{"id":10315,"date":"2024-09-18T07:35:25","date_gmt":"2024-09-18T07:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/?p=10315"},"modified":"2024-09-18T07:39:52","modified_gmt":"2024-09-18T07:39:52","slug":"otuzovanim-proti-chladu-chladnu-i-nachlazeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/2024\/09\/18\/otuzovanim-proti-chladu-chladnu-i-nachlazeni\/","title":{"rendered":"Otu\u017eov\u00e1n\u00edm proti chladu, chladnu i nachlazen\u00ed"},"content":{"rendered":"\n

Pr\u00e1v\u011b te\u010f – na konci l\u00e9ta – je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed \u010das za\u010d\u00edt s otu\u017eov\u00e1n\u00edm – pokud jste se pro n\u011bj rozhodli. \u010cl\u00e1nek na\u0161eho spolupracovn\u00edka MUDr. Rudolfa Zemka<\/em> p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00e9 informace i autorovy vlastn\u00ed zku\u0161enosti, kter\u00e9 mohou pomoci p\u0159i rozhodov\u00e1n\u00ed, jak\u00fd zp\u016fsob otu\u017eov\u00e1n\u00ed zvolit a jak (ne)postupovat… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sychrav\u00e9 po\u010das\u00ed a vlhk\u00e9 chladno je pro dost velkou \u010d\u00e1st obyvatelstva pr\u016fmyslov\u00fdch st\u00e1t\u016f ka\u017edoro\u010dn\u00ed malou pohromou. To, co je v\u00a0tepl\u00e9 \u010d\u00e1sti roku pro alergiky pylov\u00e1 sezona, to je pro lidi vn\u00edmav\u00e9 v\u016f\u010di chladu podzimn\u00ed po\u0161mourn\u00e9 po\u010das\u00ed s\u00a0lezav\u00fdm vlhkem.<\/strong> Tito citliv\u00ed jedinci pak svou vn\u00edmavost k\u00a0chladu neodsk\u00e1\u010dou pouze nachlazen\u00edm. Nemal\u00e1 \u010d\u00e1st z\u00a0nich si na podzim st\u011b\u017euje i na zhor\u0161en\u00ed bolest\u00ed kloub\u016f. Podzimn\u00ed vlhk\u00e9 chladn\u00e9 po\u010das\u00ed, \u201edopln\u011bn\u00e9\u201c o kr\u00e1tk\u00e9 dny, p\u0159isp\u00edv\u00e1 mj. i k\u00a0melancholick\u00e9mu a\u017e depres\u00edvn\u00edmu lad\u011bn\u00ed. Podzimn\u00ed pokles na du\u0161i s\u00e1m o sob\u011b p\u0159isp\u00edv\u00e1 ke sn\u00ed\u017een\u00ed imunity, a usnad\u0148uje tak vznik nejen nachlazen\u00ed, ale i opravdov\u00e9 ch\u0159ipky, kter\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt pro leckoho nebezpe\u010dn\u00e1. Za tyto stavy si jako spole\u010dnost m\u016f\u017eeme do jist\u00e9 m\u00edry sami. Kontaktu s\u00a0vlhk\u00fdm chladem jsme t\u00e9m\u011b\u0159 \u00fapln\u011b odvykli. Pob\u00fdv\u00e1me a sp\u00edme ve vytopen\u00fdch a nez\u0159\u00eddka p\u0159etopen\u00fdch m\u00edstnostech. Do pr\u00e1ce jezd\u00edme vyh\u0159\u00edvan\u00fdmi \u010di klimatizovan\u00fdmi dopravn\u00edmi prost\u0159edky. Pracovn\u00ed dobu tr\u00e1v\u00edme op\u011bt ve vytopen\u00fdch a\u017e p\u0159etopen\u00fdch prostor\u00e1ch. Pak nen\u00ed divu, \u017ee listopadov\u00e9 \u010di prosincov\u00e9 \u010dtvrthodinov\u00e9 \u010dek\u00e1n\u00ed na zast\u00e1vce autobusu leckdo odston\u00e1.

Jak ne\u017e\u00e1douc\u00ed reakce na chlad omezit <\/strong>
K\u00a0tomu vede v\u00a0podstat\u011b jen jedna cesta a tou je otu\u017eov\u00e1n\u00ed. Uch\u00fdl\u00ed se k\u00a0n\u011bmu lid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u201ese rozhodnou b\u00fdt zdrav\u011bj\u0161\u00ed\u201c. D\u016fvodem pro systematick\u00e9 otu\u017eov\u00e1n\u00ed b\u00fdv\u00e1 opakovan\u00e9 ston\u00e1n\u00ed v\u00a0podzimn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch, ale m\u016f\u017ee to b\u00fdt i jednoduch\u00e1 touha po pevn\u011bj\u0161\u00edm zdrav\u00ed jako takov\u00e9m.

