00e9 pro mnoho t\u011blesn\u00fdch funkc\u00ed a d\u00edky z\u00e1sob\u00e1m v kostech jich m\u00e1 t\u011blo pro sv\u00e9 pot\u0159eby v\u017edy dostatek. Pokud organismus pot\u0159ebuje nap\u0159. v\u00e1pn\u00edk pro sr\u00e1\u017een\u00ed krve, p\u0159enos nervov\u00fdch sign\u00e1l\u016f nebo pro srde\u010dn\u00ed sval, uvoln\u00ed kostn\u00ed bu\u0148ky tento miner\u00e1l z kost\u00ed do krevn\u00edho ob\u011bhu. Pot\u00e9, co se jeho hladina vyrovn\u00e1 a je op\u011bt dostate\u010dn\u00e1, se vyplavov\u00e1n\u00ed zastav\u00ed a v\u00e1pn\u00edk ze stravy se op\u011bt ukl\u00e1d\u00e1 do kosti. Vitaminy D a KAby t\u011blo bylo schopn\u00e9 miner\u00e1ly ze stravy dob\u0159e vst\u0159ebat, pot\u0159ebuje tak\u00e9 vitaminy D a K. Vitamin D, kter\u00fd se v t\u011ble m\u011bn\u00ed na svou aktivn\u00ed formu – hormon kalcitriol, spou\u0161t\u00ed produkci b\u00edlkovin, kter\u00e9 v\u00e1\u017eou miner\u00e1ly ze stravy a nesou je do krevn\u00edho ob\u011bhu. Bez vitaminu D se jich ze stravy vst\u0159eb\u00e1 jen minimum, proto p\u0159i jeho nedostatku vznikaj\u00ed poruchy jako osteopor\u00f3za nebo (na\u0161t\u011bst\u00ed u\u017e velmi vz\u00e1cn\u00e1) k\u0159ivice. Vitamin K nem\u00e1 tak v\u00fdrazn\u00fd \u00fa\u010dinek jako vitamin D, je ale nezbytn\u00fd pro spr\u00e1vn\u00e9 ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed miner\u00e1l\u016f. Podporuje tvorbu b\u00edlkovin, kter\u00e9 v\u00e1\u017eou miner\u00e1ly p\u0159\u00edmo v kostn\u00ed tk\u00e1ni, a t\u00edm zabra\u0148uje jejich ne\u017e\u00e1douc\u00edmu ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed do m\u011bkk\u00fdch tk\u00e1n\u00ed nebo c\u00e9v. \u0160est tip\u016f pro zdrav\u00e9 kostiM\u00edt pevn\u00e9 kosti je v\u011bt\u0161inou pova\u017eov\u00e1no za samoz\u0159ejmost, proto\u017ee p\u0159\u00edznaky \u00fabytku kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b se objev\u00ed a\u017e v pokro\u010dil\u00e9m stadiu. Na\u0161t\u011bst\u00ed existuje n\u011bkolik zp\u016fsob\u016f, kter\u00e9 mu pomohou p\u0159edej\u00edt.   1. Jezte dostatek b\u00edlkovinP\u0159ibli\u017en\u011b polovinu struktury kosti tvo\u0159\u00ed b\u00edlkoviny, proto je d\u016fle\u017eit\u00fd dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edsun b\u00edlkovin. Doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka je 1g b\u00edlkovin na 1 kg t\u011blesn\u00e9 hmotnosti. Zdroje b\u00edlkovin, jako je maso nebo ryby, obsahuj\u00ed i dal\u0161\u00ed l\u00e1tky z\u00e1sadn\u00ed pro zdrav\u00ed kost\u00ed. Hov\u011bz\u00ed maso obsahuje zinek, tu\u010dn\u00e9 ryby, jako je losos nebo makrela, obsahuj\u00ed vitamin D, sardinky (nejl\u00e9pe i s kostmi) v\u00e1pn\u00edk. Za\u0159adit m\u016f\u017eete i dopl\u0148ky s kolagenem, proto\u017ee i to je druh b\u00edlkovin. 2. Jezte hodn\u011b listov\u00e9 zeleninyZelen\u00e1 listov\u00e1 zelenina, jako je brokolice, \u0161pen\u00e1t, kapusta, zel\u00ed nebo na\u0165 kuchy\u0148sk\u00fdch bylinek, je nejbohat\u0161\u00edm zdrojem vitaminu K a ho\u0159\u010d\u00edku. Ho\u0159\u010d\u00edk je krom\u011b kostn\u00ed struktury d\u016fle\u017eit\u00fd pro p\u0159em\u011bnu vitaminu D na aktivn\u00ed formu, kter\u00e1 zajist\u00ed vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed miner\u00e1l\u016f. 3. Jezte sem\u00ednka, o\u0159echy a kvalitn\u00ed \u010dokol\u00e1duSemena, o\u0159echy a vysokoprocentn\u00ed \u010dokol\u00e1da jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem miner\u00e1l\u016f. Ln\u011bn\u00e1 a d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka obsahuj\u00ed velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed zinku a ho\u0159\u010d\u00edku, sem\u00ednka m\u00e1ku, chia nebo sezamu, v\u010detn\u011b pasty tahini, maj\u00ed vysok\u00fd pod\u00edl v\u00e1pn\u00edku. O\u0159echy jako ke\u0161u nebo mandle spolu s kvalitn\u00ed \u010dokol\u00e1dou obsahuj\u00ed velk\u00e1 mno\u017estv\u00ed ho\u0159\u010d\u00edku. Ho\u0159\u010d\u00edk a zinek lze tak\u00e9 spolu s dal\u0161\u00edmi