{"id":10426,"date":"2024-10-16T06:00:00","date_gmt":"2024-10-16T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=10426"},"modified":"2024-10-15T11:56:25","modified_gmt":"2024-10-15T11:56:25","slug":"unava-priciny-a-co-s-tim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2024\/10\/16\/unava-priciny-a-co-s-tim\/","title":{"rendered":"\u017dena a \u00fanava – a co s t\u00edm?"},"content":{"rendered":"\n

C\u00edt\u00edte se unaven\u00e9? A je va\u0161e aktu\u00e1ln\u00ed \u00fanava sp\u00ed\u0161 „vztekl\u00e1“ nebo sp\u00ed\u0161 „depresivn\u00ed? Co s t\u00edm? <\/strong>
\u010cl\u00e1nek p\u0159ipravila Renata Pet\u0159\u00ed\u010dkov\u00e1.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

P\u0159istihujete se n\u011bkdy p\u0159ed ledni\u010dkou nebo nad tal\u00ed\u0159em s pocitem, \u017ee \u201etoho do sebe pot\u0159ebujete nah\u00e1zet co nejv\u00edc\u201c?<\/strong> A\u0165 je to tu\u010dn\u00e9, sladk\u00e9, hlavn\u011b a\u0165 v\u00e1m do toho nikdo nemluv\u00ed a nech\u00e1 v\u00e1s na pokoji? V\u011b\u0159te, \u017ee v takovou chv\u00edli ve skute\u010dnosti nepot\u0159ebujeme onen p\u0159epln\u011bn\u00fd tal\u00ed\u0159 ani plen\u00edc\u00ed n\u00e1jezd na ledni\u010dku, ale kvalitn\u00ed odpo\u010dinek, regeneraci a nalezen\u00ed smyslu byt\u00ed pro na\u0161i du\u0161i.<\/strong>…
<\/p>\n\n\n\n

Vin\u00edkem je \u00fanava<\/strong>
\u00danava je p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st\u00ed \u017eivota a zejm\u00e9na \u017eeny ji poci\u0165uj\u00ed i cyklicky, v\u017edy p\u0159ed menstruac\u00ed a p\u0159i n\u00ed. Ba\u017een\u00ed po potravin\u00e1ch a z\u00e1chvaty nutkav\u00e9ho p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed nezdrav\u00fdmi potravinami jsou odpov\u011bd\u00ed organismu vy\u010derpan\u00e9ho jak fyzicky, tak p\u0159edev\u0161\u00edm emocion\u00e1ln\u011b<\/strong>. Je jedno, jestli n\u00e1s vys\u00edlila p\u0159em\u00edra pl\u00e1\u010de, vzteku a frustrace, nebo jestli se chov\u00e1me jako ledov\u00e1 kr\u00e1lovna, kter\u00e1 v sob\u011b vnit\u0159n\u00ed bou\u0159e potla\u010duje a navenek p\u016fsob\u00ed klidn\u011b. P\u0159ed ledni\u010dkou nebo nad p\u0159epln\u011bn\u00fdm tal\u00ed\u0159em i kr\u00e1lovny ztr\u00e1cej\u00ed gr\u00e1cii a poci\u0165uj\u00ed chut\u011b nebo dokonce vl\u010d\u00ed hlad na potraviny, kter\u00e9 do zdrav\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku rozhodn\u011b nepat\u0159\u00ed.
N\u011bkter\u00e1 j\u00eddla p\u016fsob\u00ed jako \u010f\u00e1bl\u016fv \u00fapis. Uvoln\u00ed n\u00e1s, ale pak za to zaplat\u00edme. V\u0161ichni je dob\u0159e zn\u00e1me.
K\u00e1va n\u00e1s jednor\u00e1zov\u011b \u201enakopne\u201c, dod\u00e1 energii, pochv\u00edli ale n<\/strong>\u00e1sleduje siln\u00fd propad. Jednu k\u00e1vu p\u0159ejdeme bez n\u00e1sledk\u016f, ale pokud bez n\u00ed ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no nevstanete z postele, nebo si s jej\u00ed pomoc\u00ed dod\u00e1v\u00e1te energii n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b po del\u0161\u00ed dobu, patrn\u011b u\u017e vy\u010derp\u00e1v\u00e1te p\u0159irozen\u00e9 rezervy organismu.
\u010cokol\u00e1da, tu\u010dn\u00e1 a sladk\u00e1 j\u00eddla znamenaj\u00ed snadno <\/strong>dosa\u017eitelnou energii, nav\u00edc tak chu\u0165ov\u011b uspokojuj\u00edc\u00ed! Tyto potraviny n\u00e1s, podobn\u011b jako k\u00e1va, na chv\u00edli uspokoj\u00ed, ale t\u00edm v\u00edc podporuj\u00ed dal\u0161\u00ed z\u00e1chvaty vl\u010d\u00edho hladu nebo chut\u00ed na jin\u00e1 j\u00eddla podobn\u00e9ho typu.
Co zp\u016fsob\u00ed takovou nadm\u011brnou a nezdravou \u00fanavu? Rozli\u0161ila bych dva typy \u00fanavy podle p\u0159\u00ed\u010diny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00danava vztekl\u00e1<\/strong>
Kdy\u017e jsme unaveni, st\u00e1v\u00e1me se popudliv\u00fdmi a vztekl\u00fdmi. V \u010dlov\u011bku se m\u00eds\u00ed zlost a bubl\u00e1 v n\u011bm vztek, vyvolan\u00fd nenapln\u011bn\u00fdmi touhami a pot\u0159ebami, n\u011bkdy vztek pramen\u00ed i z toho, \u017ee nedok\u00e1\u017eeme nebo nem\u016f\u017eeme odpo\u010d\u00edvat. Nap\u011bt\u00ed a nervozita prohlubuj\u00ed u\u017e existuj\u00edc\u00ed stres a mo\u017en\u00e1 se za poci\u0165ovan\u00fd vztek i styd\u00edme\u2026 P\u0159ipo\u010d\u00edtejme je\u0161t\u011b stud za to, \u017ee \u00fanavu nezvl\u00e1d\u00e1me i pocit viny z toho, \u017ee si nejsme schopni \u00fa\u010dinn\u011b poradit a \u017ee selh\u00e1v\u00e1me. Ocit\u00e1me se v za\u010darovan\u00e9m kruhu, na\u0161e sebe\u00facta kles\u00e1, n\u00e1sleduje dal\u0161\u00ed zlost a pocit, \u017ee bychom nejrad\u011bji v\u0161echno kolem sebe rozbili a n\u011bkam utekli.Pro \u201epomoc\u201c se pak vyd\u00e1v\u00e1me do ledni\u010dky a tou\u017e\u00edme podv\u011bdom\u011b po k\u0159upav\u00fdch pochutin\u00e1ch, na nich\u017e si vyb\u00edj\u00edme vztek. Chipsy, precl\u00edky, slazen\u00e9 nebo slan\u00e9 o\u0159\u00ed\u0161ky\u2026 Pot\u0159ebujeme je po\u0159\u00e1dn\u011b zdevastovat sv\u00fdmi zuby — a\u0165 je to sly\u0161et!