Sprchov\u00e1n\u00ed studenou vodou<\/strong>
Nejrychlej\u0161\u00ed metodou k\u00a0otu\u017een\u00ed je chladn\u00e1 voda, kter\u00e1 je tepeln\u011b vodiv\u011bj\u0161\u00ed a ve srovn\u00e1n\u00ed se vzduchem mnohon\u00e1sobn\u011b rychleji odn\u00edm\u00e1 organismu teplo. Pro lidi, kte\u0159\u00ed v\u011b\u010dn\u011b mrznou a jim\u017e je i v\u00a0l\u00e9t\u011b ob\u010das zima, je kontakt se studenou vodou mal\u00fd \u0161ok. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed u t\u011bchto jedinc\u016f, kte\u0159\u00ed se k\u00a0n\u011bmu po t\u011b\u017ek\u00e9m vnit\u0159n\u00edm boji\u00a0rozhodnou, pak m\u016f\u017ee prob\u00edhat dv\u011bma zp\u016fsoby. Ten prvn\u00ed spo\u010d\u00edv\u00e1 v\u00a0opatrn\u00fdch pokusech o sprchov\u00e1n\u00ed chladnou vodou. Ta opatrnost zase spo\u010d\u00edv\u00e1 v\u00a0tom, \u017ee se teplota sprchov\u00e9 vody postupn\u011b sni\u017euje. Za\u010d\u00ednat s\u00a0chladn\u00fdmi sprchami je dobr\u00e9 v\u00a0hork\u00e9m l\u00e9t\u011b, kdy je i tak spont\u00e1nn\u00ed tendence ochladit se. Je pak \u0161ance, \u017ee se s t\u00edm vydr\u017e\u00ed do podzimu a hlavn\u011b p\u0159es prvn\u00ed zimu, kdy je odpor k\u00a0chladu siln\u011b vyj\u00e1d\u0159en. Kdo u chladn\u00e9 sprchy z\u016fstane p\u0159es prvn\u00ed zimu, ten m\u00e1 nap\u016fl vyhr\u00e1no. Mnoho lid\u00ed ledovou sprchu sn\u00e1\u0161\u00ed velmi t\u011b\u017ece, ale p\u0159esto by to cht\u011bli zkusit. T\u011bm doporu\u010duji za\u010d\u00edt horkou vodou a\u017e do z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee, pak si d\u00e1t ledovou dle mo\u017enosti tak\u00e9 a\u017e do z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee a sprchov\u00fd ritu\u00e1l zakon\u010dit vodou horkou. Pro mnoho adept\u016f zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu m\u016f\u017ee b\u00fdt algoritmus \u201ehork\u00e1-ledov\u00e1-hork\u00e1\u201c rozumn\u00fdm, dlouhodob\u011b p\u0159ijateln\u00fdm kompromisem.<\/strong> Lze to pova\u017eovat za jak\u00fdsi p\u0159edstupe\u0148 dom\u00e1c\u00edho saunov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Zimn\u00ed koup\u00e1n\u00ed <\/strong>
V podstat\u011b jde o \u201evystup\u0148ovan\u00e9\u201c sprchov\u00e1n\u00ed studenou vodou. Je to v\u011bc nepom\u011brn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed. Mus\u00ed b\u00fdt spln\u011bno n\u011bkolik podm\u00ednek. Ur\u010dit\u011b je to vhodn\u00e1 vodn\u00ed plocha, kam je mo\u017eno bez obav vstoupit i v zim\u011b. K m\u00edstu koup\u00e1n\u00ed je t\u0159eba se n\u011bjak dostat. Z vlastn\u00ed zku\u0161enosti doporu\u010duji p\u0159ijet k rybn\u00edku bu\u010f dob\u0159e vyh\u0159\u00e1t\u00fdm autem, nebo k rybn\u00edku dvacet minut b\u011b\u017eet nebo k n\u011bmu jet alespo\u0148 p\u016fl hodiny na kole. Smyslem je se zah\u0159\u00e1t, a to bu\u010f pasivn\u011b v aut\u011b, nebo aktivn\u011b vytrvalostn\u00edm sportem. V \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nevstupovat do vody s pocitem v\u00fdrazn\u00e9ho chladu. Je radno pamatovat i na cvi\u010dky abychom se neporanili. Pamatovat na \u010depici! P\u0159i plav\u00e1n\u00ed v zim\u011b m\u00edt hlavu v teple. Po n\u011bkolika m\u00e1lo \u010di v\u00edce minut\u00e1ch se m\u016f\u017ee dostavit pocit tuhnut\u00ed sval\u016f. To by m\u011bl b\u00fdt prvn\u00ed sign\u00e1l k opu\u0161t\u011bn\u00ed chladn\u00e9 vody. Druh\u00fdm a posledn\u00edm sign\u00e1lem by m\u011bl b\u00fdt t\u011blesn\u00fd t\u0159es. P\u0159i tomto \u201eznamen\u00ed\u201c je radno z vody okam\u017eit\u011b vyl\u00e9zt a dostat se do sucha a do tepla. Intenzivn\u00ed t\u0159en\u00ed k\u016f\u017ee ru\u010dn\u00edkem je nam\u00edst\u011b, p\u0159itom nest\u00e1t na nohama na sn\u011bhu ale na n\u011bjak\u00e9 such\u00e9 podlo\u017ece.<\/p>\n\n\n\n

Saunov\u00e1n\u00ed, pobyt v p\u00e1\u0159e <\/strong>
Sauna je \u00fa\u017easn\u00e1 v\u011bc. Kdo si na ni zvykne, pro toho se stane drogou, podobn\u011b jako chodit do p\u00e1ry. Princip obou postup\u016f spo\u010d\u00edv\u00e1 v prvotn\u00edm proh\u0159\u00e1t\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla s n\u00e1sledn\u00fdm prudk\u00fdm ochlazen\u00edm skokem do studen\u00e9ho baz\u00e9nu nebo do sn\u011bhu apod. Ka\u017ed\u00fd snese jinou teplotu a dobu oh\u0159\u00e1t\u00ed \u010di ochlazen\u00ed, to nehraje a\u017e tak velkou roli. D\u016fle\u017eit\u00e9 je provozovat to st\u00e1le, ale jak \u0159\u00edk\u00e1m \u2013 kdo si zvykne, ten u t\u011bchto metod z\u016fst\u00e1v\u00e1 v\u011bt\u0161inou napo\u0159\u00e1d. Saunovat lze i d\u011bti, nejl\u00e9pe ty, co jsou \u201ev\u011b\u010dn\u011b nachlazen\u00e9\u201c. P\u0159ed za\u010d\u00e1tkem by se k v\u011bci ov\u0161em m\u011bl vyj\u00e1d\u0159it pediatr a podle situace i jin\u00e1 l\u00e9ka\u0159sk\u00e1 odbornost.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9vn\u00ed rytmika<\/strong>