miner\u00e1ly u\u017e\u00edvat v dopl\u0148ku, jejich kombinace zajist\u00ed optim\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edjem. Naopak v\u00e1pn\u00edk je lep\u0161\u00ed p\u0159ij\u00edmat jen z potravin, proto\u017ee um\u011ble dod\u00e1van\u00fd v\u00e1pn\u00edk se sp\u00ed\u0161e ne\u017e do kost\u00ed ulo\u017e\u00ed do m\u011bkk\u00fdch tk\u00e1n\u00ed. 4. Cho\u010fte na slunce Vitamin D si t\u011blo samo vytv\u00e1\u0159\u00ed v k\u016f\u017ei, po vystaven\u00ed slunci. Nen\u00ed nutn\u00e9 se \u201eop\u00e9kat\u201c na pl\u00e1\u017ei, jde o to tr\u00e1vit co nejv\u00edce \u010dasu venku v p\u0159\u00edrod\u011b a vystavovat k\u016f\u017ei p\u0159irozen\u00e9mu sv\u011btlu. Je to nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zajistit dostate\u010dn\u00e9 d\u00e1vky vitaminu D. N\u011bkolik des\u00edtek minut na slunci, kdy k\u016f\u017ee jen lehce zr\u016f\u017eov\u00ed, se vytvo\u0159\u00ed 10.000-50.000IU. To je ston\u00e1sobn\u011b v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed, ne\u017e je doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka. Jakmile se vytvo\u0159\u00ed kolem 20.000IU, tak ty sam\u00e9 UV paprsky, kter\u00e9 stimulovaly produkci vitaminu D, ji nyn\u00ed za\u010dnou tlumit. Je to p\u0159irozen\u00e1 ochrana proti p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed.  5. V zim\u011b u\u017e\u00edvejte dopl\u0148ky s vitaminy D+K Nedostatek vitaminu D je bohu\u017eel velmi \u010dast\u00fd. V na\u0161em z\u00e1padn\u00edm sv\u011bt\u011b se d\u00e1 ozna\u010dit doslova za epidemii. Probl\u00e9m tkv\u00ed tak\u00e9 v tom, \u017ee jeho p\u0159irozen\u00fdm zdrojem je slune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed, p\u0159ed kter\u00fdm se mnoho lid\u00ed nadm\u011brn\u011b chr\u00e1n\u00ed, a krom\u011b n\u011bj u\u017e jen mal\u00fd po\u010det potravin. Nejvy\u0161\u0161\u00ed obsah vitaminu D m\u00e1 olej z tres\u010d\u00edch jater, n\u00e1sleduje losos a makrela, v mal\u00e9 m\u00ed\u0159e ho obsahuje tak\u00e9 vaje\u010dn\u00fd \u017eloutek. Z potravin rostlinn\u00e9ho p\u016fvodu obsahuj\u00ed vitamin D prakticky jen houby su\u0161en\u00e9 na slunci. Jeho p\u0159\u00edjem je tedy z\u00e1visl\u00fd na ro\u010dn\u00edm obdob\u00ed. V jarn\u00edch a letn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch na dostate\u010dn\u00e9 z\u00e1soben\u00ed organismu vitaminem D pobyt na slunci sta\u010d\u00ed. Na podzim a v zim\u011b je nejlep\u0161\u00ed zabezpe\u010dit jeho p\u0159\u00edjem dopl\u0148kem, ide\u00e1ln\u011b v kombinaci s vitaminem K. D\u00e1vkov\u00e1n\u00ed vitaminu D je st\u00e1le p\u0159edm\u011btem debat. Doporu\u010den\u00e1 denn\u00ed d\u00e1vka je 800I.U., ale u lid\u00ed s deficitem vitaminu D je pot\u0159eba je\u0161t\u011b vy\u0161\u0161\u00ed d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed \u2013 po dobu jednoho m\u011bs\u00edce denn\u011b a\u017e 5000I.U. Nejspolehliv\u011bj\u0161\u00edm ukazatelem je krevn\u00ed test, kter\u00fd si v sou\u010dasn\u00e9 dob\u011b m\u016f\u017eete v laborato\u0159i objednat sami. 6. Ud\u011blejte si \u010das na pohybMechanick\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e na kost p\u0159i pohybu stimuluje kostn\u00ed bu\u0148ky k obnov\u011b kostn\u00ed tk\u00e1n\u011b a zes\u00edlen\u00ed jej\u00ed struktury. Pravideln\u00fd pohyb, zejm\u00e9na z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 a silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, je ide\u00e1ln\u00ed, ale dobrou alternativou je i svi\u017en\u00e1 ch\u016fze nebo tanec.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31,10],"tags":[],"class_list":["post-11380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medunka","category-pro-inspiraci","category-zdravi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11380"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11385,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11380\/revisions\/11385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}