Zdravou variantou jsou <\/strong>o\u0159\u00ed\u0161ky, tu\u010dn\u00e9 ke\u0161u o\u0159echy nebo mandle, slune\u010dnicov\u00e1 sem\u00ednka s p\u0159irozenou sladkou chut\u00ed n\u00e1s tak\u00e9 skv\u011ble uspokoj\u00ed.  Ov\u0161em zhltnout t\u0159i pytl\u00edky o\u0159ech\u016f je u\u017e p\u0159es m\u00edru. Sta\u010d\u00ed hrst r\u016fznorod\u00fdch o\u0159\u00ed\u0161k\u016f, \u017ev\u00fdkejte je pomalu a pe\u010dliv\u011b, po\u0159\u00e1dn\u011b si je vychutnejte.<\/p>\n\n\n\n

\u00danava depresivn\u00ed<\/strong>
Charakterizuje ji naprost\u00e1 apatie a\u017e depresivn\u00ed stav. Na tuhle \u00fanavu p\u016fsob\u00ed pouze odpo\u010dinek a snaha o (znovu)nalezen\u00ed chuti k \u017eivotu a smyslu \u017eivota, co\u017e m\u016f\u017ee b\u00fdt mraven\u010d\u00ed pr\u00e1ce. Tento typ \u00fanavy je spojen s pocitem, \u017ee nic nem\u00e1 cenu, \u017ee jsme vl\u00e1\u010deni ud\u00e1lostmi a \u017eivotem, na kter\u00fd nem\u00e1me \u017e\u00e1dn\u00fd vliv a kter\u00fd n\u00e1m nep\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost. Ze v\u0161eho nejv\u00edc si p\u0159ejeme od v\u0161eho ut\u00e9ct nebo jen sp\u00e1t a rad\u011bji se u\u017e ani neprobouzet\u2026
Za \u010d\u00edm se v takov\u00e9 situaci \u017eeneme do ledni\u010dky? Za tuky, energi\u00ed, tu\u010dn\u00fdmi j\u00eddly, a hlavn\u011b za chut\u00ed smetanovou, hladkou, hladivou a ml\u00e9\u010dnou. L\u00e1k\u00e1 n\u00e1s zmrzlina, s\u00fdry, kopce \u0161leha\u010dky\u2026. Ml\u00e9\u010dn\u00e1 chu\u0165 je chu\u0165 \u017eivota, je\u0161t\u011b p\u0159ita\u017eliv\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e \u010dir\u00e1 sladk\u00e1 chu\u0165. M\u016f\u017ee za to kombinace stimuluj\u00edc\u00edho tyraminu a uklid\u0148uj\u00edc\u00edho cholinu, a nav\u00edc je\u0161t\u011b l-tryptofanu, je\u017e srovn\u00e1v\u00e1 hladinu serotoninu v t\u011ble. Jak\u00fdkoli pokrm kr\u00e9mov\u00e9 konzistence n\u00e1m poskytuje pocit bezpe\u010d\u00ed.
Zdrav\u011bj\u0161\u00ed variantou jsou rostlinn\u00e9 smetany m\u00edsto \u0161leha\u010dky. Dv\u011b l\u017e\u00edce si m\u016f\u017eeme d\u00e1t do k\u00e1vy, stejn\u00fdm mno\u017estv\u00edm pol\u00edt ban\u00e1n nebo jahody, dostav\u00ed se hladiv\u00fd pocit\u2026 A pak je tu nenahraditeln\u00fd med, hladk\u00fd, hladiv\u00fd a uklid\u0148uj\u00edc\u00ed, navozuj\u00edc\u00ed komfortn\u00ed sp\u00e1nek. Z\u016fsta\u0148me u mno\u017estv\u00ed, kter\u00e9 rad\u00ed v\u010dela\u0159i \u2013 jedna l\u017ei\u010dka pro zdrav\u00ed je tak akor\u00e1t.  Podobn\u011b p\u016fsob\u00ed tak\u00e9 melasa, kter\u00e1 je i bohat\u00fdm zdrojem ho\u0159\u010d\u00edku.

Ud\u011blejme tlustou \u010d\u00e1ru!<\/strong>
\u017d\u00e1dn\u00e1 slova, \u017e\u00e1dn\u00e9 sliby, \u017e\u00e1dn\u00e9 odkl\u00e1d\u00e1n\u00ed. Situaci je t\u0159eba za\u010d\u00edt ihned \u0159e\u0161it. V\u011bdom\u00e9 rozhodnut\u00ed a d\u016fsledn\u00e1 pr\u00e1ce je potom jedin\u00fdm stimulem, kter\u00fd dok\u00e1\u017ee unaven\u00e9mu \u010dlov\u011bku \u00fa\u010dinn\u011b pomoci. Bez v\u016fle nen\u00ed \u0159e\u0161en\u00ed.
D\u016fle\u017eit\u00e9 je ud\u011blat si \u010das pro sebe. Pokud si vyhrad\u00edme \u010das na to b\u00fdt sami se sebou, vytvo\u0159\u00edme tak prostor, umo\u017e\u0148uj\u00edc\u00ed n\u00e1m poctiv\u011b hledat a uv\u011bdomit si skute\u010dn\u00e9 p\u0159\u00ed\u010diny sv\u00e9 \u00fanavy. Nemus\u00edme je\u0161t\u011b hledat \u0159e\u0161en\u00ed, i pouh\u00e9 pojmenov\u00e1n\u00ed probl\u00e9mu n\u00e1m velmi ulev\u00ed: \u201eAno, unavuj\u00ed m\u011b mal\u00e9 d\u011bti, ale nebude to trvat v\u011b\u010dn\u011b, str\u00e1v\u00ed v\u00edkend u babi\u010dky, p\u016fjdou do \u0161kolky nebo do \u0161koly. P\u0159\u00ed\u010dinou moj\u00ed velk\u00e9 \u00fanavy je moje pr\u00e1ce, tak\u017ee a\u017e se vzpamatuji z nejhor\u0161\u00edho, zkus\u00edm s t\u00edm n\u011bco ud\u011blat, nastavit si jin\u00e9 pracovn\u00ed podm\u00ednky, nebo pr\u00e1ci zm\u011bnit, postavit se za sebe. Vad\u00ed mi partnersk\u00fd probl\u00e9m, tak\u017ee vina nen\u00ed v tom, \u017ee bych byla \u0161patn\u00e1, ale je to kolektivn\u00ed partnersk\u00e1 pr\u00e1ce, do kter\u00e9 se hned potom pust\u00edm\u2026\u201c
P\u0159\u00ed\u010dinou \u00fanavy m\u016f\u017ee b\u00fdt i \u0161patn\u00e1 organizace dne a p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed povinnostmi, a tak se vyplat\u00ed p\u0159em\u00fd\u0161let pozd\u011bji nad zm\u011bnou a zbavit se povinnost\u00ed, kter\u00e9 jsou zbyte\u010dn\u00e9, nebo je m\u016f\u017ee zastat n\u011bkdo jin\u00fd.