St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed tepl\u00e9 a studen\u00e9 vody na t\u011ble vede k roztahov\u00e1n\u00ed c\u00e9v ve studen\u00e9 a ke stahov\u00e1n\u00ed c\u00e9v v chladn\u00e9 vod\u011b. Jedno \u00faslov\u00ed \u0159\u00edk\u00e1 \u201ejsme tak sta\u0159\u00ed jako na\u0161e c\u00e9vy\u201c. To je hlubok\u00e1 pravda. Ale jen m\u00e1lokdo v\u00ed, \u017ee c\u00e9vy lze \u201etr\u00e9novat\u201c, a to pr\u00e1v\u011b st\u0159\u00eddavou aplikac\u00ed ledov\u00e9 a hork\u00e9 vody na t\u011blo. Mikroskopick\u00e1 svalov\u00e1 vl\u00e1kna zaru\u010duj\u00edc\u00ed zu\u017eov\u00e1n\u00ed a roz\u0161i\u0159ov\u00e1n\u00ed c\u00e9v lze takto pos\u00edlit. Princip posilov\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch vl\u00e1ken je stejn\u00fd jak u kulturist\u016f tak u c\u00e9v, rozd\u00edl je jen v metod\u00e1ch posilov\u00e1n\u00ed a ve viditelnosti v\u00fdsledk\u016f. Ty jsou na kulturistech vid\u011bt u\u017e zd\u00e1lky, na c\u00e9v\u00e1ch je \u010dlov\u011bk zpo\u010d\u00e1tku jen c\u00edt\u00ed. Vid\u011bt jsou a\u017e za dlouhou dobu. To se projev\u00ed ob\u010dasnou pochvalnou v\u011btou \u201ety vypad\u00e1\u0161 dob\u0159e\u201c, pronesenou p\u0159\u00edbuzn\u00fdmi nebo p\u0159\u00e1teli. Vypadat dob\u0159e, to je v\u011bc p\u0159edev\u0161\u00edm vzhledu k\u016f\u017ee, jen\u017e se st\u0159\u00eddavou aplikac\u00ed ledov\u00e9 a hork\u00e9 vody u mnoha lid\u00ed p\u0159ekvapiv\u011b lep\u0161\u00ed. Zlep\u0161uj\u00ed se ekz\u00e9my v\u0161eho druhu, akn\u00e9, sv\u011bd\u011bn\u00ed a n\u011bkdy i nadm\u011brn\u00e9 pocen\u00ed. Studeno\/horkovodn\u00ed c\u00e9vn\u00ed rytmika pom\u00e1h\u00e1 i lidem s v\u011b\u010dn\u011b chladn\u00fdma nohama, rukama \u010di nosem. Tito jedinci nez\u0159\u00eddka trp\u00ed n\u00edzk\u00fdm tlakem a \u010dast\u011bj\u0161\u00edmi z\u00e1n\u011bty mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e, typicky mlad\u0161\u00ed \u017eeny. Nic jim nepom\u016f\u017ee tak jako hork\u00e1-ledov\u00e1-hork\u00e1 sprcha. \u017deny si p\u0159itom \u010dasto st\u011b\u017euj\u00ed na \u201emokr\u00e9 vlasy\u201c. V tomto stolet\u00ed a v sou\u010dasn\u00e9 civilizaci lze v\u011bc \u0159e\u0161it individu\u00e1ln\u011b p\u0159il\u00e9havou koupac\u00ed \u010depic\u00ed, kterou je t\u0159eba i d\u00e9le sh\u00e1n\u011bt, co\u017e se v\u0161ak vyplat\u00ed. Pak jsou tu lid\u00e9 s v\u011bt\u0161\u00edmi k\u0159e\u010dov\u00fdmi \u017eilami a ot\u00e9kaj\u00edc\u00edma nohama. Ti by m\u011bli za tepl\u00fdch dn\u00ed n\u011bkolik minut \u0161lapat ledovou venku v rybn\u00edku nebo v zim\u011b ve vyh\u0159\u00e1t\u00e9m byt\u011b ve van\u011b. Tato nen\u00e1ro\u010dn\u00e1 metoda m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st dramatick\u00e9 zlep\u0161en\u00ed pot\u00ed\u017e\u00ed s nohama.<\/p>\n\n\n\n

Otu\u017eov\u00e1n\u00ed sliznic <\/strong>
Pod t\u00edmto neobvykl\u00fdm heslem bych uvedl doporu\u010den\u00ed n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b nat\u00e1hnout do nosu studenou vodu a pak ji \u201evyfrknout\u201c. Tento ritu\u00e1l zna\u010dn\u011b sn\u00ed\u017e\u00ed frekvenci ban\u00e1ln\u00edch nachlazen\u00ed ale i r\u00fdmy, v\u011b\u010dn\u00e9ho kap\u00e1n\u00ed z nosu a p\u0159edev\u0161\u00edm \u010dastost z\u00e1n\u011bt\u016f vedlej\u0161\u00edch obli\u010dejov\u00fdch dutin (sinusitid) a druhotn\u011b i z\u00e1n\u011bt\u016f u\u0161\u00ed (otitid). A lid\u00e9 trp\u00edc\u00ed sennou r\u00fdmou by m\u011bli j\u00e1sat nad ka\u017ed\u00fdm kohoutkem, z n\u011bho\u017e te\u010de jaksepat\u0159\u00ed studen\u00e1 voda.<\/p>\n\n\n\n

\u00daskal\u00ed p\u0159i otu\u017eov\u00e1n\u00ed studenou vodou <\/strong>
P\u0159i opakovan\u00fdch pokusech postupn\u011b sn\u00e1\u0161et v\u017edy o n\u011bco studen\u011bj\u0161\u00ed vodu se ob\u010das st\u00e1v\u00e1, \u017ee si doty\u010dn\u00fd \u0159ekne \u201etak tohle tr\u00e1pen\u00ed nem\u00e1m zapot\u0159eb\u00ed\u201c a otu\u017eovac\u00ed pokusy vzd\u00e1. Je to podobn\u00fd kritick\u00fd psychick\u00fd moment jako t\u0159eba u pokus\u016f o hubnut\u00ed nebo o odvyk\u00e1n\u00ed nikotinu. N\u011bjakou dobu to jde, ale od ur\u010dit\u00e9ho, subjektivn\u011b nesnesiteln\u00e9ho stupn\u011b utrpen\u00ed, lid\u00e9 celou v\u011bc vzdaj\u00ed. Zase za\u010dnou j\u00edst, kou\u0159it a studen\u00e9 sprchov\u00e1n\u00ed se opust\u00ed s t\u00edm, \u017ee to d\u00e1l \u201estejn\u011b nem\u00e1 smysl\u201c a v\u0161echno vzdaj\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Otu\u017eov\u00e1n\u00ed vzduchem <\/strong>
Vzduch je m\u00e9n\u011b vodiv\u00fd ne\u017e voda, otu\u017eov\u00e1n\u00ed m\u00e1 jin\u00fd charakter ne\u017e otu\u017eov\u00e1n\u00ed vodou.<\/strong> V j\u00e1dru se jedn\u00e1 o sport na \u201e\u010derstv\u00e9m\u201c vzduchu, \u010d\u00edm\u017e je m\u00edn\u011bn pohyb na vzduchu chladn\u00e9m, tedy na podzim a v zim\u011b. V \u00favahu p\u0159ipad\u00e1 jak\u00fdkoli druh pohybu venku, p\u0159i n\u011bm\u017e se \u010dlov\u011bk zpot\u00ed a p\u0159edev\u0161\u00edm zad\u00fdch\u00e1. To zad\u00fdch\u00e1n\u00ed m\u00e1 sv\u016fj smysl. Pl\u00edcemi resp. celou d\u00fdchac\u00ed soustavou se tak \u201epro\u017eene\u201c mno\u017estv\u00ed chladn\u00e9ho vzduchu. Sliznice d\u00fdchac\u00ed soustavy se chladn\u00fdm vzduchem otu\u017euj\u00ed zrovna tak jako k\u016f\u017ee p\u0159i plav\u00e1n\u00ed v chladn\u00e9 vod\u011b. Konkr\u00e9tn\u00ed doporu\u010den\u00ed, jak s t\u00edm za\u010d\u00edt, ani nen\u00ed. Jde o subjektivn\u00ed vn\u00edm\u00e1n\u00ed pohybu ve studen\u00e9 podzimn\u00ed mlze a pak na sn\u011bhu. Pohyb na sn\u011bhu a na led\u011b je jasn\u00fd, jde o ly\u017eov\u00e1n\u00ed a bruslen\u00ed. P\u0159i bruslen\u00ed resp. p\u0159i hokeji se \u010dlov\u011bk skute\u010dn\u011b zdrav\u011b zpot\u00ed. U ly\u017eov\u00e1n\u00ed se m\u00e1 preferovat b\u011bh\u00e1n\u00ed na b\u011b\u017ek\u00e1ch, p\u0159i n\u011bm\u017e se \u010dlov\u011bk zad\u00fdch\u00e1, zpot\u00ed a p\u0159i n\u011bm\u017e netrp\u00ed klouby. Co m\u00e1lokdo v\u00ed je fakt, \u017ee v zim\u011b se d\u00e1 v\u00fdborn\u011b jezdit i na kole. Horsk\u00e1 kola se \u0161irok\u00fdmi pneumatikami a hrub\u00fdm vzorkem to umo\u017e\u0148uj\u00ed. Jedinou p\u0159ek\u00e1\u017ekou je n\u00e1led\u00ed, siln\u00e1 vrstva sn\u011bhu anebo mr\u00e1z pod subjektivn\u011b snesitelnou hranic\u00ed, kter\u00e1 by m\u011bla le\u017eet n\u011bkde u sedmi stup\u0148\u016f pod nulou. P\u0159i t\u00e9to teplot\u011b d\u011bti bezproblematicky brusl\u00ed a sjezda\u0159i, co si zaplatili dovolenou na hor\u00e1ch, ty svou p\u0159edem zakoupenou permanentku vyjezd\u00ed i p\u0159i minus patn\u00e1cti, a to i za cenu p\u0159\u00edpadn\u00fdch omrzlin. Z toho je vid\u011bt, \u017ee s \u201et\u011blem\u201c se d\u00e1 v zim\u011b d\u011blat mnohem v\u00edc, ne\u017e se mysl\u00ed, p\u0159ijde na motivaci. Vzhledem k tomu, \u017ee bruslen\u00ed a ly\u017eov\u00e1n\u00ed vy\u017eaduje spln\u011bn\u00ed ur\u010dit\u00fdch meteorologick\u00fdch a technick\u00fdch podm\u00ednek, je zimn\u00ed jogging a zimn\u00ed cyklistika t\u00edm sportem, jen\u017e se d\u00e1 provozovat \u201eza domem\u201c kdykoli je \u010das a n\u00e1lada.<\/p>\n\n\n\n

Vlastn\u00ed zku\u0161enosti <\/strong>
V sedmdes\u00e1t\u00fdch letech minul\u00e9ho stolet\u00ed jsem n\u011bkolik zim po sob\u011b na kole p\u0159ij\u00ed\u017ed\u011bl k nap\u016fl zamrzl\u00e9mu rybn\u00edku a na kole od n\u011bj odj\u00ed\u017ed\u011bl, p\u0159i\u010dem\u017e plavky na \u0159\u00edd\u00edtk\u00e1ch zmrzly. Od roku 1978 do roku 1998 jsem  v l\u00e9t\u011b v zim\u011b provozoval jogging, od plus t\u0159iceti do minus patn\u00e1cti stup\u0148\u016f. Po roce 1998 jsem v r\u00e1mci otu\u017eov\u00e1n\u00ed z\u016fstal u b\u011b\u017ekov\u00e1n\u00ed a zimn\u00ed cyklistiky. Jezd\u011bn\u00ed v zim\u011b na kole je o v\u00fdbav\u011b. V mrazech m\u00e1m na nohou dvoje kalhoty a dvoje pono\u017eky ve sn\u011bhul\u00edch, 3-4 vrstvy oble\u010den\u00ed na t\u011ble, na hlav\u011b dv\u011b \u010depice a p\u0159es n\u011b kapucu, na rukou prstov\u00e9 rukavice a p\u0159es n\u011b pal\u010d\u00e1ky. Bicykl by m\u011bl b\u00fdt horsk\u00e9 kolo se \u0161irok\u00fdmi (podhu\u0161t\u011bn\u00fdmi) ter\u00e9nn\u00edmi pl\u00e1\u0161ti s neojet\u00fdm hrub\u00fdm vzorkem a se spolehliv\u00fdmi brzdami. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u016fb\u011b\u017en\u00e9 otu\u017eov\u00e1n\u00ed \u00fa\u017easn\u00fdm zp\u016fsobem zlep\u0161uje a udr\u017euje dobr\u00fd zdravotn\u00ed stav a sv\u00fdm zp\u016fsobem pat\u0159\u00ed do oblasti preventivn\u00ed medic\u00edny<\/strong>. D\u016fraz spo\u010d\u00edv\u00e1 na slov\u011b prevence<\/strong>. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed je schopno zabr\u00e1nit vzniku \u0159ady nejen nemoc\u00ed, ale zabr\u00e1n\u00ed i vzniku pot\u00ed\u017e\u00ed, kter\u00e9 (pozd\u011bji) nejsou definovan\u00fdmi diagn\u00f3zami, ale s nimi\u017e se \u010dasto chod\u00ed k l\u00e9ka\u0159i. Zn\u00e1m\u00e9 \u00faslov\u00ed \u201ekam chod\u00ed slunce tam nechod\u00ed l\u00e9ka\u0159\u201c bych p\u0159eformuloval na \u201ekdo chod\u00ed do studen\u00e9 vody, ten nemus\u00ed k doktorovi\u201c<\/strong>. S pozdravem \u201estuden\u00e9 spr\u0161e zdar\u201c p\u0159eji v\u0161em st\u00e1l\u00e9 zdrav\u00ed bez l\u00e9ka\u0159\u016f a l\u00e9\u010ditel\u016f.<\/p>\n\n\n\n

MUDr. Rudolf Zemek<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e1v\u011b te\u010f – na konci l\u00e9ta – je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed \u010das za\u010d\u00edt s otu\u017eov\u00e1n\u00edm – pokud jste se pro n\u011bj rozhodli. \u010cl\u00e1nek na\u0161eho spolupracovn\u00edka MUDr. Rudolfa Zemka p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00e9 informace i autorovy vlastn\u00ed zku\u0161enosti, kter\u00e9 mohou pomoci p\u0159i rozhodov\u00e1n\u00ed, jak\u00fd zp\u016fsob otu\u017eov\u00e1n\u00ed zvolit a jak (ne)postupovat… Sychrav\u00e9 po\u010das\u00ed a vlhk\u00e9 chladno je pro dost velkou \u010d\u00e1st obyvatelstva pr\u016fmyslov\u00fdch st\u00e1t\u016f ka\u017edoro\u010dn\u00ed malou pohromou. To, co je v\u00a0tepl\u00e9 \u010d\u00e1sti roku pro alergiky pylov\u00e1 sezona, to je pro lidi vn\u00edmav\u00e9 v\u016f\u010di chladu podzimn\u00ed po\u0161mourn\u00e9 po\u010das\u00ed s\u00a0lezav\u00fdm vlhkem. Tito citliv\u00ed jedinci pak svou vn\u00edmavost k\u00a0chladu neodsk\u00e1\u010dou pouze nachlazen\u00edm. Nemal\u00e1 \u010d\u00e1st z\u00a0nich si na podzim st\u011b\u017euje i na zhor\u0161en\u00ed bolest\u00ed kloub\u016f. Podzimn\u00ed vlhk\u00e9 chladn\u00e9 po\u010das\u00ed, \u201edopln\u011bn\u00e9\u201c o kr\u00e1tk\u00e9 dny, p\u0159isp\u00edv\u00e1 mj. i k\u00a0melancholick\u00e9mu a\u017e depres\u00edvn\u00edmu lad\u011bn\u00ed. Podzimn\u00ed pokles na du\u0161i s\u00e1m o sob\u011b p\u0159isp\u00edv\u00e1 ke sn\u00ed\u017een\u00ed imunity, a usnad\u0148uje tak vznik nejen nachlazen\u00ed, ale i opravdov\u00e9 ch\u0159ipky, kter\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt pro leckoho nebezpe\u010dn\u00e1. Za tyto stavy si jako spole\u010dnost m\u016f\u017eeme do jist\u00e9 m\u00edry sami. Kontaktu s\u00a0vlhk\u00fdm chladem jsme t\u00e9m\u011b\u0159 \u00fapln\u011b odvykli. Pob\u00fdv\u00e1me a sp\u00edme ve vytopen\u00fdch a nez\u0159\u00eddka p\u0159etopen\u00fdch m\u00edstnostech. Do pr\u00e1ce jezd\u00edme vyh\u0159\u00edvan\u00fdmi \u010di klimatizovan\u00fdmi dopravn\u00edmi prost\u0159edky. Pracovn\u00ed dobu tr\u00e1v\u00edme op\u011bt ve vytopen\u00fdch a\u017e p\u0159etopen\u00fdch prostor\u00e1ch. Pak nen\u00ed divu, \u017ee listopadov\u00e9 \u010di prosincov\u00e9 \u010dtvrthodinov\u00e9 \u010dek\u00e1n\u00ed na zast\u00e1vce autobusu leckdo odston\u00e1. Jak ne\u017e\u00e1douc\u00ed reakce na chlad omezit K\u00a0tomu vede v\u00a0podstat\u011b jen jedna cesta a tou je otu\u017eov\u00e1n\u00ed. Uch\u00fdl\u00ed se k\u00a0n\u011bmu lid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u201ese rozhodnou b\u00fdt zdrav\u011bj\u0161\u00ed\u201c. D\u016fvodem pro systematick\u00e9 otu\u017eov\u00e1n\u00ed b\u00fdv\u00e1 opakovan\u00e9 ston\u00e1n\u00ed v\u00a0podzimn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch, ale m\u016f\u017ee to b\u00fdt i jednoduch\u00e1 touha po pevn\u011bj\u0161\u00edm zdrav\u00ed jako takov\u00e9m. Sprchov\u00e1n\u00ed studenou vodou Nejrychlej\u0161\u00ed metodou k\u00a0otu\u017een\u00ed je chladn\u00e1 voda, kter\u00e1 je tepeln\u011b vodiv\u011bj\u0161\u00ed a ve srovn\u00e1n\u00ed se vzduchem mnohon\u00e1sobn\u011b rychleji odn\u00edm\u00e1 organismu teplo. Pro lidi, kte\u0159\u00ed v\u011b\u010dn\u011b mrznou a jim\u017e je i v\u00a0l\u00e9t\u011b ob\u010das zima, je kontakt se studenou vodou mal\u00fd \u0161ok. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed u t\u011bchto jedinc\u016f, kte\u0159\u00ed se k\u00a0n\u011bmu po t\u011b\u017ek\u00e9m vnit\u0159n\u00edm boji\u00a0rozhodnou, pak m\u016f\u017ee prob\u00edhat dv\u011bma zp\u016fsoby. Ten prvn\u00ed spo\u010d\u00edv\u00e1 v\u00a0opatrn\u00fdch pokusech o sprchov\u00e1n\u00ed chladnou vodou. Ta opatrnost zase spo\u010d\u00edv\u00e1 v\u00a0tom, \u017ee se teplota sprchov\u00e9 vody postupn\u011b sni\u017euje. Za\u010d\u00ednat s\u00a0chladn\u00fdmi sprchami je dobr\u00e9 v\u00a0hork\u00e9m l\u00e9t\u011b, kdy je i tak spont\u00e1nn\u00ed tendence ochladit se. Je pak \u0161ance, \u017ee se s t\u00edm vydr\u017e\u00ed do podzimu a hlavn\u011b p\u0159es prvn\u00ed zimu, kdy je odpor k\u00a0chladu siln\u011b vyj\u00e1d\u0159en. Kdo u chladn\u00e9 sprchy z\u016fstane p\u0159es prvn\u00ed zimu, ten m\u00e1 nap\u016fl vyhr\u00e1no. Mnoho lid\u00ed ledovou sprchu sn\u00e1\u0161\u00ed velmi t\u011b\u017ece, ale p\u0159esto by to cht\u011bli zkusit. T\u011bm doporu\u010duji za\u010d\u00edt horkou vodou a\u017e do z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee, pak si d\u00e1t ledovou dle mo\u017enosti tak\u00e9 a\u017e do z\u010derven\u00e1n\u00ed k\u016f\u017ee a sprchov\u00fd ritu\u00e1l zakon\u010dit vodou horkou. Pro mnoho adept\u016f zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu m\u016f\u017ee b\u00fdt algoritmus \u201ehork\u00e1-ledov\u00e1-hork\u00e1\u201c rozumn\u00fdm, dlouhodob\u011b p\u0159ijateln\u00fdm kompromisem. Lze to pova\u017eovat za jak\u00fdsi p\u0159edstupe\u0148 dom\u00e1c\u00edho saunov\u00e1n\u00ed. Zimn\u00ed koup\u00e1n\u00ed V podstat\u011b jde o \u201evystup\u0148ovan\u00e9\u201c sprchov\u00e1n\u00ed studenou vodou. Je to v\u011bc nepom\u011brn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed. Mus\u00ed b\u00fdt spln\u011bno n\u011bkolik podm\u00ednek. Ur\u010dit\u011b je to vhodn\u00e1 vodn\u00ed plocha, kam je mo\u017eno bez obav vstoupit i v zim\u011b. K m\u00edstu koup\u00e1n\u00ed je t\u0159eba se n\u011bjak dostat. Z vlastn\u00ed zku\u0161enosti doporu\u010duji p\u0159ijet k rybn\u00edku bu\u010f dob\u0159e vyh\u0159\u00e1t\u00fdm autem, nebo k rybn\u00edku dvacet minut b\u011b\u017eet nebo k n\u011bmu jet alespo\u0148 p\u016fl hodiny na kole. Smyslem je se zah\u0159\u00e1t, a to bu\u010f pasivn\u011b v aut\u011b, nebo aktivn\u011b vytrvalostn\u00edm sportem. V \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nevstupovat do vody s pocitem v\u00fdrazn\u00e9ho chladu. Je radno pamatovat i na cvi\u010dky abychom se neporanili. Pamatovat na \u010depici! P\u0159i plav\u00e1n\u00ed v zim\u011b m\u00edt hlavu v teple. Po n\u011bkolika m\u00e1lo \u010di v\u00edce minut\u00e1ch se m\u016f\u017ee dostavit pocit tuhnut\u00ed sval\u016f. To by m\u011bl b\u00fdt prvn\u00ed sign\u00e1l k opu\u0161t\u011bn\u00ed chladn\u00e9 vody. Druh\u00fdm a posledn\u00edm sign\u00e1lem by m\u011bl b\u00fdt t\u011blesn\u00fd t\u0159es. P\u0159i tomto \u201eznamen\u00ed\u201c je radno z vody okam\u017eit\u011b vyl\u00e9zt a dostat se do sucha a do tepla. Intenzivn\u00ed t\u0159en\u00ed k\u016f\u017ee ru\u010dn\u00edkem je nam\u00edst\u011b, p\u0159itom nest\u00e1t na nohama na sn\u011bhu ale na n\u011bjak\u00e9 such\u00e9 podlo\u017ece. Saunov\u00e1n\u00ed, pobyt v p\u00e1\u0159e Sauna je \u00fa\u017easn\u00e1 v\u011bc. Kdo si na ni zvykne, pro toho se stane drogou, podobn\u011b jako chodit do p\u00e1ry. Princip obou postup\u016f spo\u010d\u00edv\u00e1 v prvotn\u00edm proh\u0159\u00e1t\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla s n\u00e1sledn\u00fdm prudk\u00fdm ochlazen\u00edm skokem do studen\u00e9ho baz\u00e9nu nebo do sn\u011bhu apod. Ka\u017ed\u00fd snese jinou teplotu a dobu oh\u0159\u00e1t\u00ed \u010di ochlazen\u00ed, to nehraje a\u017e tak velkou roli. D\u016fle\u017eit\u00e9 je provozovat to st\u00e1le, ale jak \u0159\u00edk\u00e1m \u2013 kdo si zvykne, ten u t\u011bchto metod z\u016fst\u00e1v\u00e1 v\u011bt\u0161inou napo\u0159\u00e1d. Saunovat lze i d\u011bti, nejl\u00e9pe ty, co jsou \u201ev\u011b\u010dn\u011b nachlazen\u00e9\u201c. P\u0159ed za\u010d\u00e1tkem by se k v\u011bci ov\u0161em m\u011bl vyj\u00e1d\u0159it pediatr a podle situace i jin\u00e1 l\u00e9ka\u0159sk\u00e1 odbornost. C\u00e9vn\u00ed rytmika St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed tepl\u00e9 a studen\u00e9 vody na t\u011ble vede k roztahov\u00e1n\u00ed c\u00e9v ve studen\u00e9 a ke stahov\u00e1n\u00ed c\u00e9v v chladn\u00e9 vod\u011b. Jedno \u00faslov\u00ed \u0159\u00edk\u00e1 \u201ejsme tak sta\u0159\u00ed jako na\u0161e c\u00e9vy\u201c. To je hlubok\u00e1 pravda. Ale jen m\u00e1lokdo v\u00ed, \u017ee c\u00e9vy lze \u201etr\u00e9novat\u201c, a to pr\u00e1v\u011b st\u0159\u00eddavou aplikac\u00ed ledov\u00e9 a hork\u00e9 vody na t\u011blo. Mikroskopick\u00e1 svalov\u00e1 vl\u00e1kna zaru\u010duj\u00edc\u00ed zu\u017eov\u00e1n\u00ed a