V\u011bt\u0161inou najdeme jednu z\u00e1kladn\u00ed spole\u010dnou p\u0159\u00ed\u010dinu: nechali jsme dlouhodob\u011b n\u011bco nebo n\u011bkoho zach\u00e1zet za na\u0161e osobn\u00ed hranice. Pot\u0159ebujeme naj\u00edt m\u00edsto, kde n\u00e1m ona \u201e\u0161kodn\u00e1\u201c do na\u0161eho prostoru pronikla, a podniknout opat\u0159en\u00ed k n\u00e1prav\u011b situace.  To se dob\u0159e da\u0159\u00ed v p\u0159\u00edrod\u011b, mimo \u010dty\u0159i st\u011bny, kter\u00e9 n\u00e1s mohou pocitov\u011b t\u00edsnit. Dop\u0159ejte si vzduch, prostor, volnost, a tam hledejte\u2026
Na z\u00e1klad\u011b vlastn\u00ed zku\u0161enosti doporu\u010duji pohyb. Pohyb zp\u016fsob\u00ed, \u017ee v hlav\u011b budete m\u00edt jaro, rozkv\u011bt, n\u00e1lada se zlep\u0161\u00ed, bude v\u00e1m to l\u00e9pe myslet. P\u0159estanete se topit v depresi, donekone\u010dna p\u0159em\u00edlat ty sam\u00e9 my\u0161lenky, m\u00edt v hlav\u011b \u201epopelnici\u201c. Nepohybliv\u00e9 a l\u00edn\u00e9 t\u011blo tak\u00e9 pocitu pohody nep\u0159isp\u00edv\u00e1.
Pob\u00eddk\u00e1m k pohybu jsem dlouho vzdorovala, p\u0159esv\u011bd\u010dovala jsem sama sebe, \u017ee cvi\u010den\u00ed \u010dlov\u011bka jen unav\u00ed a co teprve b\u011bh! Samoz\u0159ejm\u011b se to m\u016f\u017ee st\u00e1t, kdy\u017e to zpo\u010d\u00e1tku p\u0159e\u017eenete s intenzitou. Nenechte se odradit prvn\u00edmi pokusy, po nich\u017e n\u00e1sleduj\u00ed bolav\u00e9 svaly. Ale ve chv\u00edli, kdy vytrv\u00e1te, zatnete zuby \u2013 tady se to v\u00e1\u017en\u011b vyplat\u00ed zlomit silou v\u016fle \u2013 v\u011b\u0159te, \u017ee za t\u00fdden u\u017e poc\u00edt\u00edte n\u00e1val endorfin\u016f, t\u011blo si za\u010dne zvykat. Zvol\u00edte-li vhodn\u00fd pohyb, kter\u00fd v\u00e1s nevy\u010derp\u00e1, ale p\u0159\u00edjemn\u011b unav\u00ed a osv\u011b\u017e\u00ed na du\u0161i, stane se postupn\u011b n\u00e1vykov\u00fdm. Nastol\u00edte pravideln\u00fd re\u017eim, ob\u010das si m\u016f\u017eete d\u00e1t pauzu, ale kdy\u017e pohyb vynech\u00e1te na del\u0161\u00ed \u010das, t\u011blo i du\u0161e u\u017e ho bude postr\u00e1dat.<\/p>\n\n\n\n

Ko\u0159en\u00ed je ko\u0159en\u00ed \u017eivota<\/strong>
Proti \u00fanav\u011b a \u0161patn\u00e9 n\u00e1lad\u011b pom\u016f\u017ee i ko\u0159en\u00ed. Pou\u017eijte ho do ml\u00e9ka, \u010daje, do j\u00eddla nebo do smoothie. Sta\u010d\u00ed m\u00e1lo, ale pravideln\u011b a v\u00fdsledek se dostav\u00ed. \u0160petka, kter\u00e1 p\u016fsob\u00ed proti \u00fanav\u011b, proto\u017ee regeneruje z\u00e1rove\u0148 mozek i t\u011blo.
Vyzkou\u0161ejte t\u0159eba:
\u017den\u0161en prav\u00fd<\/strong>: p\u0159i \u00fanav\u011b spojen\u00e9 s psychick\u00fdm nap\u011bt\u00edm a bolestmi hlavy
Z\u00e1zvor:<\/strong> z\u00e1sobn\u00edk energie, tlum\u00ed chronick\u00fd z\u00e1n\u011bt v t\u011ble a pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i \u00fanav\u011b spojen\u00e9 s nevolnost\u00ed a tr\u00e1vic\u00edmi probl\u00e9my
\u0160afr\u00e1n<\/strong>: tr\u00e1p\u00ed-li v\u00e1s psychick\u00e1 \u00fanava, posttraumatick\u00fd syndrom, stavy po vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00edch ud\u00e1lostech, kdy se t\u011blo ocit\u00e1 v \u0161oku
Vyu\u017eijte i aromaterapii<\/strong>:
Santalov\u00e9 d\u0159evo projas\u0148uje my\u0161len\u00ed a probouz\u00ed ostra\u017eitost, bd\u011blost, sv\u011bt se zd\u00e1 najednou probuzen\u011bj\u0161\u00ed a barevn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Situace SOS<\/strong>
Regenerace je nesm\u00edrn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1. K podpo\u0159e sp\u00e1nku nab\u00edz\u00ed p\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e9k\u00e1rna mnoho prost\u0159edk\u016f, nap\u0159\u00edklad medu\u0148ku, kardamom nebo kozl\u00edk l\u00e9ka\u0159sk\u00fd (ten ov\u0161em u\u017e\u00edvejte maxim\u00e1ln\u011b 3 m\u011bs\u00edce).
V r\u00e1mci hled\u00e1n\u00ed \u010dasu a prostoru pro sebe je dobr\u00e9 si vytvo\u0159it \u010di obnovit v byt\u011b \u010di dom\u011b sv\u00e9 m\u00edsto, koutek, kter\u00fd bude jen v\u00e1\u0161. K\u0159eslo, \u017eidle, postel, no\u010dn\u00ed stolek, \u010dtec\u00ed koutek, je to jedno. Kous\u00ed\u010dek soukrom\u00ed, kam se uch\u00fdl\u00edte, budete-li pot\u0159ebovat na\u010derpat energii.
Sna\u017ete se podle mo\u017enost\u00ed co nejv\u00edce vyh\u00fdbat v\u0161emu negativn\u00edmu. Vypn\u011bte zpr\u00e1vy, aspo\u0148 do\u010dasn\u011b, to je tak\u00e9 jedno z opat\u0159en\u00ed, kter\u00e9 v\u00e1m porad\u00ed psycholog. Sou\u010dasn\u00e9 zpr\u00e1vy ze sv\u011bta se \u010dasto podobaj\u00ed sp\u00ed\u0161e \u010dern\u00e9 kronice. Pod\u00edv\u00e1te-li se nazp\u011bt, p\u0159inesly v\u00e1m tyto zpr\u00e1vy n\u011bkdy n\u011bco dobr\u00e9ho? Ne? Sp\u00ed\u0161e v\u00e1s srazily zp\u011bt do pocit\u016f beznad\u011bje? Tak pro\u010d si ve slo\u017eit\u00e9 situaci je\u0161t\u011b v\u00edce komplikovat \u017eivot. Stejn\u011b tak v\u00e1s mohou vy\u010derp\u00e1vat i n\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9. Pokud to jen trochu jde, odm\u00edtn\u011bte n\u00e1v\u0161t\u011bvy i nab\u00eddky pomoci od lid\u00ed, kte\u0159\u00ed v\u00e1m energii vys\u00e1vaj\u00ed, p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed na v\u00e1s svoje probl\u00e9my a neust\u00e1le f\u0148ukaj\u00ed. Te\u010f ne \u2013 te\u010f pot\u0159ebujete nabrat s\u00edlu sami pro sebe.