roz\u0161i\u0159ov\u00e1n\u00ed c\u00e9v lze takto pos\u00edlit. Princip posilov\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch vl\u00e1ken je stejn\u00fd jak u kulturist\u016f tak u c\u00e9v, rozd\u00edl je jen v metod\u00e1ch posilov\u00e1n\u00ed a ve viditelnosti v\u00fdsledk\u016f. Ty jsou na kulturistech vid\u011bt u\u017e zd\u00e1lky, na c\u00e9v\u00e1ch je \u010dlov\u011bk zpo\u010d\u00e1tku jen c\u00edt\u00ed. Vid\u011bt jsou a\u017e za dlouhou dobu. To se projev\u00ed ob\u010dasnou pochvalnou v\u011btou \u201ety vypad\u00e1\u0161 dob\u0159e\u201c, pronesenou p\u0159\u00edbuzn\u00fdmi nebo p\u0159\u00e1teli. Vypadat dob\u0159e, to je v\u011bc p\u0159edev\u0161\u00edm vzhledu k\u016f\u017ee, jen\u017e se st\u0159\u00eddavou aplikac\u00ed ledov\u00e9 a hork\u00e9 vody u mnoha lid\u00ed p\u0159ekvapiv\u011b lep\u0161\u00ed. Zlep\u0161uj\u00ed se ekz\u00e9my v\u0161eho druhu, akn\u00e9, sv\u011bd\u011bn\u00ed a n\u011bkdy i nadm\u011brn\u00e9 pocen\u00ed. Studeno\/horkovodn\u00ed c\u00e9vn\u00ed rytmika pom\u00e1h\u00e1 i lidem s v\u011b\u010dn\u011b chladn\u00fdma nohama, rukama \u010di nosem. Tito jedinci nez\u0159\u00eddka trp\u00ed n\u00edzk\u00fdm tlakem a \u010dast\u011bj\u0161\u00edmi z\u00e1n\u011bty mo\u010dov\u00e9ho m\u011bch\u00fd\u0159e, typicky mlad\u0161\u00ed \u017eeny. Nic jim nepom\u016f\u017ee tak jako hork\u00e1-ledov\u00e1-hork\u00e1 sprcha. \u017deny si p\u0159itom \u010dasto st\u011b\u017euj\u00ed na \u201emokr\u00e9 vlasy\u201c. V tomto stolet\u00ed a v sou\u010dasn\u00e9 civilizaci lze v\u011bc \u0159e\u0161it individu\u00e1ln\u011b p\u0159il\u00e9havou koupac\u00ed \u010depic\u00ed, kterou je t\u0159eba i d\u00e9le sh\u00e1n\u011bt, co\u017e se v\u0161ak vyplat\u00ed. Pak jsou tu lid\u00e9 s v\u011bt\u0161\u00edmi k\u0159e\u010dov\u00fdmi \u017eilami a ot\u00e9kaj\u00edc\u00edma nohama. Ti by m\u011bli za tepl\u00fdch dn\u00ed n\u011bkolik minut \u0161lapat ledovou venku v rybn\u00edku nebo v zim\u011b ve vyh\u0159\u00e1t\u00e9m byt\u011b ve van\u011b. Tato nen\u00e1ro\u010dn\u00e1 metoda m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st dramatick\u00e9 zlep\u0161en\u00ed pot\u00ed\u017e\u00ed s nohama. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed sliznic Pod t\u00edmto neobvykl\u00fdm heslem bych uvedl doporu\u010den\u00ed n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b nat\u00e1hnout do nosu studenou vodu a pak ji \u201evyfrknout\u201c. Tento ritu\u00e1l zna\u010dn\u011b sn\u00ed\u017e\u00ed frekvenci ban\u00e1ln\u00edch nachlazen\u00ed ale i r\u00fdmy, v\u011b\u010dn\u00e9ho kap\u00e1n\u00ed z nosu a p\u0159edev\u0161\u00edm \u010dastost z\u00e1n\u011bt\u016f vedlej\u0161\u00edch obli\u010dejov\u00fdch dutin (sinusitid) a druhotn\u011b i z\u00e1n\u011bt\u016f u\u0161\u00ed (otitid). A lid\u00e9 trp\u00edc\u00ed sennou r\u00fdmou by m\u011bli j\u00e1sat nad ka\u017ed\u00fdm kohoutkem, z n\u011bho\u017e te\u010de jaksepat\u0159\u00ed studen\u00e1 voda. \u00daskal\u00ed p\u0159i otu\u017eov\u00e1n\u00ed studenou vodou P\u0159i opakovan\u00fdch pokusech postupn\u011b sn\u00e1\u0161et v\u017edy o n\u011bco studen\u011bj\u0161\u00ed vodu se ob\u010das st\u00e1v\u00e1, \u017ee si doty\u010dn\u00fd \u0159ekne \u201etak tohle tr\u00e1pen\u00ed nem\u00e1m zapot\u0159eb\u00ed\u201c a otu\u017eovac\u00ed pokusy vzd\u00e1. Je to podobn\u00fd kritick\u00fd psychick\u00fd moment jako t\u0159eba u pokus\u016f o hubnut\u00ed nebo o odvyk\u00e1n\u00ed nikotinu. N\u011bjakou dobu to jde, ale od ur\u010dit\u00e9ho, subjektivn\u011b nesnesiteln\u00e9ho stupn\u011b utrpen\u00ed, lid\u00e9 celou v\u011bc vzdaj\u00ed. Zase za\u010dnou j\u00edst, kou\u0159it a studen\u00e9 sprchov\u00e1n\u00ed se opust\u00ed s t\u00edm, \u017ee to d\u00e1l \u201estejn\u011b nem\u00e1 smysl\u201c a v\u0161echno vzdaj\u00ed. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed vzduchem Vzduch je m\u00e9n\u011b vodiv\u00fd ne\u017e voda, otu\u017eov\u00e1n\u00ed m\u00e1 jin\u00fd charakter ne\u017e otu\u017eov\u00e1n\u00ed vodou. V j\u00e1dru se jedn\u00e1 o sport na \u201e\u010derstv\u00e9m\u201c vzduchu, \u010d\u00edm\u017e je m\u00edn\u011bn pohyb na vzduchu chladn\u00e9m, tedy na podzim a v zim\u011b. V \u00favahu p\u0159ipad\u00e1 jak\u00fdkoli druh pohybu venku, p\u0159i n\u011bm\u017e se \u010dlov\u011bk zpot\u00ed a p\u0159edev\u0161\u00edm zad\u00fdch\u00e1. To zad\u00fdch\u00e1n\u00ed m\u00e1 sv\u016fj smysl. Pl\u00edcemi resp. celou d\u00fdchac\u00ed soustavou se tak \u201epro\u017eene\u201c mno\u017estv\u00ed chladn\u00e9ho vzduchu. Sliznice d\u00fdchac\u00ed soustavy se chladn\u00fdm vzduchem otu\u017euj\u00ed zrovna tak jako k\u016f\u017ee p\u0159i plav\u00e1n\u00ed v chladn\u00e9 vod\u011b. Konkr\u00e9tn\u00ed doporu\u010den\u00ed, jak s t\u00edm za\u010d\u00edt, ani nen\u00ed. Jde o subjektivn\u00ed vn\u00edm\u00e1n\u00ed pohybu ve studen\u00e9 podzimn\u00ed mlze a pak na sn\u011bhu. Pohyb na sn\u011bhu a na led\u011b je jasn\u00fd, jde o ly\u017eov\u00e1n\u00ed a bruslen\u00ed. P\u0159i bruslen\u00ed resp. p\u0159i hokeji se \u010dlov\u011bk skute\u010dn\u011b zdrav\u011b zpot\u00ed. U ly\u017eov\u00e1n\u00ed se m\u00e1 preferovat b\u011bh\u00e1n\u00ed na b\u011b\u017ek\u00e1ch, p\u0159i n\u011bm\u017e se \u010dlov\u011bk zad\u00fdch\u00e1, zpot\u00ed a p\u0159i n\u011bm\u017e netrp\u00ed klouby. Co m\u00e1lokdo v\u00ed je fakt, \u017ee v zim\u011b se d\u00e1 v\u00fdborn\u011b jezdit i na kole. Horsk\u00e1 kola se \u0161irok\u00fdmi pneumatikami a hrub\u00fdm vzorkem to umo\u017e\u0148uj\u00ed. Jedinou p\u0159ek\u00e1\u017ekou je n\u00e1led\u00ed, siln\u00e1 vrstva sn\u011bhu anebo mr\u00e1z pod subjektivn\u011b snesitelnou hranic\u00ed, kter\u00e1 by m\u011bla le\u017eet n\u011bkde u sedmi stup\u0148\u016f pod nulou. P\u0159i t\u00e9to teplot\u011b d\u011bti bezproblematicky brusl\u00ed a sjezda\u0159i, co si zaplatili dovolenou na hor\u00e1ch, ty svou p\u0159edem zakoupenou permanentku vyjezd\u00ed i p\u0159i minus patn\u00e1cti, a to i za cenu p\u0159\u00edpadn\u00fdch omrzlin. Z toho je vid\u011bt, \u017ee s \u201et\u011blem\u201c se d\u00e1 v zim\u011b d\u011blat mnohem v\u00edc, ne\u017e se mysl\u00ed, p\u0159ijde na motivaci. Vzhledem k tomu, \u017ee bruslen\u00ed a ly\u017eov\u00e1n\u00ed vy\u017eaduje spln\u011bn\u00ed ur\u010dit\u00fdch meteorologick\u00fdch a technick\u00fdch podm\u00ednek, je zimn\u00ed jogging a zimn\u00ed cyklistika t\u00edm sportem, jen\u017e se d\u00e1 provozovat \u201eza domem\u201c kdykoli je \u010das a n\u00e1lada. Vlastn\u00ed zku\u0161enosti V sedmdes\u00e1t\u00fdch letech minul\u00e9ho stolet\u00ed jsem n\u011bkolik zim po sob\u011b na kole p\u0159ij\u00ed\u017ed\u011bl k nap\u016fl zamrzl\u00e9mu rybn\u00edku a na kole od n\u011bj odj\u00ed\u017ed\u011bl, p\u0159i\u010dem\u017e plavky na \u0159\u00edd\u00edtk\u00e1ch zmrzly. Od roku 1978 do roku 1998 jsem  v l\u00e9t\u011b v zim\u011b provozoval jogging, od plus t\u0159iceti do minus patn\u00e1cti stup\u0148\u016f. Po roce 1998 jsem v r\u00e1mci otu\u017eov\u00e1n\u00ed z\u016fstal u b\u011b\u017ekov\u00e1n\u00ed a zimn\u00ed cyklistiky. Jezd\u011bn\u00ed v zim\u011b na kole je o v\u00fdbav\u011b. V mrazech m\u00e1m na nohou dvoje kalhoty a dvoje pono\u017eky ve sn\u011bhul\u00edch, 3-4 vrstvy oble\u010den\u00ed na t\u011ble, na hlav\u011b dv\u011b \u010depice a p\u0159es n\u011b kapucu, na rukou prstov\u00e9 rukavice a p\u0159es n\u011b pal\u010d\u00e1ky. Bicykl by m\u011bl b\u00fdt horsk\u00e9 kolo se \u0161irok\u00fdmi (podhu\u0161t\u011bn\u00fdmi) ter\u00e9nn\u00edmi pl\u00e1\u0161ti s neojet\u00fdm hrub\u00fdm vzorkem a se spolehliv\u00fdmi brzdami. Pr\u016fb\u011b\u017en\u00e9 otu\u017eov\u00e1n\u00ed \u00fa\u017easn\u00fdm zp\u016fsobem zlep\u0161uje a udr\u017euje dobr\u00fd zdravotn\u00ed stav a sv\u00fdm zp\u016fsobem pat\u0159\u00ed do oblasti preventivn\u00ed medic\u00edny. D\u016fraz spo\u010d\u00edv\u00e1 na slov\u011b prevence. Otu\u017eov\u00e1n\u00ed je schopno zabr\u00e1nit vzniku \u0159ady nejen nemoc\u00ed, ale zabr\u00e1n\u00ed i vzniku pot\u00ed\u017e\u00ed, kter\u00e9 (pozd\u011bji) nejsou definovan\u00fdmi diagn\u00f3zami, ale s nimi\u017e se \u010dasto chod\u00ed k l\u00e9ka\u0159i. Zn\u00e1m\u00e9 \u00faslov\u00ed \u201ekam chod\u00ed slunce tam nechod\u00ed l\u00e9ka\u0159\u201c bych p\u0159eformuloval na \u201ekdo chod\u00ed do studen\u00e9 vody, ten nemus\u00ed k doktorovi\u201c. S pozdravem \u201estuden\u00e9 spr\u0161e zdar\u201c p\u0159eji v\u0161em st\u00e1l\u00e9 zdrav\u00ed bez l\u00e9ka\u0159\u016f a l\u00e9\u010ditel\u016f. MUDr. Rudolf Zemek<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,1],"tags":[],"class_list":["post-10315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ctenarska-sekce","category-medunka"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10315"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10322,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10315\/revisions\/10322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojemedunka.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}