Slun\u00ed\u010dko dob\u00edj\u00ed! Je to jako s pohybem, nen\u00ed to kli\u0161\u00e9. Slun\u00ed\u010dko opravdu pom\u00e1h\u00e1. Dostatek ho \u201enachyt\u00e1te\u201c p\u0159i pohybu v p\u0159\u00edrod\u011b, ale zkuste si denn\u00ed sv\u011btlo t\u0159eba jen v\u00edce pustit do bytu. Nebo si sednout ven a na slun\u00ed\u010dku si vyp\u00edt svou k\u00e1vu nebo \u010daj. Dop\u0159ejte si dvacet minut odpo\u010dinku a t\u011b\u0161te se z toho, jak slun\u00ed\u010dko pohlad\u00ed k\u016f\u017ei sv\u00fdmi h\u0159ejiv\u00fdmi paprsky. C\u00edt\u00edte, jak k\u016f\u017ee po slune\u010dn\u00edm svitu zvl\u00e1\u0161tn\u011b von\u00ed? Je to pr\u00fd jedna z nejkr\u00e1sn\u011bj\u0161\u00edch v\u016fn\u00ed pro lidsk\u00fd nos. U m\u011b navozuje v\u017edycky zjara pocit \u0161t\u011bst\u00ed. Slunce dok\u00e1\u017ee proh\u0159\u00e1t a zregenerovat t\u011blo i du\u0161i.<\/p>\n\n\n\n

Vypn\u011bte multiskating<\/strong>
B\u00fdt nep\u0159etr\u017eit\u011b na telefonu, sledovat mobil, zpr\u00e1vy, b\u00fdt \u201ev obraze\u201c, v\u017edy dostupn\u00ed a p\u0159ipraven\u00ed. Nakupen\u00e9 \u017e\u00e1dosti o odpov\u011b\u010f, resty, nep\u0159\u00edjemn\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti k vy\u0159\u00edzen\u00ed, dom\u00e1c\u00ed \u00fakoly s d\u011btmi, ot\u00e1zky, co dnes ud\u011blat k ve\u010de\u0159i a co za t\u00fdden ud\u011blat s t\u00edm \u010di on\u00edm\u2026
P\u0159ipad\u00e1te si, \u017ee m\u00e1te m\u00edsto mozku chobotnici. Jak si pomoci? Odli\u0161it co je skute\u010dn\u011b nutn\u00e9 a jen jako nutn\u00e9 vypad\u00e1. A to (op\u011bt aspo\u0148 do\u010dasn\u011b) vypnout.<\/p>\n\n\n\n

J\u00eddeln\u00ed\u010dek pln\u00fd bomb!<\/strong>
Mo\u017en\u00e1 jsou to i energetick\u00e9 bomby, ale p\u0159edev\u0161\u00edm jsou to \u201ebomby energie\u201c, kterou unaven\u00e9 t\u011blo nutn\u011b pot\u0159ebuje.<\/p>\n\n\n\n

Vitam\u00edn B a ho\u0159\u010d\u00edk
<\/strong>Ho\u0159\u010d\u00edk a vitam\u00edn B jsou skv\u011bl\u00ed spojenci pro regeneraci, pokud jsme vy\u010derpan\u00ed a k tomu trp\u00edme bolestmi hlavy, \u017ealude\u010dn\u00edmi probl\u00e9my a paradoxn\u011b i s nechutenstv\u00edm, nebo naopak z\u00e1chvatovit\u00fdm p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm.  U\u017e ve chv\u00edli, kdy t\u011blo za\u010dne dost\u00e1vat vyv\u00e1\u017eenou stravu, se zm\u00edrn\u00ed t\u011blesn\u00e1 z\u00e1vislost na p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed nevhodn\u00fdmi potravinami. A z\u00e1rove\u0148 s t\u00edm se zlep\u0161\u00ed i t\u011blesn\u00e1 kondice a n\u00e1lada. Mezi skv\u011bl\u00e9 potraviny, kter\u00e9 dok\u00e1\u017eou zregenerovat organismus, pat\u0159\u00ed cottage s\u00fdr (zdroj b\u00edlkovin, l-tryptofanu), ryby (vysok\u00fd obsah omega mastn\u00fdch kyselin), o\u0159echy, d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka, sezam \u2013 zlep\u0161\u00ed se n\u00e1lada i chu\u0165 \u017e\u00edt. Dod\u00e1te-li je\u0161t\u011b kl\u00ed\u010dky, nakl\u00ed\u010den\u00e1 semena, zelen\u00e9 nat\u011b a smoothie, t\u011blo si samo pom\u016f\u017ee ke zlep\u0161en\u00ed stavu.<\/p>\n\n\n\n

\u00danava je emo\u010dn\u00ed zpr\u00e1va STOP<\/strong>
Pokud za\u017e\u00edv\u00e1te v ur\u010dit\u00e9 oblasti \u017eivota dlouhodobou nebo velmi intenzivn\u00ed \u00fanavu, je to jednozna\u010dn\u00e1 zpr\u00e1va o tom, \u017ee tudy to d\u00e1l nejde. Co se d\u011bje s va\u0161imi emocemi p\u0159i p\u0159edstav\u011b, \u017ee to takhle p\u016fjde d\u00e1l? J\u00edm\u00e1 v\u00e1s d\u011bs? Nebo je tam v dohledn\u00e9 dob\u011b \u00faleva? V prvn\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b je jasn\u00e9, \u017ee je t\u0159eba zm\u011bnit \u017eivotn\u00ed pl\u00e1n. \u0158e\u0161en\u00ed se mo\u017en\u00e1 bude objevovat postupn\u011b, kdy\u017e se do toho obujete. Ot\u00e1zka zn\u00ed: Kdy\u017e ne tudy, tak kudy? A nen\u00ed-li zm\u011bna (hned) mo\u017en\u00e1, v\u011bt\u0161inou nen\u00ed nutn\u00e9 za sebou hned p\u00e1lit mosty, m\u016f\u017ee pomoci zm\u011bna p\u0159\u00edstupu \u010di \u00fahlu pohledu k z\u00e1le\u017eitostem (zd\u00e1nliv\u011b) nem\u011bnn\u00fdm.  Nau\u010dit se na n\u011b d\u00edvat jinak, pracovat s nimi jinak.
C\u00edlem je p\u0159e\u017e\u00edt n\u00e1ro\u010dn\u00e9 \u201eunaven\u00e9\u201c obdob\u00ed s co nejmen\u0161\u00edmi ztr\u00e1tami. A nezapom\u00ednejme:  Unaven\u00e1 du\u0161e nejv\u00edce pot\u0159ebuje m\u00edt d\u016fvod \u017e\u00edt. Unaven\u00e9 t\u011blo nejv\u00edce pot\u0159ebuje odpo\u010dinek a regeneraci zevnit\u0159 i zvenku.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                         Renata Pet\u0159\u00ed\u010dkov\u00e1<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00edt\u00edte se unaven\u00e9? A je va\u0161e aktu\u00e1ln\u00ed \u00fanava sp\u00ed\u0161 „vztekl\u00e1“ nebo sp\u00ed\u0161 „depresivn\u00ed? Co s t\u00edm? \u010cl\u00e1nek p\u0159ipravila Renata Pet\u0159\u00ed\u010dkov\u00e1. P\u0159istihujete se n\u011bkdy p\u0159ed ledni\u010dkou nebo nad tal\u00ed\u0159em s pocitem, \u017ee \u201etoho do sebe pot\u0159ebujete nah\u00e1zet co nejv\u00edc\u201c? A\u0165 je to tu\u010dn\u00e9, sladk\u00e9, hlavn\u011b a\u0165 v\u00e1m do toho nikdo nemluv\u00ed a nech\u00e1 v\u00e1s na pokoji? V\u011b\u0159te, \u017ee v takovou chv\u00edli ve skute\u010dnosti nepot\u0159ebujeme onen p\u0159epln\u011bn\u00fd tal\u00ed\u0159 ani plen\u00edc\u00ed n\u00e1jezd na ledni\u010dku, ale kvalitn\u00ed odpo\u010dinek, regeneraci a nalezen\u00ed smyslu byt\u00ed pro na\u0161i du\u0161i.… Vin\u00edkem je \u00fanava\u00danava je p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st\u00ed \u017eivota a zejm\u00e9na \u017eeny ji poci\u0165uj\u00ed i cyklicky, v\u017edy p\u0159ed menstruac\u00ed a p\u0159i n\u00ed. Ba\u017een\u00ed po potravin\u00e1ch a z\u00e1chvaty nutkav\u00e9ho p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed nezdrav\u00fdmi potravinami jsou odpov\u011bd\u00ed organismu vy\u010derpan\u00e9ho jak fyzicky, tak p\u0159edev\u0161\u00edm emocion\u00e1ln\u011b. Je jedno, jestli n\u00e1s vys\u00edlila p\u0159em\u00edra pl\u00e1\u010de, vzteku a frustrace, nebo jestli se chov\u00e1me jako ledov\u00e1 kr\u00e1lovna, kter\u00e1 v sob\u011b vnit\u0159n\u00ed bou\u0159e potla\u010duje a navenek p\u016fsob\u00ed klidn\u011b. P\u0159ed ledni\u010dkou nebo nad p\u0159epln\u011bn\u00fdm tal\u00ed\u0159em i kr\u00e1lovny ztr\u00e1cej\u00ed gr\u00e1cii a poci\u0165uj\u00ed chut\u011b nebo dokonce vl\u010d\u00ed hlad na potraviny, kter\u00e9 do zdrav\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku rozhodn\u011b nepat\u0159\u00ed.N\u011bkter\u00e1 j\u00eddla p\u016fsob\u00ed jako \u010f\u00e1bl\u016fv \u00fapis. Uvoln\u00ed n\u00e1s, ale pak za to zaplat\u00edme. V\u0161ichni je dob\u0159e zn\u00e1me.K\u00e1va n\u00e1s jednor\u00e1zov\u011b \u201enakopne\u201c, dod\u00e1 energii, pochv\u00edli ale n\u00e1sleduje siln\u00fd propad. Jednu k\u00e1vu p\u0159ejdeme bez n\u00e1sledk\u016f, ale pokud bez n\u00ed ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no nevstanete z postele, nebo si s jej\u00ed pomoc\u00ed dod\u00e1v\u00e1te energii n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b po del\u0161\u00ed dobu, patrn\u011b u\u017e vy\u010derp\u00e1v\u00e1te p\u0159irozen\u00e9 rezervy organismu.\u010cokol\u00e1da, tu\u010dn\u00e1 a sladk\u00e1 j\u00eddla znamenaj\u00ed snadno dosa\u017eitelnou energii, nav\u00edc tak chu\u0165ov\u011b uspokojuj\u00edc\u00ed! Tyto potraviny n\u00e1s, podobn\u011b jako k\u00e1va, na chv\u00edli uspokoj\u00ed, ale t\u00edm v\u00edc podporuj\u00ed dal\u0161\u00ed z\u00e1chvaty vl\u010d\u00edho hladu nebo chut\u00ed na jin\u00e1 j\u00eddla podobn\u00e9ho typu.Co zp\u016fsob\u00ed takovou nadm\u011brnou a nezdravou \u00fanavu? Rozli\u0161ila bych dva typy \u00fanavy podle p\u0159\u00ed\u010diny: \u00danava vztekl\u00e1Kdy\u017e jsme unaveni, st\u00e1v\u00e1me se popudliv\u00fdmi a vztekl\u00fdmi. V \u010dlov\u011bku se m\u00eds\u00ed zlost a bubl\u00e1 v n\u011bm vztek, vyvolan\u00fd nenapln\u011bn\u00fdmi touhami a pot\u0159ebami, n\u011bkdy vztek pramen\u00ed i z toho, \u017ee nedok\u00e1\u017eeme nebo nem\u016f\u017eeme odpo\u010d\u00edvat. Nap\u011bt\u00ed a nervozita prohlubuj\u00ed u\u017e existuj\u00edc\u00ed stres a mo\u017en\u00e1 se za poci\u0165ovan\u00fd vztek i styd\u00edme\u2026 P\u0159ipo\u010d\u00edtejme je\u0161t\u011b stud za to, \u017ee \u00fanavu nezvl\u00e1d\u00e1me i pocit viny z toho, \u017ee si nejsme schopni \u00fa\u010dinn\u011b poradit a \u017ee selh\u00e1v\u00e1me. Ocit\u00e1me se v za\u010darovan\u00e9m kruhu, na\u0161e sebe\u00facta kles\u00e1, n\u00e1sleduje dal\u0161\u00ed zlost a pocit, \u017ee bychom nejrad\u011bji v\u0161echno kolem sebe rozbili a n\u011bkam utekli.Pro \u201epomoc\u201c se pak vyd\u00e1v\u00e1me do ledni\u010dky a tou\u017e\u00edme podv\u011bdom\u011b po k\u0159upav\u00fdch pochutin\u00e1ch, na nich\u017e si vyb\u00edj\u00edme vztek. Chipsy, precl\u00edky, slazen\u00e9 nebo slan\u00e9 o\u0159\u00ed\u0161ky\u2026 Pot\u0159ebujeme je po\u0159\u00e1dn\u011b zdevastovat sv\u00fdmi zuby — a\u0165 je to sly\u0161et!Zdravou variantou jsou o\u0159\u00ed\u0161ky, tu\u010dn\u00e9 ke\u0161u o\u0159echy nebo mandle, slune\u010dnicov\u00e1 sem\u00ednka s p\u0159irozenou sladkou chut\u00ed n\u00e1s tak\u00e9 skv\u011ble uspokoj\u00ed.  Ov\u0161em zhltnout t\u0159i pytl\u00edky o\u0159ech\u016f je u\u017e p\u0159es m\u00edru. Sta\u010d\u00ed hrst r\u016fznorod\u00fdch o\u0159\u00ed\u0161k\u016f, \u017ev\u00fdkejte je pomalu a pe\u010dliv\u011b, po\u0159\u00e1dn\u011b si je vychutnejte. \u00danava depresivn\u00edCharakterizuje ji naprost\u00e1 apatie a\u017e depresivn\u00ed stav. Na tuhle \u00fanavu p\u016fsob\u00ed pouze odpo\u010dinek a snaha o (znovu)nalezen\u00ed chuti k \u017eivotu a smyslu \u017eivota, co\u017e m\u016f\u017ee b\u00fdt mraven\u010d\u00ed pr\u00e1ce. Tento typ \u00fanavy je spojen s pocitem, \u017ee nic nem\u00e1 cenu, \u017ee jsme vl\u00e1\u010deni ud\u00e1lostmi a \u017eivotem, na kter\u00fd nem\u00e1me \u017e\u00e1dn\u00fd vliv a kter\u00fd n\u00e1m nep\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost. Ze v\u0161eho nejv\u00edc si p\u0159ejeme od v\u0161eho ut\u00e9ct nebo jen sp\u00e1t a rad\u011bji se u\u017e ani neprobouzet\u2026Za \u010d\u00edm se v takov\u00e9 situaci \u017eeneme do ledni\u010dky? Za tuky, energi\u00ed, tu\u010dn\u00fdmi j\u00eddly, a hlavn\u011b za chut\u00ed smetanovou, hladkou, hladivou a ml\u00e9\u010dnou. L\u00e1k\u00e1 n\u00e1s zmrzlina, s\u00fdry, kopce \u0161leha\u010dky\u2026. Ml\u00e9\u010dn\u00e1 chu\u0165 je chu\u0165 \u017eivota, je\u0161t\u011b p\u0159ita\u017eliv\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e \u010dir\u00e1 sladk\u00e1 chu\u0165. M\u016f\u017ee za to kombinace stimuluj\u00edc\u00edho tyraminu a uklid\u0148uj\u00edc\u00edho cholinu, a nav\u00edc je\u0161t\u011b l-tryptofanu, je\u017e srovn\u00e1v\u00e1 hladinu serotoninu v t\u011ble. Jak\u00fdkoli pokrm kr\u00e9mov\u00e9 konzistence n\u00e1m poskytuje pocit bezpe\u010d\u00ed.Zdrav\u011bj\u0161\u00ed variantou jsou rostlinn\u00e9 smetany m\u00edsto \u0161leha\u010dky. Dv\u011b l\u017e\u00edce si m\u016f\u017eeme d\u00e1t do k\u00e1vy, stejn\u00fdm mno\u017estv\u00edm pol\u00edt ban\u00e1n nebo jahody, dostav\u00ed se hladiv\u00fd pocit\u2026 A pak je tu nenahraditeln\u00fd med, hladk\u00fd, hladiv\u00fd a uklid\u0148uj\u00edc\u00ed, navozuj\u00edc\u00ed komfortn\u00ed sp\u00e1nek. Z\u016fsta\u0148me u mno\u017estv\u00ed, kter\u00e9 rad\u00ed v\u010dela\u0159i \u2013 jedna l\u017ei\u010dka pro zdrav\u00ed je tak akor\u00e1t.  Podobn\u011b p\u016fsob\u00ed tak\u00e9 melasa, kter\u00e1 je i bohat\u00fdm zdrojem ho\u0159\u010d\u00edku. Ud\u011blejme tlustou \u010d\u00e1ru!\u017d\u00e1dn\u00e1 slova, \u017e\u00e1dn\u00e9 sliby, \u017e\u00e1dn\u00e9 odkl\u00e1d\u00e1n\u00ed. Situaci je t\u0159eba za\u010d\u00edt ihned \u0159e\u0161it. V\u011bdom\u00e9 rozhodnut\u00ed a d\u016fsledn\u00e1 pr\u00e1ce je potom jedin\u00fdm stimulem, kter\u00fd dok\u00e1\u017ee unaven\u00e9mu \u010dlov\u011bku \u00fa\u010dinn\u011b pomoci. Bez v\u016fle nen\u00ed \u0159e\u0161en\u00ed.D\u016fle\u017eit\u00e9 je ud\u011blat si \u010das pro sebe. Pokud si vyhrad\u00edme \u010das na to b\u00fdt sami se sebou, vytvo\u0159\u00edme tak prostor, umo\u017e\u0148uj\u00edc\u00ed n\u00e1m poctiv\u011b hledat a uv\u011bdomit si skute\u010dn\u00e9 p\u0159\u00ed\u010diny sv\u00e9 \u00fanavy. Nemus\u00edme je\u0161t\u011b hledat \u0159e\u0161en\u00ed, i pouh\u00e9 pojmenov\u00e1n\u00ed probl\u00e9mu n\u00e1m velmi ulev\u00ed: \u201eAno, unavuj\u00ed m\u011b mal\u00e9 d\u011bti, ale nebude to trvat v\u011b\u010dn\u011b, str\u00e1v\u00ed v\u00edkend u babi\u010dky, p\u016fjdou do \u0161kolky nebo do \u0161koly. P\u0159\u00ed\u010dinou moj\u00ed velk\u00e9 \u00fanavy je moje pr\u00e1ce, tak\u017ee a\u017e se vzpamatuji z nejhor\u0161\u00edho, zkus\u00edm s t\u00edm n\u011bco ud\u011blat, nastavit si jin\u00e9 pracovn\u00ed podm\u00ednky, nebo pr\u00e1ci zm\u011bnit, postavit se za sebe. Vad\u00ed mi partnersk\u00fd probl\u00e9m, tak\u017ee vina nen\u00ed v tom, \u017ee bych byla \u0161patn\u00e1, ale je to kolektivn\u00ed partnersk\u00e1 pr\u00e1ce, do kter\u00e9 se hned potom pust\u00edm\u2026\u201cP\u0159\u00ed\u010dinou \u00fanavy m\u016f\u017ee b\u00fdt i \u0161patn\u00e1 organizace dne a p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed povinnostmi, a tak se vyplat\u00ed p\u0159em\u00fd\u0161let pozd\u011bji nad zm\u011bnou a zbavit se povinnost\u00ed, kter\u00e9 jsou zbyte\u010dn\u00e9, nebo je m\u016f\u017ee zastat n\u011bkdo jin\u00fd.V\u011bt\u0161inou najdeme jednu z\u00e1kladn\u00ed spole\u010dnou p\u0159\u00ed\u010dinu: nechali jsme dlouhodob\u011b n\u011bco nebo n\u011bkoho zach\u00e1zet za na\u0161e osobn\u00ed hranice. Pot\u0159ebujeme naj\u00edt m\u00edsto, kde n\u00e1m ona \u201e\u0161kodn\u00e1\u201c do na\u0161eho prostoru pronikla, a podniknout opat\u0159en\u00ed k n\u00e1prav\u011b situace.  To se dob\u0159e da\u0159\u00ed v p\u0159\u00edrod\u011b, mimo \u010dty\u0159i st\u011bny, kter\u00e9 n\u00e1s mohou pocitov\u011b t\u00edsnit. Dop\u0159ejte si vzduch, prostor, volnost, a tam hledejte\u2026Na z\u00e1klad\u011b vlastn\u00ed zku\u0161enosti doporu\u010duji pohyb. Pohyb zp\u016fsob\u00ed, \u017ee v hlav\u011b budete m\u00edt jaro, rozkv\u011bt, n\u00e1lada se zlep\u0161\u00ed, bude v\u00e1m to l\u00e9pe myslet. P\u0159estanete se topit v depresi, donekone\u010dna p\u0159em\u00edlat ty sam\u00e9 my\u0161lenky, m\u00edt v hlav\u011b \u201epopelnici\u201c. Nepohybliv\u00e9 a l\u00edn\u00e9 t\u011blo tak\u00e9 pocitu pohody nep\u0159isp\u00edv\u00e1.Pob\u00eddk\u00e1m k pohybu jsem dlouho vzdorovala, p\u0159esv\u011bd\u010dovala jsem sama sebe, \u017ee cvi\u010den\u00ed \u010dlov\u011bka jen unav\u00ed a co teprve b\u011bh! Samoz\u0159ejm\u011b se to m\u016f\u017ee st\u00e1t, kdy\u017e to zpo\u010d\u00e1tku p\u0159e\u017eenete s intenzitou. Nenechte se odradit prvn\u00edmi pokusy, po nich\u017e n\u00e1sleduj\u00ed bolav\u00e9 svaly. Ale ve chv\u00edli, kdy vytrv\u00e1te, zatnete zuby \u2013 tady se to v\u00e1\u017en\u011b vyplat\u00ed zlomit silou v\u016fle \u2013 v\u011b\u0159te, \u017ee za t\u00fdden u\u017e poc\u00edt\u00edte n\u00e1val endorfin\u016f, t\u011blo si za\u010dne zvykat. Zvol\u00edte-li vhodn\u00fd pohyb, kter\u00fd v\u00e1s nevy\u010derp\u00e1, ale p\u0159\u00edjemn\u011b unav\u00ed a osv\u011b\u017e\u00ed na du\u0161i, stane se postupn\u011b n\u00e1vykov\u00fdm. Nastol\u00edte pravideln\u00fd re\u017eim, ob\u010das si m\u016f\u017eete d\u00e1t pauzu, ale kdy\u017e pohyb vynech\u00e1te na del\u0161\u00ed \u010das, t\u011blo i du\u0161e u\u017e ho bude postr\u00e1dat. Ko\u0159en\u00ed je ko\u0159en\u00ed \u017eivotaProti \u00fanav\u011b a \u0161patn\u00e9 n\u00e1lad\u011b pom\u016f\u017ee i ko\u0159en\u00ed. Pou\u017eijte ho do ml\u00e9ka, \u010daje, do j\u00eddla nebo do smoothie. Sta\u010d\u00ed m\u00e1lo, ale pravideln\u011b a v\u00fdsledek se dostav\u00ed. \u0160petka, kter\u00e1 p\u016fsob\u00ed proti \u00fanav\u011b, proto\u017ee regeneruje z\u00e1rove\u0148 mozek i t\u011blo.Vyzkou\u0161ejte t\u0159eba:\u017den\u0161en prav\u00fd: p\u0159i \u00fanav\u011b spojen\u00e9 s psychick\u00fdm nap\u011bt\u00edm a bolestmi hlavyZ\u00e1zvor: z\u00e1sobn\u00edk energie, tlum\u00ed chronick\u00fd z\u00e1n\u011bt v t\u011ble a pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i \u00fanav\u011b spojen\u00e9 s nevolnost\u00ed a tr\u00e1vic\u00edmi probl\u00e9my\u0160afr\u00e1n: tr\u00e1p\u00ed-li v\u00e1s psychick\u00e1 \u00fanava, posttraumatick\u00fd syndrom, stavy po vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00edch ud\u00e1lostech, kdy se t\u011blo ocit\u00e1 v \u0161okuVyu\u017eijte i aromaterapii:Santalov\u00e9 d\u0159evo projas\u0148uje my\u0161len\u00ed a probouz\u00ed ostra\u017eitost, bd\u011blost, sv\u011bt se zd\u00e1 najednou probuzen\u011bj\u0161\u00ed a barevn\u011bj\u0161\u00ed. Situace SOSRegenerace je nesm\u00edrn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1. K podpo\u0159e sp\u00e1nku nab\u00edz\u00ed p\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e9k\u00e1rna mnoho prost\u0159edk\u016f, nap\u0159\u00edklad medu\u0148ku, kardamom nebo kozl\u00edk l\u00e9ka\u0159sk\u00fd (ten ov\u0161em u\u017e\u00edvejte maxim\u00e1ln\u011b 3 m\u011bs\u00edce).V r\u00e1mci hled\u00e1n\u00ed \u010dasu a prostoru pro sebe je dobr\u00e9 si vytvo\u0159it \u010di obnovit v byt\u011b \u010di dom\u011b sv\u00e9 m\u00edsto, koutek, kter\u00fd bude jen v\u00e1\u0161. K\u0159eslo, \u017eidle, postel, no\u010dn\u00ed stolek, \u010dtec\u00ed koutek, je to jedno. Kous\u00ed\u010dek soukrom\u00ed, kam se uch\u00fdl\u00edte, budete-li pot\u0159ebovat na\u010derpat energii.Sna\u017ete se podle mo\u017enost\u00ed co nejv\u00edce vyh\u00fdbat v\u0161emu negativn\u00edmu. Vypn\u011bte zpr\u00e1vy, aspo\u0148 do\u010dasn\u011b, to je tak\u00e9 jedno z opat\u0159en\u00ed, kter\u00e9 v\u00e1m porad\u00ed psycholog. Sou\u010dasn\u00e9 zpr\u00e1vy ze sv\u011bta se \u010dasto podobaj\u00ed sp\u00ed\u0161e \u010dern\u00e9 kronice. Pod\u00edv\u00e1te-li se nazp\u011bt, p\u0159inesly v\u00e1m tyto zpr\u00e1vy n\u011bkdy n\u011bco dobr\u00e9ho? Ne? Sp\u00ed\u0161e v\u00e1s srazily zp\u011bt do pocit\u016f beznad\u011bje? Tak pro\u010d si ve slo\u017eit\u00e9 situaci je\u0161t\u011b v\u00edce komplikovat \u017eivot. Stejn\u011b tak v\u00e1s mohou vy\u010derp\u00e1vat i n\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9. Pokud to jen trochu jde, odm\u00edtn\u011bte n\u00e1v\u0161t\u011bvy i nab\u00eddky pomoci od lid\u00ed, kte\u0159\u00ed v\u00e1m energii vys\u00e1vaj\u00ed, p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed na v\u00e1s svoje probl\u00e9my a neust\u00e1le f\u0148ukaj\u00ed. Te\u010f ne \u2013 te\u010f pot\u0159ebujete nabrat s\u00edlu sami pro sebe.Slun\u00ed\u010dko dob\u00edj\u00ed! Je to jako s pohybem, nen\u00ed to kli\u0161\u00e9. Slun\u00ed\u010dko opravdu pom\u00e1h\u00e1. Dostatek ho \u201enachyt\u00e1te\u201c p\u0159i pohybu v p\u0159\u00edrod\u011b, ale zkuste si denn\u00ed sv\u011btlo t\u0159eba jen v\u00edce pustit do bytu. Nebo si sednout ven a na slun\u00ed\u010dku si vyp\u00edt svou k\u00e1vu nebo \u010daj. Dop\u0159ejte si dvacet minut odpo\u010dinku a t\u011b\u0161te se z toho, jak slun\u00ed\u010dko pohlad\u00ed k\u016f\u017ei sv\u00fdmi h\u0159ejiv\u00fdmi paprsky. C\u00edt\u00edte, jak k\u016f\u017ee po slune\u010dn\u00edm svitu zvl\u00e1\u0161tn\u011b von\u00ed? Je to pr\u00fd jedna z nejkr\u00e1sn\u011bj\u0161\u00edch v\u016fn\u00ed pro lidsk\u00fd nos. U m\u011b navozuje v\u017edycky zjara pocit \u0161t\u011bst\u00ed. Slunce dok\u00e1\u017ee proh\u0159\u00e1t a zregenerovat t\u011blo i du\u0161i. Vypn\u011bte multiskatingB\u00fdt nep\u0159etr\u017eit\u011b na telefonu, sledovat mobil, zpr\u00e1vy, b\u00fdt \u201ev obraze\u201c, v\u017edy dostupn\u00ed a p\u0159ipraven\u00ed. Nakupen\u00e9 \u017e\u00e1dosti o odpov\u011b\u010f, resty, nep\u0159\u00edjemn\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti k vy\u0159\u00edzen\u00ed, dom\u00e1c\u00ed \u00fakoly s d\u011btmi, ot\u00e1zky, co dnes ud\u011blat k ve\u010de\u0159i a co za t\u00fdden ud\u011blat s t\u00edm \u010di on\u00edm\u2026P\u0159ipad\u00e1te si, \u017ee m\u00e1te m\u00edsto mozku chobotnici. Jak si pomoci? Odli\u0161it co je skute\u010dn\u011b nutn\u00e9 a jen jako nutn\u00e9 vypad\u00e1. A to (op\u011bt aspo\u0148 do\u010dasn\u011b) vypnout. J\u00eddeln\u00ed\u010dek pln\u00fd bomb!Mo\u017en\u00e1 jsou to i energetick\u00e9 bomby, ale p\u0159edev\u0161\u00edm jsou to \u201ebomby energie\u201c, kterou unaven\u00e9 t\u011blo nutn\u011b pot\u0159ebuje. Vitam\u00edn B a ho\u0159\u010d\u00edkHo\u0159\u010d\u00edk a vitam\u00edn B jsou skv\u011bl\u00ed spojenci pro regeneraci, pokud jsme vy\u010derpan\u00ed a k tomu trp\u00edme bolestmi hlavy, \u017ealude\u010dn\u00edmi probl\u00e9my a paradoxn\u011b i s nechutenstv\u00edm, nebo naopak z\u00e1chvatovit\u00fdm p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm.  U\u017e ve chv\u00edli, kdy t\u011blo za\u010dne dost\u00e1vat vyv\u00e1\u017eenou stravu, se zm\u00edrn\u00ed t\u011blesn\u00e1 z\u00e1vislost na p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed nevhodn\u00fdmi potravinami. A z\u00e1rove\u0148 s t\u00edm se zlep\u0161\u00ed i t\u011blesn\u00e1 kondice a n\u00e1lada. Mezi skv\u011bl\u00e9 potraviny, kter\u00e9 dok\u00e1\u017eou zregenerovat organismus, pat\u0159\u00ed cottage s\u00fdr (zdroj b\u00edlkovin, l-tryptofanu), ryby (vysok\u00fd obsah omega mastn\u00fdch kyselin), o\u0159echy, d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka, sezam \u2013 zlep\u0161\u00ed se n\u00e1lada i chu\u0165 \u017e\u00edt. Dod\u00e1te-li je\u0161t\u011b kl\u00ed\u010dky, nakl\u00ed\u010den\u00e1 semena, zelen\u00e9 nat\u011b a smoothie, t\u011blo si samo pom\u016f\u017ee ke zlep\u0161en\u00ed stavu. \u00danava je emo\u010dn\u00ed zpr\u00e1va STOPPokud za\u017e\u00edv\u00e1te v ur\u010dit\u00e9 oblasti \u017eivota dlouhodobou nebo velmi intenzivn\u00ed \u00fanavu, je to jednozna\u010dn\u00e1 zpr\u00e1va o tom, \u017ee tudy to d\u00e1l nejde. Co se d\u011bje s va\u0161imi emocemi p\u0159i p\u0159edstav\u011b, \u017ee to takhle p\u016fjde d\u00e1l? J\u00edm\u00e1 v\u00e1s d\u011bs? Nebo je tam v dohledn\u00e9 dob\u011b \u00faleva? V prvn\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b je jasn\u00e9, \u017ee je t\u0159eba zm\u011bnit \u017eivotn\u00ed pl\u00e1n. \u0158e\u0161en\u00ed se mo\u017en\u00e1 bude objevovat postupn\u011b, kdy\u017e se do toho obujete. Ot\u00e1zka zn\u00ed: Kdy\u017e ne tudy, tak kudy? A nen\u00ed-li zm\u011bna (hned) mo\u017en\u00e1, v\u011bt\u0161inou nen\u00ed nutn\u00e9 za sebou hned p\u00e1lit mosty, m\u016f\u017ee pomoci zm\u011bna p\u0159\u00edstupu \u010di \u00fahlu pohledu k z\u00e1le\u017eitostem (zd\u00e1nliv\u011b) nem\u011bnn\u00fdm.  Nau\u010dit se na n\u011b d\u00edvat jinak, pracovat s nimi jinak.C\u00edlem je p\u0159e\u017e\u00edt n\u00e1ro\u010dn\u00e9 \u201eunaven\u00e9\u201c obdob\u00ed s co nejmen\u0161\u00edmi ztr\u00e1tami. A nezapom\u00ednejme:  Unaven\u00e1 du\u0161e nejv\u00edce pot\u0159ebuje m\u00edt d\u016fvod \u017e\u00edt. Unaven\u00e9 t\u011blo nejv\u00edce pot\u0159ebuje odpo\u010dinek a regeneraci zevnit\u0159 i zvenku.                                                                                                          Renata Pet\u0159\u00ed\u010dkov\u00e1<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10428,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,1],"tags":[],"class_list":["post-10426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ctenarska-sekce","category-medunka"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10426"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10435,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10426\/revisions\/10435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}